3er-Split

[Stjopa]

Montag: Brust+Bizeps

Schrägbankdrücken MP 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
KH-Fliegende auf der Flachbank 3x12

Lh-Curls 3x8
Hammercurls 3x10

Mittwoch: Beine+Schultern+Nacken

KH-Schulterdrücken 3x8
KH-Seitheben 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10

Beinpresse 4x8
Beinheben 4x8

Shruggs 4x12

Freitag: Rücken+Trizeps

Latzug zur Brust 4x8
KH-Rudern 4x8
Hyperextesion 3x12

EngBankdrücken 3x8
Kabeldrücken 3x12

Eure Meinung zu meinem Plan ist gefragt, nehmen Verbesserungen gernen an.

[Cofloh]

Beinvolumen ist zu wenig, Beinbizeps fehlt quasi komplett, würd ich ändern. Wenn du mit dem Splitting zurechtkommst (trizeps in jeder TE belastet) kannst du das so lassen denke ich. Lh-Rudern noch statt Kurzhantel-Rudern damit der untere Rücken noch ein wenig mehr abbekommt, hast ja weder heben noch beugen drin.

Lg und Gute Nacht, Co

[domix]

Mhh also:

1. Kreuzheben und Kniebeugen fehlen.


Desweiteren finde ich das Volumen für einen 3er zu niedrig.