Trainingstagebuch von sbstn1337

[sbstn1337]

22.04.2010 - Rücken / Trizeps / Bauch


Latziehen 15x40 / 8x70kg / 6x80kg /6x80kg

Breites Rudern(Masch.) 7x86kg / 7x86kg / 7x86kg

einarmiges Kh Rudern 8x27.5kg / 8x27.5kg / 8x27.5kg

Shrugs Lh 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg

French Press Lh 12x20kg / 7x35kg / 7x35kg

Trizepsstrecken Kabel 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg

Bauchtraining ...


Fazit : Nichts zu meckern, French Press mal mit 1a Ausführung, hat ordentlich gebrannt im Trizeps. Im Rücken enormer Pump.

[sbstn1337]

24.04.2010 - Beintraining


Beinstrecker 15x30kg / 10x55kg / 8x60kg /8x60kg

Hackenschmidt 10x90kg / 8x100kg / 6x110kg

45 grad Beinpresse 10x120kg / 8x140kg / 6x150kg

Beinbeuger 10x40kg / 8x55kg / 6x60kg

Stehendes Wadenheben 10x50kg / 7x90kg / 7x90kg


Fazit : Gutes Train, bin auf jeden Fall platt, bei der Beinpresse war durch Hackenschmidt einiges an Power weg.
Wadenheben hat ich nicht so das gute Gefühl in den Waden. Mal sehn was sich verbessern lässt.

[sbstn1337]

und ein weiteres mal nimmt sich sbstn vor seinen log auf dauer zu pflegen....

gestern folgende TE:




Latziehen : 12x52 / 8x 66 / 6x72 / 5x72
vorgebeugtes rudern : 8x60 / 6x70 / 6x70
enges rudern kabel : 12x52 / 8x66 / 6x72
shrugs KH : 12x22.5 / 10x25 / 10x25

frensh press : 12x37 / 8x47 / 8x47 / 5x52
kh armstrecken/einarmig : 10x15 / 10x15 / 10x15
trizepsstrecken kabel : 12x30 / 12x30 / 12x30

[sbstn1337]

Hackenschmidt kniebeugen 15x40kg / 8x80kg /8x100kg / 6x110kg
beinpresse 45 grad : 15x120 /8x140 /6x150 /5x150
beinstrecker : 12x35kg /12x35kg / 12x35kg
beinbeuger : 12x35kg / 8x50kg /6x55kg
wadenheben "stehend" maschine / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
wadenhebend sitzend : 12x45kg /12x45kg / 12x45kg

kh schulterdrücken 12x20kg / 8x22.5kg / 6x22.5kg / 12x22.5kg
seitheben sitzend dropsätze 8kg 6kg 4kg
seitheben vorgebeugt 12x6kg/ 12x6kg /12x6kg
trapezrudern kabel 12x25kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg




Man war das heiß im wohlklimatisierten mcfit, 2.5 liter wasser getrunken und einfach nur nonstop geschwitzt

aber bin recht zufrieden, beine und schultern sind im eimer...

[sbstn1337]

weiter gings



bankdrücken : 15x50 / 10x70 / 5x80 / 5x80kg
schrägbankdrücken kh : 10x20 / 7x25 / 7x25kg
fliegende maschine : 10x65 / 10x65 / 10x65

lh curls : 10x32 / 5x37.5 / 5x37.5 drop 5x 27.5
hammer konzentrationscurls : 7x12.5 / 7x12.5
lh konzentrationscurls : 6x32.5 / 9x27.5 / dropsatz : 9x27.5 - 4x20 - 6x15




bankdrücken schwach, da kein trainingspartner am start war und ich mich nicht mit der hantel strangulieren wollte ^^

sonst gutes training.

[DerZukunftsBody]

also bei 5kg auf 5cm hätte ich mehr erwartet :D

Ne, Spaß bei Seite, gute Werte^^

[sbstn1337]

also bei 5kg auf 5cm hätte ich mehr erwartet :D

Ne, Spaß bei Seite, gute Werte^^

wenn ich dich in die finger kriege :sport::sport:

:D

danke, geht langsam vorwärts, muss halt nur mal konstant am eisen bleiben....

[WomanOrMachine]

Was issn ein Dropsatz?

[vicky123]

Was issn ein Dropsatz?
Wenn du nicht mehr kannst, nimmst du ein geringeres Gewicht und machst damit noch ein paar Wiederholungen.

[sbstn1337]

man beginnt zb einen lh curls satz mit 30 kilo, geht bis zum muskelversagen, schmeisst 10 kilo runter macht sofort weiter wieder bis zum muskelversagen und schmeisst nochmal 10 kilo runter, wieder sofort bis zum muskelversagen weitermachen

[sbstn1337]

doppelt hält besser ^^ thx vicky

[vicky123]

Ich danke dir :D

[WomanOrMachine]

Ah so, Danke euch beiden!

[Gladion]

Ist doch ein normales Pyramidensystem^^

[danni84]

Ist doch ein normales Pyramidensystem^^
Beim Pyramidentraining lässt du aber normale Pausen zwischen den Sätzen, beim Dropsatz versuchst du die Pausen so kurz wie möglich zu halten ;-)

[sbstn1337]

so siehts aus pumping danni :)

[Gladion]

Achso, alles kloar^^

[WomanOrMachine]

Was heißt kurz halten, wenn du die Gewichte runter machst, verlierst du doch automatisch genauso viel Zeit, wie du normalerweise für 'ne Satzpause einlegen würdest ...

[sbstn1337]

negativ, mache zb bei lh curls keine sicherungen dran -> wenn muskelversagen hantel ablegen fix 2 scheiben runternehmen weitermachen ( dauert ca 8 sekunden ).
oder beispiel seitheben : man sucht sich 3 kurzhantelsätze zusammen ( zb 10kg 8kg 6kg ) macht seitheben mit den 10 kilo, legt die hanteln weg nimmt sofort die 8 kilo) ebenfalls nur ne sache von 4-5 sekunden)

keine ahnung wie lange bei dir ne satzpause dauert. ;)

[WomanOrMachine]

negativ, mache zb bei lh curls keine sicherungen dran -> wenn muskelversagen hantel ablegen fix 2 scheiben runternehmen weitermachen ( dauert ca 8 sekunden ).
oder beispiel seitheben : man sucht sich 3 kurzhantelsätze zusammen ( zb 10kg 8kg 6kg ) macht seitheben mit den 10 kilo, legt die hanteln weg nimmt sofort die 8 kilo) ebenfalls nur ne sache von 4-5 sekunden)

keine ahnung wie lange bei dir ne satzpause dauert. ;)

Ich trainiere ja zu Hause und hab' z.B. nur einen Satz Kurzhanteln. Bis ich die Verschlüsse abhab', Scheiben gewechselt und Verschlüsse wieder dran, dauert's dann schon länger als 8 Sekunden ...

[sbstn1337]

Ich trainiere ja zu Hause und hab' z.B. nur einen Satz Kurzhanteln. Bis ich die Verschlüsse abhab', Scheiben gewechselt und Verschlüsse wieder dran, dauert's dann schon länger als 8 Sekunden ...

dann ist es wirklich schwierig :)

[Lucifer]

...ich hab mittlerweile auch 4 Kurzhanteln und es stimmt schon: ist echt lässig, wenn man sich die Dinger vorher bestücken und dann ohne große Wechselpausen trainieren kann. Anders gehts z.B. bei Supersätzen ja auch gar nicht. Da muss man zwangsweise mehrere Hanteln da haben. Nach und nach schaffe ich mir so auch ein Repertoire an, aber stimmt schon - kann ja nicht jeder etliche Hanteln zukaufen. Geht ja auch gut ins Geld. http://www.smileygarden.de/smilie/Teufel/137.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Teufel/137.gif'))

[sbstn1337]

weiter gehts




vorgebeugtes lh-rudern : 20x30kg / 10x 60kg / 7x70kg / 7x70kg

kreuzheben : 8x70kg / 5x90kg / 3x100kg / 2x110kg

einarmiges rudern (an sonem gerät) : 3 x 8x45kg

shrugs lh : 12x80kg / 9x80kg / 8x80kg / 7x80kg


enggefasstes bankdrücken : 10x60kg / 7x80kg / 7x80kg / 6x80kg

trizepsstrecken maschine: 8x40kg / 7x45kg / dropsatz 50/40/30kg


richtig geiles train heute, hab mich richtig gut gefühlt !

[sbstn1337]

so mahlzeit nach dem training:

200gramm nudeln
350gramm hähnchenbrustfilet

mir gehts gut :icon_cheers:

[sbstn1337]

so nach urlaub und heftiger erkältung nach 2.5 wochen wieder zurück am eisen (durchaus geschwächt ...)





latziehen 45kg-15wdh / 59kg-10wdh /59kg 8wdh / 59kg-8wdh

vorgebeugtes rudern (untergriff) 50kg-15wdh / 60kg-8wdh /60kg - 8wdh / 70kg 6wdh

sitzendes rudern(kabel) 45kg 10wdh / 52kg-8wdh/ 59kg-6wdh(+drop)

hyperextensions 3x 8wdh mit 10 kg zusatzgewicht


frensh press 27kg-15wdh / 2 x 37kg-8 wdh

trizepsdrücken kabel(einarmig) 2x14kg - 7wdh

trizepsdrücken kabel(beidarmig) 32kg - 15wdh / 36kg - 9wdh(+drop)


war schon heftig heute, bisschen schnupfen ist noch da, hab mich nicht wieder voll bei kräften gefühlt, aber war ok

[sbstn1337]

lh bankdrücken : 70kg x8 / 80kgx8 / 90kgx6 / 80kgx7

schrägbankdrücken lh : 50kgx8 / 50kgx8 / 55kgx7

butterfly : 32x18 / 41x9 / 41x9

dips vorg. : 13 wdh /11wdh 7wdh

sz curls : 27.5kgx13 / 37.5kgx7 / 37.5kgx6 / 32.5kgx6

konzentrationscurls kh : 3 x 12.5kgx8

hammercurls am kabel : 3x8 wdh

bombenpump in den armen :krank:

[WomanOrMachine]

Was war denn in den letzten 17 Tagen?

[sbstn1337]

ich führe immer ein trainingstagebuch das ich mit im studio hab und dieses hab ich verloren - trage die daten dann normal immer hier ein

jetzt musste ich ein neues trainingstagebuch anlegen -_-

[Swivige]

Das ist auch der eigentliche Grund warum ich hier auch ein Tagebuch führe, hatte meines nämlich auch mal fast vergessen ;)

[sbstn1337]

Beintraining




kniebeugen 10x60kg / 6x90kg / 5x90kg / 4x100kg

45 grad Beinpresse 10x130kg / 6x170kg / 5x190kg / 5x200kg

Beinstrecker 45kg x 10 / 8 / 7

Beinbeuger 10x36kg / 4x45kg / 6x45kg / 4x45kg +drop

Stehendes Wadenheben 19x52kg / 14x73kg / 14x73kg

sitzendes wadenheben 35kg x14 / 11 / 11

beinpresse war traumhaft heute, hat spaß gemacht - das gibt nen fiesen MK.

[sbstn1337]

so heute mit nem ordentlichen muskelkater aufgewacht - gut gefrühstückt

200 gr müsli mit 200 ml milch, 30gr whey shake

wachst beine, wachst

[sbstn1337]

Notiz für mich :
kcal bilanz heute :

frühstück : 2 brötchen +whey / malto shake ~ 700kcal

2. mahlzeit : 300ml milch mit 50 gramm haferflocken und 20gramm kakao ~380 kcal

preworkoutshake : 370 kcal
post workout shake : 450kcal

abendessen : fladenbrot zaziki putenbrust ~820 kcal

Snack : 30 gramm nüsse (walnuss/cashew) ~ 200kcal

gute nacht MQ - 340 kcal

+6 lachsöl kaüseln ~60 kcal

Insgesamt ~ 3320kcal mit 4-5 liter Trinken (mineralwasser)

[sbstn1337]

28.08.2010 Rücken / Trizeps


Latziehen 14x45 / 10x59kg / 6x66kg /6x66kg

Kreuzheben 50kgx6 / 80kg x5 x5 x5 / 60kgx6

Breites Rudern(Masch.) 7x80kg / 90kg x7 x7 x7

Rudern eng Kabel : 7x59kg / 6x59kg / 5x59kg +drop*

Shrugs kh 8x27.5kg / 8x27.5k / 16x15kg

French Press Lh 10x30kg / 8x40g / 6x40kg / 7x30Kg(superslow)

Trizepsstrecken Kabel 12x41kg / 10x45kg / 8x50kg

Trizepsstrecken einarmig : 14kg x8 x8
:erstaunte::erstaunte: jetzt hab ich hunger

Kreuzheben kann gut gesteigert werden - Light weight, baby !

[sbstn1337]

lh bankdrücken : 90kg x8 / 90kgx8 / 100kgx5 / 90kgx7

schrägbankdrücken kh : 22.5kgx6 x6 x6 x6

fliegende(Maschine) : 73kgx13 / 86kgx9 x8 x8

Schulterdrücken Maschine : 50kgx6 / 50kgx6 / 41kgx9

Seitheben Maschine : 36kg x 14 x10 x10

sz curls : 27.5kgx10 / 42.5kgx5 / 37.5kgx6 / 32.5kgx7 / 27.5kg x8

hammercurls : 15kg x8 x8 x8

Herrlich !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[danni84]

Wieso drückst du eigentlich mehr, als du hebst? :ratlos:
Discopumper? ;-)

[sbstn1337]

Pics nach dem training...

[sbstn1337]

Wieso drückst du eigentlich mehr, als du hebst? :ratlos:
Discopumper? ;-)
Ich raste aus :D

Ne hab erst vor kurzem mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen...

Vorher immer nur Iso Übungen (Hyperextensions / Beinstrecker / Beinbeuger) :D!

Und hauptsache ist doch dass der BIZEPS platzt

[danni84]

Ahh, also ehemaliger Discopumper :mrgreen::tschuess:

[sbstn1337]

Ist echt so, hab viele Monate verschenkt.

[sbstn1337]

So schlecht ?

[MPB]

Nö, normal :ratlos: Mit weniger KFA wären wohl auch mehr Muskeln zu sehen, aber ich denke die verstekcen sich nur untern bisl Speck.

[danni84]

nette Roidakne^^ :diablo:
Ansonsten gehts doch eigentlich :D

[sbstn1337]

Massephase - Derzeit geb ich garnix auf Defi, steht schließlich der Winter an. Und dieses Jahr hat ich eh kaum urlaub :D

Roids 4 life :D

[sbstn1337]

Notiz an mich:

Shake : 250ml milch / 50gr instantflocken / 15gr Kakao

KH: 54.3
EIW: 16.4
F: 7.4
Kcal: 356

[WomanOrMachine]

Was sind denn diese Instantflocken, die bei dir immer auftauchen - meinst du Schmelzflocken oder was?

[sbstn1337]

Kommt aufs gleiche raus, ja.

[sbstn1337]

Beintraining


kniebeugen 12x60kg / 8x90kg / 5x5x5x110kg / 10x60kg

45 grad Beinpresse 7x170kg / 7x190kg / 6x200kg / 6x210kg

Beinstrecker 52kg x 10 / 8 / 32kgx12

Beinbeuger 10x45kg / 5.5x50kg(FAIL) / 7x45kg / 18x32kg

Stehendes Wadenheben 14x73kg / 11x73kg / 20x59kg

sitzendes wadenheben 35kg x13 / 12 / 11

Welch ein Höllenritt :smoke:

Um meinem Ruf als Discopumper alle Ehre zu machen werde ich ab nächste Bein-TE auf Hackenschmidt Kniebeugen umsteigen -> besseres Muskelgefühl

Sonst nach Beinpresse kurz der Kreislauf abgesackt, ging aber nach 5 mins wieder -> muss halt so sein bei nem Beintraining

edit : irgendsoein Lappen wollte vor meinem 210kg Satz Beinpresse kurz mal nen Satz mit dem Gewicht machen - Hat es rausgedrückt, zurückgelassen - und hat das Gewicht nicht mehr hochbekommen der Depp -.-

[Swivige]

Hehe, jup Selbstüberschätzung ist bei mir im Studio auch an der Tagesordnung ...
Letztens hat sich einer in der Negativbank fast die Hantel auf die Nase fallen lassen, war zum Glück mit einer Seite in der Halterung hängen geblieben ...

[sbstn1337]

Heute Rücken TE.

Um meinen Discopumper-Plan zu verfeinern wird Kreuzheben rausgekickt ( der MK in den Beinen ist jedes mal zu stark dafür) und durch Hyperextensions ersetzt.

[hmm...egal]

:fingernagel:

hyperextensions gegen kreuzheben getauscht....


was soll man dazu sagen, ausser --> :fingernagel:

[sbstn1337]

Soll ja auch nicht zu anstrengend sein, diese Trainingsgeschichte.

[danni84]

Mario 2.0 :shock::lol:

[WomanOrMachine]

Soll ja auch nicht zu anstrengend sein, diese Trainingsgeschichte.

Als nächstes wirst du wahrscheinlich schreiben, dass du mitm Training aufhörst, weil du dabei ins Schwitzen kommst ... :erstaunte:

[sbstn1337]

Wartet mal ab ihr Lappen, in ~ 2 Monaten gibt es neue Pics. Da werden euch die Augen ausfallen ! Versprochen.

Nun zur heutigen TE


04.09.2010 Rücken / Trizeps


Latziehen(gerät) 15x55 / 10x75kg /7x85kg /7x85kg/9x80kg

Breites Rudern(Masch.) 12x80kg / 100kg x6 x6 x6

Rudern eng Kabel : 8x45kg / 7x45kg / 8x40kg +drop*

Shrugs kh 25kg x 14 x10 x10

French Press Lh 18x27.5kg / 11x40kg / 45kg x7 x6

Trizepsstrecken Kabel 10x30kg / 7x30kg

Trizepsstrecken Seil : 15kg x8 / 10kgx12

Ich werd zum Tier :icon_aaargh::icon_aaargh:

Anmerkung - anderes mcFit Studio, andere Geräte, andere Gewichte

[robert234]

Wartet mal ab ihr Lappen, in ~ 2 Monaten gibt es neue Pics. Da werden euch die Augen ausfallen ! Versprochen.
So, als Zitat gesichert, damit Du es nicht editierst. :mrgreen:

[danni84]

So, als Zitat gesichert, damit Du es nicht editierst. :mrgreen:
Gut gemacht :D
Allerdings kann er das "~" ja recht großzügig auslegen, also alles zwischen 2 Wochen und 3 Jahren :lol:

[sbstn1337]

Da kriegt ihr erstmal euren Beweis, dass man eure Grundübungen nicht im entferntesten braucht um einen guten Körper aufzubauen !

[sbstn1337]

Nachdem ich den Mund nun so voll genommen habe mach ich mich mal eben zum Steroide-Händler meines Vertrauens auf :tschuess:

[hmm...egal]

Da kriegt ihr erstmal euren Beweis, dass man eure Grundübungen nicht im entferntesten braucht um einen guten Körper aufzubauen !
da muss ich dir recht geben.

[WomanOrMachine]

Nachdem ich den Mund nun so voll genommen habe mach ich mich mal eben zum Steroide-Händler meines Vertrauens auf :tschuess:

Das wirst du auch nötig haben, selber du Lappen!

[Lappen]

wartet mal ab ihr lappen, in ~ 2 monaten gibt es neue pics. Da werden euch die augen ausfallen ! Versprochen.



okay!

[sbstn1337]

kh bankdrücken : 22.5kg x10 / 27.5kg x9 / 32.5kg x6 x6 x5

schrägbankdrücken kh : 25kgx8 x8 x7

fliegende(Maschine) : 86kgx12 / 93kgx8 x8 x7+drop*

sz curls : 27.5kg x12 / 37.5kg x8 x7 x6+drop*

hammercurls : 15kg x8 x8 x8

Grottenschlechte TE, hab vor dem Training zu wenig gegessen, hat völlig die Power gefehlt -> schön kh BD mit Muschigewichten -.-

:schimpf:

Nächstes mal wird besser

LH-BD ersetzt durch Kh-BD -> angenehmer für die Schultern -> ein weiterer Schritt Richtung perfekter Discopumper

[danni84]

Schmeiß doch BD ganz raus und mach nur noch Flys :D

[sbstn1337]

Müsste eigentlich reichen wenn ich dann 5 Sätze mache oder ?

[danni84]

Bei den Flys?
Ich denk mal 3x mit KHs und 3x an der Maschine.

[sbstn1337]

Und das reicht deiner Meinung nach für die Brust??

[danni84]

Als echter Discopumper gehste damit noch durch, machst also Flys, Nosebreaker und Curls. Passt :mrgreen:

[sbstn1337]

Du vergisst die Crunches, Amateur.

[WomanOrMachine]

Was issn das für ein beschissener TP?

[danni84]

Was issn das für ein beschissener TP?
Discopumper ftw, wer braucht schon Bein oder Rückenraining, inner Disse sieht man die eh nicht :D:D

[robert234]

Was issn das für ein beschissener TP?

Er stofft doch, da ist der TP zweitrangig. :motz1:

[WomanOrMachine]

Discopumper ftw, wer braucht schon Bein oder Rückenraining, inner Disse sieht man die eh nicht :D:D


Er stofft doch, da ist der TP zweitrangig. :motz1:

Gut, dann habbich nix gesagt ... :icon_silent:

[hmm...egal]

für einen richtigen discopumper ist LH-BD das a und o. was soll man da sagen? :roll:

nichtmal discopumpen kann er...... :roll:

[sbstn1337]

Solange ich Erfolge verzeichne, lass ich gerne Kritik auf mich einprasseln :smoke::smoke:

Danke für die Kommis, meine treuen Anhänger <3

[sbstn1337]

Mein neuer TP:

3xFliegende kh
3x Fliegende Gerät
4xSZ curls
3x Hammercurls
4x Nose-Breakers
3xKabelstrecken
3xShrugs

3xCrunches
3xBeinheben

[Brisko]

Du solltest noch nen paar Iso's mit einbauen!
z.B. 3x Cable Cross,3x LH Curls

[robert234]

3x LH Curls
Die gingen ja gleich auf beide Bizeps, das finde ich nicht isoliert genug. :motz1:

[Swivige]

Mein neuer TP:

3xFliegende kh
3x Fliegende Gerät
4xSZ curls
3x Hammercurls
4x Nose-Breakers
3xKabelstrecken
3xShrugs

3xCrunches
3xBeinheben

:erstaunte: :sad-smiley:

[sbstn1337]

Ich denke, dass ich damit erfolgreich sein kann.

Warum weinst du da swivige, verstehe ich nicht ?!

[danni84]

Ich hoffe mal, du meinst das jetzt nicht ernst :diablo:

[sbstn1337]

Ich beschränke mich auf das, was mir wichtig ist. Sehe da kein Problem .

[danni84]

Wenn du meinst, mir is Latte was du da machst....

[sbstn1337]

Na, du bist doch jetzt nicht motzig :(

Wenn ich auf sonen Plan umsteigen WÜRDE, hätte ich mir die ganze Quälerei vorher sparen können :D

[danni84]

Bei dir is alles möglich :mrgreen:

[sbstn1337]

Beintraining


freie LH kniebeugen :-O 15x30kg / 8x60kg / 8x7x7x80kg

45 grad Beinpresse plate loaded 8x175kg / 7x7x7x 195kg

Beinstrecker 52kg x10 x10+drop*

Beinbeuger 10x45kg / 6x50kg / 6x50kg +drop*

Stehendes Wadenheben 12x79kg / 12x 12x 12x 73kg



Das erste mal in meiner Trainingslaufbahn Freie Lh-Kniebeugen - alter Verwalter
Die Beine hatten noch mehr Power - aber ich wollte heute erstmal die Technik üben - ging gut

Ist es normal, dass man bei Freien Kniebeugen nen krassen Pump im unteren Rücken hat?
Oder mach ich irgendwas nicht ganz richtig ?

War ne geile TE, übler Pump, völlig fertig.

[WomanOrMachine]

Das erste mal in meiner Trainingslaufbahn Freie Lh-Kniebeugen - alter Verwalter

:hihi:

Ist schon komisch, wenn man dann das erste Mal richtig trainiert, oder? ^^

[sbstn1337]

Ey du Asi :cry:

Das ist nicht besonders nett.

[WomanOrMachine]

Ey du Asi :cry:

Das ist nicht besonders nett.

Doch, das ist nett - du weißt nicht, wie's klingt, wenn ich nicht nett bin ... :biggrin:

[danni84]

Hey, der fängt ja tatsächlich mal mit Training an :shock:
:tschuess:

[WomanOrMachine]

Hey, der fängt ja tatsächlich mal mit Training an :shock:
:tschuess:

Schrei's nicht so laut, sonst schmeißt er die KB gleich wieder ausm TP ... :biggrin:

[sbstn1337]

Ihr seid wahrlich meine besten Motivatoren :D :D

[moralConduct]

Wie freie KB? Was hast du davor immer gemacht?

[sbstn1337]

Hackenschmidt-Maschine / Multipresse-Kniebeugen

[moralConduct]

Du Mädchen... :shock: