trainingsplan frage

[2 pac]

hallo zusammen !!
ich hätte eine frage an euch wegen mein trainingsplan !!!

1.Brust ------->dann laufen 10 min lang mit 9 km !!!

2.rücken------>dann laufen 10 min lang mit 9 km !!!

3.Trainings frei

4.bizeps/trizeps>dann laufen 10 min lang mit 9 km !!!

5.schulter/nacken/beine--->dann laufen 10 min lang mit 9 km !!!

6.Trainings frei

7.wieder von anfang ..................................

meine frage ist jetzt ob ich zu wenig pause mache wegen der muskulatur regeneration ????

ich bedanke mich bei euch jetzt schon für eure antworten !!!!!!

[JOTSCHKA]

O_O (-;
Dein Plan ist nicht wirklich gut.
Schlechte Aufteilung und laufen und trainieren an einem Tag
ist mehr hinderlich als das es was bringt.

Am besten schaust du mal rechts unten in die Spalte drückst auf Archiv dann
Onlinearchiv und suchst dir da einen schönen Plan aus. Wenn du willst kannst du ihn
dann noch ändern. Jedoch dann wieder posten damit wir wieder rummäkeln können.(-;

[2 pac]

HABE JETZT EINS GEFUNDE DENKE MAL DER IST GUTTT ????!!!???!!!! :D
Montag:

Rücken:
Klimmzüge (eng): 4x8
Latziehen (breit): 4x8
LH-Rudern: 3x8
Kreuzheben: 4x8
hintere Schulter:
vorgebeugtes Seitheben: 3x10
reverse Butterfly: 3x10
Bauch:
Beinheben: 3x10
Crunches: 3x10

Dienstag:

Brust:
LH Bankdrücken: 4x8
LH negativ Bankdrücken: 4x8
Dips: 3x8
Fliegende: 3x12
Cable Cross: 3x12
Waden:
Wadenheben: 6x12

Anschließend werden noch 6 Sätze zu je 15wdh für die Außenrotatoren gemacht.

Donnerstag:

Beine:
Kniebeugen: 4x8 <--(editiert: 1 Satz mehr)
Ausfallschritt: 3x8 <--(editiert: zusätliche Übung)
Beincurls: 3x8
Beinstrecken: 3x8

Schulter:
Military press: 4x10
Arnold Press: 4x10
Seitheben: 4x10
Nacken:
Shrugs: 4x15-20

Freitag:

Trizeps:
French Press: 3x8
Trizepsdrücken (Kabelturm): 3x8
Kickbacks: 3x12-15
Bizeps:
LH-Curls: 3x8
Hammer Curls: 3x8
Scott Curls: 3x8
Bauch:
Crunches a. d. Maschine: 3x10
reverse Crunches: 3x10

[JOTSCHKA]

Wie lange trainierst du eigentlich schon?

[pr1nceton]

wenn du schon einen 4er split machen willst, dann wäre die aufteilung in
beine / rücken / brust / schultern sinnvoll.
bizeps kannste bei rücken reinnehmen, trizeps bei brust.
bauch kannste mit reinnehmen wo du willst (aber auf pausen achten)