bauchmuskeltrainingsplan-was haltet ihr davon??

[333tom333]

hey leute wollt mal wissen was ihr davon haltet mach ich 2 x die woche

Bauchmuskeln:

SitUps:
-gerade 2x
-schräg 2x
-umgedreht 2x
Crunch 2x
Hüftheben 2x
Beinheben:
-im stütz 2x
-liegend 2x
-schiffchen 2x
Hüftrolle 2x
Seitbeugen 2x


hab aber teilweise probleme mit dene Übungen da ich es nicht schaffe bei beinheben crunches und situps mit dem unterern rücken auf dem boden zu bleiben und mach dann eine art hohlkreuz .wie kann ich das vermeiden??danke schon mal im voraus

[burton4tw]

Also erstmal is das viiiiel zu viel. Zweitens solltest du auch den restlichen Körper trainieren. Drittens kannst du dich hier mal einlesen im Forum.

http://www.muskelbody.info/forum/training/26656-fuer-alle-probleme-fragen-sixpack-aufbau-haben.html

Muhaaa war schneller ;)

[Marek123]

nix! is absoluter blödsinn sowas zu machen, siehe: http://www.muskelbody.info/forum/training/26656-fuer-alle-probleme-fragen-sixpack-aufbau-haben.html

[uarexD]

ohje ohje

so hab ich auch mal angefangen zutranieren ;) durch so ein tranign bekommt man ein "traningsgefühl" das heißt man fühlt die bauchmuskeln im Traning stärker im Traning

leider wachsen die aber davon nicht

Geh auf youtube und schau dir paar bauchtranignsvideos an

Kleiner Tipp:
Mein Bauch is unheimlich gut durch Supersätze gewachsen

[moralConduct]

Mein Bauch is unheimlich gut durch Supersätze gewachsen

Kannst du das genauer erläutern?

[chulin]

@ moral: Beispiel: 1 Satz Crunches, ohne Pause direkt 1 Satz Beinheben hinterher, dann erst Pause und dann wieder von vorne

[moralConduct]

Okay, dachte bei Supersätzen immer an zweite unterschiedliche Muskel?! Oder ist das egal?

[DerZukunftsBody]

genau wie chulin es geschrieben hat.
mach nen staz crunches und ohne pause dann nen satz beinheben und das 3-4mal.
Dann hast du mit guter Ernährung bestimmt bald schöne bauchmuskeln.

Lg

[chulin]

Kannst auch Supersatztraining bei 2 verschiedenen Muskelgruppen machen. Ziehe das momentan durch, um ein kürzeres Training zu haben. Bei den Kniebeugen im SS mit Bankdrücken kanns einem dann aber doch auch mal übel werden. ^^

[Germania]

Okay, dachte bei Supersätzen immer an zweite unterschiedliche Muskel?! Oder ist das egal?

Gibt 2 Arten:
Antagonistische Supersätze: Gegenspieler werden unterschiedlich trainiert, zB Bizeps/Trizeps
und
Synergistische Supersätze: Die gleiche Muskelpartie wird mit verschiedenen Übungen malträtiert.

[333tom333]

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[333tom333]

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[333tom333]

vielen dank
@burton
mach zusätzlich noch training für restlichen körper(insgesamt 3er split)
@alle :und ihr glaubt das 4supersätze a 2 wiederholungen ausreichen??und die seitlichen bauchmuskeln mussi ich dann nicht mehrextra trainieren??
und wegen meinem zwieten problem:"hab aber teilweise probleme mit dene Übungen da ich es nicht schaffe bei beinheben crunches und situps mit dem unterern rücken auf dem boden zu bleiben und mach dann eine art hohlkreuz .wie kann ich das vermeiden??"