Bitte um Bewertung

[Mad Sam]

Hallo,

ich trainiere seit ca 6 Monaten (die ersten 3 waren eher Fettverbrennung)
Zu meiner Person an sich: Fast 18 Jahre, ca 69 Kilo und 1,72m (werde wohl nicht mehr in die höhe wachsen)

Nun wollte ich mal meinen Trainigsplan beurteilen lassen da mir so allmählich die Ideen ausgehen.

Montag:
Butterfly 10x55kg/10x55kg/8x60kg
Schulterdrücken 12x20kg/10x30kg/10x30kg
T-Bar-Rudern 10x35kg/8x45/8x45
Bankdrücken 10x40/8x45/8x45
Beinheben 3x15
Kurzhanteln(meist im stehen) 10x10/8x12,5/6x15
Pushdowns 10x30/10x35/8x40

Mittwoch:
Butterfly Reverse 10x45/10x45/8x50
Cruncher 3x15
Latzugmaschiene (breiter und enger Griff im wechsel) 10x50/10x55/8x55/8x60
Pushdowns 10x30/10x35/8x40
Beinheben 3x15
SZ-Hantel 10x10/8x15/8x15

Freitag:
Butterfly 10x55kg/10x55kg/8x60kg
Schulterdrücken 12x20kg/10x30kg/10x30kg
Latzugmaschiene (breiter und enger Griff im wechsel) 10x50/10x55/8x55/8x60
Bankdrücken 10x40/8x45/8x45
Beinheben 3x15
Kurzhanteln (meist im stehen) 10x10/8x12,5/6x15
Pushdowns 10x30/10x35/8x40

Mittwoch unterscheidet sich ein wenig da ich da etwas weniger Zeit habe (nur knapp 55 Minuten, dann wieder zur Schule radeln)
Davor waren die Gewichte etwas geringer und die Whd eigentlich immer bei 15.
Wäre einer (oder mehrere) vielleicht so nett den zu Verbessern oder mir einen neuen zu schreiben? Sollte auch auf Kraft ausgelegt sein. (ach shit wieder so spät)
mfg
Dominik

[Cofloh]

Sorry aber mit verbessern komm ich da nicht nach.

Hast du jemanden der dir Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und Klimmzüge richtig zeigen kann?

Lg Co

[Mad Sam]

Ohje. So schlimm.
Ja hab ich. Wieso?
Bein training ist absichtlich in den Hintergrund gerückt worden (bzw ganz weggelassen) da die im Prinzip kein training mehr benötigen (ist nicht arrogant gemeint, ist einfach so das ich in der Woche locker 100km Fahrrad fahre und die Beine dementsprechend aussehn)

[sYo]

Ohje. So schlimm.
Ja hab ich. Wieso?
Bein training ist absichtlich in den Hintergrund gerückt worden (bzw ganz weggelassen) da die im Prinzip kein training mehr benötigen (ist nicht arrogant gemeint, ist einfach so das ich in der Woche locker 100km Fahrrad fahre und die Beine dementsprechend aussehn)

Fahrrad fahren, laufen, humpeln, kriechen und und und ersetzt kein Vernünftiges Beintraining....:headbang2:

[Mad Sam]

Hm...das ist durchaus ein Gutes Argument.

[sYo]

Ich kann es auch gerne nochmal ausführlicher machen. Durch die Ausschüttung beim Beintraining, profitieren nicht nur die Beine sondern auch der Oberkörper. Ein weiterer Grund ist die Ästhetik...nen starken Oberkörper auf Storchenbeinen sieht einfach schei** aus.
Und zu guter Letzt noch ein schönes Zitat "Ein Körper ist nur so stark wie sein schwächstes Glied" ... könnte noch weiter ausholen aber das sollte reichen ;)

Oder willste solche Beine haben ;)

[Mad Sam]

Ok verstanden :D
Der Plan ist sch... mist.
Wär dann einer so nett und würd mir einen neuen machen?:angel:

[Sherminator]

ich würde sowieso noch kein 3er split machen sonder erst mal einen GK oder wenn überhaupt nen 2er .;) tp´s sind im archiv massig! ;)

[Mad Sam]

Aber solltle an sich kein 3er Split werden. Na ich werd mal schauen. Traniert man mit einem 2er Split nur 2 mal die Woche? o.O
Okay vielen dank

[Cofloh]

Nö, das splitting hat mit trainingstagen nicht zwingend was zu tun, du kannst einen 2er auch 3,4,5 mal / Woche machen.

Möglicher Plan (ganzkörper):

Kniebeugen 4x
Kreuzheben 3x
Klimmzüge oder Latziehen zur Brust 3x
Bankdrücken 3-4x
Schulterdrücken 3x

wdh bereich wie du magst, würd aber grad am anfang bei 10-15 bleiben.

lg Co

[Mad Sam]

Ah achso. Hm über 4 mal die Woche werd ich nicht hinauskommen (zeitlich)

Würdet ihr mir den aus dem Archiv empfehlen? (Klick (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html#post482535) )

[Cofloh]

Ja, der 3-4x / Woche würde klappen. Der Plan den ich oben geschrieben hab wird übrigens auch höchstens alle 2 Tage gemacht.

Lg Co