Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von jln
Also, nachdem ich hier ja doch recht viel zeit still mitgelesen habe, ist es wohl an der Zeit, dass ich mich mal zu Wort melde, bzw. einen Trainingslog führe.
Ich bin jetzt relativ genau ein Jahr regelmäßig im Training. Das Gewicht liegt momentan bei 98,7 kg. Mein momentaner Trainingsplan ist ein 3er-Splitt.
TP
TE 1 Brust/Bizeps
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Butterfly am Kabel
KH-Curls
SZ-Curls stehend
TE 2 Rücken/Trizeps
Lat-zug breit
Lat-zug enger parallel Griff
enges Rudern am Block
LH-Rudern
enges BD
Kh-Frenchpress
TE 3 Beine/Schultern/Nacken
Kniebeugen (nicht sonderlich tief bzw. schwer wegen Knieproblemen)
Beinpresse
Military-Press / Kh-Schulterdrücken
Seitheben
vorg. Seitheben/umgekehrtes Butterfly
Frontheben
Kh-Shrugs
Bauch mache ich nach Lust und Laune, wobei der wohl zu kurz kommt...
Einen EP habe ich momentan nicht. Ich achte allerdings darauf, dass ich Eiweißhaltig esse und abends kaum Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.
Da ich jetzt ungefähr ein Jahr lang in einem Wdh-Bereich von 6-12 trainiere, hab ich mich von der Kraft-Ausdauer-Phase anstecken lassen und will das jetzt auch mal 3 Wochen durchziehen.
Für Verbesserungsvorschläge bin ich dankbar (:
Soviel erstmal dazu ..^^
Heutiges Training :
17.05.2010 TE 1
Lh-Bankdrücken 3x20 40kg
Kh-Schrägbankdrücken 3x16 16 kg
Butterfly Kabel 3x20 7.5 kg
Kh-Curls 3x20 12kg
Sz-Curls 3x17 27kg Fazit: War eigentlich ein gutes Training. Bis auf das Gewicht beim Kh-Schrägbankdrücken und den Sz-Curls hat es eigentlich ganz gut gepasst. Dieser Wdh-Bereich ist mal was anderes und bringt nen üblen Pump..
18.05.10 TE 2
Lat-zug breit 2x20 40kg | 1x18 47kg
Lat-zug eng/parallel 3x20 40kg
Rudern am Kabel 3x20 40kg
LH-Rudern 1x20 40kg | 1x20 45kg | 1x20 50kg
enges BD 1x18 40kg | 1x16 40kg | 1x18 40kg
Kh-Frenchpress 3x20 20kg Fazit: Joar, erste Rücken-TE in diesem hohen Wdh-Bereich. Die Wahl der Gewichte hat bis auf das enge BD ganz gut gepasst.
Würdet ihr mir empfehlen, Bizeps und Trizeps zu tauschen? Ich hatte während dem Rückentraining n richtiges brennen im Bizeps wegen dem großen Bizepsanteil bei den Übungen..
19.05.10 TE 3
Kniebeugen 3x20 60kg
Beinpresse 1x20 125 | 2x20 135 (Ist ne Beinpresse mit Steckgewichten von "Lifefitness"
Military-Press 1x20 30kg | 1x16 30kg | 1x18 30 kg
Seitheben 3x20 6kg
Butterfly rev. auf Schrägbank 3x20 4kg
Frontheben 2x20 7kg
Kh-Shrugs 2x20 28kgFazit: Besonders beim Bein- bzw. Schultertraining ist dieser Wdh-Bereich mörderisch, hat gebrannt wie sau. War aber n gutes Training :D
21.05.2010 TE 1
Lh-Bankdrücken 3x20 40kg
Kh-Schrägbankdrücken 1x20 16kg | 2x18 16kg
Butterfly Kabel 3x20 7.5kg
Kh-Curls 3x20 12kg
Sz-Curls 1x20 27kg | 1x 18 27kgFazit: Training war ganz okay soweit. Das Muskelgefühl wächst, jedoch wurde die Ausführung zum Schluss schlechter - vllt n kleines Konzentrationsproblem bei so vielen Wdh.
22.05.10 TE 2
Lat-zug breit 2x20 47kg | 1x15 47kg
Lat-zug eng/parallel 1x20 47kg | 1x18 47kg | 1x20 40kg
Rudern am Kabel 3x20 (anderes Gewicht, da Gerät mit geführter Bewegung)
LH-Rudern 1x20 50kg | 1x18 50kg | 1x18 50kg
enges BD 1x20 40kg | 1x18 40kg | 1x13+7 Wdh. nach 20sec Pause 40kg
Kh-Frenchpress 3x20 20kg
Fazit: Training war soweit ganz gut. Beim engen BD fielen die Pausenzeiten erheblich kürzer aus, deswegen die Schwankungen bei den Wdh. nehm ich an.
25.05.10 TE 3
Beinpresse 3x20 115 (Ist ne Beinpresse mit Steckgewichten von "Lifefitness"
Military-Press 1x12 40kg | 2x20 30 kg
Seitheben 3x20 6kg
Fazit: War eine totale schei.. TE heute. Motivation hat sowieso gefehlt, gegessen hab ich vorher auch nicht. Beim ersten Satz MP hab ich mich im Gewicht versehen und nach MP wurde mir total schlecht und schwindelig ..
27.05.2010 TE 1
Lh-Bankdrücken 2x20 40kg | 1x15 45kg
Kh-Schrägbankdrücken 3x20 16kg
Butterfly Kabel 2x20 7.5kg | 1x15 10kg
Kh-Curls 3x20 12kg
Sz-Curls 2x20 27kg
Fazit: War gut heute.. Ich kann es allerdings kaum abwarten wieder im niedrigeren Wdh-Bereich zu trainieren ;D
[code]Ich kann es allerdings kaum abwarten wieder im niedrigeren Wdh-Bereich zu trainieren ;D
Kann ich verstehen. Meine Kraft-Ausdauer-Phase ist Montag auch endlich vorbei :D
Wie lang hast du es dann durchgezogen?
Wie lang hast du es dann durchgezogen?
Knapp drei Monate. Hatte die ersten zwei Wochen beinahe täglich MK ;)
3 Monate? Ich bin schon froh, wenn meine 3 Wochen vorbei sind .. :D
Wie wirds jetzt bei dir weiter gehen, also was sind deine Ziele?
Werde mit den Wdh. wieder auf 10 runtergehen. Mal gucken, wie das laufen wird.
Ziele? Puh... ein möglichst durchtrainierter Körper ist zwar recht pauschal, trifft es aber am besten. Ist als Frau gar nicht so einfach, nen guten Mittelweg zu finden. Ein paar Muskeln dürfen es schon sein, aber zu viele dann doch nicht ;)
Du scheinst doch auf dem richtigen Weg zu sein. Die Bilder, an die ich mich glaube zu erinnern, sahen doch schon sehr nach nem durchtrainiertem Körper aus ;)
Ich bin fest davon überzeugt, dass du dein Ziel erreichst, die Damen scheinen hier sowieso ziemlich fleißig und motiviert zu sein ^^
die Damen scheinen hier sowieso ziemlich fleißig und motiviert zu sein ^^
Na wenigstens einer der das Bemerkt. :D
Gewicht lag heute morgen bei 97 kg :)
29.05.10 TE 2
Lat-zug breit 1x20 40kg | 2x20 47kg
Lat-zug eng/parallel 1x20 40kg | 2x20 47kg
Rudern am Kabel 1x20 40kg | 2x20 47kg
LH-Rudern 1x20 50kg | 1x19,5 50kg | 1x16 50kg
enges BD 2x20 40kg | 1x14+6 40kg Die letzten 6 Wdh nach 15 sec. Pause
Kh-Frenchpress 2x20 22kg | 1x17 22kg + 3 mit HilfeFazit: War gut. Kh-Frenchpress war abartig. :D
Na wenigstens einer der das Bemerkt. :grin:
Ich hab gestern in deinem Blog vom erfolgreichen Max-Kraft Versuch gelesen im Kreuzheben - an dieser Stelle nochmal von mir: Glückwunsch :daumen:
Du scheinst doch auf dem richtigen Weg zu sein. Die Bilder, an die ich mich glaube zu erinnern, sahen doch schon sehr nach nem durchtrainiertem Körper aus ;)
Ich bin fest davon überzeugt, dass du dein Ziel erreichst, die Damen scheinen hier sowieso ziemlich fleißig und motiviert zu sein ^^
:daumen:
Ich hab gestern in deinem Blog vom erfolgreichen Max-Kraft Versuch gelesen im Kreuzheben - an dieser Stelle nochmal von mir: Glückwunsch :daumen:
Danke, aber der Spruch war natürlich nicht ganz ernst gemeint von mir.
30.05.10 TE 3
Beinpresse 45° 2x20 140kg
Military-Press 3x20 30kg
Seitheben 3x20 7kg
Butterfly rev. auf Schrägbank 3x20 5kg
Kh-Shrugs 3x20 30kg
Fazit: War n recht solides Training, allerdings hat es zu lange gedauert ..
01.06.2010 TE 1
Lh-Bankdrücken 2x20 40kg | 1x20 45kg (die letzten 3 Wdh. mit Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 2x20 16kg | 1x20 18kg (die letzten 3 Wdh. mit Hilfe)
Butterfly Kabel 3x20 7.5kg
Kh-Curls 3x20 12kg (Hammer-Curls)
Sz-Curls 2x20 27kg
Fazit: War ziemlich zufrieden heute. Bankdrücken lief extrem gut und Kh-Curls auch (:
Ich bin am überlegen, ob ich die Kraft-Ausdauer Phase eventuell noch verlängern soll. Es läuft momentan ja ganz gut. Vllt kann mir da ja auch nochmal jemand was zu sagen.. Klicks hat mein Log ja schon ein Paar :)
Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge oder Tipps
03.06.10 TE 2
Lat-zug breit 3x20 47kg
Lat-zug eng/parallel 3x20 47kg
Rudern am Kabel 3x20 47kg
LH-Rudern 3x20 45kg
enges BD 3x20 40kg
Kh-Frenchpress 2x20 22kg
Fazit: War ganz okay. Hab mich beim LH-Rudern ein bisschen weiter nach vorne gebeugt und ein wenig mehr aufs Muskelgefühl geachtet. Deswegen weniger Gewicht.
04.06.10 TE 3
Beinpresse 45° 3x20 140kg
Military-Press 3x20 30kg
Seitheben 2x20 7kg | 1x20 6kg
Butterfly rev. 3x20 45kg
Kh-Shrugs am Kabel 2x20 Ganzer Block Fazit: Letzte Kraft-Ausdauer TE. War ganz gut soweit..
Ich spiele mit dem Gedanken wieder auf nen 2er zu gehen. Am Montag gehts wieder normal weiter.Achja, Gewicht heute morgen bei exakt 97Kg
06.06.2010 TE 1
Lh-Bankdrücken 1x12 40kg | 1x12 50kg | 2x6 60kg (jeweils die letzten mit ein wenig Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 1x12 18kg | 1x10 22kg | 2x8 24kg (auch hier zum Schluss ein bisschen Hilfe)
Butterfly Kabel 1x12 10kg | 2x8 12.5 kg
Kh-Curls 3x8 16kg
Sz-Curls 2x8 37kgFazit: Ich wollte eigentlich erst morgen hingehen, konnte heute aber nicht warten.. ^^ Ich muss mich erst wieder an die schwereren Gewichte gewöhnen und hätte vllt nicht gleich aufs Ganze gehen sollen.. war soweit n solides Training. Gewicht bei 97,2 kg
edit: Gewicht: 96.8 kg
03.06.10 TE 2
Lat-zug breit 1x12 57kg | 1x8 67kg | 1x7 67kg
Lat-zug eng/parallel 1x8 67kg | 2x7 67kg
Rudern am Kabel 1x12 57kg | 2x10 67kg
LH-Rudern 1x12 50kg | 2x10 60kg
enges BD 1x10 50kg | 1x8 55kg | 1x7 55kg
Kh-Frenchpress 1x12 26kg | 2x12 28kg
MP 3x8 40kg
Seitheben 3x10 9kg
Butterfly rev. 3x12 55kg
Fazit: Bis zu den Schulterübungen war alles extrem geil.. Schultern lief scheisse.. Ich lass das doch bei dem 3er Splitt mit ner extra TE für Schultern/Beine
10.06.2010 TE 1
Lh-Bankdrücken 12x 50kg
8x 60kg
8x 60kg (jeweils die letzten 2 mit ein wenig Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 3x8x 24kg
Butterfly Kabel 3x8x 12.5kg
Kh-Curls 1x8x 16kg
1x6x 18kg
Sz-Curls 12x 32kg
10x 32kg
Fazit: War n geiles Training.
11.06.10 TE 2
Lat-zug breit 3x8 67kg
Lat-zug eng/parallel 3x8 67kg
Rudern am Kabel 3x10 67kg
LH-Rudern auf Bank 2x12 40kg
enges BD 2x10 50kg
Cable-Pushdowns 2x8x 31.5kg (Gerät von Life-fitness)
ReduktionssatzFazit: War n gutes Training, obwohl ich zwischendurch relativ lange warten musste..
Steigern tuste dich ganz gut, ;)
Steigern tuste dich ganz gut, ;)
Danke... Ich hoffe das ist die Belohnung für die 3 wöchige Kraft-Ausdauer-Phase.. :D Wobei die Steigerung im Bankdrücken leider schon länger ausbleibt .. :x
Gewicht: 96.7kg
12.06.10 TE 3
Kniebeugen 2x10 80kg
Beinpresse 45° 15x 140kg
12x 180kg
2x10 220kg
Military-Press 13x 40kg
10x 45kg
6x 50kg
Seitheben 12x 9kg
2x7 12kg
Butterfly rev. (KH) 2x10 6kg
6x 8kg
Kh-Shrugs 12x 28kg
2x12 36kgFazit: Total geiles Training. Ich hab Kniebeugen und Beinpresse mit nem Kumpel gemacht und war extrem motiviert (Beide Übungen nicht so tief, wegen Knieproblemen). Schultern war aber noch viel geiler als Beine - Kraftmäßig gar kein Vergleich zum letzten Mal. :razz:
Gewicht:97.1kg - Wochenende wurde gesündigt ... :/
14.06.2010 TE 1
Lh-Bankdrücken 8x 60kg
8x 60kg
6x 60kg(jeweils die letzten wdh. mit ein wenig Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 12x 22kg
8x 26kg
7x 26kg
Butterfly Kabel 3x12x 10kg
Kh-Curls 1x10x 16kg
2x8x 18kg
Sz-Curls 12x 32kg
10x 32kg
9x 32kg
Scott-curls Volles Gewicht (Reduktionssatz)
Fazit: War recht durchwachsen .. Beim Butterfly hab ich mehr aufs Muskelgefühl und auf die Ausführung als auf die Gewichte geachtet. Die Letzte Übung war an nem Gerät von Life-fitness..
Gewicht: 97.1kg
15.06.10 TE 2
Lat-zug breit 3x8 67kg
Lat-zug eng/parallel 3x8 67kg
Rudern am Kabel 3x10 67kg
LH-Rudern 1x12 50kg
2x12 60kg
enges BD 3x10 50kg
KH-Frenchpress 2x12 28kg
1x8 28kg
Fazit: Die Wiederholungen liefen schwieriger als letztes mal .. von daher eher n schlechtes Training, obwohl Lh-Rudern und Trizeps ganz akzeptabel war..
Gewicht: 96.9kg
16.06.10 TE 3
Kniebeugen 1x12x 60kg
1x12x 80kg
1x8x 90kg
Beinpresse 45° 1x12x 180kg
2x10x 220kg
Military-Press 12x 40kg
2x5x 50kg
Seitheben 12x 9kg
2x7x 12kg
Butterfly rev. (KH) 2x8x 9kg
Kh-Shrugs 2x12x 40kgFazit: Beine war gut, Schultern nich so ...
Gewicht: 95.9 kg
14.06.2010 TE 1
Kh-Bankdrücken 12x 22kg
8x 26kg
5x 28kg
Kh-Schrägbankdrücken 12x 22kg
8x 24kg
5x 26kg
Butterfly Kabel 12x 10kg
2x8x 12.5kg
Kh-Curls 8x 16kg
8x 18kg
Fazit: Musste Kh-Bankdrücken machen anstatt mit der LH. War ungewohnt aber dennoch gut. Bin zufrieden (:
Gewicht: 96.8 kg
21.06.10 TE 2
Lat-zug breit 3x8 67kg
Lat-zug eng/parallel 3x8 67kg
Rudern am Kabel 2x10 67kg
1x10 57kg
LH-Rudern 1x12 50kg
2x12 60kg
1x8 70kg
enges BD 2x10 50kg
1x8 60kg (die letzten 2 Wdh. mit Hilfe)
KH-Frenchpress 2x12 28kg
1x8 28kg
Fazit: Das Wochenende wurde leider zuviel gesündigt (Alkohol usw...). Ich denke mal, dass das Gewicht damit zusammen hängt. Rücken lief gut und Trizeps war fantastisch :)
Ich werde das Training auf 3 oder 4 Mal pro Woche reduzieren denk ich..
16.06.10 TE 3
Kniebeugen 1x12x 80kg
2x8x 90kg
Beinpresse 45° 10x 220kg
Military-Press 12x 40kg
2x5x 50kg
Seitheben 2x12x 9kg
Seitheben vorg. 2x12x 7kg
Kh-Shrugs 2x12x 30kgFazit: Beine war gut, Schultern okay ..
Kleiner Nachtrag vom Freitag...
Gewicht: 96.9 kg
25.06.2010 TE 1
Lh-BD 8x 60kg (2 mit Hilfe)
6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 8x 24kg
5x 26kg
8x 24kg
Butterfly Kabel 3x12x 10kg
Kh-Curls 8x 16kg
4x 18kg
4x 16kg
SZ-Curls 12x 32kg
8x 37kg
Fazit: BD war gut, dafür war SBD leider nicht so klasse .. solides Training ..
Gewicht 95.6 kg
27.06.10 TE 2
Lat-zug breit 12x 57kg
2x8 67kg
Lat-zug eng/parallel 10x 67kg
10x 67kg
7x 77kg (die letzten 2 mit Hilfe)
Rudern am Kabel 10x 57kg
2x10 67kg
LH-Rudern 3x12 50kg
enges BD 10x 50kg
2x8x 55kg
KH-Frenchpress 12x 24kg
2x10x 28kg Fazit: Training war ganz okay. Hab nur beim Lh-Rudern und Trizeps geschwächelt. Vllt Weil ich früher war als sonst und dann noch die Hitze dazu kommt.
Gewicht: 96.5kg
29.06.10 TE 3
Kniebeugen 15x 80kg
8x 90kg
2x 100kg (Ausführung wurde wackelig.. habs dann gelassen)
KH-SD 12x 22kg
0x 24kg
SD-Multi 2x10x 45kg
8x 55kg
Seitheben 3x12x 9kg
Seitheben vorg. 3x12x 7kg
Shrugs(Seilzug) 2x15x kompletter Block
Fazit: War ziemlcih früh heute.. Schultern fing gut an und bei den 24kg Hanteln ist mein Arm nach hinten weggeknickt. Danach bin ich an die MP. Lief soweit ganz gut und die Schulter hat danach zum Glück nicht geschmerzt oder so..
Gewicht: 95.3 kg
0q.07.2010 TE 1
Lh-BD 8x 60kg (2 mit Hilfe)
6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 6x 24kg
6x 24kg
6x 24kg
Butterfly Kabel 3x10x 12.5kg
Kh-Curls 8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
SZ-Curls 8x 37kg
8x 37kg
Fazit: War ganz okay. Hatte mir vom BD mehr erhofft..
Gewicht: 95.x kg
05.07.10 TE 2
Lat-zug breit 12x 57kg
12x 57kg
6x 67kg
Lat-zug eng/parallel 8x 67kg
8x 67kg
6x 67kg
Rudern am Kabel 10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
LH-Rudern 12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
Trizepsdrücken 3 Sätze
Trizepspresse 3 Sätze
Fazit: War Scheisse.. Wenig Schlaf, kein richtiges Frühstück, Bänke besetzt...
So, ich werde wohl erstmal aufn 2er gehen .. Trainingstage sollen Mo/Di/Do/Sa sein, da ich Mi/Fr Basketballtraining habe..
Mo: Beine/Brust/Trizeps/Nacken
Di: Rücken/Bizeps/Schultern
Do: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Sa: Rücken/Trizeps/Schultern
Falls ein stiller Mitleser da was dran auszusetzen hat, dann sagt es bitte - Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps. :)
Heutige TE:
Gewicht: 96kg
08.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Lh-BD 8x 60kg (nur bei der letzten Wdh. in der oberen Hälfte hochgeholfen)
6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 4x 26kg
8x 22kg
6x 22kg Im SS mit:
Kh-Fliegende 3x12x 9kg
Kh-Curls 8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg Im SS mit:
Kh-Shruggs 3x12x 30kg
Fazit: War n gutes Training.. :action-smiley-035: Beine konnte ich allerdings noch nicht machen, da ich n ziehen in der rechten Kniekehle habe .. Die Supersätze habe ich wegen mangelnder Zeit gemacht. Ich denke ich werde das mit den Fliegenden beibehalten. (:
KH-Frenchpress 12x 24kg
2x10x 28kg
:shock::shock:
DerZukunftsBody
09.07.2010, 16:41
:shock::shock:
Ich glaube da sind beide KH´s zusammengerechnet.
Das ist eine KH, ich hoffe ich hab die Übung richtig benannt :hoserunter:
DerZukunftsBody
12.07.2010, 00:33
WOW! Dann Respekt !
Ich hab mich wohl falsch ausgedrückt, ich meinte eine Kurzhantel, aber beidarmig benutzt.. ^^
Gewicht: 96.7kg :sad:
12.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Lh-BD 6x 60kg (nur bei der letzten Wdh. in der oberen Hälfte hochgeholfen)
6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
4x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 3x10 22kg Im SS mit:
Kh-Fliegende 3x12x 9kg
Kh-Curls 3x10 16kg Im SS mit:
Kh-Shruggs 3x12x 30kg
Fazit: Hatte mir vom Lh-Bd mehr erhofft... Gewicht steigt, weil ich in letzter zeit wohl abends zuviel gegessen habe. Darauf werde ich jetzt wieder achten. Hab diese TE nochmal geamcht, weil mein Rücken momentan ein wenig rumzickt. Beine hab ich noch nciht rangenommen, weil ich da immer noch Probleme habe..
Joar mein Gewicht pendelt sich momentan wieder bei 95kg ein. In den Sommerferien ist alles irgendwie komisch. Ich esse nicht regelmäßig, bewege mich mehr, esse vor allem weniger, aber das Gewicht geht momentan nicht runter.. Naja, dafür gefällt mir die Form immer besser, wenigstens etwas .. :???:
Kleiner Nachtrag von Gestern:
15.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps
Lat-zug breit 3x12x 57kg
Rudern am Kabel 3x10x 57kg
LH-Rudern 12x 50kg
2x12x 60kg
Military-Press 12x 40kg (Wechsel auf Multipresse)
Schulterdrücken MP 2x8x 50kg
KH-Frenchpress 3x10x 26kgFazit: Das Training war aufgrund von Zeit- und Motivationsmangel gekürzt. Bin beim Lat-ziehen und beim Rudern am Block mitm Gewicht runter und hab versucht mich mehr auf die Ziel-Muskeln zu konzentrieren. War auch ganz okay soweit. Eine Trizeps-Iso hat gereicht um mir heute Mk zu bescheren. Bin eigentlich zufrieden.
Gewicht: 95.7kg
12.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Lh-BD 8x 60kg
8x 60kg
6x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 10x 22kg
5x 26kg
5x 26kg
3x 26kg Im SS mit:
Kh-Fliegende 3x10x 12kg
Kh-Curls 3x8 18kg
Sz-Curls 2x10x 32kgFazit: Wollte eigentlich nciht mehr gehen, bin aber froh, dass ich gegangen bin. War absolut geil heute. BD war alleine gedrückt, ohne hilfe (ausser im 2. Satz die letzte wdh.. da hat der Spotter die Hände drunter gehalten). Bizeps lief auch gut und Beine müssen wohl erstmal weiterhin ausfallen.. Hab ne Verletzung, von ner Scherbe, im Fuß...
Gewicht: 94.8 kg
15.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps
Lat-zug breit 3x10x 57kg
Rudern am Kabel 3x10x 57kg
LH-Rudern 12x 50kg
2x10x 60kg
Schulterdrücken MP 8x 50kg
8x 55kg
6x 55kg
Seitheben 3x12x 9kg
Enges BD 3x8 50kg
KH-Frenchpress 2x10x 26kg
Fazit: Bis auf Schultern lief alles scheisse heute... Ich hab allerdingsa uch seit 5 Std. vor dem Training nichts gegessen, weil ich dne ganzen Tag unterwegs war.
Gewicht: 95.3 kg
20.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Lh-BD 10x 60kg (Ab der 8. hat mein Tp die Hände drunter gehalten, er sagte allerdings, er hätte nicht geholfen..)
5x 70kg (Nach der 1. mit hilfe)
8x 60kg (Die letzten 2 mit Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 11x 22kg
8x 26kg
7x 26kg
5x 26kg
Neg. BD 3x10x 50kg
Butterfly 8x 55
2x8x 65
Kh-Curls 3x8 18kg
Hammercurls 8x 32kg
8x 34,5kg
Fazit: War n gutes Training und mein Tp musste beim Bankdrücken im 2. Satz gut arbeiten glaub ich.. :D. Die Hammercurls waren an einer speziellen Stange ..
Gewicht: 94.0kg
23.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps
Lat-zug breit 12x 57kg
8x 67kg
6x 67kg
Rudern am Kabel 10x 57kg
8x 67kg
6x 67kg
breites Rudern am Gerät 3x8x 65
Schulterdrücken MP 12x 45kg
6x 55kg
8x 55kg
Seitheben 12x 9kg
3x7x 12kg
Trizepspresse 3x8x 85Fazit: War gut.
Gewicht: 94.3 kg
25.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Lh-BD 6x 65kg (Ab der 3. mit hilfe..)
8x 60kg
8x 60kg (Die letzten 2 mit Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken 8x 22kg
7x 26kg
6x 26kg
6x 26kg
CableCross 2x8x 12.5
12x 10
Kh-Curls 3x8 18kg
Sz-Curls 8x 37kg
8x 37kg
Beinpresse 3 Sätze zum reinkommen
Fazit: War ganz okay. Gewicht scheint sich eingependelt zu haben
Gewicht: 94.9kg
27.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps
LH-Rudern 12x 60kg
10x 70kg
8x 70kg
Lat-zug breit 2x10x 57kg
7x 67kg
Rudern am Kabel 10x 57kg
2x8x 67kg
Schulterdrücken MP 12x 50kg
10x 55kg
7x 55kg
Seitheben 3x12x 9kg
KH-Frenchpress 10x 26kg
2x12x 28kg
Cable-Pushdowns Reduktionssatz bis MV
Fazit: Gewicht wieder höher. Wahrscheinlich die Bestrafung für die letzte Aussage im Eintrag... Lh-Rudern vor den anderen Übungen ist gut, spür den Rücken viel besser. Schultern lief gut. (:
Ich werde jetzt wieder verstärkt auf meine Ernährung achten, damit das Gewicht wieder runter geht.
Gewicht: 93.2kg
29.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Lh-BD 10x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
8x 60kg
6x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 8x 22kg
8x 26kg
8x 26kg
6x 28kg
Kh-Fliegende 12x 12kg
12x 12kg
6x 14kg
Kh-Curls 3x12 16kg
Sz-Curls 8x 37kg
12x 32kg
15x 27kg
Fazit: Schrägbankdrücken lief klasse, Bizeps auch. Gewichte bei Bizeps reduziert um die Ausführung zu verbessern.
Nice! Ich würd mal gern ein paar fotos von dir sehen!!
Danke, eventuell gibt es demnächst n Pic vom Rücken und von den Beinen. Aber nur so nebenbei.. es sind fette 93 Kilo, keine muskulösen :p
Ich hab auch ein wenig fett am bauch!
Siehe meinen Log!
Schaut schon gut aus :thumleft:. Das bisschen was du am Bauch hast ist allerdings nicht mit meiner Wampe zu vergleichen :D
Gewicht: 93.4kg :thumbdown:
02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps
Klimmzüge (enger parallel) 4 Wdh. (2 mit hilfe)
LH-Rudern 15x 60kg
12x 70kg
8x 70kg
Lat-zug breit 10x 57kg
7x 67kg
10x 57kg
Rudern am Kabel 10x 57kg
2x8x 67kg
Schulterdrücken MP 12x 50kg
10x 55kg
8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)
8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)
Seitheben 3x12x 9kg im Ss mit:
Butterfly rev. Schrägb 3x12x 5kg
KH-Frenchpress 10x 26kg
2x12x 28kg
Cable-Pushdowns 3 Sätze
Fazit: War n geiles Training, vor allem die KLimmis, darauf bin ich stolz .. :D
milchbubi
02.08.2010, 01:07
Seit wann hast du mit Klimmzügen angefangen, habe die vorher nicht gesehen?
Das war das erste Mal, dass ich überhaupt einen geschafft habe im Studio. War immer zu schwer bzw. zu schwach fürs Gewicht. Irgendwann hab ich mal zuhause probeweise einen an der Treppe versucht und da gings dann fast. Heute hab ich gedacht, dass es einfach klappen muss. Hats dann zum Glück auch ^^
p.s.: Das waren freie, die Hilfe bestand darin, dass ein Kumpel von unten bei den letzten 2 Wdh. leicht an den Beinen nachgeholfen hat.
milchbubi
02.08.2010, 01:18
Das war das erste Mal, dass ich überhaupt einen geschafft habe im Studio. War immer zu schwer bzw. zu schwach fürs Gewicht. Irgendwann hab ich mal zuhause probeweise einen an der Treppe versucht und da gings dann fast. Heute hab ich gedacht, dass es einfach klappen muss. Hats dann zum Glück auch ^^
p.s.: Das waren freie, die Hilfe bestand darin, dass ein Kumpel von unten bei den letzten 2 Wdh. leicht an den Beinen nachgeholfen hat.
Na ist doch gut.
Hab auch erst letztens mit Klimmzügen angefangen im breiten Griff und am Anfang erst nur 2 gepackt :D
Aber jeder fängt ja mal so an ;)
Na ist doch gut.
Danke :smile:
..im breiten Griff..
Die sind ja wieder um einiges schwieriger.^^
Aber du hast wohl recht, das kommt mit der Zeit. Ich will die am Anfang mal drinbehalten. Vielleicht werdens ja demnächst 3 (:
Wieviele sindn jetzt bei dir drin?
milchbubi
02.08.2010, 17:11
Danke :smile:
Die sind ja wieder um einiges schwieriger.^^
Aber du hast wohl recht, das kommt mit der Zeit. Ich will die am Anfang mal drinbehalten. Vielleicht werdens ja demnächst 3 (:
Wieviele sindn jetzt bei dir drin?
Momentan auch nur 4, aber immerhin. Wie gesagt habe die erst letztens eingebaut :D
War leider etwas zu spät...^^
Momentan auch nur 4, aber immerhin. Wie gesagt habe die erst letztens eingebaut :D
War leider etwas zu spät...^^
Ich wette, dass wir uns da bestimmt schnell steigern können :nusch: :thumleft:
Gewicht: 93.2kg
29.07.2010 Brust/Bizeps/Nacken
KH-BD 3x8x 26kg
Brustpresse 3 Sätze im Ss mit:
Cable-Cross 3x12x 7.5kg
Kh-Curls 3x12 16kg
Kh-Shruggs 2x15 32kg
Fazit: Kurzes Training. Kh-Bd lief scheisse, deswegen hab ich Kh-Schrägbd gar nicht erst gemacht, sondern bin auf die Brustpresse ausgewichen. Beine kann ich wohl erstmal nicht machen, da ich dann laufend Probleme mit meinem Rücken bzw. der Hüfte habe (hab ne Skoliose in Verbindung mit nem Hüftschiefstand).
Gewicht: 92.x kg
02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps
LH-Rudern 15x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
Lat-zug breit 10x 57kg
10x 57kg
Klimmzüge (enger parallel) 2x1.5 Wdh. (mitten im Latzug)
Lat-zug breit 10x 57kg
Rudern am Kabel 10x 57kg
2x8x 67kg
Schulterdrücken MP 12x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)
Seitheben 3x12x 9kg im Ss mit:
Butterfly rev. Schrägb 3x12x 5kg
KH-Frenchpress 3x12x 30kg
Trizepspresse 3 Sätze
Fazit: war ganz gut.
Gewicht: 93.4kg ..
09.08.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Lh-BD 11x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
8x 60kg
6x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 7x 26kg
6x 26kg
5x 26kg
Kh-Fliegende 12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Kh-Curls 3x12 16kg
Fazit: War total scheisse.. Der Spotter hat zu sehr geholfen .. Schrägbankdrücken war auch ätzend. Ich hoffe, dass es nur daran lag, dass ich länger nicht hin war. Hab dann auch keinen Nacken mehr gemacht, weil ich deprimiert war ...
Gewicht: 92.4kg
11.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps
LH-Rudern 12x 60kg
8x 70kg
7x 70kg
Lat-zug breit 10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
Rudern am Kabel 10x 57kg
2x8x 67kg
Schulterdrücken MP 12x 50kg
8x 55kg
7x 55kg
7x 55kg
Seitheben 3x12x 9kg im Ss mit:
Butterfly rev. Schrägb 3x12x 5kg
Dips 1x1
1x1
KH-Frenchpress 2x12x 30kg
10x 30kg
Fazit: War n gutes Training. Hatte beim Lat-zug n extrem gutes Muskelgefühl. Vor allem der Dip (ist das die Einzahl von Dips? :D) hat mich gewundert. Das erste mal, dass ich mich wieder hochdrücken konnte :)
Nachtrag von gestern...
Gewicht: 92.4kg (heute 94.4 -.-)
14.08.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD 12x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
8x 60kg
6x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 7x 26kg
6x 26kg
5x 26kg
Kh-Fliegende 12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Scott-Curls 12x 27kg
10x 32kg
12x 32kg
Kh-Curls 3 Sätze
Fazit: durchwachsen ..
16.08.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD 12x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
8x 60kg
8x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 7x 26kg
2x 26kg (Hantel ist mir richtung Bauch gerutscht.. musste abbrechen)
6x 26kg
6x 26kg
Kh-Fliegende 12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Kh-Curls 3 Sätze
Sz-Curls 12x 27kg
10x 32kg
12x 32kg
Fazit: Nochmal Brust/Bizeps weil ich mit meinem alten TP wieder trainiert habe und der damit anfangen wollte...
19.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps
LH-Rudern 12x 50kg
10x 60kg
12x 50kg
Lat-zug breit 10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
Rudern am Kabel 3x10x 57kg
Schulterdrücken MP 12x 50kg
8x 55kg
7x 55kg
6x 55kg
Seitheben 3x12x 9kg
Dips 1x1
KH-Frenchpress 2x12x 26kg
10x 30kg
Fazit: durchwachsen.. Hab beim Lh-Rudern nochmal wieder auf die Ausführung geachtet, weil ich nen ziemlich guten Tipp von Masshunter gelesen habe und der hat mir was das Muskelgefühl während der Übung angeht ziemlich viel gebracht. Bei 60KG lief es dann nicht mehr so gut, deswegen bin ich wieder runter mitm Gewicht. Körpergewicht schwankt momentan und steigt wohl auch wieder leicht glaube ich. Allerdings gefällt mir die Form immer besser...
Gewicht: 92.6kg
24.08.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD 10x 60kg
8x 60kg
7x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 7x 26kg
6x 26kg
5x 26kg
Kh-Fliegende 12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Scott-Curls 12x 27kg
10x 32kg
7x 37kgFazit: Wurde echt mal wieder zeit, dass ich ins Fitnessstudio komme.. Brust hätte besser laufen können.. Bizeps war gut.
Edit: training war noch kürzer als sonst, weil ich nicht viel Zeit hatte.
Joar, hab seit einer halben Ewigkeit mal wieder den Weg ins Studio gefunden. Die Zeit der Trainings-abstinenz (Schule, Arbeit, Krankheit) war eindeutig viel zu lange. Krafteinbußen usw... war deprimierend. Habe schon wieder Brust trainiert, weil ich morgen Rücken/schultern/Trizeps mache und mich das andersrum morgen beim Brust-training behindert hätte...
06.09.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD 8x 60kg (ab der 6. mit hilfe)
5x 60kg
4x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 7x 24kg
6x 24kg
8x 22kg
Kh-Fliegende 6x 12kg
6x 12kg
kh-Curls 8x 16kg
7x 16kg
Fazit: War noch kurzer als sonst, weil ich einfach total schlapp war nachm Bankdrücken. Das Training ist jetzt 2 stunden her und ich spüre immer noch die Belastung in der Brust.. wenigstens etwas, das gut lief.
Nach dem Training gestern habe ich heute einen enormen MK in der Brust. Geiles Gefühl. ;D
Gewicht:92kg
02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps
Klimmzüge (enger parallel; geclustert) 10 Wdh. (4;2;2;2)
LH-Rudern 8x 60kg
12x 50kg
12x 50kg
Lat-zug breit 10x 57kg
8x 67kg
8x 67kg
Rudern eng 10x 65
2x8x 65
Schulterdrücken MP 3x10x 50kg
Seitheben 3x12x 9kg
KH-Frenchpress 3x10x 26kg
Cable-Pushdowns 2 Sätze
Fazit: War total überrascht von den 4 Klimmzügen am Anfang. :)
So, kleiner Nachtrag von Samstag. Gewicht liegt momentan bei 90,7kg. Wird aber an sehr unregelmäßiger Ernährung am Wochenende liegen. Morgen früh ists bestimmt wieder höher -.-
11.09.2010 Brust/Bizeps Lh-BD 10x 60kg (ab der 6. mit hilfe)
8x 60kg (ab der 5. mit hilfe)
6x 60kg Kh-Schrägbankdrücken 6x 24kg
8x 24kg (ab der 6. mit hilfe)
6x 22kg
Butterfly 3 Sätze
Scott-Curls 12x 32kg
12x 32kg
8x 37kg
Kh-Curls 2 Sätze
Fazit: Brust läuft noch immer nicht. Bizeps war gut.
So Rücken von Donnerstag .. Gewciht war :90.5kg
xx.09.10 Rücken/Schultern/Trizeps Klimmzüge (eng;parallel) 8x BW ( nach der 5. mit hilfe)
7x BW (ab der 4. oder 5. mit hilfe)
LH-Rudern 8x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Schulterdrücken MP 10x 50kg
8x 55kg (ab der 6. mit hilfe)
8x 55kg (")
Seitheben 3x12x 9kg
Trizepspresse 3 Sätze Fazit: Stark gekürzt, weil ich direkt im Anschluss zur Arbeit musste. Rücke war gut :)
So heutiges Training. WIeder stark gekürzt, da mir die Arbeit wieder mal im Nacken gesessen hat. Gwicht war bei 91.7 (gesündigt gestern abend)
11.09.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
8x 60kg (ab der 6. mit hilfe) 8x 60kg (ab der 5. mit hilfe) 6x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken 11x 24kg
6x 26kg (ab der 5. mit hilfe)
5x 26kg
Cable-Cross 3 Sätze
Scott-Curls 12x 32kg
8x 37kg 8x 37kg Fazit: LH-BD war demotivierend. KH-SBD ging gut im Vergleich zum letztzen Mal und Bizeps war gut. ICh hoffe mal, dass das immer noch ein Form-tief ist, von der trainingsfreien Zeit ...
Bevor ich auf Seite 3 verschwinde, gibts nen kurzen Nachtrag von Gestern.
Gewicht: 91 kg oder so ..
22.09.10 Rücken/Schultern/Trizeps Klimmzüge (eng parallel) 2x4 Wdh LH-Rudern 10x 50kg 12x 60kg 12x 60kg Lat-zug breit 10x 57kg 8x 57kg 8x 57kg Rudern eng (Gerät) 3 Sätze
Schulterdrücken MP 10x 55kg
8x 55kg
8x 55kg*
10x 35kg* Reduktionssatz
Seitheben 3x12x 9kg KH-Frenchpress 3x10x 30kg Cable-Pushdowns 2 Sätze
Fazit: Rücken war gut. Gefühl fürn Rücken war auch gut. Trizeps ist schön verkatert und Schultern lief auch endlcih so, wie vor der Pause ..
Heutiges Brusttraining..
Gewicht: 91.1kg ..
23.09.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
8x 60kg (ab der 6. mit hilfe)
7x 60kg (ab der 5. mit hilfe)
6x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken
10x 24kg
6x 26kg
5x 26kg
3x 26kg
Kh-Fliegende
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Scott-Curls (anderes Pult als sonst)
12x 37kg
8x 42kg
Kh-Curls
6x 16kg (War schon platt)
15x 12kg
Kh-Shruggs
12x 34kg
12x 34kg
Fazit: Brust läuft immer noch scheisse, Bizeps dafür ausnahmsweise mal gut heute. Das Pult war allerdings nicht so steil wie das andere.
Joar, ich lasse das Training momentan extrem schleifen, aber mir fehlt zzt. einfach die Zeit. Ich hab trotzdem mal n paar Schnappschüsse draussen gemacht. Sehr ernüchternd .. http://C:/Dokumente%20und%20Einstellungen/Julian/Desktop/SAM_0070.JPG
http://C:/Dokumente%20und%20Einstellungen/Julian/Desktop/SAM_0070.JPGhttp://file:///C:/Dokumente%20und%20Einstellungen/Julian/Desktop/SAM_0073.JPG http://file:///C:/Dokumente%20und%20Einstellungen/Julian/Desktop/SAM_0073.JPG
Joar, dann will ich endlich auhc mal n paar Schnappis posten. Bilder sind draussen, daher sehr ernüchternd und meine breiten Hüften unterstreichen das auch noch. Bin jetzt insgesamt 18 Kilo runter und ich sehe, dass da noch einiges runter muss. Naja genug geredet, adnn will ich mich mal bloßstellen .. ;)
Edit sagt: Kommentare sind erwünscht (:
moralConduct
29.09.2010, 19:36
Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D
DerZukunftsBody
29.09.2010, 19:38
Frontpics wären auch schön :D
Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D
Machst du Witze?
Nichts für ungut, jln, mach einfach weiter. Das wird :bier:
Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D
Ich fass das mal als Kompliment auf, danke .. (: Ich fühl mich jetzt zwar schon bedeutend wohler, aber immer noch unwohl, auch wenn ich vllt nicht mehr so extrem fett bin, wie ich es einmal war .. ^^
Frontpics wären auch schön :grin:
Frontpics wird es wohl vorerst nicht geben, da ich eine Gyno habe und diese nicht preisgeben möchte .. :wink:
@ MPB: Danke, ich weiß es ja selbst. Sieht man vor allem an den Schultern, finde ich. Naja es wird Zeit, dass ich mal wieder intensiver mit dem Training anfange...
Gewicht 91.9 kg
01.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)
Rackchins
3x12 BW
LH-Rudern
10x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
Lat-zug breit
10x 57kg
8x 57kg
8x 57kg
Schulterdrücken MP
12x50kg
12x55kg (ab der 10. mit Hilfe)
10x55kg
Seitheben
3x12x 9kg
KH-Frenchpress
3x10x 30kg Fazit: Bin ganz zufrieden..
Gehen die Rack-Chins so sehr auf den Bizeps, dass ich davon Mk dort habe? Eigenartig ..
Zwischenzeitlich gab es auch noch ne Brust/Bizeps TE, ich kann mich nur nicht mehr an die Werte erinnern.
11.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)
Klimmzüge eng
8x BW (ab der 3. mit Hilfe)
3x BW
LH-Rudern
10x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
Lat-zug breit
10x 57kg
9x 57kg
9x 57kg
Schulterdrücken MP
12x 50kg
12x 55kg
10x 55kg
10x 55kg*
6x 45kg* Reduktionssatz
Seitheben
3x12x 9kg
KH-Frenchpress
10x 26kg
10x 26kg
10x 30kg
Fazit: War ganz okay.
Gewicht: 90,8kg
14.10.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
10x 60kg (ab der 8. mit hilfe)
8x 60kg (ab der 7. mit hilfe)
6x 60kg
Kh-Schrägbankdrücken
5x 26kg
7x 26kg
8x 26kg
Kh-Fliegende
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Scott-Curls (altes Pult, mit steilerem Winkel)
10x 37kg
10x 37kg
8 x 37kg
Kh-Curls
8x 16kg
15x 12kg
Kh-Shruggs
12x 40kg
12x 40kgFazit: Training lief endlich mal wieder richtig gut. Bizeps ging gut ab und Brust wird auch besser. Wenigstens scheint das momentan zu laufen ..
Gewicht: 90,8kg
18.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)
Klimmzüge eng
5x BW
LH-Rudern
10x 50kg
08x 70kg
07x 70kg
12x 60kg
Lat-zug breit (breiter als sonst)
10x 57kg
06x 67kg
05x 67kg*
15x 47kg*Reduktionssatz
Schulterdrücken MP
12x 50kg
10x 55kg
09x 55kg
08x 55kg
Seitheben
08x 12kg
08x 12kg
08x 12kg
KH-Frenchpress
12x 30kg
08x 30kg (Griff gewechselt.. ging deutlich schlechter)
10x 30kgFazit: Akzeptabel
Training von Gestern..
Gewicht: 89.6kg
19.10.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
10x 60kg (diesmal alleine :))
6x 70kg (ab der 4. mit hilfe)
5x 70kg (ab der 3. mit hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken
7x 26kg
7x 26kg
8x 26kg
Kh-Fliegende
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Scott-Curls (altes Pult, mit steilerem Winkel)
23x 27kg (War ne Wette, bei der ich einen Shake gewonnen habe..)
10x 37kg
10x 37kg
8 x 37kg
Kh-Curls
8x 16kg
8x 16kg
7x 16kgFazit: Bin ganz zufrieden. Komischerweise habe ich heute MK im Rücken (MK in der Brst bekomm ich immer erst am 2. Tag nach dem Training).
Kleiner Nachtrag von Gestern. Ich versuche mal auf P&P umzusteigen.
Gewicht: ~91kg
26.10.10 Rücken/Bizeps Nacken)
Klimmzüge eng; geclustert
15x BW (War richtig fertig am Ende und hab noch nichtmal eine Wiederholung geschafft)
Lat-zug breit
10x 57kg
07x 67kg
10x 57kg
Rudern am Kabel
12x 67kg
12x 67kg
12x 67kg
LH-Rudern
10x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Scott-Curls
3 Sätze
Kabel-Curls
2 Sätze
Shruggs am Kabel
2 Sätze
Fazit: War Bombe. Hab heute Verhältnismäßig starken MK in Rücken und Bizeps.
Gewicht: ~91kg
28.10.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
13x 60kg
6x 70kg (ab der 2. mit hilfe -.-)
8x 6(ab der 3. mit hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken
6x 26kg
7x 24kg
6x 24kg
Kh-Fliegende (Schrägbank)
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Schulterdrücken MP
12x 50kg
10x 55kg
09x 55kg
08x 55kg
Seitheben
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
Trizepsdrücken
3 Sätze
Fazit: Wollte heute eigentlich BD maxen.. Mein Kumpel wollte dann nicht mitmachen und deswegen hab ichs dann auch auf vorerst nächstes mal verschoben. Der Erste Satz lief richtig gut und die 70 dann überhaupt nicht. Ich geh wohl auf 3 Sätze mit 65 Kg. Schrägbankdrücken lief auch überhaupt nicht und die niedrigen Gewichte für das Schultertraining waren auch irgendwie deprimierend. :(
Gewicht: 91.8 kg :(
02.11.10 Rücken/Bizeps Nacken)
Klimmzüge eng; geclustert
20x BW
Lat-zug breit (mehr aufs Muskelgefühl geachtet - hat
sich besser angefühlt als sonst)
10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
Rudern am Kabel (Beschreibung siehe Lat-zug)
12x 57kg
12x 57kg
12x 57kg
LH-Rudern
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Sz-Curls stehend
3 Sätze
Kh-Hammercurls
3 Sätze
Shruggs
12x 32kg
12x 32kg
Fazit: "Form" gefiel mir vergleichsweise echt gut heute. Allerdings steht das Gewicht momentan bzw. steigt leicht.. das nervt mich ein wenig :( Ansonsten bin ich ganz zufrieden. Allerdings stört mich das geringe Trainingspensum momentan..
So, ich war zwischenzeitlich zwar trainieren, konnte mich allerdings nicht zum Eintragen durchringen.. Training von heute:
Gewicht:90,8kg
23.11.2010 Brust/Bizeps
Lh-BD
13x 60kg
8x 65kg
6x 65kg
Kh-Schrägbankdrücken
8x 26kg
6x 26kg
5x 26kg
Kh-Fliegende
12x 12kg
12x 12kg
Schulterdrücken MP
12x 40kg
08x 45kg
08x 45kg
06x 45kg
Seitheben
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
Seitheben vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizepsdrücken
2 Übungen
Hoffmann
23.11.2010, 22:29
Du drückst fast so viel wie ich und das als Frau cool :)
creepingdeath
23.11.2010, 22:50
Frau?
http://i180.photobucket.com/albums/x149/EmperorArchfiend/notsureifserious_joker.jpg
WomanOrMachine
23.11.2010, 22:54
Hier wird wohl jln mit j3n verwechselt ... :roll:
Du drückst fast so viel wie ich und das als Frau cool :)
Diese Zivi-affäre bringt ihn ganz durcheinander. :erstaunte:
Hoffmann
24.11.2010, 16:01
Huch :D ja JIn und J3n ist aber so änlich
DerZukunftsBody
24.11.2010, 16:34
Eine 1,85m große Frau wäre schon echt heftig.. :D
Kaum werde ich für ne Frau gehalten, schon gehts ab hier :D
Gewicht gestern: 90.5kg (heute bei 91 -.-)
02.11.10 Rücken/Bizeps)
Klimmzüge eng;
x6
x5
x4
Lat-zug breit
12x 57kg
8x 63kg
8x 63kg
Rudern am Kabel
12x 57kg
8x 63kg
8x 63kg
Rudern breit - Maschine
12x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
KH-Curls
10x 16kg
??x 16kg
??x 16kg
Hammercurls-Stange
3 Sätze
Fazit: War wieder mit nem Kumpel trainieren.. war motivierter als alleine. Bei den Curls hab ich
nach dem 2. Satz die Wiederholungen nicht mehr gezählt, sondern bin bis ans MV gegangen.
Gewicht gestern:91,x kg
30.11.2010 Brust/Schulter/Trizeps
Lh-BD
4x5 70kg
Kh-Schrägbankdrücken
8x 26kg
6x 28kg
6x 28kg
Cable-Cross
3Sätze
Schulterdrücken MP
12x 40kg
08x 50kg
08x 50kg
07x 50kg
Seitheben
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
Seitheben vorgebeugt
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Trizepsdrücken
3 Sätze
Fazit: War mit nem Kumpel trainieren und Brust war richtig gut. Zum Schluss hat leider die Zeit ein bisschen gefehlt, war aber alles in allem mal n gutes Training :)
02.12.10 Rücken/Bizeps)
Klimmzüge eng;
x6
x5
Lat-zug breit (geführtes Gerät)
12x 55
8x 65
8x 65
Rudern am Kabel
12x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
Rudern breit - Maschine
12x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
SZ-Curls
3x8 32kg
KH-Curls (bessere Auführung)
10x 14kg
??x 14kg
??x 14kg
Fazit: war ganz okay
So mal n kleiner Zwischenstand von mir .. Trainiert wurde noch fleißig, nachdem ich hier nicht weitergeschrieben habe.
Zwischendurch gab es 3 Wochen Kraft-/Ausdauer. Außerdem hab ich am Dienstag meine Gynäkomastie operativ entfernen lassen.
Ich hoffe, dass ich gegen ende des Monats wieder mit dem Training anfangen kann.. Dann wird hier wohl auch wieder mehr eingetragen.
Bevor ich das vergesse.. Gewicht ist momentan bei ca 85kg.. :)
Ziel bis ende Mai sind eine "gute" Sommerform. Wäre immerhin das erste Mal in meinem Leben :D
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