[eXistenZ]
18.05.2010, 16:13
Servus Leute hab mir gestern nen neuen TP erstell und wollt mich würden mal eure Meinungen interessieren :hantel:
TE1
Schulter
3x K-H Seitheben
3x Schulterdrücken an der Maschiene
3x Frontheben am Kabelzug
Beine
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)
TE2
Rücken
3x Klimmzüge
3x Latziehen
3x Rudern
Trizeps
3x Dips
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x Überzug mit Seil
Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)
TE3
Brust
3x Bankdrücken L-H
3x Schrögbank K-H
3x Fliegende K-H
Bizeps
3x K-H Bizeps (im sitzen oder stehen)
3x Curl
2x Bizepsmaschiene
Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)
Meine Woche sieht ungefähr so aus
Mo: frei
Dienstag: Kickboxen
Mittwoch: TE1
Donnerstag: TE2
Freitag: Kickboxen
Samstag: frei
Sonntag: TE 3
(TE-Tage können auch variieren)
TE1
Schulter
3x K-H Seitheben
3x Schulterdrücken an der Maschiene
3x Frontheben am Kabelzug
Beine
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)
TE2
Rücken
3x Klimmzüge
3x Latziehen
3x Rudern
Trizeps
3x Dips
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x Überzug mit Seil
Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)
TE3
Brust
3x Bankdrücken L-H
3x Schrögbank K-H
3x Fliegende K-H
Bizeps
3x K-H Bizeps (im sitzen oder stehen)
3x Curl
2x Bizepsmaschiene
Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)
Meine Woche sieht ungefähr so aus
Mo: frei
Dienstag: Kickboxen
Mittwoch: TE1
Donnerstag: TE2
Freitag: Kickboxen
Samstag: frei
Sonntag: TE 3
(TE-Tage können auch variieren)