Stjopa
10.05.2010, 23:15
Montag: Brust+Bizeps
Schrägbankdrücken MP 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
KH-Fliegende auf der Flachbank 3x12
Lh-Curls 3x8
Hammercurls 3x10
Mittwoch: Beine+Schultern+Nacken
KH-Schulterdrücken 3x8
KH-Seitheben 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Beinpresse 4x8
Beinheben 4x8
Shruggs 4x12
Freitag: Rücken+Trizeps
Latzug zur Brust 4x8
KH-Rudern 4x8
Hyperextesion 3x12
EngBankdrücken 3x8
Kabeldrücken 3x12
Eure Meinung zu meinem Plan ist gefragt, nehmen Verbesserungen gernen an.
Schrägbankdrücken MP 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
KH-Fliegende auf der Flachbank 3x12
Lh-Curls 3x8
Hammercurls 3x10
Mittwoch: Beine+Schultern+Nacken
KH-Schulterdrücken 3x8
KH-Seitheben 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Beinpresse 4x8
Beinheben 4x8
Shruggs 4x12
Freitag: Rücken+Trizeps
Latzug zur Brust 4x8
KH-Rudern 4x8
Hyperextesion 3x12
EngBankdrücken 3x8
Kabeldrücken 3x12
Eure Meinung zu meinem Plan ist gefragt, nehmen Verbesserungen gernen an.