von 2 splitt auf 3 splitt

[masterce]

so
ich würd nun gern von einem 2 splitt auf einen 3 splitt springen.

Alter: 19
Größe: 180cm
Gewicht: ca. 81kg
Kraftwerte: BD= 90-100kg, KH= 140-150kg, KB= 150kg
Ziel: Muskelaufbau

hab mir erstma folgendes gedacht:


Donerstags:
Rücken
klimmzüge 4 sätze
LH rudern 3 sätze
KH rudern 3 sätze

Schulter
Butterfly reverse

Bizeps
Konz. curl 3-4 sätze

Dienstag:
Oberschenkel
Kniebeugen 4 sätze
HS beinpresse 4 sätze
Beincurl 3-4 sätze

Rückenstrecker
Kreuzheben 5-6 Sätze

Waden
Wadenpresse 4 sätze

Sonntags:
Brust
FBD 4 sätze
dips 3 sätze
fliegende 3 sätze

Schulter
Schulterdrücken 4 sätze
Seitheben 4 sätze

trizeps
french press 3-4 sätze

ist die aufteilung der schulter so korrekt?
ich weiß nicht wo ich nacken hinpacken soll. am rücken tag oder am kreuzheben tag?
bitte um kritik/ vorschläge

[pr1nceton]

wo isn der bauch? =)

[masterce]

den hab ich jetzt nicht reingepackt
normalerweise 2-3 mal die woche beinheben 3 und crunches 3

[chulin]

Wären mit persönlich bei Rücken, Beinen, Bizeps und Trizeps zu wenig Sätze, aber wenn du damit klar kommst ist es ja ok.

[masterce]

was würdest du den vorschlagen?

[stefanpanek]

Kniebeugen und Kreuzheben am gleichen Tag? Würde ich persönlich nicht machen, vor allem weil du so hohe Gewichte rauflegst...oder kommst du damit gut zurecht?