Trainingslog von Henning Fritz

[Henning Fritz]

Werde hier in regelmäßigen Abständen meine Trainingseinheiten vorstellen.
Viel Spaß beim mitlesen und kommentieren.

Datum: Di. 13.04.10

TE 1: Oberschenkel, Schulter

Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 200 12 x 250 12 x 250 12 x 250
Beinstrecker 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg
Beinbeuger einseitig 12 x 22,5 12 x 22,5 12 x 22,5

Schulterdrücken (Maschine) 20 x 35kg 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg
Frontheben mit Trizepstrainer 12 x 20kg 12 x 20kg 10 x 20kg
Seitheben mit KH 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg

[Henning Fritz]

Datum: Do. 15.04.10

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge 12 10 8 8
Rudern sitzend Gewicht je Seite 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg
Hyperextensions 25 25 25
Reverse-Butterflys mit KH 12 x 3,75kg 12 x 3,75kg 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg

LH Curls stehend 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 15kg
Hammercurls stehend 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg

[Henning Fritz]

Datum: Fr. 23.04.10

TE 3: Brust, Trizeps

Flachbankdrücken 12 x 70 kg 10 x 80 kg 6 x 90kg 8 x 80kg 12 x 70kg
Schrägbankdrücken 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg

Dips vorgebeugt 12 11 9
Kopfspalter 12 x 20kg 12 x 20kg 10 x 20kg

[pouz]

Seitheben mit KH 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg


Hammercurls stehend 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg
Sinn?

[burton4tw]

Versteh den TP eh nich so ganz.
9 Sätze seitheben ?
7 Sätze Hammercurls ?

Und dann:
Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 200 12 x 250 12 x 250 12 x 250

Das is mehr als Sioux da macht :lol: ---> Sehr stark, dafür scheinen deine Arme im Vergleich nich so stark zu sein.

Auf jeden Fall (teilweise) starke Werte

[sYo]

Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 200 12 x 250 12 x 250 12 x 250



Nicht nur das, wie kriegt er die ganzen Scheiben darauf, wenn ich an die Hackenschmid an meinem Studio denke...^^

[Henning Fritz]

Zitat:
Seitheben mit KH 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg
Zitat:
Hammercurls stehend 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg
Sinn?

Ist bei mir ja jeweils die letzte Übung für den jeweiligen Muskel und ich bekomme auf die Art eine für mich gute Ausbelastung des Muskels hin...ich bin ja kein Bodybuilder, sondern Handballer und habe so zum Schluss nochmal eine Ausdauerkomponente drin und trainiere gerade beim Seitheben durch leichtes Schwingen mit 2,5kg die Stabilisation des Schultergürtels.

Außerdem schaffe ich mit 15kg auch nicht mehr als 6 Wiederholungen.

Wie machst du es beim Seitheben?

[pouz]

Seitheben klassisch: 10,9,8 Wdh. gleiches Gewicht

[burton4tw]

Das mit der Hackeschmitd interessiert mich jez aber auch^^
Machste das anner Maschine ? Wenn wir die gleiche meinen sind das die über brutalen Kraftwerte^^
http://ww2.sport-thieme.de/y/450Pixel/2068901.jpg

Und du liegst nich aufm Boden sondern stehst da schon drinne ?

[Henning Fritz]

Versteh den TP eh nich so ganz.
9 Sätze seitheben ?
7 Sätze Hammercurls ?

das siehst du falsch, ist aber wohl auch unübersichtlich dargestellt! es sind jeweils 3 sätze a 6+6+6Wiederholungen bzw. 8+6+6 wiederholungen. also 3 sätze a 18-20 wiederholungen... erklärung dafür weiter oben.


Zitat:
Zitat von burton4tw


Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 200 12 x 250 12 x 250 12 x 250
Nicht nur das, wie kriegt er die ganzen Scheiben darauf, wenn ich an die Hackenschmid an meinem Studio denke...^^

in unserem studio kein problem und die werte stimmen und sind sogar leicht...wird demnächst mehr.

[sYo]

das siehst du falsch, ist aber wohl auch unübersichtlich dargestellt! es sind jeweils 3 sätze a 6+6+6Wiederholungen bzw. 8+6+6 wiederholungen. also 3 sätze a 18-20 wiederholungen... erklärung dafür weiter oben.



in unserem studio kein problem und die werte stimmen und sind sogar leicht...wird demnächst mehr.


Dann mach mal ein Video...ich kann das nicht glauben mit sauberer Ausführung :) Jedenfalls bei dem Gewicht in deinem Profil auf die Größe...!

[Henning Fritz]

Seitheben klassisch: 10,9,8 Wdh. gleiches Gewicht

ok...ich werds die nächsten 4 wochen ausprobieren und mal schauen ob es mir besser gefällt als mein eher ausdauerlastiges seitheben...

danke dir!


Das mit der Hackeschmitd interessiert mich jez aber auch^^
Machste das anner Maschine ? Wenn wir die gleiche meinen sind das die über brutalen Kraftwerte^^

Die Maschine in unserem Studio ist etwas älter, aber im Prinzip genau die Gleiche. Die Fußaufstellfläche kommt mir sehr schräg vor, die ist glaube ich bei uns horizontaler. Ich stell die Tage mal nen Foto von der Maschine rein...

[Henning Fritz]

Dann mach mal ein Video...ich kann das nicht glauben mit sauberer Ausführung Jedenfalls bei dem Gewicht in deinem Profil auf die Größe...!

Vom Hackenschmidt oder dem Seitheben?

Finde es eigentlich eher peinlich nen Video machen zu lassen, überlegs mir mal.

[sYo]

Vom Hackenschmidt oder dem Seitheben?

Finde es eigentlich eher peinlich nen Video machen zu lassen, überlegs mir mal.


Ich bin der von der Kniebeuge :devil-smiley:

[burton4tw]

das siehst du falsch, ist aber wohl auch unübersichtlich dargestellt! es sind jeweils 3 sätze a 6+6+6Wiederholungen bzw. 8+6+6 wiederholungen. also 3 sätze a 18-20 wiederholungen... erklärung dafür weiter oben.

Also sozusagen Dropsätze, oder ?

[Henning Fritz]

Zitat:
das siehst du falsch, ist aber wohl auch unübersichtlich dargestellt! es sind jeweils 3 sätze a 6+6+6Wiederholungen bzw. 8+6+6 wiederholungen. also 3 sätze a 18-20 wiederholungen... erklärung dafür weiter oben.
Also sozusagen Dropsätze, oder ?

Wenn solche Sätze "Dropsätze" genannt werden, dann wohl schon und ich habe gerade was gelernt ;). Danke.

6 mal 15kg --> Hantel "droppen"
direkt 6 mal 5kg --> Hantel "droppen" usw...joa:)

[Henning Fritz]

Datum: So. 25.04.10

TE 1: Oberschenkel, Schulter

Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 260kg 12 x 260kg 12 x 260kg 12 x 280kg
Beinstrecker 15 x 50kg 12 x 50kg
Beinbeuger einseitig - war platt -

Schulterdrücken (Maschine) 15 x 40kg 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg
Frontheben mit Trizepstrainer 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg
Seitheben mit KH 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg

[Henning Fritz]

Datum: Mo. 26.04.10

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge 12 8 8 8
Rudern liegend 12 x 50kg 12 x 60kg 10 x 60kg
Hyperextensions 25 25 25
Reverse-Butterflys mit KH 12 x 3,75kg 12 x 3,75kg 12 x 3,75kg

LH Curls stehend 12 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 12 x 15kg
Hammercurls stehend 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg

[Henning Fritz]

Datum: Di. 27.04.10

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 20 x 65kg 12x80kg 6x85kg 6x85kg 15x65kg
Schrägbankdrücken KH 12 x 26kg 12 x 26kg 12 x 27,5kg
Fliegende 12 x 15kg 12 x 15kg 10 x 15kg

Schulterdrücken KH 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg
Frontheben KH 12 x 7,5kg 12 x 7,5kg 12 x 7,5kg
Seitheben KH 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg

Dips 14 8 10
Kopfspalter 10 x 20kg 10 x 20kg
Seilzug 12 x 35kg 12 x 25kg 12 x 25kg

Insgesamt gutes Training. Flachbankdrücken bin ich nicht ganz so zufrieden. KH-Schräg war aber wieder gut...

[Henning Fritz]

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge 14 12 8 8 8
Kreuzheben 12 x 40kg 12 x 62,5kg 12 x 62,5kg 12 x 62,5kg
Rudern sitzend maschine 12 x 50kg 12 x 50kg
Reverse-Butterflys mit KH 12 x 3,75kg

LH Curls stehend 12 x 15kg 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg

Klimmzüge waren heute im Parallelgriff etwas enger als sonst im Obergriff und weiter...

Insgesamt heute etwas schlapp, da ich vorher 1,5Std. Basketball gespielt habe

[Henning Fritz]

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Nach einem Partywochenende auf Malle, Ich bin zufrieden. Brust stark heute, Schulter war ich schon sehr müde.

Flachbankdrücken 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 85kg 6 x 90kg 6 x 85kg
8 x 80kg 12 x 60kg
Schrägbankdrücken KH 9 x 31kg 10 x 31kg
Fliegende

Schulterdrücken KH 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg
Frontheben KH 10 x 9kg 10 x 9kg 10 x 9kg
Seitheben KH 8 x 14,5kg 6 x 14,5kg 6 x 14,5kg

Dips 14 11 10
Bankdrücken eng 14 x 40kg

Würdet ihr euch mal an die 100kg Bankdrücken wagen?
Vielleicht nächstes mal mit 85kg anfangen: also 85/90/100/90/85??

[Henning Fritz]

Hat keiner einen Tipp??

Wie sollte die nächste Pyramide BD aussehen?
100kg als Spitze vielleicht bissl viel, erstmal 85/90/95/90/85?

Hoffe auf einen nächtlichen Post ;)

[Patta90]

erstmal 85/90/95/90/85?
Wieso nach den 95kg wieder runter? Ich finde es besser, wenn man nach und nach steigert, bis man eben nicht mehr steigern kann.


Die Frage ist, wie du die 100kg angehen willst: Als Maxkraft-Versuch oder meinst da gehn die 100 mehrmals?

Du könntest es z.B. so machen:

12-15x Leergewicht
10x60kg
5x80kg
2x95kg
Zx100kg

Wobei Z hier für die maximale Wdh.-Zahl, die mit 100kg möglich ist, steht.

[Henning Fritz]

Wieso nach den 95kg wieder runter? Ich finde es besser, wenn man nach und nach steigert, bis man eben nicht mehr steigern kann.

Weil ich gerne bei dem Prinzip der Pyramide bleiben würde. Ich will nur einen Satz drin haben, in dem ich weniger als 6 Wiederholungen mache...und da ich bei 90kg 6 schaffe:
Flachbankdrücken 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 85kg 6 x 90kg 6 x 85kg 8 x 80kg 12 x 60kg
ist die Frage, ob ich 60/85/90/95:?:/90/85/80/60 oder eben nächstes Train schon
60/85/90/100:?:/90/85/80/60.


Die Frage ist, wie du die 100kg angehen willst: Als Maxkraft-Versuch oder meinst da gehn die 100 mehrmals?
Gute Frage! Hatte eigentlich gedacht, dass sie 2-3mal gehen.Aber vielleicht hast du Recht und die gehen eh nur 1mal. Dann würde ich wohl eher nochmal 60/85/90/95/90/85/80/60 machen. Also einfach die Pyramide um 5kg erhöhen.

[Patta90]

Also einfach die Pyramide um 5kg erhöhen.Könntest du auch tun. Wenns damit gut läuft, wirst du mit den weiteren 5kg wieder einen neuen Reiz setzen. Und dann bist du bei der nächsten Erhöhung bei den 100kg. Passt also auch. Wie lang hast du gebraucht, bis du jetzt wieder steigern konntest?

[Henning Fritz]

Wie lang hast du gebraucht, bis du jetzt wieder steigern konntest?

Datum: Di. 27.04.10

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 20 x 65kg 12x80kg 6x85kg 6x85kg 15x65kg
Dazwischen liegen also genau 7 Tage.

Flachbankdrücken 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 85kg 6 x 90kg 6 x 85kg
8 x 80kg 12 x 60kg

Ich denke, die schnelle Steigerung liegt auch daran, dass ich erst seit Anfang April wieder richtig drin bin und vorsichtig angefangen habe...

Aber danke:
Zitat:
Also einfach die Pyramide um 5kg erhöhen.
Könntest du auch tun. Wenns damit gut läuft, wirst du mit den weiteren 5kg wieder einen neuen Reiz setzen. Und dann bist du bei der nächsten Erhöhung bei den 100kg. Passt also auch

So werd ichs wohl machen. Aber erstmal noch Beine und Rücken dazwischen...

[Patta90]

Aber erstmal noch Beine und Rücken dazwischen...So solls sein! :angel: Weitermachen!

[Henning Fritz]

Geiles Beintraining mal wieder.

Datum: 05.05.10
TE 1: Oberschenkel, Waden

Hackenschmidt 12 x 200kg 12 x 260kg 12 x 260kg 12 x 280kg 12 x 280kg 12 x 200kg
Beinstrecker 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg
Beinbeuger einseitig 12 x 22,5kg 12 x 22,5kg 12 x 22,5kg

Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend 30 x 150kg 25 x 150kg 25 x 150kg 25 x 150kg 25 x 150kg 25 x 150kg

[Henning Fritz]

Das mit der Hackeschmitd interessiert mich jez aber auch^^
Machste das anner Maschine ? Wenn wir die gleiche meinen sind das die über brutalen Kraftwerte^^


Und du liegst nich aufm Boden sondern stehst da schon drinne ?

Hab ein Foto gemacht von der Maschine und mir, als ich gerade mit 260kg trainiere. Aber wie stell ich das rein??

[huthmann]

einfach auf "anhänge verwalten" klicken..
wenn du auf antworten klickst, ist oben in der menüleiste eine kleine büroklammer..

[Henning Fritz]

Danke hier das Foto.
Also ich denke, die Ausführung ist sauber und die Maschine die übliche. 120kg sieht man auf der einen Seite, auf der anderen sind 140kg.22611

[sYo]

Ist das der Tiefste Punkt?

[Henning Fritz]

Nein, ich mache immer knapp mehr als 90Grad...würde schätzen 95Grad vom Gefühl her.

[burton4tw]

Das is ne KB Maschine, keine Hackenschmitd. Trotzdem gute Kraft.

[Henning Fritz]

Zitat:
Zitat von Henning Fritz
hey,

hab nen foto von mir im hackenschmidt gemacht. du hattest ja zweifel...

ist doch die selbe maschine die du meinst odeR?
Ne is ne andre ^^ Bei dir is es ne andre bewegung. Bei der "normalen" Hackeschmitd maschine ist es eine umgedrechte 45° presse. Das was du da hast is eher ne Kniebeugenmaschine



Siehst du den Unterschied ? Hier läuft das Gewicht auf Schienen im 45° Winkel nach oben. Selbst die "breitesten" ausm Forum hier benutzen da "nur" irg was um die ~150KG.

Na dann haben wir die Verwirrung ja geklärt ;).

Dann nenn ich sie mal in Kniebeugenmaschine um beim nächsten Log-Eintrag.

Denke, aber die Kraftwerte sind in Ordnung.

[Henning Fritz]

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge Parallelgriff 16 13 10 9 9
Kreuzheben 12 x 40kg 12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg
Rudern vorgebeugt 12 x 40kg 12 x 40kg 12 x 40kg

KH Curls stehend 12 x 11,5kg 12 x 11,5kg 12 x 11,5kg
LH Curls stehend 6 x 40kg 12 x 10kg 12 x 10kg

Die Einheit heute direkt nachm Basketball, geile Klimmis...aber der Rest ist verbessrungswürdig. Naja heute Abend noch Handballtraining, also passt schon.

[Henning Fritz]

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 12 x 60kg 10 x 85kg 6 x 90kg 4 x 95kg:-P
6 x 90kg 6 x 85kg 12 x 60kg

Schrägbankdrücken KH 6 x 32,5kg 10 x 30kg

Fliegende KH 12 x 15kg 12 x 15kg 12 x 15kg

Schulterdrücken KH 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg

Frontheben KH 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg

Seitheben KH 8 x 15kg 6 x 15kg 6 x 15kg

Sehr sehr geiles Training. BD war richtig geil. 4 x 95kg. Bald mach ich als Spitze in der 7er Pyramide die 100 und versuch dann 1-2.
Also danke nochmal patta90, die Entscheidung war richtig :action-smiley-035:

[Henning Fritz]

09.05.10 Rücken , Bizeps

Gutes Training gewesen. Aufn Sonntag schön leer das Studio.

Klimmzüge Obergriff 14 12 10
Kreuzheben 12 x 60kg 12 x 70kg 12 x 70kg 12 x 70kg
Rudern sitzend Gewicht je Seite 12 x 50kg 10 x 50kg 8 x 50kg
Reverse-Butterflys mit KH 15 x 2,5kg 15 x 2,5kg 15 x 2,5kg

LH Curls stehend 12 x 30kg 12 x 30kg 10 x 30kg
Klimmzug eng Untergriff 6

[Henning Fritz]

11.05.10

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 12 x 60kg 7 x 90kg 5 x 95kg 2 x 100kg:action-smiley-035: 4 x 95kg 5 x 90kg 12 x 60kg
Schrägbankdrücken KH 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg 9 x 27,5kg
Fliegende 12 x 15kg 12 x 12,5kg

Schulterdrücken KH 9 x 22,5kg 9 x 22,5kg 9 x 22,5kg
Frontheben KH 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg
Seitheben KH 6 x 15kg 6 x 15kg 6 x 15kg

Dips 16:-P 12 12

Seilzug 12 x 35kg 15 x 25kg

[vicky123]

Glückwunsch zu den 100 :hantel:

[Henning Fritz]

Daaanke :smile:

Ist ein gutes Gefühl: Vatertag kann kommen :bier:

[huthmann]

was da rauskommen würde, wenn du nach der einfachen pyramide vorgehen würdest :shock:

glückwunsch :daumen:

[Henning Fritz]

was da rauskommen würde, wenn du nach der einfachen pyramide vorgehen würdest

vorwärts oder rückwärts?

Aber ich bin mit der "echten" pyramide sehr zufrieden, da ich ja nicht nur die MaxKraft trainieren möchte, sondern auch noch im Hypertrophiebereich bleiben möchte. So trainiere ich fast vollständig auf Querschnittsvergrößerung und spreche nur im hohen Bereich der Pyramide vermehrt das zentrale Nervensystem an und damit auch die MaxKraft.
Bin damit zufrieden...wie würdest du es machen wollen?

[Henning Fritz]

Freitag 14.05.10

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge Parallelgriff 15 12 10
Kreuzheben 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg
Rudern am Kabelzug 12 x 60kg 10 x 60kg 8 x 60kg

Geringes Volumen, Bizeps rausgelassen...fühlte mich nicht so. Kreuzheben ging aber gut...Naja viel Handball im Moment gehabt.

Donnerstag gehts nach Asien. Montag, Dienstag, Mittwoch noch mal alle TE's einmal durch. Dann sinds 17Tage Zwangspause.

[dreipromille]

du drückst 100 kg aber dann solche kraftwerte beim rücken?

[chulin]

15 Klimmis mit 85 kg sind also schlecht, soso. Du ruderst auch 100 kilo und dein Rücken sieht mMn nicht so aus.

[huthmann]

vorwärts oder rückwärts?

Aber ich bin mit der "echten" pyramide sehr zufrieden, da ich ja nicht nur die MaxKraft trainieren möchte, sondern auch noch im Hypertrophiebereich bleiben möchte. So trainiere ich fast vollständig auf Querschnittsvergrößerung und spreche nur im hohen Bereich der Pyramide vermehrt das zentrale Nervensystem an und damit auch die MaxKraft.
Bin damit zufrieden...wie würdest du es machen wollen?

kommt drauf an, wie man es sieht :mrgreen:
mit der einfachen meine ich, dass du ja die doppelte machst..
die normale pyramide ist für mich mit dem schwersten gewicht im ersten arbeitssatz im niedrigen wdh-bereich zu beginnen.. anschließend gehen gewichte runter und whd. hoch.. (normal = von oben nach unten die pyramide entlang...wdh-zahlen steigen.. so hast du auch den hypertophiebereich drin.. aber jedem das sein :) )
gemeint war ja auch nur, dass die max.-leistung ja noch wesentlich höher liegen muss, wenn du nicht vorher schon energie für die ersten arbeitssätze verbrauchst..

[dreipromille]

15 Klimmis mit 85 kg sind also schlecht, soso. Du ruderst auch 100 kilo und dein Rücken sieht mMn nicht so aus.
ich sehe nur das hier
Klimmzüge Parallelgriff 15 12 10
Kreuzheben 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg

und wenn jemand 100 kg drückt aber nur 80 kg heben kann darf man wohl nachfragen? außerdem haben meine ruderwerte hiermit absolut nichts zu tun, wenn du es mir nicht glaubst kannst auch gerne mal mit trainieren kommen.
spast

[chulin]

Brauchst hier nicht gleich beleidigen, er hebt die 80 immerhin auch 12 mal und drückt 100 nur 2 mal.

[Henning Fritz]

kommt drauf an, wie man es sieht
mit der einfachen meine ich, dass du ja die doppelte machst..
die normale pyramide ist für mich mit dem schwersten gewicht im ersten arbeitssatz im niedrigen wdh-bereich zu beginnen.. anschließend gehen gewichte runter und whd. hoch.. (normal = von oben nach unten die pyramide entlang...wdh-zahlen steigen.. so hast du auch den hypertophiebereich drin.. aber jedem das sein )
gemeint war ja auch nur, dass die max.-leistung ja noch wesentlich höher liegen muss, wenn du nicht vorher schon energie für die ersten arbeitssätze verbrauchst..

Jo, verstanden ;). Mir geht es aber nicht um irgendwelche maximalen Kraftwerte. Im Moment macht mir die "doppelte" Pyramide Spaß und bringt mich voran. Könnte vielleicht die 108 oder 110 einmal schaffen, interessiert mich aber nicht wirklich. Wollte die 100 einfach mal drücken, werde aber weiterhin erstmal mit der "doppelten" weiter trainieren mit 100kg als Spitze.


und wenn jemand 100 kg drückt aber nur 80 kg heben kann darf man wohl nachfragen?

das sagt's ja eigentlich schon:
Brauchst hier nicht gleich beleidigen, er hebt die 80 immerhin auch 12 mal und drückt 100 nur 2 mal.

dennoch: Kreuzheben mache ich erst seit Anfang April. Habe vorher immer "nur" Hyperextensions gemacht und Kreuzheben im Wiederholungsbereich 20 mit höchstens 40 Kilogramm. Hier kommt wohl auch der Unterschiede zustande, wobei ich den garnicht unbedingt sehe, da ich 12 x 80kg nicht so schlecht finde. Werde auch Kreuzheben wohl nie im Wiederholungsbereich unter 6 machen. Vor allem noch nicht jetzt nach nicht mal 6 Wochen "schweres Kreuzheben".


15 Klimmis mit 85 kg sind also schlecht, soso.
Finde die Klimmiswerte von mir echt gut. Vor allem die TE die Woche davor mit 5 Sätzen Klimmzügen und 16 im ersten Satz.

[Henning Fritz]

18.05.10
TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 8 x 90kg 6 x 95 kg 3 x 100kg:hantel: + 2(mit Hilfe) 4 x 95kg + 2 (mit Hilfe) 10 x 80 kg 15 x 40kg
Schrägbankdrücken KH 8 x 31kg 12 x 27kg 12 x 27kg
Fliegende

Schulterdrücken KH 12 x 22,5kg 12 x 22,5kg 10 x 22,5kg
Frontheben KH 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg
Seitheben KH 8 x 14,5kg 8 x 14,5kg 6 x 14,5kg

Dips 15 12 11

Super Training trotz beginnender Halsschmerzen und Luftenge...hoffentlich kurz vorm Urlaub keine Grippe/Erkältung.

Donnerstagabend gehts dann nach Asien :).

[Henning Fritz]

Nach 3 Wochen Asien-Urlaub, Krankheit und viel Unistress, notier ich ab heute mal wieder mein Training.
Hatte vorher weiterhin geschafft 2x mal die Woche zu trainieren, muss also nicht bei Null anfangen.

Beintraining zur Zeit nicht möglich, da Außenbandanriss des Sprunggelenks.

12.07.10

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 15x60kg 12x80kg 7x90kg 3+1x100kg 2+2x100kg 1+3x100kg 10x60kg
Schrägbankdrücken KH 10x25kg 8x25kg 8x25kg
Fliegende 12x12,5kg 12x12,5kg 12x12,5kg

Schulterdrücken KH 8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg
Frontheben KH 10x10kg 10x10kg
Seitheben KH 8x15kg/8x7,5kg 8x15kg/8x7,5kg

Dips 14 12 11
Kopfspalter
Seilzug 15x 15x 15x

[Henning Fritz]

14.07.10 TE 2

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge, Latziehen und Kreuzheben als Supersätze in 15min. durch. Trainingszeit daher 35min. gefällt mir momentan so...

Klimmzüge weit 14 9 8
Latziehen zur Brust 10x60kg 10x60kg 10x60kg
Kreuzheben 12x70kg 12x70kg 12x70kg
Rudern sitzend Gewicht je Seite 8x45kg 8x45kg 10x40kg

KH-Curls sitz. 8x15kg 6x15kg 6x15kg
LH Curls stehend 12x20kg 12x20kg 12x20kg
Konzentrationscurls 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg

[Henning Fritz]

16.07.10 TE 3

Neuer PR bei den Dips :-P, die immer nach dem Mammutprogramm von 12Sätzen Brust und 8-9Sätzen Schulter kommen.

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 12x60kg 10x80kg 3+2x100kg 2+3x100kg 2+2x100kg 10x60kg

Schrägbankdrücken KH 9x30kg 7x30kg 7x30kg
Fliegende 10x15kg 10x15kg 7x15kg

Schulterdrücken KH 9x22,5kg 9x22,5kg 14x17,5kg
Frontheben KH 10x10kg 10x10kg
Seitheben KH 10x15kg 8x15kg 8x15kg

Dips 17:hello2: 13 10

Seilzug ja ja ja

[Henning Fritz]

gestern 17.07.10




TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge weit 14 10 8
Latziehen zur Brust 6x65kg 6x65kg 6x65kg
Kreuzheben 12x70kg 12x70kg 12x70kg
Rudern sitzend Gewicht je Seite 12x40kg 8x50kg 8x50kg

LH Curls stehend 8x40kg 6x40kg 6x40kg
KH-Curls als Dropsatz nach LH 6x10kg 6x10kg 6x10kg
Konzentrationscurls 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg

[Henning Fritz]

Körpergewicht 78,4kg

Umfänge etwas gesteigert...

Zur Zeit 2er Split 1,5 -1,75 jede Muskelgruppe pro Woche.
Heute erst Schulter, dann Brust, deshalb Brust heute etwas schwächer...


Datum: 19.07.10

TE 1: Schulter, Nacken, Brust, Trizeps

Schulterdrücken KH 12x25kg 11x25kg 9x25kg
Frontheben KH 12x10kg 10x10kg 10x10kg
Seitheben KH 8x15kg/8x7,5kg 6x15kg/8x7,5kg 8x12,5kg/6x7,5kg

Als Dropsätze:
Schulterdrücken Maschine 10x35kg 10x35kg 10x30kg
Seitheben Maschine 10x20kg 10x17,5kg 10x15kg
Aufrechtes Rudern Seilzug 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Supersatz:
Shrugs KH 10x35kg 10x35kg 10x30kg
Shrugs geführt kg pro Seite 10x40kg 10x40kg 9x40kg

Bankdrücken flach 12x60kg 1+4x100kg 1+2x100kg 6x80kg
Bankdrückmaschine liegend kg je Seite 8x25kg 7x25kg 6x25kg

Als Dropsätze:
Butterflys KH 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg
Schrägbankdrücken Maschine 6x65kg 8x45kg 8x40kg

Seilzug Butterfly 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg

[Henning Fritz]

Heute 20.07.10

Gute Rückeneinheit mit nem alten Boxer!!! :hantel:

Aber: Umfang etwas zu krass, daher:

Nächstes mal lass ich 3 Sätze Latzug zum Nacken weg und Rudern insgesamt nur 4 Sätze statt 6 und Kreuzheben dafür 3 "Schwere" (ich weiss, ist bei mir nicht viel Gewicht) und jeweils 1 leichten vorweg und 1 leichten hinterher.

Dann insgesamt:
9 Sätze für Lattimus
9 Sätze oberer Rücken
5 Sätze Kreuheben

12 Sätze Bizeps


TE 2: Rücken, Bizeps (Beine<-- Zur Zeit nicht, da Bänderanriss und Handballvorbereitung, im Spätherbst/Winter wieder)

Klimmzüge 14 9 7
Latzug zum Nacken 10x65kg 10x65kg 8(+2)x75kg 6(+4)x75kg 6(+4)x85kg 6(+4)x85kg
Latzug zur Brust eng 10x60kg 10x60kg 10x60kg
Rudern sitzend Maschine 10x40kg 10x40kg 10x40kg
Rudern sitzend kg je Seite 12x40kg 7x50kg 12x40kg
Rev. Butterflys Maschine 10x30kg 8(+2)x30kg 7(+3)x30kg
Kreuzheben 12x70kg 12x70kg 15x40kg

Bizepscurls KH 10x10kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 6x15kg 8x12,5kg
Bizepscurls SZ-Stange 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg
Seilzug 10x 10x 10x

Danach gabs lecker Nudeln und Putengeschnetzeltes!!:esser2:

[Henning Fritz]

Datum: 22.07.10

18 Sätze Schulter
6 Sätze Nacken
17 Sätze Brust
1 Trizeps :thumbdown:, konnte nicht mehr...


TE 1: Schulter, Nacken, Brust, Trizeps

Schulterdrücken KH 12x25kg 10(+2)x30kg 8(+2)x32,5kg
Frontheben KH 12x10kg 10x10kg 8x10kg
Seitheben KH 8x15kg 6x15kg 6x15kg

Als Dropsätze:
Schulterdrücken Maschine 10x35kg 10x35kg 10x35kg
Seitheben Maschine 10x15kg 10x12,5kg 10x7,5kg
Aufrechtes Rudern Seilzug 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Supersatz:
Shrugs KH 12x35kg 10x35kg 10x37,5kg
Shrugs geführt kg pro Seite 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Bankdrücken flach 10x60kg 3(+3)x100kg 3(+3)x100kg 2(+3)x100kg 10x60kg
Bankdrückmaschine liegend kg je Seite 8x25kg 8x25kg 8x25kg

Als Dropsätze:
Butterflys KH 10x15kg 10x15kg 10x15kg
Bankdrücken Maschine 6x55kg 6x55kg 6x55kg

Seilzug Butterfly 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg

Dips 11

[Henning Fritz]

Körpergewicht 80,1kg Fettanteil 11%.

23.07.10

TE 2: Rücken, Bizeps (Beine)

Klimmzüge 15 11 11
Latzug zum Nacken 10x65kg 10x65kg 10x65kg
Latzug zur Brust eng 10x65kg 10x65kg 10x65kg
Rudern sitzend Maschine 12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg 10x60kg 10x65kg
Rudern sitzend kg je Seite
Rev. Butterflys KH 15x3,75kg 15x3,75kg 15x3,75kg 15x3,75kg
Kreuzheben 15x40kg 12x70kg 12x70kg Hyperext.

Bizepscurls KH 12x6,5kg 12x9kg 10x9kg 9x11,5kg 8x11,5kg
Bizepscurls SZ-Stange 12x25kg 12x25kg 12x25kg
Seilzug jap jap jap

[Henning Fritz]

Datum: 26.07.10
1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz 6. Satz
TE 1: Schulter, Nacken, Brust, Trizeps

Schulterdrücken KH 10x22,5kg 10x22,5kg 8x22,5kg
Frontheben KH 12x10kg 10x10kg 12x7,5kg
Seitheben KH 8x15kg 6x15kg 6x15kg

Als Dropsätze:
Schulterdrücken Maschine 10x35kg 10x40kg 10x40kg
Seitheben Maschine 10x12,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg
Aufrechtes Rudern Seilzug 12x25kg 12x25kg 12x25kg

Supersatz:
Shrugs KH 10x35kg 10x35kg 12x27,5kg
Shrugs geführt kg pro Seite 10x45kg 8x45kg 7x45kg

Bankdrücken flach 20x60kg 10x80kg 4(+2)x100kg 2(+3)x102,5kg 2(+2)x102,5kg 10x60kg
Bankdrückmaschine liegend kg je Seite 10x25kg 10x25kg 9x25kg

Als Dropsätze:
Butterflys KH 12x15kg 10x15kg 9x15kg
Bankdrücken Maschine 8x55kg 8x55kg 8x55kg

Seilzug Butterfly 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg

Dips 17 14 11
Seilzug ja

[Henning Fritz]

27.07.10

1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz 6. Satz

TE 2: Rücken, Bizeps (Beine)

Klimmzüge 14 11 9
Latzug zum Nacken 10x60kg 10x70kg 10x80kg
Latzug zur Brust eng 10x55kg 10x60kg 10x65kg
Rudern sitzend Maschine 12x60kg 12x60kg 12x60kg
Rudern sitzend kg je Seite 12x45kg 12x45kg 12x45kg
Rev. Butterflys Maschine 15x25kg 15x30kg 12x35kg
Hyperextensions 20 20 20

Bizepscurls KH 10x7,5kg 10x7,5kg 10x10kg 10x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Bizepscurls SZ-Stange 12x32,5kg 12x32,5kg 12x32,5kg