NCS00
03.05.2010, 21:46
Hi,ich möchte etwas Abwechslung in mein Training bringen, da ich nach Jugendplan trainiere ist dies für mich etwas schwierig.
Trainingszeit: seit Dezember 2009, in dieser Zeit habe ich nur leichte Änderungen vorgenommen.
TP momentan:
- Klimmzüge mit weitem Griff (obergriff) 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff (untergriff) 2x soviel Du schaffst
- KH Curls 1x 10
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst (einbeinig)
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst (erhöht auf ca. 15 cm) / selten BD 3 x 10
- Dips 2x soviel Du schaffst - vorgebeugt / normal meist abwechselnd pro TE
- Bauch
Hat jemand eine gute Idee wie ich den Plan sinnvoll verändern könnte ?
Vor allem im Bereich Rücken und Brust hätte ich gerne noch etwas zusätzliches. Ansonsten möchte ich meinen Muskeln einfach einen neuen Reiz geben.
Am besten mit Eigengewichtsübungen oder Übungen, welche ohne grosses Risiko im Bezug auf das Körperwachstum( Gelenke ect.) ausgeführt werden können.
Trainingszeit: seit Dezember 2009, in dieser Zeit habe ich nur leichte Änderungen vorgenommen.
TP momentan:
- Klimmzüge mit weitem Griff (obergriff) 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff (untergriff) 2x soviel Du schaffst
- KH Curls 1x 10
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst (einbeinig)
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst (erhöht auf ca. 15 cm) / selten BD 3 x 10
- Dips 2x soviel Du schaffst - vorgebeugt / normal meist abwechselnd pro TE
- Bauch
Hat jemand eine gute Idee wie ich den Plan sinnvoll verändern könnte ?
Vor allem im Bereich Rücken und Brust hätte ich gerne noch etwas zusätzliches. Ansonsten möchte ich meinen Muskeln einfach einen neuen Reiz geben.
Am besten mit Eigengewichtsübungen oder Übungen, welche ohne grosses Risiko im Bezug auf das Körperwachstum( Gelenke ect.) ausgeführt werden können.