Gustav3
13.05.2010, 15:00
Hallo Leute,
mache seit 10 Wo. eine Testokur. Merke aber leider immer noch nicht wirklich so viel. Da es natürlich bei jedem anders wirkt und wie ich meine auch einige gern übertreiben was (Muskel)Masse und Kraftsteigerung angeht.
Bin ich mir total verunsichert auf was ich mich überhaupt einstellen soll.
Bin 1,84cm, 86kg. Spritze alle 4 Tg. 1ml in den Oberschenkel seitlich (38er Kanüle).
Testo sollte ok sein!
Selbst wenn Ernährung noch unzureichend wäre, was ich nicht glaube, müsste doch irgendwas passieren: vermehrt Appetit, Kraftseigerung, Aggresionen was auch immer...
Was würdet Ihr tun? Umsteigen auf Deca?
Ich danke für produktive Antworten.
Trainiere seit 5 Jahren auch wenn dass die meisten nicht glauben!
Meine Ernährungsdaten um es nicht unnötig in die länge zu ziehen:
4200Kcal, Protein 320g, Kohl. 380g, Fett 110g. Und keine Sorge die Daten stimmen!
Mein Trainingsplan: Bizeps: 1 Aufwärmsatz KHcurls, 5 Sätze LHcurls im stehen (max. Gewicht ab dem 3. Satz), 5 Sätze KHcurls im sitzen.
Trizeps: 5 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug (Hände wagerecht, Daumen nach innen zeigend), 5 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug (Hände senkrecht, Daumen nach oben zeigend),
Schultern: 5 Sätze Seitheben, 4 Sätze Schulterdrücken an der Maschine, 4 Sätze Nackenziehen, 4 Sätze Reversebutterfly Maschine,
Brust: 5 Sätze Flachbankdrücken, 4 Sätze Butterfly Maschine, 3 Sätze Schrägbankdrücken Maschine,
Rücken: Latziehen 5 Sätze, 4 Sätze an der Maschine weis jetzt leider nicht wies heist (sitzend mit breitem Griff zur Brust ziehen), 3 Sätze sitzend Seilziehen mit engem Griff zur Brust aber von oben nach unten,
Beine: 4 Sätze an der Beinpresse, 4 Sätze Beincurls, 4 Sätze Beinstrecken,
Bauch: unterschiedlich 5 Sätze Sit ups gerade + 5 gedreht.
So hoffe ich hab mich einigermasen verständlich ausgedrückt.
Bleibt noch zu sagen die Satzzahl zu den Übungen wechsle ich ab und zu durch, wegen der Abwechslung.
Und bei der ersten Übung lege ich immer erst ab dem 3. Satz dass max. Gewicht auf.
Bei allen weiteren Ü. nach dem 2. S.
mache seit 10 Wo. eine Testokur. Merke aber leider immer noch nicht wirklich so viel. Da es natürlich bei jedem anders wirkt und wie ich meine auch einige gern übertreiben was (Muskel)Masse und Kraftsteigerung angeht.
Bin ich mir total verunsichert auf was ich mich überhaupt einstellen soll.
Bin 1,84cm, 86kg. Spritze alle 4 Tg. 1ml in den Oberschenkel seitlich (38er Kanüle).
Testo sollte ok sein!
Selbst wenn Ernährung noch unzureichend wäre, was ich nicht glaube, müsste doch irgendwas passieren: vermehrt Appetit, Kraftseigerung, Aggresionen was auch immer...
Was würdet Ihr tun? Umsteigen auf Deca?
Ich danke für produktive Antworten.
Trainiere seit 5 Jahren auch wenn dass die meisten nicht glauben!
Meine Ernährungsdaten um es nicht unnötig in die länge zu ziehen:
4200Kcal, Protein 320g, Kohl. 380g, Fett 110g. Und keine Sorge die Daten stimmen!
Mein Trainingsplan: Bizeps: 1 Aufwärmsatz KHcurls, 5 Sätze LHcurls im stehen (max. Gewicht ab dem 3. Satz), 5 Sätze KHcurls im sitzen.
Trizeps: 5 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug (Hände wagerecht, Daumen nach innen zeigend), 5 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug (Hände senkrecht, Daumen nach oben zeigend),
Schultern: 5 Sätze Seitheben, 4 Sätze Schulterdrücken an der Maschine, 4 Sätze Nackenziehen, 4 Sätze Reversebutterfly Maschine,
Brust: 5 Sätze Flachbankdrücken, 4 Sätze Butterfly Maschine, 3 Sätze Schrägbankdrücken Maschine,
Rücken: Latziehen 5 Sätze, 4 Sätze an der Maschine weis jetzt leider nicht wies heist (sitzend mit breitem Griff zur Brust ziehen), 3 Sätze sitzend Seilziehen mit engem Griff zur Brust aber von oben nach unten,
Beine: 4 Sätze an der Beinpresse, 4 Sätze Beincurls, 4 Sätze Beinstrecken,
Bauch: unterschiedlich 5 Sätze Sit ups gerade + 5 gedreht.
So hoffe ich hab mich einigermasen verständlich ausgedrückt.
Bleibt noch zu sagen die Satzzahl zu den Übungen wechsle ich ab und zu durch, wegen der Abwechslung.
Und bei der ersten Übung lege ich immer erst ab dem 3. Satz dass max. Gewicht auf.
Bei allen weiteren Ü. nach dem 2. S.