Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Regeneration?
Franke1990
25.04.2010, 12:59
Mahlzeit, daher sich ja der Muskelaufbau aus Ernährung + Training + Regeneration besteht, wollte ich diese vielleicht noch etwas optimieren.
Also ich denke ich schlafe ausreichen ca. 8 Stunden, nehme nach den Trainingseinheiten am abend entweder ne heiße Dusche oder bade heiß.
Was gibts denn da noch für tricks?
Kein Alkohol, keine Zigaretten, gut ernähren, positive Grundeinstellung, dehnen, Massagen....
Zu Supplementen sag ich nix.
ependinom
26.04.2010, 17:47
noch mehr schlaf
milchbubi
26.04.2010, 18:19
Die Muskeln werden doch besser regeneriert, wenn man kalt duscht, oder irre ich mich da?
ependinom
26.04.2010, 18:28
und ich dachte wechselduschen
und ich dachte wechselduschen
Glaub auch, dass sich dadurch die Druchblutung besser fördert.
Leichtes Cardio wurde noch nicht genannt.
Saunagang mit anschließendem Kaltsprung ins Wasser, Finnish Style ^^
Was ist denn mit den Pausen und den Abständen der Trainingseinheiten ?
huthmann
27.04.2010, 14:57
Was ist denn mit den Pausen und den Abständen der Trainingseinheiten ?
das ist höchst individuell..kommt ja drauf an, wie du in der lage bist, schon zu splitten..
beim splitten würde ich aber stets darauf achten, dass kein muskel weniger als 48h pause abbekommt..
2 aufeinander folgende trainingstage, die aber unterschiedliche muskelgruppen ansprechen, sind daher kein problem..
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.