Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Lou's Log - Heaven or hell? I'll conquer 'em both.
Naja, auf lange Sicht war es ja klar, dass ich mal hier in dem Board was eigenes starte. Hab mich mittlerweile echt gut hier eingelebt und da kann man auch mal einwenig loggen, auch wenn ich nicht weiß, in welchen Abständen dies geschieht.
Bin eher weniger der Tages- und TE-Logger, sondern eher die Art von Typ, die in gewissen Abständen postet um etwaige Veränderungen markant zu machen.
Körperdaten:
Alter: 23 Jahre
Größe: 186 m
Gewicht: 71 kg (Mai 2010)
Training seit: Aufbau seit Januar 2010, aber schon vorher recht sportlich
System: nach Jan Kralle (http://www.amazon.de/Workshop-Muskelaufbau-effektiv-Jan-Kralle/dp/3837084140/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1274617998&sr=8-1) "Dr_Frottee"
Dauer einer TE: zw. 40-65 Min.
Pensum: 3x Woche Kraft + 3-4x die Woche Cardio (joggen) (Cardio je nach Zeit/Lust)
TE-Tag 1:
Kniebeugen
Klimmzüge
Military-Press, sitzend
Bank-Dips
SZ-Curls
TE-Tag 2:
Bankdrücken (Hassübung! GrrGrr)
Kreuzheben
LH-Rudern, vorgebeugt
French-Press
LH-ShrugsIch überlege noch, ob ich KRaftdaten schreiben soll. :kh: Allerdings habe ich keine MAX-Angaben sondern lediglich die auf das System abgestimmten Gewichte. Vermutlich wird nur wenigen (bis garkeinem) das System von Kralle (http://www.amazon.de/Workshop-Muskelaufbau-effektiv-Jan-Kralle/dp/3837084140/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1274617998&sr=8-1) etwas sagen, da es einfach etwas Unkonventionelles ist. Ist auch ehrlich gesagt nach diversen Trainingsplänen nach Hatfield mein erstes Experiment in der Richtung.
Ziel auf längere Sicht: Ich bin nicht der Typ, der Masse erzwingen will, bis die Schwarte kracht. In meiner frühen Jugend war ich mal recht dick beleibt, insofern ist mein eigentliches Ziel ein athletischer Körperbau im Stile der alten, griechischen Ästhetik, wie man sie von etwaigen klassischen Skulpturen kennt ;). Klar, den einem oder anderem Kilo magere Muskelmasse werde ich nicht abgeneigt sein - das impliziert das Wort "Aufbau" schon.
Habe im November letzten Jahres noch bei 65 kg rum"oxidiert", was mir eindeutig zu wenig war. Dank Bundeswehr konnte ich dort nicht alles nach meinem Gusto durchziehen, doch seit dem März bin ich raus. Ziel bis zum Ende des Jahres liegt bei mir bei round about 78-80 kg, wobei ruhig der KFA auch steigen kann. :sport: Mir ist klar, dass nicht alles bei so einer Gewichtssteigerung magere Masse sein kann, aber in den vergangenen Tagen habe ich mir viel von meinem Erfolg zu Nichte gemacht, in dem ich zu rigide auf die Waage geachtet habe.
Heaven or hell? I'don't care. I'll conquer them both. :kh:
Sehr schön, ich wünsch dir viel Erfolg und bin auf gelegentliche posts hier gespannt^^
Ach ja...liebes Tagebuch! Heute war Bombenwetter, ich war draußen laufen. 40 Minuten um den Block bei heiter Sommer-Sonnenschein. Komisch dass an diesem schönen Feiertag so wenig Leute unterwegs waren...dafür stieg einem an jeder Ecke der Geruch von Gegrilltem in die Nase. http://www.hqboard.net/images/smilies/verdacht.gif
@Gnarls - ja, hoffentlich krieg ich das hier gehegt und gepflegt ;)
WomanOrMachine
23.05.2010, 20:36
Ich freu' mich über den Log, ich lese deine Beiträge echt gerne!
Danke für die Blumen WoM. http://www.hqboard.net/images/smilies/danke.gif
Hatte schon einige Logs in diversen Foren, aber irgendwie war in den meisten Board davon die Atmosphäre nicht so gut wie hier. Entweder gabs immer Stunk, es gab zuviele User (unpersönlich) oder die Leute waren nicht ganz frisch im Kopf.
Wie gesagt werde ich vermutlich nicht täglich hier posten - wäre ja auch irgendwo Unsinn und würde nur terminlichen Druck provozieren. Schreibe jede TE in mein kleines schwarzes Büchlein rein, da mir die Tipperei in den PC auch irgendwann gehörig auf den Sack ging.http://www.hqboard.net/images/hqsmilies/topegsmilie.gif
Ach ja, der gute Lou trainierte früher im Studio, ehe die Bundeswehr ihn in Zugzwang setzt und er sich einen Folterkeller der sparsamen Art mit Halfrack, Multibank, etliches an Scheibengewichten und ein paar Hantelstangen anschaffte. Nach und nach wurde die Kollektion um Dip-Gürtel inkl. gutem Karabiner, ein Spinning-Rad und diversem anderen Kleinkram stetig erweitert. http://www.hqboard.net/images/smilies/eg2.gif
Gespielt wird knallharter Metal das die Schwarte kracht. Im Sommer kühl, im Winter gut warm - hier ist die Hölle auf Erden http://www.hqboard.net/images/hqsmilies/teufengelchensmilie.gif:
Hui, dann entjunger ich mal den Log-Thread. http://www.hqboard.net/images/smilies/king2.gif
Gerade ausm Keller gekommen, eben schnell noch den PWN-Shake verhaftet und gleich bissl in der Küche den Kochlöffel schwingen.
Das Trainingssystem hat mittlerweile eine solide Intensität erreicht, so dass ich stellenweise wirklich das Gefühl hatte, im Hochofen zu trainieren. Aber wozu hat man ein Homegym, wenn nicht zum pumpen mit freiem Oberkörper? http://www.hqboard.net/images/hqsmilies/topegsmilie.gif
TE-Tag 1:
Bankdrücken, Gesamt-WDH: 23
Kreuzheben, Gesamt-WDH: 23
LH-Rudernm, Gesamt-WDH: 23
French-Press, Gesamt-WDH: 28
SZ-Curls, Gesamt-WDH: 23
...dazu noch Crunches auf der negativen Bank + erste mal seit langem weider Dragonflags. Nächste Einheit am Mittwoch. Zum Abschluss noch zwei Lieder, die mir das Training versüßt haben (Heavy Metal rocks teh shiat) - ab sofort gibts mit dem Logeintrag Musikempfehlungen gratis dazu :P
French-Press bei Metalforce ist wie ein entgleister D-Zug auf Hochtouren:
http://www.youtube.com/watch?v=1T1S19KkWW8
Heute stand nur lockeres Joggen auf dem Plan. Hab 40 Minuten an der frischen Natur verbracht und dank einer kühlen Brise und wenig Verkehr war das Ganze auch ein echt guter Spaziergang.
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
kcal-Aufnahme - Dienstag 25.05.2010
http://img441.imageshack.us/img441/8167/kcalaufnahme25052010.jpg
...und war heute auch gleich 'n bisschen Einkaufen. Das Übliche: Trinken, bissl Quark, Joghurt, 'ne zweite Hühnerbrust (hoho, was 'ne Anspielung), massig Erdnussbutter vom LIDL (grad im Angebot für 1,69/Glas, 95 % Nussanteil - mitunter die beste Erdnussbutter im "Normalsegment" ohne viel Zucker).
Gleichzeitig hab ich mal wieder einen Spontankauf getätigt, wobei ich mit mit 3,99 € dafür nicht wirklich in Unkosten gestürzt hab: Reiskocher für die Mikrowelle (ideal für den angehenden Studenten). Hab zwar einen Reiskocher (elektrisch) daheim, aber den kann man nicht so problemlos handlen, wenns mal zeitlich eng wird. Wette, da kann man auch prima mit Gemüse dämpfen und Nudeln kochen.
Ach ja, heutiger Musiktipp, geil beim Laufen in der Natur, wenn die Sonne scheint und das Leben einfach rockt. Ich sag euch - es ist als ob man fliegt.
http://www.youtube.com/watch?v=TCrXPh8m-dc
Queen ist beim Laufen echt hammer. "Don't Stop Me Now" - gibt nichts besseres!
Ach ja: wenn 8 - 10 KM in 40 Minuten für dich "locker Joggen" heißt, wieviel schaffst du denn, wenn du dich anstrengst? :)
In den 40 schaffe ich 5....^^
Queen ist beim Laufen echt hammer. "Don't Stop Me Now" - gibt nichts besseres!
Ach ja: wenn 8 - 10 KM in 40 Minuten für dich "locker Joggen" heißt, wieviel schaffst du denn, wenn du dich anstrengst? :)
Also, ich geh ja mittlerweile ohne meinen Mp3-Player gar nicht mehr aus dem Haus. Aber vor allem beim Sport merkt man echt, dass die Musik z.T. echte Reserven rauskitzeln kann, wenn man selbst schon am Limit nach Luft japst. :D
Also, als flott unterwegs würd ich so 14-15 km/h bezeichnen. Ist draußen natürlich aufgrund der Unebenheit des Bodens schwierig und vor allem nur dann auf Dauer zu realisieren, wenn man nicht gerade Gegenwind feinster Güte hat.
In den 40 schaffe ich 5....^^
Ach watt. Da muss man sich rantasten. Bin ja auch nicht gleich beim ersten Mal die Halbmarathonstrecke gelaufen :P Die Kunst liegt darin, sich 'ne Strecke auszusuchen und diese abzulaufen. Da nimmste die Zeit von und fortan versuchst du immer ein bisschen schneller fertig zu sein. So kann man die Ausdauer Schritt für Schritt steigern (finde, dieser Aspekt wird im Kraftsport viel zu sehr vernachlässigt, aber hängt ja letzendlich von der Zielsetzung ab).
Alles eine Sache der Motivation.
der_pumper
25.05.2010, 18:52
Wo gibt es eigentlich diese Art Bilder wie das Motivation-Bild? Sehe letzens immer öfter diese Bilder...
The int4rw3b is full of 'em!
Werden häufig auf einschlägigen Imageboards gepostet und ich speicher hin und wieder Bilder, die ich als interessant und impressive erachte, auf der HDD ab.
So, heute die nächste TE abgeackert. Lief soweit ganz gut, obwohl ich immernoch verschnupft bin (das seit fast 2 Wochen schon. http://www.hqboard.net/images/smilies/mad2.gif). Bin immer wieder erstaunt, wie ich bei Military Press abschneide, zumal ich vor einigen Wochen das Gefühl hatte, dass da bald das Ende der Fahnenstange erreicht ist. Werde die Bank-Dips ggf. demnächst austauschen gegen Trizeps-Kickbacks. Und bei den LH-Shrugs hab ich einfach mal einen Hair-Cut gemacht und das Gewicht zurückgeschraubt, dafür intensiver ausgeführt. Hatte hier stellenweise Probleme die Langhantel festzuhalten.
Mit der Griffkraft ist es bei mir nicht weit her, was ich auch schon beim Kreuzheben merke. Nevermind
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 25
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 25
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 25
Bank-Dips, Gesamt-WDH: 25
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 25
+ Crunches 2 Sätze und Dragonflags 5 Sätze
Musiktipp des Tages: Airborn - einfach weil das Lied Ärsche tritt und man in Kombi mit einem ordentlichen Adrenalin-Schub selbst die schwersten Gewichte wechhaut. :smoke:
http://www.youtube.com/watch?v=5h7ahVeBvkw
Dazu lecker Happa-Happa
Hey, ich seh schon. Hier muss man viel dafür tun, um auf der ersten Seite zu bleiben, wa? War mir vorher nie aufgefallen ;) Na, wie gehabt war heute Lauftag. Abgesehen davon dass ich von der gestrigen TE massiven Muskelkater habe (Nacken ftw., der HairCut hats gebracht), merkt man doch die Beuge-Einheit ganz gut. Dahingehend lief es sich recht angenehm und vor allem positiv für die Regeneration der Quads.
Jedenfalls gab es nur ein Manko und das lag abseits des Wege in Form eines Gülletreckers vor, der die Atmosphähre dermaßen verpestet hat, dass ich selbst mit meiner verschnupften Nase noch eine kräftige Dosis nehmen konnte. http://www.hqboard.net/images/hqsmilies/crysmilie.gif
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
Ach ja, wie ich im Schnäppchen-Thread gepostet hatte, gibts ja ab heute bei LIDL und Normal Shirts und Hosen der Marke Uncle Sam. War nach dem Frühstück gleich los und hab mir meinen Anteil an der Beute gesichert. http://www.hqboard.net/images/smilies/nutkick.gifWahnsinn, wie viel am Vormittag in so einem Discounter los ist - war das erste Mal dass ich zu Beginn einer Mottowoche da einkaufen war. Da rennen die Leute ja einem die Bude ein. Demzufolge war ich noch froh, genug in meiner Größe zu kriegen (bin ja en Hänfling und mit XXL wärs wohl noch bisschen zu früh). Die gängigen Größen waren jedenfalls entweder ziemlich rar oder schon weg. http://www.hqboard.net/images/smilies/bandit.gif Hab mir 2 Hosen und 4 Shirts gesichert. Und joa, eben gerade schön laufen gewesen und jetzt erstmal Post-Cardio Snack und danach kommt auch bald die obligatorische Hauptmahlzeit zu Mittag.
Salut.
Ach und zum Abschluß noch der Musiktipp. Schlagt mich, aber das Lied hat beim Laufen meine verborgenen Lauf-Kräfte geweckt :P Other bands play, Manowar kills!
http://www.youtube.com/watch?v=wIeIN00PWyA
Immer wieder beeindruckend, was du für Mengen an Essen verputzen kannst :) Ich wäre nach so einem großen Shake für die nächsten Stunden bedient.
Ich will doch groß und stark werden :esser3: Om nom nom nom
So, eben PWN geschlürft. TE lief heute nicht so berauschend. Gleich zu Beginn mit meiner Hassübung Bankdrücken (fliegt jetzt definitiv raus!) mega-verkackt und dazu noch wohl irgendwie verhoben. Lustigerweise hab ich heute morgen ein Bild im Internet gesehen mit dem Untertitel "Schulterschmerzen durch Bankdrücken? Falsche Technik!" - tja und wie das Leben so schön spielt, hab ich mir da wohl gleich was weggeholt.
Jedenfalls tut die Schulter leicht weh, sobald ich irgendwas greifen will, was höher gelegen ist. Habs Bankdrücken dann bei der 23 Gesamt-WDH abgebrochen und die TE normal durchgezogen. Hab was länger als gehabt gebraucht. http://www.hqboard.net/images/hqsmilies/crysmilie.gif
Dafür heute morgen die magische 72 kg Grenze gebrochen. :pokal:Naja, man kann nicht alles haben, ne? Jedenfalls fliegt BD jetzt raus. Werde wohl auf KH-BD umswitchen, aber so genau weiß ich das noch nicht. Vielleicht wären Fliegende auch ein Versuch wert. Hatte eh oft das Gefühl, dass ich beim BD weniger die Brust anspreche, als mehr Trizeps und Schulter (wie gesagt, Übung nicht so meins...)
TE-Day 1
Bankdrücken, Gesamt-WDH: 23
Kreuzheben, Gesamt-WDH: 25
LH-Rudernm, Gesamt-WDH: 25
French-Press, Gesamt-WDH: 30
SZ-Curls, Gesamt-WDH: 25
+ 1 Satz Crunches + 5 Sätze Dragonflags
kcal-Bilanz: ~ 3150 kcal | 71g Fett | 400g KH | 259g EW
So, als Musiktipp mal die Apo. Reiter! Ein Gute-Laune-Track und sogar mit deutschen Lyrics ;)
http://www.youtube.com/watch?v=vUJ_ZLD-sbU
Same shit, different day.
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
Hab heute leider feststellen müssen, dass die Sache mit der Schulter wohl doch was ernsteres ist. Jedenfalls spür ich das Ziehen immernoch - wenns morgen nicht besser wird, könnt ich durchaus Probleme beim Military Press und bei den Shrugs verspüren. :headbang:
Na, noch ist nicht aller Tage Abend - einfach abwarten.
btw. heute war so ein geiles Wetter zum laufen, hat richtig fun gemacht aber nichts ist so unbezahlbar wie die Blicke der (dicken) Passanten, die einem neidisch hinterherstarren - davon hatte ich heute ein paar. Komischerweise tun die Leute es auch gar nicht verstohlen, sondern mehr als offensichtlich. Wayne.
Zum Abschluss noch mein Lauf-Track des Tages, diesmal die Mittelalterkapelle von InEx:
http://www.youtube.com/watch?v=cCM-3Qg_mXU
Schönen Samstag noch!
Ach und als Schmankerl noch meine neuste Lieblingswerbung, auch wenn ich das Zeug nicht esse - finds einfach zu geil. ^^
http://www.youtube.com/watch?v=-9k6l5EZeZw&feature=related
Vielleicht wären Fliegende auch ein Versuch wert.
Definitiv! Ist bei mir die Übung, auf die die Brust am besten anspricht.
Glaub ich gern. Hab Flys während der AGA trainiert wo wir nur auf Stube rumlungern konnten und ein Kamerad 'n Satz KH mit hatte - da wurde ganz schön improvisiert. ^^
Bei KH-BD hab ich eher bedenken, dass wenn ich mal bei +28 kg ankomme, ich die Teile nur noch schwer hochbekomme. Denke ich versuchs erstmal mit KH-BD, weil damit hab ich auch stets ein gutes Brustgefühl gehabt - damals aber noch mit Negativ-Bank.
Na mal sehen. Hoffe dass sich das mit der Schulter schnell gibt.
der_pumper
29.05.2010, 17:45
Ach und als Schmankerl noch meine neuste Lieblingswerbung, auch wenn ich das Zeug nicht esse - finds einfach zu geil. ^^
http://www.youtube.com/watch?v=-9k6l5EZeZw&feature=related
Hehe, WELTklasse Werbung! :mrgreen:
Obwohl fürs Forum wohl die hier besser passt: ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=8tUmy-QGQXk&feature=related
pr1nceton
29.05.2010, 18:10
finds cool das die musik für dich so motivierend ist, ist bei mir genauso! nur halt anderer musikgeschmack (elektronisch), aber jedem das seine. wenn man die musik liebt und hört, wenns so richtig scheppert, da geht das adrenalin los, holla die waldfee :D
Hehe, WELTklasse Werbung! :mrgreen:
Obwohl fürs Forum wohl die hier besser passt: ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=8tUmy-QGQXk&feature=related
Schon, aber in der ersteren kommt meine poetische Ader zum Vorschein. http://www.multimediaxis.de/images/smilies/sm_12.gifMuss aber zugeben: die von dir gepostete kannte ich garnicht. Sehr geil, danke. ^^ Ich muss zugeben: Ich mag den Müllerkonzern nicht, aber die Werbung rockt.
finds cool das die musik für dich so motivierend ist, ist bei mir genauso! nur halt anderer musikgeschmack (elektronisch), aber jedem das seine. wenn man die musik liebt und hört, wenns so richtig scheppert, da geht das adrenalin los, holla die waldfee :D
Aber hallo! http://www.multimediaxis.de/images/smilies/thisisspartakb7.gifEs ist ja kein Geheimnis dass Musik beim Sport zu einer vermehrten Adrenalinausschüttung führen kann. Es vertreibt nicht nur die Monotonie, sondern weckt obendrein Reserven. Ich hatte mitunter die derbsten "Runner's High" (http://www.google.de/url?sa=t&source=web&ct=res&cd=1&ved=0CBkQFjAA&url=http%3A%2F%2Fde.wikipedia.org%2Fwiki%2FRunner% 25E2%2580%2599s_High&ei=9UMBTNH8H5T0ObSD8NYE&usg=AFQjCNGZKc3j4nLJ6-yxDf44gBZ7owZqJA&sig2=fdumuSAx2AAI1HPi-fpLog)-Momente. Und ich werde wohl Zeit meines Lebens beim Metal bleiben, einfach weil ich es für die geilste Musikart - nebst Klassik und Soundtracks - on earth halte. Da werden Emotionen wach. http://www.multimediaxis.de/images/smilies/hell_yeah.gif
Ich kann irgendwie nur Musik hören, wenn ich auf dem Laufband "unterwegs bin". Wenn ich das draußen mache, passiert es mir oft, dass ich mein Tempo (unbewusst) der Musik anpasse und dadurch viel zu schnell werde.
Ich kann irgendwie nur Musik hören, wenn ich auf dem Laufband "unterwegs bin". Wenn ich das draußen mache, passiert es mir oft, dass ich mein Tempo (unbewusst) der Musik anpasse und dadurch viel zu schnell werde.
Ja, das "Problem" hab ich auch, allerdings nutze ich es manchmal auch schamlos aus für etwaige Sprinteinlagen. :floet: Bestimmte Lieder wecken halt das Tier in mir und dann hält einen Nichts mehr ;) :fi_lone_ranger:
So, gerade gut gegessen nach der TE, die unerwarteter Weise recht angenehm verlief. Hatte schon Angst, dass die Schulter mir Probleme macht, aber bis auf ein leichtes Ziehen konnte ich überall mein Programm abackern. Great. Hab die Bank-Dips rausgeschmissen und das erste Mal seit langem wieder Kickbacks für den Trizeps gemacht.
Muss sagen - ungewohnt. Ungewohnt geil, denn die neue Übung tut mal richtig gut zur Abwechslung, auch wenn ich rasch gemerkt hab, dass mein linker Trizeps stärkt ist als die rechte Seite (naja, was will man bei einem Linkshänder auch erwarten?).
Hab mein Homegym noch mit ein paar Ausdrucken verziert von einzelnen Übungen aus DeLavier's Muskel Guide. Werde mir mal noch einen Schwung ausdrucken und im Keller aufhängen - macht optisch echt was her und ist zudem mega praktisch.
Die Dinger sehen ungefähr so aus:
http://i36.tinypic.com/27wvq5g.jpg
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 27
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 27
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 27
Kickbacks, Gesamt-WDH: 21
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 27
+ Crunches 1 Satz und Dragonflags 5 Sätze
...und zum Abschluss der heutige Musiktipp. :D Einer meiner Lieblingstracks vom aktuellen Black Messiah Album - "Söldnerschwein"
http://www.youtube.com/watch?v=LGtFDe32jbM
Ahoi und Tschau
Lou :sport:
Wäre noch interessant zu wissen (für mich jedenfalls) welche Gewichte du bei den einzelnen Übungen bewältigst.
Und gerade das wird nicht passieren ;) Gewichte werden in meinem Trainingsbuch vermerkt, aber online nicht präsentiert, einfach weil ich damit schlechte Erfahrungen habe. Nicht im Bezug auf etwaige Dritte, sondern im Bezug auf mich selbst, weil ich damit immer Gefahr laufe, mich selbst zu bescheissen um möglichst tolle Werte zu präsentieren.
Vielleicht poste ich irgendwann mal Werte, aber erst, wenn ich ein Tier bin ;P Ansonsten wird man mit den Daten vorlieb nehmen müssen, die ich präsentiere.
Ach Lou, das hätte ich ja nun nicht Gedacht, das dich sowas stört, bzw. du dich davon beeinflussen lässt. Das passt sogar nicht dazu wie du dich hier gibst ;) Aber wie du meinst.
Ach Lou, das hätte ich ja nun nicht Gedacht, das dich sowas stört, bzw. du dich davon beeinflussen lässt. Das passt sogar nicht dazu wie du dich hier gibst ;) Aber wie du meinst.
Ja, leider leider bin ich auch vor einem großen Ego nicht gefeit. Ich will mich auch nicht großartig aufspielen oder so, aber man merkt doch, wie die Leute im Internet oft dazu neigen, sich einige Sachen schlnzurechnen. Ganz ehrlich: wenn hier die Daten einiger Leute der Realität entsprechen würden (nicht nur auf MS.Info sondern auch auch Boards wie team-andro und Co. bezogen), dann würden draußen viel mehr Kanten und Brecher rumlaufen, als das der Fall ist.
Da wird hier ein Kilo rausgeschummelt, dort an der Technik geschlampt, hier ein bisschen Schwung geholt und schwupps drückt man nach 3 Monaten die 100 kg (...aber dann mit einem ROM von 10 % :floet:). Nene, diese schwanzvergleiche im Netz sind so gar nicht meins. Mache zwar nicht den Anschein, aber lasse mich auch oft und gerne irritieren durch etwaige krumme Kommentare - aber das auch nur weil meine Ziele häufig nicht kongruent mit denen der restlichen Userschaft (z.B. auf andro) übereinstimmen was Ästhetik, Masse und Definition betrifft ;)
Okay, quick & dirty: heute war ein stressiger Tag. Insgesamt zu tun gehabt und unterwegs gewesen. Laufen war knorke gewesen, auch wenn auf den letzten Metern die Beine schwer wie Blei wurden - dafür war die Luft heute nicht mehr so arg schwül, weil es gestern bei uns geregnet hat. War zwar feucht draußen, aber nicht windig. :thumright:
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
...joa morgen dann wieder TE + neue Übung. Als Musiktipp hau ich heute mal J.B.O. raus. Die Lyrics sind Programm: I don't like metal. I LOVE it! ;)
http://www.youtube.com/watch?v=3Di7EAAvd1s
I don't like Metal, oh no, I love it!
I don't like Metal, oh no, I love it!
Verurteil' mich nicht, weil Du denkst, ich bin alt
Denn ich werd' Metal hör'n, bis ich tot bin und eiskalt I don't like Metal, oh no, I love it!
I don't like Metal, oh no, I love it!
Egal wer Du auch bist
Zahnarzt oder Exorzist
Schau nicht auf Haarschnitt oder Style
Der Metal braucht kein Vorurteil
Ach ja, ich hatte letztens geschrieben, dass ich mir ein paar Bilder aus Delvaier's Buch ausgedruckt hab. Nun, das Ganze ist nun zu einem größeren Projekt geworden. ^^ Hab mir leere Kartons besorgt, 'n weiteren Schwung ausgedruckt und bin derzeit dabei die da drauf zu kleben. Das Ganze hänge ich dann in mein Keller-Gym und steiger somit das Pumper-Flair und Ambiente um ganze 666 Punkte. Dann hab ich nicht nur was zu gucken während der TEs sondern das ganze sieht auch schnieke aus an den bis dato eher kahlen Wänden. Hab schon einige "Plakate" fertig :)
Hier mal paar Impressionen.
Geil, ein Muskel-Labor! :D
Grade wollte ich gucken, was du so an Gewichten bewältigst, schon kommt die erdrückende Nachricht. Schade ;(
Bei den KDK Übungen kannste doch eigentlich ruhig die Gewichte reinschreiben, viel abfälschen kann man eh nicht.
Entweder Du kriegst das Gewicht hoch, oder auch nicht:smoke:
Geil, ein Muskel-Labor! :D
Grade wollte ich gucken, was du so an Gewichten bewältigst, schon kommt die erdrückende Nachricht. Schade ;(
Bei den KDK Übungen kannste doch eigentlich ruhig die Gewichte reinschreiben, viel abfälschen kann man eh nicht.
Entweder Du kriegst das Gewicht hoch, oder auch nicht:smoke:
Wie gesagt, vielleicht hau ich irgendwann mal ein paar Werte raus. Geht derzeit einfach davon aus, dass ich eine echte Kraftlusche bin. Muss allerdings auch sagen, dass man ohne TP auf etwaige Max-Kraftversuche verzichten muss. Beim BD hätte ich Angst unter dem Gewicht erschlagen zu werden. Kreuzheben könnte ich evtl. aber will mich nicht vorermüden, da ich sonst die TE von vornherein knicken könnte, gleiches beim Beugen.
Ich muss aber zugeben: bin von Natur aus eher der Sprintertyp mit Kraftausdauer. :Stemmer:
So. Heute Training absolviert. Lief soweit gut. Hab aber noch Probleme mit meiner Schulter - hab Bankdrücken erstmal rausgenommen und heute KH-Flys probiert. Bin da auch nicht mit zuviel Gewicht eingestiegen, da die Schulter sich mit einem Ziehen schon bemerkbar gemacht hat. Ansonsten alles in gewohnter Manier.
Hab zwischendrin auch mal versucht, die Collage mit den Schulterübungen aufzuhängen - keine Chance mit Tape. Werd wohl Nägel in die Wand hauen müssen und dass dann damitg aufhängen (der fette Karton wiegt eben doch noch zu viel...). Leider scheine ich mich auch mit dem Raum verschätzt zu haben bzw. mit der freien Wandfläche ;) Glaube nicht, dass ich alle Collagen unterkriege. Na egal - schlecht wird der Kram ja nicht.
Ansonsten war ich den ganzen Tag über damit beschäftigt, mich für diverse Unis zu bewerben...naja, nicht viel berissen heute.
TE-Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 21
Kreuzheben, Gesamt-WDH 27
LH-Rudern, Gesamt-WDH 27
French Press, Gesamt-WDH 21
SZ-Curls, Gesamt-WDH 27 (die fliegen demnächst auch raus)
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
...dazu eine gehörige Portion DETHKLOK:
http://www.youtube.com/watch?v=1piT-w1xJkc
Und da ich ja ein Freund von Visualisierung bin (finde, sowas wertet einen schnöden Blog enorm auf!), folgt hier noch ein "Motivationsbild" :)
Am meisten gefälllt mir der hier:
"...when I realized that man was meant to be on the plains, hunting bison and shit, instead of sitting on his ass all day and then coming home tired from doing nothing, I began to take pleasure in pushing my body to its physical limit."
Schönen Tag noch!
Lou
Geiles Wetter, gute Laune, solider Tag!
Heute schön im Tanktop joggen gewesen bei dem herrlichen wolkenlosen Tag (man will ja was für die gesunde Körperbräune tun :P Bin ja nicht so der Solariumgänger. Herrlich erfrischend, leichte Brise - nicht zu heiß und nicht zu kühl. Hat richtig Laune gemacht.
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
Für gute Laune sorgte auch der Eine oder Andere gute Track. Heute mit freundlicher Unterstützung von Adorned Brood - the viking way!
http://www.youtube.com/watch?v=iDzqfRKnCjA
Desweiteren gilt: Jippie jaja jippie jippie yeah!
Frei nach dem Motto von Hornbach war ich heute fleissig und hab meine Kellerwand (bzw. mein Verlies) mit meinem Selfmade-Collagen gepflastert. Zugegeben, die Befestigung ist meistens mehr zweckdienlich als schön, aber es sieht live einfach nur geilo aus! Jetzt hab ich während des Workouts nicht nur watt zu lesen, sondern bilde mich obendrein weiter und auch watt zum gucken ist dabei :D
Etwas verspätet, aber das heißt nicht, dass ich untätig war. ^^
Gestern pumpen gewesen - war mit dem Training im Großen und Ganzen zufrieden, auch wenn es nicht allzu berauschend lief. Wollte die Schulter auch nicht zu hart belasten. War dennoch erstaunt wie gut Military-Press läuft. Vormals war das eine der Übungen, wo ich am meisten ins Schnaufen gekommen bin und mittlerweile läuft es echt gut.
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 29
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 29
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 29
Kickbacks, Gesamt-WDH: 22
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 29
...und heute bei schönem Wetter joggen gewesen. Herrlich. Davor noch mit dem Bike inner Stadt gewesen - Zeugnisse amtlich beglaubigen lassen. Also bewegungstechnisch war ich heut echt fleissig. Nach dem Mittag dann noch kurz einkofen: Putenbrustfilet bei LIDL für 4,79 € das Kilo. Gleich mal eingesammelt + bissl Quark und Getränk.
Joa, und gleich gibts Regenbogenforelle mit halbem Kilo Kartoffel-Wedges, halbem Kilo Salat und noch bissl Pfannengemüse. :lh:Morgen dann TE-Tag 1. :tot:
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
Als Musiktipp - 'n Klassiker! Disturbed - The Sickness. Treibt einem das Blut durch die Adern! Now, there is no turning back now...
http://www.youtube.com/watch?v=Tsobsr8nF7w
Metal till you puke. :wink:
hmm...egal
05.06.2010, 08:52
wie ist das putenfilet vom lidl?
gut oder hängt da viel fett drann?
Also, du meinst jetzt das frische, nech? Da musst du schon ein bisschen die ganzen Filets genauer mustern und dir das nehmen, wo du zufrieden mit bist. Hab zu Hause das allzu offensichtlicher Fett abgeschnitten (war eigentlich nicht so viel) - bissl Fett ist eh okay, denn a.) verflüchtigt sich das stellenweise in der Pfanne und b.) nehme ich sowieso kaum gesättigte Fette über Nahrung auf - und heutzutage ist man sich gar nicht mehr so sicher, dass gesättigte Fette SO schlimm sind bzw. nicht doch ihre Daseinsberechtigung haben in einem gewissen Umfang.
Mir schmeckt die Pute übrigens richtig gut. Hab paar Filets eingefroren. Lasse die dann immer über Nacht im Kühlschrank auftauen und wenn man sie richtig brät, sind sie schön saftig und löcka :)
hmm...egal
05.06.2010, 11:46
nein, ich meinte die menge an fett die drann hängt.
mir gehts net um die fettaufnahme, ich krieg von fett an fleisch nen brechreitz.
Ja mein Gott, es ist eine Putenbrust - die sind generell fettarm und das sichtbare Fett (minimal, hast du aber überall, sofern du es nicht bereits vom Metzger befreit kaufst), ist easy wegzuschneiden.
Man man, du wärst mir genau der richtige für die Truppenküche der Bundeswehr: da gibts dann Schweinebacke und Haxe serviert. Dein Gesicht hätte ich da mal gern gesehen xD ;)
...isst du dann nur "sauber"? Weil dann wäre ja auch Hack und Co. für dich "tabu"?
hmm...egal
05.06.2010, 12:32
...isst du dann nur "sauber"? Weil dann wäre ja auch Hack und Co. für dich "tabu"?
ums sauber essen gehts mir nicht. finde es nur eckelhaft wenn übermäßig fettklumpen an der pute hängen.
ums sauber essen gehts mir nicht. finde es nur eckelhaft wenn übermäßig fettklumpen an der pute hängen.
Putenbrust ist doch generell nicht fett. :ratlos: Ich glaub, irgendwie reden wir aneinander vorbei, aber macht nichts ;)
...äh ja, heute wieder pumpen gewesen, wobei ich bissl rumexperimentiert und einwenig den Plan umgestellt hab. Flys ab sofort 2 Sätze zum aufwärmen und dann klassisch mit KH-Bankdrücken die Arbeitssätze. Hammer-Curls statt SZ-Curls am Ende der TE und als Ergänzung für den Tag 2 noch Alternate Dumbbell Raises reingenommen - und gleich im Eifer des Gefechts die Deckenleute beim "raise" zerdeppert. :icon_salut:
Na egal, hat jedenfalls Laune gemacht, Bin mit den Wiederholungen pro Satz jetzt auf 8 hochgegangen (vorher 1-3) und man merkt einfach, dass das keine ganz andere Hausnummer ist ;) Werd die TE am Montag ähnlich umstellen.
TE-Tag 1
KH-BD, Gesamt-WDH 32
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 32
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
Da heute astreines Wetter ist, wird gleich noch lecker gegrillt, nachdem ich mich damit rumärgern durfte, den neuen Kugelgrill mit Mini-Muttern und Schrauben aufzubauen. Das war schon fast schwerer, als die TE davor :diablo: Gleich gibbet also leckere Regenbogenforelle vom Grill mit Alu-Backkartoffeln. Fette Sache, das. Aber zum Schluss noch eine unverfrorene Frechheit - war vorhin einkaufen und habe festgestellt, dass Marktkauf den Preis für Harzer Roller um 10 Cent angehoben hat. Satte Inflation, würd ich mal sagen...
...und passend dazu den Klassiker - nur der Interpret ist ein anderer. Vamos a la playa von Los Los ;)
file:///C:/Users/Louzifer/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-4.jpgfile:///C:/Users/Louzifer/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-5.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=dkP7L9WoSrs
Was ist Erfolg? :thumleft:
Man merkt, der Sommer ist da. :action-smiley-035: Gestern grillen bei geilem Wetter. Heute wieder geiles Wetter - Sonne satt mit wenig Wolken. Die Temperaturen steigen auch langsam. Hach ja, bin eben doch ein Sommermensch - das schlägt sich gleich auf die Laune nieder.
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
Morgen hab ich Vorstellungsgespräch für 'ne HiWi Tätigkeit im Baumarkt. Bissl zum Beginn es Studiums noch verdienen und was für den Lebenslauf tun, damit da nicht so eine große Lücke klafft ;) Das hin- und herwuppen von Ware wird sicherlich ein gutes Training für zwischendurch sein - kann dann die tägl. kcal wohl noch mal weiter hochschrauben. :thumbdown:
Grobe Nährstoffverteilung:
http://img714.imageshack.us/img714/4593/nhrstoffverteilung.jpg
passend dazu zwei Snapshots von dieser Woche:
http://img265.imageshack.us/img265/968/stampferapril.th.jpg (http://img265.imageshack.us/i/stampferapril.jpg/)http://img580.imageshack.us/img580/9210/schnerposerwinkel.th.jpg (http://img580.imageshack.us/i/schnerposerwinkel.jpg/)Passend zum guten Wetter ein Gute-Laune-Lied von Torfrock! Freu mich schon aufs Wacken Open Air - die kommen da auch hin aber auf unserem Zeltplatz spielen wir aus Prinzip generell Torfrock. Tradition. :bier:
http://www.youtube.com/watch?v=DR8WBQq1VW0&feature=related
Heute etwas früher aufgestanden, da ich am Nachmittag ein "kleines Vorstellungsgespräch" hatte - naja, ab morgen spiel ich also den Packer im Baumarkt - noch mal vor Beginn des Studiums was für den Lebenslauf tun und bissl Kohle verdienen. http://www.cosgan.de/images/smilie/haushalt/n020.gif
Darf also morgen gleich antanzen und muss schon gegen 6:30 Uhr da aufschlagen - also nix mehr mit auspennen. :/
Jedenfalls hab ich das heutige Training also um 1,5h vorgezogen:
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 32
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 27
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 25
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+2 Sätze Crunches, negativ & 5 Sätze Dragonflags
Alles in allem bin ich recht zufrieden mit der Einheit - die TE heute das erste mal von Kraft auf Hyperthropie umgestellt und man merkt deutlich den Unterschied in der Beanspruchung. Muss mal schauen, wie ich das Training gestalte, wenn ich nebenher noch arbeiten muss, bezüglich Timing des EPs, Anstrengung des Jobs an sich etc. pp.
Zur Abwechslung gibts mal kein Metal-Lied sondern einen echten Motivationsklasser mit Beat: Mortal Combat Theme
http://www.youtube.com/watch?v=wJ0fFgU22ls
Irgendwie fühl ich mich gerade, als ob später Abend wäre. Bin seit 4 Uhr wach, hab meine Frühschicht hinter mich gebracht, einkaufen und eben noch laufen gewesen. Morgen "dieselbe Tour", nur dass dann die TE ansteht. Werd' nach dem Mittag wohl noch ein Nickerchen machen für ~2h, da ich gestern nicht so viel Schlaf bekommen hab. Neuer Job wie erwartet "fordernd" - viel rumgelaufe und das einräumen von Ware ist zwar nicht anstregend, aber zerrt an der Substanz und da man eh die ganze Zeit am stehen/gehen ist, merkt man es doch.
Wetter dazu noch mega schwül, so dass die Kilometer heute echt anstregend waren. Hab 'n Gefühl als wenn ich flott unterwegs war (flotter als sonst) und dennoch 40 Minuten für die Standardstrecke gebraucht. :x
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
btw. hab ich mich heute mit Buttermilch eingedeckt. Da ich ja nun früher aufstehe und länger auf den Beinen bin + maloche, hab ich noch eine Mahlzeit eingebaut, die wohl günstiger nicht sein könnte. ^^ Haferflocken, Quark und Buttermilch --> Thermosflasche und dann go! :esser3: So'n schöner Liter Pampe, om nom nom nom.
Mal sehen wie lange ich das durchhalte mit Cardio+Krafttraining+Lagerarbeit. :fi_lone_ranger:
Als "Tipp of the Day" gibts heute mal kein Lied, sondern ein Rezept für Krieger! Pfannkuchen für Spartiaten! Nochmal om nom nom nom! :esser3:
http://www.youtube.com/watch?v=yAmlVkV3nuA&feature=related
Wirtschaft und Kultur Chinas in Hamburg. Ist ein VWL/BWL Studium ink. chinesischer Sprache
Boah, kennt ihr das auch? Ihr fühlt euch müde und total platt aber die nächste TE steht an. Was tut man also? Man rafft sich auf, packt seinen Kram und geht ins Gym/Keller - echt mit letzter Kraft. Aber sobald man am Eisen ist und den ersten Satz zum Aufwärmen macht, ist es so, als würde plötzlich der Geist erwachen. Zweiter Aufwärmsatz, wacheres Gefühl und dann BAM - ihr zieht eure Übung durch und mit einem Mal seit ihr voll dabei! Up the Irons! http://www.cosgan.de/images/midi/sportlich/b045.gif
So gings jedenfalls mir, nachdem ich heute morgen fast verpennt hab. ^^ Im Eiltempo mein Frühstück runtergeschlungen und dann in aller Herrgottsfrühe zur Maloche. Danach fast klinisch tot. http://www.cosgan.de/images/kao/teufel/n010.gif
Aber der gute Duke wusste es schon zu richten und hat mich im Verlies aus dem Schnewittchenschlaf gerissen - Megadeth sei Dank!
http://www.youtube.com/watch?v=poyWs95UYCI
Hab die TE dann doch recht gut gerockt, wie ich finde. Mega gutes Muskelgefühl heute gehabt.
TE-Tag 1
KH-BD, Gesamt-WDH 32
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 32
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
Heutiger Energiepinput:
http://img691.imageshack.us/img691/1760/adce.jpg
Heute früh bei der Arbeit schön die ganzen Euro-Paletten mit Estrich-Beton (min. je 1 Tonne) durch die Gegend geschoben. :motz:Unfreiwilliges Workout. ^^ Mittags dann noch eine Runde laufen gewesen - lief richtig gut und hab mich sogar zeitlich verbessert (normalerweise brauch ich 40 Minuten für die Tour, heute waren es 38 Minuten) und das trotz dieses gräßlich-schwülen Wetters.
Gerade eben noch einkaufen gewesen - Blumenkohl und Kohlrabi im Angebot. Gleich mal zugegriffen und dazu noch bissl Quark, Buttermilch und paar Kaugummis + Trinken. Als ich aus dem Laden rausging, schlug mir gleich wieder diese von Feuchtigkeit gewschwängerte Luft entgegen. Ätzendes Klima.
Cardio-Einheit
~48 Minuten 8-10 km
kcal-Aufnahme: ~3500 kcal
...als Tipp of the day diesmal kein Musikvideo, sondern der ultimative Squat-Max-Versuch...mit Stückchen! Achtung: Nicht ansehen, wenn ihr gerade am essen seid :D
http://www.youtube.com/watch?v=c99fKwte_-4
Boah, kennt ihr das auch? Ihr fühlt euch müde und total platt aber die nächste TE steht an. Was tut man also? Man rafft sich auf, packt seinen Kram und geht ins Gym/Keller - echt mit letzter Kraft. Aber sobald man am Eisen ist und den ersten Satz zum Aufwärmen macht, ist es so, als würde plötzlich der Geist erwachen.
So gings mir heute auch: War nach der Uni dermaßen fertig (lag wohl auch am Wetter) und war echt kurz davor, meine Laufeinheit ausfallen zu lassen. Da ich mich aber kenne, und weiß, dass ich von sowas ein total schlechtes Gewissen bekomme, habe ich mich doch aufgerafft. Und siehe da: Lange nicht mehr so viel Spaß am Laufen gehabt! :hello2:
So gings mir heute auch: War nach der Uni dermaßen fertig (lag wohl auch am Wetter) und war echt kurz davor, meine Laufeinheit ausfallen zu lassen. Da ich mich aber kenne, und weiß, dass ich von sowas ein total schlechtes Gewissen bekomme, habe ich mich doch aufgerafft. Und siehe da: Lange nicht mehr so viel Spaß am Laufen gehabt! :hello2:
Oh ja - das kenn ich. Man fühlt sich hinterher einfach nur pudelwohl und ist froh, dass man es doch getan hat. Hatte früher immer Motivationsprobleme, als ich noch im Gym trainiert hab. Nie Bock gehabt den langen Weg (der nur so 8 Minuten dauerte) mit dem Rad zurückzulegen, aber wenn ich erstmal am Pumpen war, dann lief es gut.
Hatte da ein feines Ritual: Tasche packen (Kopf sucht nach fauler Ausrede), anziehen (*kram *kram "Ähhh...ähhh."), Tasche schultern und Schlüssel einstecken ("Oh, oh, jetzt wirds ernste. Eigentlich hast du heut kein Bock") - und dann ZACK trotz dieser Gedanken Tür hinter mir geschlossen und Hirn ausgeknipst - "Just do it" ist seitdem mein Motto. Nicht groß nachdenken, einfach machen. :kh:
Jetzt, da ich nur in den Keller runtergehen muss, hab ich das logischerweise nicht mehr - es ist einfach was anderes, wenn man nur eben einen Raum weiter muss ;) Ich liebe mein Homegym und ich liebe es, mein Programm durchzuziehen. :sport:
Komisches Wetter heute, dafür schön in WM-Stimmung ;) Endlich gehts los und ich bin froh, dass ich die nächsten Wochen nicht am Nachmittag malochen muss. Mit dem heutigen Training bin ich mehr oder weniger zufrieden - war schön anstregend und erfüllte einen mit Leben! Wär schön, wenns so weiterläuft!
Beim Beugen fast schön an der Kotzgrenze gewesen und nach den Klimmzügen dachte ich, ich brech zusammen. Genial! :devil-smiley:
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 32
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 29
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 25
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 2 Sätze Crunches + 5 Sätze D-Flags
Als Musiktipp of the Day gibts heute einen Track vom neuen Godsmack Album "Oracle" - Love, hate, sex & pain. Godsmack rockes teh shit. :daumen:
http://www.youtube.com/watch?v=4MSk6PSpQ8s
Und für die heutige Motivation:
Schönes Bild!
Wäre aber super, wenn du die Kraftdaten noch nennen würdest.^^
der_pumper
11.06.2010, 18:40
Als "Tipp of the Day" gibts heute mal kein Lied, sondern ein Rezept für Krieger! Pfannkuchen für Spartiaten! Nochmal om nom nom nom! :esser3:
http://www.youtube.com/watch?v=yAmlVkV3nuA&feature=related
Liege ich (meinen bescheidenen Englischkenntnssen nach) Recht in der Annahme, dass er zuckerfreien Wackelpudding verwendet?
Gibts den auch bei uns irgendwo zu kaufen?
Wirtschaft und Kultur Chinas in Hamburg. Ist ein VWL/BWL Studium ink. chinesischer Sprache
Ist das das gleiche wie Sinologie?
Liege ich (meinen bescheidenen Englischkenntnssen nach) Recht in der Annahme, dass er zuckerfreien Wackelpudding verwendet?
Gibts den auch bei uns irgendwo zu kaufen?
Da liegst du richtig. Das gibts bei uns auch. Ich kenne aber nur die Marke "RUF" wo hinten drauf steht, was man noch zupacken muss, u.a. Zucker und Milch. Wenn du Zucker und Milch durch Süßstoff und Wasser ersetzt, dann hat der ganze Spaß kaum Kalorien. Ich eß jeden Tag 500 ml Götterspeise ;)
Ist das das gleiche wie Sinologie?
Ja schon, also das ist quasi ein Wirtschaftsstudium mit Sprache (VWL/BWL + chinesische Sprache und Kultur). Generell ist alles auf den Ostasiatischen Raum gemünzt im Gegensatz zum herkömmlichen BWL/VWL Studium.
Schönes Bild!
Wäre aber super, wenn du die Kraftdaten noch nennen würdest.^^
Glaub ich gerne, wirds aber vorerst nicht geben. :fi_lone_ranger:
Gestern keine Zeit / Lust gefunden, einen Eintrag zu machen. War recht streßiger Tag - was aber nicht heißt, dass ich faul und untätig war ;)
Gestern also:
Cardio-Einheit
~48 Minuten 8-10 km
Heute:
TE-Tag 1
KH-BD, Gesamt-WDH 32
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 32
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
...Training lief richtig gut und überall konnte ich mich steigern. Gestern war ich noch auf einer Geburtstagsfeier von einem Kumpel - und oh du Disziplin - ich bin wirklich am Ende mit einem alkfreien Hefeweizen abgedampft, während die anderen sich noch auf in die Disco machten. Da ich derzeit weder Knete noch Bock auf sowatt hab und der Event eh nicht nach meinem Geschmack war, bin ich recht froh gewesen, als ich dann wieder zu Hause war und mir noch vor dem Pennen gehen meinen Quark reingezogen hab.
Gleich gibts noch jut Fußball (läuft zwar jetzt schon nebenher, aber eben noch nicht das interessante Spiel des heutigen Tages ;)) Hab noch beim Training einen Schnappschuß hinbekommen und das ganze in einer entsprechenden Collage verarbeitet (Bild ist auch im Bilder-Thread). Joa, das wars für heut' und ich hoffe, dass Wetter für kommende WE wird besser als letzte Woche...
Und als Track gibts heut ein schönes Cover - das Original kennt sicher jeder mit "I'm Blue" aber die Ten Masked Men - Version kennen die meißten sicher nicht. :pfeifer:
http://www.youtube.com/watch?v=nXvQ94Z1oDM
Lucifer, hast du evtl. das Succes-Bild und das jetzt mit der dicken LH in höher Auflösung? Wo ziehst du dir die weg? Gerne auch per PN. ;)
Lucifer, hast du evtl. das Succes-Bild und das jetzt mit der dicken LH in höher Auflösung? Wo ziehst du dir die weg? Gerne auch per PN. ;)
Würd mich auch interessieren:)
Cheers - nope, leider hab ich sie nicht in einer höheren Auflösung. Aber man nimmt, was man kriegen kann ;) Ich surfe auf diversen "Imageboards" (google). Dort wird viel Mist gepostet aber stellenweise auch richtig interessante Bilder. Die guten sammle ich alle und speichere sie auf der HDD. Kann man immer gebrauchen wie ich finde
Rücken, Arme und besonders die vorderen Deltas haben doch einiges abbekommen, wie sich erkennen lässt. Weiter so!
Boah hab ich einen Muskelkater in den vorderen Quads und im Trizeps. Da spür ich das Workout von gestern echt gut - GEIL. :icon_sunny:Heute bei der Arbeit ordentlich Werkzeug durch die Gegend geschoben (Schlagbohrer, Fräsen, Winkelschleifer) und entsprechend in die Regale geräumt, dat schlaucht.
Nach der Maloche dann laufen gewesen und neuen Rekord - trotz Betonfüßen - gepackt. Wetter war knorke: schön kühl und trocken. Die schwüle Luft hat sich zum Glück verzogen.
Cardio-Einheit
~36 Minuten 8-10 km
Läuft derzeit ganz gut, auf wenn ich nach der Arbeit+Training nicht viel mit mir anfangen kann wg. Müdigkeit. :icon_study: Als Tipp of the Day gibts heute 'n Motivationsvid:
http://www.youtube.com/watch?v=IJEpWZSuwKc
Arme Knie, armes Kind :(
Bin auch kein Fan von ehrgeizigen Vätern, die ihre Söhne drillen. Die Ausführung mag vielleicht nicht top sein, aber es geht um die Message ^^ :pumper3:
Bin auch kein Fan von ehrgeizigen Vätern, die ihre Söhne drillen. Die Ausführung mag vielleicht nicht top sein, aber es geht um die Message ^^ :pumper3:
Da fand ich die Hantelstange geiler. Ist jetzt auch mein Bildschirmhintergrund :daumen:.
Na, leck mich fett - bin so dermaßen zerstört, das geht gar nicht. Die heutige TE hat mir katertechnisch den Rest gegeben. ^^ Kann die Quads noch kaum bewegen, Trizeps schmerzt und mein Rücken fühlt sich an, als würde jeden Augenblick ein Alien daraus entspringen. Hatte ewig keinen MK in den Beinen, was ich als gutes Zeichen deute. DIe Einheit war schön fordernd und nach den Klimmies dachte ich schon, ich muss gleich kotzen. :diablo:
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 32
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 30 1/2 (Kennt ihr das? Man hängt geschätzte 30 Sekunden am Reck ohne dass es wirklich hoch oder runter geht :mrgreen:
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 26 1/2 (auch hier gewann irgendwann die Statik)
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 2 Sätze Crunches + 5 Sätze D-Flags auf der Negativ-Bank
Bin seit heute 4h morgens auf den Beinen und bis eben voll in Action gewesen. Grad 'ne ruhige Minute gefunden, um alles nieder zu schreiben. Tag ist gelaufen, jetzt heißts chillen und regenerieren.
Als Liedchen gibts heute eine Ode an Alexander den Großen, inszeniert von Folkearth. Eins meiner Lieblinslieder - fuckin' epic.
http://www.youtube.com/watch?v=kv3aFxJb3xs
... und noch ein Bildchen vom heutigen Einkauf - nur gutes für den Motor: Harzer, Quark, Buttermilch, Flocken, magerer Joghurt, 'n Kohl, Tofu, 'ne Coke light, passierte Tomaten und zwei Packen Reiswaffeln. :icon_chef:
pr1nceton
15.06.2010, 17:38
wo kaufst du denn hauptsächlich ein lou?
Unterschiedlich. Ich wohne 100 Meter Luftlinie von einem Einkaufseldorado entfernt: ALDI, LIDL, Marktkauf und Penny in der Nähe (dazu auch etliche Möbelhäuser und ein Bürger King vor der Haustür ^^) + noch ein Laden, der Fleisch und Fisch aus Großhandelsrestposten günstig an Endkunden verkauft (z.B. das Kilo Pangasius für 0,80 Cent). Der obige Einkauf stammt aus'm Marktkauf.
Warum fragst?
pr1nceton
15.06.2010, 17:51
nur so (:
aber optimal auf jeden fall!
das Kilo Pangasius für 0,80 Cent
:O ein Traum!
Ja, aber der Pangasius ist z.B. Bruchware - also Filets die beim Transport was abbekommen haben und nicht mehr auf normalem Wege in den Handel gelangen / dafür geeignet sind. Meinen Geldbeutel freuts - die haben auch z.B. richtig schöne Meeresfrüchte und Exotische Sachen wie Tuna-Steaks, Schwertfisch und solche Scherze.
pr1nceton
15.06.2010, 18:10
tuna-steaks sind geil, wenn man die richtig vorbereitet. Bei mir werden die immer trocken :(
tuna-steaks sind geil, wenn man die richtig vorbereitet. Bei mir werden die immer trocken :(
Ja stimmt, ich hab aber in den letzten Monaten einiges diesbezüglich gelernt. Wichtig ist auch der Auftauprozess (da kann man schon vieles falsch machen) und eben die richtige "Bratmethode" bzw. Bratzeit. Pute wird z.B. herrlich saftig, wenn man sie von beiden Seiten je 1-1,5 Minuten anbrät und dann im Backofen fertig gart. :icon_chef:
hallo lou würdest du mir verraten wie du deine pwn und pwo's machst??
Logo, kein Problem:
PreWorkout:
Wasser, 3g L-Leucin, 20g Traubenzucker, 10g Whey, Vitamin C
PostWorkout:
Wasser, 30g Whey, 30g Traubenzucker oder 30g Reiswaffeln / andere kurzkettige KH
Heute Cardiotag. Geiles Wetter, morgen frei (also ausschlafen angesagt!) - was will man mehr? Irgendwie hab ich das Gefühl, dass je höher mein Gewicht steigt, umso besser läufts konditionell. Hat richtig gebockt laufen zu gehen und ich merke mehr und mehr wie der "Lauf" sich verbessert. Als ich noch paar Kilonen weniger wog hatte ich immer schon am Gegenwind zu beißen. ^^ Waaaaaaaaaay to 90 kg, muah
Als Video gibts mal ausnahmsweise einen Rap (eigentlich gar nicht meins, aber das ist eines der wenigen Lieder aus diesem Bereich, die mir eine Gänsehaut bescheren UND dazu noch mit Niveau vorgetragen wird).
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
http://www.youtube.com/watch?v=BgIPP_Z8674
Als Motivationsbild gibts watt von meinen Kindheitshelden - ja, auch die mussten pumpen und haben trainiert wie die Berserker :D
Goku ftw.
pr1nceton
16.06.2010, 17:32
jaa man vegeta war mein held :D
Hehe, ja, DBZ war schon sehr geil - aber nur die ungeschnittene Version der Erstausstrahlung am Abend. Einer der wenigen Anime die ich in deutscher Fassung geschaut habe - ansonsten geht nicht über japanische Originalfassung mit englischen Subs. ;)
Soooo, Freunde des Sommers - heute war ein (vom Feeling her) geiler Tag. Musste ausnahmsweise mal nicht um 4 Uhr morgens raus, gepennt bis 9 Uhr, dann gut gefrühstückt und ne Stunde später im Keller die Gewichte durch die Gegend geschubst.
Ach wäre das schön, wenn es ewig so weiter gehen würde ;) Aber hilft ja alles Nichts.
TE-Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 30
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 30
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
...als Einpeitscher-Song gabs heute finnischen Humppa mit Korpiklaani und dem Gute-Laune-Kracher Vodka - der Name war aber nicht Programm :lach:
http://www.youtube.com/watch?v=AbcwOHvoZbA
Get your motivation up! Just do it!
Gestern laufen, heute pumpen:
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 32
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 30 1/2
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 26 1/2
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 2 Sätze Crunches + 5 Sätze D-Flags auf der Negativ-Bank
Gibt nicht viel zu schreiben :P Gestern bin ich schön früh eingeknackt auf dem Sofa - hat mal richtig gut getan so lange zu pennen. Morgen dann wieder 'n Ründchen laufen. Wetter ist derzeit wieder besser geworden (im Sinne von kühler und nicht mehr so schwül). Wäre top, wenn das erstmal so bleibt. Ansonsten gibts heut als Schmankerl ein Motivationsvideo - die Ansprache von Pacino in Kombination mit den anschließenden Ausschnitten aus Pumping Iron mit Arnie sagen mehr als tausend Worte. Lasst's euch auf der Zunge zergehen. ^^
http://www.youtube.com/watch?v=TWjtrPeSYc0
pr1nceton
19.06.2010, 18:34
sehr schönes video. mein persönlicher favorit sind ja die 20 Kniebeugen von Peter Baers in PITT :)
sehr schönes video. mein persönlicher favorit sind ja die 20 Kniebeugen von Peter Baers in PITT :)
schick mal Link ;D
pr1nceton
19.06.2010, 19:14
http://www.youtube.com/watch?v=iKwHUIqkhoo
Haut besonders ab der 8. Wdh rein, wenn er anfängt rumzugröllen ;X
Super, dank dir! Ich schaus mir gleich mal an. :hantel:
street gangst! Nicht zu verachten! muss man mal nachmachen!!!
http://www.youtube.com/watch?v=FGDZYxE-yZg&translated=1
GEBT EUCH DAS MAL!!!
Alternative zum Studio oder keller!
NETTE MUKKE!!
@princeton - fettes Video! Erinnert mich an das Trainingssystem nach Kralle: kurze Pausenzeiten, wenig WDH, dickes Clustern. Heftig! Besonders ab 5:50 Minuten - wenn du dir da seine Haxen ansiehst, hammer Quads ^^
Die Übung läuft für den sicher nahezu in Zeitlupe ab. Und hinterher ist man total im Arsch. Sehr sehr geil.
@Jonboi, das Video kannte ich schon. Wurde irgendwann mal bei ironsport gepostet und die User waren sich da mehr als einig: die Jungs im Video haben sicherlich im Studio ihre Masse "gewonnen" und das Vid ist mehr zu Demonstrationszwecken - nichtsdestotrotz ist es natürlich eindrucksvoll mit was man ein Workout improvisieren kann, sind ja am Ende alles BWE Übungen.
Über die Musik lässt sich aber streiten ;) Ich bevorzuge dann doch Gitarren und Double Base.
pr1nceton
19.06.2010, 20:25
Ja, die Quads sind verdammt nochmal der HAMMER.
Das Video ist bei mir Pflichtprogramm zum Kaffee vor dem Training, hat unglaublichen Motivationswert. Musst mal gucken der hat noch nen öffentlichen Channel mit weiteren vids.
Boa, das artet hier ja noch in Streß aus!
20.06.2010:
Cardio-Einheit
~36 Minuten 8-10 km
21.06.2010:
TE-Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 30
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 32
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
Heute war ein guter Tag zum ... nein, nicht sterben, aber zum trainieren. :daumen: Dat habsch dann auch gemacht und es lief ganz gut. Fast überall gesteigert und auch schön geschwitzt. :devil-smiley: Musste heut nicht malochen, dafür gehts morgen um 0400, wie wir beim Bund so schön sachten, raus. Durfte letztens erst die fetten Rasenmäher verräumen, was auch schon eine nette "Dreingabe" bei der Arbeit war. Hoffentlich steht morgen nicht allzu viel auf'm Plan. :icon_salut:
Und als Motivation gibts heute ein echt klasse Video, welches (wieder mal) Szenen aus Pumping Iron zeigt. Das "große Duell" Ferrigno gegen Schwarzenegger - besonders die gegen Ende Szene wo Ferrigno die Military-Press Übung ausführt, rockt so dermaßen fett. :daumen:
http://www.youtube.com/watch?v=Vwli8Q6TSOg&feature=related
Als Anhang heut mein Gemüse-Einkauf und ein Schnappschuss vom Training, bevor die Batterien meiner Cam leer waren - schade. Der Einkauf an Gemüse ist wirklich die "Wochen-Ration" ;) Ohne das Pfannegemüse hinzugerechnet.
@princeton - fettes Video! Erinnert mich an das Trainingssystem nach Kralle: kurze Pausenzeiten, wenig WDH, dickes Clustern. Heftig! Besonders ab 5:50 Minuten - wenn du dir da seine Haxen ansiehst, hammer Quads ^^
Über die Musik lässt sich aber streiten ;) Ich bevorzuge dann doch Gitarren und Double Base.
Kann ich bestätigen, danach is man definitiv tot. :lol:
Dem kann ich ich mich auch anschließen.
Hui, heute hats richtig gerockt. Aber immer der Reihe nach:
22.06.2010
Cardio-Einheit
~37 Minuten 8-10 km
23.06.2010
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 32
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 31 1/2
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 27 3/4 (:ratlos:)
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 2 Sätze Crunches + 4 Sätze D-Flags auf der Negativ-Bank
Boah, ich merke immer wieder wie masochistisch man sein muss. Kniebeugen war soooo die Hölle - dieses brennen, dieses Gefühl kaum noch hoch zu kommen. Sekunden werden zu ellenlangen Momenten und die Aufwärtsbewegung geht nur noch in Bullet-Time. GEIL! :diablo: Hinterher derbes Muskelzittern in den Quads. Selbes Spiel bei den Klimmzügen mit Zusatzgewichten. Hammer. Da weiß man echt, dass man lebt! :thumleft:
Rountiniert die TE durchgezogen. Heute freier Tag, gleich Fußball gucken. Watt jibbet besseres? Ach ja, ein Motivationsvideo! Einer meiner persönlichen Helden - Dwayne "The Rock" - THE WALKING TALL MAN - Johnson. Hammer geiles Vid! Man sieht ihm richtig den Schmerz an. :thumleft:
No pain - no gain!
http://www.youtube.com/watch?v=WzaTXOR8Bj0&feature=related
ArmloseJunks
23.06.2010, 20:42
Lou, könntest du mir vielleicht ein Whey empfehlen?Oder rigendeine bestimmte Firma?
Ja! Ich benutze derzeit das Whey von S.U. (Supplement Union / Bodybuilding Union). Der Shop ist großartig, hat seinen Sitz in Deutschland und der Betreiber, ironman, vertreibt u.a. auch das Flavour System. Obendrein ist er nicht nur verdammt nett, sondern auch um seine Produkte und seine Kundschaft bemüht - kein billiger Ramsch, hochwertige Qualität und eine interessante Palette an Produkten.
Die Geschmäcker sind geinial und nicht der Standard "Schoko/Vanille/Erdbeere. Preislich liegen die Produkte auch alle im guten Bereich wie ich finde. Bin vollends zufrieden.
der_pumper
23.06.2010, 23:37
Ach ja, ein Motivationsvideo! Einer meiner persönlichen Helden - Dwayne "The Rock" - THE WALKING TALL MAN - Johnson. Hammer geiles Vid! Man sieht ihm richtig den Schmerz an. :thumleft:
No pain - no gain!
http://www.youtube.com/watch?v=WzaTXOR8Bj0&feature=related
Yeah Buddy!!!
The Rock rocks! :action-smiley-035: (Sorry, für das schlechte Wortspiel)
Aussehenstechnisch mein absolutes Vorbild. Das ist meine Benchmark!
Yeah Buddy!!!
The Rock rocks! :action-smiley-035: (Sorry, für das schlechte Wortspiel)
Aussehenstechnisch mein absolutes Vorbild. Das ist meine Benchmark!
Nicht nur du, pumper, nicht nur du. Ich finde, der Skorpion King sieht nicht nur hammermäßig aus, sondern ist obendrein noch einer meiner Lieblingsschauspieler der aktuellen Ära. Immerhin ist er 183 cm groß, da ist es schon nicht leicht "nach was auszusehen" bei einem derzeitigen Gewicht von ~102 kg. :daumen:
ArmloseJunks
24.06.2010, 07:05
The Rock ist hammer.^^
Mein Lieblingsfilm von ihm ist ganz klar walking tall. Er bricht jemand paar Rippen und gesamten Oberarm mit einem Schlag :D.
p.s.: Ich finde das S.u. Protein nur ohne Geschmack und da ich noch Schüler bin und nicht viel Geld zum ausgeben habe,kann ich mir das Baukasten-Prinzip nicht leisten.-.-
p.s.: Ich finde das S.u. Protein nur ohne Geschmack und da ich noch Schüler bin und nicht viel Geld zum ausgeben habe,kann ich mir das Baukasten-Prinzip nicht leisten.-.-
Hä? Wie du findest nur das ohne Geschmack? Und was für ein Baukasten-Prinzip? Meinst die Flavours? Die brauchst du nicht, wenn du Whey in einer Geschmacksrichtung (wie z.B. Pure Chocolate oder so) kaufst.
ArmloseJunks
24.06.2010, 14:27
Du meinst das whey surprise?
Vielen dank, das du mir so hilfst, sonst wär ich total aufgeschmissen^^
So, et is mal wieder soweit. http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/a020.gif
24.06.2010
Cardio-Einheit
~38 Minuten 8-10 km
25.06.2010
TE-Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 30
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 32
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
Waage zeigte gestern die magischen 73,2 kg an. http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k010.gif Das heutige Workout lief auch wunderbest. Alles erreicht, was ich erreichen wollte, eben lecker gefuttert und nun den späten Nachmittag noch genießen.
Als heutiges Schmankerl gibts ein Vid von Frank McGrath. Der Mann ist einfach die Härte - ich weiß, eigentlich sollten Leute, die Steroide nehmen nicht gerade das Vorbild eines richtigen Naturals sein, aber - Heidiwitzka - McGrath ist einfach eine Macht. Bei ihm sieht man richtig übel wie jeder Muskel arbeitet, krasse Defi. Krasses Paket. :action:
http://www.youtube.com/watch?v=_xU4CHtHueA&feature=related
Zum Schluss noch mal - der Vollständigkeit halber - das Bild nach der gestrigen Cardio-Session. Und ein Bild von der Allmacht "McGrath" http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/a045.gif
Yeah, McGrath is einfach ein Tier.. son 50er Unterarm sieht ma richtig geil aus ^^
So, eben gut ge-PWN-ed und nun fix nachtragen. 8-) Lief alles wie am Schnürchen. Kniebeugen in Kombi mit Klimmzüge war Killer wie eh und jeh. Beim Military hab ich einen anderen Griff probiert und hab das Gefühl, die Zielmuskeln besser zu treffen, wird also auf alle Fälle weiterverfolgt.
26.06.2010
Cardio-Einheit
~37 Minuten 8-10 km
23.06.2010
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 32
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 28
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 22
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 2 Sätze Crunches + 5 Sätze D-Flags auf der Negativ-Bank
Heute bin ich auf dem Sly Trip - deswegen gibts heut Training Montage!
http://www.youtube.com/watch?v=Th6qBUUkJJA
btw. ich merk grad, wie fett das Video ist xD Talk about motivation!
...und 'n Kumpel hat mir lustigerweise heute 'n Link zu einem Bild geschickt mit den Worten "Ey, wart mal...das erinnert mich an..." Dickes Kompliment für mich mit RAMBO verglichen zu werden - hab daraus ein Vergleichsbild geschmiedet. xD Okay, Nacken und Arme muss ich noch weiter meißeln! Oder was meint ihr?
...und 'n Kumpel hat mir lustigerweise heute 'n Link zu einem Bild geschickt mit den Worten "Ey, wart mal...das erinnert mich an..." Dickes Kompliment für mich mit RAMBO verglichen zu werden - hab daraus ein Vergleichsbild geschmiedet. xD Okay, Nacken und Arme muss ich noch weiter meißeln! Oder was meint ihr?
Naja, ihr macht die gleiche Pose? :ratlos:
:zunge:
Ne, im Ernst: Mir gefällt deine Form sogar besser, Stallone (der spielt doch Rambo) ist mir sogar schon zu muskulös. Wobei ich übrigens mal an einer Frontansicht deinerseits interessiert wäre. ;)
Naja, ihr macht die gleiche Pose? :ratlos:
:zunge:
Zieh meine Laune nicht runter :( Die Back-Pose ist die einzige, die ich drauf hab und die nach was ausschaut. :frown:
Ne, im Ernst: Mir gefällt deine Form sogar besser, Stallone (der spielt doch Rambo) ist mir sogar schon zu muskulös. Wobei ich übrigens mal an einer Frontansicht deinerseits interessiert wäre. ;)
Wie, dir gefällt das so besser? Ich seh doch aus wie ein Würstchen im Vergleich zu Sly :P Eben nach dem duschen hab ich ein paar Bilder geschossen, aber bin mehr als unzufrieden mit der Front. Mein großes Manko ist die Brust - krieg da auch irgendwie keine Kontur rein. Ersten beiden Bilder also im kalten Zustand (obwohl es warm ist :P)
Ach und nicht wundern...Sixpack habsch nicht. :pfeifer: Gibts nur früh am morgen, bevor ich mir etliche Berge an Nahrung und Literweise Flüssigkeit reinkippe. Den Rest des Tages lauf ich dann komplett aufgeschwemmt durch die Gegend. :motz1: Ansonsten häng ich mal ein älteres Bild ran - ist vorm Spiegel entstanden und 'n halbes Jahr alt.
Marcel121
27.06.2010, 19:44
Bild 1 rockt.:action:
WomanOrMachine
28.06.2010, 09:32
Bild 1 rockt.:action:
*unterschreib* :daumen:
Brust is doch gut, die Schultern müssen viel mehr aufholen. ;)
Stallone ist auch 10cm kleiner als du. Sprich er hat einen "Größenvorteil". Wobei mir deine Frontansicht im Vergleich zum Rücken nicht gefällt. Da ist mir zu wenig Masse drauf. Aber das kommt sicher ;)
pr1nceton
28.06.2010, 13:49
achwas, das sieht alles bombe aus! Egal wie du zur Zeit trainierst, mach weiter so und verlier nicht die Geduld!
Never change a running system.
Beim Military hab ich einen anderen Griff probiert und hab das Gefühl, die Zielmuskeln besser zu treffen
Wie genau greifst du denn jetzt?
Bild 1 rockt.:action:
*unterschreib* :daumen:
Danke euch ^^ Auch wenn mich die eigene Front trotzdem nicht überzeugt, aber egal. Ich bin ja noch lange nicht am Ende :> Mit 72-73 kg kann man auch nicht allzuviel erwarten bei einer Größe von 186 cm. Derzeit heißt es einfach weitermachen, dann relativiert sich alles hoffentlich. :esser3::hantel:
Brust is doch gut, die Schultern müssen viel mehr aufholen. ;)
Oh ja! Schulteren und insbesondere Nacken sind noch in der Mache. Werde hier ggf. bald Military Press austauschen. Mache in der zweiten TE noch Alternate Dumbell Raises, extra für die vorderen Deltas.
achwas, das sieht alles bombe aus! Egal wie du zur Zeit trainierst, mach weiter so und verlier nicht die Geduld!
Never change a running system.
Naja, im Vergleich zur Rückansicht lässt die Front ja noch zu wünschen übrig. Okay, ist halt im ruhigen Zustand, aber sieht dennoch recht mickrig aus, wie ich finde. Aber du hast Recht: weitermachen, Geduld nicht verlieren!
Wie genau greifst du denn jetzt?
Hab vorher immer mit Overhead-Grip wie beim Bankdrücken die Stange gehalten, quasi so:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/overhead-press-grip.jpg
...hab mir ja die Zeichnungen von DeLavier ins Gym gehängt und dort ist die Übung mit einem anderen Griff dargestellt, den ich gestern aus Jux mal ausprobiert hab. Kommte da zwar weniger Gewicht bzw. Wiederholungen bewältigen, aber hatte ein weitaus besseres Gefühl im Zielmuskel:
Ist quasi ein "Underhand Grip" ohne mit dem Daumen zu Umgreifen - hatte zuerst Angst, dass das Ganze zu instabil wird und mir die Stange vorne rausrutscht, aber es ging erstaunlich sicher und fühlte sich natürlicher an:
http://bp1.blogger.com/_I89TsU7ThAs/SA3luSzZ9lI/AAAAAAAAAUc/EHEf2fVN8e4/s200/frontpress.jpg
So wie Arni:
http://www.emusclor.com/img/exercises/18-arnold-schwarzenegger-deltoid-military-down.jpg
...und da ich eh poste:
28.06.2010
Cardio-Einheit
~43 Minuten 8-10 km
Bei der Hitze hats bissl länger gedauert. Wollte auch nicht irgendwo auf der Strecke durch Überhitzung zusammensacken. :fi_lone_ranger: Also bissl lockerer gejoggt.
pr1nceton
28.06.2010, 16:26
alles klar, thx für den tipp, werd ich mal ausprobieren, da ich auch probleme mit der grifftechnik bei MP hab.
Aber was ich nicht verstehe warum du mit dem Griff weniger Gewicht schaffst, da es ja auch beim BD so ist das man mit dem Griff besser drücken kann (besser = etwas mehr Gewicht), es aber eben ein erhebliches Risiko darstellt.
Hab noch eine leichte Schulterverletzung, hab bei der Übung 1kg mehr als sonst raufgemacht und weniger WDH gemacht. Vielleicht hab ich mich nur falsch ausgedrückt. ^^ Wäre klasse wenn du dann mal berichtest, ob es bei dir so auch besser läuft. Hatte nämlich stellenweise auch Probs mit der herkömmlichen Version!
pr1nceton
28.06.2010, 16:46
jo, morgen sind die schultern dran, bin selber gespannt und setz grad viel hoffnung rein, dass es mal eine kleine steigerung gibt :D
pr1nceton
29.06.2010, 16:18
alles klar lou, habs heut mal ausprobiert.
also ich muss sagen das die technik doch mehr ausmacht als ich erwartet habe.
- ich konnte mehr gewicht nehmen (+5 kg, hätte vllt mehr nehmen können)
- die ausführung (positive bewegung) konnte ich auch sauberer und stabiler absolvieren
- was mir ganz besonders wichtig ist, die entlastung der handgelenke, da ich MP eh in der Brust - TE habe, und da ich grad bei 5 x 5 bin sind meine Handgelenke dementsprechend schon stark vorbelastet.
anfangs hatte ich noch bammel wegen des deathgrips, erst mal mit wenig gewicht angetestet auf stabilität, aber ich denke mal bei MP ist das doch was anderes als bei BD, konnte keine Gefahr wahrnehmen.
alles klar lou, habs heut mal ausprobiert.
also ich muss sagen das die technik doch mehr ausmacht als ich erwartet habe.
- ich konnte mehr gewicht nehmen (+5 kg, hätte vllt mehr nehmen können)
- die ausführung (positive bewegung) konnte ich auch sauberer und stabiler absolvieren
- was mir ganz besonders wichtig ist, die entlastung der handgelenke, da ich MP eh in der Brust - TE habe, und da ich grad bei 5 x 5 bin sind meine Handgelenke dementsprechend schon stark vorbelastet.
anfangs hatte ich noch bammel wegen des deathgrips, erst mal mit wenig gewicht angetestet auf stabilität, aber ich denke mal bei MP ist das doch was anderes als bei BD, konnte keine Gefahr wahrnehmen.
Astrein, damit deckt sich meine Erfahrung mit deinem Empfinden. Mir kam die Ausführung mit dieser Variante nämlich auch um einiges stabiler und sauberer vor, als mit dem Overhand-Grip. Nehme mal stark an, dass du es nun beibehälts? :fi_lone_ranger:
Ansonsten war heute guter Höllen-Tag. Die Gartenabteilung im Baumarkt wird schon früh morgens zum Hochofen. Als ich meine Schicht durch hatte, saß ich zu Hause echt in den Seilen. Müde bis zum geht-nicht-mehr und fast am einpennen, aber: wat mutt, dat mut. Beim KH-BD hat mir die Schulter noch Probleme gemacht, aber das Training lief richtig gut und hinterher war ich denn auch hellwach. ^^ Jetzt nach dem Essen stellt sich wieder die Müdigkeit ein.
Trinke die letzten Tage wie ein Kamel, dass demnächst durch die Wüste eiern muss und laufe demzufolge auch die ganze Zeit mit gewölbter Plauze durch die Gegend. Gleich noch fix einkofen und dann chill ich den Rest des Tages. :esser3:
29.06.2010
TE-Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 31
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 31
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
http://www.youtube.com/watch?v=qz-xLujm_sY&feature=related
pr1nceton
30.06.2010, 20:56
Mit Sicherheit werde ich die Technik weiter nutzen! :) Keine Frage.
Ich bin halt am überlegen... ich würde die Technik auch liebend gern beim Bankdrücken nutzen, da das auch nicht meine stärkste Übung ist, und diese Technik in der Hinsicht doch hilfreich wäre. Andererseits hab ich schon so manche Unfälle gesehen, die mich in dem Vorhaben noch zurückgehalten haben. :S
Weiß nicht..
TerryTate
30.06.2010, 21:28
Hab vorher immer mit Overhead-Grip wie beim Bankdrücken die Stange gehalten, quasi so:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/overhead-press-grip.jpg
...hab mir ja die Zeichnungen von DeLavier ins Gym gehängt und dort ist die Übung mit einem anderen Griff dargestellt, den ich gestern aus Jux mal ausprobiert hab. Kommte da zwar weniger Gewicht bzw. Wiederholungen bewältigen, aber hatte ein weitaus besseres Gefühl im Zielmuskel:
Ist quasi ein "Underhand Grip" ohne mit dem Daumen zu Umgreifen - hatte zuerst Angst, dass das Ganze zu instabil wird und mir die Stange vorne rausrutscht, aber es ging erstaunlich sicher und fühlte sich natürlicher an:
http://bp1.blogger.com/_I89TsU7ThAs/SA3luSzZ9lI/AAAAAAAAAUc/EHEf2fVN8e4/s200/frontpress.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26385-bodybuilding-video-sammlung-23.html#post860789
;)
lol, heftig. Da wird sich prince das Ganze wohl nochmal überlegen wa? ^^
Hier der Comment von dem Typen, der da zerquetscht wird:
That's me My friend posted this ... I am the guy getting crushed. Amazingly, I walked away only bruised. It wasn't too much weight (it was 305lbs, personal best is 340lbs). My grip is to blame, not my spotter. I've used the thumb-under grip since I started lifting in high school. Needless to say, I've switched to the wrap around thumb grip.
By danimal24 (http://www.metacafe.com/channels/danimal24/) 3 years ago
Dazu jemand anderes:
Use your thumb For those of you who are not familiar with basic rules of benchpressing, the rule of thumb applies here. This guy did not lock his grip with his (opposable) thumb, and when the bar gets lifted a bit too fast, it rolls down the palm to his chest (or worse, his neck). Luckily I think, he should have gotten away with badly bruised(may be broken) collarbone. I am sure he learned his lesson. A few occurences (just like this one) ended with death. So don't be a hero and use your thumbs
By deavman (http://www.metacafe.com/channels/deavman/) 3 years ago
TerryTate
30.06.2010, 21:43
Hab btw die Sache mit dem Kohl ausprobiert (in etwa) ;D war sehr fein! Halt noch mit Paprika und Zwiebeln. Und Pute.
Hab btw die Sache mit dem Kohl ausprobiert (in etwa) ;D war sehr fein! Halt noch mit Paprika und Zwiebeln. Und Pute.
...und ich wollt schon sagen! Haust hier nur einen Link raus und ziehst wieder von dannen ohne einen Mucks! :P Sagte ich doch, das schmeckt megagut und ist obendrein stark variabel. Quasi gesunde Art einer Frühlingsrolle - immerhin kannste dir die Füllung selbst zusammenmixen und hast nicht die fettige Panade ;) Mit guten Selfmade-Dips rockt es einfach nur extrem. :esser1:
pr1nceton
30.06.2010, 21:59
Da wird sich prince das Ganze wohl nochmal überlegen wa? ^^
jo, ist halt der griff des todes!
http://www.youtube.com/watch?v=UR8QHio5x6o
.... wie der noch aufstehen kann versteh ich nicht
Heute war ein schöner Tag. Erst bei der Arbeit 'n schniekes Kompliment abgestaubt, dann noch das Glück gehabt einen mega fetten Spiegel auf dem Sperrmüll umme Ecke zu saven (der jetzt mein Homegym ziert) und das Training lief zufriedenstellend. http://www.mini2.info/forum/images/smilies/clap.gif Ist gleich eine ganz andere Athmo wenn man neben dem Pumpen sich selbst im Spiegel betrachten kann. http://www.mini2.info/forum/images/smilies/icon_yeah.gif
30.06.2010
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
01.07.2010
TE-Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 32
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 29 1/4
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 24 1/2
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 2 Sätze Crunches + 5 Sätze D-Flags auf der Negativ-Bank
Alles geschafft, was ich mir heute vorgenommen hab und nun noch bissl Chinesisch büffeln und Tag ausklingen lassen. Ach ja, war vorhin noch kurz einkaufen und bissl Eiweiß und Gemüse abgestaubt. http://www.mini2.info/forum/images/smilies/brow.gif
Weiter gehts mit motivierenden Rocky-Vids! SO muss dat morgens abgehen!
http://www.youtube.com/watch?v=JG2onzLFjpI&feature=related
Dazu das letzte Schnappschuss-Pic von vorgestern (?) und der heutige Einkauf.
Alter, ist das eine Bullenhitze. Hab noch nie so derbe beim Training geschwitzt, wie heute. War aber geiles Gefühl. :kh: Einzig allein das Essen macht bei so einem Wetter keinen Spaß. :sport: Den Vogel hab ich aber eindeutig mit dem gestrigen Cardio in der Mittagshitze abgeschossen http://www.mini2.info/forum/images/smilies/wart.gif Sah hinterher aus wie Tomate
02.07.2010
Cardio-Einheit
~40 Minuten 8-10 km
03.07.2010
TE-Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 31 1/2
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 32
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
Hab mal ein paar Fotos gemacht, da ich sowieso den neuen Spiegel mal ablichten wollte. :hello2: Über den freu ich mich die Tage am meisten. http://www.mini2.info/forum/images/smilies/hi5.gif Und im Keller bei der Hitze oben Ohne zu trainieren, ist noch ne Ecke geiler :D
http://img823.imageshack.us/img823/6310/spiegel.th.jpg (http://img823.imageshack.us/i/spiegel.jpg/) http://img88.imageshack.us/img88/2249/spiegel2.th.jpg (http://img88.imageshack.us/i/spiegel2.jpg/) http://img710.imageshack.us/img710/7919/spiegel3l.th.jpg (http://img710.imageshack.us/i/spiegel3l.jpg/)http://img84.imageshack.us/img84/9720/quads.th.jpg (http://img84.imageshack.us/i/quads.jpg/)
Motivations-Video von heut - da krieg ich Bock auf Seilspringen. :kh: Geile Trainingsübungen in dem Video ;)
http://www.youtube.com/watch?v=8UaLL79KJEc&feature=related
Nicht wundern, dass hier im Moment nicht up ge-dated wird. Mir ist am Sonntag fast die Hütte unterm Hintern weggebrannt - wurde erstmal ins Hotel zwangsumgesiedelt und gerade erfahren, dass ich hier WLAN habe.
War 'n geiles Wochenende :sport:
Mahlzeit. (http://www.sonderlage.de/feuerwehr-presse/41-feuerwehr-presse/3513-stade-kellerbrand-fordert-einen-sachschaden-von-200-000-euro-3271-bild)
Oha :shock:, ist alles heil geblieben an und von dir?
Oha :shock:, ist alles heil geblieben an und von dir?
Naja, so wie ich die Sache überblicke, hab ich nicht viel Schaden genommen - jedenfalls keinen Sichtbaren. Dennoch ist die Bude erstmal auf unbestimmte Weise unbewohnbar - wieviel vom Ruß und dem ganzen Monoxyd in die Möbel, Kleidung und Co. eingezogen ist, kann man bisher nur mutmaßen.
Der Brand war im Keller und ich wohn im zweiten Stock - dennoch sind sämtliche Elektrogeräte inklusive Kühlschrank und Gefriertruhe ohne Strom, was für mich vor allem ein Verlust an Lebensmitteln bedeutet, da ich einen nicht unerheblichen Teil an Fleisch und Co. auf Vorrat hielt. Ein Teil davon hab ich bei meinem Vater in der Kühltruhe untergebracht, aber so wirklich gesichtet, was noch davon gut ist, hab ich bisher nicht.
Mein Gym im Keller hat aber nichts abgekommen, massive Feuerschutztür sei Dank aber ohnehin ist ja alles massives Eisen - da müsste schon ein ordentliches Feuerchen kommen, bis da nix mehr von übrig geblieben wäre. :twisted:
Situation ist derzeit so, dass ich im örtlichen Hotel untergebracht wurde. Kleine Minibar ist vorhanden, so dass man wenigstens Aufschnitt und Quark kühlen kann. Paradoxerweise hab ich jetzt massig Zeit wenn man mal vom Nebenjob absieht, denn ich muss mich nicht um Hausarbeit kümmern und auch nicht am Herd stehen (da kochen ja flachfällt). Hab mir eine Kurzhantel im örtlichen Laden besorgt, eine Reckstange mit Teleskopmontage und einen Hantelscheibenkoffer mit 25 kg an Gewicht.
Trainingstechnisch gehts also eher improvisiert zur Sache. Laufen kann ich aber ja immer und überall. Gab auch schon den einen oder anderen "peinlichen" Moment, als das Zimmermädchen unverhofft ins Zimmer gestolpert kam, da sie dachte, es wäre bereits leer - ich war da schön in Shorts und Mit Gewichten im Rucksack am Kniebeugen 8) Hab mich aber hier schon mit sämtlichen Personal gütlich getan - vorallem mit der guten Frau in der Küche. Das Morgenbuffet sieht aber, nachdem ICH da war, schon recht geschröpft aus. :esser2: Hat aber auch was Gutes: an gedeckten Tisch setzen mit Kaffee und frischem Rührei. Man is(s)t ja nicht wählerisch.
...die wohlige Heimat würd ich aber dennoch bevorzugen. Könnte aber schlimmer sein, wenn man mal genau überlegt. Hier noch mal paar Schnappschüsse von meinem Leben im Exil - und von meinem Wohnblock.
Fühle mich derzeit wieder wie bei der Bundeswehr: in einem kleinen Zimmer hausen, auf Zimmer trainieren und Essen und ZUVIEL freie Zeit, aber hey, hab wenigstens WLAN. :thumright:
...und hier die Impressionen aus dem Exil. Meine Absteige nennt sich "Schwedenkrone" - ein wahrhaft fürstliches Haus, lol ;)
Oha, da hast du ja nochmal einigermaßen glück gehabt ;) .. Warst du im Haus, als es anfing zu brennen?
Die Versciherung übernimmt aber die Hotelkosten usw oder?
Jo, war drin. Als ich die Tür aufgemacht hatte, konnte man keinen Meter weit sehen. Wäre ich "rausgerannt", dann wäre ich vermutlich unten nicht mehr angekommen...
Wegen den Kosten ist man sich noch nicht sicher. Obs die Hausratsversicherung übernimmt oder die Stadt. Also, ich löhn den Scheiss sicher nicht, zumal ich mir zu 100 % sicher bin, dass die Brandursache irgendwelche Kinder aus der Nachbarschaft zu verantworten haben. Zeitung und Presse meint ja bisher, dass es am defekten Schaltkasten lag, aber so wie es aussieht, haben da eher ein paar Brandteufel in den Mülltonnen des Kellers mit Feuer rumjemacht, anschließend Panik gekriegt und die Leute aus dem Haus sturmgeklingelt (denn so liefs ab).
Dumm nur, dass ich wirklich soviel essen könnte, wie ich auch kotzen will ;) So eine Kacke mitten im tiefsten Hochsommer, während der WM und haste nicht gesehen...
huthmann
10.07.2010, 17:34
Jo, war drin. Als ich die Tür aufgemacht hatte, konnte man keinen Meter weit sehen. Wäre ich "rausgerannt", dann wäre ich vermutlich unten nicht mehr angekommen...
und wie bist du dann rausgekommen?!? sprung aus dem fenster oder hast du es einfach ausgesessen!?? :)
und wie bist du dann rausgekommen?!? sprung aus dem fenster oder hast du es einfach ausgesessen!?? :)
...na, ist doch klar. Tank-Shirt vom Leib gerissen, Most Muscular und dann fachmännisch vom Balkon an der Regenrinne in Ghostbuster's Manier abgeseilt. 8) War da aber grad am Essen, also hab ich mir noch alles reingedrückt, da ich ahnte, ich würd erstmal nicht zum Essen kommen. Aber hatte ja nicht geahnt dass ich am Ende umquartiert werde...
huthmann
10.07.2010, 18:08
und ich hoffe vorher noch:
http://www.edspresso.com/wp-content/uploads/2009/02/headband.jpg
Klar, kennst mich doch. Die Pose gehört zu meinem Standardrepertoire ;)
pr1nceton
10.07.2010, 19:26
War da aber grad am Essen, also hab ich mir noch alles reingedrückt
hahaha geil :D immerhin kannste richtig prioritäten setzen :P
...na, ist doch klar. Tank-Shirt vom Leib gerissen, Most Muscular und dann fachmännisch vom Balkon an der Regenrinne in Ghostbuster's Manier abgeseilt. 8) War da aber grad am Essen, also hab ich mir noch alles reingedrückt, da ich ahnte, ich würd erstmal nicht zum Essen kommen. Aber hatte ja nicht geahnt dass ich am Ende umquartiert werde...
:lol: So muss das sein!
ependinom
10.07.2010, 19:32
http://sv2.mossoloaof.com/buydvd/images/thumb_1252156552.gif
http://www.ffwaldberg-kreuzanger.de/gifs/feuerwehr_Leiter_Rutsche.gif
@prince - war sogar so geistesggegenwärtig und hab mir meine Tupperdose Magerquark mit Öl aus der Kühle eingepackt, da ich ahnte, dass die Aktion den ganzen Abend andauert. Das Abendessen war also auch gerettet. Wenn Prioritäten, dann richtig ;)
@Boje - Genau! ;)
zumal ich mir zu 100 % sicher bin, dass die Brandursache irgendwelche Kinder aus der Nachbarschaft zu verantworten haben. Zeitung und Presse meint ja bisher, dass es am defekten Schaltkasten lag, aber so wie es aussieht, haben da eher ein paar Brandteufel in den Mülltonnen des Kellers mit Feuer rumjemacht, anschließend Panik gekriegt und die Leute aus dem Haus sturmgeklingelt (denn so liefs ab).
...Wenn man sich die ausgebrannten Schltschränke anguckt, also den großen links im Bild vom Keller, der vonner Wand gefallen ist, tipp ich doch eher auf diesen als Ursache ;-)
Trotzdem alles kacke...
Nein, ich bin mir ziemlich sicher, dass es die Kids waren. Warum? Weil ich gerade in der Küche stand und meine Mahlzeit zubereitet hab, als ich im Treppenhaus lauten Kinderradau gehört hab. Hab mir noch überlegt, rauszugehen und die Kinder mal zur Ruhe zu gemahnen, aber habs mir dann noch anders überlegt, weil ich das Essen nicht kalt lassen werden wollte. Hingesetzt, angefangen zu essen. 15-20 Minuten später klingelt es an der Tür und als ich aufmachen will, ist das ganze Treppenhaus voll Rauch.
Ein Blick aus dem Fenster und ich sah die Kids, die vor dem Haus standen (und einige dieser Assi-Kinder haben noch blöd gelacht). Also, für mich ist die Sache glasklar auch wenn ich nicht glaube, dass die Polizei die Schuldigen kriegst...elende Rotzgören...
Um einwenig topicrelevant zu werden, mal hier eine grobe Zusammenfassung meiner Trainingsversuche und Anstalten:
Montag bin ich zu meinem ehem. Gym gestiefelt und wollte ein Probetraining machen (jaja, "Probetraining", ihr versteht!). Da das Personal neu war und der Knilch mich nicht kannte, konnte ich also als Neuling durchgehen, bloß wollte der Schuppen a.) einen Termin mit einem Trainer festmachen und b.) nach meiner Frage, ob ich denn gegen ein kleines Endgelt JETZT trainieren könnte, der Typ meinte "Jo, Tageskarte 15 €" Ich sagte ihm, ich hätte nur zehn € dabei, weil ich nicht wusste, dass der mir hier gleich ein ganzes Vermögen abknöpft. Da meinte er "Ja gut, ich kann da eine Ausnahme machen, 10 € dann." Hab ihm zwar nicht direkt gesagt, dass er einen an der Waffel hat, aber durch die Blume eben gesteckt, dass ich zum Gym nebenan gehe (100 m Luftlinie) und die sicherlich nicht so "Neukundenunfreundlich" sind, wie der Wellnesstempel. Der Jung hatte wohl bissl muffensausen und wusste nicht so recht, was er nun machen soll. Hat noch einmal versucht mir einen Termin mit dem Trainer aufzuschwatzen, der DANN ja kostenlos wäre, aber das hab ich dankend abgelehnt.
Bin dann wie gesagt ins Gym nebenan gelaufen. Dort konnte ich auch kostenlos probetrainieren und meine TE durchziehen. Ich weiß schon, warum ich nicht mehr im Gym bin. Gleich neben mir zwei Knilche, die sich über ihren Fußballverein unterhalten haben. ^^ Spargel vom Feinsten und der eine so dünn wie meine geballte Faust (und das am ganzen Körper, weder Brust noch Beine ^^). Die zwei erst am KH-Curlen. Dann am Curlen mit der SZ-Stange und als ich fast fertig war, haben sie noch am Kabelturm gecurlt. Curls, curls, curls - for the girls! :devil-smiley:
Dienstag konnte ich normal joggen, wobei ich jetzt morgen vor der Arbeit laufen gehe (stehe gegen 4:30 Uhr auf, hau mir 2 Whegg-Tablets rein und schnür die Schuhe. Ist einfach angenehmer bei der Wärme tagsüber). Hab mir dann auch gleich beim Marktkauf einen 25kg Hantelscheiben Koffe und eine KH gekauft für Mittwoch. Da sind ungelogen 2x2kg Scheiben und 2x3kg Scheiben drin - noch nie gesehen, aber mein Gym wirds freuen. Noch mehr Variationsmöglichkeiten. ^^
Mittwoch dann im Hotelzimmer trainiert: Liegestützte mit Gewichten im Rucksack, Kniebeugen mit Gewichten im Rucksack (hier kam unverhofft das Zimmermädchen rein, die putzen wollte weil sie dachte, das Zimmer wäre leer. Ich gerade schön am ölen beim beugen. ^^ Jaja, die dachte sicherlich "Ops, was für ein Film läuft denn hier ...?" Egal. Nebst Liegestützte und Beugen hab ich dann noch Überzüge, Konz-Curls, KH-Rudern und Dumbell Raises für die Schulter gemacht. Training hat auch was und man kann eben fix unter die Dusche springen.
Donnerstag joggen und hab mir hier beim Aldi eine Türreckstange mit Teleskop für 6 € gekauft. Schnäppchen, hält bis zu 95 kg (für mich Lightweightchamp also ordentlich Luft) und kann man auch prima für Situps an der Tür festmachen.
Freitag also selbes Programm wie Mittwoch nur statt dem Rudern dann mit Klimmzügen und Scheiben im Rucksack.
Samstag laufen, heute wie Mittwoch und eben den Chinaman beim All you can eat "geschlagen" ^^ Boah, Dienstag Termin mit Vermieter...will wieder nach Haus und in mein feuerfestes Homegym... :cry:
vicky123
11.07.2010, 18:50
Ich finde es echt super klasse wie du aus deiner Not eine Tugend machst, da können sich einige mal was von dir abschauen :thumright: :respekt: :meister:
Ich hoffe für dich, dass du bald wieder in deine Wohnung kannst und dass nicht allzu viel durch den Qualm unbrauchbar geworden ist (Kleidung, Möbel etc.).
Halt die Ohren steif.
Die zwei erst am KH-Curlen. Dann am Curlen mit der SZ-Stange und als ich fast fertig war, haben sie noch am Kabelturm gecurlt. Curls, curls, curls - for the girls! :devil-smiley:
Sowas sehe ich zum Glück selten bis nie.
pr1nceton
11.07.2010, 19:17
"Tageskarte 15 €"
Wie lächerlich ist das denn bitte?
Abgesehen davon das ein Probetraining selbstverständlich kostenlos ist, kosten die günstigsten 16,99 im Monat.
Ich persönlich finde mein Studio verhältnismäßig teuer, 33 Euro mtl., gibts halt all you can drink aus der maschine (wasser), saune,spint, dusche etc. , gleicht es trotzdem nicht aus da es nur ein powerrack gibt.
15 euro für eine tageskarte, da wäre ich nicht so ruhig geblieben wie du ;)
Donnerstag joggen und hab mir hier beim Aldi eine Türreckstange mit Teleskop für 6 € gekauft. Schnäppchen, hält bis zu 95 kg (für mich Lightweightchamp also ordentlich Luft) und kann man auch prima für Situps an der Tür festmachen.
Habe ich mir auch gekauft :) Jetzt muss sie nur noch montiert werden. :daumen:
annemary
11.07.2010, 21:07
man man man, das sind ja krasse neuigkeiten von dir - aber wie du es gelöst hast, ist echt klasse. da sieht man mal wieder, dass man mit ein bisschen improvisation doch noch was reißen kann.
das türreck wollte ich mir eigentlich auch kaufen - aber mit sicherheit gibts das jetzt nicht mehr, da die angebote bei aldi ja immer ratz-fatz ausverkauft sind.
drücke dir die daumen, dass du schnell wieder in deine wohnung kannst und die kosten auch übernommen werden. aber da habe ich keine bedenken.
der_pumper
12.07.2010, 00:47
Ich finde es echt super klasse wie du aus deiner Not eine Tugend machst, da können sich einige mal was von dir abschauen :thumright: :respekt: :meister:
Dito! :respekt:
Sollte zukünftig irgendein User wieder Ausreden suchen a la "Keine Zeit" "Zu umständlich" etc. etc., seien ihm besonders die letzten Seiten dieses Threads zu empfehlen.
Diesen Mann hält selbst ein Hausbrand (mit all seinen Begleiterscheinungen) nicht vom Essen und Trainieren ab! :action-smiley-035:
Ich finde es echt super klasse wie du aus deiner Not eine Tugend machst, da können sich einige mal was von dir abschauen :thumright: :respekt: :meister:
Ich hoffe für dich, dass du bald wieder in deine Wohnung kannst und dass nicht allzu viel durch den Qualm unbrauchbar geworden ist (Kleidung, Möbel etc.).
Halt die Ohren steif.
Danke vicky. ^^ Sowas baut auf. Im Grunde bleibt mir ja auch nichts Anderes übrig, denn ändern kann ich die derzeitige Situation ja eh nicht. Bin doch schon froh, dass wenigstens nicht die ganze Bude abgefackelt ist und ich vor dem Nichts stehe. Ist meiner Meinung nach Gold wert. Hoffe letzendlich wirklich, dass die Sache mit Qualm und Monoxytbelastung nippes ist. Ich bleib am Ball. :fi_lone_ranger:
"Tageskarte 15 €"
Wie lächerlich ist das denn bitte?
Abgesehen davon das ein Probetraining selbstverständlich kostenlos ist, kosten die günstigsten 16,99 im Monat.
Ich persönlich finde mein Studio verhältnismäßig teuer, 33 Euro mtl., gibts halt all you can drink aus der maschine (wasser), saune,spint, dusche etc. , gleicht es trotzdem nicht aus da es nur ein powerrack gibt.
15 euro für eine tageskarte, da wäre ich nicht so ruhig geblieben wie du ;)
...das sach man. Ich hatte in meiner damaligen Not (kein anderes Gym in der Nähe) einen Vertrag dort. 45 € pro Monat und DAS war schon inkl. Schülerrabatt. Von Mitgliedsbeiträgen wie bei McFit und Co. inkl. Öffnungszeiten träum ich ... das zweite Gym, wo ich dann tatsächlich trainiert hab, war da humaner. Ich glaub da kostet es so 25-35 € pro Monat.
Klar, alles immer mit Kursen und Co. aber was bringts mir, wenn ich sowas nicht nutze? Kurse my ass! Aber so ist das halt in einer überschaubaren Kleinstadt wo der bedarfte Fitnessjunkie nicht wie in der Großstadt aus einer breiten Palette an Gyms wählen kann. Für 15 € hätte ich dann erwartet das ER für mich die schweren Gewichte stemmt...lol.
Habe ich mir auch gekauft :) Jetzt muss sie nur noch montiert werden. :daumen:
+g+ Schon ausprobiert j3n? Also, ich finde das man für die Kohle keinen Fehlkauf machen kann. Für mich lohnt es sich schon aufgrund der Möglichkeit sich bei Sit Ups an der Stange einzuhaken - so eine Möglichkeit fehlte mir bis dato zu Hause nämlich.
man man man, das sind ja krasse neuigkeiten von dir - aber wie du es gelöst hast, ist echt klasse. da sieht man mal wieder, dass man mit ein bisschen improvisation doch noch was reißen kann.
das türreck wollte ich mir eigentlich auch kaufen - aber mit sicherheit gibts das jetzt nicht mehr, da die angebote bei aldi ja immer ratz-fatz ausverkauft sind.
drücke dir die daumen, dass du schnell wieder in deine wohnung kannst und die kosten auch übernommen werden. aber da habe ich keine bedenken.
danke wasserfläschen :) Bin zwar eher ein unfreiwilliges "Musterbeispiel" aber aussuchen kann man es sich ja nicht immer im Leben ;) Ist im Moment etwas blöd wegen den heftigen Temperaturen und der Unzulänglichkeit in Sachen Lebensmittel irgendwie kühl halten und lagern. Schaffe es dennoch mich einigermaßen gut zu ernähren. Statt Reis und Co. gibts derzeit eben unkompliziertes Vollkornbrot.
Trainingsmäßig wäre ich wohl auch mehr oder weniger planlos, wenn ich nicht schon einige Zeit am Eisen wäre. Mit der Zeit kriegt man halt ein Gefühl für die Möglichkeiten die einem so profanes Equip wie ein Türreck, 'n Rucksack, eine KH und 'n paar Scheiben so offen stehen. ^^ Denke, das tut meinem Körper auch einwenig gut, da ich sonst immer mit vielen schweren GÜs trainiere und jetzt eben weniger Gewicht bei mehr WDH und mehr Isos einbauen muss. Derzeit hält mich die Hoffnung, bald wieder ins Haus zurückziehen zu können, aufrecht, aber wenn ich hier länger vegetieren muss, dreh ich durch. 8)
Schau trotzdem mal beim Aldi vorbei! Es gibt immer mal Restposten und ich glaube nicht, dass die Reckstangen sooo schnell weg sind. Ein Blick nach draußen zeigt einem doch, wie wichtig der Sport den Leuten ist ;)
Dito! :respekt:
Sollte zukünftig irgendein User wieder Ausreden suchen a la "Keine Zeit" "Zu umständlich" etc. etc., seien ihm besonders die letzten Seiten dieses Threads zu empfehlen.
Diesen Mann hält selbst ein Hausbrand (mit all seinen Begleiterscheinungen) nicht vom Essen und Trainieren ab! :action-smiley-035:
Haha, danke auch dir pumper. Ehrlich gesagt hab ich das noch gar nicht so gesehen, wie ihr das hier schildert. Ich bin halt durch und durch ein Freak der den Sport braucht, um einigermaßen ausgeglichen zu leben. Ist mein persönliches Ventil. Andere daddeln dafür Ego Shooter, gehen golfen oder angeln. Ich reiß meine Kilometer auf der Straße ab und schwing die Hantel. Paradox in so einer Situation, aber ich hab derzeit echt viel freie Zeit, weil die Hausarbeit nun gänzlich wegfällt (wer hat schon ein eigenes Zimmermädchen :fi_lone_ranger:) und meinen Halbtagsjob.
Hauptsache mein Zeug ist nich gänzlich verkokelt! Btw. war ich eben nach der Arbeit bei LIDL und hab mir 'ne neue Laufshorts, neue Laufschuhe und 'ne schicke Sport-Sonnenbrille für das Bombenwetter gekauft.
http://www.lidl-shop.de/media/product/images/28e9ca08-9485-419a-9b5e-972a4deb40af.jpghttp://src.discounto.de/pics/Angebot/55351/75946_Herren-Laufschuhe-55351_xxl.jpg
http://www.lidl-shop.de/media/product/images/28e9ca08-9485-419a-9b5e-972a4deb40af.jphttp://src.discounto.de/pics/Angebot/55635/76228_Lidl-Shop-CRIVIT-SPORTS-Herren-Laufshorts-bermudas-55635_xxl.jpg
ependinom
12.07.2010, 13:11
Ich persönlich finde mein Studio verhältnismäßig teuer, 33 Euro mtl.,
ich zahle 50 euro damit ich meine ruhe habe ;)
creepingdeath
12.07.2010, 14:28
Alles Gute damit du bald wieder nach Hause kannst. ;) Und Respekt vor deiner Hartnäckigkeit! :hello2:
@ Epe - ich zahl am liebsten Nullkommanix und investiere in eigenes Equipment ;) Hab ich mehr von.
@creepingdeath - muchas gracias, amigo. Hauptsache die ganze Sache zieht sich nicht so ewig hin. Hab heute auch noch kurz mit den Elektrikern gesprochen und die meinten, bis morgen Abend könnts im Treppenhaus wieder Strom geben. Allerdings sieht der Keller immernoch aus, als ob da eine Bombe explodiert wäre und die Wände im Treppenhaus sind trotz Reinigungsfirma immernoch dreckig wie Sau. Komme mir schon vor, als ob ich dann wieder ins Ghetto ziehe oder in einen polnischen Altbau.
Naja, mal sehen was da noch passiert. Hab vorhin die neuen Schuhe ausprobiert und es läuft sich ganz gut, wenn ich einen Vergleich zu meinen durchgelatschten BW-Sportschuhen ziehe. Die Teile sind auch schon total im Arsch xD Kann ja mal ein Foto von machen - aber das Laufgefühl ist einfach durch die vielen Kilometer recht geil. Da geht nix drüber.
Also:
Montag, 12.07.10 - Cardio Tag
8-10 km in 40 Minuten
Heute wieder das erste mal im eigenen Gym trainiert. I'm lovin' it. Gestern und heute nebenher renoviert. Morgens 'ne Runde joggen gewesen (~30 Minuten) und späten Vormittag trainiert. Hab einwenig an der Ernährung geschraubt - angesichts der Tatsache, dass ich im Hotel suboptimale Bedinungen vorfand, zeigte die Waage heute morgen 71,4 kg an - also rund ein Minus von 0,9 kg in den fast 1,5 Wochen - bei den Temperaturen im Hotel ging auch nix wirklich runter.
...hab aber gefallen an Brotzeiten gefunden :D :esser1: Gimme RAW
15.07.10 - TE Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 30
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 31
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+Crunches 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
Im Großen und Ganzen die Leistung gehalten. :thumleft: Und hier wohl das motivierendste Lied wo gibt:
http://www.youtube.com/watch?v=OSycAuQb4n8
...und zum Abschluss ein Bild von den Waden (Schnappschuss letzte Woche) und meine heutige PWN Meal.
Salatblätter mit Paprika-Pulver? :???:
Ansonsten sieht deine Mahlzeit echt lecker aus.
Achja, die Wade gefällt auch:thumright:
Japp, ich würze meine(n) Salat(e) immmer mit lustigen Gewürzen. Heute hab ich bei Penny ein "Borrito"-Gewürzstreuer für 70 Cent gekauft. Mal sehen, was der so für Geschmacksnuancen reinbringt ;)
Idealerweise ist der Salat kurz gedämpft - liegt dann auch nicht so schwer im Magen und ich bastel mir da gerne so 'ne Art Roulade draus :D
+g+ Schon ausprobiert j3n? Also, ich finde das man für die Kohle keinen Fehlkauf machen kann. Für mich lohnt es sich schon aufgrund der Möglichkeit sich bei Sit Ups an der Stange einzuhaken - so eine Möglichkeit fehlte mir bis dato zu Hause nämlich.
Jau. Allerdings bin ich bislang nicht über zwei Klimmis am Stück herausgekommen ;) Sit Ups habe ich auch schon probiert, allerdings wackel ich da wie verrückt rum.
Jau. Allerdings bin ich bislang nicht über zwei Klimmis am Stück herausgekommen ;) Sit Ups habe ich auch schon probiert, allerdings wackel ich da wie verrückt rum.
Ach, alles eine Sache der Übung. http://www.smileygarden.de/smilie/Teufel/99.gif (http://javascript%3Cb%3E%3C/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Teufel/99.gif%27%29)
So, war heute früh joggen und nachher hab ich meine TE absolviert. Wie erwartet konnte ich die Leistung nicht halten - musste beim Military Press einige Einbußen bei den Wiederholungen hinnehmen, aber hab ohnehin vor die Übung durch Aufrechtes LH-Rudern zu ersetzen.http://www.smileygarden.de/smilie/Teufel/100.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Teufel/100.gif'))
17.07.10 - TE Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 28
Klimmzüge, Gesamt-WDH: 31
Military-Press, sitzend, Gesamt-WDH: 22
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 1 Satz Crunches + 1 Satz neg. Sit-Ups + 5 Sätze D-Flags auf der Negativ-Bank
In der früh Laufen is teh shiet!http://www.smileygarden.de/smilie/Teufel/12.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Teufel/12.gif'))
http://www.youtube.com/watch?v=aMWbxA-8CNw&feature=related
Heute kurz und bündig, da ich relativ platt bin. Tag lief suboptimal - laufe die ganze Zeit recht verwirrt / orientierungslos durch die Gegend aufgrund von einigen Turbulenzen. Hab mich heute bei der Arbeit fies an der rechten Hand gestossen, absolvierte leicht im Verzug und gehetzt mein Training. Konnte mich hier und da zwar steigern, aber so wirklich zufrieden war ich heute nicht.
Hab gestern schön meine Mixer-Karaffe geschrottet und just am selben Abend exakt das selbe Modell nachbestellt. http://www.dreamcarisma.de/images/smiles/weinen.gif Der Mixer von bifinett für magere 25 € ist immernoch vom Preis/Leistungsverhältnis dank IceCrusher-Funktion und 550 Watt-Motor ungeschlagen. :motz1:
19.07.10 - TE Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 26
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 31
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+negative SitUps 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
...als Musik-Begleitung gibts heute Blind Guardian, da ich derzeit zur Einstimmung auf Wacken das Live Album "Blind Guardian - The Sacred Worlds and Songs - Divine Tour" mit dem Auftritt der Band '07 in Endlosschleife höre :P
http://www.youtube.com/watch?v=1AfNOKQdY-U
file:///C:/Users/Louzifer/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-8.jpgfile:///C:/Users/Louzifer/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-9.jpg
Marcel121
19.07.2010, 18:37
Blind Guardian
Schon Live gesehen. :action:
Schon Live gesehen. :action:
Ja ich auch, aber man kann sich die auch schon mal öfters antun ;) So, heute artig trainert und ein paar Übungen gewechselt - so hat das Training gleich viel mehr Spaß gemacht. Gleichzeitig geb ich den Rest des Monats Dampf um für Wacken in Top-Form zu sein (und mich vermutlich aus dieser Form zu bechern. xD).
21.07.10 - TE Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 30
Klimmzüge, weit gegriffen, Gesamt-WDH: 24
Rudern, aufrecht, Gesamt-WDH: 22
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 2 Sätze neg. Sit-Ups + 5 Sätze D-Flags auf der Negativ-Bank (mit Zusatzgewichten)
Und dazu mal ein lustiges DBZ Video mit Rammsteins - Sonne zum pump0rn. :twisted: Vegetas Training Session ;)
http://www.youtube.com/watch?v=jD9IZS6srgs&feature=related
Boah, heute war ich echt geschlaucht - erst Schicht gekloppt im Baumarkt und dann noch pumpen gewesen. Dazu halt noch restliche "Ausbesserungsarbeiten" in der Wohnung. Gleichzeitig noch paar Besorgungen fürs WOA gemacht (am 03.08. gehts los, yay!) :bier:
23.07.10 - TE Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 28
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 32
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+negative SitUps 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
...kann ja nicht schaden, sich schon einwenig einzustimmen. :angel:
http://www.youtube.com/watch?v=x9wci8aCCM0
Marcel121
23.07.2010, 23:10
Hab' mal 'ne kurze Frage.
Wie lange dauert so ca. 'ne TE bei dir?
mit Aufwärmen und Cool-Down so +60-90 Minuten. ^^ Bloßes Eisengeschubse sind in der Regel ~55-60 Minuten. Fühl mich einfach besser, mental wie körperlich, wenn ich meine Stunde Sport hab :ratlos:
zu müde für viel Text t.t
25.07.10 - TE Tag 2
Kniebeuen, Gesamt-WDH: 32
Klimmzüge, weit gegriffen, Gesamt-WDH: 28
Rudern, aufrecht, Gesamt-WDH: 32
Kickbacks, Gesamt-WDH: 32
LH-Shrugs, Gesamt-WDH: 32
+ 2 Sätze neg. Sit-Ups + 5 Sätze D-Flags auf der Negativ-Bank (mit Zusatzgewichten)
http://www.youtube.com/watch?v=V5_6JFI87l4&feature=PlayList&p=927BFB53033F7786&playnext=1&index=10
8-)
So, avanti, avanti! Keine Zeit, muss Starcraft 2 daddeln. ^^
27.07.10 - TE Tag 1
KH-Flys, Gesamt-WDH 24
KH-BD, Gesamt-WDH 23
Kreuzheben, Gesamt-WDH 32
LH-Rudern, Gesamt-WDH 32
French Press, Gesamt-WDH 24
Hammer-Curls, Gesamt-WDH 32
Alternate Dumbbell Raises, Gesamt-WDH 32
+negative SitUps 2 Sätze
+Dragonflags 5 Sätze
...bei den KH-BD wirds echt kritisch und ich muss aufpassen, dass mir die Dinger nicht den Schädel zertrümmern. :smoke: Ansonsten lief alles wunderbest. Heute ist SC endlich "daddelbar" und ich hab auch schon die ersten Missionen bewältigt: geil! Werd jetzt gepflegt noch was futtern und dann weiterzocken. :hihi:
http://www.youtube.com/watch?v=sP1-c5yXGnE&feature=fvst
...bei den KH-BD wirds echt kritisch und ich muss aufpassen, dass mir die Dinger nicht den Schädel zertrümmern.
Du bist, wenn du die Hanteln absenkst, doch eher auf Brusthöhe, und recht weit vom Kopf entfernt :ratlos:
Oder sind die Gewichte mittlerweile doch wesentlich höher als wir hier denken ;-) und du hast Angst dass du die Hanteln nicht mehr kontrollieren kannst?
Marcel121
27.07.2010, 19:35
bei den KH-BD wirds echt kritisch und ich muss aufpassen, dass mir die Dinger nicht den Schädel zertrümmern.
Jo, dito :biggrin:
Vor ca. ner Woche war auf einmal in der Aufwärtsbewegung plötzlich die Kraft weg und die Hanteln sind dann runtergefallen.
War kein schönes Gefühl.
Also, das größte Prob besteht darin, die Dinger gut hochzukriegen - alles andere läuft super. Um aus dem Nähkästchen zu plaudern: beim KH-BD bin ich heute nun bei 31 kg je Seite angelangt und da ist es für mich schon einwenig problematisch, wie ich zugeben muss. Zumal ich noch immer ein mehr oder minder leichts Prob mit der linken Schulter hab und da bin ich natürlich umso vorsichtiger.
War nach dem KH-BD und Kreuzheben schon fast gut am Kotzen. Zum Glück lag die letzte feste Mahlzeit was länger her. ^^
Vor ca. ner Woche war auf einmal in der Aufwärtsbewegung plötzlich die Kraft weg und die Hanteln sind dann runtergefallen.
Hm, das Problem hatte ich bisher nicht, wenn ich die Hanteln nicht mehr ganz hochbekomme, drehe ich die einfach parallel zum Körper (zieh die quasi an die Seite ran) und richte mich mit Schwung auf. Funktioniert eigentlich gut. Beim Hinlegen halt andersrum- Hanteln auf die OS stellen, an den Körper ziehen und hinlegen.
Edit: 31kg pro Seite sind ja schon recht ordentlich :daumen: dann kannste auch mal die restlichen Kraftwerte posten, schlecht können die nicht sein :mrgreen:
ele aKa aLex
25.02.2011, 11:48
hier ists auch ruhig geworden wa
robert234
25.02.2011, 11:57
hier ists auch ruhig geworden wa
Warte nur ab, bis Lu seine Bizeps anspannt! :twisted:
Einige Setbacks und die Unlust, alles haarklein zu dokumentieren - wenns eh nix Neues gibt - haben hier einwenig für Ruhe jesorgt. Studium geht außerdem vor und da bleibt nicht viel Zeit über zum loggen. Entweder man macht sich noch präsent im Forenalltag oder man investiert viel Zeit ins Log. Jetzt kommt noch mein Job im Gym dazu - erfordert alles Aufmerksamkeit. Zu allem Überfluss wurde meine Cam noch entwendet / hat sich verdünnisiert - insofern gibts auch bildertechnisch nix zu vermelden. Ist vielleicht auch besser so, denn die letzten Monate waren nicht so der Burner.
Kommt aber noch ;) Ich "arbeite im Geheimen" wie Rob treffend bemerkte.
Ich hab ja schon früher vermutet, das hier im stillen Kämmerchen eine neuer Mr. Universum heranreift, unbemerkt von allen anderen :mrgreen:
Ich hab ja schon früher vermutet, das hier im stillen Kämmerchen eine neuer Mr. Universum heranreift, unbemerkt von allen anderen :mrgreen:
Naja, der Zug ist abgefahren. Dann doch weiter zu Alex, in seiner Bombenform :D Er rettet uns alle im Alleingang ;) Aber ich habe in den letzten Monaten viel gelernt - vor allem im Trainingsbereich und bei der Ernährung, und habe mich zwar vielleicht körperlich nicht viel weiter entwickelt, bin dafür aber geistig und mental gewachsen. Kraftsport ist und bleibt eine der wenigen Säulen, auf denen mein Leben aufbaut, aber für mich steht fest, dass es ein Hobby ist und bleibt. Die Jahre davor war ich viel zu verbissen an die Sachen herangegangen - derzeit läuft es aber echt gut, muss ich zugeben. Aber auch im privaten Bereich, daher macht ein Log, wie gesagt, nur bedingt Sinn ;)
Wie läuft bei dir zur Zeit eigentlich so das Training?
Och so lala. Die Priorität liegt derzeit eher auf dem Studium und dem Job. Ansonsten bin ich recht gut ausgelastet mit anderen Dingen. Ich lass den Eisensport das sein, als was ich es ursprünglich eingeplant hatte: ein Hobby.
Hab in meiner letzten Schicht einen selbstständigen Coach kennen gelernt. Ingo Millnitz. Hatte ein eigenes Gym in Hamburg und startet dieses Jahr bei der GNBF im Europe Cup in Brunsbüttel - quasi mein Erstkontakt zur Profiszene. Mal sehen ob der Kontakt noch vertieft wird. Der gute Mann hat aufjedenfall Interesse für den Sense Wear bekundet, da er im Juli seine WK-Diät beginnt und recht interessiert war/ist an seinen tatsächlichen Werten.
Appropo SW - hab die Daten heute ausgewertet und was soll ich sagen? Das Teil bescheinigt mir einen Durchschnitt von 2 METs (Metabolische Einheiten). Der Durchschnittsmensch hat mit 1 MET einen normalen Stoffwechsel (METs sind eine standardisierte Einheit und entsprechen einem Verbrauch von 1 kcal pro Minute und kg.
Im Grunde heißt das nichts anderes, als dass ich einen hypermetabolischen Stoffwechsel habe. Freitag hab ich +15 Stunden gepennt und nur im Bett gelegen. Die Tagesauswertung sagt, ich hätte an dem Tag ~2800 kcal verbraucht. :fi_lone_ranger:
Ein Fehler den ich begannen habe: hab mir nicht die Zeiten notiert, wann ich was gemacht habe, insofern ist es mühsam die Auswertung der Daten vorzunehmen ohne die genauen Zeitabstände zu kennen, in denen ich Tätigkeit XY gemacht habe. Daher hab ich den SW mal zum Laden heute auf die Station gepackt und wieder angelegt. Diesmal schau ich exakt auf die Uhr, wann ich was mache.
Derzeit trainiere ich ~3x die Woche einen 2er Split, aber das ist wie gesagt eher ein Training um Dampf abbzulassen und nicht völlig neben der Uni zu verkalken. Heute und morgen z.B. Uni von 8 bis 18 Uhr, Einkäufe wollen auch erledigt werden und die Uniarbeit tut sich nicht von alleine. Ist alles bissl streßig.
Dafür hab ich Freitag einen großen Genießertag eingeschoben (wie gesagt: 15 Stunden pennen, rumlümmeln im Bett und dazu: ESSEN! Massig essen. Ich sag euch: Eis schlabbern im Bett is teh Win - zusammen mit WIndbeuteln. :angel: Dazu gabs noch anderen Stuff: 1 Packen Toast mit Nutella, Erdnussbutter, Snickers - reichlich Milch und Pudding. Tat gut für die Psyche.
Hab auch paar Bilderchen :)
Das letze Bild ist mein Tofu-Raubzug (:angel:). Die Dinger waren im Angebot als "Probierpaket" - hab quasi alles davon "mitgenommen." Koche sowieso gerne asiatisch und das eignet sich prima für mein neues Suppen-Faible mit chinesischen Eiernudeln. :angel:
Wenn ich deine Einkäufe so sehe, steigen mir Tränen in die Augen :wink:
Wo haste du das SenseWear her? Nicht gekauft oder?
Doch, gekauft ;) Will das im Zuge meiner Ernährungsberatung/meines Coachingprojekts als Schmankerl anbieten für Leute, die interessiert sind (und Probleme mit dem Diäten / kcal schätzen haben) - ach und ganz nebenbei hats mich ja auch selbst interessiert.
Wow, aber sicher ne Investition die sich lohnt. Leider sprengt das meinen Rahmen für "interessante Dinge"... ;)
Sure thing - war für mich auch zusammengespart. Es ist aber im nachhinein eine lohnenswerte Investition (für mich), da ich stets Probleme hatte, aufgrund massiver Tagesschwankungen meinen wirklichen Bedarf zu schätzen.
Nebenbei bemerkt habe ich auch darüber nachgedacht den SW an Stammmember von MB zum "Freundschaftspreis" zu vermieten, wenn Interesse besteht. Hab auch erste Anfragen. Normalerweise zahlt man ja so um die 15 € pro Tag bei 1-2 Wochen an Miete, wenn man es sich woanders besorgt (also bei den gängigen SW Vermietern wie bodychoaches.de etc.)
Ach und um den Thread mal zu beleben, hier noch paar Bilder von vor zwei Wochen. Da war ich gerade auf dem nach Hause weg (Bahn) von einer LAN beim Kumpel. Frühstück bei BK, Subway und beim Bäcker :P Habs auch seinerzeit in den Sündenthread gepostet, glaub ich ^^
Man muss dem Publikum des Logs ja auch was bieten. ;)
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/ernaehrung/34725d1307256373-letzte-mahlzeit-war-teil-vii-img_0673.jpg
Ja danke, noch mal ein Schnappschuss von eben (spontan im Bad ^^). So, nu gehts inne Falle. Nacht. Die Quali ist komischerweise verdammt mies. Egal.
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/35206d1308607254-lous-log-heaven-or-hell-ill-conquer-em-both-rueckenkannentzuecken.jpg
Krasse Defi!
Wie sehen eigentlich deine Kraftwerte aus? (KB, BD und KH) Ich weiß, dass vor allem für dich die Gewichte nur Mittel zum Zweck sind und dir sie wohl auch nicht so wichtig sind, da du sie hier nie notiert hast. Ich habe allerdings eine Seite zuvor was von 31 kg KH-Bankdrücken gelesen was ja nicht schlecht ist und das ist schon ein halbes Jahr her. Deswegen würden mich mal so die anderen Sachen interessieren (und natürlich KH-BD, wenn du dich da nochmal gesteigert hast^^)
BD, KH und Kniebeugen hab ich im Moment gar nicht im Plan ^^ keine Ahnung, war aber noch nie gut in den GÜs und KH BD ist ja nicht relevant.
Der Vollständigkeit der Datensammlung halber poste ich einmal die SW Auswertung auch in mein Log:
So, für neugierige Freunde hab ich einmal die Protokolldaten meiner 11 Tage SW Tragedauer hochgeladen. Insgesamt habe ich in der Zeit (inkl. ab und zu Abnahme des SW zum duschen und ohne Berücksichtigung der Tage, an denen es nicht durchgehend getragen wurde mit meinen mageren ~ 70 kg
41.200 kcal verbrannt
bin 120.769 Schritte gegangen
habe eine durchschnittliche Liegedauer von 4 Tagen 16 Stunden 41 Minuten
eine durchschnittliche Schlafdauer von 4 Tagen 5 Stunden 45 Minuten
einen MET-Wert (metabolische Einheiten) von 2.0 (normaler Stoffwechsel: ~1.0)
sowie einen "aktiven Energieumsatz" (alles ab einem MET von 3.0) von 16.858 Kalorien (sind nur ja mal locker +2 kg Fett in weniger als 2 Wochen ^^)
Dazu die Protokolldaten:
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=35219&stc=1&d=1308720400
Ich werde mal die Professional Version installieren. Die zeigt noch andere Grafiken (Graphen) und Life-Style Parameter wie Blutzuckerspitzen, Blutdruck etc. an. Ich muss dazu sagen, dass ich stellenweise den Fehler gemacht habe, und mir nicht die Zeiten notiert habe an denen ich die Tätigkeit XYZ gemacht habe. Nach 2 Wochen ist es natürlich mühsam das Ganze aus dem Kopf zu rekonstruieren.
Hab das SW am Montag neu geladen und Trage es seitdem, fühle selbst Buch und werd mal schauen, wieviel ich bei konkreten Arbeitstätigkeiten (z.B. Schulter/Rücken-Workout, joggen über Zeitraum X, Schichtarbeit etc. verbrenne.
Die Daten für einzelne Tage haben mich schon überrascht. So hab ich z.B. am Freitag (+15 Stunden schlafen mit Junk-Food und nur im Bett rumliegen (Bilder gibts im Log zu meiner Junk-Orgie (:esser3:) über 2.800 kcal verbraucht. Quasi nur fürs "Nichtstun." Kratze stellenweise an den 4.000 kcal an manchen Tagen, wobei ich nur 3x die Woche mein Alibi-Training durchziehe.
Werde mir die Tage Gedanken über eine Neukonzeptualisierung meines EPs machen. :esser2: Bei Fragen zum Sense Wear stehe ich natürlich gerne Rede und Antwort.
Für alle Freunde der gepflegten Datensammlung mal hier die letzten Tage meines SenseWear bevor es für eine Woche in die "Sommerpause" geht:
Mittwoch: 4046 kcal
Donnerstag: 3807 kcal
Freitag: 3970 kcal
Samstag: 3978 kcal
Sonntag: 4087 kcal
heute: 4536 kcal
So, morgen gehts nach Wacken. Alter Falter, heute einkaufen und für Wacken packen gewesen...mein lieber Scholli. ...bin die letzten Tage defintiv im Defizit. Aber das ist NICHTS was eine Woche Wacken nicht richten wird.
Schilddrüse ahoi :esser1:
linnsche
29.11.2011, 22:15
was für ein messgerät ist das genau?
Du wiegst 82? Das sind ja fast 10 kg mehr, als auf den letzten Bildern. oO Nice
Du wiegst 82? Das sind ja fast 10 kg mehr, als auf den letzten Bildern. oO Nice
Allerdings. :smoke: Hochgefressen vom Feinsten mit 5000 kcal ed. min. :esser3: Bilder kommen aber wenn, dann irgendwann im Frühjahr. Muss das Board nicht mehr so inflationär damit zukleistern. :hihi:
Hast du ein EP oder was isst du alles um auf 5000kcal zu kommen?
Nein, einen konkreten EP hab ich nicht, allerdings esse ich pro Tag +2kg Gemüse, viel Obst, 'n Kilo Quark und Nüsse als Basis. Der Rest setzt sich zusammen aus komplexen KH und qualitativ guten Proteinquellen in Form von Eiern, Fleisch, Käse etc. pp. Den Rest fülle ich auf mit dem, wonach ich Lust habe.
Klappt soweit sehr gut. Betreibe allerdings auf Intermittent Fasting, also schon von daher auch eine unkonventionelle Herangehensweise. Simpel ausgedrückt mach ich jeden Abend "All you can eat" ;)
linnsche
30.11.2011, 12:24
KRASS!!!! und wenn du das nicht machen würdest, würdest du dann sofort abnehmen? bist du auch einer von denen die FRESSEN ümssen damit sie nicht banehmen?????
was ist das genau für ein Messgerät? eine normale handelsübliche Pulsuhr mit detailierteren Messungen?
Naja, ich seh das ganze ein wenig differenziert. Hardgainer sind in meinen Augen Leute, die eben zu wenig Essen und/oder sich zuviel bewegen. Der eine braucht eben mehr, der andere weniger. Es macht eben einen Unterschied, ob man auch den ganzen Tag seinen Arsch durch die Gegend fährt, oder z.B. für seine Mobilität Fahrrad fährt. :ratlos:
Bilder hab ich ja in meinem Bilderfred noch ein paar drin - kannst dir da ja eigenes Bild machen vom "Hardgainer" ;)
Das Gerät ist ein Sense Wear. Misst "viel mehr" als nur eine Pulsuhr - und kostet auch dementsprechend. Ich vermiete das Ding für Leute, die Interesse daran haben, ihren tatsächlichen Verbrauch zu ermitteln (du trägst das Teil eine Woche und kannst dir dann sozusagen eine "Life-Style"-Analyse auswerfen lassen). Das Gerät wird auch in der Adipositas-Forschung und im Sportmedizinischen Bereich eingesetzt.
Tag der Herr!
Stichwort Intermittent Fasting. Bin neulich über das Buch von John Berardi gestolpert und fand die Idee eigentlich ganz interessant. Wie lange betreibst du das schon? Wie "ist" es so (soll heißen: erzähl mal nen bisschen was^^)?
Gruß
bbernhard1
30.11.2011, 14:31
Wieviel nimmst du denn pro Woche in etwa zu? Isst du an trainingsfreien Tagen genauso viel?
linnsche
30.11.2011, 14:39
Das Gerät ist ein Sense Wear. Misst "viel mehr" als nur eine Pulsuhr - und kostet auch dementsprechend. Ich vermiete das Ding für Leute, die Interesse daran haben, ihren tatsächlichen Verbrauch zu ermitteln (du trägst das Teil eine Woche und kannst dir dann sozusagen eine "Life-Style"-Analyse auswerfen lassen). Das Gerät wird auch in der Adipositas-Forschung und im Sportmedizinischen Bereich eingesetzt.
cool!!! du wohnst leider zu weit weg :D sonst hätt ich mir das mal ausgeliehen..wie teuer is das ausleihen?
LG
Tag der Herr!
Stichwort Intermittent Fasting. Bin neulich über das Buch von John Berardi gestolpert und fand die Idee eigentlich ganz interessant. Wie lange betreibst du das schon? Wie "ist" es so (soll heißen: erzähl mal nen bisschen was^^)?
GrußHab das "Buch" von Berardi auf meinem Blog gereviewed (wo übrigens auch ein Großteil von Berkhans Leangains Artikel in deutscher Sprache gehostet sind ;)). Ist sicher ein nettes Experiment, zumal Berardi eigentlich eher ein Favoriseur (sagt man das so?) von der klassischen Ernährung ist. Genausogut kann man aber von ihm auch sagen, dass er es versteht, neue Hypes medienwirksam für sich zu nutzen. Also Marketing-technisch versucht er echt aus jeder Sache seinen Profit zu schlagen, deswegen halte ich nicht unbedingt viel von ihm selbst, auch wenn ein paar Sachen, wie die Story mit dem G-Flux recht interessant sind.
Ich betreibe IF seit Beginn des 2. Semesters mehr oder weniger konstant. Zwischendurch gabs in den Semesterferien kurze Pausen (~2 Monate), aber abseits davon bin ich voll und ganz für das System. Es macht vieles einfacher - nicht nur in der Ernährung, sondern auch im Aufwand (relativ überschaubar). Man muss nicht ständig vorkochen und wie der letzte Mohikaner mit Tupperdosen durch die Gegend eiern. Es hat viele physische und psychische Vorteile, auch abseits vom Sport.
Ganz ehrlich: ich glaube, ich werde mich nicht mehr groß "anders" ernähren, egal ob mit oder ohne Kraft- und Ausdauertraining. Dafür ist es einfach zu genial/bequem/effizient. Kann natürlich auch noch mehr aus dem Nähkästchen plaudern, wenn Bedarf besteht ;) Am besten mit konkreten FRagen
Wieviel nimmst du denn pro Woche in etwa zu? Isst du an trainingsfreien Tagen genauso viel?
Uff, das ist unterschiedlich. Zu- und Abnahme ist kein gleichmäßig progressiver Prozess und man darf auch nicht zuviel forcieren - oder eben zu früh an den Stellschrauben drehen. Da hat Berardi in seinem Postskript durchaus Recht, wenn er auf Experimente zu sprechen kommt. Die brauchen immer eine gewisse Vorlaufzeit, um zu zeigen, obs was taugt oder nicht. Derzeit versuche ich mein Gewicht zu halten und einwenig Rekomposition zu betreiben, da ich einwenig übers Ziel hinausgeschossen bin. Ich wollte am Ende des Jahres (das war das Ziel) bei 78 Kilo landen. Noch ist 1 Monat Zeit - mal sehen, wo ich dann am Ende stehe ;)
cool!!! du wohnst leider zu weit weg :D sonst hätt ich mir das mal ausgeliehen..wie teuer is das ausleihen?
LG
50 € für die Woche ; 75 € für zwei exkl. Versand (& Versicherung ^^). Dafür gibts dann eben ein allumfassendes Protokoll, das sogar einen Durchschnittswert ermittelt. Sehr komfortable für Leute, die Probleme mit dem Diäthalten haben, da man anhand der Daten abends (im idealfall) sehen kann, wieviel man verheizt hat - individuell auf den Tag - und dann einfach nur 500 kcal unter dem Verbrauch anpeilen muss für langfristigen Erfolg.
linnsche
30.11.2011, 20:30
das ist schon genial! leider sind 50euro für mich schon viel geld als studentin (da ich im mom ein wenig im engpass lebe) aber wenn ich mal flüssiger bin komm ich drauf zurück :-) du verschickst es ja auch ne? ;)
ele aKa aLex
30.11.2011, 20:48
50 € für die Woche ; 75 € für zwei exkl. Versand (& Versicherung ^^). Dafür gibts dann eben ein allumfassendes Protokoll, das sogar einen Durchschnittswert ermittelt. Sehr komfortable für Leute, die Probleme mit dem Diäthalten haben, da man anhand der Daten abends (im idealfall) sehen kann, wieviel man verheizt hat - individuell auf den Tag - und dann einfach nur 500 kcal unter dem Verbrauch anpeilen muss für langfristigen Erfolg.
;) demnach schon
Jepp wird auch verschickt. Wobei beim Verschicken auch Pro Forma eine Kaution (150 €) mitüberwiesen wird. Nach Rückerhalt den Sense Wear (zur Auswertung, gibt .pdf Dokument) wird die Kaution dann von mir zurücküberwiesen. Sind halt 50 € mit einer Gewissheit für all jene, die an ihrem Stoffwechsel zweifeln ;)
linnsche
30.11.2011, 21:17
;) demnach schon
hehe danke Alex :-P
ja ist nicht zu teuer, aber halt im moment für mich schon......:-)
ele aKa aLex
01.12.2011, 08:04
ich fände es mal interessant ein projekt damit zu starten und zu schaum was ein soldat im kasernenbetrieb verbraucht und was auf dem übungsplatz.... mal schaum vllt komme ich dies betreffend einmal auf dich zu ;)
Heh, ja, das hätte mich zu meiner BW-Zeit auch interessiert. Hab da regelmäßig die Mensa leergefressen ;) Problematisch wäre es aber in der Hinsicht, dass so ein Sense Wear mal locker +1000 € kostet und im Feld sicher einiges abbekäme. Das Ding ist zwar robust und kann was ab, aber z.B. bei starker Nässe (abseits vom Schweiß, sprich duschen/schwimmen) wäre er wohl relativ fix platt. :ratlos:
ele aKa aLex
01.12.2011, 10:45
zum glück gibt es sommer und privatbeschaffte nässeschutzbekleidung die wirklich was taugt. aber da kann man sicherlich individuell anpassungen vornehmen: heute lass ich den sensewear weg weil nass (zb) ;)
zum glück gibt es sommer und privatbeschaffte nässeschutzbekleidung die wirklich was taugt. aber da kann man sicherlich individuell anpassungen vornehmen: heute lass ich den sensewear weg weil nass (zb) ;)
Ja, können wir ja gerne was arrangieren, aber wehe das gute Stück ist dann putt jemacht :schimpf: ^^
ele aKa aLex
03.12.2011, 16:43
ich hab ne gute haftpflicht :)
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