sad
02.05.2010, 14:51
Hi Leute,
stelle hier mal meinen vorrausichtlichen neuen Trainingsplan ein um zu schauen ob das so Sinn macht wie ich was splitten tue oder eher nicht bzw. ob die Übungen ausreichend sind oder vllt. zu viel? Wäre schön wenn ein paar von euch etwas dazu sagen können ob das so i.O ist oder was man noch besser machen kann/könnte. Achso falls ihr Daten braucht ich bin 22 Jahre alt und trainiere nun schon seit 1 Jahr anfangs GK dann 2er Split und seit kurzem mit einem 3er Split. Supps nehme ich Glucosamin, Zink, Magnesium, Whey, Amino, Creatin. Mein Ziel ist es nun richtig mit TP und auch EP durchzustarten und insgesamt etwas härter zu werden ;-)
So hier mein 3er Split
TE 1: Brust/Rücken a 3 Sätze 6-8 Wdh
Schrägbankdrücken oder vllt. besser Negativbankdrücken mit KH
Bankdrücken mit Langhantel
Kabelziehen zur Brust
Butterfly
Klimmzüge an der Maschine
Latziehen hinter den Kopf
Rudern sitzend
LH Rudern vorgebeugt
dann 1 bis 2 Tage Pause je nachdem ob ich Muskelkarter habe
TE 2: Arme/Schultern a 3 Sätze 6-10 Wdh
Scottcurls stehend
KH Hammercurls stehend
KH Curls sitzend Ellenbogen am Oberschenkel gestützt
Kickbacks
Schädelzertrümmerer
Pushdowns am Trizepsseil
Seitenheben stehend frei
Schulterheben mit KH im sitzen
Butterfly Reverse und Hände nach innen gedreht
dann direkt am nächsten Tag
TE 3: Beine/Bauch unterer Rücken a 3 Sätze 6-10 Wdh
45° Oberschenkel Presse
Kniebeugen an der Maschiene (frei geht leider im Studio net -.-)
Beibeuger
Wadenheben sitzend (hatte ich vorher anderst rum, also zuerst stehendes)
Wadenheben stehend
Rückenmaschiene
Crunches
noch eine Bauchübung weiss nur noch net welche ^^
mfg wyeder
stelle hier mal meinen vorrausichtlichen neuen Trainingsplan ein um zu schauen ob das so Sinn macht wie ich was splitten tue oder eher nicht bzw. ob die Übungen ausreichend sind oder vllt. zu viel? Wäre schön wenn ein paar von euch etwas dazu sagen können ob das so i.O ist oder was man noch besser machen kann/könnte. Achso falls ihr Daten braucht ich bin 22 Jahre alt und trainiere nun schon seit 1 Jahr anfangs GK dann 2er Split und seit kurzem mit einem 3er Split. Supps nehme ich Glucosamin, Zink, Magnesium, Whey, Amino, Creatin. Mein Ziel ist es nun richtig mit TP und auch EP durchzustarten und insgesamt etwas härter zu werden ;-)
So hier mein 3er Split
TE 1: Brust/Rücken a 3 Sätze 6-8 Wdh
Schrägbankdrücken oder vllt. besser Negativbankdrücken mit KH
Bankdrücken mit Langhantel
Kabelziehen zur Brust
Butterfly
Klimmzüge an der Maschine
Latziehen hinter den Kopf
Rudern sitzend
LH Rudern vorgebeugt
dann 1 bis 2 Tage Pause je nachdem ob ich Muskelkarter habe
TE 2: Arme/Schultern a 3 Sätze 6-10 Wdh
Scottcurls stehend
KH Hammercurls stehend
KH Curls sitzend Ellenbogen am Oberschenkel gestützt
Kickbacks
Schädelzertrümmerer
Pushdowns am Trizepsseil
Seitenheben stehend frei
Schulterheben mit KH im sitzen
Butterfly Reverse und Hände nach innen gedreht
dann direkt am nächsten Tag
TE 3: Beine/Bauch unterer Rücken a 3 Sätze 6-10 Wdh
45° Oberschenkel Presse
Kniebeugen an der Maschiene (frei geht leider im Studio net -.-)
Beibeuger
Wadenheben sitzend (hatte ich vorher anderst rum, also zuerst stehendes)
Wadenheben stehend
Rückenmaschiene
Crunches
noch eine Bauchübung weiss nur noch net welche ^^
mfg wyeder