Trainingslog moralConduct <3

[danni84]

Und wachsen tun die Dinger ja auch :ratlos: Nur die Kraft scheint zu schwinden...
Also üblicherweise steigt auch die Kraft wenn die wachsen ;-)

[moralConduct]

04.09.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 52min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


LH Rudern vorgebeugt 29kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10 / 10
Klimmzüge 5 / 4 / 5

Schulterdrücken stehend LH 29kg 10 / 8 / 8
Seitheben 4,75kg 10 / 10 / 10
Vorgebeugtes Seitheben 4,75kg 12 / 12 / 12

Trizepsdrücken KH 10,25kg 12 / 12 | 15,25kg 12 | 17,75kg 8

Wadenheben sitzend KH 22,25kg 20 / 20 / 20

Beinheben super slow 12 / 9
im Supersatz mit
Schnelle Liegestütze 17 / 14

Fazit: War okay! Gibt glaube ich guten Trizeps-MK!

[DerZukunftsBody]

Und, MK? :D

[moralConduct]

Tierisch, ja... Mal schauen, ob der mich heute beim BD beeinträchtigt :D

[moralConduct]

Der Vollständigkeit halber hier noch 2 Bilder vom Training gestern:

[danni84]

Kommst du da beim SD nicht mit der Hantel gegen die Decke?

[sbstn1337]

Größe: 170 cm :angel:

[moralConduct]

Kommst du da beim SD nicht mit der Hantel gegen die Decke?

-->


Größe: 170 cm :angel:

fuuuuuuuuuuuuuuuu!

[moralConduct]

05.09.2010 TE1: Beine / Brust / Waden
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 19min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 49kg 10 | 74,5kg 10 / 10 / 8

Bankdrücken LH 49kg 10 / 10 / 8

Wadenheben stehend KH 22,25kg 20 / 20

Fazit: Heute nur die wichtigen Grundübungen gemacht... War okay.

[MPB]

Ist das eine normale, ernsthafte TE von dir?

[danni84]

Mario 3.0 :shock: Es greift um sich :tschuess:

[moralConduct]

Ist das eine normale, ernsthafte TE von dir?

Nö, abgekürzt, steht doch dran :D Nur die wichtigen Grundübungen.

[sbstn1337]

19 minuten - LoOoOoOoOoOoL

[WomanOrMachine]

Ist das eine normale, ernsthafte TE von dir?

Fragt der Mann mit den 15-Minuten-TEs ... :hihi:

[moralConduct]

19 minuten - LoOoOoOoOoOoL

Ich weiß, bei dir dauert eine Curl-Übung schon 19 Minuten... :devil-smiley:


Fragt der Mann mit den 15-Minuten-TEs ... :hihi:

Danke Suzi :meister:

Achja, trotz der kurzen TE gestern bin ich so eben mit einem abartigen Muskelkater in Beinen, Brust und, wohl noch von vorgestern, im Trizeps aufgewacht :-P

[sbstn1337]

Ich weiß, bei dir dauert eine Curl-Übung schon 19 Minuten... :devil-smiley:



Nein, keine Curlübung - 1 Satz einer Curlübung ! :nusch:

[moralConduct]

Nach krankheitsbedingter Trainingspause endlich wieder Futter für mein Log:

14.09.2010 TE1: Beine / (Brust) / Bizeps / Nacken / Bauch / Waden
Gewicht: 64kg
Dauer: 53min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


Kniebeugen 29kg 10 | 49kg 10 | 59kg 10 / 10 / 10
Frontkniebeugen 19kg 10 | 29kg 10 / 10 / 10 | 39kg 10

Bankdrücken LH 29kg 5 | Abbruch: Linker Ellenbogen

Bizeps-Curls LH 19kg 12 / 9
Hammercurls 10,25kg 10 / 11

Shrugs LH 49kg 15 / 10

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 20 / 20

Crunches super slow +5kg 12 / 14 / 14
im Supersatz mit Bizeps

Fazit: Habe heute bei den Kniebeugen einen engeren Stand gewählt und konnte mehr Spannung aufbauen und hatte mehr Power - dabei keinerlei Probleme in den Knien. Bei Frontkniebeugen fällt es mir leichter einen geraden Rücken zu behalten als bei normalen Kniebeugen. Bankdrücken hatte ich beim ersten Aufwärmsatz eine unangenehme Spannung/Stechen im linken Ellenbogen --> Abbruch. Bei Shrugs und Wadenheben stehend limitiert mich die Griffkraft :( Trotz der geringeren Gewichte eine gute TE. Habe übrigens heute Satzpausen von 2 Minuten eingehalten.

[danni84]

Also ich habe bei den KBs mit einem weiteren Stand mehr Kraft :ratlos:

[moralConduct]

Also ich habe bei den KBs mit einem weiteren Stand mehr Kraft :ratlos:

Hmm, ich hatte den weiten Stand damals nur wegen Knieproblemen gewählt...

[danni84]

Es geht dann halt stärker auf die Adduktoren und nicht ganz so viel auf die Quads, aber ich schaffe mehr Gewicht :D
Die FKBs hingegen trainieren fast nur die Quads und den Gluteus.

[MPB]

Mehr Gewicht drauf bei LH-Curls und Shrugs, da schaffst du mehr. ;)

[moralConduct]

Mehr Gewicht drauf bei LH-Curls und Shrugs, da schaffst du mehr. ;)

Erst, wenn ich 2x 12 packe...

[MPB]

Mach mal längere Pausen? Wenn ich nur 10 Sek Pause machen würde, würd ich auch 10 kg weniger curlen... mach einfach mal 1,5 min Pause.

Und bei 49 kg Shrugs mit 15 Wdh. limitiert dich die Griffkraft??? Wie langsam machst du die Wdh. bitte? 1 Wdh. = 5 Sek oder wat :)

[moralConduct]

Mach mal längere Pausen? Wenn ich nur 10 Sek Pause machen würde, würd ich auch 10 kg weniger curlen... mach einfach mal 1,5 min Pause.

Und bei 49 kg Shrugs mit 15 Wdh. limitiert dich die Griffkraft??? Wie langsam machst du die Wdh. bitte? 1 Wdh. = 5 Sek oder wat :)

Hab heute Satzpausen von 2 Minuten eingehalten! Hammercurls wäre mehr gegangen, aber da hat mein Ellenbogen geschmerzt... Und ja, es limitiert mich die Griffkraft.

[MPB]

Willst du mich verarschen? Du schaffst doch nicht nur 19 kg LH-Curls? Das curlt dir selbst mein kleiner Bruder 10 mal ey..

[danni84]

Er trainiert doch erst nen paar Monate :ratlos:
Außerdem sagen BBler doch eh immer "Gewicht ist egal" :tschuess:

[MPB]

Klar, aber dafür drückt und beugt er verhältnismäßig viel..

[moralConduct]

Klar, aber dafür drückt und beugt er verhältnismäßig viel..

Habe zeitweise 29kg gecurlt, aber da hab ich bisschen zu sehr aus dem Rücken gecurled :D

[MPB]

Ich möchte mit dir wetten, dass chillige Gewichte und dafür super-saubere Ausführung weniger Muskelmasse erzeugen als mehr Gewicht und dafür eine etwas unsaubere Ausführung...

[DerZukunftsBody]

Wenn das so ist sollte ich mal 25kg Hammercurlen.. :D

[MPB]

Iund dafür eine etwas unsaubere Ausführung...

......

[DerZukunftsBody]

Jop, dann wäre sie etwas unsauber, aber mMn muss sie richtig sauber sein :) :P

[MPB]

Ne 25er KH kriegst du netmal hoch, ohne mitm anderen Arm nachzuhelfen also erzähl net son Mist...

[DerZukunftsBody]

Video? ;)

[MPB]

Ich freu mich drauf, hammercurl du mir mit ner 25er KH mal einarmig :lol:

[DerZukunftsBody]

das kann ich Dir zeigen ;) :D

[MPB]

Ja höhö, Hantel in die Hand, n halben Meter zurückschwingen, und dann mit Schwung nach oben curlen doer wat .. lustig :)

Das verstehst du also unter etwas unsauber..

[DerZukunftsBody]

Ja höhö, Hantel in die Hand, n halben Meter zurückschwingen, und dann mit Schwung nach oben curlen doer wat .. lustig :)

Das verstehst du also unter etwas unsauber..

Ne MPB :lol:
Warum zweifelst Du denn so daran? :D
Etwas unsauber: Hantel in die Hand, Mit bisschen Schwung aus den Armen hochdamit. Rücken bleibt gerade bzw. nur ein ganz klein wenig Schwung aus dem Rücken nehmen, das ist meine Definition der etwas unsauberen Ausführung :D:D

[Chaser]

Ja höhö, Hantel in die Hand, n halben Meter zurückschwingen, und dann mit Schwung nach oben curlen doer wat .. lustig :)

Das verstehst du also unter etwas unsauber..

Nur weil du etwas nicht kannst, heißt es nicht, dass es andere auch nicht können.

[moralConduct]

Könnt ihr euch in nem anderen Log ggseitig die Köpfe einschlagen?! :schimpf:

[moralConduct]

15.09.2010 Cardio: Rudergerät
Dauer: 30:15min
Wiederholungen: 674
Kalorien: 94
Puls: 100-115 (erste 15 Minuten) / 85-100 (letzte 15 Minuten)

Fazit: "Isch mag dem Cardiööö net!". Ne, war ganz okay... Werde nun versuchen das an jedem Trainingsfreien Tag durchzuziehen und mich langsam auf eine Dauer von 1h hochzuarbeiten. Ist es normal, dass der Puls anfangs hoch ist und mit der Zeit abnimmt? Sollte ich den Widerstand des Geräts erhöhen, damit mein Puls immer zwischen 115-130 liegt?

[WomanOrMachine]

15.09.2010 Cardio: Rudergerät
Dauer: 30:15min
Wiederholungen: 674
Kalorien: 94
Puls: 100-115 (erste 15 Minuten) / 85-100 (letzte 15 Minuten)

Fazit: "Isch mag dem Cardiööö net!". Ne, war ganz okay... Werde nun versuchen das an jedem Trainingsfreien Tag durchzuziehen und mich langsam auf eine Dauer von 1h hochzuarbeiten. Ist es normal, dass der Puls anfangs hoch ist und mit der Zeit abnimmt? Sollte ich den Widerstand des Geräts erhöhen, damit mein Puls immer zwischen 115-130 liegt?

Babe, war da nicht von 60 Minuten Cardio die Rede gewesen? ^^

[moralConduct]

Babe, war da nicht von 60 Minuten Cardio die Rede gewesen? ^^

Nunja, für die erste Cardio-TE fand ich die 30 Minuten garnicht schlecht... Ich steigere mich langsam auf 60 Minuten. Außerdem lief gestern eine Auktion im ebay ab und da musste ich mitfiebern ;)

Heute endlich wieder Kreuzheben! :lach:

[mcselede]

Hättest ja nach der Auktion weiter machen können, um zu Feiern oder zum Frust abbauen, je nachdem ;)

[moralConduct]

Hättest ja nach der Auktion weiter machen können, um zu Feiern oder zum Frust abbauen, je nachdem ;)

Nönö passt! Werde morgen 45 Minuten Rudern und am Sonntag dann die Stunde :)

[moralConduct]

16.09.2010 TE2: Rücken / Schultern / (Trizeps) / Waden / Bauch
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 64min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


LH Rudern vorgebeugt 46,5kg 10 / 10 / 10 / 10
Kreuzheben 29kg 10 | 49kg 10 | 72kg 8 / 5 / 5
25 Klimmzüge 7 / 6 / 5 / 4 / 5 = 27

Schulterdrücken LH stehend 29kg 12 / 11 / 9
Seitheben 4,75kg 15 / 12 / 11
Vorgebeugtes Seitheben 4,75kg 17 / 17 / 17

Wadenheben sitzend KH 22,25kg 25 / 25 / 25

Beinheben 18 / 14 / 8
im Supersatz mit Schulterdrücken

Fazit: Konnte mich bei allen Übungen außer Kreuzheben steigern. Bein-MK war heute noch zu krass. Klimmzüge cluster ich ab jetzt immer auf 25 Wiederholungen bis ich die 25 in 2 Sätzen schaffe. Seitheben in beiden Variationen gefällt mir die Technik noch nicht ganz. Werde dort erstmal das Gewicht beibehalten. Gute TE und super Pump!

[moralConduct]

19.09.2010 TE1: Beine / Bizeps
Gewicht: 63-65kg
Dauer: 34min
Stimmung: unmotiviert
Aufwärmen: Seilspringen


KB 29kg 10 | 49kg 10 | 64kg 10 / 10 / 10
FKB 29kg 10 | 39kg 10 / 10 / 10

Bizepscurls LH 19kg 20 | 24kg 11
Hammercurls 10,25kg 7

Klimmzüge weit OG 7

Fazit: Baaam! War geil! Ellenbogen ist fast wieder komplett vergeilt - heute nur ein leichtes ziehen bei den Bizepscurls gespürt. Beine wird langsam auch wieder besser. Konnte mich bei allen Übungen verbessern.

Anbei paar Schnappschüsse ^^

[MPB]

Schaut geil aus Pierre! :thumright:

[Chaser]

Pierre, ich wage zu behaupten, dass das besser aussieht, als bei mir. :thumright:

Tolle Form. ;)

[Rinchar]

Geile Form bei recht wenig Arbeitsgewicht, wenn ich das mal so sagen darf. ^^

[moralConduct]

Schaut geil aus Pierre! :thumright:

Danke :D


Pierre, ich wage zu behaupten, dass das besser aussieht, als bei mir. :thumright:

Tolle Form. ;)

Bla bla! Deine Form ist tausendfach besser :D


Geile Form bei recht wenig Arbeitsgewicht, wenn ich das mal so sagen darf. ^^

Jap, Gewicht ist nur Mittel zum Zweck! Jedoch brauch ich mehr Masse :D

Deshalb gerade lecker gefuttert:

[DerZukunftsBody]

Echt gut!! :thumright:

[MPB]

Oah lecker.. :icon_chef:

[Chaser]

Bla bla! Deine Form ist tausendfach besser :D


Laber net. Rücken hat ne bessere Defi, Brust is voller, Arme sind nice.^^

[moralConduct]

Laber net. Rücken hat ne bessere Defi, Brust is voller, Arme sind nice.^^

Danke :oops:

[Chaser]

Mach weiter so, dann wird das ziemlich hammer. ;)

[danni84]

Und lass die Kippen wech, dann gehts noch besser^^:motz1:

[moralConduct]

Mach weiter so, dann wird das ziemlich hammer. ;)

Ich arbeite dran :D


Und lass die Kippen wech, dann gehts noch besser^^:motz1:

Puh, dann werd ich aber wieder stinkig und sicher ausm Forum gebannt :devil-smiley:

[Alphapinguin]

@moralConduct
Respekt! Tolle Form und das in dieser "kurzen" Zeit. Hast du Vorherbilder? Würden mich sehr interessieren, denn wenn ich innerhalb von 5 Monaten ähnlich aussehen würde...:)

viele Grüße
Jan

[moralConduct]

@moralConduct
Respekt! Tolle Form und das in dieser "kurzen" Zeit. Hast du Vorherbilder?

Jap, vom 28. April diesen Jahres:

[Alphapinguin]

Verdammt geile Entwicklung!!!
Ich hoffe, ich kann ähnliche Fortschritte wie du machen. Wenn du magst, kannste ja mal im meinem Log http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46651-alphapinguins-log.html vorbeischauen;)

[moralConduct]

Verdammt geile Entwicklung!!!
Ich hoffe, ich kann ähnliche Fortschritte wie du machen. Wenn du magst, kannste ja mal im meinem Log http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46651-alphapinguins-log.html vorbeischauen;)

Danke! Du bist noch jung, also einfach dran bleiben, hart und sauber trainieren und futtern :motz1:

[WomanOrMachine]

Pierre, geile Form, vor allem der Rücken ist toll!!!

[moralConduct]

Pierre, geile Form, vor allem der Rücken ist toll!!!

Danke Susi :kuss2:

[Brisko]

Ich find die Bilder auch super, mach weiter so!

[Lucifer]

Bombenform mc :daumen: Da wage noch einer zu behaupten, dass man mit einem niedrigen Körpergewicht nicht ebenso imposant aussehen kann, wie ein Brecher. Defi ist insofern genial, weil man auch wirklich alle Muskeln sieht ;) Top Entwicklung!

[moralConduct]

Ich find die Bilder auch super, mach weiter so!


Bombenform mc :daumen: Da wage noch einer zu behaupten, dass man mit einem niedrigen Körpergewicht nicht ebenso imposant aussehen kann, wie ein Brecher. Defi ist insofern genial, weil man auch wirklich alle Muskeln sieht ;) Top Entwicklung!

Danke :) Mehr Masse muss aber trotzdem sauber aufgebaut werden :)

[moralConduct]

21.09.2010 TE2: Rücken / Schultern / (Trizeps) / Waden / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 54min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen



LH Rudern vorgebeugt 49kg 10 / 10 / 10 / 9
KH Sumo 49kg 10 | 72kg 8 / 5 / 5
25 Klimmzüge weit OG 9 / 5 / 5 / 6

SD LH 29kg 11 / 10 / 5
Seitheben 6,25kg 12 / 9 / 8
Seitheben vorgebeugt 6,25kg 12 / 17 / 12

Wadenheben sitzend KH 32,25kg 25 / 25 / 20

Fazit: Hatte heute gut Power im Lat, dafür ging beim Schulterdrücken heute garnix :ratlos: KH macht kein Spaß im höheren Wiederholungsbereich. Werde da wohl auf 3x5 oder so umsteigen, mal schauen. Seitheben passt von der Technik her jetzt, Gewicht erhöht. Seitheben vorgebeugt ist die Technik noch nicht ganz so sauber, denke ich. Gewicht beim Wadenheben um 10kg erhöht: Brennt höllisch :D

Frage: Wie könnte ein gutes Bauch-Workout aussehen? Bisher habe ich pro TE abwechselnd Crunches und Beinheben gemacht - super slow. Damit habe ich anfangs recht gute Erfolge erzielt, aber in letzter Zeit geht da nix mehr. Irgendwelche Vorschläge? Aber bitte keine Programme im Stil von "10x100 Situps" ^^

[DerZukunftsBody]

Probiere mal Crunches,Beinheben,Beinkreuzen oder Beinheben abwechselnt mit Klatschen (alles hintereinander bis zum MV) danach 30-45Sek. Pause und dann nochmal das gleiche. Insgesamt mit 3-4Durchgängen.
Knallt super rein und hab ganz gute Erfolge damit erzielt.

[moralConduct]

Probiere mal Crunches,Beinheben,Beinkreuzen oder Beinheben abwechselnt mit Klatschen (alles hintereinander bis zum MV) danach 30-45Sek. Pause und dann nochmal das gleiche. Insgesamt mit 3-4Durchgängen.
Knallt super rein und hab ganz gute Erfolge damit erzielt.

hmm ^^

[WomanOrMachine]

Pierre, wie findest du denn Sumo? Wir sind ja von den Werten her ähnlich ...

[moralConduct]

Pierre, wie findest du denn Sumo? Wir sind ja von den Werten her ähnlich ...

Irgendwie ätzend... Habe Probleme in den Kniegelenken, wenn ich so nen weiten Stand habe. Werde beim normalen KH bleiben.

[WomanOrMachine]

Frage: Wie könnte ein gutes Bauch-Workout aussehen? Bisher habe ich pro TE abwechselnd Crunches und Beinheben gemacht - super slow. Damit habe ich anfangs recht gute Erfolge erzielt, aber in letzter Zeit geht da nix mehr. Irgendwelche Vorschläge? Aber bitte keine Programme im Stil von "10x100 Situps" ^^

Das hab' ich jetzt erst gelesen, ich habe ein super Bauch-Workout von Zuzana aka Morksis Wichsvorlage übernommen, ich muss mal eben den Link suchen gehen ...

Boah, das sind zu viele - guck mal im Bodyrock-Fred, da ist irgendwo 'ne Kombi-Übung drin, die haut echt rein ...

[moralConduct]

Bodyrock-Fred? Puh, die Suchfunktion nutze ich nicht, da die eh nix findet :motz1: Und bodyrock.tv kann ich net drauf, weil ich immer gleich rallig werde, wenn ich die geile Sau seh :shock:

[Chaser]

Irgendwie ätzend... Habe Probleme in den Kniegelenken, wenn ich so nen weiten Stand habe. Werde beim normalen KH bleiben.

Die Knie müssen in die selbe Richtung zeigen, wie die Fußspitzen.

[WomanOrMachine]

Bodyrock-Fred? Puh, die Suchfunktion nutze ich nicht, da die eh nix findet :motz1: Und bodyrock.tv kann ich net drauf, weil ich immer gleich rallig werde, wenn ich die geile Sau seh :shock:

Dann haste eben kein gescheites Bauch-Workout ... :pueh:

[moralConduct]

Die Knie müssen in die selbe Richtung zeigen, wie die Fußspitzen.

Ja weiß ich, so wie beim KB eben auch... Aber meine Kniegelenke spielen nur bei einem bestimmten Abstand mit und wenn ich den Stand zu eng wähle, dann geht Sumo-KH nicht :(

[Chaser]

Doof. :( Bei mir zicken nur die Hüftgelenke bei zu viel Gewicht rum.

[WomanOrMachine]

http://www.muskelbody.info/forum/fun/43705-wtf-bodyrock-tv.html

Bitteschöööööööööööööööööön ... ;-)

[moralConduct]

Doof. :( Bei mir zicken nur die Hüftgelenke bei zu viel Gewicht rum.

Dafür, dass ich vor 12 Jahren schwere Knieprobleme hatte bin ich mit denen jetzt recht zufrieden :)

[moralConduct]

http://www.muskelbody.info/forum/fun/43705-wtf-bodyrock-tv.html

Bitteschöööööööööööööööööön ... ;-)

:knuddel: :knuddel:

[WomanOrMachine]

Haste gefunden, was ich meinte?

[moralConduct]

Haste gefunden, was ich meinte?

Brüste?! :D Ne, im ernst: Habs gefunden, danke :D

[WomanOrMachine]

Brüste?! :D Ne, im ernst: Habs gefunden, danke :D

Gut ... :kiss:

[moralConduct]

24.09.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 55min
Stimmung: müde
Aufwärmen: Seilspringen


KB 39kg 10 | 59kg 10 | 68kg 10 / 10 / 8
FKB 29kg 10 | 44kg 8 / 7

BD LH 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 8 | 46,5kg 7
SBD LH 29kg 10 / 10 / 9

BC SZ 22kg 12 / 12 | 17kg 10

Shrugs LH hinterm Rücken 49kg 9 / 10

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 20 / 15

Fazit: War geil! Kann endlich wieder beschwerdefrei Drücken :action: Shrugs hinterm Rücken ist echt strange... Bleibe da ständig an meinem Hintern hängen :schimpf: Werde mir wohl Griffhilfen besorgen damit ich bei Shrugs und Wadenheben Vollgas geben kann, weil meine Griffkraft gg Ende des Trainings immer sehr bescheiden ist.

[hmm...egal]

schultern nach hinten drücken, arme leicht anwinckeln, dann kommste auch am hintern vorbei, wenn du nicht vorbei kommst, ist es zuviel gewicht.

[moralConduct]

schultern nach hinten drücken, arme leicht anwinckeln, dann kommste auch am hintern vorbei, wenn du nicht vorbei kommst, ist es zuviel gewicht.

Danke für den Rat! Werde es nächstes Mal probieren... War aber auf jeden Fall ein besseres Brennen im Nacken :D

[moralConduct]

27.09.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 20min
Stimmung: unmotiviert
Aufwärmen: Seilspringen


LH Rudern vorgebeugt 49kg 10 / 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
25 Klimmzüge weit OG 4 / 5 / 5 / 6 / 5

Schulterdrücken stehend LH 29kg 13 / 7 / 4
im Supersatz mit
French Press SZ 17kg 13 / 12 / 10

Fazit: Heute nur eine kurze TE... Konnte mich trotz Supersatz beim Rudern steigern.

[moralConduct]

02.10.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / (Bauch)
Gewicht: 64,0kg
Dauer: 64min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen


FKB 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10

BD LH 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10
SBD LH 29kg 10 / 12 | 34kg 10 | 36,5kg 8
Flys KH 10,25kg 12 (Flachbank) / 8 (Schrägbank mit eindrehen) / 8 (Schrägbank)

Hammercurls 10,25kg 12 / 11
Bizepscurls SZ 22kg 12

Shrugs LH 49kg (Zughilfen) 16 (hinten) / 10 (vorne)

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg (Zughilfen) 25 / 25 / 20 + 5 unsaubere


Fazit: Habe heute mit der Reihenfolge der Übungen experimentiert. Beim FKB spüre ich die Quads deutlich besser als bei KB. Bei den Brustübungen spüre ich die Zielmuskel bei Schrägbank besser als bei Flachbank. Fliegende mit eindrehen knallen besonders gut rein! Bei Shrugs werde ich wohl mit dem Gewicht runter gehen müssen damit die Ausführung sauberer wird. Dank der Zughilfen konnte ich bei Waden heute bis zum MV gehen. Konnte mich bei den Übungen steigern.

TE1 somit in Zukunft:

FKB 3-4 Sätze
KB 3-4 Sätze

SBD LH 3 Sätze
BD LH 3 Sätze
Flys KH (Schrägbank mit Eindrehen) 3 Sätze

Hammercurls 2 Sätze
Bizepscurls 1-2 Sätze

Shrugs LH hinten 2-3 Sätze

Wadenheben stehend einbeinig KH 3 Sätze

[moralConduct]

06.10.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 42min


LH Rudern vorgebeugt UG 51,5kg 13 / 10 / 9
KH Rudern 22,25kg 12 / 10 / 11
Rack Chins BW 11 / 8 / 7 = 26

Schulterdrücken LH 29kg 16 / 10 / 6
Seitheben 6,25kg 10 / 9
Seitheben vorgebeugt 8,75kg 13 / 12

French Press SZ 22kg 11 / 11 / 7

Fazit: Läuft!

[moralConduct]

07.10.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 66min


KB 49kg 5 | 68kg 5 | 74,5kg 5 / 5 / 5
FKB 29kg 10 | 39kg 10 / 10 / 10

BD LH 29kg 5 | 39kg 5 | 46,5kg 11 / 11 / 10
SBD LH 29kg 5 | 36,5kg 10 / 8 / 9
SB-Flys KH 10,25kg 9 / 9

Bizepscurls SZ 22kg 15 / 13 / 10

Shrugs (hinten) LH 29kg 20 / 17

Wadenheben sitzend einbeinig KH 32,25kg 25 / 25 / 25

Fazit: Schulter ist von gestern noch platt und hat mich beim Drücken bisschen limitiert - sonst läufts! Konnte mich bei den Übungen steigern und werde nächste TE wieder Gewichte draufpacken.

[Brisko]

Gestern u. A. Trizeps und heute dann Brust....
Das vertraegt sich?
Warum machst Du nicht nen P&P Plan?

[moralConduct]

Gestern u. A. Trizeps und heute dann Brust....
Das vertraegt sich?
Warum machst Du nicht nen P&P Plan?

Das war heute nur eine Ausnahme... Normalerweise mache ich immer einen Tag Pause zwischen den TEs. Hatte auch schon an einen P&P-Plan gedacht, aber bisher läufts mit meinem normalen 2er gut und es heißt doch so schön: Never change a running system :)

[Brisko]

Mit nem P&P kannst Du theoretisch jeden Tag trainieren!
Oder nen Tag Pause mit einbauen, der Muskel hat auf jeden Fall seine Regeneration....

[moralConduct]

Mit nem P&P kannst Du theoretisch jeden Tag trainieren!
Oder nen Tag Pause mit einbauen, der Muskel hat auf jeden Fall seine Regeneration....

Hmm, ich hatte mich Anfangs speziell für meinen TP entschieden, weil da die kleinen Muskeln (Bizeps & Trizeps) in jeder TE mitbelastet werden. Mal aktiv und mal passiv. Aber stimmt schon, so langsam merke ich, dass die Intensität meiner TEs rapide ansteigt. Jetzt bringst du mich wieder zum Zweifeln... :ratlos:

[Brisko]

Kannst ja mal meinen probieren, musst nur die Beine mit zur Brust TE und evtl. KH in die Ruecken TE mit reintun!

[moralConduct]

Bzw. könnte ich ansich doch auch Trizeps und Schultern in TE1 (zu Brust und Beinen) und dafür Bizeps und Nacken in TE2 (zu Rücken) packen?! Geht da dann kraftmäßig überhaupt noch was beim Trizeps-/Schultertraining nach Bankdrücken?

[Brisko]

Bzw. könnte ich ansich doch auch Trizeps und Schultern in TE1 (zu Brust und Beinen) und dafür Bizeps und Nacken in TE2 (zu Rücken) packen?! Geht da dann kraftmäßig überhaupt noch was beim Trizeps-/Schultertraining nach Bankdrücken?
Der Trizeps und die Schulter werden ja beim BD mit beansprucht, also mach ich danach einfach nur noch Seitheben, Dips (die gehen ja auch nochmal auf die Brust, ausser Du machst sie sehr aufrecht) und Frenchpress als Iso.
Da mir funzt es.....

[moralConduct]

Der Trizeps und die Schulter werden ja beim BD mit beansprucht, also mach ich danach einfach nur noch Seitheben, Dips (die gehen ja auch nochmal auf die Brust, ausser Du machst sie sehr aufrecht) und Frenchpress als Iso.
Da mir funzt es.....

Da fehlt mir dann aber Schulterdrücken :D Ich lass erstmal meinen Plan so wie der ist ^^

[WomanOrMachine]

Da fehlt mir dann aber Schulterdrücken :D Ich lass erstmal meinen Plan so wie der ist ^^

Schulterdrücken ist mMn essentiell, ohne würde ich auch nicht trainieren wollen.

[moralConduct]

Schulterdrücken ist mMn essentiell, ohne würde ich auch nicht trainieren wollen.

Genau der Meinung bin ich auch :D Ich habe heute überall MK, außer Bauch... :lach:

[moralConduct]

So, ab heute wird nach folgendem 3er-Split trainiert:

TE1: Beine / Schultern / Bauch


3x5 Kniebeugen
3x10-12 Frontkniebeugen

3x10-12 Schulterdrücken LH
3x10-12 Seitheben
3x10-12 Seitheben vorgebeugt

2x20-25 Beinheben
2x20-25 Crunches

TE2: Brust / Bizeps / Waden


4x10-12 Flachbankdrücken LH
4x10-12 Schrägbankdrücken LH
3x10-12 Fliegende KH

4x10-12 Bizepscurls SZ

3x25 Wadenheben stehend KH
3x25 Wadenheben sitzend KH

TE3: Rücken / Trizeps / Nacken


3x10-12 LH Rudern vorgebeugt
3x10-12 KH Rudern
3x max Rack Chins
2x5 Kreuzheben

5x10-12 French Press SZ

3x20-25 LH Shrugs

Pro Woche Mo-Sa: TE1-TE2-TE3-TE1-TE2-TE3. Sonntags frei.

[moralConduct]

11.10.2010: TE1: Beine / Schultern / Bauch
Dauer: 51min
Gewicht: ~ 65kg


KB 49kg 5 | 68kg 5 | 77kg 5 / 5 / 5
FKB 29kg 5 | 39kg 12 / 11 / 8

SD LH 31,5kg 13 / 10 / 9
Seitheben sitzend KH 6,25kg 10 / 11 / 9
Seitheben vorgebeugt KH 10,25kg 14 / 11 / 11

Beinheben 20 / 10
Crunches 15 / 14

Fazit: Angenehme Trainingseinheit. Konnte mich bei allen Übungen steigern. Seitheben sitzend knallt um einiges mehr als stehend rein, da ich scheinbar immer geschummelt habe :D

[WomanOrMachine]

Wolltest du beim SD nicht die 33 auflegen? oO

[moralConduct]

Wolltest du beim SD nicht die 33 auflegen? oO

Nö, letztes mal die 29kg, heute die 31,5kg und Donnerstag dann die 33kg :D

[moralConduct]

12.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 55min


BD LH 29kg 5 | 39kg 5 | 49kg 13 / 12 / 8 / 8
SBD LH 29kg 5 | 39kg 11 / 9 / 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 11 / 11 / 9

Bizepscurls SZ 24,5kg 16 / 12 / 10 / 8

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 25 / 20 / 16
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 20 / 15

Fazit: Konnte mich wieder gut steigern. Trainiere bei jeder Übung bis zum MV und erhöhe die Gewichte, wenn ich im ersten Satz deutlich mehr als 12. Wiederholungen schaffe - bei Waden, wenn ich in allen Sätzen 25. Wiederholungen erreiche. Beim Bankdrücken habe ich heute einen deutlich weiteren Griff ausprobiert und habe meine Brust dadurch mehr gespürt und meine Handgelenke gut entlastet. Bin brusttechnisch nun wieder so weit wie vor 2 Monaten vor meiner Schulterverletzung :lach: Morgen gehts weiter mit TE3 :D *top motivated*

[Brisko]

Schaut doch gut aus !

[WomanOrMachine]

Super Pierre, sieht gut aus! :action-smiley-035:

[moralConduct]

Super Pierre, sieht gut aus! :action-smiley-035:

Ne, eben nicht! Da muss mehr gehen und mehr Masse vorallem :schimpf:

[WomanOrMachine]

Ne, eben nicht! Da muss mehr gehen und mehr Masse vorallem :schimpf:

Da geht doch auch noch mehr - aber eben nicht sofort ... :knuddel:

[moralConduct]

13.10.2010 TE3: Rücken / Trizeps / Nacken
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 53min


LH Rudern vorgebeugt UG 54kg 12 / 12 / 9
KH Rudern 24,75kg 10 / 9 / 8
25 Rack Chins weiter OG BW+7kg 12 / 10 / 7 = 29
Gestrecktes Kreuzheben 68kg 5 / 5

French Press SZ 24,5kg 13 / 9 / 8 / 7 | 22kg 8

LH Shrugs (hinten) 29kg 25 / 25 / 20

Fazit: Konnte mich wieder gut steigern. Habe heute noch leichten Muskelkater in den Beinen und hoffe, dass der bis morgen weg ist, weil morgen wieder TE1 (Beine/Schultern/Bauch) ansteht. Läuft!

[moralConduct]

14.10.2010: TE1: Beine / Schultern / Bauch
Dauer: 58min
Gewicht: 65,2kg :shock:


KB 49kg 5 | 68kg 5 | 80kg 5 / 5 / 5
FKB 29kg 10 | 39kg 12 / 12 / 12

SD LH 19kg 10 | 34kg 13 / 9 / 6
Seitheben sitzend KH 6,25kg 13 / 12 / 10
Seitheben vorgebeugt einarmig 12,25kg 11 / 11 / 10

Beinheben 20 / 15
Crunches 20 / 15

Fazit: Endlich die 80kg bei den Kniebeugen gepackt! :pokal: FKB ging danach auch noch recht locker, werde da nächstes Mal erhöhen. Schulterdrücken aus Versehen 1kg zuviel draufgepackt, egal :D Somit überall gesteigert. Morgen Brust, freu mich schon drauf. Läuft!

[moralConduct]

Während des Pumpens im Repeat:
http://www.youtube.com/watch?v=Bw2-Cqlq7do

[WomanOrMachine]

Fazit: Endlich die 80kg bei den Kniebeugen gepackt! :pokal:

:erstaunte:

Da muss ich nächste Woche ja Gas geben ... :biggrin:

[moralConduct]

:erstaunte:

Da muss ich nächste Woche ja Gas geben ... :biggrin:

Passt schon, Montag leg ich 82,5kg auf und dann werd ich erstmal langsam machen. Keine Lust wieder Probleme mit den Kniescheiben zu bekommen - läuft zur Zeit einfach zu gut :)

[moralConduct]

15.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 55min


BD LH 29kg 5 | 39kg 5 | 51,5kg 13 / 11 / 8 / 8
SBD LH 29kg 5 | 39kg 10 / 12 / 9 / 9
SB-Flys KH 10,25kg 13 / 11 / 8

Bizepscurls SZ 27kg 14 / 12 / 8 / 8

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 25 / 20
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 20 / 15

Fazit: Geil, endlich die 50kg beim BD hinter mir gelassen! Den ersten SBD-Satz hab ich mir durch falsche Einstellung der Bank versaut... Morgen noch TE3 und dann ist die erste Woche mit 6 Trainingstagen auch schon vorbei :sad: Läuft! :hihi:

Hatte nen guten Pump in den Armen ^^
28079

[Marcel121]

Sieht gut aus. :daumen:

Ist der Kfa Wert noch aktuell?

[moralConduct]

Sieht gut aus. :daumen:

Ist der Kfa Wert noch aktuell?

Denke nicht, aber wen interessiert schon der KFA-Wert? Hauptsache Masse ^^

[WomanOrMachine]

Denke nicht, aber wen interessiert schon der KFA-Wert? Hauptsache Masse ^^

Genau, also - go on!

[Marcel121]

Denke nicht, aber wen interessiert schon der KFA-Wert? Hauptsache Masse ^^
Naja, ich leg' dann doch schon Wert auf 'ne anständige Defi. ;)

[moralConduct]

Naja, ich leg' dann doch schon Wert auf 'ne anständige Defi. ;)

Pff, wir Hungerhaken haben immer ne gute Defi... Von daher muss mehr Fleisch drauf!

[Marcel121]

Pff, wir Hungerhaken haben immer ne gute Defi... Von daher muss mehr Fleisch drauf!
Ja, aber Fleisch in Form von Muskeln und nicht von Fett. :motz1:

[moralConduct]

16.10.2010 TE3: Rücken / Trizeps / Nacken
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 48min


LH Rudern vorgebeugt UG 59kg 14 / 10 / 9
KH Rudern 24,75kg 11 / 10 / 9
25 Rack Chins OG weit BW+12kg 9 / 8 / 7 / 5 = 29
Kreuzheben gestreckt 74kg 0 / 0

French Press SZ 27kg 8 / 9 / 6 | 24,5kg 9 / 6

LH Shrugs (hinten) 29kg 25 / 25 / 16

Fazit: Rücken ging bis auf Rack-Chins ganz gut ab. French Press war heute von den Wiederholungen her recht schwach, aber das Muskelgefühl war bestens :D Habe heute die LH-Stange abgewogen und herausgefunden, dass die 11,5kg statt nur 9kg wiegt. Somit bewege ich bei allen LH-Übungen 2,5kg mehr als angegeben. :lach: Somit habe ich damals beim KH-Maxen 101kg bewegt. Läuft!

[moralConduct]

Fazit: 6 Trainingstage pro Woche
Hier ein kurzes Fazit zum 3er-Split, den ich seit Montag sechs Mal pro Woche durchgezogen habe.

Körperliches Befinden
Die Umstellung von 3-4 Trainingstagen pro Woche mit jeweils einem Pausentag zwischen den Trainingseinheiten zu einem 6x ausgeführtem 3er-Split verlief folgendermaßen: Während den ersten 3 Tagen benötigte ich pro Tag etwa 12h Schlaf. Nach dem Aufstehen war ich im Kopf zwar fit, aber mein Körper fühlte sich an wie überfahren. 30-60 Minuten zum Wachwerden anstatt nur 5 Minuten war keine Seltenheit.
Ab dem vierten Trainingstag wurde ich fitter und bin jetzt wieder bei 8h Schlaf pro Tag - so wie vor Umstellung auf den 3er-Split. Über den Tag bin ich fit, nach dem Training natürlich immer erledigt.

Regeneration
Ich schaffe es meine großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) für 2-3 Tage komplett zu plätten, so dass diese pünktlich zur nächsten TE wieder fit sind. Alleinig der Trizeps in TE3 war einmalig durch das Brust-Training (TE2) am Vortag beeinträchtigt.

Gewichtssteigerung bei Übungen
Ich weiß nicht ob es am 3er-Split oder den häufigen Trainingseinheiten liegt, aber es läuft besser als zuvor. Hier die Gewichtssteigerungen bei einigen Übungen innerhalb einer Woche:


Kniebeugen um 10kg gesteigert, davor lange stagniert
Bankdrücken LH um 8,5kg gesteigert
Schrägbankdrücken LH um 5kg gesteigert
Schulterdrücken LH um 7,5kg gesteigert
Bizeps-Curls SZ um 5kg gesteigert, davor lange stagniert
Frenchpress SZ um 5kg gesteigert, davor lange stagniert

Ich habe nun vor die nächste Woche wieder 6 Trainingseinheiten zu absolvieren und entscheide dann, wie es weitergeht.

[moralConduct]

18.10.2010: TE1: Beine / Schultern / Bauch
Dauer: 52min
Gewicht: :ratlos:


KB 51,5kg 5 | 70,5kg 5 | 85kg 5 / 5 / 5
FKB 31,5kg 10 | 45,5kg 10 / 10 / 8

SD LH 36,5kg 14 / 11 / 8
Seitheben sitzend KH 6,25kg 10 / 9 / 8
Seitheben vorgebeugt KH 6,25kg 11 / 11 / 10

Beinheben 20 / 9
Crunches 15 / 17

Fazit: Hatte heute nicht so viel Power. Konnte mich jedoch bei KB, FKB und SD steigern. Vorgebeugtes Seitheben fühlte sich heute komisch in der rechten Schulter an, bin deshalb mit dem Gewicht runter und habe mit der Bewegung experimentiert. Ansonsten läufts ganz ordentlich!

[WomanOrMachine]

Na bitte, ging doch mitm Beugen ... :action-smiley-035:

[moralConduct]

Na bitte, ging doch mitm Beugen ... :action-smiley-035:

Jap, nur noch 15kg, dann ist eines meiner Ziele für dieses Jahr erreicht :)

[moralConduct]

19.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 43min


BD LH 31,5kg 5 | 41,5kg 5 | 51,5kg 3 | 58kg 9 / 8 / 7 / 5
SBD LH 31,5kg 5 | 44kg 13 / 12 / 10 / 9
BD LH 51,5kg 6 | 41,5kg 9 | 31,5kg 12

Bizepscurls SZ 27kg 9 / 8 / 0 / 0

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 0 / 0
Wadenheben sitzend SZ 27kg 25 / 25

Fazit: Habe beim Bankdrücken heute zu weit gegriffen, nächstes Mal wieder enger. Hatte auf Flys keine Lust und habe deshalb noch 3 Reduktionssätze FBD angehängt. Nach dem Brusttraining heute war die Luft raus, deshalb Bizeps und Waden nur sporadisch gemacht. Pump vom feinsten!

[WomanOrMachine]

58 kg, nicht schlecht ... :hammer:

[moralConduct]

58 kg, nicht schlecht ... :hammer:

:stupid:

[WomanOrMachine]

:stupid:

Haste gut gemacht ... :knuddel:

[Cofloh]

Cristiano Ronaldo drückt bestimmt mehr :finger:


sorry Pierre...ich konnte nicht widerstehen...:knuddel:

[moralConduct]

Cristiano Ronaldo drückt bestimmt mehr :finger:


sorry Pierre...ich konnte nicht widerstehen...:knuddel:

:knuddel:

[moralConduct]

20.10.2010 TE3: Rücken / Trizeps / Nacken
Gewicht: 65,6kg
Dauer: 54min


LH Rudern vorgebeugt UG 31,5kg 10 | 61,5kg 11 / 10 / 8
KH Rudern 24,75kg 11 / 11 / 9
25 Rack Chins 12kg weiter OG 11 / 10 / 8 = 29
Kreuzheben 72kg 5 | 76kg 5

French Press SZ 27kg 10 | 22kg 12 / 10 / 12 / 9

LH Shrugs (vorne) 29kg 20 | 39kg 14

Fazit: Konnte mich bei den Rückenübungen steigern. Brauche eine neue Übung für den Trizeps, da meine Ellenbogen bei mehr als 22kg Probleme machen. Eventuell 3 Sätze KickBacks und dann noch 2 Sätze FrenchPress mit weniger Gewicht?! LH-Shrugs heute mal wieder vorne gemacht, hat gebrannt ohne Ende... Läuft!

[Gladion]

Für den Trizeps kann ich Enge Liegestützen empfehlen. Die hauen mich jede TE aus den Socken^^

[Cofloh]

Enges Bankdrücken oder (aufrechtere) Dips können beim Trizeps auch viel weiterhelfen. Pushdowns mag ich persönlich auch sehr, ich weiß aber nicht ob du (trainierst ja im homegym glaube ich?) die Möglichkeit dafür hast.

lg Co

[moralConduct]

Für den Trizeps kann ich Enge Liegestützen empfehlen. Die hauen mich jede TE aus den Socken^^

Ich bin nicht so der Fan von Eigengewichtsübungen ;)


Enges Bankdrücken oder (aufrechtere) Dips können beim Trizeps auch viel weiterhelfen. Pushdowns mag ich persönlich auch sehr, ich weiß aber nicht ob du (trainierst ja im homegym glaube ich?) die Möglichkeit dafür hast.

Enges Bankdrücken habe ich mal ne Weile gemacht, aber es fiel mir da eher schwer den Trizeps richtig zu treffen. Dips kann ich, wenn, dann nur an der Bank machen, was nicht so optimal ist. PushDowns geht nicht, weil HomeGym :( Ich werde nächste Trizeps-TE wohl mal einen Satz enge Liegestützen, enges Bankdrücken, KH-Trizepsdrücken hintern Kopf und einen Satz Bankdips machen. Vllt gefällt mir davon ja was :ratlos:

[Chaser]

Versuch mal die hier. Das knallt richtig rein.

http://www.youtube.com/watch?v=c1AZebtYyA0

[moralConduct]

Versuch mal die hier. Das knallt richtig rein.

http://www.youtube.com/watch?v=c1AZebtYyA0

Jo, das ist FrenchPress / Nosebreaker... Geht nicht über 22kg :) Bei 24,5kg merke ich schon, dass es ungut ist :(

[Chaser]

Ja, allerdings mit ner kleinen Pause nach der negativen Phase. Das haut bei mir unglaublich rein. Und eigentlich kann ich nahezu alle Trizepsübungen vergessen, weil meine linke Trizepssehne rumspringt. Aber da gehts.

[moralConduct]

Ja, allerdings mit ner kleinen Pause nach der negativen Phase. Das haut bei mir unglaublich rein. Und eigentlich kann ich nahezu alle Trizepsübungen vergessen, weil meine linke Trizepssehne rumspringt. Aber da gehts.

Es ist sogar egal wie ich greife... Wenn ich extrem eng greife, dann sind die Handgelenke super entlastet, aber der Ellenbogen zickt. Wenn ich weiter greife, dann sind die Ellenbogen super, aber die Handgelenke zicken... :schimpf:

[Chaser]

Hast dus mit ner SZ-Stange gemacht?^^

[moralConduct]

Hast dus mit ner SZ-Stange gemacht?^^

Jap 123

[Chaser]

Komisch. Wie groß war der Winkel im Ellenbogen?

[moralConduct]

Öhm von fast gestreckt ~ 85° bis komplett "eingeklappt" ^^ Habe auch schon mit Teilbewegungen experimentiert, bringt alles nix.

[Chaser]

Ich gehe schon gar nicht mehr unter 90° weils dann zwickt, also von 180° -90° gehts bei mir nur. Und damit halt recht gut.

[hmm...egal]

versuch die übung mit einer schweren kh zu machen. mit beiden händen greifen.


ps: du hast bestimmt nicht so schwere kh´s?

[moralConduct]

versuch die übung mit einer schweren kh zu machen. mit beiden händen greifen.


ps: du hast bestimmt nicht so schwere kh´s?

Hmm... Auf eine KH gehen maximal 42,25kg drauf :ratlos:

[hmm...egal]

du brauchst mehr gewicht auf der kh?

[moralConduct]

du brauchst mehr gewicht auf der kh?

:roll:

[moralConduct]

21.10.2010: TE1: Beine / Schultern / Bauch
Dauer: 40min
Gewicht: 65,2kg


KB 51,5kg 5 | 70,5kg 5 | 85kg 6 / 6 / 3
FKB 45,5kg 12 / 6 / 5

SD LH 31,5kg 10 | 39kg 12 / 8 / 6

Fazit: Das war heute nix! Konnte mich beim SD steigern.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=RVIHeYeBzuQ

[WomanOrMachine]

Für mich sieht's so aus, als wenn du mitm unteren Rücken ein bißchen einrundest - versuch' doch mal, den Hintern mehr rauszuschieben ... Außerdem wäre für mich der Stand zu schmal, mach' mal lieber die Beine noch 'n bißchen mehr auseinander. :mrgreen:

[Chaser]

Bissel mehr Spannung und Pressatmung würde das wohl schon ausgleichen, ansonsten passts.

[moralConduct]

Für mich sieht's so aus, als wenn du mitm unteren Rücken ein bißchen einrundest - versuch' doch mal, den Hintern mehr rauszuschieben ... Außerdem wäre für mich der Stand zu schmal, mach' mal lieber die Beine noch 'n bißchen mehr auseinander. :mrgreen:

Weiterer Stand ist nicht möglich, weil ich dann Probleme mit den Kniescheiben bekomme...


Bissel mehr Spannung und Pressatmung würde das wohl schon ausgleichen, ansonsten passts.

Mehr Spannung hört sich gut an. Pressatmung versuche ich so gut es geht umzusetzen ;)

[Chaser]

Dann versuch noch tiefer einzuatmen.^^

[danni84]

Ich würde die FKBs auch etwas langsamer machen, evtl mehr Gewicht nehmen, es sei denn du willst Schnellkraft trainieren :D

[Cofloh]

Aus der perspektive schwer zu sagen, aber ich glaube du hast die hantel bei KBs ein bisschen zu weit oben abgelegt.

[moralConduct]

Aus der perspektive schwer zu sagen, aber ich glaube du hast die hantel bei KBs ein bisschen zu weit oben abgelegt.

Darüber hatte ich letztens was auf andro gelesen... Werde da nächstes mal bei den Aufwärmsätzen experimentieren. Danke für den Hinweis.

[Kalevi]

Also auch wenn wir uns in der Haarfrage sicherlich nie einigen werden, muß ich dir jetzt neidlos zugestehen, daß du in dem halben Jahr, bei eigentlich ähnlichen Voraussetzungen von der Statur her, ein ganzes Stück weitergekommen bist wie ich in einem ganzen Jahr! Kompliment!

[moralConduct]

Danke :D

[Kalevi]

Ich werd aber aufholen! :D

[WomanOrMachine]

Ich werd aber aufholen! :D

:nusch: MC liegt schon aufgrund der fehlenden Körperbehaarung hinten ...

[Kalevi]

Stimmt, da verschenkt er die entscheidenden cm!:biggrin:

Btw moral, ich glaub du hast den selben KB-Ständer wie ich, wenn ich mich nicht verschaut hab auf dem einen Foto!

[moralConduct]

22.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 48min


BD LH 31,5kg 5 | 51,5kg 5 | 61,5kg 10 / 6 | 56,5kg 5 | 51,5kg 7
SBD LH 31,5kg 5 | 46,5kg 10 / 9 / 7 | 41,5kg 10
Überzüge KH 10,25kg 12 | 17,25kg 12 | 21,25kg 8

BC SZ 27kg 10 / 6 | 22kg 9 / 9

Wadenheben stehend einbeinig 22,25kg 25 / 18
Wadenheben sitzend einbeinig 42,25kg 0 / 0

Fazit: Zu müde und wenig Power. Konnte mich bei Brust steigern.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=2DfS9niBOq4

[Chaser]

Fand, das BD sah sehr easy aus. :thumright:

[kingKikapu]

etwas weiter greifen, Körperspannung über die Beine aufbauen, Handgelenke nicht so abknicken.

[moralConduct]

etwas weiter greifen, Körperspannung über die Beine aufbauen, Handgelenke nicht so abknicken.

Jop, vollkommen richtig... Ist jedoch leichter gesagt als getan :)

[Gladion]

Auf 65kg erhöhen und die Negativbewegung etwas verlangsamen :thumright:

[kingKikapu]

was ist daran so schwer? Ein, zwei Finger weiter greifen als sonst; beim Hinlegen etwas zu weit von der Stange weg legen und dann über die Beine Spannung aufbauen und den Oberkörper in Position schieben und in die Bank drücken, Bauch und Beinbizeps anspannen; Handgelenke gerade halten.

[moralConduct]

Werde ich mal ausprobieren, danke!

[kingKikapu]

nicht "mal ausprobieren", sondern verinnerlichen.

[moralConduct]

23.10.2010 TE3: Rücken / Trizeps / Nacken
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 46min


LH Rudern vorgebeugt OG 31,5kg 10 | 61,5kg 10 | 51,5kg 9 / 7
KH Rudern 24,75kg 0 / 0 / 0
Kreuzheben 75kg 7 / 5
25 Rack Chins weit OG BW+16kg 14 / 11 = 25

Engbankdrücken 41,5kg 10 / 9
French Press KH 10,25kg 11 / 12 / 11

LH Shrugs (vorne) 41,5kg 15 | 51,5kg 15 | 61,5kg 10

Fazit: Habe heute einiges ausprobiert:

Rudern heute im OG - verdammt gutes Muskelgefühl und ich kann dabei fast parallel zum Boden sein
Kreuzheben hat mir heute mächtig die Beine zerschossen - werde die Übung wohl in die Bein-TE nach KB und FKB nehmen
Engbankdrücken geht gut ab, wenn man die Regel mit den Ellenbogen beachtet ;)
Ich erreiche mit FrenchPress mit KH und Kindergewichten ein deutlich besseres Muskelgefühl als mit der SZ-Stange und mehr Gewicht. Außerdem auch keine Probleme mit den Ellenbogen dabei.


Werde somit 5x FrechPress SZ ersetzen durch 3x EBD und 2x FrenchPress KH. Ob ich KH Rudern drin lasse oder kicke weiß ich noch nicht. Konnte mich bei Rack Chins und Kreuzheben steigern.

[Chaser]

Warum kein Vid vom KH?^^

[Gladion]

Welche Regel beim EBD meinst du?

[moralConduct]

Warum kein Vid vom KH?^^

Dafür hatte ich heute keinen Nerv! Laptop, Webcam, danach schneiden, komprimieren, etc... Nene :D

[Chaser]

Lol, was machst dir da fürn Stress?

Normale Cam hinstellen, aufn PC ziehn, ggf die Teile wegschnibbeln, wo du rumlatschst und hoch damit.^^

Is bei mir ne Sache von 5 Minuten.

[moralConduct]

Welche Regel beim EBD meinst du?

Ich zitiere die PN, da die sicherlich auch für andere User hilfreich sein kann:


wird eventuell an der technik legen. Greife nicht ZU eng, aber nicht zu weit. Dürfen ruhig so 20-30cm zwischen den Händen sein. Ellbogen am Körper (und zwar GANZ eng), die Hantel eher zur Unteren Brust/Oberen bauch absenken.

Teste es mal wenn du Lust hast. wenn man die obigen Punkte nicht beachtet treffen viele nämlich vor allem die vordere schulter ;)

lg Co

[moralConduct]

Lol, was machst dir da fürn Stress?

Normale Cam hinstellen, aufn PC ziehn, ggf die Teile wegschnibbeln, wo du rumlatschst und hoch damit.^^

Is bei mir ne Sache von 5 Minuten.

Die "normale" Cam hält bei Videoaufnahme keine 2 Minuten durch... :roll: Außerdem läuft die mit Batterien und Akkus habe ich keine am Start :devil-smiley:

[Chaser]

Hast du kein Handy oder sowat?

Außerdem muss da ja nur ein Satz druff.

[moralConduct]

Hast du kein Handy oder sowat?

Außerdem muss da ja nur ein Satz druff.

Motorola C450 :lol:

http://www.motorola.com/rtte/PCS/MEdocs/C450.jpg

[Chaser]

Okay..^^

Wird Zeit, für wat neues.^^

[moralConduct]

25.10.2010: TE1: Beine / Schultern / (Bauch)
Dauer: 55min
Gewicht: :ratlos:


KB 51,5kg 5 | 70,5kg 5 | 85kg 5 / 5 / 4
FKB 51,5kg 9 | 61,5kg 5 | 56,5kg 5
KH 77kg 5 | 85kg 5

SD LH 31,5kg 8 | 39kg 9 | 36,5kg 6
Seitheben sitzend KH 6,25kg 9 / 9 / 8

Fazit: Bin leicht erkältet. Konnte mich bei FKB und KH steigern. SD heute weiterer Griff, treffe die Schulter damit besser. Die hintere Schulter nehme ich in die Rückeneinheit, Wadenheben stehend in diese. Bauch werde ich wohl zur Brust oder Rücken nehmen.

Video folgt...

[moralConduct]

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=YfV_u5zUdME

Beim SD und Seitheben hats das Video verratzt... Führe die Übungen deutlich langsamer aus! Benötige unbedingt eine gescheite Cam mit konstanter FPS-Aufzeichnung... :roll:

[Chaser]

U need höhere Scheiben oder was zum drunterlegen. Die Hantel ist zu tief, du rundest unten ein.

[WomanOrMachine]

U need höhere Scheiben oder was zum drunterlegen. Die Hantel ist zu tief, du rundest unten ein.

Dasselbe wollte ich auch eben schreiben - was sind denn das für Scheiben?

[moralConduct]

U need höhere Scheiben oder was zum drunterlegen. Die Hantel ist zu tief, du rundest unten ein.

Hmm... 5-10cm? Oder mehr?

[Chaser]

Mitte der Stange auf 22,5cm Höhe.^^

[moralConduct]

Dasselbe wollte ich auch eben schreiben - was sind denn das für Scheiben?

Runde! :motz1: Mal ehrlich: 4x10kg, 2x5kg, 4x 2kg, 2x 2,5kg, etc...

[WomanOrMachine]

Runde! :motz1: Mal ehrlich: 4x10kg, 2x5kg, 4x 2kg, 2x 2,5kg, etc...

Hmmm, ich nehm' 15kg-Scheiben und das haut gerade hin, allerdings bin ich auch bloß 1,56m ... :mrgreen:

[moralConduct]

26.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 51min


BD LH 31,5kg 10 | 51,5kg 5 | 64kg 7 | 61,5kg 7 / 6 | 59kg 5
SBD LH 46,5kg 13 / 11 / 8 / 8
Überzüge KH 22,25kg 8 / 6 / 5

Konz.-Curls KH 10,25kg super slow 14 / 10
im Supersatz mit Überzüge

Konz.-Curls LH OG 21,5kg 9 / 9
im Supersatz mit Wadenheben

Wadenheben sitzend KH einbeinig 42,25kg 25 / 25 / 25

Beinheben 12 / 8
Crunches 12 / 15

Fazit: LH-Curls sind doof... Konnte mich beim BD und SBD steigern. Bei noch weiterem Griff auf Anraten von King ist das Drücken deutlich schwerer, aber die Dehnung in der Brust ist absolut heftig! :action: Guter Pump, aber leider leicht speckig geworden :sad:

28339

[WomanOrMachine]

Machst du die Curls mit 'ner normalen LH-Stange? Da würden mir bestimmt die Handgelenke durchbrechen ...

Machst du die Überzüge anstatt Fliegende?

[moralConduct]

Machst du die Curls mit 'ner normalen LH-Stange? Da würden mir bestimmt die Handgelenke durchbrechen ...

Jap, normale LH-Stange... Mit SZ hats mir auch nicht so gefallen. Werde wohl einfach 4x KH-Konz-Curls machen. Da spür' ich den Bizeps am besten.


Machst du die Überzüge anstatt Fliegende?

Jap, gefällt mir aber beides nicht so richtig :ratlos:

[WomanOrMachine]

Jap, gefällt mir aber beides nicht so richtig :ratlos:

Hmmmm, Fliegende find' ich klasse, weil das richtig Pump gibt. :action: Überzüge habbich noch nie im Plan gehabt ...

[moralConduct]

29.10.2010 Kurze Brust-TE
Dauer: 16min
Gewicht: 66,2kg


BD LH 31,5kg 10 | 51,5kg 5 | 61,5kg 3
64kg 1
68kg 1
70,5kg 1
74kg 1
77kg 1
61,5kg 4
41,5kg 16

Rack Chins BW 22

Fazit: Scheiss auf Erkältung - ich musste was tun :action:

[WomanOrMachine]

Tssss, 'ne komplette TE nur fürs maxxen? :krank:

[moralConduct]

Tssss, 'ne komplette TE nur fürs maxxen? :krank:

Nö, Rücken hab ich doch auch noch trainiert :tschuess:

[WomanOrMachine]

Nö, Rücken hab ich doch auch noch trainiert :tschuess:

Das Rückentraining musste aber mit der Lupe suchen ... :lol:

[Chaser]

Tssss, 'ne komplette TE nur fürs maxxen? :krank:

Normal.

[moralConduct]

Normal.

Frauen haben eben keinen Plan... :pfeifer:

[kingKikapu]

Frauen haben eben keinen Plan... :pfeifer:

Normal.

[WomanOrMachine]

:krank:

Wie seid ihr denn drauf? oO

[Chaser]

:krank:

Wie seid ihr denn drauf? oO

Normal. :ratlos:

[moralConduct]

02.11.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: 66,x
Dauer: 44min


BD LH 31,5kg 10 | 51,5kg 5 | 64kg 8 / 7 | 61,5kg 6 / 5
SBD LH 49kg 8 / 8 / 6 | 46,5kg 8
SB-Flys 10,25kg 9 / 9 / 10 # Speed Satz mit 10sec Satzpause ^^

Konz. Bizeps-Curls an Bank KH 12,25kg 11,5 / 7 / 7 / 5
im Supersatz mit
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 25

In Satzpausen Bauch:
Beinheben 17 / 13
Crunches 20 / 15

Fazit: Konnte mich bei Brust steigern. Habe endlich eine Übung gefunden bei der ich meinen Bizeps gezielt ansprechen kann :thumleft: Hatte heute keine Power und mein Schnitzelwecken hat sich nach dem ersten Bizeps-Satz gemeldet... :evil: Achja, meine Form wird trotz steigendem Gewicht wieder besser :thumleft:

[moralConduct]

03.11.2010: TE3: Rücken / Hintere Schulter / Trizeps / Nacken
Gewicht: 66,2kg
Dauer: 52min


LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 51,5kg 10 / 8 / 6
25 Rack Chins weit OG BW+18,5kg 7 / 9 / 9 = 25
KH Rudern 24,75kg 8 | 22,25kg 10 / 10
25 Rack Chins eng UG BW+18,5kg 5 / 6 / 6 / 5 / 5 = 27

Seitheben vorgebeugt KH 6,25kg 16 | 8,75kg 14 | 10,25kg 12

Engbankdrücken 41,5kg 11 / 8 / 8
FrenchPress KH 10,25kg 12 | 16,25kg 13

LH Shrugs (vorne) 61,5kg 16 / 8
im Supersatz mit
LH Shrugs (hinten) 61,5kg 12 / 7

Fazit: Bin beim vorgebeugten Rudern nun parallel zum Boden :daumen: Konnte mich bei weiten RackChins steigern - Lat explodiert gleich :bom: Konnte in dieser TE sämtliche bearbeitete Muskeln zerstören :devil-smiley:

[DerZukunftsBody]

Sieht auch nach einer sehr schönen TE aus ! :)

[moralConduct]

04.11.2010: TE1: (Beine) / Schultern / Waden
Gewicht: 66,x
Dauer: 24min


SD LH 21,5kg 16 | 31,5kg 8 | 39kg 10 / 4 | 36,5kg 4
im Supersatz mit
Seitheben sitzend KH 6,25kg 8 / 6 / 6

SD KH 10,25kg 9 / 9 / 11

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 20 / 15 / 15

Fazit: Der Supersatz war für den Allerwertesten... Nur noch leichte Beschwerden an der Kniescheibe. Werde wohl ab nächster Bein-TE wieder mit Kniebeugen durchstarten, aber dann im Wiederholungsbereich 15-20 und mit deutlich weniger Gewicht, damit meine Gelenke mal fit werden.

[WomanOrMachine]

Pierre, ich mache im Moment 20er-KB - die gehen gut ab, kann ich nur empfehlen!

[moralConduct]

Pierre, ich mache im Moment 20er-KB - die gehen gut ab, kann ich nur empfehlen!

Alles >5 Wdh. stinkt :pfeifer:

[danni84]

Alles >5 Wdh. stinkt :pfeifer:
Yeah, Kraft ftw :action:

[moralConduct]

05.11.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 64min


BD LH 11,5kg 20 | 31,5kg 8 | 51,5kg 5 | 61,5kg 1
64kg 7 / 7 | 61,5kg 3 | 51,5kg 10

SBD LH 49kg 8 / 10 / 10 / 9
SB-Flys KH 10,25kg 10 / 10 / 9

Konz. Bizepscurls an der Bank KH 6,25kg 12 | 12,25kg 11 / 8 | 10,25kg 10 / 9
im Supersatz mit
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 20

In den Satzpausen:
Beinheben 13 / 14
Crunches 25 / +5kg 18

Fazit: Konnte beim Flachbankdrücken keine richtige Spannung aufbauen :schimpf: Dafür hatte ich eine perfekte Spannung beim SBD und konnte mich dort steigern. Konnte mich bei Bizeps steigern und diesen heute ziemlich plätten :action:

[WomanOrMachine]

Tja, das gibt mir heute die Chance auf einen Vorsprung ... :fingernagel:

[moralConduct]

Tja, das gibt mir heute die Chance auf einen Vorsprung ... :fingernagel:

Wen interessiert schon Gewicht... Meine Brüste sind bald größer als deine :lach:

[WomanOrMachine]

Wen interessiert schon Gewicht... Meine Brüste sind bald größer als deine :lach:

muahahahahahaha - das glaubst du selbst nicht bei den Pussygewichten, die du auflegst ... :mrgreen:

[moralConduct]

Pff, m0wl penners!

[robert234]

Meine Brüste sind bald größer als deine
Blöde Gyno, ist lästig oder?

[WomanOrMachine]

Pff, m0wl penners!

Pardon? :roll:

[sunny666]

Wen interessiert schon Gewicht... Meine Brüste sind bald größer als deine :lach:


muahahahahahaha - das glaubst du selbst nicht bei den Pussygewichten, die du auflegst ... :mrgreen:


loooool, ihr seid lustig :lach:

[moralConduct]

Blöde Gyno, ist lästig oder?

Nix da, pure Muskelmasse!!! :hammer:

[moralConduct]

06.11.2010: TE3: Rücken / Hintere Schulter / Trizeps / Nacken
Gewicht: 66,x kg
Dauer: 61min


LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 51,5kg 12 / 7 / 8
25 Rack Chins weit OG BW+19,5kg 8 / 10 / 10 = 28
KH Rudern 24,75kg 15 / 10 / 8
25 Rack Chins eng UG BW+17kg 6 / 7 / 7 / 6 = 26

Seitheben vorgebeugt KH 10,25kg 13 / 12 / 12

Engbankdrücken 41,5kg 15 | 46,5kg 12 | 49kg 8
French Press KH 16,75kg 14 / 13

LH Shrugs (vorne) 61,5kg 20 / 12
im Supersatz mit
LH Shrugs (hinten) 61,5kg 11 / 8

Fazit: Geile Tag, geile TE! Heute morgen gearbeitet und jetzt gepumpt. In jeder Übung außer engen RackChins konnte ich mich steigern :action: Form wird wieder heftig - man sieht jede Ader trotz Gewichtszunahme :lach: Wird also Zeit, dass ich wieder mehr esse :esser1:

[Marcel121]

Wird also Zeit, dass ich wieder mehr esse :esser1:
Bei wievielen Kcal bist so ca. pro Tag?

[moralConduct]

Bei wievielen Kcal bist so ca. pro Tag?

Als ich mir noch den Stress mit EP und geregelten Mahlzeiten gab: 3000kcal. Zur Zeit esse ich einfach alles, was ich zwischen die Finger bekomme.

[moralConduct]

08.11.2010: TE1: Beine / unterer Rücken / Schultern / Waden
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 70min


KB 31,5kg 10 | 51,5kg 10 | 61,5kg 13 / 12 / 12
FKB 31,5kg 5 | 51,5kg 9 / 8 / 8
KH 85kg 7 / 5

SD LH 31,5kg 5 | 39kg 11 / 10 / 8
Seitheben sitzend KH 6,25kg 12 / 9 / 9
SD KH 10,25kg 10 / 9 / 8

In den Satzpausen:
Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 25 / 20 / 20

Fazit: Konnte mich bei den Frontkniebeugen und den Schulterübungen steigern. Beim Kreuzheben wäre mehr drin gewesen, aber ich habe mich auf langsame saubere Bewegungen konzentriert und komplett aus den Beinen gehoben. :daumen: Bei den Kniebeugen limitieren mich nicht meine Quads, sondern mein Kreislauf... Fast zu heftig so viele große Übungen in einer TE :shock:

[WomanOrMachine]

KB und KH in einer TE geht selten gut. :motz1:

[hmm...egal]

KB und KH in einer TE geht selten gut. :motz1:
vorallem wenn du bei beiden wirklich vorwärts kommen willst.

trotzdem ist dein einsatz beneidenswert, so wie du es durchziehst.

[moralConduct]

KB und KH in einer TE geht selten gut. :motz1:

Jap, wenn:


vorallem wenn du bei beiden wirklich vorwärts kommen willst.

Muss mich jedoch damit abfinden, dass es beim KB langsamer voran geht als ich dachte, da bei zu schnellen Steigerungen Probleme mit den Kniescheiben auftreten. Ich hatte vor ~ 10 Jahren schonmal erhebliche Probleme und musste eine Elektro-Therapie machen. Von daher lasse ich es lieber langsam abgehen und muss nicht wieder so blöde Behandlungen machen...

Kreuzheben macht mir zwar zur Zeit wieder Spaß, aber ich mache es ansich nur damit keine Disbalancen auftreten... Bin da nicht so der Gewicht-Hunter wie die KDKler hier im Board ;)


trotzdem ist dein einsatz beneidenswert, so wie du es durchziehst.

Danke, es lohnt sich ja auch :)

[moralConduct]

Als Belohnung für die schwere TE heute:
28630

Hat mir meine Freundin gezaubert :thumright:

[danni84]

Mit Shrimps kannste mich jagen^^:erstaunte:

[Pille]

Sieht geil aus, guten Hunger!

[Chaser]

Gewicht-Hunter wie die KDKler hier im Board ;)


Kabamm!! :action:

Ach, KH und KBs gehen schon gut in einer TE. Man muss dann auch net immer so viel Zeit fürs WarmUpf fürs KH verpulvern.^^

[moralConduct]

Man muss dann auch net immer so viel Zeit fürs WarmUpf fürs KH verpulvern.^^

Richtig, mein Rückenstrecker brennt nach den KBs immer so enorm, dass man direkt heben kann :thumright:

[moralConduct]

09.11.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 65min


BD LH 11,5kg 10 | 31,5kg 5 | 51,5kg 5 | 61,5kg 1 (Warm-Up)
BD LH 64kg 10 / 7 | 61,5kg 7 | 56,5kg 7
SBD LH 49kg 12 / 9 / 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 13 / 12 / 9
SB-Flys KH Reduktion 8,75kg 13 | 6,25kg 16

Scottcurls KH 12,25kg 12 / 11 / 10 / 8
im Supersatz mit
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 25

In den Satzpausen:
Beinheben 18 / 15
Crunches +5kg 20 / 16

Fazit: Baam! Konnte mich in jeder Übung steigern :action: Reduktionssätze sind nicht so der Hit... Übelster Pump heute :daumen:

[danni84]

Ich würde bem AW 2-3Sätze mit mehr Wdh machen (10-20), der 1er Satz z.B. bringt da nix.

[moralConduct]

Ich würde bem AW 2-3Sätze mit mehr Wdh machen (10-20), der 1er Satz z.B. bringt da nix.

Okay...

Notiz für mich:


16:23 <danni84> also 20x stange, 15x 20-25kg, 10x30-35 oder so

[moralConduct]

Endlich wieder Futter fürs Log...

13.11.2010: GK
Gewicht: 65,0kg
Dauer: 40min


FKB 31,5kg 5 | 51,5kg 11 / 8

KH 85kg 10 / 6

BD LH 31,5kg 10 | 51,5kg 5 | 64kg 5 | 51,5kg 8

SD LH 31,5kg 5 | 39kg 8 | 36,5kg 6

Klimmzüge 11 / 6

Fazit: Heute GK, da ich die letzten Tage nicht trainieren konnte. Habe mich bei FKB und KH gesteigert. Leichter stechender Schmerz seit 2 Tagen in der rechten Brust, daher leider nur wenige Wdh. heute... Trotz Aufstehen um 5:40 und 7h harter Arbeit ne ganz passable TE.

[moralConduct]

16.11.2010: TE2: Brust / (Bizeps) / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: 65,x kg
Dauer: 30min


BD LH 11,5kg 20 | 31,5kg 5 | 51,5kg 5 | 64kg 6 | 61,5kg 7 | 56,5kg 7 | 51,5kg 8
SDB LH 51,5kg 6 | 41,5kg 11 / 11 | 44kg 8

Fazit: Ganzen Tag im Regen gearbeitet und absolut geplättet... Heute keine Power, aber trotzdem einen guten Pump in Brust und Trizeps.

[moralConduct]

21.11.2010: GK: Brust / Rücken / Bizeps / Trizeps
Gewicht: Enorm abgebaut... ~ 65kg
Dauer: 18min


BD LH 44kg 6 | 64kg 7 | 61,5kg 6 | 51,5kg 6
im Supersatz mit
Klimmzüge eng OG 12 / 8 / 6

LH Rudern vorgebeugt 51,5kg 10 / 8 / 8
im Supersatz mit
Bank-Dips 12 / 10 / 10


Fazit: Keine Satzpausen, aber geiler Pump :daumen: Morgen gehts dann wieder normal mit dem 3er-Split und TE1 (Beine / Schultern) los.

[hmm...egal]

deine brust geht von bankdips platt? du tiar

[moralConduct]

Warum Brust? Bank-Dips ist eine Trizeps-Iso :lol:

[hmm...egal]

dachte du siehst es als brustübung an, weil du 2 rückenüungen und 2 brustübungen im tp hast. aber ok. 2 rücken, 1 brust und 1 trizeps iso.

[WomanOrMachine]

Dauer: 18min


:krank:

Haste die TE im Kasernenhof-Stil durchgezogen oder was?

[moralConduct]

Waren 2 Supersätze und dazwischen musste ich nur das BD-Gewicht aus der Halterung auf den Boden umsetzen... Wollte heute nur mein Gewissen beruhigen. Morgen gehts wieder richtig los :)

[moralConduct]

22.11.2010: TE1: Beine / (unterer Rücken) / (Schultern) / (Waden)
Gewicht: Enorm abgebaut... ~ 65kg
Dauer: 22min


KB 31,5kg 10 | 64kg 12 | 68kg 10 | 72kg 10 | 77kg 4
FKB 31,5kg 8 | 51,5kg 5

Fazit: Abfuck! Die ersten 3 Arbeitssätze KB waren okay, beim vierten hat mein Knie wieder geschmerzt. FKBs waren danach auch nicht mehr drin :schimpf: Schultern ging heute auch nicht, da ich mir meine rechte Schulter leicht beschädigt habe gestern :icon_aaargh:

[moralConduct]

23.11.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: ~ 65kg
Dauer: 44min


BD LH 11,5kg 20 | 31,5kg 5

ScottCurls KH 14,75kg 8 | 12,25kg 12 / 8

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 20

Beinheben 8
Bauchpressen +10kg 13

Fazit: Bankdrücken war dank Schulter nicht möglich - Schmerzen. Auf den Rest hatte ich danach auch nicht mehr wirklich Lust... Achja, hab mich bei Bizeps gesteigert (wen juckts...).

[moralConduct]

So, da ich in nächster Zeit wohl keine Beine und Übungen, die die Schultern miteinbeziehen, trainieren kann werde ich diesen TP verfolgen:


3x10-12 LH Rudern vorgebeugt
3x max Rack Chins weit OG
3x max Rack Chins eng UG

2x max Kreuzheben

4x10-12 FrenchPress KH
4x10-12 Scottcurls KH einarmig

3x25 Wadenheben sitzend KH

3x20-25 Beinheben
3x20-25 Crunches

Nicht wirklich der Hit, aber besser als eine komplette Pause...

[moralConduct]

24.11.2010: Rücken
Gewicht: ~ 65kg
Dauer: 26min


LH Rudern vorgebeugt OG
31,5kg 10 (WarmUp)
51,5kg 15
54kg 13
56,5kg 11
59kg 8
51,5kg 9

Kreuzheben 85kg 6 / 5

Fazit: Immerhin 2 Übungen die ich ohne Schulterbeschwerden durchführen kann :lach: Konnte mich beim Rudern enorm steigern :shock: Beim Kreuzheben hat mich mein Bein-Muskelkater leider limitiert.

[WomanOrMachine]

Wundert mich, dass du beim Rudern keinen Probleme hattest, ich hätte gedacht, dass dadurch die Schulter auch mitbelastet wird ...

[moralConduct]

Wundert mich, dass du beim Rudern keinen Probleme hattest, ich hätte gedacht, dass dadurch die Schulter auch mitbelastet wird ...

Mich auch, aber ist doch top :lach:

[moralConduct]

Längerfristige Planung meines Trainings bis 16.04.2011
So, hier als Notiz für mich und Interessierte meine Planung bis 16.04.2011. Warum 16.04.? Weil dann genau 1 Jahr Training vorbei ist :) Habe das ganze in verschiedene Phasen eingeteilt:

Pause bis mindestens 01.12.
- Auskurierung der Schulter und Kniegelenke

Kraftausdauer-Phase 2 Wochen bis 15.12.
- Schonung der Gelenke
- Verbesserung der Durchblutung und Stärkung des Kreislaufs
- Außerdem Reduzierung der Arbeitsgewichte bei großen Übungen um 10-15kg

Hypertrophie-Phase von 15.12. - 12.03.
- Momentane Arbeitsgewichte wieder erreichen
- Sauberere Ausführung erlernen + langsamere negative Phase angewöhnen

Ganzkörperübungen 3x Woche (5x5 System) + 3x Woche Cardio von 14.03. - 16.04
- Defi verbessern mit Fokus auf Muskelerhalt
- Reduzierung der Iso-Übungen auf ein Minimum
- Statt 6 Trainingstagen pro Woche nur noch 3
- An den trainingsfreien Tagen Cardio-Training

Außerdem möchte ich, koste es was es wolle, bis Mitte März aufbauen und massiv an Körpergewicht zulegen. Ich denke 68-70kg könnten noch drin sein.

[moralConduct]

So, habe mir ein kurzes Motivationsvideo meines bisherigen Fortschritts zusammen geschnitten:

http://www.youtube.com/watch?v=VvVu5c6c3os

[WomanOrMachine]

Bestehst du nur aus Oberkörper? :mrgreen: