Superslow

[sportschuh]

Hallo Sportsfreunde,

ich möchte mal die superslow Trainingsmethode ausprobieren.

Mir fehlen aber noch geeignete Übungen.

Was ich gerne mache ist:

Klimmzüge zur Brust
Scott-Curl sitzend
Rückenisolator
Stirndrücken (Nosebreaker)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly am Kabel
Latziehen
Nackendrücken
Seitheben
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurl

da man ja so extrem wenige Übungen macht, kann ich mich nicht für Sinnvolle Kombinationen entscheiden.

Also das Training wird wöchentlich auf 3 Einheiten aufgeteilt.

Dankeschöööön.

[sportschuh]

ist keiner da, der nach superslow trainiert? :icon_shaking:

das ist ja zB. so ein Plan http://www.ironsport.de/downloads/Superslow1.pdf

aber irgendwie blicke ich da auch noch nicht so wirklich durch.

Soll das ein Ganzkörperplan sein?

[Patta90]

Vielleicht könnte dich das interessieren: http://www.muskelbody.info/forum/training/44882-dr-ellington-darden-superlangsame-wiederholungen.html#post834198 ^^

[sportschuh]

danke das kannte ich schon. Soweit ist auch alles verstanden mit der Übungsausführung usw.

ich brauche eine Erklärung zu dem Trainingsplan .

Woche 1 - 2
Kniebeuge
KH Überzüge
Kniebeuge
KH Überzüge
Beinstrecker
Beinbeuger
Seitheben / Nackendrücken
Dips
Klimmzüge
Dips negativ
Klimmzüge negativ

die Übungen alle an einem Tag? Wie oft den Plan in der Woche?

[Domi_1990]

Hallo Sportsfreunde,

ich möchte mal die superslow Trainingsmethode ausprobieren.



Wollte eigentlich zitieren, aber hast halt ein Danke:-)

Also ich muss sagen,
mach die Scheiße nicht!!!!
Ich habe es 2 Monate gemacht und es war wirklich heftig und anstrengend und Fazit:

Masse und Kraft verloren....
Außer du willst abnehmen, dann kann ich diese Methode nur empfehlen:-)

[robert234]

Masse und Kraft verloren....
Das lag aber bestimmt nicht am Superslow. Daß man dabei allerdings mit dem Arbeitsgewicht drastisch runtergehen muß, habe ich gerade auf der Beinpresse gemerkt. Wenn ich da tatsächlich 10 sek positiv und 5 sek negativ (bei mir wurden es da auch eher 10 sek) mache, muß ich das Arbeitsgewicht fast halbieren. Da sieht man mal, wieviel Schwung oder nicht Schwung ausmacht, aber der Schwung ist ja nicht Sinn der Sache.

[sportschuh]

ok ich frage nochmal anders :-) :

Montag: Brust/Arme

Scott-Curl sitzend: 1Satz - 10/5 - 4WH - 15 SEK nachdrücken.
Bankdrücken: 1 Satz - 10/5 - 4WH- 15 SEK nachdrücken
Schrägbankdrücken: 1Satz - 10/5 - 4 WH- 15 SEK nachdrücken
Butterfly am Kabel: 1 Satz - 10/5 - 4WH - 15 SEK nachdrücken
Drizepsdrücken am Seil: 1Satz- 10/5 - 4WH - 15 SEK nachdrücken
Dips: 1 Satz - 10/5 - 4WH - 15 SEK nachdrücken.

So würde zum Beispiel der Montag aussehen. Jetzt die Frage an die Experten stimmt das so?

Wie kann ich mit den ganz oben aufgeführten Übungen das Training am Mittwoch (Beine) und Freitag (Rücken + Schulter) aufbauen?Man trainiert doch nach der Methode 3mal die Woche odddderrrrr?

Bitte um Hilfe

[sportschuh]

hey ich war lange nicht mehr da.

Leider bin ich noch nicht wirklich schlauer wegen dem Plan für das Super Slow Training.


Ich habe jetzt diesen hier im Netz gefunden: http://www.ironsport.de/downloads/Superslow1.pdf

Trainieren möchte ich ihn 2-3 wöchentlich also MO/MI/FR abhängig von meinem Ruhepuls.

Was ich nach dem Plan vermisse sind Bizepsübungen!?!