Trainingslog moralConduct <3

[moralConduct]

Bestehst du nur aus Oberkörper? :mrgreen:

Leider keine Beinbilder :roll: Aber ich schieße heute noch welche nach dem Training, damit es kein Gehate gibt :)

[WomanOrMachine]

Aber ich schieße heute noch welche nach dem Training, damit es kein Gehate gibt :)

Besser isses ... :smoke:

[Brisko]

Schoenes Vid!

[moralConduct]

01.12.2010: TE1: Beine / unterer Rücken / (Schultern) / (Waden)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 41min


KB 31,5kg 20 | 59kg 20 / 20 / 20
FKB 31,5kg 20 / 20 / 20
KH 51,5kg 10 / 0

SD LH 11,5kg 20 / 0 / 0

Fazit: Kraftausdauer ist wirklich hart! Nach dem dritten Satz KB und FKB musste ich erstmal 2-3 Minuten auf dem Boden relaxen... Beim KH hats mir nach der 10. Wiederholung den Kreislauf zerschossen :smoke: Schulterdrücken heute nur mit Stange wegen der Verletzung. Hatte heute keinerlei Beschwerden, aber werde die aktive Schulterbelastung die nächste Zeit erstmal noch aussetzen.

Hier die versprochenen Beinbilder (ja, da hätte mehr gehen können... :roll: ):
29211 29212

[WomanOrMachine]

Hier die versprochenen Beinbilder (ja, da hätte mehr gehen können... :roll: ):


:safe:

[moralConduct]

02.12.2010: TE2: (Brust) / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 42min


BD LH 11,5kg 20 | 21,5kg 20 (Warm-Up)
BD LH 44kg 3 | 31,5kg 1 / 0 / 0
SBD LH 31,5kg 1 / 0 / 0 / 0
SB-Flys 0 / 0 / 0

Scottcurls KH 6,25kg 20 | 7,75kg 20 | 6,25kg 20 / 20 / 20

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 20 / 25

BauchPressen +10kg (3 Sekunden halten) 12 / 10 / 10
Beinheben 12 / 9 / 9

Fazit: Brust-Einheit war nicht möglich, da ich die rechte Schulter gespürt habe. Rest war ganz okay... Guter Pump im Bizeps :twisted:

[moralConduct]

04.12.2010: TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / Nacken
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 57min


LH Rudern vorgebeugt 21,5kg 20 | 41,5kg 20 | 36,5kg 12 | 31,5kg 12
25 RackChins weiter OG BW 10 / 10 / 10 = 30
KH Rudern 10,25kg 20 | 8,75kg 20 | 6,25kg 20
25 RackChins enger UG BW 15 / 11 = 26

Seitheben vorgebeugt 6,25kg 20 | 4,75kg 20 / 20

FrenchPress KH 10,25kg 20 | 8,75kg 20 / 20 / 22 | 10,25kg 20
im Supersatz mit Nacken

LH Shrugs (vorne) 41,5kg 20 / 14 (nach der 14. Griffkraft weg)
LH Shrugs (hinten mit Zughilfen) 20 / 20

Fazit: Beim LH-Rudern ging nicht so viel, aber danach wars doch noch eine geile TE. Kraftmäßig nicht so stark, aber ein geniales Muskelgefühl und ein verdammt guter Pump :daumen:

[moralConduct]

Schweinelendchen mit Champignon-Rahmsauce und Spätzle
Heutige Belohnung von meiner Freundin für die harte Trainingseinheit und ein paar andere Kleinigkeiten :devil-smiley:

29293 29294

[DerZukunftsBody]

Sieht sehr lecker aus ! mmmmhh :D

[hmm...egal]

wie kommst du auf so einen hohen wdh bereich? beim aufwärmen mit wenig gewicht ok aber mit viel gewicht 20 wdh finde ich schrott. haste du dir das von der kb-frau abgeguckt? siehst ja das es bei ihr nichts gebracht hat.
wenn du es im pitt style machst bringt es was hab ich die erfahrung gemacht.

[moralConduct]

wie kommst du auf so einen hohen wdh bereich? beim aufwärmen mit wenig gewicht ok aber mit viel gewicht 20 wdh finde ich schrott. haste du dir das von der kb-frau abgeguckt? siehst ja das es bei ihr nichts gebracht hat.
wenn du es im pitt style machst bringt es was hab ich die erfahrung gemacht.

Kraftausdauer-Phase bis 15.12., siehe http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/44809-trainingslog-moralconduct-3-a-34.html#post943442

[hmm...egal]

aha. aber für ne k-a-phase finde ich 10, 12 oder 14 wdh viel zu wenig.

ps: finde kraft-ausdauer ist sowas von unnötig, egal wer es dir nahelegt. nach dieser phase hatte ich zuviel kraft verlust. kannst auch oli, sven, chris usw fragen. die haben es alle bereut ka gemacht zu haben.

ps2: 2 wochen kraftausdauer... kannste dir gleich sparen. :lol:

[moralConduct]

aha. aber für ne k-a-phase finde ich 10, 12 oder 14 wdh viel zu wenig.

Klar, war auch nicht so geplant... Wollte 20Wdh. aber die Power war weg.


ps: finde kraft-ausdauer ist sowas von unnötig, egal wer es dir nahelegt. nach dieser phase hatte ich zuviel kraft verlust. kannst auch oli, sven, chris usw fragen. die haben es alle bereut ka gemacht zu haben.

Die 2 Wochen Kraftausdauer helfen mir insofern weiter, dass ich meine Verletzungen komplett kurieren kann, bei KB/FKB meinen Kreislauf stärken und meine Atmung verbessern kann und (fast das wichtigste) meine Psyche stärke, weil nach den 20er-Sätzen die 12er-Sätze sicher wieder entspannter werden :D Bei KB werde ich wohl sogar die 20er-Geschichte (eventuell sogar PITT) beibehalten, da ich so meine Beine mit wenig Gewicht zerstören kann, ohne dass ich wieder Knieprobleme bekomme.

[WomanOrMachine]

aber mit viel gewicht 20 wdh finde ich schrott. haste du dir das von der kb-frau abgeguckt? siehst ja das es bei ihr nichts gebracht hat.

Wer ist die kb-frau? :neutral:

[Chaser]

Wer ist die kb-frau? :neutral:

Im Zweifelsfall... DU!^^

[WomanOrMachine]

Im Zweifelsfall... DU!^^

Und wieso schreibt er dann so abfällig?

[Chaser]

Weil Hakan dich nicht mag? :ratlos:

[WomanOrMachine]

Weil Hakan dich nicht mag? :ratlos:

Okay, Danke auch.

[hmm...egal]

heul net rum.

das war net abfällig. sollte lustig sein. :roll:

[moralConduct]

Hakan ist nur neidisch auf Susis...
29304

[moralConduct]

07.12.2010: TE2: Brust / Bizeps / Bauch / Waden + Schultern
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 52min


BD LH 11,5kg 20 | 21,5kg 12 | 31,5kg 12 | 41,5kg 8
SBD LH 31,5kg 12 / 10 / 9
SB-Flys 1 / 0 / 0 # Abbruch

SD LH 11,5kg 12 | 21,5kg 10 | 31,5kg 8 | 21,5kg 9
Seitheben sitzend 6,25kg 10 / 7 / 7
SD KH 6,25kg 10 / 11 / 10

Scottcurls KH 14,75kg 9 / 8 / 4,5 | 12,25kg 9 / 7

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 25

Beinheben 15 / 10 / 9
Bauchpressen +10kg 12 / 14 / 13

Fazit: Heute alle Übungen im Supersatz um Zeit zu sparen und zusätzlich noch die Schulter reingenommen, weil ich gestern nicht zum Pumpen gekommen bin. Wie es aussieht ist meine Schulter wieder komplett heile. Dafür habe ich noch immer eine leichte Zerrung in der rechten Brust, die sich ab >31,5kg beim BD und vorallem bei Flys bemerkbar macht - somit die nächste Zeit erstmal noch behutsam mit der Brust umgehen.
Krafttechnisch habe ich durch die Schulterpause enorm abgebaut, da muss ich dran bleiben (vllt. lags auch an den Supersätzen :roll:). Exzellenter Pump!

[Brisko]

Was war noch gleich mit KA?

[moralConduct]

Was war noch gleich mit KA?

Ich weiß von nix... :tschuess:

[Brisko]

Politiker?

[moralConduct]

Ach, es war einfach nicht so das wahre...

[WomanOrMachine]

Ach, es war einfach nicht so das wahre...

Boah, bist du wankelmütig ... :roll:

[Brisko]

Ich sag ja Politiker!

[moralConduct]

08.12.2010: TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / Nacken
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 26min


LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 61,5kg 10 / 8 | 51,5kg 8
im Supersatz mit
Seitheben vorgebeugt 10,25kg 12 / 10 / 10

KH Rudern 24,75kg 24 / 24 / 20
im Supersatz mit
FrenchPress KH 10,25kg 20 | 16,25kg 12 / 8 | 12,25kg 12

Klimmzüge weit OG 3

Fazit: Heute Einheit abgekürzt, da ich Sodbrennen habe und mir schlecht ist. Außerdem schon den ganzen Tag schlapp und müde. Konnte mich bei den Ruderübungen und FrenchPress steigern.

[pouz]

Ich fasse zusammen.
Esref:
mobben macht nur spaß wenn der gemobbte eigentlich was erreicht hat, man ihm das aber schlechtmachen will. bei dir gibts noch nix zum schlechtreden

Hakan:
deine te´s sind ehrlich gesagt nicht besser als marios te´s.

Ich:
Mimimimi

[moralConduct]

pff, m0wl ihr penners, ey! :schimpf: :roll:

[moralConduct]

09.12.2010: TE1: (Beine) / (unterer Rücken) / Schultern / (Waden)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 34min


SD LH (Warm-Up) 11,5kg 20
SD LH 31,5kg 16 | 41,5kg 8 | 39kg 8 | 36,5kg 9 | 31,5kg 9

Seitheben sitzend 6,25kg 9 / 8 / 8
im Supersatz mit
LH Rudern aufrecht 31,5kg 10 / 10 / 10

SD KH 10,25kg 11 / 12 / 10

Fazit: Erkältung nervt, aber Training war geil! Konnte beim Schulterdrücken einen PR rausknallen und habe heute mal aufrechtes Rudern ausprobiert, weil die LH rumlag... :roll: Werde das Schultervolumen wohl leicht erhöhen, da es heute mächtig reingeknallt hat mit 5 SD-LH-Sätzen anstatt nur 3.

[WomanOrMachine]

Macht dir das aufrechte Rudern mit der LH-Stange nix aus? Bei mir geht das mit SZ-Stange erheblich besser ... :ratlos:

[moralConduct]

Macht dir das aufrechte Rudern mit der LH-Stange nix aus? Bei mir geht das mit SZ-Stange erheblich besser ... :ratlos:

Heute gings recht gut, aber war ja auch wenig Gewicht. Werde es nächste Schulter-TE mal mit SZ-Stange antesten.

[WomanOrMachine]

Werde es nächste Schulter-TE mal mit SZ-Stange antesten.

Besser isses! :daumen:

[moralConduct]

10.12.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 48min


SD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)
BD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)

BD LH 31,5kg 10 | 41,5kg 10 | 51,5kg 8 | 41,5kg 12 / 8
SBD LH 41,5kg 12 | 46,5kg 8 | 41,5kg 8 / 8
SB-Flys 0 / 0 / 0

Scottcurls KH 16,25kg 6 | 14,75kg 9 / 6
SZ Curls 22kg 9 / 7

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 25
im Supersatz mit Scottcurls

In den Satzpausen:
Beinheben 18 / 14 / 12
Bauchpressen +10kg 15 / 15 / 14

Fazit: Wenns mit der Brust so weiter geht, dann bin ich in 2-3 Wochen wieder so weit wie vor der Zerrung :daumen: Mir ist aufgefallen, dass die 51,5kg heute krafttechnisch so locker waren wie vor der Zerrung die 31,5kg :ratlos: Mein jämmerlicher Bizeps holt auch langsam auf :daumen:

[WomanOrMachine]

Sag mal Pierre, wärmst du dich noch mit was anderem auf oder "nur" mit dem, was da steht? Ich frage, weil ich ja vor jede TE noch 10 Minuten Crosstrainer schiebe, bin mir aber nicht sicher, ob was anderes nicht sinnvoller wäre ... :ratlos:

[hmm...egal]

omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

[WomanOrMachine]

omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

Des gehört so. :ratlos:

[moralConduct]

Sag mal Pierre, wärmst du dich noch mit was anderem auf oder "nur" mit dem, was da steht? Ich frage, weil ich ja vor jede TE noch 10 Minuten Crosstrainer schiebe, bin mir aber nicht sicher, ob was anderes nicht sinnvoller wäre ... :ratlos:

Jop, bisschen Seilspringen... Meistens 5-10 x 50 Wdh... Entspricht etwa 5 Minuten.


omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

Damit ich immer dran erinnert werde, dass ich die mache, um mich nicht wieder zu verletzen.

[moralConduct]

13.12.2010: GK
Heute mit Kollege vonner FH trainiert:


KB 51,5kg 2x10
FKB
BD
SBD 5x61,5kg
SD LH 9x41,5kg
LH Rudern vorgebeugt
LH Shrugs
Seitheben
Trizepsdrücken hinterm Kopf
Scottcurls

War ganz lustig ^^

[WomanOrMachine]

13.12.2010: GK
Heute mit Kollege vonner FH trainiert:


KB 51,5kg 2x10
FKB
BD
SBD 5x61,5kg
SD LH 9x41,5kg
LH Rudern vorgebeugt
LH Shrugs
Seitheben
Trizepsdrücken hinterm Kopf
Scottcurls

War ganz lustig ^^

Sollen wir uns die anderen Werte dazudenken? :gruebel:

[moralConduct]

Hab die nicht notiert, weil es dort keine Steigerungen gab und wir just4fun gepumpt haben.

[WomanOrMachine]

Hab die nicht notiert, weil es dort keine Steigerungen gab und wir just4fun gepumpt haben.

omg ey :roll:

[hmm...egal]

Vernünftig! :daumen:

[moralConduct]

14.12.2010: TE2: Brust / Bizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 31min


SD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)
SBD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)

SBD LH 31,5kg 8 | 51,5kg 10 | 61,5kg 6 | 66,5kg 3 | 56,5kg 5 | 51,5kg 6 | 31,5kg 13

Scottcurls KH 17,25kg 6 | 16,25kg 5 | 14,75kg 6
Scottcurls KH (Gewichte ohne Pause im Supersatz) 12,25kg 9 | 6,25kg 18 | 12,25kg 5

Fazit: Der Booster hat mich verdammt wach gemacht, aber leider auf den Magen geschlagen :shock: War eine geile TE mit übelstem Pump! Werde diese Woche Brust und Bizeps noch im etwas niedrigeren Wdh-Bereich bearbeiten, weils Spaß macht und nächste Woche wieder auf 8-12 Wdh gehen.

[WomanOrMachine]

Hast du gekotzt oder was?

[moralConduct]

Hast du gekotzt oder was?

Nö, wie kommst du da drauf? :lol:

[WomanOrMachine]

Nö, wie kommst du da drauf? :lol:

Warum dann keine Waden und kein Bauch? :gruebel:

[moralConduct]

Warum dann keine Waden und kein Bauch? :gruebel:

Keine Lust :ratlos:

[WomanOrMachine]

Keine Lust :ratlos:

omg ey ... :roll:

[moralConduct]

omg ey ... :roll:

Die Bauch-Isos bringen sowieso nix :roll:

[WomanOrMachine]

Die Bauch-Isos bringen sowieso nix :roll:

Na dann ... :ratlos:

[moralConduct]

23.12.2010: Brust / Schulter
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 26min


SD LH 11,5kg 15 (WarmUp)
BD LH 11,5kg 15 | 31,5kg 5 | 51,5kg 5 (WarmUp)

BD LH 66,5kg 5 | 70,5kg 3 | 61,5kg 4 | 51,5kg 7

MP 31,5kg 5 | 41,5kg 4

Fazit: Nur noch leichter Husten :daumen: Heute einen Belastungstest für die Brust gemacht, um zu schauen, ob die Zerrung ausgeheilt ist... Habe erst ab 70,5kg ab der dritten Wdh. ein leichtes Ziehen gespürt :daumen: Bei MP fällt es mir schwer den Rücken korrekt gerade zu halten. Bleibe dort beim sitzenden Schulterdrücken.
Morgen werde ich wahrscheinlich noch Kniebeugen antesten, um zu schauen, ob mein Kniegelenk gnädig ist...

[pouz]

Ortsfaker Schrägstrich Nachmacher :schimpf:

[moralConduct]

:fingernagel:

[hmm...egal]

haste jetzt chaser beim bd überholt?

[moralConduct]

Nein, ich glaube nicht, da er 5 Wdh. mehr mit 70kg macht :)

[huthmann]

ach.. in relation zum BW biste wieder weit vorn :lol:

[hmm...egal]

ach.. in relation zum BW biste wieder weit vorn :lol:
meinste er rechnet immer noch 2kg aufs körpergewicht drauf weil die waage kaputt ist? ^^



ausserdem hängt er sich eh nicht beim bd rein. bald haste ihn. :daumen:

[Chaser]

meinste er rechnet immer noch 2kg aufs körpergewicht drauf weil die waage kaputt ist? ^^



ausserdem hängt er sich eh nicht beim bd rein. bald haste ihn. :daumen:

Natürlich. Die Waage im Verein zeigt konstant ~2kg mehr an, als die zu Hause. Und die im Verein ist geeicht. ;)

[hmm...egal]

wenn ich mich morgens auf leeren magen zuhause, ohne klamotten wiege und dann mittags, angezogen plus 1-2 mahlzeiten intus ist auch ne differenz von 1-2 kg vorhanden. :)



ps: kann es sein das du dich die letzte zeit oft angepisst fühlst?
du weisst doch das ich bei jeden solche scherze mache.

[moralConduct]

So, die letzten Tage habe ich ansich nur geschlafen und gegessen. Werde morgen wohl noch ne Runde trainieren und dann erst wieder nach Silvester.

Ich wollte heute Power-Riegel backen, aber es wurden Power-Schnitten, da der Teig beim Backen extrem aufging:


Grundrezept
-----------
500g Speisequark 20% = 52,5 EW 17,0 KH 25,5 Fett
200g Haferflocken = 26,0 EW 126 KH 14 Fett
3 Eier = 21 EW 3 KH 21 Fett
200ml Milch = 6,8 EW 10,2 KH 2,8 Fett

Insgesamt: = 106,3 EW 156,2 KH 63,3 Fett
= 1488 kcal

Zusätzlich
----------
50g Rosinen = 1,2 EW 33,1 KH 0,3 Fett
100g Protein-Pulver = 86 EW 1,5 KH 2,2 Fett
20g Honig = 0,1 EW 17,0 KH 0 Fett
50g Haselnüsse (hack) = 9,3 EW 1,9 KH 27 Fett

Insgesamt: = 96,6 EW 53,5 KH 29,5 Fett
= 842 kcal

Ergibt insgesamt
----------------
Grundrezept + Füllung = 202,9g EW 209,7g KH 92,8g Fett
= 2392,8 kcal

Pro Riegel (bei 8 Stück)
------------------------

1 Riegel = 25,3g EW 26,2g KH 11,6g Fett
= 299,1kcal

~ 40-50 Minuten bei 175° C in den Ofen und fertig!

Schmecken richtig lecker :daumen:

29903 29904 29905

[stephang]

bist du sicher, dass 500gr magerquark 25gr fett haben?

[moralConduct]

bist du sicher, dass 500gr magerquark 25gr fett haben?

Mein Fehler, es war normaler Quark 20% Fett. Danke für den Hinweis!

[WomanOrMachine]

Irgendwie sehen die aus wie eckige Buletten ... :ratlos:

[moralConduct]

Irgendwie sehen die aus wie eckige Buletten ... :ratlos:

Masse-Briketts! :daumen:

[Morski]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig? :roll: :roll:

[Clemo]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig? :roll: :roll:

Best ever:lol3::jumpers::jumpers:

[moralConduct]

Morski... :roll:

So, mein erstes Trainingsjahr bzw. die ersten 8 Monate sind auch rum.
Das Jahr war super:
- 26.4.2010 Beginn mit Krafttraining + Laster losgeworden
- Gewichtszunahme von 53kg auf 66kg
- Gesündere Körperhaltung = weniger/keine Rückenschmerzen
- Keinerlei Kreislaufprobleme mehr
- Reinere Haut und keine Magenprobleme mehr, da die Ernährung gesünder wurde

Kraftdaten / Maße:
- KB von 12xBW auf 3x5 85kg
- Liegestütze von 12xBW auf BD 3x70,5kg bzw. 11x64kg
- Arm- & Oberschenkel-Umfang enorm gestiegen

Nochmal zum Vergleich 26.4. - Jetzt:
29942 29943

Meine Erfahrung in dieser kurzen Zeit:
- Grundübungen haben mir am meisten gebracht
- Arm-Isos haben mir so gut wie nix gebracht
- Manche Muskelgruppen sprechen bei mir auf höhere Wdh-Bereiche besser an (z.B. Trizeps)

Verletzungen durch mangelndes Aufwärmen / Übertreiben:
- 1x Schulterzerrung rechts
- 2x Brustzerrung rechts
- 2x Knieprobleme (hatte ich schon vor BB, teils schlimmer)

Fürs nächste Jahr heißt es:
- 75kg Körpergewicht bei gleich bleibendem KFA erreichen
- Weiterhin Spaß am BB haben
- Wieder beschwerdefrei Beugen können
- Immer brav aufwärmen und nicht mehr verletzen

:daumen:

[pouz]

Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.

Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse :daumen: :daumen:

[Patta90]

Klasse! Hast alles richtig gemacht. :)

[moralConduct]

Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.

Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse :daumen: :daumen:

:knuddel:


Klasse! Hast alles richtig gemacht. :)

Ich hätte mehr essen müssen... Danke!

[Clemo]

Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.

Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse :daumen: :daumen:

:meister::meister:

[Sebi[S.G.]]

Fürs nächste Jahr heißt es:
- 75kg Körpergewicht bei gleich bleibendem KFA erreichen
- Weiterhin Spaß am BB haben
- Wieder beschwerdefrei Beugen können
- Immer brav aufwärmen und nicht mehr verletzen

:daumen:


ich wünsch dir viel erfolg;)

[WomanOrMachine]

Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.

Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse :daumen: :daumen:

:daumen:

[DerZukunftsBody]

MC: Viel Erfolg weiterhin !

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

[moralConduct]

03.01.2010 TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / (Nacken)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 31min


LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 61,5kg 10 / 10 / 8
Latzug weit OG 40kg 14 | 45kg 10 / 8
Latzug eng UG 45kg 8 / 10 / 8

Seitheben vorgebeugt 10,25kg 10 / 10 / 10

Trizepsdrücken am Seil 10kg 12 | 15kg 12 | 20kg 8

Fazit: Der Deckenlatzug lässt sich gut ins Training integrieren. Mein Lat ist tot und so ein Muskelgefühl im Trizeps hatte ich noch nie :shock: Werde nächste Rücken-TE direkt mit mehr Gewicht beim Lat einsteigen :daumen: Muss mir Gedanken bzgl. der Satzzahlen beim Rücken-Training machen...

[DerZukunftsBody]

Na dann viel Spaß mit deinem Deckenlatzug :thumright:

[moralConduct]

Hab mich dazu entschieden wieder einen 2er-Split mit höherem Volumen anzutesten, weil ich wohl nur noch 3-4x pro Woche trainieren werden:


TE1: Brust (10) / Beine (4) / hintere Schulter (3) / Bizeps (4) / Waden (4) / Bauch (3)
---------------------------------------------------------------------------------------

4x8 Flachbankdrücken LH
4x8 Schrägbankdrücken LH
2x8 Schrägbank-Flys

4x8 Frontkniebeugen / Kreuzheben (alternierend)

3x8 Seitheben vorgebeugt

4x8 Scottcurls KH

4x20 Wadenheben stehend / sitzend

3x Bauch

= 28 Sätze


TE2: Rücken (10) / Schulter (7) / Trizeps (5) / Nacken (4) / Bauch (3)
----------------------------------------------------------------------

4x8 LH Rudern vorgebeugt
3x8 Latzug weit OG
3x8 Latzug eng UG

4x8 Schulterdrücken LH
3x8 Seitheben sitzend

5x8 Trizepsdrücken am Seil

4x8 LH Shrugs

3x Bauch

= 29 Sätze

Werde Mittwoch dann mit TE1 beginnen :daumen:

[moralConduct]

04.01.2011 TE1: Brust / Beine / (hintere Schulter) / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: :ratlos: Muss Batterien für die Waage kaufen :roll:
Dauer: 56min


BD LH 21,5kg 20 | 51,5kg 5 (WarmUp)
BD LH 66,5kg 7 | 64kg 7 | 61,5kg 5 | 56,5kg 5
SBD LH 61,5kg 2 | 51,5kg 5 | 41,5kg 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 10 / 8

FKB 51,5kg 3 | 31,5kg 5 / 0 / 0 # Schmerz...

Scottcurls KH 16,25kg 5 | 12,25kg 12 / 8 | 10,25kg 8

Wadenheben stehend LH 31,5kg 20 | 51,5kg 20 / 20 | 61,5kg 19

Crunches kniend am Seil 20kg 15 | 30kg 10 | 40kg 3

Fazit: Brust war heute schwach, mein Trizeps war noch verkatert von gestern. FKBs gehen einfach nicht mehr :( Sonst wars ganz okay... Crunches am Seil hauen derbe rein :daumen:

[hmm...egal]

ooooih warum hast du schmerzen? :(

[moralConduct]

ooooih warum hast du schmerzen? :(

Ich kann einfach keine Beine mehr trainieren ohne dass ich Beschwerden bekomme... Egal ob enger / weiter Stand, komplett runter oder nur Hofknickse, normale KB oder FKB, ...

[WomanOrMachine]

Was ist denn hier auf einmal los, das breitet sich ja langsam aus ... :erstaunte:

[moralConduct]

Was ist denn hier auf einmal los, das breitet sich ja langsam aus ... :erstaunte:

Man wird alt... :roll:

[moralConduct]

06.01.2011 TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Nacken / Bauch
Dauer: 60min
Gewicht: :ratlos:


LH Rudern vorgebeugt 61,5kg 12 / 11 / 9
Latzug weit OG 50kg 10 / 8 | 45kg 8
Latzug eng UG 45kg 13 / 11 / 8

SD LH 11,5kg 12 | 41,5kg 10 / 8 | 31,5kg 8
Seitheben sitzend KH 6,25kg 10 / 8 / 7

Trizepsdrücken am Seil 20kg 13 | 25kg 12 / 8 | 20kg 12 / 9

LH Shrugs (vorne) 61,5kg 13 / 12 | +Zughilfen 11 / 10

Crunches kniend am Seil +25kg 13 | 30kg 11 / 10

Fazit: War eine geile TE! Konnte mich bei allen Übungen außer Seitheben steigern! Werde nächste TE Gewichte beim Rudern, engen Latzug und Shrugs erhöhen :daumen:

[hmm...egal]

freu dich.

[moralConduct]

freu dich.

Mach ich hakan, mach ich, danke! :action:

[WomanOrMachine]

Und warum steigerst du nicht beim Schulterdrücken? :gruebel:

[moralConduct]

Und warum steigerst du nicht beim Schulterdrücken? :gruebel:

Weil ich erst steiger, wenn ich 11 Wdh. gepackt habe :daumen:

[moralConduct]

09.01.2011 TE1: Brust / (Bizeps) / (hintere Schulter) / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 31min


BD LH (WarmUp) 21,5kg 20 | 41,5kg 3
BD LH 66,5kg 8 / 5 | 64kg 6 | 61,5kg 5

SBD LH 51,5kg 8 / 8 / 7 / 6

SB-Flys KH 10,25kg 10 / 8

Fazit: Brust-Training war ganz cool heute. Konnte mich trotz Müdigkeit den ganzen Tag im BD und SBD steigern :daumen:
Ich habe mir gestern einen EP zusammengestellt und heute danach gefuttert... Morgen gehts dann richtig los mit festem EP, keinen Zigaretten und geregelten Schlafzeiten.

[WomanOrMachine]

keinen Zigaretten

:erstaunte:

[Chaser]

:erstaunte:

Rauch halt selber. :lol:

[pouz]

Find ich gut. :daumen:

[WomanOrMachine]

Rauch halt selber. :lol:

Ich bin 'ne Frau, da ist das doch total ungeil ... :ratlos:

[Chaser]

Ich bin 'ne Frau, da ist das doch total ungeil ... :ratlos:

Na dann...

[moralConduct]

10.01.2011 TE1: (Brust) / unterer Rücken / hintere Schulter / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 43min


KH 31,5kg 12 | 61,5kg 12 (WarmUp)
KH 85kg 8 / 8 / 8

Seitheben vorgebeugt KH 6,25kg 12 / 12 / 12
im Supersatz mit
Wadenheben stehend LH 61,5kg 20 / 20 / 20 / 20

Scottcurls KH 6,25kg 15 | 13,75kg 11 / 7 | 12,25kg 8
im Supersatz mit
Crunches kniend Seil +30kg 15 / 10 / 8

Fazit: Heute den Rest von gestern nachgeholt... Seit langem mal wieder KH gemacht und es hat gerockt :daumen: Beim Seitheben hab ich wohl endlich die korrekte Bewegung raus - konnte meine Schulter heute spüren. Bauch im Supersatz mit Bizeps ist kontraproduktiv, da der Bizeps in der Satzpause bei den Crunches massiv beansprucht wird, aber es gab einen geilen Pump :lol: Wadenheben fehlt mir weiterhin das Gleichgewicht :icon_aaargh:

[moralConduct]

Heute wirds nix mit pumpen, weil ich übelsten MK im unteren Rücken, dem Nacken, den Waden, Beinbizeps, bisschen Lat und hinteren Schultern habe... :shock:

[pouz]

Heute wirds nix mit pumpen, weil ich übelsten MK im unteren Rücken, dem Nacken, den Waden, Beinbizeps, bisschen Lat und hinteren Schultern habe... :shock:

Gut gemacht. :daumen:

[WomanOrMachine]

Und was ist mit Brust?

[moralConduct]

Und was ist mit Brust?

Brust ist nur leicht verkatert und nicht der Rede wert... Vllt lege ich heute noch die TE ein, aber dann kann ich nicht Rudern :roll:

[robert234]

Ich kann einfach keine Beine mehr trainieren ohne dass ich Beschwerden bekomme... Egal ob enger / weiter Stand, komplett runter oder nur Hofknickse, normale KB oder FKB, ...

War bei mir auch so, darum habe ich die Beinpresse angeschafft, mit der komme ich klar, wenn ich eine bestimmte Fußposition beachte.

Wie sieht es mit klassischem Kreuzheben aus, bekommst Du das hin? Das wäre eine Möglichkeit, die Beine weiterhin ranzunehmen.

[moralConduct]

Wie sieht es mit klassischem Kreuzheben aus, bekommst Du das hin? Das wäre eine Möglichkeit, die Beine weiterhin ranzunehmen.

Ich konnte gestern beschwerdefrei Kreuzheben und werde wohl noch Ausfallschritte (+seitliche) mit rein nehmen, um wenigstens ein bisschen Training zu erreichen :daumen:

[MPB]

Wie macht man seitliche Ausfallschritte?

[moralConduct]

Wie macht man seitliche Ausfallschritte?

Hier wird das erläutert:
http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/kurzhantel_ausfallschritt_zur_seite

Ob das meine Beine mitmachen weiß ich noch nicht :roll:

[robert234]

"Ein bißchen Training"? Ich finde, das klassische KH wird hinsichtlich seines Effekts für die Beine stark unterschätzt bzw. insoweit nicht wahrgenommen. Bei den Ausfallschritten bin ich gespannt, weil skeptisch.

[MPB]

Sieht nicht gesund aus, würd ich nicht mit schwerem Gewicht machen. Der Fuß zeigt nicht in dieselbe Richtung wie das Knie.. Vor allem nicht, wenn mein Knie eh schon rumzickt... naja Dein Ding.

[robert234]

Sieht nicht gesund aus, würd ich nicht mit schwerem Gewicht machen. Der Fuß zeigt nicht in dieselbe Richtung wie das Knie.. Vor allem nicht, wenn mein Knie eh schon rumzickt... naja Dein Ding.

Willst Du jetzt auch Beine trainieren? :tschuess:

[pouz]

Hier wird das erläutert:
http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/kurzhantel_ausfallschritt_zur_seite

Ob das meine Beine mitmachen weiß ich noch nicht :roll:

Bitte berichte uns dann davon.

[MPB]

Robert, was sagst du denn dazu? Ist doch ungesund, oder? Als Dehnübung mit 10 kg Hanteln würds vllt noch durchgehen, aber stell dir mal vor er nimmt 40 kg ^^ Ich stells mir umständlich vor.

[moralConduct]

mario, ein Versuch ist es Wert! Wenns nicht hinhaut, dann eben nicht... Ich würde auch lieber FKBs machen, aber naja... :roll:

[robert234]

Robert, was sagst du denn dazu?
Scheint mir erstens nicht sonderlich effektiv für Quads und Beinbizeps zu sein, sondern vordergründig die Adduktoren zu treffen, zweitens ist da viel Schwung mit im Spiel, was den Effekt noch weiter schmälert, die gesundheitlichen Risiken aber immens erhöht. Eine korrekte Ausrichtung des Fußes ist so ausgeschlossen, man fällt in den Schritt hinein und die Belastung läuft ruckartig auf, eine korrekte Positionierung der Patella in ihrer Gleitrinne ist eher Glückssache. Kurzum: ich würde das bei ohnehin bestehenden Knieproblemen keineswegs empfehlen.

[MPB]

Na dann lag ich ja mit meiner Bauernlogik gar nicht so falsch ^^

Also Pierre: :nono:

[moralConduct]

Scheint mir erstens nicht sonderlich effektiv für Quads und Beinbizeps zu sein, sondern vordergründig die Adduktoren zu treffen, zweitens ist da viel Schwung mit im Spiel, was den Effekt noch weiter schmälert, die gesundheitlichen Risiken aber immens erhöht. Eine korrekte Ausrichtung des Fußes ist so ausgeschlossen, man fällt in den Schritt hinein und die Belastung läuft ruckartig auf, eine korrekte Positionierung der Patella in ihrer Gleitrinne ist eher Glückssache. Kurzum: ich würde das bei ohnehin bestehenden Knieproblemen keineswegs empfehlen.

Aber gegen normale Ausfallschritte spricht doch nichts? Fokus liegt dabei auf dem Gesäß...

[robert234]

Um das Gesäß zu trainieren, würde das KH genügen. Ich bin hinsichtlich der Knieverträglichkeit der normalen Ausfallschritte wie gesagt skeptisch, aber das kommt auf einen Versuch an. Wenigstens wäre es eine effektive Übung, so sie denn funzt.

[moralConduct]

12.01.2011 TE2: Rücken / Schulter / (Trizeps) / (Nacken) / (Bauch)
Dauer: 37min
Gewicht: 66,4kg


Latzug weit OG 50kg 15 | 52,5kg 11 | 55kg 8
Latzug eng UG 50kg 10 / 9 | 52,5kg 8
Barbell rows einarmig 21,5kg 10 | 26,5kg 9 | 31,5kg 8

SD LH 11,5kg 10 (WarmUp)
SD LH 41,5kg 9 / 8 / 5

L-Flys KH 6,25kg 8 / 8
Frontheben KH 6,25kg 8 / 8

Fazit: Rücken lief bombig! Mit den Barbell Rows treffe ich den Lat perfekt :daumen: Konnte mich beim Latzug steigern. Beim Schulterdrücken hab ich mir leider den ersten Satz versaut, da Bank und Ständer nicht korrekt standen und ich mit der LH permanent an den Ständer kam :roll: L-Flys bringen die Schultern schön zum Brennen und bzgl. dem Frontheben bin ich noch skeptisch... Trizeps habe ich heute bewusst ausgelassen, weil ich die Brust-Einheit eventuell schon morgen Abend einschiebe. Nacken war noch verkatert...

Impressionen:
30286 30287 30288

Obwohl die Waage mehr anzeigt habe ich eine trockenere Form bekommen :ratlos: Wenn es mit dem Aufbauen so trocken weiter geht, dann kann ich März den Carb-Cutoff auslassen :daumen:

[hmm...egal]

barbell rows = einarmiges rudern?

[moralConduct]

barbell rows = einarmiges rudern?

Richtig

[moralConduct]

22.01.2011 TE1: Brust / hintere Schulter / Bizeps / Waden / Bauch
Dauer: 78min
Gewicht: :ratlos:


BD LH 21,5kg 15 | 51,5kg 3 (WarmUp)
BD LH 66,5kg 12 / 7 | 64kg 5 | 61,5kg 3
SBD LH 51,5kg 8 / 7 / 4
SB-Flys KH 10,25kg 12 / 9

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank 6,25kg 20 | 8,75kg 15

Scottcurls KH 6,25kg 15 | 12,25kg 15 | 13,75kg 7

Wadenheben stehend LH 64kg 20 | 69kg 20 | 85kg 18
(vor dem Körper wie bei Shrugs)

Crunches kniend am Seil 35kg 12 / 9 | 30kg 12

Paar Sätze Latziehen im engen Untergriff mit ~ 70kg für Bizeps-Pump

Fazit: Heute mit Freundin trainiert, war lustig. Konnte mich beim BD, Waden und Bauch steigern. Meine Unterarme waren nach dem Wadenheben steinhart :daumen:

[Chaser]

Konnte sie sich doch mal aufraffen? :thumright:

[moralConduct]

Konnte sie sich doch mal aufraffen? :thumright:

Aber hallo, sie ist voll das Wadentier :daumen:

[Chaser]

Aber hallo, sie ist voll das Wadentier :daumen:

:action:

[WomanOrMachine]

Heute mit Freundin trainiert, war lustig.

Warte, bis sie besser wird als du, dann wird's noch lustiger. :mrgreen:

[moralConduct]

23.01.2011 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Nacken
Dauer: 63min


Latzug weit OG 55kg 13 / 10 / 9
Latzug eng UG 52,5kg 13 / 9 / 8
Barbell Rows einarmig 35kg 10 / 9 | 30kg 8

SD LH 11,5kg 15 | 41,5kg 13 / 6 | 31,5kg 9
L-Flys KH 6,25kg 9 / 8 / 10

Trizepsdrücken am Seil 25kg 9 | 15kg 15 | 20kg 9

LH Shrugs (vorne) 64kg 13 / 11 / 7

Fazit: Konnte mich bei den Rückenübungen steigern. Ebenso beim Schulterdrücken und den Shrugs :daumen: Heute leider leichte Handgelenkschmerzen beim ersten Trizeps-Satz :ratlos: Nächste TE dann endlich 44kg beim Schulterdrücken :daumen:

[WomanOrMachine]

44kg, gar nicht mal schlecht! ;)

[moralConduct]

44kg, gar nicht mal schlecht! ;)

Geeeeeeeeeht! Wäre motiviert heute zu pumpen, aber hab überall so einen Kater, dass es nicht geht :schimpf:

Edit: Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich letzte TE Barbell Rows einarmig die Stange mit eingerechnet habe und dieses Mal nicht :shock: Kein Wunder, dass mein Lat so tot ist :pfeifer:

[WomanOrMachine]

Geeeeeeeeeht! Wäre motiviert heute zu pumpen, aber hab überall so einen Kater, dass es nicht geht :schimpf:


Wie, überall? oO Doch wohl nicht in den Beinen, oder? :mrgreen:

[moralConduct]

Wie, überall? oO Doch wohl nicht in den Beinen, oder? :mrgreen:

Nein, dort nicht, aber die werden ja sowieso, abgesehen von den Waden und Beinbizeps nicht trainiert... Und für KH ist mein Rücken zu zerstört.

[Cofloh]

mimimi rücken zu kaputt...los, MACH!

[hmm...egal]

was ist mit deinen beinen? warum werden beine nicht mehr trainiert?

[moralConduct]

was ist mit deinen beinen? warum werden beine nicht mehr trainiert?

Wurde doch schon zehnmal durchgekaut... Weil das nur zu Beschwerden führt und ich darauf keine Lust habe!

[pouz]

Trainierst du eigentlich noch?

[moralConduct]

Trainierst du eigentlich noch?

Auf das Gehate lass ich mich erst garnicht ein! :sport:

[pouz]

Für dein Alter bist du aber ziemlich klein. Wieso trainierst du nicht nach den Trainingsleitsätzen für Jugendliche?

[huthmann]

:lol:

[WomanOrMachine]

Für dein Alter bist du aber ziemlich klein. Wieso trainierst du nicht nach den Trainingsleitsätzen für Jugendliche?

Hat er doch schon 10x erklärt, weil das nur zu Beschwerden führt und er darauf keine Lust hat ... :mrgreen:

[pouz]

Hat er doch schon 10x erklärt, weil das nur zu Beschwerden führt und er darauf keine Lust hat ... :mrgreen:

Wieso hat er keine Lust auf dich?

[hmm...egal]

Auf das Gehate lass ich mich erst garnicht ein! :sport:
du darfst dir nicht anmerken lassen, dass dich das gehate irgendwie psychisch trifft. :nusch:
am besten du nimmst immer das augerollende smiley oder den pueh smiley.



:lol:
was lachst du zwoggl überhaupt? :roll:

[moralConduct]

:roll:

[WomanOrMachine]

:roll:

:knuddel:

[moralConduct]

26.01.2011 TE1: Brust / hintere Schulter / Bizeps
Dauer: 52min
Gewicht: ~ 65kg


BD LH 21,5kg 15 | 51,5kg 10 (Warm-Up)

BD LH 69kg 8 | 70,5kg 5 | 66,5kg 4

NBD KH 10,25kg 15 / 12 / 12
im Supersatz mit
SBD KH 10,25kg 15 / 13 / 12

BD KH 10,25kg 13 / 14 (explosive positive Phase - langsame negative Phase)
SD KH 10,25kg 10 / 8 (mehr Schulter-Pump)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank 3kg 20 | 8,75kg 10 | 6,25kg 12

Scottcurls KH 3kg 15 | 13,75kg 15 / 8 | 10,25kg 10
Hammercurls KH 8,75kg 6

Fazit: Geiles Training! :action: Heute nach Lust und Laune Übungen für die einzelnen Muskelgruppen genommen. Konnte mich beim LH-Bankdrücken steigern :daumen: Letzte TE noch 66,5kg und heute die 69kg 8x gedrückt... Vllt. arbeite ich nächste TE direkt mit 70,5kg. :ratlos:
Negativbankdrücken knallt extrem rein, aber fühlt sich seltsam in den Schultern an, wenn man nicht sauber arbeitet. Werde mir wohl noch ein paar Gewichte besorgen und Schrägbankdrücken zukünftig mit KH machen.
Scottcurls gingen heute auch relativ gut ab und ich konnte mich steigern.
Hatte den übelsten Pump in Brust, Schultern und Armen! :erstaunte:

[hmm...egal]

gut so! :daumen:

[WomanOrMachine]

Super! :daumen:

[moralConduct]

Baaaaaaaaaaaaam!
Ergebnis der gestrigen TE:
- extremer Brust-MK
- kann meine Arme nicht mal so weit heben wie beim Seitheben :shock:
- meine Schultern sind rundum fertig

Erfahrungsgemäß wird der Muskelkater ab 24h nach dem Training am schlimmsten, ergo: heute Abend und dann pünktlich zum schweren Arbeiten morgen den ganzen Tag :action:

Dass ich heute noch trainiere bezweifle ich... Eventuell ein paar leichte Sätze Rücken, aber mehr auch nicht :lol:

[DerZukunftsBody]

Sehr gut! :thumright:

[moralConduct]

Kraft steigt, Körpergewicht stagniert/fällt :shock: Gründe dafür sind zu viel Schlaf und dadurch zu wenig Nahrung :erstaunte:

Deshalb werde ich versuchen in nächster Zeit diesen einfachen Grund-EP einzuhalten:

Frühstück #1
------------

100g Haferflocken 63,0 KH 13,0 EW 7,0 Fett 367kcal
300ml Milch 1,5% 14,7 KH 10,2 EW 4,5 Fett 140kcal
10g ESN Haselnuss MKP 0,0 KH 9,8 EW 0,0 Fett 39kcal
77,7 KH 33,0 EW 11,5 Fett = 546kcal

Frühstück #2
------------
125g VK-Toast (5 Scheiben) 52,5 KH 11,0 EW 5,6 Fett 304kcal
110g Salami (5 Scheiben) 1,0 KH 18,6 EW 35,1 Fett 396kcal
53,5 KH 29,6 EW 40,7 Fett = 700kcal

Mittags #3
----------
125g VK-Toast (5 Scheiben) 52,5 KH 11,0 EW 5,6 Fett 304kcal
110g Salami (5 Scheiben) 1,0 KH 18,6 EW 35,1 Fett 396kcal
53,5 KH 29,6 EW 40,7 Fett = 700kcal

Pre-Sleep
---------

50g Haferflocken 31,5 KH 6,5 EW 3,5 Fett 183kcal
600ml Milch 1,5% 29,4 KH 20,4 EW 9,0 Fett 280kcal
60g ESN Haselnuss MKP 0,0 KH 58,8 EW 0,0 Fett 235kcal
60,9 KH 85,7 EW 12,5 Fett = 698kcal

Insgesamt
---------
244,0 KH 177,9 EW 105,4 Fett = 2644kcal

3,5g KH / kg 2,5g EW / kg 1,5g Fett / kg


Zwischendurch gibts noch Obst und Gemüse und gegen Abend noch eine Mahlzeit zusätzlich... Je nachdem was meine Eltern kochen. :esser1: Beim PreSleep-Meal tausche ich 500g Quark mit dem MKP nach Bedarf...

Edit: Die wichtigere Maßnahme bei dem Vorhaben ist es früher aufzustehen :pueh:

[pouz]

Warum Fett-Salami?
Es gibt doch so tolle Alternativen:
Putensalami, Pute, Schinken, usw..

vernünftiges Fett fehlt:
Wallnüsse, Leinöl/samen

Pre-Sleep:
mehr EW als nötig und was machen die Haferflocken da?

[moralConduct]

Fett-Salami schmeckt :ratlos: Klar, Schinken ginge auch, aber hängt mir zur Zeit ausm Hals... Vernünftiges Fett in die PreSleep-Mahlzeit? Haferflocken vor dem schlafen gehen, weil ich sonst morgens mit "leerem" Magen aufwache...

[pouz]

Fett-Salami schmeckt :ratlos: Klar, Schinken ginge auch, aber hängt mir zur Zeit ausm Hals... Vernünftiges Fett in die PreSleep-Mahlzeit? Haferflocken vor dem schlafen gehen, weil ich sonst morgens mit "leerem" Magen aufwache...

Nimm Puten-Salami. Schmeckt genauso und hat die Hälfte an Fett.

Vernünftiges Fett gegen später. Ich knabbere abends und nachmittags Wallnüsse.

Der "leere Magen" ist Gewohnheitssache. Ich habe mit späten KHs, speziell bei hohem kcal-Plus sehr negative Erfahrungen gemacht. Ohne späte KHs nicht.

[moralConduct]

Was heißt negative Erfahrung?

[huthmann]

speckski.

[pouz]

Was heißt negative Erfahrung?

Ich habe mit späten KHs mehr fett angesetzt als ohne bei konstanter kcal-Zufuhr.

Mist das sind schon mehrere produktive Beiträge von mir :ratlos:

[moralConduct]

Ich habe mit späten KHs mehr fett angesetzt als ohne bei konstanter kcal-Zufuhr.

Gut, ich werde das im Auge behalten.


Mist das sind schon mehrere produktive Beiträge von mir :ratlos:

:zunge:

[Chaser]

50g Haferflocken auf 600ml Milch? :shock: Da hau ich 200g Haferflocken rein... Und das auch Abends.

[moralConduct]

50g Haferflocken auf 600ml Milch? :shock: Da hau ich 200g Haferflocken rein... Und das auch Abends.

Ich will das schon trinkbar haben...

[Chaser]

Ach auch noch. O_o

[Chaser]

Auf eigenen Wunsch geschlossen.