Brauche dringend EP:

[stalker1984]

Hallo ich habe 4 monate pause durch krankheitsfällen nicht mehr richtig ein EP gehabt die frage ist könnt ihr mir ein Plan geben der für mich abgestimmt ist

Ich fang um 9:00 an aufzustehen und arbeite bis 20:00

Meine Maße: 184cm groß, 85KG , 25 Jahre alt.

Würde auch gerne EP´s nehmen die ich übernehmen kann.

Hattte letzten monate mich jetzt in letzter zeit so ernährt.

Morgens : 3 -4 Brötchen mit aufschnitt käse usw....

Mittags: Pizza , oder nudeln usw.....

Abends: 4 Brote mit aufschnitt

MFG

Also eben alles wo man zunimmt

[der_pumper]

Hattte letzten monate mich jetzt in letzter zeit so ernährt.

Morgens : 3 -4 Brötchen mit aufschnitt käse usw....

Mittags: Pizza , oder nudeln usw.....

Abends: 4 Brote mit aufschnitt

MFG

Also eben alles wo man zunimmt

Ich befürchte, dass du leider von den grundlegensten Sachen in der Ernährung keine Ahnung hast.
Aber das lässt sich beheben:
Lese dich hier fleißig im Ernährungsforum ein und schaue dir andere Pläne an. Hier bspw. ist eine Auflistung mit möglichen Plänen. Da kannst du schonmal schauen, welche Lebensmitel du in etwa essen kannst.
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html

Pizza ist in den meisten Fällen natürlich WELTuntergang.
Die anderen Angaben sind auch sehr ungenau (Welche Brötchen? Welcher Aufschnitt? etc.)

Naja, lies dich erst mal ein, dann schaun wir weiter! ;-)

[Patta90]

Hallo ich habe 4 monate pause durch krankheitsfällen nicht mehr richtig ein EP gehabtDie Frage ist: Wie sah er davor aus? Man könnte ja ggf. einfach anpassen, falls er einigermaßen akzeptabel war.


Hattte letzten monate mich jetzt in letzter zeit so ernährt.

Morgens : 3 -4 Brötchen mit aufschnitt käse usw....

Mittags: Pizza , oder nudeln usw.....

Abends: 4 Brote mit aufschnittDass das nicht optimal war und ist, hast du ja selber erkannt:
(1) zu wenig Mahlzeiten
(2) insgesamt auch zu wenig Nahrungsmittel
(3) zu fett

... schaue, dass du erstmal 5-6 Mahlzeiten bzw. Snacks reinbekommst. Was hast du für Vorlieben? Brötchen sind morgens okay, aber am besten VK-Brötchen.
Aufschnitt und Käse sind viel zu fett, noch dazu voll an gesättigten Fetten, die der Körper nicht in diesem Maße benötigt. Für den Anfang könntest du dich an fettarmen Käse, Putenbrust, Kochschinken, Hüttenkäse, usw. halten.

[stalker1984]

Vielen Dank für die Infos somit hatte ich heute versucht gleich um zustellen kurze info ob das so am Tag reicht dann:

10:00 Uhr morgens

30g Whey Shake m. Milch

11:00 Uhr

1x Banane , 1 Apfel

Dann Training 13-15Uhr

16:00
100g Pute m 100 Thunfisch , 125g Reis , 120g Gemüse

20:00

Vollkornbrot 2x Scheiben mit Kochschinken

Dann hatte ich vor gegen 22:00 Uhr

Eine Scheibe Vollkornbrot mit Magerquark.

Und vorm Schlafen gehen
noch ein EW Shake.

Bitte um Feedback!

MFG

[Schmarn]

Denke das größte Manko liegt da beim Frühstück..da isst du ja überhaupt keine KHs..
und dann auch nur 2St. vorm training n Apfel und ne Banane..
da kannst du ja nie und nimmer genug kraft fürs training haben

Also um 10ne würd ich da noch Haferflocken oder nen VK brötchen reinpacken..

und abnds vllt lieber noch n MQ..davon haste in der Nacht länger was..

und ich würd vllt eh mal schaun wie dein Verbrauch so aussieht..sieht einfach allgemein n bisschen wenig aus

[stalker1984]

wie kriege ich den mein verbrauch raus ?

[Etern1ty]

Du isst morgens keine KH, Abends dafür wo man eigentlich keine mehr essen soll. (18.00Uhr ist in etwa noch ok)

Du isst viel zu wenig.

Nach Magerquark vorm Schlafen ist ein Ew Shake absolut überflüssig.

Keine gesunden Fette.

Die meisten deiner wenigen KHS sind kurzkettig.

Also da muss eigentlich alles nochmal überarbeitet werden

[stalker1984]

10:00 Uhr : EW Shake 40G 325ml Milch =291kcal
11:00 Uhr : 1x Banane , 1 Apfel =140kcal
13:00 - 15:00 Uhr : Training
15:00 Uhr: EW Shake 60G 500ml Milch = 491kcal
16:00 Uhr 100g Pute , 125g Reis , 100g Thunfisch , 150g Gemüse TK = 704kcal
20:00 Uhr:2 Scheiben Roggenmischbrot , 100g Thunfisch, 125g Magerquark=536kcal
22:00 Uhr: 50g Magerquark, 10g Erdnussöl, Prise Zucker dazu. =100kcal

Also so sah mein gestriger Tag aus

[Etern1ty]

10:00 Uhr : EW Shake 40G 325ml Milch =291kcal
11:00 Uhr : 1x Banane , 1 Apfel =140kcal
13:00 - 15:00 Uhr : Training
15:00 Uhr: EW Shake 60G 500ml Milch = 491kcal
16:00 Uhr 100g Pute , 125g Reis , 100g Thunfisch , 150g Gemüse TK = 704kcal
20:00 Uhr:2 Scheiben Roggenmischbrot , 100g Thunfisch, 125g Magerquark=536kcal
22:00 Uhr: 50g Magerquark, 10g Erdnussöl, Prise Zucker dazu. =100kcal

Also so sah mein gestriger Tag aus

Und der war MIST

Sorry das ichs so sagen muss, aber da musst du echt nochmal nach gucken

[Lucifer]

Muss mich Etern1ty anschließen. Bis 15 Uhr, MIT TRAINING, hast du einen lächerlichen Shake und bisschen Obst gegessen. Mein ERSTES Frühstück hat bereits doppelt soviele KiloKalorien wie dein Vormittag.

Der Plan hat gute Grundzüge, ist aber letzendlich wirklich schlecht. Zucker hat da nix zu suchen. Gemüse dürftig, gute Fette dürftig. Außerdem...1 Banane und 1 Apfel haben sicherlich mehr als 140 kcal, wenn es nicht gerade die Mini-Version ist. Und 60g EW als PWN ist ja mal nicht dein Ernst oder? Sinn?

[Etern1ty]

Muss mich Etern1ty anschließen. Bis 15 Uhr, MIT TRAINING, hast du einen lächerlichen Shake und bisschen Obst gegessen. Mein ERSTES Frühstück hat bereits doppelt soviele KiloKalorien wie dein Vormittag.

Der Plan hat gute Grundzüge, ist aber letzendlich wirklich schlecht. Zucker hat da nix zu suchen. Gemüse dürftig, gute Fette dürftig. Außerdem...1 Banane und 1 Apfel haben sicherlich mehr als 140 kcal, wenn es nicht gerade die Mini-Version ist. Und 60g EW als PWN ist ja mal nicht dein Ernst oder? Sinn?

Das mit den 140Kcal geht noch, aber das ist glaube das allerkleinste Problem, bei dem Ep stimmts vorn und hinten nicht.

Desweiteren weiss man nicht wie Groß/Alt er ist und wieviel er wiegt. Ob er Masse aufbauen oder Abnehmen will.

[stalker1984]

könnt ihr mir da helfenin mein plan was hinzufügen damit es hinkommt ?

[Wassert]

Muss mich Etern1ty anschließen. Bis 15 Uhr, MIT TRAINING, hast du einen lächerlichen Shake und bisschen Obst gegessen. Mein ERSTES Frühstück hat bereits doppelt soviele KiloKalorien wie dein Vormittag.

Der Plan hat gute Grundzüge, ist aber letzendlich wirklich schlecht. Zucker hat da nix zu suchen. Gemüse dürftig, gute Fette dürftig. Außerdem...1 Banane und 1 Apfel haben sicherlich mehr als 140 kcal, wenn es nicht gerade die Mini-Version ist. Und 60g EW als PWN ist ja mal nicht dein Ernst oder? Sinn?
Aber echt ey alta, wie kann er nur!!! Als ob ern Anfänger wär...:roll:



10:00 Uhr : EW Shake 40G 325ml Milch =291kcal Mehr Kohlenhydrate
11:00 Uhr : 1x Banane , 1 Apfel =140kcal Noch mehr Kohlenhydrate
13:00 - 15:00 Uhr : Training
15:00 Uhr: EW Shake 60G 500ml Milch = 491kcal 40g EW reichen, noch paar Kohlenhydrate hinzufügen
16:00 Uhr 100g Pute , 125g Reis , 100g Thunfisch , 150g Gemüse TK = 704kcal Ist ok, sofern du Pute und Thunfisch zusammen essen kannst^^
20:00 Uhr:2 Scheiben Roggenmischbrot , 100g Thunfisch, 125g Magerquark=536kcal Magerqurak streichen und zur 22 Uhr Mahlzeit hinzufügen
22:00 Uhr: 50g Magerquark, 10g Erdnussöl, Prise Zucker dazu. =100kcal Gerne noch paar Walnüsse hinzufügen