Bankdrücken

[M4de_In_PolSka]

hey :D
also ich wollte mal fragen wie man sich so in bankdrücken steigern kann also in kurzer zeit...ohne selber bankdrücken zu betreiben da es bei mir ziemlich auf den rücken geht...
ich drück jetzt ca 70 kg an guten tagen 80kg x10
freue mich schon auf antworten ....und wollte mich schon im voraus bedanken ;)

[Dirk_39]

Hallo mein Freund!

Sich im BD steigern, ohne zu drücken???? Wie kann man besser im Autofahren werden, ohne zu fahren?

Poste mal deinen ganzen TP und Eckdaten: Alter, Trainingserfahrung!

Gruß Dirk

[robert234]

Wo genau tut denn da der Rücken weh? Gehst Du zu sehr ins Hohlkreuz?

[M4de_In_PolSka]

okay^^
also ich bin 14 jahre werde aber in paar wochen 15...
ich bin ca seit 2-3 monaten bei mc fit angemeldet....
ich hoffe das reicht wenn nicht einfach mal weiterfragen :D

[Gladion]

Hallo mein Freund!

Sich im BD steigern, ohne zu drücken???? Wie kann man besser im Autofahren werden, ohne zu fahren?

Poste mal deinen ganzen TP und Eckdaten: Alter, Trainingserfahrung!

Gruß Dirk


Wo genau tut denn da der Rücken weh? Gehst Du zu sehr ins Hohlkreuz?

.......

[M4de_In_PolSka]

hm ich glaube das ist eher so im lendenberreich...danke für die links ;)

[MPB]

hey :D
also ich wollte mal fragen wie man sich so in bankdrücken steigern kann also in kurzer zeit...ohne selber bankdrücken zu betreiben da es bei mir ziemlich auf den rücken geht...
ich drück jetzt ca 70 kg an guten tagen 80kg x10
freue mich schon auf antworten ....und wollte mich schon im voraus bedanken ;)

Wtf. :sad-smiley: :sad-smiley: :sad-smiley: :sad-smiley:

Aso, und ansonsten antworte auf das was Dirk und Robert dich gefragt haben ;)

z. B. wie du dich im BD steigern willst, ohne BD zu machen??

[M4de_In_PolSka]

hm ich dachte man kann zb auf andere übungen ausweichen die die gleien teile der brust beanspruchen ?

[spammer69]

Was hat das jetzt mit GH/KDK/SM zu tun? :gruebel:

Ich verschiebe das Thema in "Training".

[ArmloseJunks]

okay^^
also ich bin 14 jahre werde aber in paar wochen 15...
ich bin ca seit 2-3 monaten bei mc fit angemeldet....
ich hoffe das reicht wenn nicht einfach mal weiterfragen :D

McFit ist erst ab 16, in dem Alter solltest du noch gar kein Bankdrücken machen, da du noch im Wachstum steckst.

[M4de_In_PolSka]

hm mc fit ist ab 15 ...haha ich hab kontakte:D
ja deswegen h´mach ich jetzt so ein aufbautraining also alles im grünen bereich...

[sYo]

Jo in unserem MCfit, gibt es auch immer mehr wirkliche "Kinder", kontrolliert wird wohl nicht mehr.

[moralConduct]

Jo in unserem MCfit, gibt es auch immer mehr wirkliche "Kinder", kontrolliert wird wohl nicht mehr.

$$$ > alles

[robert234]

Ob Du beim Bankdrücken zu sehr ins Hohlkreuz gehst, hast Du uns nun immer noch nicht verraten. Aber anscheinend hat sich Deine Frage ja erledigt, da Du jetzt irgendein Aufbautraining machst.

[spammer69]

hey :D
also ich wollte mal fragen wie man sich so in bankdrücken steigern kann also in kurzer zeit...ohne selber bankdrücken zu betreiben da es bei mir ziemlich auf den rücken geht...
ich drück jetzt ca 70 kg an guten tagen 80kg x10
freue mich schon auf antworten ....und wollte mich schon im voraus bedanken ;)

Was meinst du mit "an guten Tagen"? Wenn die Hantel besonders gut von der Brust abprallt?

Woher weißt du, dass es das Bankdrücken ist, das bei dir auf den Rücken geht? Lass mich raten: Es ist die wichtigste Übung in deinem Trainingsplan?

Wenn du ernsthafte Antworten erhalten willst, solltest du vielleicht mal auf die Rückfragen eingehen, u.A.


Poste mal deinen ganzen TP

[M4de_In_PolSka]

okay also ich hab letztens das bankdrücken weggelassen und dann hab ich nach dem training keine schmerzen gehabt....
hm also an guiten tagen meine ich wenn ich jetzt morgens gehe und nicht gleich nach der schule oda so...:D

[M4de_In_PolSka]

hm was ist ein TP ??

[Chaser]

Und wie sieht nun dein restlicher TP aus...

[robert234]

hm was ist ein TP ??

Ein Trainingsplan.

[M4de_In_PolSka]

achso..:D
also ich trainiere ca 3x die woche
tag 1:
bankdrücken
schrägbankdrücken
kabelziehen über kreuz
dips
schulterdrücken
langhantelbizepscurl
kurzhantelbc.

tag 2:
beinpresse
kniebeugen
beinbeuger
rückenstrecker
wadenheben
crunch
beinheben

tag 3:
latzug breit und eng
rudern
butterflyy reverse
schulterhebn
pushdowns

[M4de_In_PolSka]

also den hatte ich vorher jetzt mach ich alle geräte bei mc fit die im grünen bereich sind:D

[robert234]

Schreibe mal bitte noch dazu, wovon wieviele Sätze.

[M4de_In_PolSka]

von jedem ca. 3-4 sätze

[M4de_In_PolSka]

a 8-15 wiederholungen

[robert234]

Dann paßt schon das Verhältnis der Muskelgruppen zueinander nicht, der Plan ist sehr brustlastig, Rücken und Quadrizeps werden im Verhältnis deutlich zu wenig gefordert (auch absolut, denn 6 bis 8 Sätze für die Quads oder den Rücken, und das aller 8 Tage, sind auffallend wenig).

In Deinem Alter halte ich so ein Training allerdings ohnehin für unangebracht. Die Rückenschmerzen beim Bankdrücken resultieren nach meiner Überzeugung aus einer zu starken "Brücke", die gern eingesetzt wird, um beim BD ein höheres Gewicht bewältigen zu können.

[M4de_In_PolSka]

das habe ich am anfang auch gedacht doch ich mach keine brücke laut meinen freunden..

[robert234]

das habe ich am anfang auch gedacht doch ich mach keine brücke laut meinen freunden..

Von nix ist nix, Rückenschmerzen sind dabei nicht normal, also machst Du bei der Ausführung offensichtlich etwas falsch. Viele Möglichkeiten für Rückenschmerzen im LWS-Bereich beim BD gibt es nicht.

[M4de_In_PolSka]

hm jap ich weiß digga^^
aber ich lass bd eh für eine kurze zeit aus..aber trotzdem danke:D

[robert234]

Is gut dünna. :hihi: