Trainingslog von Domi_1990

[Domi_1990]

So ich fange jetzt mal an, auch „wieder“ einen Trainingslog zu führen.

Mein TP:
Montag: Beine
Dienstag: Brust Bizeps
Donnerstag: Rücken
Freitag: Schultern Trizeps
Meine Ziele bis ende dieses Jahres
KB: 160
KH: 220
BD: 130.
Ich trainiere im ACK ein Gewichtheber- und KDKverein in meiner Stadt.
Habe bei 2 Meisterschaften mitgemacht, und auch somit 2 Titel errungen (bitte Oli^^)
Einmal Schwäbische Meisterschaft im KDK.
Und einmal Bayerische Meisterschaft im BD (keine Gegner gehabt).

Am 17.Juli habe ich die Bayerische Meisterschaft im KDK wo ich mitm Oli zusammen starten werde (Gleichzeitig sind wir auch Gegner^^).

[Oli_kf]

wieviele gegner hattest du denn bei der schwäbischen?^^

[Domi_1990]

einen, wie viele Titel hast du??^^

[hmm...egal]

einen, wie viele Titel hast du??^^
:mrgreen:

[huthmann]

noch so ein thread, wo die beide rumgeistern werden.. :erstaunte:

[Domi_1990]

Klimmzüge 3 x 9

Kreuzheben 1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 120kg
1 x 6 x 140kg
1 x 6 x 150kg
(1 x 4 x 160kg) nicht...
LH-Rudern 4 x 8 x 60kg

Kabelrudern 3 x 15 x "70" kg (maschine)

Nackenziehen 4 x 10 x "110"kg (maschine)

Rückenstrecker 3 x 20 x "40"kg (maschine)



Alles ganz gut gelaufen, bis auf den 160kg satz...
War fertig von den 150 kg...
Aber ansonsten alles super^^

[Domi_1990]

Military Press:
1. 50kgx10
2. 50kgx10
3. 50kgx8
4. 50kgx10

Schulterdrücken Kh:
1. 22,5kgx10
2. 22,5kgx10
3. 22,5kgx10

Seitheben vorgebeugt:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
2. 10kgx12

Bankdrücken eng:
1. 60kgx12
2. 60kgx10
3. 60kgx15

Trizepsstrecken mit Kh
1. 22,5kgx12
2. 22,5kgx12
3. 22,5kgx12


Alles ganz gut gelaufen:hello2:

[Domi_1990]

Kniebeugen:
1. 20kgx10
2. 60kgx10
3. 80kgx8
4. 125kgx1
5. 135kgx1
6. 140kgx1 NeuerRekord^^
7. 145kgx1

Frontkniebeuge:

3 sätze 40 kg x12


Beinstrecker:
1. 50kgx12
2. 50kgx12
3. 50kgx12

Beinbeuger:
1. 40kgx15
2. 40kgx15
3. 40kgx15


Hab nen neuen Rekord im KB.:knie:
150 kg habe ich leider nicht geschafft, musste fallen lassen...:headbang2:

[Chaser]

Hey hey, sauber, ich hab gewusst, dass da noch mehr geht. ;)

[Domi_1990]

Ja und ich habe es auch gleich mal ausprobiert und tatsächlich^^

[hmm...egal]

sauber :daumen:

wie hat oli abgeschnitten? ^^

[Chaser]

Das mitm Gluteus?^^

[Domi_1990]

@ Chaser: Ja glaub schon^^ oder zumindest habe ich es mir so eingebildet, aber konnte auf einmal mehr:)
@ hakan: der hat bei nach 135kg den schwanz eingezogen und weinte:"ich habe solch einen respekt vor der kniebeuge":)

[Domi_1990]

Bankdrücken:
1. 20kgx25
2. 20kgx25
3. 60kgx10
4. 80kgx5
5. 102,5kgx1
6. 105kgx1
7. 107,5kgx1 Neuer Rekord...
8. 110 kg x1/2

Flachbankdrücken Kh:
1. 30kgx10
2. 35kgx8
3. 35kgx6

Schrägbankdrücken Lh: (Ganz komische bank, bei der die Beine in der luft sind)
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 55kgx9
4. 55kgx10

Fliegende Maschine:
1. 80kgx15
2. 80kgx15
3. 80kgx15

Bizeps

Naja ganz ok gelaufen.
Hätte gedacht BD geht mehr...

[Domi_1990]

20.5.10

Kreuzheben:
1. 40kgx12
2. 60kgx10
3. 145kgx6
4. 140kgx6
5. 140kgx6
6. 140kgx5




Da ich nach kreuzheben nicht mehr zu gebrauchen bin, mache ich ab sofort rücken am Samstag....

[Domi_1990]

Military Press:
1. 55kgx8
2. 55kgx7
3. 55kgx8
4. 55kgx8

Schulterdrücken Kh:
1. 22,5kgx12
2. 22,5kgx10
3. 22,5kgx12

Seitheben vorgebeugt:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
3. 10kgx12

Bankdrücken eng:
1. 60kgx12
2. 60kgx10
3. 60kgx8

Trizeps-KH:
1. 22,5kgx12
2. 22,5kgx12
3. 22,5kgx12

[Oli_kf]

kann es sein das oli bei deinen madigen 145kg kreuzheben das doppelte an wiederholungen schafft?^^

[Domi_1990]

Im ersten satz schaffe ich des schon auch;)
Außerdem habe ich es durchgehend durchgezogen und du musstest 30kg runter^^

[Domi_1990]

Kniebeugen:
1. 40kgx10

2. 115kgx6

3. 115kgx5

4. 120kgx5

5. 100kgx8


Beinstrecker:
1. 50kgx12
2. 50kgx12
3. 50kgx12
4. 50kg x12

Beinbeuger:
1. 40kgx15
2. 40kgx15
3. 40kgx15
4. 40kgx15

Konzentrationscurls:

L/R 15kg 3 Sätze
10/9
9/9
9/8

Sz-Curls
1. ca. 35kg x8
2. ca. 35kg x8
3. ca. 35kg x8

KH-Curls
1. 12,5kg x 10
2. 12,5kg x 10

[Oli_kf]

brust/bizeps?

[Domi_1990]

Ich mache heute Brust, weil oli ist dir nicht schon mal aufgefallen, dass wir für unsere Brust/Bizeps einheiten fast 2 stunden brauchen und für beine 45 minuten??
Dann finde ich des so fast besser:-)

[Domi_1990]

Bankdrücken:
1. 20kgx25

2. 20kgx25

3. 85kgx8

4. 90kgx6

5. 95kgx4

6. 100kgx2

Flachbankdrücken Kh:
1. 35kgx6
2. 30kgx8
3. 30kgx8

Schrägbankdrücken Lh: (Ganz komische bank, bei der die Beine in der luft sind)
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 55kgx10
4. 55kgx10

Fliegende Maschine:
1. 90kgx12
2. 90kgx12
3. 90kgx12

9 Sätze bauch

[hmm...egal]

14 sätze brust :erstaunte:

geil :mrgreen:

[Domi_1990]

14 sätze brust :erstaunte:

geil :mrgreen:

Findest des zu viel, für eine woche???

[hmm...egal]

nein, ich hatte zeiten, wo ich pro te mehr sätze gemacht als du und das 2 mal die woche. ^^ ernsthaft.

für die meisten im forum wäre es wohl viel zu viel. bin ich aber net der meinung wenn man damit klar kommt.

[Domi_1990]

nein, ich hatte zeiten, wo ich pro te mehr sätze gemacht als du und das 2 mal die woche. ^^ ernsthaft.

für die meisten im forum wäre es wohl viel zu viel. bin ich aber net der meinung wenn man damit klar kommt.

Hm:-)
Ja des wäre echt irgendwie viel, 2 mal die woche, würde ich es gar nicht schaffen.

[Domi_1990]

Klimmzüge 3 x 8

Kreuzheben 1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 135kg
1 x 6 x 145kg
1 x 4 x 155kg

LH-Rudern 5 x 8 x 60kg

Kabelrudern 3 x 12 x "90" kg (maschine)

Nackenziehen 3 x 8 x "130"kg (maschine)

[Domi_1990]

1. 55kgx6
2. 55kgx6
3. 50kgx8
4. 50kgx8

Schulterdrücken Kh:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx8
3. 22,5kgx8

Seitheben vorgebeugt:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
3. 10kgx12

Bankdrücken eng:
1. 60kgx12
2. 60kgx10
3. 60kgx8

Trizeps-KH:
1. 22,5kgx12
2. 22,5kgx12
3. 22,5kgx12




Total beschissen, da am tag da vor besoffen:-(
Nie wieder!!!

[Oli_kf]

ja, nie wieder :-D bla bla

[danni84]

Kommt drauf an ob er mit Nie wieder das Saufen oder das Trainieren meint^^:mrgreen:

[hmm...egal]

er meinte nie wieder "the day after" pumpen. saufen tut er bestimmt nochmal. ^^

[Domi_1990]

Ich meine nie wieder des scheiß saufen:-D

[Dirk_39]

Hai Domi,


aufgrund diener Angaben in der PN hätte ich folgenden Vorschlag:

Du brauchst erstens kein seperates Bizeps/Trizepstraining.
Desweiteren sind 6 Wochen nicht viel aber noch ausreichend zur Vorbereitung.

Deine Kraftwerte musst du selber ermitteln, generell könntest du ( wenn du weiterhin 4 Tage die Woche trainierst!) zB so aufteilen:

MO: KB (schwer) BD (Schnellkraft)

DI: KB (Schnellkraft), Standsprung (oder Boxsprung), 3x8-10 oder jew. 30 sec.

MI KH (schwer), Boxlifts ( da allerdings die ganze Zeit 2x5er machen)

FR: BD ( schwer), KH (Schnellkraft)


Für die Hauptübung würde ich anfangs 5X5 forcieren, bei den Schnellkrafteinheiten Sätze mit 3X8.

Anfangen kannst du mit etwa 60% deiner Bestleistung (Schnellkraft) und du kannst dich dort wöchentlich etwas steigern, etwa jeweils um 5%. Gleichzeitig nehmen die Sätze etwas ab ( 1. und 2. Woche 3x8, 3. Woche 2x6, 4. Woche 2x5, 5. Woche 2x4, letzte Woche 2x 85%, 2x90%).

Für die schweren Einheiten würde ich so vorgehen:

Woche 1,2 und 3: 5x5
Woche 4: 3x3
Woche 5: 2x2
Woche 6: 2x2

Viel Glück. Und nächstes mal rührst du dich eher, Zipfeklatscher. Dann kann man sich gezielter vorbereiten^^ und Schwachstellen ausbügeln......

[Domi_1990]

Hai Domi,


aufgrund diener Angaben in der PN hätte ich folgenden Vorschlag:

Du brauchst erstens kein seperates Bizeps/Trizepstraining.
Desweiteren sind 6 Wochen nicht viel aber noch ausreichend zur Vorbereitung.

Deine Kraftwerte musst du selber ermitteln, generell könntest du ( wenn du weiterhin 4 Tage die Woche trainierst!) zB so aufteilen:

MO: KB (schwer) BD (Schnellkraft)

DI: KB (Schnellkraft), Standsprung (oder Boxsprung), 3x8-10 oder jew. 30 sec.

MI KH (schwer), Boxlifts ????( da allerdings die ganze Zeit 2x5er machen)

FR: BD ( schwer), KH (Schnellkraft)


Für die Hauptübung würde ich anfangs 5X5 forcieren, bei den Schnellkrafteinheiten Sätze mit 3X8.

Anfangen kannst du mit etwa 60% deiner Bestleistung (Schnellkraft) und du kannst dich dort wöchentlich etwas steigern, etwa jeweils um 5%. Gleichzeitig nehmen die Sätze etwas ab ( 1. und 2. Woche 3x8, 3. Woche 2x6, 4. Woche 2x5, 5. Woche 2x4, letzte Woche 2x 85%, 2x90%).

Für die schweren Einheiten würde ich so vorgehen:

Woche 1,2 und 3: 5x5
Woche 4: 3x3
Woche 5: 2x2
Woche 6: 2x2

Viel Glück. Und nächstes mal rührst du dich eher, Zipfeklatscher. Dann kann man sich gezielter vorbereiten^^ und Schwachstellen ausbügeln......

Danke erstmal:-)
Aber was sind boxlifts???
Und wann soll ich Rücken schultern trainieren???
Und was ist mit quadrizeps und beinbizeps???
Soll ich die überhaupt trainieren???
Ich kann auch an anderen tagen ins training gehen?!
Was wäre am besten, weil denke, dass sich meine muskeln da nicht so schnell erholen?!

[Dirk_39]

Danke erstmal:-)
Aber was sind boxlifts???
Und wann soll ich Rücken schultern trainieren???
Und was ist mit quadrizeps und beinbizeps???
Soll ich die überhaupt trainieren???
Ich kann auch an anderen tagen ins training gehen?!
Was wäre am besten, weil denke, dass sich meine muskeln da nicht so schnell erholen?!


Boxlifts: Du stehst erhöht und machst KH, also hebst du quasi aus einer tieferen Position. Entsprechend minimierst du das Gewicht.

Rücken wird direkt am KH-Tag trainiert, Schultern gar nicht! Du willst am WK-Tag dein maximal Mögliches heben, mehr nicht^^. Da brauchst du erstmal weder Latzug noch Rudern noch sonst einen Kram;-)..... . Konzentriere dich auf die schweren Übungen, die du im Prinzip auch beim WK machst. Viele Athleten machen nur die "Königsübungen", wenn sie nach 5x5 trainieren!

Quads werden am Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag in unterschiedlicher Intesität trainiert^^
Beinbizeps könntest du von mir aus am Schnellkrafttag einbauen ( 3x12)

Ich denke von der Erholung her würde das so schon funktionieren.
Wichtig ist, daß du immer voll konzentriert zu Werke gehst, die Pausen zwischen den Sätzen ( beim schweren Train) locker 5 Minuten sein dürfen, evtl. sogar mehr!!! Kurz, aber knackig eben......

[Domi_1990]

Ok danke:-)
Morgen fange ich an^^
Aber eine sache noch:-)
Kann ich einmal die woche Bizeps trainieren???
Damit ich mit meinem gewissen im reinen bin^^

[Dirk_39]

Ja;-).......*augenverdreh*^^

[Domi_1990]

Ok danke^^
Dann fange ich morgen gleich mal an^^

[Domi_1990]

KBs
5x5
alles komplett mit 115kg
BD(Schnellkraft)
3x8x60kg



Bin etwas krank...
Wollte eig mit 120kg beugen, aber habe es lieber gelassen...
naja^^

[hmm...egal]

du bist ein kh und kb tier :erstaunte:

[Domi_1990]

du bist ein kh und kb tier :erstaunte:

Eigentlich nicht^^

[Domi_1990]

Kbs (Schnellkraft)
3x8 60kg
3x8 60kg
3x8 60kg

Bizeps
9 Sätze

Wollte eig mit 70kg trainieren, war aber zu schwer, da ich am vortag auch shcon kbs gemacht habe...

Naja man wird heute beim kh sehen^^

[Domi_1990]

Kreuzheben:
1. 5x145kg
2. 5x145kg
3. 5x145kg
4. 5x145kg
5. 5x145kg

Kreuzheben auf mind. 7 cm hohen Holzblöcken
1. 5x100kg
2. 5x100kg



Also nächste Kh-TE auf jeden fall locker 150kg (bin krank und wollte nur mit 145kg auf nummer sicher gehen.
Und beim Kreuzheben auf den Blöcken kann ich auch noch bissl was zulegen.
Diese Übung ist echt der Hammer!!!
Man ist gezwungen richtig weit runter zu gehen^^

[Oli_kf]

uhuhuh ich bin krank^^

[Domi_1990]

uhuhuhu ich bin ja so verliebt!!! Ich will am liebsten der ganzen welt meine süße zeigen^^

[huthmann]

:lol:

[Moorli]

Dann mal los.^^

[hmm...egal]

uhuhuhu ich bin ja so verliebt!!! Ich will am liebsten der ganzen welt meine süße zeigen^^
oli = tko :lol:

[Dirk_39]

Kbs (Schnellkraft)
3x8 60kg
3x8 60kg
3x8 60kg

Bizeps
9 Sätze
Wollte eig mit 70kg trainieren, war aber zu schwer, da ich am vortag auch shcon kbs gemacht habe...

Naja man wird heute beim kh sehen^^


Passt Domi, bleib mal bei 60 und steigere dich dann in 5kg-Schritten!

[Domi_1990]

Jo so werde ich es machen^^

[hmm...egal]

ich würde gerne mal ein video sehen, wie schnell man schnellkraft trainiert...

[Domi_1990]

Bekommst du^^

[Domi_1990]

BD (Schwer)
1. 5x92,5kg
2. 5x92,5kg
3. 5x92,5kg
4. 5x92,5kg
5. 5x92,5kg

Kreuzheben (Schnellkraft)
1. 8x100kg
2. 8x100kg
3. 8x100kg



BD war wieder testmäßig, da zum ersten mal nach paar wochen 5 mal 5.
Also nächstes mal 95kg.
KH ist mit schnellkraft irgendwie komisch^^

[hmm...egal]

woher hast du denn die idee her, kh mit schnellkraft zu trainieren?

[Chaser]

Vermutlich von Dirk oder nem Trainer. Schnellkraft ist beim KDK ein wichtiger Teil, der nicht zu unterschätzen ist.

KH auf Schnellkraft find ich allerdings angenehmer, als KBs auf Schnellkraft.^^

[Domi_1990]

woher hast du denn die idee her, kh mit schnellkraft zu trainieren?

Ja wie chaser gesagt hat vom Dirk.


Vermutlich von Dirk oder nem Trainer. Schnellkraft ist beim KDK ein wichtiger Teil, der nicht zu unterschätzen ist.

KH auf Schnellkraft find ich allerdings angenehmer, als KBs auf Schnellkraft.^^

Ich finde Kbs angenehmer als Khs schnell, weil beim kh fühlt es sich noch irgendwie so komisch an^^
Ist wahrscheinlich aber alles eine frage der Übung...

[Domi_1990]

Kniebeuge:
1. 120kgx5
2. 120kgx5
3. 120kgx5
4. 120kgx4
5. 120kgx2 Meine Gelenke haben weh getan, und musste bei wdh 2 kämpfen und danach keine Chance auf ne Dritte wdh

Bankdrücken (Schnell):

3 Sätze 3x8x65kg

[Domi_1990]

Schnellkraft Kniebeuge

1.3x8x65kg
2.3x8x65kg
3.3x8x65kg
Ich würde da schon viel mehr schaffen, aber da am Vortag 5x5 geht da
nichts mehr:(

Bizeps 11 Sätze


Hakan, bitte sehr Kniebeuge (Schnell)^^
http://www.youtube.com/watch?v=jFt8iYn1FGQ

[Oli_kf]

wow, du bist cool, du wirst 65kg übern kopf weg :-D

[Domi_1990]

so ist es nämlich^^

[Moorli]

Was meinse, wieviel mehr da noch geht?

[Domi_1990]

ich könnte da wahrscheinlich mit 80kg arbeiten, aber da ich am vortag immer schwere kbs habe mit 5x5, bin ich meistens so verkatert, dass da nicht mehr geht...

[Moorli]

2 TEs mit KBS hintereinander? Nicht grad die beste Regeneration.^^

[Domi_1990]

Ja ich weiß, aber am 2ten tag sind es eig "nur" 3 sätze "leichte kbs;)
Aber ja keine ahnung, wir schon irgendwie gehen und heute muss ich schwer Kreuzheben und hab immer noch leichten kater...
Naja man wird sehen^^

[Chaser]

Bekommst du eigentlich keine Probleme im unteren Rücken? Das sieht da schon nicht sehr grade aus....

[sYo]

Bekommst du eigentlich keine Probleme im unteren Rücken? Das sieht da schon nicht sehr grade aus....

So sehe ich das auch. Rund siehts aus.

[Chaser]

Na dann hab ich ja keinen Knick inner Optik. Da will ich aber nicht wissen, wie die Beugen mit 120kg aussehen, kein Wunder, dass deine Gelenke da schmerzen..

[spammer69]

Na, Domi, deine Pflegekosten will ich später nicht zahlen müssen: Rundrücken beim Beugen, X-Beine beim Heben, deine Pläne, was zukünftige "Supps" angeht... :lol:

[milchbubi]

Kann das Video gar nicht mehr sehen?!?!

[Moorli]

Ich leider auch nicht.

[huthmann]

also ich konnte es vorhin und kann`s jetzt noch sehn..

[Chaser]

Ick ooch.

[Moorli]

Im Post #64 steht wirklich nichts.^^

[Chaser]

Is ja auch 58....

Hier nochma: http://www.youtube.com/watch?v=jFt8iYn1FGQ&feature=player_embedded

[hmm...egal]

danke fürs video.

habs mir jetzt ehrlich gesagt explosiver vorgestellt. ^^

[Domi_1990]

Bekommst du eigentlich keine Probleme im unteren Rücken? Das sieht da schon nicht sehr grade aus....
Wirklich??!!! Eigentlich bin ich schon gerade dabei.
Aber ich denke, die Ursache ist, dass ich komplett runter gehe, bis ich sozusagen auf meinen fersen sitze, ich denke mal deswegen sieht es so aus...


So sehe ich das auch. Rund siehts aus.
Siehe oben^^

Na dann hab ich ja keinen Knick inner Optik. Da will ich aber nicht wissen, wie die Beugen mit 120kg aussehen, kein Wunder, dass deine Gelenke da schmerzen..
Die Gelenke schmerzten mir diese woche eig nur...
Ich stelle ein Video mit 120kg am montag bzw. dienstag ein, dann könnt ihr es ja nochmal beurteilen^^

danke fürs video.

habs mir jetzt ehrlich gesagt explosiver vorgestellt. ^^

Ja sollte es eig auch sein, aber ich war an dem tag noch verkatert vom Vortag und deshalb ging es nicht so gut^^
Und außerdem habe ich des gewicht noch erhöht um 5 kg...

[Domi_1990]

Na, Domi, deine Pflegekosten will ich später nicht zahlen müssen: Rundrücken beim Beugen, X-Beine beim Heben, deine Pläne, was zukünftige "Supps" angeht... :lol:

Ich stelle mal ein video mit den 120kg ein, dann kannst ja nochmal sehen, ob mein rücken krumm dort auch noch ist^^ Weil ist es eig nicht:-)

Und beim heben, habe ich mich auch gebessert;)

Da stelle ich auch noch ein video ein, am Mittwoch bzw. dann Donnerstag.

[Domi_1990]

Also danke euch für die Kritik;)
Ihr bekommt dann noch videos und dann bitte nochmal beurteilen.



Kreuzheben:
1. 5x150kg
2. 5x150kg
3. 5x150kg
4. 1x150kg Weiß nicht was los war^^
5. 5x150kg

Kreuzheben auf mind. 7 cm hohen Holzblöcken
1. 8x100kg
2. 8x100kg

[Oli_kf]

Ich stelle mal ein video mit den 120kg ein, dann kannst ja nochmal sehen, ob mein rücken krumm dort auch noch ist^^ Weil ist es eig nicht:-)



oh doch, ist er

[hmm...egal]

als ich noch fett war, sah mein rücken bei kniebeugen und kreuzheben auch immer rund aus. vielleicht ist am unteren rücken zuviel fett??????????

[Domi_1990]

Ne des nicht^^ Auf Oli und Hakan bezogen.

[Domi_1990]

Bankdrücken (Schwer)
Ich habe die letzen tage mich gehen lassen und sehr wenig gegessen...
Damit komme ich leider zu solchen ergebnissen:
1.95kgx5
2.95kgx4
3.95kgx4
3.92,5kgx5
5.92,5kgx5

Kreuzheben (Schnellkraft)
1.100kgx8
2.100kgx8
3.100kgx8

[Morski]

als ich noch fett war, sah mein rücken bei kniebeugen und kreuzheben auch immer rund aus. vielleicht ist am unteren rücken zuviel fett??????????
Ahja....deswegen hast du an Kniebeugen keinen Spaß. Die Vermutung kursierte ja schon Mal, dass du sie einfach falsch ausführst :diablo:.

[hmm...egal]

Ahja....deswegen hast du an Kniebeugen keinen Spaß. Die Vermutung kursierte ja schon Mal, dass du sie einfach falsch ausführst :diablo:.
sag mal heute hast du es mit mir oder was :schimpf: :schimpf:

[spammer69]

Er ist halt auch so'n Rassistent. :frown:

[Domi_1990]

War?! ^^

[Domi_1990]

Habe mir gestern meinen Zeh gebrochen und weiß nicht wie ich morgen KBs machen soll, werde es halt aber natürlich versuchen...

[hmm...egal]

ui, gute besserung.

glaub aus beugen wird die nächsten tage nichts.

[huthmann]

ich würds lassen.. zu einem sicheren stand gehört auch der einsatz der zehen..

[Domi_1990]

hm... ok, danke euch, jo, dann warte ich mal ab, dann mache ich morgen Beinbizeps und Quad auf nem gerät...

[Domi_1990]

BD-Schnell
3x6wdhx70kg
Einfach noch so probiert:
1x3wdhx100kg

Beine nur an einer Maschine...

[Morski]

Was ist da los? Beine? Maschine? :gruebel:

[Cofloh]

Seite davor - Zehenbruch. ;)

[Domi_1990]

Mein kleiner Zeh ist gebrochen^^
Und auch wenn es komisch klingt, der trägt mehr im training bei, als man denkt:-)
Also man benutzt ihn sehr oft...;)

[Morski]

Oh, hab ich vergessen. Dann mach weiter ruhig. Gute Besserung ;).

[Domi_1990]

Danke^^

[Domi_1990]

Also, des mit meinem kleinen Zeh geht wieder^^
Spüre ihn zwar noch, aber nichts erwähnentswertes.

Sollte heute eig 3x3 machen, aber da der erste satz so gut ging, wollte ich mal wissen wo ich grade so stehe:-)



Kniebeuge

3 Aufwärmsätze

3x130kg
1x140kg
1x150kg Neuer Rekord

BD (Schnell)
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

[hmm...egal]

du bist ein tier :shock:

[Domi_1990]

Wenn ich im KH mindestens 190kg schaffe, dann vielleicht;-)

[Oli_kf]

Mindestens :-d

[hmm...egal]

du bist bei kb und kh ein tier.

bringt es überhaupt irgend etwas?

[Domi_1990]

Was bringt was???

[Oli_kf]

http://www.youtube.com/watch?v=jHdkq866jmo

[Domi_1990]

Mein gott, als du noch 88kg wogst^^
Dafür beuge ich dich in Grund und boden:-)

[Oli_kf]

84kg ;-)

[Domi_1990]

Moinscht???? Des war vor 5 wochen oder so,
und letzte woche hast dich beim kh mit 150kg schwere gtan^^

[Oli_kf]

ja derf di it jucka^^

[hmm...egal]

mein fazit, kreuzheben ist nicht so effektiv wie behauptet wird. du bist total dünn :ratlos: sorry

[Morski]

mein fazit, kreuzheben ist nicht so effektiv wie behauptet wird. du bist total dünn :ratlos: sorry
Deine Beweisführung an Einzelbeispielen ist beeindruckend :daumen:.

[Oli_kf]

mein fazit, kreuzheben ist nicht so effektiv wie behauptet wird. du bist total dünn :ratlos: sorry

mein fazit, du bist so schwach wie behauptet wird :ratlos:

[hmm...egal]

lieber breit als stark bei kreuzheben :motz1:

[Oli_kf]

was nützt dir die breite wenn dich ein schmaler trotzdem zamfaltet?^^ außerdem sagtest du du bist nicht mehr breit :D

[hmm...egal]

glaubst du, du faltest jemanden zusammen weil du viel gewicht beim kh bewegst? :mrgreen:

[Domi_1990]

Ja hilfe, was geht den hier ab?!^^

[Domi_1990]

Also musste heute wieder max machen^^



Kreuzheben
5 nicht erwähnenswerte Aufwärmsätze
1x 160kg
1x 170kg
Rudern
Latziehen



Also der Wettkampf ist in 2 wochen...
Mit meinem Kh-Anzug werde ich denkmal 190kg schaffen, wenn es gut geht.
Oli ist auf dem selben stand wie ich^^ Auch 170kg;)

[spammer69]

Wo bleiben denn die versprochenen Videos "mit ohne" Rundrücken?

[Domi_1990]

Wo bleiben denn die versprochenen Videos "mit ohne" Rundrücken?

Oh sorry, habe ich vergessen^^ Montag sind sie drinnen:-)

[Domi_1990]

Also die nächsten 2 wochen, werde ich nicht viel schreiben, da es fast kein gescheites Training mehr ist^^

Hier mal ein Video von heute, mein neuer Rekord.

http://www.youtube.com/watch?v=U_m3GVkUpFw

[Chaser]

Unten raus gut, nach oben hin aber leider etwas wackelig...

Rücken scheint tatsächlich soweit okay zu sein. Aber achte auch mal bei leichten Beugen auf nen graden Rücken, das kann nur der Technik zu Gute kommen. ;)

[Domi_1990]

Jo mach ich^^

Ja wackelig, da ich zum ersten mal 155kg genommen habe und es echt knapp war...

[spammer69]

Ja, am Anfang ist der Rücken gerade, aber ab dem Stocken (ca. 0:17) wölbt er sich schon etwas nach hinten. Schieben wir es mal auf den PR. ;)

Respekt vor deinem Durchhaltevermögen. Das sah verdammt schwer aus und so mancher hätte die Hantel schon runter geschmissen.

[Domi_1990]

Danke^^ Ja des war auch verdammt schwer:-)

[Domi_1990]

So am diesen samstag ist der Wk (Bayerische Meisterschaft im KDK).
Meine Form ist ganz ok... Außer, dass meine Knie schmerzen, aber nicht so schlimm...

Ich fange an mit KB 140kg BD 100kg KH 170kg
Ziel: KB 160kg BD 110kg KH 190kg

[robert234]

Na dann viel Erfolg! *Daumen drück* ;)

[Domi_1990]

Danke^^

[Domi_1990]

Also total scheiße gelaufen:

Ich: KB 150kg BD 102,5kg KH 180kg (viel weniger als ich schaffen wollte, oder könnte-.-)

Oli: KB 132,5 kg (zu spät erhöht) BD 95 kg KH 155kg (keine ahnung, was mit dem trottel los war, aber hat die 170 nicht geschafft-.-)

Naja ist egal, wir haben ersten und 2 ten Platz^^ Da keine gegner:-)

Egal jetzt gehts rauf auf 90kg körpergewicht^^

[Morski]

Naja ist egal, wir haben ersten und 2 ten Platz^^ Da keine gegner
Schon wieder?
Ich dachte Bayern wäre so ein hartes Pflaster was KDK angeht :ratlos:.

[Domi_1990]

Ja eig schon, aber keine ahnung in unserer gewichtsklasse irgendwie nicht... Hm...

[hmm...egal]

glückwunsch zu deinen sieg über oli. ^^

[Domi_1990]

:-) ja danke^^

[Domi_1990]

Also ich fange wieder langsam an:-)



BD
1. 80kgx 10
2. 80kgx 10
3. 75kgx 10
4. 75kgx 10

SBD
1. 60kgx 10
2. 50kgx 12
3. 50kgx 12
4. 50kgx 12

Butterfly gerät
1. 80kgx 12
2. 80kgx 12
3. 80kgx 12
4. 80kgx 12

KH-Curls
alle 3 sätze mit 12,5 kg und 12 wh
Kabelcurls im liegen alle 3 sätze mit 30 kg und 12wh

"Pepi-Spezial-Übung"
Alle 3 (9) Sätze mit 10(30) wh mit 20kg

[Domi_1990]

Kniebeuge
1. 95kgx10
2. 95kgx10
3. 95kgx10
4. 95kgx10 (Alle sätze gingen komplett leicht)

Beinpresse
1. "80kg"x12
2. "80kg"x12
3. "80kg"x12
4. "80kg"x12

Beinstrecker
1. 45kgx15
2. 45kgx15
3. 45kgx15

Beinbeuger
1. 35kgx15
2. 35kgx15
3. 35kgx15

Bauch
3 sätze "einfache Situps"



Diese und nächste woche trainiere ich beine nur leicht, da ich jetzt halt in den letzten wochen aufs maximum gegangen bin.

[Domi_1990]

MP
4 sätze 10 wh
KH-schulterdrücken 3x10x22,5kg
Fliegende (schulter) 3x12x10kg
Enges BD 3x10x50kg
Trizepsdrücken mitm seil 3x12x30kg
KH-Trizepsdrücken 2x12x27,5kg

[Henning Fritz]

"Pepi-Spezial-Übung"
Alle 3 (9) Sätze mit 10(30) wh mit 20kg

was das??

[Domi_1990]

was das??


Ich stelle am montag ein video ein, weil zu erklären ist es recht schwer...

[Henning Fritz]

Ich stelle am montag ein video ein, weil zu erklären ist es recht schwer...

allet klar, dank dir. vielleicht find ich die übung ja auch jut :)

[Domi_1990]

ich glaube du wirst sie gut finden, also ich finde sie ist echt brutal:-)

[Domi_1990]

Rücken ohne Kreuzheben



Klimmis 3x8
Lh-rudern 3x10x55kg
Kabelrudern 3x12x"70kg"
Latziehen 3x10x"ganzer block und 20kg drauf"

[hmm...egal]

bist du verletzt oder ist deine kadenz besonders hoch?

10 wdh mit 55kg beim lh-rudern hört sich wenig an. du bist beim kreuzheben so stark und dann das?

[Chaser]

Is bei mir doch das selbe Spiel. :ratlos:

[hmm...egal]

du machst es auch nach kreuzheben, da würde mein unterer rücken auch net viel schaffen bzw auch nur so wenig wie ihr.

[Chaser]

Ich schaff auch vorm KH sicher nicht mehr. Ich bekomm die LH einfach nicht mehr hoch, es liegt weder am unteren Rücken, noch an den Unterarmen.

[hmm...egal]

die sache ist mir jetzt ein rätsel.

[Chaser]

Mir nicht. Lat = schwach. Das ist des Rätsels Lösung.^^

[Domi_1990]

bist du verletzt oder ist deine kadenz besonders hoch?

10 wdh mit 55kg beim lh-rudern hört sich wenig an. du bist beim kreuzheben so stark und dann das?


Ne ne ich schaffe eig schon einiges mehr, aber ich habe dieses mal so richtig langsame wiederholungen gemacht...
Des bringt da aber nichts, habe ich gemerkt:-)
Ich schaue wie viel ich wirklich schaffe am Donnerstag glaube ich^^

[Domi_1990]

Kreuzheben
110kg x 4 Sätze x 10 Wh

Rückenstrecker
3 sätze x 15 wh

Butterfly Reverse
4 sätze x 12 wh x 30kg

Nackenziehen
4 Sätze x 12wh x 60kg

Bauch und Waden




Hab so blöde schmerzen an meiner Rechten Kniescheibe...
Wenn ich im oberen bereich auf sie drauf drücke, dann tut es so weh, als hätte ich mal an die stelle draufgehauen.

Jemand ne ahnung?

[Domi_1990]

BD
1. 85kgx 8
2. 85kgx 8
3. 85kgx 8
4. 85kgx 8

SBD
1. 60kgx 8
2. 60kgx 8
3. 60kgx 8
4. 60kgx 8

Butterfly gerät
1. 80kgx 12
2. 80kgx 12
3. 80kgx 12
4. 80kgx 12

KH-Curls
alle 3 sätze mit 12,5 kg und 12 wh
Kabelcurls im liegen alle 3 sätze mit 35 kg und 12wh

"Pepi-Spezial-Übung"
Alle 3 (9) Sätze mit 7(21) wh mit ca.25kg




Hier ein video von der "Pepi-Spezial-Übung"

http://www.youtube.com/watch?v=v868dqkCkSE

[TerryTate]

Schwer zu erklären :D?
Bicepscurls, erst mit sehr weitem griff, dann normalem griff, dann in pronierter handhaltung. Alles im Supersatz.

[Wassert]

Schwer zu erklären :D?
Bicepscurls, erst mit sehr weitem griff, dann normalem griff, dann in pronierter handhaltung. Alles im Supersatz.
Echt ey, die Erklärung hat sogar in eine Zeile gepasst.:lol:

Edit: Ok, im Zitat nicht mehr.^^

[Etern1ty]

Sehr Hardcore die Übung :shock:

Naja kann mir schon vorstellen, dass da nach der Bizeps tot ist, aber fand die Bezeichnung Hardcore echt witzig :D

[Domi_1990]

Schwer zu erklären :D?
Bicepscurls, erst mit sehr weitem griff, dann normalem griff, dann in pronierter handhaltung. Alles im Supersatz.

Ja so kann man es nennen:-)


Sehr Hardcore die Übung :shock:

Naja kann mir schon vorstellen, dass da nach der Bizeps tot ist, aber fand die Bezeichnung Hardcore echt witzig :D

Ja sie ist "Hardcore", da auch bei leichtem gewicht sie dich richtig kaputt macht.^^

[Chaser]

Jeansman Volume 2. :erstaunte: Wie kann man nur in Jeans trainieren? :shock:

[huthmann]

jeansman!! :erstaunte:

[danni84]

Denk mal der Bizeps brennt danach echt brutal :shock:

PS: Iwie find ich den Laden wo ihr pumpen geht ganz nett, son richtig schöner Eisenfresser-Schuppen ohne viel Schicki-Micki Kacke :grin:

[DerZukunftsBody]

Bei einer Diskopumper TE kann man ruhig in Jeans trainieren :D

[Chaser]

Denk mal der Bizeps brennt danach echt brutal :shock:

PS: Iwie find ich den Laden wo ihr pumpen geht ganz nett, son richtig schöner Eisenfresser-Schuppen ohne viel Schicki-Micki Kacke :grin:

Liegt daran, dass das der KDK Verein ist...^^ Unser sieht auch so aus.

[Domi_1990]

Jo des ist ein KDK verein^^
Da muss es so aussehen:-)

Wegen der JEANS!!!!! Ich hab heute mein ganzes zeug vergessen gehabt:-D

[danni84]

Stimmt hatte ich nicht dran gedacht, wenns im KDK-Verein aussieht wie in nem Wellnesstempel ist das was faul :grin:

[Domi_1990]

richtig^^
Und ich mache die übung immer als letztes, weil die den Bizeps, am ende noch richtig kaputt macht:-)

[Oli_kf]

du tier!

[Domi_1990]

du tier!

Daran erkennt man mich^^

[Domi_1990]

Kniebeuge (immer noch leichte, da knie noch nicht ganz auskuriert)
3 Sätze 8 whs 100kg

Beinpresse 80kg 10whs im supersatz mit Beinstreckermaschine 30kg
Und des in 3 Sätzen
Beinbeuger 3 Sätze 12-15 whs 30kg

MP 3x10x45kg
KH-Schulterdrücken 3x10x22.5kg
Fliegende (Schulter) 3x12x10kg
Trizeps

[Domi_1990]

Kreuzheben 3 Sätze 6 wdh 140kg
(gingen ohne Probleme)
dann übliches rückenprogramm...



Bin jetzt erstmal 2 wohen in urlaub ab samstag,
werde ganz normal weiter trainieren, aber nichts rein schreiben^^

[Morski]

Nachträglich: Jeansman :erstaunte:!!

[hmm...egal]

jeanstier :erstaunte:

[Domi_1990]

Alles idioten :-D

[Jonboi]

Aber deine Patentiert Hardcore Pepi Super Spezialübung hab ich für mein nächstes training schon übernommen!

Ich find das echt geil! Ist mal was neues!
Neue Reize setzen ist sowieso wichtig!

Danke man! Und Verklag mich bitte nicht wenn im nächsten Fitnessbuch für Superbodybuilder eine gewisse Jonny Spezial Bizeps übung drinn ist die deiner "etwas" ähneln könnte!:)

[Domi_1990]

Aber deine Patentiert Hardcore Pepi Super Spezialübung hab ich für mein nächstes training schon übernommen!

Ich find das echt geil! Ist mal was neues!
Neue Reize setzen ist sowieso wichtig!

Danke man! Und Verklag mich bitte nicht wenn im nächsten Fitnessbuch für Superbodybuilder eine gewisse Jonny Spezial Bizeps übung drinn ist die deiner "etwas" ähneln könnte!:)

Freut mich, wenn sie dir gefällt^^
Ja ist echt was neues:-)
Wenn du schon so redest, dann denke ich grade tatsächlich nach, ob ich sie patentieren lassen sollte:-D

[Brisko]

Ist so aehnlich wie 3x7, nur verschiedene Griffvariationen....
Nix neues!

[Domi_1990]

ist was dran^^

[Brisko]

Ich mach die auch zum auspowern ab und an, allerdings mit ner SZ Stange...
Ballert gut!

[Domi_1990]

Jo ich weiß, ich mache die immer am ende vom Bi training^^

[Domi_1990]

Ich bin ja gerade im urlaub in Polen.
Hab noch nirgendwo so viele Viecher gesehen!!!
Des ist einfach nur heftig ein 19-jähriger, der 128kg wiegt und heute mit mir 5x5 kb mit 220kg gemacht hat...
Einfach nur heftig!!!! Und ein kumpel von meinem onkel wiegt 165kg und ist eine verdammte maschine...
Schaut nicht mehr wie ein Mensch aus, sondern wie ein Mutant:-) Hier fühle ich mich wohl:-)

[Chaser]

Mach ma Fotos.^^

[DerZukunftsBody]

Krass, aber die stoffen zum Teil oder? 220kg 5x5 mit 19 ist schon heftig oO

[Domi_1990]

Jo hab schon fotos:-) Aber im mom kein kabel da^^
Spätestens am sonntag sind fotos hier drinnen... vielleicht heute abend mit glück.
Klar stoffen die. Ich hab noch nie eine "richtige" maschine gesehen, die noch nich gestofft hat... irgendjemand schon?! Ich glaube nicht:-)

[Brisko]

Dobry wieczor. (Danke Frau)
Wo in Polen bist du denn?

[Domi_1990]

In Gdansk^^ also in nem kleinem dorf in der nähe:-)
Kommst du auch aus polen?

[Oli_kf]

Schick mir mal ne mms^^

[Brisko]

In Gdansk^^ also in nem kleinem dorf in der nähe:-)
Kommst du auch aus polen?
Nein,aber meine Frau kommt von dort. Ein kleiner Ort namens Skorzc, 18 km südlich von Starogard (müsstest Du kennen). Gdansk hat ne tolle Altstadt....

[Domi_1990]

Jo in starogard war ich vor 2 tagen, weil meine cousine dort wohnt:-)
Aber den kleinen Ort kenne ich glaub nicht:-)

@Oli: hast ja heute gesehen:-)

Fotos kommen gleich^^

[hmm...egal]

am ende seid ihr noch verschwägert ^^

[DerZukunftsBody]

Na da bin ich mal gespannt :)

[Massefreak1]

Krass, aber die stoffen zum Teil oder? 220kg 5x5 mit 19 ist schon heftig oO

nee die stoffen nicht, das kommt vom polnischen leitungswasser...

[Chaser]

Und die Leitung fließt an Tschernobyl vorbei.^^

[Domi_1990]

So hab leider keine im moment von dem kerl von vorne...
Aber ich denke man kann so genug erkennen:-)

[DerZukunftsBody]

nee die stoffen nicht, das kommt vom polnischen leitungswasser...

:lol:

[Domi_1990]

Ich habe nie gesagt, dass die nicht stoffen:-)
Dort stofft so ziemlich jeder...

[DerZukunftsBody]

Ich habe nie gesagt, dass die nicht stoffen:-)
Dort stofft so ziemlich jeder...

Da gibt es das ganze Zeug auch viel billiger und man kommt da viel besser ran :D

[Domi_1990]

Da gibt es das ganze Zeug auch viel billiger und man kommt da viel besser ran :D

Jo wenn man die richtigen Leute kennt, dann ja :-P
Aber des hat noch zeit^^

[Domi_1990]

Nur mal so zur Info:

Hab bissl zugenommen, wiege ca. 84kg

Werde jetzt im Pyramidensystem trainieren und ab montag gehts los...

[Oli_kf]

mach cardio, fettsack

[Domi_1990]

Kniebeugen:

1.Satz 100kg x 10
2.Satz 110kg x 8
3.Satz 120kg x 6
4.Satz 130kg x 3 (sollten eig 4 werden, aber kein mum gehabt...)

Beinpressmaschine

1.Satz 80kg x 10
2.Satz 80kg x 10
3.Satz 80kg x 10

Quadrizeps

1.Satz 50kg x 12
2.Satz 50kg x 12
3.Satz 50kg x 12

Beinbizeps

1.Satz 40kg x 12
2.Satz 40kg x 8
3.Satz 40kg x 10

Bauch

4 Sätze Cruches aus 3-4 verschiedenen Winkeln
ca. 40-60whs

[Domi_1990]

Bankdrücken:

1.Satz 80kg x 10
2.Satz 90kg x 6
3.Satz 100kg x 2(3 mithilfe)
4.Satz 110kg x 0 (nicht geschafft)

Schrägbankdrücken

2 Sätze 70kg 8wh 7wh
2 Sätze 60kg 10whs

KHD

2 Sätze 30kg wh 8 6(7)

Butterfly 3x 80kgx 12

Bizeps

8 Sätze

[Domi_1990]

Scheiß rückentag heute gehabt....
Kein eintrag...

[Domi_1990]

Mal wieder ein Eintrag :-)

Also hab jetzt mal sumo Kreuzheben versucht, statt dem "normalen" :-)
Und lief besser, werde jetzt immer im Sumo stil kreuzheben.



Kreuzheben

1. 8x135kg
2. 6x145kg
3. 6x145kg
4. 4x155kg


Hab dann noch viel viel mehr Übungen gemacht, da ich des Training von gestern nicht gemacht habe und noch dazu machen musste...

[Domi_1990]

so jetzt mal wieder ein eintrag, war ja ewig nicht da :-):tschuess:

Ich werde wahrscheinlich auf die deutsche im Kreuzheben gehen und meine ziel sind ca. 210kg:pumper3:.

Mein gestriges Train:


KH:
1.Satz 8wh 145kg
2.Satz 8wh 145kg
3.Satz 8wh 145kg
4.Satz 8wh 145kg

Klimmis

Rudern

Latziehen

Rudern eng

[Chaser]

Ich werde wahrscheinlich auf die deutsche im Kreuzheben gehen und meine ziel sind ca. 210kg:pumper3:.



Wo gehtste hin, VFB Klötze am 3.+4. 12.?

[Domi_1990]

3.+4. 12 in Lauchhammer...
Ist wahrscheinlich des selbe oder?

[ele aKa aLex]

hui enstehen hier etwa leichte Rivalitäten :P *sry4spam

[Chaser]

Hmmm, nein.^^ Liegen rund 3 Stunden Fahrt zwischen den Orten. Startest du net beim BVDK?

Edit: Nee, glaub net. Nächstes Jahr vielleicht, da bin ich dann auch bei den Junioren.^^

[Domi_1990]

klar bin ich beim bvdk :-)

[Chaser]

Komisch. Oo Auf meiner WK-Liste is keine KH-DM in Lauchhammer. Oo

[Domi_1990]

oh fuck, hast recht, des ist echt in vfb klötze...

Planänderung:
Ich habe gerade gesehen, dass am 20ten 11 die bayerische meisterschaft im kh ist :-)
Ich trete erstmal dort an :-)

Hey chaser, war des beim kb vor 3 monaten noch 135kg?
Hast nen anzug gekauft oder was?

Muss mal auch mal wieder max machen, weil meine werte sind auch nciht mehr aktuell ;-)

[Chaser]

Schade, sieht man sich also nicht auf der DM?

Ja, war vorn einiger Zeit noch 140. Die 160 sind nur mit Bandage und Gürtel gewesen.^^

KH sind die 180 mit Anzug und Gürtel. Ohne Anzug sinds ganz enge 175, jetzt mit dem Anzug is aber noch mehr drin.

Im Log hab ich auchn Vid von den 180. :smoke:

[Domi_1990]

ja nicht schlecht :-)
weißt was, wenn ich mind. 3 werde, dann sieht mans sich auf der DM :-)

[Chaser]

Ja toll, nur wennste dritter Wirst? Is ja langweilig. STARTEN MUSSTE!^^

Danke, mal schaun, was ich bei den Beugen rausholen kann, wenn ich mit Anzug noch beug.^^

Edit: Meldeschluss für die DM is der 12.11....^^

[Domi_1990]

ja werde mir jetzt dann auch bald einen anzug holen:-)
Aber erst zur nächsten kdk meisterschaft.
aber ich überlege auch gleichzeitig auf 90kg hoch zugehen ^^

[Chaser]

Wie gesagt, das soll mir (noch) egal sein, nächstes Jahr wirds interessant, sofern du net auf -90 gehst.^^ Was bei mir allerdings auch der Fall sein kann...

[Domi_1990]

hm... man wird sehen :-)

[Chaser]

Bis dahin sind bei mir definitiv die 200 im KH drin.^^

[Domi_1990]

ich schätze, dass ich mit viel glück die jetzt schon schaffen könnte^^
also ich versuche es bis zur bayerischen :-)

[Chaser]

Und melde dich gefälligst zur DM!!^^

[Domi_1990]

ja des mache ich dann :-) aber halt wenn ich bis dahin die 200kg schaffe ^^
aber sollte drinnen sein ^^

[Chaser]

Denke, dass ich die 200 auf der DM auch versuchen werd.

Und Meldeschluss is der 12.11. sag also nich, ich habs nich gesagt.^^

[Domi_1990]

ok keine sorge, hab verstanden ^^
Gehst du auf die bayerische nicht, oder?

[Chaser]

Nee, is etwas zu weit weg.^^ Hab dafür ja die Niedersächsische.

[Domi_1990]

die dm ist von mir aus 600kg weg-.-

[Chaser]

600kg? Geht ja noch.^^

[Domi_1990]

kilometer naTÜRLICH ^^
nach der gewohnheit :-)

[Chaser]

Jaja, ich kenn das. :lol: Von mir aus sinds nur 1:45h. Km hab ich net nachgeschaut..^^

[Domi_1990]

mein gott^^

[Clemo]

Schade, Lauchhammer wär hier gleich um die Ecke:D

[Domi_1990]

bei mir nicht wirklich^^
Wohne in kaufbeuren, 100 kilometer südlich von München....

[Domi_1990]

So mein neuer Plan mit dem ich ab Montag anfangen werde und alles hier eintragen werde :-)
Bei Fragen oder Anregungen bitte sofort schreiben!!!

5x5 Trainingsplan


Montag: (Beine & Bauch)

Kniebeuge 5x5 ( ca. 125kg)
Beinstrecker 4x14
Beinbeuger 4x14
Crunches 3xmax
Beinheben 3xmax

Mittwoch: (Brust, Trizeps & Bizeps)

Bankdrücken 5x5 (ca. 90kg-95kg)
Schrägbankdrücken mit KH 4x8
Dips 3xmax
Trizepsstrecken 3x12
KH-Curls 3x12
Sz-Curls 3x12
Konzentrationscurls 3x12
Sz-Konzentrationscurls 3x12

Freitag: (Rücken & Waden)

Kreuzheben 5x5 (ca. 155kg)
LH-Rudern 4x8
Latziehen 4x8
Schulterziehen 3x12
Hyperextensions 3xmax
Wadenmaschine 6x15

Samstag: (Brust, Schulter & Trizeps)

Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 3x12
Militäry Press 4x8
KH-Drücken 3x8
Fliegende KH 3x12
Trizepsstrecken am Seil 3x12

[Domi_1990]

na gut, training fällt heute flach, bin krank :-(

[Domi_1990]

Bankdrücken
1 Satz: 5x 95kg
2 Satz: 5x 95kg
3 Satz: 5x 95kg
4 Satz: 5x 95kg
5 Satz: 30x 50kg

Schrägbank-KH
1 Satz: 8x 30kg
2 Satz: 8x 27,5kg
3 Satz: 8x 27,5kg
4 Satz: 8x 27,5kg

Butterfly
1 Satz: 14x 80kg
2 Satz: 15x 80kg
3 Satz: 12x 80kg

Trizeps 5 Sätze


Nächste Woche BD mit 97,kg

[Oli_kf]

it schlecht!

die stange wiegt aber keine 20kg^^

[Domi_1990]

it schlecht!

die stange wiegt aber keine 20kg^^

Klar wiegt die 20 kg, du depp^^

und oli nächste woche fange ich mit 97,5 kg an, was hälst du davon?^^
und wenn ich bei 100kg mit 5x5 bin, dann bin ich mal richtig stolz auf mich :-D

[Oli_kf]

wie ich sehe machst du nur 4x5^^

[Domi_1990]

ja mein gott, dann halt 4x5 ^^ den 5 schaffe ich so oder so :-)

[Domi_1990]

KNIEBEUGE:
3 aufwärmsätze mit steigendem gewicht.
1. 125kg x 6
2. 125kg x 6
3. 125kg x 6
4. 125kg x 8 (bis zum versagen)

danach noch 2 beinübungen,
Bauch und Bizeps

[Domi_1990]

BANKDRÜCKEN:
1.Satz 97,5kg x 5
2.Satz 97,5kg x 5
3.Satz 97,5kg x 5
4.Satz 97,5kg x 5
5.Satz 100kg x 4,5 (Letzte WH hat oli bissle geholfen)
6.Satz 50kg x 30


3 weitere brustübungen.


Nächste woche nochmal alles mit 97,5kg und dann 4+1 mit 100kg ;)

[Domi_1990]

http://www.youtube.com/watch?v=Xm6GD8AeVh0

[Chaser]

Ich an deiner Stelle würd noch 1-2 Finger breiter greifen, denke, dass du damit noch etwas rausholen könntest.

[Domi_1990]

Hab ich schon versucht, bei mir läuft es aber so besser.
ich tue meinen kleinen finger AUF die markierung.

[MPB]

Was sindn das für komische Scheiben dass du da auf 97,5 kommst?

35er? :lol:

EDIT: Das es 97 sind glaub ich dir aber wie schwer sind die Dinger??? oO

[Chaser]

Hab ich schon versucht, bei mir läuft es aber so besser.
ich tue meinen kleinen finger AUF die markierung.

Krass, so eng?! Ich bin mitm Zeigefinger drauf.^^


Was sindn das für komische Scheiben dass du da auf 97,5 kommst?

35er? :lol:

EDIT: Das es 97 sind glaub ich dir aber wie schwer sind die Dinger??? oO

25er würd ich raten.

[danni84]

EDIT: Das es 97 sind glaub ich dir aber wie schwer sind die Dinger??? oO
20(Stange)+2x2,5(Verschlüsse)+2x25+2x10+2x1,25 :ratlos:;-)

[MPB]

Hast du mit ihm zusammen die Scheiben aufgelegt? ^^

Son dummer Verschluss wiegt doch keine 2,5 kg?? Heftig ^^

[danni84]

Ach dat sollen ZWEI 25er sein? Sieht man gar nich.. :ratlos:
je eine pro Seite :smoke:
ich hab nur das Gesamtgewicht der Hantel hingeschrieben^^

[MPB]

Jaja is mir Mathegenie nachher auch aufgefallen ^^

[Oli_kf]

doch, die verschlüsse sind wettkampfzugelassen und wiegen pro stück 2,5kg :-) sind keine so pussy dinger wie auf deinen 30mm stangen^^

[MPB]

Öey.. :(

[Chaser]

Hast du mit ihm zusammen die Scheiben aufgelegt? ^^

Son dummer Verschluss wiegt doch keine 2,5 kg?? Heftig ^^

DIE Verschlüsse schon.^^ Diese Gammeldrahtdinger logischerweise nicht.

[Domi_1990]

Was sindn das für komische Scheiben dass du da auf 97,5 kommst?

35er? :lol:
Deine frage bantwortet sich bei Danni ;)

EDIT: Das es 97 sind glaub ich dir aber wie schwer sind die Dinger??? oO
Ebenfalls Danni,)

20(Stange)+2x2,5(Verschlüsse)+2x25+2x10+2x1,25 :ratlos:;-)
Exact ;)

Hast du mit ihm zusammen die Scheiben aufgelegt? ^^

Son dummer Verschluss wiegt doch keine 2,5 kg?? Heftig ^^
doch wiegen sie :) Ja oli und ich trainieren zusammen ;)

doch, die verschlüsse sind wettkampfzugelassen und wiegen pro stück 2,5kg :-) sind keine so pussy dinger wie auf deinen 30mm stangen^^
Wir hand guat 50mm stangen ;)

[Domi_1990]

KREUZHEBEN:
1. Satz: 140kg x 8
2. Satz: 150kg x 6
3. Satz: 150kg x 6
4. Satz: 175kg x 1



http://www.youtube.com/watch?v=DpnvEqr-CWE

[Domi_1990]

KNIEBEUGE:
2 aufwärmsätze
3. Satz: 125kg x6
4. Satz: 140kg x1
5. Satz: 165kg x1 Neuer rekord




Hätte locker auch die 170kg bzw. 175kg gebeugt, meine trainier liesen mich aber nciht, da sie meinten es reiche für heute...

[Clemo]

Nicht schlecht! Raw oder mit Gürtel/Bandagen/Anzug?

[Domi_1990]

Gürtel trage ich immer bei allen KDK-übungen. Außer bei "leichten" gewicht.
Kniebandagen hatte ich an.
Werde mir jetzt dann mal langsam nen anzug besorgen, weil dann gehen bestimmt um die 190kg, wenn nicht mehr, weil kb geht gerade echt gut bei mir....