Plan okay??

[muscles]

Hey
ich hab mir mal einen neuen TP zusammengestellt und würde gerne wissen, was ihr davon haltet und ob das so okay ist.

Montag: [Brust/Trizeps/Beine]

Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x10

Kabelzug Brust 3x10

Trizepsdrücken Kabelzug 3x10

KH Trizeps Courls 3x10

Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x10
Wadenheben 3x10


Dienstag: [Rücken/Bizeps/Bauch]

Scottcourls 3x10
SZ-Stange 3x10

Rudern 3x10
Latziehen 3x10
Hyperextensions 3x10
Kabelzug overcross 3x10

Sit-Ups 4x25


Donnerstag: [Hier hab ich eine Frage:
Kann man das machen, alle bereiche nocheinmal zusammenfassen an einem Trainingstag?]

Schrägbankdrücken 3x10
KH Trizeps Courls 3x10

Sit-Ups 4x25

Scottcourls 3x10

Rudern 3x10
Latziehen 3x10
Hyperextensions 3x10
Kabelzug overcross 3x10


Beinpresse 3x10
Wadenheben 3x10

So ich hoffe mal der Plan ist nicht zu schlecht :hihi:

Wäre super wenn ihr eure Meinung dazu schreibt.
MFG8-)

[Schmarn]

naja also da sind dann doch sun paar fehlerchens drin ^^
1. Grundregel : Große Muskel vor kleinen Muskel
d.h. in TE 1 muss das Beintraining an Anfang gesetzt werden, dadie beine doch einen sehr großen Muskel darstellen.
Ich denke mal du hast keine leerzeile zwischen Den Beinübungen und dem Wadenheben gemacht, da du die Waden zu den Beinen dazugerechnet hast, jedoch handelt es sich hierbei um ganz verschiedene Muskelgruppen, somit kannst du das Wadentraining obwohl du das Beintraining nach oben ziehst am Ende der TE lassen.

Der gleiche fehler befindet sich auch in TE2, das Rückentraining muss hier vorgezogen werden.

Auch in der dritten TE wurde tritt dieser fehler auf, jedoch finde ich diese TE sowieso ein bisschen wirr.
Ich würde diese Te einfach rausschmeißen, du solltest ungefähr wissen wie shcnell sich deine Muskeln regnerieren, so sind die Regnerationszeiten für die muskeln immer unterschiedlich, das halte ich für nichts halbes und nichts ganzes.

Auch das Verhältniss von Brust zu Rücken find ich nen bisschen bedenklich, du solltest bei beiden ca. gleich viele Sätze machen.

Bei den Beinen würden Kniebeugen nicht schaden, wenn du dich an diese Übung noch nicht ranntraust dann Ausfallschritte oder Halt die Beinpresse die du in der dritten TE ja sowieso verwendest.

[muscles]

also erstmal zu der Reihenfolge, ich habe die Übungen einfach so aufgeschrieben.
Meine Reihenfolge wird anders sein dabei werde ich dann das berücksichtigen, was du gesagt hast. ;)

und ja ich hatte das Wadenheben zum Beintraining gezählt. Ich dachte das umfasst alles von Oberschenkel bis Wade.

Also Kabelzug crossover ist meiner Meinung nach Schulter, vielleicht habe ich da ein denkfehler aber ich habs nicht mit Absicht zu den Rückenübungen dazu gezählt.

Die TE3 habe ich so gemacht, da ich alles 2 mal pro Woche trainieren wollen würde und ich keine 4te TE zeitlich einbauen kann. Meine 2TEist schon gequetscht, da ich davor Handball Training habe. Allerdings muss ich ersteinmal ausprobieren ob das körperlich geht.

Was sollte ich denn an der TE3 ändern??

[muscles]

und ich hab noch eine Frage

Aus welchem Grund gilt großer Muskel vor kleiner Muskel?

[pouz]

und ich hab noch eine Frage

Aus welchem Grund gilt großer Muskel vor kleiner Muskel?

Ermüdung. Stabilität. Konzentration.
Mach mal mit einem platten Trizeps Bankdrücken.

[Cofloh]

Beine kann man aber trotzdem erst am Ende machen, ich kenne genug die danach verfahren; Grund: nach dem Beintraining so kaputt dass danach nix mehr richtig geht. Bei andern Muskelgruppen (zB Rücken) seh ich es aber auch so dass die an den Anfang gehören.

Lg Co

[muscles]

ich hab sonst immer so angefangen

1 bankdrücken
2 scottcourls

und dann erst der rücken mit rudern, latziehen etc.

bankdrücken würde ich auch gerne als erstes weiter machen, weil ich finde dass es so ziemlich die anstrengenste Übung ist.
Und ich so immer am besten klar kam.