Sixpack & besseren Bizeps+Trizeps

[Mr. Moo]

Ich bin wahrscheinlich der 100ste 14-jährige hier der das will, also mach ichs kurz ;)

Bis zu den Sommerferien will ich möglichst ein Sixpack und größe Bi- und Trizepsmuskeln. Seit einem Monat trainiere ich, mein Trainingsplan sah so aus:

- Jeden Tag 6 mal 15 sit-ups, dazwischen immer 30 sek. Pause
- Jeden Tag 6 mal 10 Liegestütz, dazwischen immer 30 sek. Pause
- Jeden Morgen 2 mal 15 sit-ups, dazwischen immer 30 sek. Pause
- Jeden Morgen 2 mal 10 Liegestütz, dazwischen immer 30 sek. Pause

Ernährungsplan gabs nich.

Jetzt weiß ich natürlich, das das ganze keine tolle Idee war, aber daswegen bin ich ja hier...

Mein Bizeps wurde auf jeden Fall merklich trainiert, die bauchmuskeln auch ein bisschen...

Auf jeden Fall brauch ich jetzt einen Trainingsplan & einen Ernährungsplan(?).

Danke im Voraus :)

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Neuer Trainingsplan:


Trainingstage Montag, Mitwoch, Freitag (passt mir perfekt)
Training:

Liegestütze 3x soviel ich schaffe
Dips 2x soviel ich schaffe
Beinheben 2x soviel ich schaffe
Crunches 2x soviel ich schaffe
Supermans 3x soviel ich schaffe

[moralConduct]

Die Sommerferien nächstes Jahr? Kein Problem :D

Ernährung: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

Sixpack: http://www.muskelbody.info/forum/training/26656-fuer-alle-probleme-fragen-sixpack-aufbau-haben.html

Viel Spaß beim Einlesen!

[Gladion]

Ich frag mich wie du durch diesen Trainingsplan dein Bizeps trainiert hast?!

Ließ dir den Artikel durch, der wird dir helfen:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html

[Mr. Moo]

@Gladion Ich meinte natürlich den Trizeps, ich hab die ganzen Begriffe nicht so drauf^^

Trainingsplan im startpost :)

[moralConduct]

Beinheben legst dich z.B. 90° gedreht aufs Bett, Hintern an die Kante, dann Beine ausstrecken, Bauch anspannen, Spannung halten, Beine nach oben. Für Rücken kannst du, wenn Klimmis nicht gehen, immerhin den unteren Bereich mit Supermans trainieren. Google mal danach. Dips kannst du notfalls mit einem Stuhl oder auch an der Bettkante machen!

[Paedder]

Dips gehen immer!!!!

Stuhl, Bettkante, etc. (wenns hart auf hart kommt dann eben auf dem Boden. auch das ist möglich) (hoffe du weißt auch was dips sind)

[Paedder]

hehe 2 dumme 1 gedanke ;D

[Mr. Moo]

Okay, jetzt hab ich Dips kapiert. :)
Aber die trainieren doch nicht den bizeps oder?

[Kai_94]

So bekommste den nich ;)
Übertraining.
Jeder 2te Tag reicht
Kannst fürn Trizeps auch "enge" Liegestützen machen, also Körpernahe

[Paedder]

Trizeps!

[Mr. Moo]

So der neue Traininsplan steht jetzt im startpost. ich brauch aber noch was was für den bizeps...

edit: so, jetzt bin ich verwirrt. Brauch ich jetzt noch übungen für bizeps oder für trizeps oder nichts von beiden??

[Clemo]

Hast du eine Möglichkeit irgendwo bei dir Klimmzüge zu machen?

[Mr. Moo]

Hast du eine Möglichkeit irgendwo bei dir Klimmzüge zu machen?

nee, leider nicht...

[moralConduct]

So der neue Traininsplan steht jetzt im startpost. ich brauch aber noch was was für den bizeps...

edit: so, jetzt bin ich verwirrt. Brauch ich jetzt noch übungen für bizeps oder für trizeps oder nichts von beiden??

Rücken...!

[Paedder]

kauf dir ne hantel, dann kannste was für die arme und für die brust (überzüge) machen. ne hantel kostet ja nix. ab 20€ biste dabei. brauchst ja am anfang nicht viel gewicht.

[Mr. Moo]

kauf dir ne hantel, dann kannste was für die arme und für die brust (überzüge) machen. ne hantel kostet ja nix. ab 20€ biste dabei. brauchst ja am anfang nicht viel gewicht.

Okay, wie viel kg sollte die so wiegen?
soll ich die anderen 5 übungen totzdem drinlassen?

[moralConduct]

Okay, wie viel kg sollte die so wiegen?
soll ich die anderen 5 übungen totzdem drinlassen?

Für ~ 30 Ocken bekommt man im Sportgeschäft um die Ecke 8kg Gewicht + die KH-Stange, das sind dann 10kg. Dürfte für den Anfang reichen, da du die Übungen lieber sauber und langsam ausführen solltest... Bei jeder Wiederholung schwingen bringt dir nix :)

Andere Übungen: Sicher, drin lassen... Du musst dich unbedingt einlesen :)

[Hoffmann]

Trainier doch am besten deinen ganzen Körper nicht nur Arme und Bauch