Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Lappen
Ich denke auch, dass es eher an dem Wdh Bereich liegt (5-6) auf den ich gut anspreche, zu dem das häufige Training und ganz gute Ernährung. Bis Weihnachten sollen es 80kg sein und dann ab Februar ne Diät. Werde dann ab Februar wohl nur 2-3x die Woche trainieren, da ich die restlichen Tage laufen werden, um meine Kondition zu steigern, wegen Sport abi.
Kniebeugen 100kg 6/6/6/6 +
Klimmzüge parallel 12,5kg 6/6/6/5
LH Rudern 67,5kg 6/6/6/6 +
KH Curls 20kg 6/5/5/4
Wadenheben Beinpresse 120kg 12/12/12/12
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
Wollte KH curls machen anstatt SZ Curls, da ich letztes mal bischen schmerzen im Unterarm hatte, kam damit aber gar nicht klar, nächstes mal w ieder SZ Curls!
KH Schrägbankdrücken 27,5kg 12/10/10
Buttefly 45kg 23/20
Seitenheben 12,5kg 10/10 10kg 12
Seitenheben auf Bank 45° 5kg 23/23
Shrugs 85kg 6 65kg 15 55kg 20
French Press 28kg 12/12/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 23 25kg 23
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
Frontkniebeugen 65kg 12/12/12 +
Beinstrecker 60kg 25/24
Beinbeuger 40kg 25/25 +
Lat ziehen Eng 85kg 12/11/11
Rudern am Seilzug Weit 45kg 25/21
Scott Curls 30,5kg 12/11/10
Seilzug Curls 35kg 22/20
Wadenheben Sitzend 25kg 30/26/25/25
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 65min, musste bischen warten.
Bankdrücken 82,5kg 6/6/5/5
Military press 47,5kg 6/6/6/5
Dips 25kg 6/6/6/6 +
Bauchmaschine 30kg 10/10/10
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 55min
Kniebeugen 105kg 6/6/6/6 +
Klimmzüge parallel 12,5kg 6/6/6/5
LH Rudern 70kg 6/6/6/5
SZ Curls 40,5kg 6/6/5/5
Wadenheben Beinpresse 120kg 12/12/12/12 +
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
KH Schrägbankdrücken 27,5kg 12/11/10
Butterfly 45kg 25/21
Seitenheben 12,5kg 11/9,5 10kg 12
Seitenheben auf Schrägbank 5kg 25/23
French press 28kg 12/12/12 +
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 24/22
Shrugs 85kg 6 65kg 15 55kg 20
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
Frontkniebeugen 70kg 12/11/10
Beinstrecker 65kg 24/17 (was war im 2ten Satz los?!)
Beinbeuger 45kg 25/23
Lat Ziehen Eng 85kg 12/12/10
Rudern am Seilzug Weit 45kg 23/22
Scott Curls 30,5kg 12/12/10
Seilzug Curls 35kg 25/21
5min Cool Down
Dehnen
Dauer ??
Kopf war nicht so willensstark heute. Brannte einfach zu krass bei manchen Übungen. Pump im Bizeps wie immer unvergleichbar!
Bankdrücken 82,5kg 6/6/6/5
Military Press 47,5kg 6/6/6/4 :(
Dips 27,5kg 6/6/5/5
5min Cool Down
Dehnen
dauer 45min
Bauch weggelassen, gehe gleich ncoh zu nem Kumpel zocken :)
wie sieht es bei dir mit den schmerzen im unterarm nach den sz curls im moment aus? hab da nämlich auch meine probleme und es deswegen durch konzentrationscurls ausgetauscht. kommt es bei dir auch bei jedem training wieder zu schmerzen oder war es einmalig?
Ich versuche da so weit wie möglich zu greifen. So sind die schmerzen am geringsten. Sie träten eigentlich auch nur im letzten Satz auf bzw dann wenns ans Muskelversagen geht. Wahrscheinlich verkrampfen meine Hände zu sehr.
genauso war es bei mir auch, in der engen "w" stellung war der schmerz am stärksten, das ist nicht normal denke ich.
ich hatte dann auch auf arbeit ein paar tage schmerzen bei schweren sachen heben und der gleichen.
im moment ist wieder alles in ordnung und ich werde die sc curls sicher mal wieder rein nehmen, hoffentlich fängt das nicht wieder an, ich hatte nicht das gefühl zu verkrampfen sondern eher das die hand/handgelenks position schlecht ist für den unterarm bei hoher belastung :ratlos:
Ich ziehe auch eventuell in Erwägung diese Übung nicht mehr in einem ganz so niedrigen WDh Bereich zu absolvieren. Weil bei mir treten die Schmerzen wie gesagt nur dann auf, wenn das Gewicht acuh vergleichbar hoch ist.
das könnte eine lösung sein, weniger gewicht dafür mehr wiederholungen oder noch besser diese übung mit weniger gewicht dafür nach einer art HIT ausführen. ich werde es demnächst mal probieren.
lg
Neuer Trainingsplan :)
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 90kg 12/12 +
Beinbeuger 45kg 25 +
LH Rudern 70kg Weit 6/6 Eng 6 (nächstes mal alle Sätze im engen obergriff)
Klimmzüge Weit 12/10
KH Rudern 30kg 15 +
Sz Curls 38kg 7/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 25 +
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 50min
Waden weggelassen, schmerzen im fuß nachem laufen, evtl ist schuh zu eng geschnürt...
Sebi[S.G.]
20.11.2011, 18:00
stimmen die 77 kg noch?^^
Ne müssten mittlerweile 78-79kg sein ;) :D
Bankdrücken 82,5kg 6/6/6 +
Negativbankdrücken 60kg 12/12 +
Cable Cross 20kg 33 +
Military Press 47,5kg 6/5
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 12/10
Nackenheben entfallen...hab mir beim military press was am handgelenk getan...
Dips 27,5kg 6/6 +
KH Trizepsdrücken einarmig 10kg 12 beidarmig 22,5kg 11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 25 +
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
dauer 55min
Muss erstmal gewichte finden bei den neuen Übungen. Das mit dem Handgelenk ist sehr ärgerlich. Ich hoffe dass das morgen wieder weg ist.
Ich will wieder trainieren können....
Bankdrücken 85kg 5/4 82,5kg 5
Negativ Bankdrücken 65kg 12/11
Cable Cross 25kg 25
Military Press entfallen
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 12/11
Nackenheben entfallen
Dips 30kg 6/5
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 10/10
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 27
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
Dauer ??
Musste noch paar Übungen weglassen wegen dem Handgelenk, sonst habe ich eigentlich keine Schmerzen mehr. Tat gut endlch mal wieder zu trainieren.
truthahn123
27.11.2011, 18:01
Gibts von dir Fotos? BD ist echt nice.
Clubbingman
27.11.2011, 18:06
He du Lappen :lol:
Die Werte schauen ja mal echt richtig nice aus :)
Immer dran bleiben !!
Fotos gibts von mir keine, hab keine vernünftige Kamera leider ;)
Ja in letzter Zeit gehts echt gut ab. Bankdrücken war eigentlich immer meine Schwäche :D
truthahn123
27.11.2011, 19:26
Passt doch in Relation zu KB.
Wie gesagt, früher ;)
Verstehe grade was du meinst, ja die Beine trainiere ih auch erst seit 1 1/2 Jahren richtig. Aber zum rest war das immer sehr schwach find ich :P
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 95kg 12/12 +
Beinbeuger 50kg 24
+ Rücken und Bizeps
ist nicht erwähnenswert, weil ich durch mein Handgelenk noch ziemlich eingeschränkt war und deswegen nicht viel machen konnte.
Bankdrücken 85kg 5/4,5/4
Negativbankdrücken 65kg 12/10
Cable Cross 25kg 25
Military Press 47,5kg 2?!?!!??! 45kg 5
Seitenheben am Seilzug 12,5kg 12/12
Dips 30kg 6/4
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 11/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 27
Bauch
5min COol Down
Dehnen
Dauer 50-55min
Training war kacke, war heute morgen nicht in der Schule weil ich seit Tagen mega kopfschmerzen habe, dann Aspirin reingehauen, bsichen arbeiten gewesen und dann endlich mal wieder trainieren, hoffe ich kann jetzt wieder durch starten, Handgelenk fast wieder voll genesen!
Kniebeugen 110kg 6/6/6 +?
Hackenschmitt 100kg 12/12+
Beinbeuger 50kg 24
Rücken
SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23
Wadenheben Stehend 50kg 30 70kg 25
Wadenheben Sitzend 25kg 12/12
5min COol Down
Dehnen
Dauer 55-60min
Immer noch behindert mich das Handgelenk beim Training, musste wieder nen paar Übungen beim Rücken training variieren... . Ob ich Kniebeugen erhöhe weiß ich noch nciht, möchte gerne bischen tiefer gehen.
Bankdrücken 85kg 6/4/4
Negativbankdrücken 65kg 12/11
Cable Cross 25kg 27
Frontdrücken MP 55kg 5/6
Seitenheben seilzug 12,5kg 12/12
Dips 30kg 5/3
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 12/12 +
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 28
Bauch
5min Cool DOwn
Dauer: ??
Iwie gehts Kraftmäßig nicht weiter. Entweder ich esse einfach wieder zu wenig, oder ich baue echt nur gut auf wenn ich nur im sehr niedrigen WDH Bereich trainiere. Werde das jetzt noch 2 Wochen weiter verfolgen und bischen mehr essen. Konnte zwar paar Tage nicht trainieren, aber jetzt wo es wieder einigermaßen geht gehts auch nicht weiter.
Kniebeugen 115kg 6/5/4
Hackenschmitt 105kg 12/10
Beinbeuger 50kg 25
Rücken
SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23 Red Satz 20 8
5min Cool Down
Dehnen
nächstes mal geh ich bei Kniebeugne wieder auf 110kg, damit ich bischen tiefer gehen kann, bzw. versuch ichs :)
Bankdrücken 85kg 6/5/4
Negativbankdrücken 65kg 12/12 +
Cable Cross 25kg 27
Frontdrücken 55kg 6/5,5
Seitenheben am SZ 12,5kg 12/12 +
Dips 30kg 5/4
KH Trizepsdrücken 25kg 11/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 28
Bauch
5min Cool DOwn
dauer 55min
Vom Trainer Handgelenks bandagen und nen Gürtel für Kniebeugen udn so geschenkt bekommen. Sogar Marken sachen :)
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 105kg 12/12 +
Beinbeuger 50kg 25
Rücken
SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23 red 20kg 6
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 55min
Kniebeugen tiefer und jetzt mit Gürtel, besseres Gefühl. Handgelenksschmerzen treten leider imme rnoch gering auf...
Bankdrücken 85kg 6/4/4
Schrägbankdrücken 60kg 10 70kg 6 (negativbankdrücken war besetzt)
Cable Cross 25kg 26
Frontdrücken 55kg 6/6
Seitenheben am SZ 15kg 11/11
Dips 20kg 10/9
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 12/12
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 24 Red 20kg 8
Bauch
5min Cool DOwn
dauer 50-55min
Total unzufrieden, Bankdrücken gehts nicht weiter, Gewicht fühlt sich jedes mal schwerer an. Werde den Plan abändern.
Exterminator
13.12.2011, 18:27
Vielleicht solltest Du einfach mal zwischendurch dem Körper etwas mehr Ruhe gönnen und im höheren WH-Bereich trainieren? Könnte ja durchaus mal einen Versuch wert sein. Oder Bankdrücken mal durch KH Bankdrücken ersetzen. Fällt mir spontan dazu ein.
Hab ne zeitlang von TE zu TE den Wdh Bereich gewechselt (also 1. Te ~6 2. 10-25). Ab da ging es nur noch schleppend voran. Hatte letztens erst ne Woche Pause auf Grund ner Verletzung und insgesamt eh viel Zeit zum regenerieren, weil cih kaum zum Training kam. Im niedrigen WDH Bereich bau ich gefühlt einfach am besten auf. Werde dann wohl immer noch 1-2 Red Sätze an den letzten Satz hängen. Hab mir da schon nen paar Gedanken gemacht :)
Exterminator
13.12.2011, 19:37
Ja stimmt, diese Intensitätstechniken sind mir eben auch noch durch den Kopf gegangen. Das wäre dann in Deinem Fall wahrscheinlich noch erfolgversprechender. Reduktionssätze oder, wenn Du einen Trainingspartner hast, Teilwiederholungen bzw. erzwungene Wiederholungen, negative Wiederholungen....da gibt es ja noch einiges. Oder vielleicht mal an der Ernährungsschraube drehen? Aber das wird schon ;)
Vom Schlaf her bin ich ganz gut dabei. Schlafe eigentlich ziemlich viel im Vergleich zu Altersgenosse (8Stunden + insg. am Tag). An der Ernährung kanns eigentlich nicht liegen, da hat sich in letzter Zeit eigentlich nicht viel geändert, bzw. gar nichts. Aber jo danke, iwie wirds schon :D
Exterminator
13.12.2011, 19:56
Vom Schlaf her bin ich ganz gut dabei. Schlafe eigentlich ziemlich viel im Vergleich zu Altersgenosse (8Stunden + insg. am Tag). An der Ernährung kanns eigentlich nicht liegen, da hat sich in letzter Zeit eigentlich nicht viel geändert, bzw. gar nichts. Aber jo danke, iwie wirds schon :DJa, genau das meine ich ja, vielleicht SOLLTEST Du eben was dran ändern, vielleicht würde das ja was bringen ;)
Das stagniert ja erst seit kurzen, Ich versuch schon abends imme rnoch bischen mehr zu essen. Aber ich kratz schon an den 4000 Kalorien an Trainingstagen :P
Exterminator
13.12.2011, 19:59
Oh, 4000 kcal ist natürlich schon viel. Dann wird die Sache doch eher über die von Dir angedachten Intensitätstechniken gehen. Aber man muß ja einfach mal alles in Betracht ziehen wo es dran liegen könnte. ;)
Jo einfach mal bischen rumprobieren, führen ja mehrere Wege ans ziel ;)
6 Sätze Rücken + 2Red sätze
SZ Curls 33kg 10/10/8 (werde evtl einen mehr machen)
Waden
10min Cool Down
Dauer 45min
Beine weggelassen, da ich dort noch krassen MK habe
Schrägbankdrücken 70kg 6/6/6/6 +
Brustpresse 60kg 10 70kg 10 Red 50kg 10 40kg 10 +
Frontdrücken MP 55kg 8/6/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/11
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
5min Cool Down
Dauer 50-55min
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 110kg 10/10
6 Sätze Rücken 2 Red
Sz Curls 33kg 10/9/8
5min Cool Down
Schrägbankdrücken 72,5kg 6/6/6/6 +
Brustpresse 75kg 10/10 Red 55kg 8 40kg 10 +
Frontdrücken 55kg 8/7/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
5min Cool Down
Dauer 45min
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 110kg 10/10 +
Gestr Kreuzheben 70kg 6 90kg 6 100kg 6
Klimmzüge parallel 15/13 30sek Pause 4 Langsam
Sz Curls 33kg 10/10/9 30sek Pause 28kg 6 langsam
Waden
5min Cool Down
Dehnen
ENDLICH WIEDER TRAINIGN!
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/5/3 (letzter Satz verkackt)
Brustpresse 80kg 7/6 Red 60kg 6 45kg 6
Frontdrücken MP 55kg 5/5 abgebrochen, einfach nur lausig
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 15kg 11/9/9
bacuh
5min cool Down
Dauer 50min
naja war nicht so klasse, aber dafür dass ich endlich mal wieder trainieren war in ordnung
Kniebeugen 110kg 6 (abgebrochen, soooo Muskelkater im quadrizeps)
Kreuzheben gestreckt 100kg 6/6/6 +
Klimmzüge parallel 15/14 30 sec pause 4
SZ Curls 33kg 10/10/9 30sek pause 28kg 6
5min Cool Down
Meine Beine waren doch noch nich so erholt, normalerweise stell ich mich ja was Muskelkater angeh tnicht an, aber das war echt nicht auszuhalten
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/4 70kg 6
Brustpresse 80kg 8/7 Red 60kg 8 45kg 7
Military Press 40kg 6/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Iwie geht sn icht weiter....die motivation sinkt immer weiter, kA. Ich will ja auch nicht schon wieder den TP ändern.
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt war belegt... :( (6Sätze wollte der typ noch machen)
Kreuzheben gestreckt 105kg 6/6/6 +
Klimmzüge parallel 15/12
Sz Curls 33kg 10/10/9 30sek Pause 28kg 6
Waden
5min COol Down
Dehnen
Schrägbankdrücken 70kg 9/7/6/5
Brustpresse 80kg 8/8 Red 60kg 6 45kg 6
Military Press 40kg 7/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
iwie gehts nicht weiter...
Kniebeugen 110kg 6/6/6 +
Hackenschmitt 110kg 10/10
Kreuzheben gestreckt 90kg 10/10/10
Klimmzüge parallel 15/14
Sz Curls 33kg 10/10/10 Red 28kg 6
Waden
5miN Cool Down
Dehnen
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/5/4
Brustpresse 80kg 9/8 Red 60kg 6 45kg 6
Military Press 40kg 8/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/10
Dips 20kg 10/9/9
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
dauer ~55min
SBD 70kg 10/8/7/6
Brustpresse 80kg 9/8 Red 60kg 7 45kg 7
MP 40kg 8/6
Seitenheben SZ 15kg 10, Handgelenk schmerzen
Dips 20kg 10/10/8
Bauch
Kniebeugen 100kg 10/9/8
Hackenschmitt 115kg 10/10
Klimmzüge Parallel 15/15/10
Kreuzheben gestreckt 80kg 15/12
SZ Curls 33kg 10/10/8
Waden
5min Cool Down
Dauer 55-60min
SBD 75kg 6/6/5/4
Brustpresse 80kg 10/9 Red 60kg 7 45kg 8
MP 40kg 9/8
Seitenheben 15kg 10
Dips 20kg 10/10/8
Bauch
5min COol Down
dauer 50min
Kniebeugen 110kg 10/10/8
Hackenschmitt 115kg 10/10
Klimmzüge parallel 15/15 6 sehr langsam runter, explosiv hoch
Kreuzheben gesteckt 100kg 6/4
SZ Curls 33kg 10/10/9
5min COol DOwn
dauer 50min
Exterminator
24.01.2012, 20:04
Wie läuft es denn mit der Stagnation? Geht`s kraftmäßig wieder weiter? Du wolltest doch Intensitätstechniken einbauen. ;)
Ich bau sie nur beim Brusttraining ein, da meine Brust eh stark nachholen muss im vergleich zum Rücken ;)
Wollte die Tage aber eh nen neuen TP starten (pitt force), da ich nämlich wieder intensiver cardio betreiben muss fürs sport abi.
Gewichte gehen bischen hoch.
Exterminator
24.01.2012, 22:16
Ich bau sie nur beim Brusttraining ein, da meine Brust eh stark nachholen muss im vergleich zum Rücken ;)
Wollte die Tage aber eh nen neuen TP starten (pitt force), da ich nämlich wieder intensiver cardio betreiben muss fürs sport abi.
Gewichte gehen bischen hoch.Bin mal gespannt wie Pittforce bei Dir anschlägt. Werde ich sehr interessiert verfolgen, ob das bei Dir, in Deiner Stagnationsphase, weitere Fortschritte bringt. ;)
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/53030-pitt-force-viel-cardio.html#post1136228
so habe ich mir das gedacht, mittlerweile gehts ja auch schon wieder etwas weiter.
SBD 70kg 10/10/7/6 Linke Schulter hat shclapp gemacht...
Überzüge 22,5kg 10/10
Brustpresse 80kg 10/8 Red 60kg 7 45kg 8
MP 40k 9/6
Dips 20kg 9/8/7
Bauch
5min Cool Down
Dauer 55min
Gewichte für die Pitt TEs:
TE 1
SBD 65kg
KB 90kg
Überzüge 20kg
TE 2
Kreuzheben 100kg
Klimmzüge parallel 5kg
Dips 15kg
Kreuzheben 100kg 20 3:15 +
Klimmzüge 5kg 20 3:35 +
Dips 15kg 20 2:45 +
Gewichte wohl bishcen niedrig gewählt, war deswegen auch noch nich sooo anstrengend
SBD 70kg 3:50 +
KB 90kg 2:50 +
Überzüge 22,5kg 3 (GEwicht beibehalten, noch bischen Technik verfeinern, hab nicht bei jeder WDH das optimale Muskelgefühl)
Gewicht bei Kniebeugen evtl bischen niedrig gesetzt, bei 12 und 16Wdh kurz abgesetzt
KH 105kg 20 3:40 +
Klimmies eng parallel 7,5kg 20 X (vegessen zeit zu nehmen, war noch nicht so auf Höhe, brauchte aber lange)
Dips 20kg 20 2:45
Waden
5min Cool Down
SBD 72,5kg 20 3.55 +
KB 95kg 20 2.33 +
Überzüge 22,5kg 20 2.33 +
Bauch
Kreuzheben 20 110kg 4.15
Klimmzüge 20 7,5kg 3.35 +
Dips 20 22,5kg 2.50 +
Waden
5min Cool Down
Dehnen
Beim Kreuzheben war ich in so ne art trance und hab nicht mehr nach gedacht :D
SBD 75kg 20 4.45
KB 100kg 20 4.02
Überzüge 25kg 20 3.07
Kreuzheben 110kg 20 4,08
Klimmzüge 10kg 18 4,55 -
Dips 25kg 20 3,10 +
Klimmzüge reduzieren, saubere Ausführung geht vor, komisch was 2,5kg ausmachen
Wie gliederst du das ein? 110kg 20x, dann 4x, und beim letzten Satz 8x? Versteh ich das so richtig?
Nein das ist die Zeit die ich für den Satz brauche, ich trainiere nach Pitt. Ich mache zubeginn 8Wdh und dann ohne Pause 12 einzel Wiederholungen ;)
Nachdem das SBD schon kacke lief hab ich mich einfach meinem Bruder angeschlossen udn bischen Brust / bizeps trainiert, bin eh erkältet und nicht viel gegessen heute.
Kreuzheben 110kg 20 4.18
Klimmzüge 7,5kg 20 3.10
Dips 25kg 20 2.55 +
Waden
5min Cool Down
Dehnen
Kack Training, ich brech Pitt Force ab, die Erfolge bleiben iwie aus. Meine Form ist einfach nur miserabel.
Neuer TP:
Kreuzheben 3Sätze ~115kgx6
Klimmzüge Eng 3 Sätze ~10kgx10
MP 3Sätze ~40kgx10
Dips 4Sätze ~20kgx10
Bauch
TE 2:
BD 4Sätze ~80kgx10
Überzüge 3Sätze ~25kgx10
KB 4Sätze ~80kgx15
LH Rudern Weit ~70kgx10
Waden
2Tage Abstand pro TE an denen Cardio betrieben wird. (Intervall und Langzeit)
Einfach mal herkömmlich trainieren und hoffen dass es mal wieder weiter geht
hä du bist noch beim Basic plan und gibst schon auf ?
Warte doch mal ab bis du weiter kommst also für Fortgeschrittene und dann aknn man ja entscheiden ;)
Ich hab auch gestern angefangen
Da ich ja eh nru 2mal die Woche trainieren kann, da ich die restlichen Tage mich aufs Sport Abi vorbereite komtm nunmal nur ein GK Basis Plan in Frage. Und da mir das Konzept Pitt iwie nicht mehr zusagt beim Training wechsel ich einfach. Iwie blieb die Motivation die letzten Tage immer aus.
Exterminator
02.03.2012, 22:08
Da ich ja eh nru 2mal die Woche trainieren kann, da ich die restlichen Tage mich aufs Sport Abi vorbereite komtm nunmal nur ein GK Basis Plan in Frage. Und da mir das Konzept Pitt iwie nicht mehr zusagt beim Training wechsel ich einfach. Iwie blieb die Motivation die letzten Tage immer aus.
Was war der ausschlaggebende Punkt, dass Du jetzt wieder wechselst von Pitt weg - eher die mangelnden Fortschritte oder weil Dir das Training mit Pitt keinen Spaß gemacht hat?
Es ist einfach sooo krass demotivierend wenn du ein Gewicht, dass du letztes mal viel einfacher bewältigt hast in einer viel kürzeren Zeit und jetzt sogar bei den letzten Wdh. Hilfe brauchst obwohl die Dauer des Satzes sooo lange dauerte.
Außerdem fühle ich mich nie "ausgepumpt". Es ist so als würde ich noch nen Satz oder mehrere packen. Obwohl die Intensität während des Satzes enorm ist.
Kreuzheben 115kg 6/6/6
Klimmzüge Eng 10kg 8/8/6
Dips 20kg 11/10/9/8
MP 40kg 6/4/5
Waden
Ich geh nie in den ersten Sätzen ans MV. MP erstmal wieder reinkommen, meine linke Schulter hinkt start hinterher, fokussier mich da eher auf die.
Training war schön anstrengend :)
truthahn123
05.03.2012, 19:16
Warum KB vor BD? LH-Rudern weit bringt nichts, ausser weniger Gewicht. Und machst du die Klimmzuege im UG oder UG?
ich mach nie KB vor BD und wieso sollte LH Rudern weit nichts bringen? Und Klimmzüge im UG oder UG?! Ug!
Bankdrücken 4 Sätze 80kg 6+Hilfe dann (WAS WAR DA LOS?! total scheiße, ich hatte vor ~2Monaten locker 6x 85kg gedrückt...)
Kniebeugne 80kg 15/15/15/12
Duales Rudern 40kg 12 45kg 12/12 RED 30kg 12
Überzüge 25kg 12/10/10
Bankdrücken war soooo scheiße, keine ahnugn wieso
Kreuzheben 120kg 6/6/4
Klimmzüge ENG 10kg 10/9/8
MP 40kg 10/8/7
Dips 20kg 11/10/10/9
Waden
Bauch
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