Ich brauche einen Trainingsplan ;D

[digitaldevil]

Hey leute ich trainiere jetz schon seit 6 monaten und ich brauche einen neuen Trainingsplan. Ich hab zeit genug um zu trainieren.

ich möchte alles rausholen was geht und so schnell wie möglich
Fett abbauen und Muskel aufbauen.

ich bin 1,85 m groß wiege ca . 82 Kg

wäre auch sehr nett wenn jemand mir einen cardioplan schreiben würde.

warte auf antworten ;D :thumright:


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Gutes Gelingen !

[moralConduct]

Was würdest du davon halten, wenn du dich hier im Forum bisschen einliest, dir aus dem Archiv einen Trainingsplan aussuchst der dir gefällt, den danach hier postest und dir Meinungen dazu einholst? Zeit scheinst du ja zu haben! :mrgreen:

Wie sah dein bisheriger TP denn aus? Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?

[digitaldevil]

um ehrlich zu sein kenn ich mich nicht so gut aus... bist jetz hab ich ganzkörper training gemacht und alles an 1 tag.. und immer 1 tag pause.

jetz will ich viel intensiver auf eizelne muskeln arbeiten.. damit ich größere erfolge habe
naja ich habe männerbrüste ( auch nur wenig ) und will die wegtrainieren...
hab noch fett am körper was ich alles weghaben will.

deswegen wollte ich fett abbauen und Muskel aufbauen

[Guerkchen]

Dann liest Dich im Forum und im restlichen Internet zu Trainings- und Ernährungsgrundlagen ein wenig ein. Die Ernährung ist auch ein Thema, wenn Du Fett weg haben möchtest!

Wenn Du bisher einen GK-Plan trainiert hast, könntest Du Dir beispielsweise eine 2er Splitt suchen, auf Dich anpassen und dann diskutieren lassen :)

[digitaldevil]

naja könnt ihr mir vllt. ein paar beispiele geben wo ich mich reinlesen kann ?

[moralConduct]

Einlesen hier im Forum... Ich habe mich auch erstmal 1-2 Wochen hier eingelesen, überall ein bisschen, dann EP erstellt, einen geeigneten TP gesucht und gefunden und dann klappt das!

2er Split z.B. hier, gefällt mir gut:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/44523-2er-split-leicht-variiert-korrekt.html

[Germania]

Vor allem im Bereich Ernährung und Archiv wirst du eigentlich sämtliche Grundlagen finden können. Achte auf die Artikel die mit
"Wichtig:" gekennzeichnet sind. Da findest du EPs und TPs wie sie sein sollen.

Sollten dann noch Fragen offen sein kannst du diese jederzeit stellen, aber sämtliche Arbeit wird dir keiner abnehmen.

[digitaldevil]

das erwarte ich auch nicht.

Danke