Neuer TP

[[eXistenZ]]

Servus Leute hab mir gestern nen neuen TP erstell und wollt mich würden mal eure Meinungen interessieren :hantel:

TE1

Schulter
3x K-H Seitheben
3x Schulterdrücken an der Maschiene
3x Frontheben am Kabelzug

Beine
3x Beinpresse
3x Beinstrecker

Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)

TE2

Rücken
3x Klimmzüge
3x Latziehen
3x Rudern

Trizeps
3x Dips
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x Überzug mit Seil

Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)

TE3

Brust
3x Bankdrücken L-H
3x Schrögbank K-H
3x Fliegende K-H

Bizeps

3x K-H Bizeps (im sitzen oder stehen)
3x Curl
2x Bizepsmaschiene

Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)


Meine Woche sieht ungefähr so aus

Mo: frei
Dienstag: Kickboxen
Mittwoch: TE1
Donnerstag: TE2
Freitag: Kickboxen
Samstag: frei
Sonntag: TE 3

(TE-Tage können auch variieren)

[Patta90]

Der Trainingsplan ist nicht sehr ausgewogen.

Du hast nicht darauf geachtet, dass große Muskelgruppen zuerst trainiert werden sollten und verballerst für'n Trizeps genauso viele Sätze wie für den Rücken. Desweiteren hast du in jeder TE den Bauch. Das wird Probleme mit der Regeneration geben. Vor allem, wenn man beachtet, dass du Kickboxen betreibst, wobei der Rumpf viel Stabilisierungsarbeit leisten muss.

Wo sind die Waden? :mrgreen:

[Domi_1990]

Und ich sehe auch keine Kniebeugen?!

[[eXistenZ]]

Der Trainingsplan ist nicht sehr ausgewogen.

Du hast nicht darauf geachtet, dass große Muskelgruppen zuerst trainiert werden sollten und verballerst für'n Trizeps genauso viele Sätze wie für den Rücken. Desweiteren hast du in jeder TE den Bauch. Das wird Probleme mit der Regeneration geben. Vor allem, wenn man beachtet, dass du Kickboxen betreibst, wobei der Rumpf viel Stabilisierungsarbeit leisten muss.

Wo sind die Waden? :mrgreen:

Stimmt ist etwas unausgewogen
Hab ihn mal etwas abgeändert

TE1

Schulter
3x K-H Seitheben
3x Schulterdrücken an der Maschiene
3x Frontheben am Kabelzug

Beine
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Wadenheben Schräge Beinpresse

Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)

TE2

Rücken
3x Klimmzüge
4x Latziehen
4x Rudern

2x K-H Nacken

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Überzug mit Seil


TE3

Brust
3x Bankdrücken L-H
3x Schrägbank K-H
3x Fliegende K-H

Bizeps

3x K-H Bizeps (im sitzen oder stehen)
3x Curl


Bauch
2x crunches mit 20 Kg Zusatzgewicht
1 Satz crunches ohne Gewichte
2x Beinheben mit 4-6 K-H Zusatzgewicht
1 Satz ohne Zusatzgewicht
Seitliche Bauchmuskeln (1x pro Seite)