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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog moralConduct <3



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moralConduct
17.05.2010, 20:07
Hallo,
da mir die Zettelwirtschaft langsam über den Kopf wächst habe ich mich dazu entschlossen hier auch mal ein Trainingstagebuch zu eröffnen.

Kritik, Kommentare und Arschtritte erwünscht :thumright:

moralConduct
17.05.2010, 20:16
17.05.2010 TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gewicht: 61-62kg
Dauer: 75min
Stimmung: angepisst


Klimmzüge weit 8 / 7 / 6
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 10 - Dritter Satz Unterarm links extremes Brennen und Griffkraft war weg?!

Schulterdrücken 19kg 12 / 21,5kg 12 / 12
LH Rudern stehend 23kg 13 / 12 / 11,5
Seitheben 4,75kg 12 / 11 / 12 - Linke Schulter komisches Gefühl als würde der Muskel "springen"

Dips Bank 20 / 20 / 17
French Press 22kg 12 / 13 / 11,5

Wadenheben stehend 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend 0 / 0 / 0

Beinheben 20 / 20 / 0
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 0


Überall leicht im Gewicht gesteigert, außer bei Schultern... :sport: Waden mussten heute ausfallen, da mein TP nicht da war. Dafür noch Bauch ran genommen. Was die Schultern angeht weiß ich jedoch echt nicht, was ich machen soll... Da gibts einfach so gut wie keine Fortschritte :(

Brolly
17.05.2010, 20:20
Bedenke immer daran, die Gewichte sind nur der Mittel zum Zweck. Versuch immer sauber auszuführen!
Wenn es keine Fortschritte gibt, wechsel doch mal die Übungen!

moralConduct
17.05.2010, 20:24
Wenn es keine Fortschritte gibt, wechsel doch mal die Übungen!

Ich zieh die Schulterübungen mal noch 2-4 Wochen durch und schaue dann mal...

burton4tw
17.05.2010, 20:30
Da gibts einfach so gut wie keine Fortschritte :sad:
same here.
Mach da jez ma Dropsätze. Also beim Seitheben weil meine seitliche einfach nich will. Mal schaun wies wird.

hmm...egal
17.05.2010, 20:46
erhöhe das gewicht beim schulterdrücken, dann schaffste zwar weniger wdh aber manche kommen damit besser klar.

seitheben ist halt so ne sache. behalte es mal so bei und ganz wichtig. immer drannbleiben. darüber kann ich ne anekdote runterlabern.^^ :motz1:

moralConduct
17.05.2010, 20:49
erhöhe das gewicht beim schulterdrücken, dann schaffste zwar weniger wdh aber manche kommen damit besser klar.

seitheben ist halt so ne sache. behalte es mal so bei und ganz wichtig. immer drannbleiben. darüber kann ich ne anekdote runterlabern.^^ :motz1:

Ich werde das mal probieren mit dem Schulterdrücken... Klar bleibe ich dran, Bizeps ist auch eine Hu.. und ich zieh's trotzdem durch :)

WomanOrMachine
18.05.2010, 11:19
Stimmung: angepisst


*g*

Ansonsten sieht's doch gar nicht schlecht aus!

Cofloh
18.05.2010, 11:26
Hast du einen Gürtel zum Gewichts dranhängen? Bei Dips gehen da ja schon seeeehr viele, bist ja relativ leicht noch. da kannst du bestimmt 10-15kg dranhängen und schaffst noch gute wdh zahlen.

lg Co

moralConduct
18.05.2010, 12:28
Hast du einen Gürtel zum Gewichts dranhängen? Bei Dips gehen da ja schon seeeehr viele, bist ja relativ leicht noch. da kannst du bestimmt 10-15kg dranhängen und schaffst noch gute wdh zahlen.

lg Co

Daran dachte ich auch schon, muss mich mal informieren bzgl. Preisen, Quali, etc... :)

moralConduct
18.05.2010, 21:47
18.05.2010 Waden-TE
Gewicht: 61-62kg
Dauer: 27min
Stimmung: skeptisch


Wadenheben stehend LH mit Brett 19kg 20 / 21
Wadenheben stehend LH ohne Brett 29kg 20 | 38kg 20 | 47kg 20 (Gleichgewicht versagt)

Wadenheben stehend einbeining mit KH auf Brett 22,5kg
rechts: 23 / 20 / 18
links: 20 / 20 / 19


Fazit: Wadenheben stehend einbeinig wird ab sofort fest in TE2 integriert - schönes Brennen! :thumleft:

moralConduct
20.05.2010, 00:26
19.05.2010 TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Gewicht: 62kg
Dauer: 97min
Stimmung: top motiviert


Kniebeugen 53,5kg 12 / 13 / 12 / 12
Ausfallschritte 29kg 12 / 12 / 12 / 10

Bankdrücken LH 33kg 12 | 35,5kg 13 | 37kg 12
Schrägbankdrücken KH 6,25kg 12 | 8,75kg 13 | 10,25kg 14 / 13
Fliegende 6,25kg 12 | 8,75kg 12 / 12

Shrugs LH 53,5kg 18 / 14 / 12

Bizeps-Curls LH 24kg 12 / 11,5 / 8
Hammer-Curls 7,75kg 12 / 11 / 12
Bizeps-Curls LH Obergriff 21kg 12 / 10 / 7

Beinheben 0 / 0 / 0
im Supersatz mit
Crunches 0 / 0 / 0

Fazit: Beste TE seit einem Monat! Kniebeugen liefern heute wie gebuttert: Gute Tiefe und konzentrierte Ausführung. Hoffentlich kommen die restlichen 40kg Gewichte demnächst... Bankdrücken wird langsam, spürte heute gut die Brust und weniger die Schultern :) Nächstes Mal wieder Gewichtssteigerung und Technik beobachten... Danke für den Tipp mit den Schultern Terry! Für Shrugs zu wenig Gewicht, Griffkraft jedoch dieses Mal durchgängig super. Bizeps Gewichte erhöht, daher weniger Wiederholungen, jedoch besseres Muskelgefühl.

moralConduct
21.05.2010, 20:33
21.05.2010 TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Gewicht: 62kg
Dauer: 130min
Stimmung: motiviert


Klimmzüge weit 8 / 8 / 7
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 12 / 10 / 8 / 8

Schulterdrücken 21,5kg 13 | 24kg 12 | 25,5kg 10 / 8
LH Rudern stehend 25,5kg 12 / 11 / 8
Seitheben 4,75kg 13 / 12 / 13

French Press 22kg 13 | 24,5kg 11 | 22kg 12 - 2. Satz Handgelenk rechts Probleme...
Dips Bank 7,25kg 13 | 9,25kg 12 / 13

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,5kg
links: 18 / 20 / 14 / 12 rechts: 19 / 20 / 17 / 16
Wadenheben sitzend einbeinig KH 22,5kg
links: 20 | 27,5kg 20 / 20 rechts: 20 | 27,5kg 21 / 20

Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 8

Hat sich heute gezogen, war aber eine nette TE... Schultern einfach mal mehr Gewicht, ging ganz gut. Seitheben dieses Mal ohne Schulterprobleme :) Klimmzüge müssten demnächst die 3x8 locker drin sein :D Kreuzheben heute extrem auf geraden Rücken geachtet, scheint zu passen :)

WomanOrMachine
21.05.2010, 23:04
Dauer: 130min


Du weisst, dass das viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu lang ist?

moralConduct
22.05.2010, 02:59
Du weisst, dass das viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu lang ist?

Ja, das Wadenheben hat enorm Zeit gekostet :ratlos: Ohne läufts immer zwischen 75 und maximal 90 Minuten... Muss ich mir wohl was einfallen lassen...

WomanOrMachine
22.05.2010, 11:43
Das ist doch ein 2er oder? Nimm ein paar Übungen raus.

Lucifer
22.05.2010, 11:46
Ja, stimme WoM zu. Insbesondere bei der ersten TE hast du VERDAMMT viele Curl Übungen drin - wieso? Mehr bringt in der Regel nicht mehr. Und in der zweiten TE würd ich mich entscheiden: Entweder Dips oder French Press, aber nicht beides. Aufrechtes Rudern oder Seitenheben.

moralConduct
22.05.2010, 13:31
Das ist doch ein 2er oder? Nimm ein paar Übungen raus.


Ja, stimme WoM zu. Insbesondere bei der ersten TE hast du VERDAMMT viele Curl Übungen drin - wieso? Mehr bringt in der Regel nicht mehr. Und in der zweiten TE würd ich mich entscheiden: Entweder Dips oder French Press, aber nicht beides. Aufrechtes Rudern oder Seitenheben.

Danke für eure Tipps! Entweder das oder 3er Split, wobei ich keine Lust auf 3er-Split habe :ratlos: Aber angenommen ich nehme Seitheben und FrenchPress raus, dann spart mir das sicherlich nicht so viel Zeit :(
Einsparungen TE1: Bizeps-Curls Obergriff 3 Sätze, wären dann insgesamt 31 Sätze (6 davon Bauch) statt 34.
Einsparungen TE2: Seitheben 3 Sätze, French-Press 3 Sätze, wären dann insgesamt 31 Sätze (6 davon Bauch) statt 37.

Sind leider immer noch viele Sätze :ratlos: Weitere Kritik / Vorschläge bitte?! :D

WomanOrMachine
22.05.2010, 13:47
@Moral: Guck mal in meinen Log, ich mache auch 'nen 2er, der ist ganz ähnlich wie deiner, nur mit weniger Übungen ...

Etern1ty
22.05.2010, 13:48
Nicht 2x Bauch trainieren und Nacken raus. Eine Curl übung Streichen und eine Schulterübung weniger. Weniger Waden.

hmm...egal
22.05.2010, 13:49
seitheben oder stehendes rudern streichen.

wadentrain kürzen.

bauch in den satzpausen trainieren.

vicky123
22.05.2010, 13:52
Seitheben oder stehendes Rudern raus.
Langhantel-Curls raus.
Shrugs raus.
Bauch nur in TE1.
Wadenheben sitzend nicht einbeinig machen.

Etern1ty
22.05.2010, 13:53
Würde auch eine Bizeps/Trizeps übung 3 Sätze machen und die andere 2x das sollte bei der Splittung locker reichen.

mcselede
22.05.2010, 13:56
Warum nimmst Du nicht einen TP aus dem Archiv. Die haben sich bewährt:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html#post497751

moralConduct
22.05.2010, 14:01
Warum nimmst Du nicht einen TP aus dem Archiv. Die haben sich bewährt:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html#post497751

Das ist ein 2er-Split aus dem Archiv, aber danke :)

moralConduct
22.05.2010, 14:02
So, vielen Dank für eure zahlreichen Vorschläge und die Kritik:


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
------------------------------------

Kniebeugen 3 x 12 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 10 Wdh.

Bankdrücken mit LH 3 x 10 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

Bizepscurls mit LH 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 20 Wdh.
SUPERSATZ
Crunches 3 x 20 Wdh.

= 26 Sätze


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
----------------------------------

Klimmzüge (breiter Obergriff) 3 x max
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 12

Schulterdrücken 3 x 12 Wdh.
LH-Rudern stehend 3 x 10

Dips an der Bank 3 x max

Wadenheben stehend einbeinig 3 x 20 Wdh.
Wadenheben sitzend 2 x 20 Wdh.

= 23 Sätze

Kommt der Trizeps bei TE2 nicht bisschen zu kurz? Wäre es kontraproduktiv hier noch 2-3 Sätze EBD einzubauen?

vicky123
22.05.2010, 14:05
Mach ruhig noch enges BD oder French Press für den Trizeps. Ansonsten sieht das jetzt sehr gut aus.

Etern1ty
22.05.2010, 14:07
Lieber 3 Sätze LH Curls und 2 Hammer sonst ists jetzt gut ;)

Und noch eine Trizepsübung rein, ich hab zb. 3x Einarmige Pushdowns drin und 2x Dips.

mcselede
22.05.2010, 14:09
Der Trizeps wird in TE1 schon mit BD und SBD belastet und in TE2 nochmals isoliert belastet. Analog dazu ist das auch beim Bizeps da nur umgekerte Reihenfolge!

Es ist nicht nötig an dem TE rumzudoktorn. Der haut mächtig rein, weiß ich aus eigener Erfahrung ;)

moralConduct
22.05.2010, 14:10
Lieber 3 Sätze LH Curls und 2 Hammer sonst ists jetzt gut ;)

Und noch eine Trizepsübung rein, ich hab zb. 3x Einarmige Pushdowns drin und 2x Dips.

HomeGym, kein Kabelzug :) Deshalb nehme ich wieder FrenchPress mit rein.


Mach ruhig noch enges BD oder French Press für den Trizeps. Ansonsten sieht das jetzt sehr gut aus.

Danke :)

vicky123
22.05.2010, 14:14
Ich sehe gerade, dass du bei French Press mal Probleme mit deinem Handgelenk hattest. Würde an deiner Stelle mal enges BD ausprobieren, vielleicht liegt dir die Übung besser.


Danke :)
Kein Problem, gern geschehen :)

moralConduct
23.05.2010, 20:41
23.05.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62kg - "Optisch" leicht abgenommen am Bauch?! :erstaunte:
Dauer: 60min
Stimmung: verplant


Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 29,0kg 10 / 10 / 10

Bankdrücken LH 37,0kg 12 / 12 / 10
Schrägbankdrücken KH 10,25kg 12 / 12 / 12
Fliegende 8,75kg 12 / 12 / 13

Bizeps-Curls SZ 22,0kg 12 / 10 / 8
Hammer-Curls 7,75kg 8 / 10

Beinheben 20 / 20 / 15
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 12

Fazit: Hat zeitlich gut hingehauen heute, war jedoch ziemlich erledigt und verplant. Bizeps-Übungen heute extrem langsam ausgeführt, knallt deutlich besser so mit etwas weniger Gewicht. :thumright: Beinheben und Crunches im Supersatz führt jedes Mal fast zu... :brech: Nächste TE hoffentlich wieder fitter :motz1:

moralConduct
25.05.2010, 22:27
25.05.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: ~ 61 - 62kg, definitiv abgenommen
Dauer: 64min
Stimmung: Captain Morgan + Sixer inner Sonne am Vortag waren nicht gut :x


Klimmzüge 8 / 7 / 4
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 10 / 7 / 8

Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
LH-Rudern stehend 24kg 12 / 12 / 9

Enges Bankdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
French Press 22kg 10 / 9

Wadenheben stehend KH 22,5kg
links: 17 / 15 / 14 | rechts: 17 / 15 / 14
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 20 / 25

Fazit: Ausführung bei LH Rudern vorgebeugt besser, aber noch immer nicht 100% zufrieden damit, Gewicht bleibt erstmal. Schultern lief heute total gut, verwundert mich :) Enges Bankdrücken kommt ganz lässig, jedoch leichtes Spannen im linken Handgelenk, könnte eventuell kritisch werden bei mehr Gewicht. French Press sehr langsame Ausführung knallt nochmal gut rein! :D Nächste Zeit definitiv deutlich weniger Alkohol...

moralConduct
26.05.2010, 22:04
26.05.2010 Cardio
Strecke: Pfad durch den Schwarzwald
Dauer: 19min - 1,9km

Fazit: Kurz und knackig, tat mal wieder gut...

moralConduct
27.05.2010, 21:07
27.05.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61 - 62kg
Dauer: 76min
Stimmung: top


Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 29,0kg 10 / 10 / 10

Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 10 / 7
Schrägbankdrücken KH 12,25kg 12 / 12 / 12
Fliegende KH 10,25kg 12 / 14 / 12

Bizeps-Curls KH 10,25kg 12 / 9 / 9
Hammer-Curls 7,75kg 10 / 11

Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 8

Fazit: Hat sich zeitlich heute gezogen, irgendwie zu verplant gewesen die Gewichte zusammenzuzählen... :pfeifer: Bankdrücken direkt um 5kg erhöht, war geil! Kniebeugen verdammt, ass2da'ground - nächste Woche bekomme ich angeblich die restlichen Gewichte nachgeliefert :D Bizeps-Curls kotzen mich an, von daher bin ich auf Konzentrations-Curls umgestiegen, gleiches beim Hammercurlen, brennt gut. Ausfallschritte klappt nun super mit dem Gleichgewicht, nächste TE mehr Kilos drauf.

moralConduct
30.05.2010, 23:07
30.05.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: ~ 61 - 62kg
Dauer: 63min
Stimmung: unmotiviert


Klimmzüge 8 / 7 / 6
LH Rudern vorgebeugt 44,5kg 12 / 11 / 10
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 11

Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 10
LH-Rudern stehend 24kg 10 / 11 / 9

Enges Bankdrücken 28kg 12 | 30,5kg 12 | 33kg 12 / 11 / 12
French Press 22kg 0 / 0

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0

Fazit: Durchwachsen - Rücken war ganz ordentlich, Schultern ging weniger heute. EBD hat heute Spaß gemacht, deshalb zwei Sätze mehr und auf French Press verzichtet. Waden... :pfeifer:

moralConduct
01.06.2010, 20:49
01.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61 - 62kg :ratlos:
Dauer: 85min
Stimmung: neutral


Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 33,0kg 10 / 10 / 10

Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 12 | 38,0kg 11
Schrägbankdrücken KH 13,75kg 12 / 11 / 10
Fliegende KH 12,25kg 14 / 12 / 11

Hammer-Curls 7,75kg 15 | 8,75kg 13 | 10,25kg 11
Konz.-Bizeps-Curls KH 10,25kg 15 / 15 (bis zum MV + restliche negativ)

Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20

Fazit: AS mit mehr Gewicht besseres Gleichgewicht?! Brustübungen läuft technisch endlich besser, Gewichte wieder erhöht. Reihenfolge von Hammer-Curls und Bizeps-Curls getauscht: MK in den Armen :-D Bauch rockt...
Bisschen getrödelt, aber sehr gute TE - bin absolut erledigt :-D

Chaser
01.06.2010, 20:51
Na dat klingt doch gut, mal von der Zeit abgesehen.^^

moralConduct
01.06.2010, 20:58
Na dat klingt doch gut, mal von der Zeit abgesehen.^^

Gewichte kombinieren dauert immer zu lange ;)

moralConduct
04.06.2010, 00:08
03.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 50min
Stimmung: ...


Klimmzüge 8 / 8 / 6
LH Rudern vorgebeugt 44,5kg 12 / 10 / 10
Kreuzheben 53,5kg 10 / 9 / 8

Schulterdrücken 25,5kg 12 / 11 / 8
LH-Rudern stehend 24kg 11 / 12 / 8

Enges Bankdrücken 33,5kg 12 | 35,0kg 9 / 8
French Press 22kg 0 / 0

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0

Fazit: Zu wenig gegessen heute... Während der TE Kreislauf schlapp und teilweise Übelkeit :thumbdown: Wenigstens war der Wiegetag gestern erfreulich...

moralConduct
04.06.2010, 15:34
Pic-Update
Datum: 03.06.2010
Gewicht: 62,3kg (gemessen am 02.06.2010)

Pose leider bisschen versaut :icon_aaargh:

hmm...egal
04.06.2010, 15:54
26.05.2010 Cardio
Strecke: Pfad durch den Schwarzwald
Dauer: 19min - 1,9km

Fazit: Kurz und knackig, tat mal wieder gut...
warte mal, du hast für 1,9km 19min gebraucht? :shock:





zu den bildern: beine schauen anständig aus.

seit wann pumpst du?

moralConduct
04.06.2010, 16:00
warte mal, du hast für 1,9km 19min gebraucht? :shock:

:pfeifer:


seit wann pumpst du?

Seit 16.04.2010 :lach:

hmm...egal
04.06.2010, 16:01
wow, das erhöht deine leistungen ungemein. top.

Lucifer
04.06.2010, 16:06
Schaut jut aus, aber die Rückenpose hast du einwenig verkackt :P Du solltest die Flügel ausfahren und die Ärmel bissl höher nehmen. Brust raus, Bauch rein und dann Knipsen ;P


warte mal, du hast für 1,9km 19min gebraucht? :shock:





zu den bildern: beine schauen anständig aus.

seit wann pumpst du?

Sag mal, du warst wohl noch nie im Schwarzwald, oder? Das ist quasi wie Schweiz und dann rauf und runter - will dich da mal rennen sehen :P

moralConduct
04.06.2010, 16:07
Schaut jut aus, aber die Rückenpose hast du einwenig verkackt :P Du solltest die Flügel ausfahren und die Ärmel bissl höher nehmen. Brust raus, Bauch rein und dann Knipsen ;P

Danke, next time dann ;)

Lucifer
04.06.2010, 16:13
Hier spricht der Fachmann, weißte doch ^^ Ne Spaß. Schaut aber schon recht ordentlich aus. Beneide dich um die Tatsache, dass du im Schwarzwald joggen kannst.

For the win! Und besser du tust was, als wenn du nix machen würdest. Ich sag immer: Es heißt BEWEGUNGSAPPARAT weil was bewegt wird und nicht weil man im Chefsessel am PC versackt ;)

Patta90
04.06.2010, 16:26
Brust raus, Bauch rein und dann Knipsen ;PDas ist bei der Front-Doppelbizeps günstig (inkl. Anspannen), aber bei der Back-Doppelbizeps ist es besser den Bauch schön rauszudrücken und anzuspannen, da so der Bereich um den unteren Rücken herum schön gespannt wird. ;)

btw., schaut schon gut aus! ;) Deine Waden kannst du uns auch ruhig zeigen, die Ansätze sehen gut aus.

moralConduct
04.06.2010, 16:39
Waden gibt es beim nächsten Update vllt... :tschuess:

moralConduct
05.06.2010, 23:07
05.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 67min
Stimmung: perfekt


Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 33,0kg 12 | 37,0kg 12 / 12

Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 12 / 11
Schrägbankdrücken KH 13,75kg 12 / 12 / 12
Fliegende 13,75kg 12 / 12 / 12

Hammer-Curls 10,25kg 12 / 8 / 8
Bizeps-Curls KH 10,25kg 8 / 5

Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20

Fazit: Geiler Tag heute: Ausgeschlafen, in der Sonne gefrühstückt, danach ins Freibad abchillen und jetzt noch eine entspannte TE. Ausfallschritte nächste TE weiter erhöhen. BD ist immer noch nicht optimal, dafür SBD und Flys heute Bombe: Spannung in der Brust :mrgreen: Ich weiß jedoch nicht was heute beim Bizeps-Block los war, der hat mich ziemlich "rassistiert" :ratlos: Bauch burnt wie immer :thumleft: Alles in allem also eine recht korrekte TE. Es hat sich also ausgezahlt, dass ich die letzten Tage wieder disziplinierter gegessen, geschlafen und vorallem weniger Alkohol getrunken habe :thumleft:

moralConduct
07.06.2010, 21:01
07.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 62 - 63kg, bessere Defi
Dauer: 59min
Stimmung: top


Klimmzüge 8 / 8 / 6
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 13 # -2,5kg +bessere Technik
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 12

Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
LH-Rudern stehend 24kg 12 / 12 / 12

Enges Bankdrücken 35,5kg 12 | 37,0kg 12 | 38,5kg 12 / 12 (2 davon mit Hilfe)
French Press 22kg 0 / 0

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0

Fazit: Rücken top, Schultern nächste TE mehr Gewicht, French Press werde ich wohl rauswerfen :ratlos: Waden... :pfeifer: Arme absolut kaputt :action-smiley-035:

WomanOrMachine
07.06.2010, 21:15
Na Pierre, von der Zeit her isses ja nun auch optimal! :action-smiley-035:

moralConduct
07.06.2010, 21:18
Na Pierre, von der Zeit her isses ja nun auch optimal! :action-smiley-035:

Jaaa, solangsam läufts auch immer besser :) Trotzdem sind deine Werte besser :(

WomanOrMachine
07.06.2010, 23:07
Trotzdem sind deine Werte besser :(

Ich bin ja auch 'ne Frau ... :fingernagel:

moralConduct
07.06.2010, 23:16
Ich bin ja auch 'ne Frau ... :fingernagel:

...na dann ab an Herd! :sprechen: Aber mal ernsthaft, deine Disziplin :respekt:

moralConduct
09.06.2010, 21:41
So, die ersten 7 Wochen sind rum und ich gehe mit dem Wiederholungsbereich von 12 auf 8-10 runter für die nächsten 4-6 Wochen, mal schauen.

09.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 82min
Stimmung: erhitzt ;)


Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 37,0kg 12 | 39,5kg 12 | 44,5kg 12

Bankdrücken LH 43,0kg 10 | 44,5kg 10 | 47,0kg 9
Schrägbankdrücken KH 14,75kg 10 | 16,25kg 10 | 18,75kg 10
Fliegende 16,25kg 10 / 10 / 8

Hammer-Curls 12,25kg 10 / 8 / 6
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 8 / 8

Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20

Fazit:
- Ausfallschritte: Gesteigert
- Brust: Ich weiß nicht, ob ich heute mehr Power hatte oder ob es Psychologie war, dass ich nur 10 Wdh. schaffen musste, aber es lief heute Hammer, Gewichte gesteigert.
- Bizeps: Scheinbar sind meine Arme durch die Übungen davor schon so fertig, dass nichts mehr geht?! :ratlos: Egal, ist ja nur eine Iso...
- Bauch: Brennt wie immer voll rein... Eventuell packe ich Bauch ans Ende jeder TE, mal schauen.

Chaser
09.06.2010, 21:42
Ich hasse Bauch. Nach drei Sätzen Crunches is mir schlecht... :(

moralConduct
09.06.2010, 21:48
Ich hasse Bauch. Nach drei Sätzen Crunches is mir schlecht... :(

Mir auch :ratlos: Aber von nix kommt nix :D

Chaser
09.06.2010, 21:49
Tjo...^^ Ich hoffe, die drei Sätze reichen, hab ja ansonsten noch KH und KB drin..

moralConduct
09.06.2010, 21:52
Tjo...^^ Ich hoffe, die drei Sätze reichen, hab ja ansonsten noch KH und KB drin..

Tjo ich habe bei BD und KH noch nicht die perfekte Körperspannung, das kommt hoffentlich noch! Und dann kicke ich Bauch raus ;)

Chaser
09.06.2010, 21:53
Naja, sag das nicht, ich hab mir damit nen leichtes Hohlkreuz antrainiert. Wird halt doch mehr die Rückseite belastet.

moralConduct
09.06.2010, 22:08
Naja, sag das nicht, ich hab mir damit nen leichtes Hohlkreuz antrainiert. Wird halt doch mehr die Rückseite belastet.

Verstehe ich nicht... :ratlos: Weil du nie Bauch trainiert hast oder was?

DerZukunftsBody
09.06.2010, 22:18
7Wochen Training und schon ein 2er Split?

Chaser
09.06.2010, 22:21
Verstehe ich nicht... :ratlos: Weil du nie Bauch trainiert hast oder was?

So siehts aus.

moralConduct
09.06.2010, 22:26
7Wochen Training und schon ein 2er Split?

Hab schon nach 3 Wochen GK auf 2er Split umgestellt :-D

hmm...egal
10.06.2010, 09:02
und da wird ständig behauptet, man braucht keine bauch-isos wenn man harte grundübungen macht.




wieso hast du so schnell aufn 2er umgestellt?

moralConduct
10.06.2010, 09:04
wieso hast du so schnell aufn 2er umgestellt?

Weil mir die Zeit zum Muskelrefresh zu kurz wurde mit Standard-GK... Btw... Heute fetten MK :Stemmer:

hmm...egal
10.06.2010, 09:06
hast du vorher nen anderen sport gemacht?

wie kann es sein, dass die regenartion als trainingsanfänger so schnell vorran schreitet?

moralConduct
10.06.2010, 09:19
hast du vorher nen anderen sport gemacht?

Früher schonmal Kraftsport im Studio...


wie kann es sein, dass die regenartion als trainingsanfänger so schnell vorran schreitet?

RHT :ass: Ne kein Plan :ratlos: Der 2er chillt mich jedoch sehr :D

Lucifer
10.06.2010, 12:01
hast du vorher nen anderen sport gemacht?

wie kann es sein, dass die regenartion als trainingsanfänger so schnell vorran schreitet?

Vielleicht macht der Cardio?

moralConduct
11.06.2010, 20:39
11.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 84min
Stimmung: top



Kreuzheben 53,5kg 10 / 10 / 10 # bessere Technik
LH Rudern vorgebeugt 44,5kg 10 / 10 | 47,0kg 10 # gesteigert
Klimmzüge 7 / 4 / 4

Schulterdrücken 29,0kg 10 / 10 / 9 # gesteigert
LH-Rudern stehend 27kg 10 | 29,5kg 10 | 31,0kg 8 # gesteigert

Enges Bankdrücken 39,5kg 10 | 41,0kg 10 | 43,5kg 10 | 46,0kg 9 / 8 # gesteigert
French Press 22kg 0 / 0

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0


Fazit: War lustig heute, Kollege von damals hat mittrainiert, deshalb die TE-Dauer. Rücken habe ich die Abfolge geändert, dadurch keine Probleme mehr mit Griffkraft, danke Chris! Schulterdrücken mache ich nun hinter dem Kopf, gibt mir ein besseres Gefühl. LH-Rudern stehend läuft komischerweise nun super mit der SZ. Geile TE!

WomanOrMachine
11.06.2010, 21:27
Pierre, ihr sollt trainieren und nicht quatschen! :?

moralConduct
12.06.2010, 12:56
Mal wieder MK in den Adduktoren und in den Schultern :shock: Gestern wieder viele positive Rückmeldungen bzgl. Training und Body erhalten, top motivation 8-)


Pierre, ihr sollt trainieren und nicht quatschen! :?

Ich musste ihm die Ausführungen erläutern! :motz1:

Lappen
12.06.2010, 12:59
du hast in einer woche dich beim engen Bankdrücken um fast 10kg gesteigert? Nicht schlecht!

moralConduct
12.06.2010, 13:02
du hast in einer woche dich beim engen Bankdrücken um fast 10kg gesteigert? Nicht schlecht!

Es täuscht... Liegt nur an der Koordination und daran, dass ich von 12 auf 10 Wdh. runter bin :)

Chaser
12.06.2010, 13:11
Is doch geil, wenns aufwärts geht. ;) Schaut alles soweit gut aus. :thumright:

Lucifer
12.06.2010, 13:19
Es täuscht... Liegt nur an der Koordination und daran, dass ich von 12 auf 10 Wdh. runter bin :)
Im Grunde hast du dir nur die Methoden sämtlicher Statistiker zu Nutze gemacht ;) Die rechnen sich auch immer alles so wie sie es gerade brauchen. :D

moralConduct
12.06.2010, 13:33
Im Grunde hast du dir nur die Methoden sämtlicher Statistiker zu Nutze gemacht ;) Die rechnen sich auch immer alles so wie sie es gerade brauchen. :D

Ey ey mal nicht frech werden :nono: Wie weiter oben erwähnt, liegt wohl echt an der Technik, die von Mal zu Mal besser wird... Gestern war noch jemand dabei, der schon erfolgreich 3 Jahre am Eisen ist und hat mir paar Tipps bei diversen Übungen gegeben :)

moralConduct
13.06.2010, 18:39
13.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61kg :sad-smiley:
Dauer: 36min
Stimmung: restalkoholisiert


Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 44,5kg 10 / 10 / 9

Bankdrücken LH 47,0kg 8 / 10 / 6
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 8 / 8 / 0
Fliegende 16,25kg 0 / 0 / 0

Hammer-Curls 12,25kg 0 / 0 / 0
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 0 / 0

Beinheben 0 / 0 / 0
im Supersatz mit
Crunches 0 / 0 / 0

Fazit: Nach jedem Satz kam mir mein Essen halber hoch und deshalb abgebrochen. Hätte ich mir sparen können...

moralConduct
15.06.2010, 22:03
15.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 60kg :sad-smiley:
Dauer: 57min
Stimmung: gestresst


Kreuzheben 53,5kg 10 / 10 / 10
LH Rudern vorgebeugt 47,0kg 10 / 10 / 10 # nächstes mal steigern
Klimmzüge 7 / 5 / 4

Schulterdrücken 29,0kg 10 / 10 / 10 # nächstes mal steigern
LH-Rudern stehend SZ 31kg 10 / 10 / 8

Enges Bankdrücken 46kg 10 / 10 | 48,5kg 9
French Press 22kg 10 | 26kg 6

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0

Fazit: Bankdrücken wird die Technik von TE zu TE besser, freut mich :D French Press heute mal wieder angetestet, keine Probleme mehr mit dem Handgelenk :thumleft:

Jedoch negativ: Habe innerhalb der letzten Tage fast 3kg abgenommen, Defi ist super, jede Ader sichtbar, aber es kotzt an :evil: Grund dafür: Enormer Stress, da mein Studium zu Ende geht, ich Thesis schreiben muss, gleichzeitig bis Freitag die Präsi dafür vorbereiten, nebenbei noch Arbeiten, Jobsuche und ein paar andere Sachen... Habe weder Appetit noch Durst, da mir ständig nur der Dreck im Kopf rumgeistert. Versuche deshalb wenigstens mein Gewicht durch Nahrung (hauptsächlich EW und feingemahlene KHs) in flüssiger Form aufzunehmen, weil ich nichts festes runterbekomme... Schlaf ist zur Zeit auch ein Luxus und mehr als 4-6 Stunden ist die Tage nicht drin. Ich freue mich schon auf den 20.07., wenn der größte Stress vorbei ist...

moralConduct
20.06.2010, 18:43
20.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: unbekannt
Dauer: 41min
Stimmung: motiviert


Kniebeugen 53,5kg 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
Beinheben 20 / 20 / 20
Ausfallschritte 44,5kg 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20

Bankdrücken LH 47,0kg 10 / 10 / 8
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 8 / 8 / 8
Fliegende 16,25kg 7 / 7 / 0

Hammer-Curls 12,25kg 10 / 8 / 6
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 0 / 0


Fazit: Bauch heute im Supersatz mit Kniebeugen und Ausfallschritten, da ich es eilig hatte ;) Lief echt super heute, auch wenn ich noch etwas angeschlagen vom Feiern gestern war. Die paar Tage Pause taten mir glaube ich sehr gut, hatte heute ein super Gefühl in der Brust und einen überaus heftigen Pump in Beinen und Armen. :thumleft: Morgen oder Dienstag sollen laut simpleProducts meine restlichen Gewichte kommen! :mrgreen:

moralConduct
22.06.2010, 17:50
22.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: kein Plan, morgen Wiegetag
Dauer: 54min
Stimmung: top motiviert


Kreuzheben 59,0kg 10 | 69,0kg 10 | 74,0kg 10 # 74kg neues arbeitsgewicht
LH Rudern vorgebeugt 49,0kg 10 | 10 | 8
Klimmzüge 4 / 3 / 3

Schulterdrücken 31,5kg 10 / 8 / 10
LH-Rudern stehend SZ 31kg 10 / 10 /10

Enges Bankdrücken 49kg 8 / 6 / 4 # bisschen übernommen, nächstes mal ~ 47kg
French Press 23,5kg 10 / 11

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0

Fazit: Heute 4x 10kg Scheiben bekommen, geil :D Kreuzheben hat so reingeknallt, Schulterdrücken heute auch und Brust ist einfach nur tot :daumen: Das gibt sicherlich einen richtig schönen Muskelkater :devil-smiley: Bin gespannt auf Kniebeugen in 2 Tagen mit mehr Gewicht :devil-smiley: Habe so nebenbei wieder mit Rauchen aufgehört und seit 2 Tagen wieder einen ordentlichen Appetit - bin nur noch am essen :lach:

Morski
23.06.2010, 13:16
Du drückst beim engen Bd fast mehr als beim normalen?

Beim Kreuzheben halte ich einen so hohen Wiederholungsbereich für gefährlich. Die Konzentration und Körperspannung lässt von Wiederholung zu Wiederholung meistens nach. ;)

moralConduct
23.06.2010, 13:23
Du drückst beim engen Bd fast mehr als beim normalen?

Ähm ja :D Ich greife beim BD aber auch extrem weit, da ich sonst nicht viel in der Brust spüre :ratlos: Ich denke morgen wird es beim BD eine gute Steigerung geben, da ich endlich keine Gleichgewichtsstörungen mehr habe und sich meine Körperspannung enorm verbessert hat.


Beim Kreuzheben halte ich einen so hohen Wiederholungsbereich für gefährlich. Die Konzentration und Körperspannung lässt von Wiederholung zu Wiederholung meistens nach. ;)

Da hast du natürlich Recht, jedoch ist das Gewicht ja noch relativ gering... Habe schon überlegt vllt. auf 6-8 Wdh. zu reduzieren... Kommt Zeit, kommt Rat :)

Morski
23.06.2010, 13:29
Ähm ja Ich greife beim BD aber auch extrem weit, da ich sonst nicht viel in der Brust spüre Ich denke morgen wird es beim BD eine gute Steigerung geben, da ich endlich keine Gleichgewichtsstörungen mehr habe und sich meine Körperspannung enorm verbessert hat.

Ja, die Technik vom BD ist nicht gerade die Leichteste. Schau, dass du nicht zu weit greifst sonst wird das Handgelenk sehr ungünstig geknickt.
Stabilität und optimale Belastung in den Gelenken sollte da vor Muskelgefühl gehen.
Vielleicht liegt es auch an anderen Faktoren, dass du deine Brust nicht spürst z.B. kein Hohlkreuz, Schultern nicht auf der Bank, Stange nicht voll abgesenkt, Ellbogen nicht zu den Füßen hin weggefüht sondern seitlich.....geht endlos weiter.

Vergleich deine Technik mal hiermit (bis auf die Füße, die müssen in Deutschland ganz aufm Boden bleiben ;)):
http://www.youtube.com/watch?v=zrDvg2O7rvA&feature=related

moralConduct
24.06.2010, 21:39
24.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62,0kg
Dauer: 57min
Stimmung: motiviert


Kniebeugen 59,0kg 10 | 69,0kg 10 | 74,0kg 10 | 79,0kg 10 | 83,0kg 10 # von 53,5kg auf 83,0kg gesteigert
Ausfallschritte 44,5kg 0 / 0

Bankdrücken LH 49,0kg 10 | 50,5kg 8 / 0
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 0 / 0 / 0
Fliegende 16,25kg 0 / 0 / 0

Bizeps-Curls SZ 27,0kg 10 / 10 / 10
Hammer-Curls 12,25kg 10 / 10 / 10

Crunches 20 / 20 / 20
Beinheben 20 / 20 / 20

Fazit: Kniebeugen waren übelst geil heute! Bankdrücken war auch super, aber die Zerrung in der rechten Brust hat sich bemerktbar gemacht, daher abgebrochen. Werde wohl ein paar TEs Brust aussetzen müssen, aber lieber nix riskieren :) Bizeps war heute auch endsgeil und Bauch hat schön gebrannt! :thumright:

Morski
25.06.2010, 12:46
Werde wohl ein paar TEs Brust aussetzen müssen, aber lieber nix riskieren
Gute Entscheidung. :daumen:
Sei auch vorsichtig bei den anderen Übungen. Jede noch so geringe Belastung kann die Heilung verzögern. Das weiss ich aus eigener Erfahrung.
Lass also auch bei den Kniebeugen kein Zwicken oder Ziehen zu, eventuell kannst du für kurze Zeit einen weiteren Griff verwenden wenn es zu Beschwerden beim beugen kommt ;).

Gute Besserung!

moralConduct
25.06.2010, 12:49
Gute Entscheidung. :daumen:
Sei auch vorsichtig bei den anderen Übungen. Jede noch so geringe Belastung kann die Heilung verzögern. Das weiss ich aus eigener Erfahrung.
Lass also auch bei den Kniebeugen kein Zwicken oder Ziehen zu, eventuell kannst du für kurze Zeit einen weiteren Griff verwenden wenn es zu Beschwerden beim beugen kommt ;).

Gute Besserung!

Danke :D

moralConduct
26.06.2010, 11:41
TP-Update
So, durch meine Zerrung in der rechten Brust und scheinbar auch leichten Problemen in der rechten Schulter werde ich die nächsten Wochen einen anderen TP verfolgen müssen:


Kniebeugen 4x10Wdh und Ausfallschritte 2x10-12Wdh
alternierend mit
Kreuzheben 5x6Wdh und LH Rudern vorgebeugt 6x10Wdh

Hammercurls 6x8-10Wdh
Bizeps-Curls SZ 6x8-10Wdh

Beinheben 6x20
Crunches 6x20

Wadenheben 3x20Wdh sitzend + 3x20Wdh stehend

Vllt. werde ich im Laufe der Zeit Trizeps-Übungen mit rein nehmen können, mal abwarten... Sind teilweise zu viele Sätze für die einzelnen Muskelgruppen, aber mit einem 20 Minuten Training kann ich mich nicht abfinden.

moralConduct
27.06.2010, 17:17
27.06.2010 TE: Rücken
Gewicht: 63,0kg
Dauer: 16min
Stimmung: motiviert


Kreuzheben 74,0kg 6 / 6 / 6 | 78,0kg 6 / 6
LH Rudern vorgebeugt 49,0kg 8 / 8 / 9

Fazit: KH im höheren Gewichtsbereich knallt wirklich ordentlich rein, nächstes Mal 78kg als Arbeitsgewicht.
Meiner Brust geht's wieder bestens, jedoch spinnt meine Schulter noch leicht rum... Denke in 2-3 Tagen sind jegliche Beschwerden weg, dann nochmal 1-2 Wochen abwarten und dann wieder mit dem alten TP durchstarten.

moralConduct
29.06.2010, 17:28
29.06.2010 TE: Beine/Bizeps
Gewicht: 63,0kg
Dauer: 29min
Stimmung: gestresst und unmotiviert


Kniebeugen 29,0kg 6 | 49,0kg 6 | 69,0kg 6
77,0kg 6
82,0kg 6
87,0kg 6
91,0kg 6
92,5kg 6

Bizeps-Curls SZ 27,0kg 10 / 10 / 3 # ziehen in rechter schulter > abbruch

Fazit: Heute ist nicht mein Tag... Kniebeugen war nicht so toll heute. Habe mich zwar gesteigert, aber befriedigt hat es nicht :ratlos: Bizepscurls waren anfangs super, aber dann hat sich meine Schulter gemeldet, also abgebrochen.

Habe mal noch Bilder von eben angehangen...

Morski
29.06.2010, 17:37
Hui, da ist Potenzial. Pass auf deine Verletzung auf, wenn du mit gesundem Körper reinhaust wird das schnell ziemlich gut aussehen. :daumen:

WomanOrMachine
29.06.2010, 17:39
Geile Adern, Pierre! :shock:

moralConduct
29.06.2010, 17:42
Danke, da muss trotzdem mehr Fleisch drauf :D

WomanOrMachine
29.06.2010, 17:43
Ich seh' gerade - du willst bis Ende des Jahres 100 kg beugen? Will ich auch ... :fingernagel:

moralConduct
29.06.2010, 17:44
Ich seh' gerade - du willst bis Ende des Jahres 100 kg beugen? Will ich auch ... :fingernagel:

Das Problem bei mir sind eher die fehlenden Gewichte... Bin schon wieder am Limit ;) Aber Hakan packen wir locker... :hantel:

moralConduct
01.07.2010, 19:21
01.07.2010 TE: Beine/Rücken/Bizeps/Bauch/Waden
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 46min
Stimmung: gechillt


Kreuzheben 29kg 6 | 49kg 6 | 59kg 6
69kg 6 / 6
74kg 6 / 6 / 6

LH Rudern vorgebeugt 49kg 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
Beinheben 20 / 26 / 20

Hammercurls 12,25kg 10 / 8 / 5 # rechte Schulter hat sich wieder gemeldet > Abbruch
im Supersatz mit
Crunches 26 / 21 / 20

Wadenheben sitzend KH 22,5kg 20 / 20 / 20

Fazit: Brust und Schulter werden wieder heile, nerven aber ab und an noch... :evil: Habe festgestellt, dass ich mich bei Crunches noch mehr "eindrehen" muss, um ein absolut perfektes Muskelgefühl zu bekommen :thumleft: Waden habe ich heute seit langem mal wieder bearbeitet... Genial! :thumleft:

moralConduct
03.07.2010, 15:33
Die heutige TE wird auf morgen verschoben, weil ich Gliederschmerzen habe und meine Kniescheiben rumzicken. Aus diesem Grund werd ich bei den Kniebeugen in nächster Zeit konstant zwischen 70 - 75kg bleiben und beobachten, wie sich das entwickelt.

Komischerweise habe ich heute, zwei Tage nach der letzten TE tierischen Muskelkater in den Waden und leichten Muskelkater im Bauch?! 8-)

hmm...egal
03.07.2010, 15:50
arme sehen für das gewicht echt anständig aus.

moralConduct
04.07.2010, 16:25
04.07.2010 TE: Beine/Bizeps/Bauch/Waden
Gewicht: unbekannt
Dauer: 27min
Stimmung: gestresst


Kniebeugen 29kg 6 | 49kg 6 / 6 | 59kg 6 / 6 | 69kg 6

Hammercurls 12,25kg 10 / 10 / 8 # 3. Satz Schulter... :sport:
im Supersatz mit
Beinheben 28 / 15 / 10

Wadenheben sitzend KH 22,5kg 20 / 20


Fazit: Heute beim Beugen den hintern extrem weit zurückgezogen und mit der Breite beim Stand experimentiert... Breiterer Stand entlastet meine Kniescheiben massiv! :daumen: Habe Frontheben bzgl. Schulter ausprobiert, war nicht gut :(

moralConduct
06.07.2010, 17:17
TP-Update

So, nachdem ich immer noch leichte Beschwerden in der Schulter habe fallen nun sämtliche Übungen raus, die die Arme, wenn auch nur minimal, beanspruchen. Morgen werde ich einen Termin beim Arzt vereinbaren.

Deshalb folgender TP:


Kniebeugen schwere 6x6
Ausfallschritte 6x6
Kniebeugen tiefe 3x6

Supermans 6x max

Wadenheben sitzend superslow 6x max

Beinheben superslow 3x max
Crunches superslow 3x max


Die heutige Trainingseinheit wird morgen nachgeholt, da ich noch leichten Muskelkater in den Quads verspüre... :motz:

WomanOrMachine
06.07.2010, 17:37
fallen nun sämtliche Übungen raus, die die Arme, wenn auch nur minimal, beanspruchen.

Wird dann der Oberarm-Umfang nicht noch weniger? :angel:

danni84
06.07.2010, 17:39
...die die Arme, wenn auch nur minimal, beanspruchen
Dann gibt das mit KBs und Ausfallschritten aber auch nix, oder wie willste die Hantel halten^^ :tschuess:

WomanOrMachine
06.07.2010, 17:40
Dann gibt das mit KBs und Ausfallschritten aber auch nix, oder wie willste die Hantel halten^^ :tschuess:

Er legt sich die Hantel auf den Nacken und macht beides ohne Hantel-Festhalten ... :lol:

danni84
06.07.2010, 17:41
Er legt sich die Hantel auf den Nacken und macht beides ohne Hantel-Festhalten ... :lol:

Oder festketten xD

Legt sich dann nen Baumstamm in den Nacken, wird dran festgebunden und läuft immer ums Studio rum :lol:

WomanOrMachine
06.07.2010, 17:41
Oder festketten xD

:jumpers:

Pierre, äußer' dich mal ...

Rinchar
06.07.2010, 17:47
Er legt sich die Hantel auf den Nacken und macht beides ohne Hantel-Festhalten ... :lol:
Tja, ihr lacht noch. Aber es geht wirklich. :angel:

http://www.youtube.com/watch?v=1giQN1GoesY&feature=player_embedded

moralConduct
06.07.2010, 18:23
Wird dann der Oberarm-Umfang nicht noch weniger? :angel:

:motz:


Dann gibt das mit KBs und Ausfallschritten aber auch nix, oder wie willste die Hantel halten^^ :tschuess:

:hoserunter:

moralConduct
07.07.2010, 15:12
07.07.2010 TE: Beine/Rücken/Bauch/Waden
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 47min
Stimmung: motiviert


Kniebeugen schwere 29kg 6 | 49kg 6 | 59kg 6 | 69kg 6 / 6 / 6
Ausfallschritte 29kg 6 | 49kg 6 | 39kg 6 / 6 / 6 / 6
Kniebeugen tiefe 39kg 6 | 49kg 6 / 6

Supermans 20 / 17 / 14 / 14 / 13 / 10
im Supersatz mit
Beinheben (slow) 19 / 12 / 10 && Crunches (slow) 21 / 12 / 12

Wadenheben sitzend KH 22,5kg (slow) 25 / 25 / 25


Fazit: Das Bein-Workout hat ordentlich reingehauen :knie: Keinerlei Beschwerden mit den Kniescheiben - bin auf morgen gespannt. Wenns dabei bleibt, dann werde ich das Gewicht auf 74kg steigern. :D
Bauch super-slow ist echt der Hammer, werde ich beibehalten! Wadenheben war wie jedes Mal sehr schmerzhaft :hello2:

War heute beim Arzt: Meine Schulter ist komplett in Ordnung, keine Brüche oder sonstiges... Nur noch eine leichte Zerrung, die mit einem Muskelentspannenden Mittel (Mydocalm) behandelt wird. :thumright:

Anbei zur Vollständigkeit Bilder meiner noch mageren Waden :(

Chaser
07.07.2010, 15:22
Was hast fürn Wadenumfang?

moralConduct
07.07.2010, 15:24
Was hast fürn Wadenumfang?

Ich lasse heute Abend messen, wenn meine Freundin da ist... Bei mir kommen immer unterschiedliche Werte raus.

WomanOrMachine
07.07.2010, 16:09
Die Waden müssen noch! :motz1:

moralConduct
07.07.2010, 16:11
Die Waden müssen noch! :motz1:

Abwarten, mein Bein-Pumper-TP wird das schon regeln :D

moralConduct
07.07.2010, 20:40
Was hast fürn Wadenumfang?

Links und rechts jeweils 37cm :tschuess:

moralConduct
08.07.2010, 13:25
TP-Update

So, meine Schulter wird von Tag zu Tag besser. Das heißt, dass ich wohl ab Montag wieder mit leichtem Oberkörpertraining beginnen werde :action-smiley-035: Dazu nutze ich gleich die Gelegenheit und stelle meinen TP leicht um:

TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen schwere 6x6
Ausfallschritte 4x6
Kniebeugen leichte tief 3x6

Bankdrücken LH 6x6
Schrägbankdrücken KH 2x8-10
Fliegende KH 2x8-10

Hammercurls slow 2x8-10
Bizepscurls LH slow 1x8-10

Beinheben slow 3x max
Crunches slow 3x max

= 32 Sätze

TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Kreuzheben 6x6
LH Rudern vorgebeugt 2x8-10
Klimmzüge 5x5

Schulterdrücken sitzend 3x8-10
Reverse Flys 2x8-10
Seitheben 2x8-10

Engbankdrücken 3x6

Wadenheben sitzend 3x25
Wadenheben stehend 3x25

Beinheben slow 3x max
Crunches slow 3x max

= 35 Sätze

Bauch ist in beiden TEs enthalten, da dieser meine persönliche Schwachstelle darstellt... Außerdem werde ich mehr Augenmerk auf die schweren Grundübungen legen und die Isolationsübungen vernachlässigen. Trizeps deshalb nur mit EBD im 6er-Wdh-Bereich, da ich beim Bankdrücken stets das Problem habe, dass die Hantelstange ab der Hälfte der Höhe nur noch schwer voran geht. Der Plan hat ein etwas höheres Volumen als mein vorheriger, jedoch bin ich mit den Wdh-Zahlen bei den Grundübungen auch runter gegangen. Bauch wird sowieso im Supersatz trainiert... Dürfte zeitlich also alles im Rahmen sein.

Cofloh
08.07.2010, 14:14
Glaubst du nach 6 sätzen schweren Kniebeugen 1-2 Tage später 6 Sätze schwer heben zu können..? ich find 6 sätze selbst für die bedeutungsvollsten GÜs in einem 2er ehrlich gesagt schon seeehr hoch angesetzt....4 tuns bestimmt auch. Aber wenn du zurechtkommst.. :knuddel:

moralConduct
08.07.2010, 14:17
Glaubst du nach 6 sätzen schweren Kniebeugen 1-2 Tage später 6 Sätze schwer heben zu können..? ich find 6 sätze selbst für die bedeutungsvollsten GÜs in einem 2er ehrlich gesagt schon seeehr hoch angesetzt....4 tuns bestimmt auch. Aber wenn du zurechtkommst.. :knuddel:

Also gestern habe ich das Beintraining durchgezogen und ich kann heute nicht mal mehr gescheit auf der Schüssel hocken... Tierischer MK :D Wie das mit dem Heben ausschaut wird sich zeigen :) Das Kreuzheben läuft mir derzeit sowieso nicht allzugut rei, mal schauen, wie es sich in Zukunft verhält :) Gibts sonst was zu motzen?

Cofloh
08.07.2010, 14:20
Nope :zunge:

WomanOrMachine
08.07.2010, 14:24
Gibts sonst was zu motzen?

Ich finde den Plan gut, hab' gerade schon daran gedacht, ob ich meinen nicht auch so umbasteln soll ...

moralConduct
08.07.2010, 14:43
Ich finde den Plan gut, hab' gerade schon daran gedacht, ob ich meinen nicht auch so umbasteln soll ...

Nix gibts, mach du erstmal Urlaub! :motz1:

moralConduct
11.07.2010, 18:19
11.07.2010 TE: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 52min
Stimmung: top motiviert


Kniebeugen 6x6: 49kg 6 | 59kg 6 | 69kg 6 / 6 | 74kg 6 / 6
Ausfallschritte 39kg 6 / 6 | 49kg 6 / 6
Kniebeugen tiefe 49kg 6 / 6 / 6

Bankdrücken LH 9kg 6 | 29kg 6 | 39kg 6 | 49kg 6 / 6 / 4
Schrägbankdrücken KH 12,25kg 10 / 10
Fliegende KH 12,25kg 10 / 10

Hammercurls 12,25kg 9 / 7

Beinheben 15 / 7
Crunches 15

Fazit: Bein-Workout war wieder der Burner! Brust lief trotz der langen Pause besser als gedacht, nur eine leichte Spannung in der Schulter beim letzten Satz. :daumen: Bauch hat heute so gebrannt und es ging irgendwie nix :ratlos: Bin gespannt auf die TE2 in zwei Tagen... :D

moralConduct
13.07.2010, 13:56
13.07.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 62min
Stimmung: motiviert


Kreuzheben 6x6 49kg 6 | 59kg 6 / 6 | 69kg 6 / 4 / 5
LH Rudern vorgebeugt 39kg 12 | 49kg 9
Klimmzüge 5x5 5 / 5 / 5 / 4 / 4

Schulterdrücken LH 19kg 10 | 23kg 10 | 27kg 10
Reverse Flys 3,75kg 11 / 10
Seitheben 3,75kg 10 / 10

Engbankdrücken 39kg 6 | 43kg 6 / 6

Wadenheben sitzend KH 22,5kg 25 / 25 / 25
Wadenheben stehend KH 0 / 0 / 0

Beinheben super-slow 13 / 7 / 6
Crunches super-slow 11 / 8 / 8

Fazit: Gutes Training. Ich habe krafttechnisch nicht allzuviel verloren in den 21 Tagen Zwangspause. :-D Kreuzheben ging heute wegen Muskelkater in den Beinen und Rückenstrecker garnicht... :icon_aaargh: Schultern taste ich mich wieder langsam voran, spüre jedoch keinerlei Spannungen oder Schmerzen :thumleft: Das Bauchprogramm super-slow mit 2-3 Sekunden Spannung halten bei minimaler/maximaler Haltung knallt ordentlich rein :)

Advanced?
14.07.2010, 10:30
Hey dein Training schlägt ja sehr gut an und dein Körper ist ja schon ordentlich.

Ich hab eben mal grob die 9 Seiten durchgezogen ;) Darf ich fragen wie dein gesammtes Equipment aussieht?

moralConduct
14.07.2010, 11:17
Hey dein Training schlägt ja sehr gut an und dein Körper ist ja schon ordentlich.

Danke, aber da muss mehr gehen :lol:


Ich hab eben mal grob die 9 Seiten durchgezogen ;) Darf ich fragen wie dein gesammtes Equipment aussieht?

Mein Equipment besteht aus:
- Langhantelablage höhenverstellbar
- Langhantel 2,20m
- Hantelbank verstellbar
- 2 Kurzhanteln
- 92,5kg Gewichte
- ein Brett für Wadenheben
- Seil zum Seilspringen
- eine improvisierte Klimmzugstange (Bild im Anhang ;))

moralConduct
15.07.2010, 13:30
15.07.2010 TE: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 53min
Stimmung: erledigt


Kniebeugen 6x6: 69kg 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 # +2,5kg nächste TE
Ausfallschritte 49kg 4x6: 6 / 6 / 6 / 6 # +2,5kg nächste TE
Kniebeugen tiefe 3x6: 49kg 6 / 6 / 6 # +2,5kg nächste TE

Bankdrücken LH 6x6: 39kg 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 # +2,5kg nächste TE
im Supersatz mit Beinheben & Crunches
Schrägbankdrücken KH 2x10: 12,25kg 12 / 11 # +1,25kg nächste TE
Fliegende KH 2x10: 12,25kg 10 / 10

Hammercurls 2x10: 12,25kg 8 / 8
Bizeps-Curls 1x10: 0

Beinheben super-slow 3xMax: 12 / 7 / 7
Crunches super-slow 3xMax: 12 / 10 / 10

Fazit: Beine ging trotz fehlender Kraft recht gut.
Beim Bankdrücken wäre krafttechnisch noch mehr gegangen, hatte jedoch eine leichte Spannung in der Schulter. Von daher werde ich erstmal langsam steigern. Fliegende bleibt das Gewicht erstmal bis die Ausführung sauberer ist.
Bizeps-Curls hatte ich keine Lust und Bauch hat wieder mal gut gebrannt. Alles in allem eine gute TE :thumleft:

Chaser
15.07.2010, 13:33
Interessant wäre nun noch das Gewicht bei der Beuge...^^

moralConduct
15.07.2010, 13:34
Interessant wäre nun noch das Gewicht bei der Beuge...^^

:nusch:

Chaser
15.07.2010, 13:35
Ahhh, wunderbar, danke.^^

WomanOrMachine
15.07.2010, 23:28
Pierre, wieso machst du 6x6 beim BD?

moralConduct
16.07.2010, 11:02
Pierre, wieso machst du 6x6 beim BD?

Um endlich von meinen Pussy-Gewichten wegzukommen :D Einwände?

WomanOrMachine
16.07.2010, 11:06
Um endlich von meinen Pussy-Gewichten wegzukommen :D Einwände?

*g*

Nee, mach' weiter. :mrgreen:

moralConduct
17.07.2010, 16:04
17.07.2010 TE2: Rücken
Gewicht: 63kg
Dauer: 19min
Stimmung: müde


Kreuzheben 6x6 74kg 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6

Fazit: Vor der Trainingseinheit leichte Schmerzen in der Schulter, von daher heute nur Kreuzheben... Video folgt...

moralConduct
17.07.2010, 16:20
So, hier das Video. Bitte Technik checken und nicht mit Kritik sparen!

http://www.youtube.com/watch?v=nTqJCRkUmpk

Chaser
17.07.2010, 16:23
Soooo..... du stehst zu Beginn zu weit von der Hantel weg, zudem sind die Schultern nicht direkt über der Hantel. Weiterhin solltest du nach jeder Wdh komplett absetzen, neu Spannung aufbauen und heben. Ansonsten vielleicht mal mehr den Beinbizeps dehnen. ;)

danni84
17.07.2010, 16:27
Die Hantel sollte die ganze Zeit an den Schienbeinen langrutschen, etwas nach hinten lehnen, du fällst nicht um, weil ja vorne das Gewicht zieht. Durch kurzes Absetzen nach jeder Wdh. vermeidest du, dass dein Rücken rund wird (zu sehen ab der 4ten Wdh)

hmm...egal
17.07.2010, 16:31
vor beginn der übung bauch und unteren rücken anspannen. schultern nach hinten ziehen und spannung halten. bei dir siehts etwas nach "hauuu ruck" aus.

ps: lieber auto vorher weg fahren^^

moralConduct
17.07.2010, 16:55
Soooo..... du stehst zu Beginn zu weit von der Hantel weg, zudem sind die Schultern nicht direkt über der Hantel.

Müssen die direkt über der Hantel sein? Grund?


Weiterhin solltest du nach jeder Wdh komplett absetzen, neu Spannung aufbauen und heben.

Ich dachte, dass ich das mache... Aber auf dem Video wird mir klar, dass ich ziemlich schnell agiere...


Ansonsten vielleicht mal mehr den Beinbizeps dehnen. ;)

What? :D


Die Hantel sollte die ganze Zeit an den Schienbeinen langrutschen, etwas nach hinten lehnen, du fällst nicht um, weil ja vorne das Gewicht zieht. Durch kurzes Absetzen nach jeder Wdh. vermeidest du, dass dein Rücken rund wird (zu sehen ab der 4ten Wdh)

Danke!

moralConduct
17.07.2010, 16:56
vor beginn der übung bauch und unteren rücken anspannen. schultern nach hinten ziehen und spannung halten. bei dir siehts etwas nach "hauuu ruck" aus.

Auch dir danke für die Tipps!


ps: lieber auto vorher weg fahren^^

Sonst hebe ich im Raum, den man hinten sieht, aber da war der Abstand der Kamera zur Stange zu gering, so dass ich nicht komplett aufs Bild passte... Deshalb vorne gehoben ;)

Chaser
17.07.2010, 16:59
Die Schulter gehört über die Hantel, weils bei schwerem Gewicht eh nicht anders möglich ist. Wenn du dann bei schweren Gewicht die Schulter hinter der Hantel hast, pendelt das ganze, wenn sie kein Bodenkontakt mehr hat.

Den Beinbizeps sollst du dehnen, damit du die Spannung im unteren Rücken besser halten kannst. ;)

moralConduct
17.07.2010, 17:04
Okay danke für die Infos, werde die nächsten Male drauf achten, die Ausführung besser zu machen :)

moralConduct
20.07.2010, 16:16
20.07.2010 TE: Beine/Bizeps/Bauch
Gewicht: >63kg :hihi:
Dauer: 37min
Stimmung: top motiviert


Kniebeugen 6x6: 71,5kg 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6
Ausfallschritte 4x6: 51,5kg 6 / 6 / 6 / 6
Kniebeugen tiefe 3x6: 51,5kg 6 / 6 / 6

Bizeps-Curls SZ 27,0kg 12 / 8

Beinheben 10 / 6
im Supersatz mit Ausfallschritte
Crunches 14 / 10
im Supersatz mit Bizeps-Curls

Fazit: Klasse Tag heute: Schönes Wetter, heute morgen die mündliche Abschlussprüfung meines Studiums mit 1,5 bestanden, zum Aufwärmen mal wieder gejoggt und dann die TE durchgezogen.

Zum Training: Die 6x6er-Geschichte wird mir langsam zu heftig, werde wohl auf 5x5 reduzieren, da der 6. Satz immer nur noch sehr schwer geht und ich glaube, dass der nie perfekt ausgeführt wird. Ausfallschritte werde ich wieder auf 3x8 hochschrauben. Heute seit langem wieder einmal Bizeps trainiert und einen massiven Pump gehabt :D Mein Sixpack entwickelt sich langsam :zunge:

Jedoch negativ: Beim Joggen ist mir aufgefallen, dass meine Kondition sich enorm verschlechtert hat. Von daher werde ich ab morgen wieder beginnen 2-3 Mal pro Woche joggen zu gehen.

moralConduct
20.07.2010, 16:18
Und hier noch der Track, der mich heute zusätzlich zum Training motiviert hat:

http://www.youtube.com/watch?v=SGUflZS7jG0

Morski
20.07.2010, 16:35
Zum Kreuzheben noch: Du überstreckst die Bewegung nach hinten. Das ist falsch. Die Bewegung endet wenn der Körper eine Linie bildet.
Ganz einfacher Trick um in eine schöne Endposition zu gelangen: Arsch anspannen wenn der Körper aufrecht ist.

moralConduct
20.07.2010, 16:36
Zum Kreuzheben noch: Du überstreckst die Bewegung nach hinten. Das ist falsch. Die Bewegung endet wenn der Körper eine Linie bildet.
Ganz einfacher Trick um in eine schöne Endposition zu gelangen: Arsch anspannen wenn der Körper aufrecht ist.

Danke Morski :meister:

moralConduct
22.07.2010, 16:15
22.07.2010 TE: Rücken/Bizeps
Gewicht: 63kg
Dauer: 34min
Stimmung: erledigt / leicht erkältet


Kreuzheben 5x5: 76,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klimmzüge 5x5: 5 / 5 / 4 / 4 / 3
im Supersatz mit
Bizepscurls SZ 27,0kg 9 | 22,0kg 8 / 6 | 17,0kg 8 / 8 | 12,0kg 9 / 8

Fazit: Habe mich beim Kreuzheben heute an eure Anweisungen gehalten und eine schöne Spannung aufgebaut. War jedoch echt happig heute die 5x5 durchzuziehen. Bei den Klimmzügen habe ich extrem meine Unterarme gespürt und bei den Bizeps-Curls noch mehr... :shock: Meine Arme sind nun hart wie Stein :hihi: Hoffentlich bald wieder eine heile Schulter und wieder normal trainieren...

danni84
22.07.2010, 16:52
Kannst ja beim nächsten Mal vom KH wieder nen Video machen. Dann sehen wir, was du gelernt hast :mrgreen:;-)

moralConduct
22.07.2010, 17:13
Kannst ja beim nächsten Mal vom KH wieder nen Video machen. Dann sehen wir, was du gelernt hast :mrgreen:;-)

Hatte es heute schon vor, aber war zu faul... :tschuess:

danni84
22.07.2010, 17:23
http://www.smilies.4-user.de/include/SML/smilie_x_035.gif (http://www.smilies.4-user.de)

moralConduct
31.07.2010, 16:42
So, nach 9 Tagen schulterbedingter Trainingspause endlich wieder ein Eintrag:

31.07.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63kg
Dauer: 54min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Joggen - 8min


Kniebeugen 5x5 74kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Ausfallschritte 3x10 51,5kg 7 / 6 / 7

Bankdrücken LH 5x5 49kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Schrägbankdrücken KH 2x10 12,25kg 11 / 9
Fliegende 2x10 12,25kg 10 / 9

Hammercurls 12,25kg 8 / 6
Bizeps-Curls SZ 27kg 8
Bizeps-Curls OG 27kg 6

Beinheben super-slow 12 / 7
im Supersatz mit Bizeps
Crunches super-slow 12 / 9
im Supersatz mit Bizeps



Dehnen: Brust, Schultern, Quads, Beinbizeps

Fazit: Nach den Kniebeugen war mein Rückenstrecker absolut ausgepowert :ratlos: Bankdrücken habe ich in den vergangenen Wochen nicht wirklich viel Power abgebaut, freut mich. Schulter hat heute keinerlei Probleme gemacht. Super Pump in den Armen und ein unheimliches Brennen im Bauch. :D Heute sogar mit Dehnen begonnen!

moralConduct
02.08.2010, 15:28
02.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 63kg
Dauer: 68min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen 3x50


Kreuzheben 5x5 79,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
LH Rudern vorgebeugt 3x10 49kg 10 / 10 / 7
Klimmzüge 5x5 4 / 3 / 5 / 4 / 3

Schulterdrücken LH 3x10 19kg 13 / 10 / 10
Reverse Flys 2x10 4,75kg 10 / 10
Seitheben 2x10 4,75kg 11 / 8

Engbankdrücken LH 5x5 39kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Wadenheben sitzend KH 3xMV 22,5kg
Wadenheben stehend KH 3xMV 22,5kg

Beinheben 10 / 7 / 7
im Supersatz mit Reverse Flys und Seitheben
Crunches 10 / 8 / 8
im Supersatz mit Schulterdrücken


Dehnen: Brust, Schultern, Beinbizeps, Bizeps, Trizeps, Nacken

Fazit: Hätte am liebsten nach KH 5x5 abgebrochen - war zu heftig heute mit Beinmuskelkater... Schulter hat keinerlei Probleme gemacht :thumright: Reverse-Flys werde ich wahrscheinlich rausschmeissen und dafür 4 Sätze Seitheben machen. Trizeps bearbeite ich ab jetzt immer mit 5x5 Engbankdrücken.

danni84
02.08.2010, 15:29
Du wolltest auch noch mal nen Video machen :floet:
Irgendwas war da nämlich :diablo:

moralConduct
02.08.2010, 15:30
Du wolltest auch noch mal nen Video machen :floet:
Irgendwas war da nämlich :diablo:

War da was? :tschuess: Jap, ich werde bei der nächsten Rücken-TE noch ein Video vom Kreuzheben machen.

moralConduct
02.08.2010, 17:52
Pic-Update
So, aus Langeweile habe ich mal Bilder von Beginn meiner Anstrengungen mit "aktuelleren" verglichen...

moralConduct
04.08.2010, 17:28
04.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Bauch
Gewicht: 63kg
Dauer: 53min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Joggen


Kniebeugen 29kg 10 | 49kg 5 | 59kg 5 | 69kg 5
76,5kg 5 / 5 / 5 | 69kg 3 | 49kg 6 / 5

Bankdrücken LH 29kg 10 | 39kg 5 | 49kg 5
53kg 5 / 5 / 4 / 3 / 0

Schrägbankdrücken KH 12,25kg 10 / 14 / 11
im Supersatz mit
Klimmzüge weit OG 9 / 5 / 5

Fliegende KH 12,25kg 10 / 9
im Supersatz mit
Beinheben super-slow 11

Shrugs KH 12,25kg super-slow 10 / 8
im Supersatz mit
Hammercurls KH 12,25kg 9 / 8 / 5

Fazit: Im dritten Satz KB habe ich bei der letzten Wiederholung falsch gebeugt und es zerrte massiv im Rücken. Konnte danach keine gescheite Spannung mehr aufbauen :thumbdown: Bankdrücken war deswegen auch recht bescheiden. Anbei noch ein paar aktuelle Bilder...

hmm...egal
04.08.2010, 21:54
sieht für so ne kurze trainingszeit toll aus.

Brisko
04.08.2010, 21:56
Sieht doch schon super aus!
Was ist das für ein Bild an der Wand?

danni84
04.08.2010, 21:58
War bevor du mit Training angefangen hast, schon was vorhanden, denn für 3 Monate sieht das schon sehr gut aus?
Ich denk mal etwas Muskelmasse war schon vorhanden und die Speckschicht ging halt auch was weg ;-)

hmm...egal
04.08.2010, 22:01
glaub er hatte mal früher trainiert, der körper vergisst nicht so schnell wie du, danni ^^ :motz1:

moralConduct
04.08.2010, 22:01
Was ist das für ein Bild an der Wand?

Irgendwas antikes... Meine Eltern handeln damit beruflich...


War bevor du mit Training angefangen hast, schon was vorhanden, denn für 3 Monate sieht das schon sehr gut aus?

Naja, ich war im zarten Alter von 18 Jahren mal 6-8 Monate unregelmäßig mit schlechtem Trainingsplan im Fitnessstudio unterwegs. Das hat jedoch so gut wie garnix gebracht... Sonst war da nix :)

danni84
04.08.2010, 22:02
glaub er hatte mal früher trainiert, der körper vergisst nicht so schnell wie du, danni ^^ :motz1:
Ich bin ja auch schon über n viertel Jahrhundert alt :mrgreen::-(

Brisko
04.08.2010, 22:06
Frag mal bitte wegen dem Bild nach, würd mich interessieren...

moralConduct
04.08.2010, 22:48
Frag mal bitte wegen dem Bild nach, würd mich interessieren...

Okay ich chech das morgen mal ab und schreibe dir dann ne PM ;)

Brisko
05.08.2010, 10:23
*Danke-Button drueck*

moralConduct
06.08.2010, 16:41
06.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch
Gewicht: 63kg
Dauer: 58min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


LH Rudern vorgebeugt 49kg 11 / 10 / 10
Kreuzheben 29kg 17 | 49kg 8 | 69kg 3 | 77kg 3
82kg 1
87kg 1
92,5kg 1
98,5kg 1

Klimmzüge weit OG 5x5 7 / 6 / 5 / 4 / 3

Schulterdrücken LH (front) 34kg 10 / 8 / 5
Seitheben 4,75kg 10 / 10 / 8 / 7

Engbankdrücken 5x5 51,5kg 5 / 5 / 5 / 3 / 0

Beinheben 11 / 8
im Supersatz mit Seitheben
Crunches +5kg 10 / 10 / 8
im Supersatz mit Schulterdrücken

Fazit: Kreuzheben ging ab, leider nicht mehr Gewichte :( Danach war ich zu blöd Gewichte zu addieren: Schulterdrücken 10kg mehr als geplant drauf gepackt und Engbankdrücken auch 10kg zuviel, deshalb musste ich im vierten Satz übern Bauch abrollen :stupid:

@edit: Außerdem fahre ich seit heute einen 3000kcal EP, um mit meinem Gewicht mal wieder ein Stückchen voran zu kommen.

danni84
06.08.2010, 17:26
Also... Auftrag verstanden??
Gewichte Kaufen:mrgreen:

moralConduct
06.08.2010, 17:54
Also... Auftrag verstanden??
Gewichte Kaufen:mrgreen:

:icon_salut:

danni84
06.08.2010, 17:59
Guck am besten mal, dass du 20 oder besser 25kg Scheiben kriegst, sonst musste bald wieder kaufen :D

Und das hier....

...Jap, ich werde bei der nächsten Rücken-TE noch ein Video vom Kreuzheben machen.
haste wohl auch vergessen :diablo:

moralConduct
06.08.2010, 18:49
Ja, sobald ich wieder liquide bin hole ich mir 2x 25kg Scheiben :) Ähm ja das Video habe ich vergessen... Naja next time :)

Brisko
06.08.2010, 23:08
Sauber weiter so...

moralConduct
07.08.2010, 13:59
Ab heute gibts täglich zwei bis dreimal, zusätzlich zur normalen Ernährung, ein Shake:



Zutaten KH EW Fett
-------------------------------------------------------------
250g Magerquark 8,6g 30,0g 0,4g
200ml Milch 9,6g 6,8g 3,0g
100g Haferflocken 58,7g 13,5g 7,0g
1EL Leinsamenöl 0,0g 0,0g 13,8g
-------------------------------------------------------------
Insgesamt 76,9g 50,3g 24,2g

Kalorien 307,0 201,2 217,8
= 726

Aufteilung 50% 33% 17%

ependinom
07.08.2010, 14:23
die bilder von der letzten seite sehen doch gut aus.
weiter so !


Im dritten Satz KB habe ich bei der letzten Wiederholung falsch gebeugt und es zerrte massiv im Rücken.

warum macht man denn sowas ?

Chaser
07.08.2010, 14:50
Weil wegen keine Spannung oder keine Konzentration?^^

moralConduct
07.08.2010, 14:55
die bilder von der letzten seite sehen doch gut aus.
weiter so !

Danke, aber da muss mehr Fleisch drauf...


warum macht man denn sowas ?

-->


Weil wegen keine Spannung oder keine Konzentration?^^

Entweder ich habe beim Heben MK in den Beinen vom Beugen oder beim Beugen MK im Rückenstrecker vom Heben, hoffe das pendelt sich wieder ein...

danni84
07.08.2010, 15:02
Entweder ich habe beim Heben MK in den Beinen vom Beugen oder beim Beugen MK im Rückenstrecker vom Heben, hoffe das pendelt sich wieder ein...
Aber nicht, wenn du 2 Tagen hintereinander trainierst, wie du heute vorhast ;-):motz1:

ependinom
07.08.2010, 15:03
Danke, aber da muss mehr Fleisch drauf...

genau das sollte das "weiter so!" bedeuten :D

hmm...egal
07.08.2010, 15:05
findest du die 700 mehr kcal nicht etwas übertrieben?

ich weiss ganz genau, wenn ich die kcal so übertrieben steiger, werde ich gleich am bauch fett. die qualität der lebensmittel ändern leider bei mir nicht viel daran.

moralConduct
07.08.2010, 15:07
findest du die 700 mehr kcal nicht etwas übertrieben? ich weiss ganz genau, wenn ich die kcal so übertrieben steiger, werde ich gleich am bauch fett.

Leider nein, wenn ich Fett ansetzen würde am Bauch wäre das für mich schonmal ein sehr positives Ergebnis :)

moralConduct
07.08.2010, 17:51
07.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps
Gewicht: 63kg
Dauer: 16min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 11 | 39kg 10

Bankdrücken LH 39kg 10 | 10 | 10
im Supersatz mit
Klimmzüge eng UG 12 / 7

Hammercurls 10,25kg 7

Fazit: Sehr lockere TE, aber netter Pump im höheren Wiederholungsbereich!

danni84
07.08.2010, 18:05
Mario's Trainingsweise ist doch ansteckend :shock:;-)
Hoffentlich erwischts mich nicht auch :tschuess:

moralConduct
07.08.2010, 18:42
Mario's Trainingsweise ist doch ansteckend :shock:;-)
Hoffentlich erwischts mich nicht auch :tschuess:

:schimpf:

Brisko
09.08.2010, 15:11
07.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps
Gewicht: 63kg
Dauer: 16min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 11 | 39kg 10

Bankdrücken LH 39kg 10 | 10 | 10
im Supersatz mit
Klimmzüge eng UG 12 / 7

Hammercurls 10,25kg 7

Fazit: Sehr lockere TE, aber netter Pump im höheren Wiederholungsbereich!

Wollteste auch mal in der Disco prollen oder was?
































:angel:

moralConduct
09.08.2010, 18:04
fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu :hammer: :kuss2:

moralConduct
10.08.2010, 18:32
10.08.2010 TE1: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 57min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


LH Rudern vorgebeugt 51,5kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 5x5 82kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klimmzüge weit OG 5x5 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Schulterdrücken (front) LH 29kg 10 / 10 / 9
Seitheben KH 4,75kg 10 / 10
Frontheben KH 4,75kg 10 / 10

Engbankdrücken 5x5 41,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Wadenheben sitzend KH 32,25kg 3xMV

Beinheben 17 / 9 / 8
im Supersatz mit LH Rudern vorgebeugt
Crunches +5kg 11 / 11
im Supersatz mit Schulterdrücken

Fazit: Klimmzüge war der limitierende Faktor heute die Unterarme, sonst wären locker noch mehr gegangen. Schultern haben massiv abgebaut, da muss ich dran bleiben und Engbankdrücken lief heute als hätte es keine Schwerkraft gegeben 8-)

Hier das Video vom Kreuzheben für danni ;)

http://www.youtube.com/watch?v=PyUMtZM_a_E

DerZukunftsBody
10.08.2010, 18:34
Beschweren sich nicht manchmal Deine Nachbarn wegen dem Aufsetzen der LH? :D

moralConduct
10.08.2010, 18:35
Beschweren sich nicht manchmal Deine Nachbarn wegen dem Aufsetzen der LH? :D

Die können mich mal... :floet:

moralConduct
10.08.2010, 19:32
Bisher 11 Aufrufe des Videos, aber keinerlei (konstruktive) Kritik?!

Chaser
10.08.2010, 19:45
Der erste ist schon grade, danach wirds wieder etwas rund. Du versuchst sehr tief zu starten, allerdings wandert dann der Hintern wieder meilenweit hoch, bevor du weghebst. Und beim Ablassen brauchst noch mehr Spannung. :D

moralConduct
10.08.2010, 19:52
Der erste ist schon grade, danach wirds wieder etwas rund. Du versuchst sehr tief zu starten, allerdings wandert dann der Hintern wieder meilenweit hoch, bevor du weghebst. Und beim Ablassen brauchst noch mehr Spannung. :D

Okay, danke für die Kritik. Also Hintern zu Beginn unten lassen, eventuell noch mehr nach hinten lehnen und dann mehr aus den Beinen heben?! Da muss wohl nochmal dran gefeilt werden... :pfeifer:

danni84
10.08.2010, 20:13
Bei der ersten Wdh ist der Rücken noch gerade, danach nicht mehr ;-)
Dir fehlt, wie mir auch, die Kraft in den Beinen, daher wandert der Hintern seeehr weit hoch, evtl würde ich auch nicht ganz so tief starten, aber das ist immer unterschiedlich.

moralConduct
12.08.2010, 17:04
12.08.2010 TE1: Beine / Brust / Nacken / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 51min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 10 | 69kg 5
5x5 74kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Bankdrücken LH 5x5 53kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Schrägbankdrücken KH 14,75kg 12 / 12 / 10
Fliegende KH 12,25kg 9 / 8

Klimmzüge eng UG 9 / 6 / 4
Shrugs KH 12,25kg 9 / 7
im Supersatz mit
Hammercurls 12,25kg 8

Beinheben 12 / 10 / 9
im Supersatz mit
Bankdrücken LH

Fazit: Kniebeugen war heute der Horror - entweder ich bin früher nie komplett runter gegangen oder ich habe massiv an Kraft verloren?! :sad-smiley: Bankdrücken war der Hammer - habe gemerkt, dass es oben weg sehr explosiv geht: 5x5 Engbankdrücken zahlt sich aus ;)

Chaser
12.08.2010, 18:01
Blöd wirds nur, wenn du bei schweren Lasten beim breiten BD merkst, dass du im oberen Bereich nochma locker 10-15kg drauflegen kannst aber unten total verkackst. :lol:

moralConduct
12.08.2010, 18:07
Blöd wirds nur, wenn du bei schweren Lasten beim breiten BD merkst, dass du im oberen Bereich nochma locker 10-15kg drauflegen kannst aber unten total verkackst. :lol:

Tjo, das wird der Fall sein, aber deshalb muss ich bei 5x5 Bankdrücken dran bleiben... Jedenfalls solange, bis ich die 60kg geknackt habe, dann wird erstmal wieder auf 3x8-12 umgestellt, damit da auch was wächst ;)

danni84
12.08.2010, 18:10
Mit 5x5 wird da sicherlich auch was wachsen :D;-)

moralConduct
13.08.2010, 19:04
13.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 67min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


LH Rudern vorgebeugt UG 29kg 10 | 54kg 10 / 9 / 8
Kreuzheben 29kg 10 | 49kg 5 | 69kg 5 | 84,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klimmzüge weit OG 5x5 5 / 5 / 5 / 5 / 4

Schulterdrücken (front) LH 29kg 10 / 10 / 10
Seitheben KH 4,75kg 12 / 10
Frontheben KH 4,75kg 18 / 12

Engbankdrücken 5x5 44kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Nosebreaker SZ 17kg 12 | 22kg 8

Wadenheben sitzend KH 22,25kg 3xMV
im Supersatz mit Schulterdrücken

Fazit: Baaam, war geil! Wadenheben heute 3x25 Wdh. gepackt, somit nächste TE mehr Gewicht drauf. Schultern wird so langsam auch wieder :D Engbankdrücken wieder schön explosiv ausgeführt.

moralConduct
15.08.2010, 20:11
15.08.2010 TE1: Beine / Brust / Nacken / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 63min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 10 | 69kg 5
5x5 76,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Bankdrücken LH 29kg 15 | 49kg 5 | 5x5 55,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Schrägbankdrücken KH 16,25kg 12 / 11
Fliegende KH 12,25kg 8 / 8

Shrugs KH 12,25kg 12 / 8
im Supersatz mit
Klimmzüge eng UG 7 / 6

Hammercurls KH 12,25kg 6 / 5
Bizepscurls SZ 27kg 6

Beinheben 8 / 11 / 7
im Supersatz mit Brust


Fazit: War krass! Trainiere nun nach folgendem Schema: TE1-TE2-Pause-TE1-TE2-Pause-... Somit habe ich TE1 und TE2 jeweils 5x in 14 Tagen und nicht nur maximal 3-4 Mal. :D

DerZukunftsBody
15.08.2010, 20:43
Hast Du bei den Klimmzügen im engen Griff nicht weniger Stabilität und Kraft, da Du Bauch im Brustmuskeltraining machst? Ich hab das einmal gemacht im SS mit BD und ich hatte kaum noch Stabilität bei der nächsten Übung..

moralConduct
15.08.2010, 20:46
Hast Du bei den Klimmzügen im engen Griff nicht weniger Stabilität und Kraft, da Du Bauch im Brustmuskeltraining machst? Ich hab das einmal gemacht im SS mit BD und ich hatte kaum noch Stabilität bei der nächsten Übung..

Nunja, Klimmzüge eng UG geht sowieso recht wenig, weil meine Arme nach Brust meistens schon total kaputt sind... Bauch ist kein Problem, da ich beim BD leider noch nicht die perfekte Spannung (vorallem im Bauch) aufbauen kann. Aber nach BD kommen ja sowieso nur noch "unwichtige" ISOs... Ich konzentriere mich meist auf die großen: KH, KB, BD, SD :)

DerZukunftsBody
15.08.2010, 20:50
Achsoo, Na denn :)

danni84
15.08.2010, 20:54
Trainiere nun nach folgendem Schema: TE1-TE2-Pause-TE1-TE2-Pause-... Somit habe ich TE1 und TE2 jeweils 5x in 14 Tagen und nicht nur maximal 3-4 Mal. :D

Sicher, dass das gut geht? ;-)
Ich denke da vorallem an die Beine und Rückestrecker, also mit KH einen Tag nach KB hab ich Probleme.

moralConduct
16.08.2010, 00:08
Sicher, dass das gut geht? ;-)
Ich denke da vorallem an die Beine und Rückestrecker, also mit KH einen Tag nach KB hab ich Probleme.

Also letztes TE war der Muskelkater in den Quads kein Problem fürs Kreuzheben. Mal schauen, wie es morgen ausschaut :)

moralConduct
18.08.2010, 20:49
18.08.2010 TE2: Rücken / Schultern
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 20min
Stimmung: gestresst, unmotiviert, müde
Aufwärmen: Seilspringen


Kreuzheben 29kg 20 | 49kg 10 | 69kg 8 / 8 / 8
im Supersatz mit
Klimmzüge weit OG 9 / 4 / 3

Schulterdrücken (front) LH 29kg 10 / 8 / 4
im Supersatz mit
Seitheben KH 4,75kg 9 / 5 / 4

Fazit: Meine Abschlussarbeit nimmt mit psychisch und zeitlich die Tage ziemlich ran. Daher weniger Zeit zum Pumpen, leider. Deshalb heute nur ein kurzes Training. Obs effektiv war? Kein Plan, aber es hat mich beruhigt!

DerZukunftsBody
18.08.2010, 20:57
Kommt vor :)
Ne kurze knackige TE bringt es mMn auch :D

WomanOrMachine
18.08.2010, 22:10
Stimmung: gestresst, unmotiviert, müde


Das waren die Donauwellen! ;-)

moralConduct
27.08.2010, 17:36
27.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 33min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 29kg 10 | 49kg 10 | 69kg 10 / 10 / 7 | 49kg 5
Bankdrücken LH 29kg 10 | 49kg 5
5x5 59kg 5 / 5 / 4 / 4 / 2
Schrägbankdrücken KH 16,25kg 10 / 7

Bizepscurls SZ 27kg 10 / 7
im Supersatz mit
Beinheben super slow 12 / 8

Fazit: Extrem ausgepowert und nach den Kniebeugen massiven Hunger bekommen - war nix... Naja, hauptsache gepumpt...

danni84
27.08.2010, 17:47
Ich frag mich auch irgendwie, mit welcher Kadenz du die TEs durchballerst, die Pausen müssen doch schon fast gegen Null gehen :mrgreen:

sbstn1337
27.08.2010, 17:50
kommt mir auch arg kurz vor !

moralConduct
27.08.2010, 18:10
Öhm ja die Pausen sind schon recht kurz... Wiederholungen notieren, einen Schluck trinken und weiter gehts... :D Nur bei den großen drei sind die bisschen länger. Führe die einzelnen Übungen aber schon extrem langsam aus. :ratlos:

sbstn1337
27.08.2010, 18:13
ps warum nur 2 sätze sz curls und warum im supersatz mit beinheben?

moralConduct
27.08.2010, 18:15
Nun, ich hatte keinen Bock mehr auf die SZ-Curls, nachdem mein Essen nach den KBs fast hoch kam und Bauch mache ich immer im SS mit irgendeiner Iso-Übung... Was gibts daran auszusetzen? :D

sbstn1337
27.08.2010, 18:18
Ich persönlich halte Supersätze nur für Antagonisten für sinnvoll.

Mache hin und wieder mal Sz-Curls im Supersatz mit Frensh-Press - Sehr schöner Pump.

moralConduct
27.08.2010, 18:19
Sinnvoll hin oder her, ich mache Bauch meistens im Supersatz damit mein Training nicht so lange dauert UND weil ich meistens am Ende der TE keine Lust mehr habe Bauch zu machen... :pfeifer:

@edit: Das mit den Antagonisten ergibt Sinn, aber ich habe Bizeps und Trizeps in unterschiedlichen TEs... Das gleiche bei Brust und Schultern... Von daher besteht die Möglichkeit nicht, aber danke für die Anregung :)

danni84
27.08.2010, 18:28
Versuch mal die Pausen auf ~90 sec zu bringen, dann gehen auch die Gewichte was hoch ;-):nusch:

sbstn1337
27.08.2010, 18:29
Versuch mal die Pausen auf ~90 sec zu bringen, dann gehen auch die Gewichte was hoch ;-):nusch:

Er postet hier nur seine Warm Up Sätze!

moralConduct
27.08.2010, 18:35
Boah ihr seid ja mal wieder nett! :shock:

Vllt. sollte ich die Pausen wirklich etwas erhöhen, mal schauen...

danni84
27.08.2010, 18:40
Boah ihr seid ja mal wieder nett! :shock:
Immer doch :hihi:
:knuddel:

moralConduct
28.08.2010, 16:29
28.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 46min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


LH Rudern vorgebeugt 29kg 10 | 49kg 10 / 10 / 10
Rack Chins SZ 17kg 8 / 8 / 6

Schulterdrücken stehend KH 16,25kg 4 | 12,25kg 12 / 12 / 10
Seitheben 4,75kg 9 / 10
Rudern aufrecht SZ 17kg 12 / 13 / 11

French Press SZ 22kg 12 / 12 / 11 / 10

Wadenheben sitzend KH 22,25kg 2x20

Fazit: Habe heute mit den Übungen experimentiert. Habe mit Rack Chins ein besseres Muskelgefühl als mit Klimmzügen, Übung wird fest in TE2 integriert. Schulterdrücken stehend mit KH knallt auch besser rein und ersetzt zukünftig sitzendes LH-Schulterdrücken. Rudern aufrecht mit SZ kommt auch fest dazu. Anstatt Engbankdrücken habe ich heute mal wieder French Press gemacht, bleibt drin! LH Rudern vorgebeugt habe ich das Gewicht wieder reduziert, da ich zu sehr aus den Armen "gezogen" habe... Kreuzheben habe ich heute wegen extremen Bein-Muskelkater nicht gemacht. War eine gute TE!

Fragen:
- Decke ich mit den Übungen sämtliche Bereiche der Schulter ab? Passt das Volumen bei den Schultern oder sollte ich da noch 1-2 Sätze dazunehmen? Wenn ja, wo?
- Für den Trizeps 5 Sätze anstatt 4?

hmm...egal
28.08.2010, 16:35
ich würde lieber die energie ins seitheben und lh-rudern stecken als ins aufrechte rudern.

und trizeps wären mir 4 sätze für eine woche zu wenig.

moralConduct
28.08.2010, 16:37
ich würde lieber die energie ins seitheben und lh-rudern stecken als ins aufrechte rudern.

lh-rudern geht ja primär auf den oberen rücken... meinst da eher noch nen satz dazu oder wie?! :D


und trizeps wären mir 4 sätze für eine woche zu wenig.

Ich habe ja folgendermaßen gesplittet: Mo-Di Do-Fr So-Mo
Somit bearbeite ich den Trizeps 2-3x pro Woche :) Wieviel Sätze schlägst du vor?

moralConduct
28.08.2010, 16:47
TE2 zukünftig:


Kreuzheben 5x5
LH Rudern vorgebeugt 4x10-12
Rack Chins 4x10-12

Schulterdrücken stehend KH 3x10-12
Seitheben 3x10-12
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-12

French Press SZ 5x10-12

Wadenheben sitzend KH 3x20-25

Crunches 3x max

danni84
28.08.2010, 18:35
Rack Chins SZ 17kg 8 / 8 / 6 heißt das, dass du die Rackchins an der SZ-Stange machst mit 17kg Zusatzgewicht, oder heißt das nur, dass du dir die SZ-Stange mit 17kg in den Schoß legst? :D

moralConduct
28.08.2010, 18:39
heißt das, dass du die Rackchins an der SZ-Stange machst mit 17kg Zusatzgewicht, oder heißt das nur, dass du dir die SZ-Stange mit 17kg in den Schoß legst? :D

SZ-Stange auf dem Schoß mit 17kg drauf. Beine dabei schön weit oben auf der Hantelbank.

moralConduct
30.08.2010, 19:28
30.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 63min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 29kg 10 | 49kg 10 | 69kg 9 / 4 | 49kg 8

Bankdrücken KH 12,25kg 12 / 16 / 16
Schrägbankdrücken KH 16,25kg 10 / 10 / 10

Bizepscurls SZ 17kg 12 / 12
Hammercurls 10,25kg 9 / 8

Shrugs KH 12,25kg 12 / 12

Wadenheben stehend KH 12,25kg 20 / 20

Crunches +5kg super slow 15 / 13

Fazit: Kniebeugen werden immer enttäuschender... Werde wohl auf 59kg runtergehen :( KH Bankdrücken ist garnicht soooo schlimm :D

danni84
30.08.2010, 19:30
Machst du bei den KBs was falsch, oder hast du vorher was falsch gemacht? :ratlos:

sbstn1337
30.08.2010, 19:31
Machst du bei den KBs was falsch, oder hast du vorher was falsch gemacht? :ratlos:

Er trainiert zu wenig Bizeps :D Das wirkt sich auf die KB Leistung aus !

danni84
30.08.2010, 19:33
Er trainiert zu wenig Bizeps :D Das wirkt sich auf die KB Leistung aus !
Ahhhh, JETZT weiß ich, warum ich beim Beugen so hinterherhinke :smoke:

moralConduct
30.08.2010, 20:04
Machst du bei den KBs was falsch, oder hast du vorher was falsch gemacht? :ratlos:

Bin früher nie komplett runter... Aber naja, mit ass2daGround hab ich einfach ein besseres muskelgefühl, also scheiss auf die gewichte!


Er trainiert zu wenig Bizeps :D Das wirkt sich auf die KB Leistung aus !

Daran wirds liegen :D

danni84
30.08.2010, 20:08
...also scheiss auf die gewichte!
Nanana :D Kraft ist immer noch das Beste wo gibt :motz1:

AtG muss eigentlich auch nicht sein, KDK-gültig (Oberschenkel an der Hüfte tiefer als Kniegelenk) ist eigentlich ausreichend ;-)

moralConduct
30.08.2010, 20:11
Nanana :D Kraft ist immer noch das Beste wo gibt :motz1:

AtG muss eigentlich auch nicht sein, KDK-gültig (Oberschenkel an der Hüfte tiefer als Kniegelenk) ist eigentlich ausreichend ;-)

Ich will aber einen gut geformten Körper und die Kraft interessiert mich nur zweitrangig :D Und mit ass2daGround bekomm ich sogar Muskelkater im Hintern! :daumen: Außerdem habe ich fast bei jeder Übung das Gewicht runter genommen und mache nun wieder langsamer und sauberer die Übungen und siehe da... Ich spüre seit langem mal wieder meinen Bizeps :D

Chaser
30.08.2010, 20:13
Ich bekomme auch MK im Arsch, so is net... :lol:

danni84
30.08.2010, 20:14
Und mit ass2daGround bekomm ich sogar Muskelkater im Hintern!
Bekomme ich bei nicht so tiefen KBs auch :ratlos::D

Ich spüre seit langem mal wieder meinen Bizeps
Ouha, da machste aber beim Beugen was falsch ;-):tschuess:

moralConduct
30.08.2010, 20:16
Ach ihr... :pfeifer: Ich bleibe bei ass2daGround und arbeite dann eben mit weniger Gewicht, mir doch egal :motz1:

Lappen
30.08.2010, 20:21
Kniebeugen nicht AtG ist wie Bankdrücken 10cm vor der Brust :tschuess:

Chaser
30.08.2010, 20:32
Meine KBs sind eh alle übergültig...^^

moralConduct
31.08.2010, 21:06
31.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 57min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


LH Rudern vorgebeugt 29kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10 / 10
Kreuzheben 29kg 10 | 49kg 10 | 69kg 8 / 8 / 8
Rack Chins 17kg 9 / 8 / 8 / 6

Schulterdrücken stehend KH 12,25kg 12 / 12 / 9
Seitheben 4,75kg 12 / 12 / 9
Vorgebeugtes Seitheben 4,75kg 12 / 12 / 12

French Press SZ 17kg 12 / 12 / 12 / 13 / 14

Wadenheben sitzend KH 22,25kg 25 / 25 / 25

Beinheben 15 / 8 / 9

Fazit: War ganz okay... Kreuzheben im höheren Wiederholungsbereich ist ekelhaft...

moralConduct
31.08.2010, 21:29
Pic-Update

Jo, paar aktuelle Bilder...

WomanOrMachine
01.09.2010, 00:26
Der Arm ist ja mal klasse! :action-smiley-035: Aber der Rücken hinkt bissi hinterher, oder?

robert234
01.09.2010, 00:33
Bei den Beinen meine ich auch Fortschritte zu erkennen. ;)

moralConduct
01.09.2010, 11:18
Ach die Bilder sind alles andere als toll geworden... Gerade die Beine und der Rücken sehen in echt sehr massiv aus. Waden sehen auch dicker aus, naja.

Morski
01.09.2010, 11:20
Posen lernen dann sieht es alles schon viel besser aus!

moralConduct
01.09.2010, 11:24
Posen lernen dann sieht es alles schon viel besser aus!

Puh, lässt sich wohl nicht vermeiden... :pfeifer:

sbstn1337
01.09.2010, 11:29
DU Tier !!!

Gefallen mir recht gut die Bilder. Habe auch das Problem, dass ich in echt wesentlich massiver ausseh als auf Bildern :(

moralConduct
02.09.2010, 21:45
02.09.2010 TE1: Beine / Brust
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 30min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 29kg 10 | 49kg 10 | 59kg 10 / 10 / 7

Bankdrücken LH 29kg 10 | 49kg 10 / 10 / 7 | 29kg 11
Schrägbankdrücken LH 19kg 10 | 29kg 10 / 8 / 8

Fazit: Abbruch nach Brust wegen massiver Übelkeit... Kniebeugen waren mal wieder sehr schlecht! Brust habe ich heute jedoch ordentlich gespürt, da ich die Ellenbogen nun mehr nach innen ziehe. Derber Pump inner Brust!

danni84
02.09.2010, 21:59
Hmm, die Beugen werden immer schlechter :ratlos:
Wenns da bald nicht aufwärts geht solltest du was ändern.

WomanOrMachine
02.09.2010, 22:52
Hmm, die Beugen werden immer schlechter :ratlos:


Warum eigentlich, gibt's da 'ne Vorgeschichte?

danni84
02.09.2010, 23:37
Außer, dass er tiefer runter geht hat sich eigentlich nichts verändert :ratlos:

Aber zwischen KDK-gültig und AtG ist normalerweise nicht so ein krasser Unterschied. Konzentrierst duch dich vielleicht mehr darauf aus den Beinen zu drücken?
Versuche das mal so zu machen, als willst du aus der Hocke heraus einfach aufstehen.

moralConduct
03.09.2010, 11:23
Also ich habe mein Trainingsbüchlein gestern Abend mal studiert und herausgefunden: Bisher habe ich maximal mit 53,5kg 3x10 gemacht. Das waren jedoch nciht wirklich tiefe Beugen! Was dann folgte war lange Zeit 5x5 mit der gleichen Tiefe...
Und es hat sich auch gestern wieder bestätigt: Nach der 5. Wiederholung bei JEDEM Satz ging mir so die Pumpe und ich musste die Wiederholungen danach einzeln machen und immer eine kurze Verschnaufpause dazu :(

Ich werde das nun in Zukunft mal noch beobachten und wenns nicht besser wird, dann werde ich die Tiefe bisschen reduzieren, was ich ansich nicht will, weil meine Quads noch nie so kaputt waren, wie zur Zeit immer :D Und wachsen tun die Dinger ja auch :ratlos: Nur die Kraft scheint zu schwinden...

WomanOrMachine
03.09.2010, 11:35
Wieso baust du nicht ein paar Cardio-Einheiten ein, scheint ja auch ein Ausdauer-Problem zu sein?

moralConduct
03.09.2010, 11:40
Wieso baust du nicht ein paar Cardio-Einheiten ein, scheint ja auch ein Ausdauer-Problem zu sein?

Cardio? Igitt... Vllt. sollte ich das Rauchen endlich wieder stecken ;) Wollte als Cardio an trainingsfreien Tagen jetzt mit bisschen Seilspringen, Schattenboxen und so weiter abgehen. Mal schauen. Joggen kommt definitiv nicht in Frage!

WomanOrMachine
03.09.2010, 12:28
Cardio? Igitt... Vllt. sollte ich das Rauchen endlich wieder stecken ;) Wollte als Cardio an trainingsfreien Tagen jetzt mit bisschen Seilspringen, Schattenboxen und so weiter abgehen. Mal schauen. Joggen kommt definitiv nicht in Frage!

Wie isses mit Schwimmen?

moralConduct
03.09.2010, 12:29
Wie isses mit Schwimmen?

Auf keinen Fall :D Überred' mich nicht... :schimpf: :hihi: