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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Zu viel/falsche Übungen?


Schnegg
24.04.2010, 20:03
Moin, ich trainiere jez seit 1 Jahr.
Habe viel zu wenig aufgebaut und bei kaum einem Gerät wirklich gesteigert, Ernährung stimmt auch!
Jetzt habe ich mich nach neuen Plänen umgeschaut, aber ich finde kein passenden 2er,3er Split.
Ich hab mir auch die Frage gestellt ob ich zu zu viel oder die falschen Übungen mache.

Körpergröße:188cm
Gewicht:80

Was sagt ihr zu folgenem "Plan"?

Tag 1:
Beinpresse 3*15
Beinstrecker 3*15
Kreuzheben 3*8
Schulterdrücken(Gerät) 3*10
Hintere Schulter(Gerät) 3*10
Hyperextensions 3*15

Tag 2:
Brustdrücken 3*10
Bauch
Bankdrücken 3*10
Langhantelcurls 3*12
Trizeps-Drücken 3*15
Butterfly 3*12
Tripezs-Kabel 3*15

Was solllte ich rausschmeißen? Mit reinnehmen? Oder brauch ich ein komplett neuen Plan?
Wenn ja, bitte um Bsp.

mfg Schnegg
Sixpack
24.04.2010, 20:07
trainierst du etwa schon das ganze jahr nach ein und dem selben plan?
Schnegg
24.04.2010, 20:10
jap...
Ich weiß das sollte man nicht, oder?
Mz91
24.04.2010, 20:12
Du hast ja kaum Rückenübungen im Plan :shock: .

Finde den Plan nicht gerade gut , zu wenig Grundübungen , zuviel Schnickschnack.

Würde zu nem 2er Split , 2-3 mal die Woche mit nem Grundgerüst aus schweren Verbundübungen raten.

Zb.

Te1:
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Bankdrücken
Dips

Te2:
Kreuzheben
Rumänisches Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern

Wenn du Lust hast kannst du am Ende der Te's noch n bissl Schultern,Arme,Bauch etc. pumpen , brauchst du aber nicht.

Gib in jedem Satz alles , pro Übung 2-3 Arbeitssätze , versuche dich regelmäßig zu verbessern , dann läuft das schon.
Sixpack
24.04.2010, 20:20
kannst dir den fred mal anschauen, dort hatten wir das thema gerade:
http://www.muskelbody.info/forum/training/44382-stagnation-plan-aendern.html#post815400
Schnegg
25.04.2010, 13:14
Okay, danke für eure Antworten!

Hab ihn noch einmal bisschen abgeändert.

Tag 1:
Beinpresse 3*15
Beinstrecker 3*15
Seitheben 3*10
Hintere Schulter(Gerät) 3*10
Hyperextensions 3*15
Langhantelcurls 3*12


Tag 2:
Brustdrücken 3*10
Bauch 3*15
Bankdrücken 3*10
Trizeps-Drücken 3*15
Butterfly 3*12
Rudern 3*12

Was sagt ihr jetzt dazu?
Könnte man noch etwas ergänzen?
Ist die Reihenfolge der Übungen passend?

mfg Schnegg
Morski
25.04.2010, 13:24
Hast du einen einzigen Tipp übernommen?
pr1nceton
25.04.2010, 13:49
Dein Plan ist einfach nicht gut...
Hier ist mal ein passender 2er Split, nach dem du dich richten könntest / solltest.

TE1: Brust/Beine/Trizeps

Bankdrücken 3x 8-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wdh.
Flyings 2x 8-12 Wdh.

Ausfallschritte 3x 8-10 Wdh.
Beincurls 3x 8-10
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wdh.

Dips 3x Maximum
Trizepsdrücken 3x 8-12 Wdh.

Crunches 3x Maximum
Beinheben 3x Maximum


TE2: Rücken/Schulter/Bizeps


Kreuzheben 3x 8-10 Wdh.
Klimmzüge 3x Maximum Wdh.
Rudern mit Parallelgriff am Seilzug 3x 8-12

Schulterdrücken 3x 8-12 Wdh.
Seitheben – vorgebeugt 3x 8-12 Wdh.
L- Flys 2x 12-15 Wdh.

Langhantelbizepscurls 3x 8-12 Wdh.
Hammercurls 3x 8-12 Wdh.
DerZukunftsBody
25.04.2010, 14:24
ich würde nach dem Plan von Mz91 trainieren :)