Ist der TP OK ???

[pepone]

Hallo,

Will mich mal kurz vorstellen.
Bin 28 Jahre alt und komme aus Bayern.
Hab vor 2 Wochen angefangen zu trainieren und hätte jetzt ein Paar Fragen.
Hab den TP vom Trainer bekommen.
Ich trainiere 3 mal die Woche, Sonntag, Mittwoch und Freitags.
Vor und nach dem Training jeweils 10 min. Cardio.
Bauchmaschine: 3 x 12 - 15 wdh.
Rückenzugmaschine: 3 x 12 wdh.
Butterfly/Reverse: 3 x 10 - 12 wdh.
Butterfly: 3 x 12 wdh.
Schrägbankdrücken: 3 x 10 - 12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel: 3 x 10 - 12 wdh.
Bizepsmaschine: 3 x 10 wdh.
Kurzhantel Bizeps quer/gerade: 3 x 10 wdh.
Beinbeugen: 3 x 12 wdh.
Beinstrecker: 3 x 12 - 15 wdh.
Mach die Übungen an jedem Trainingstag.
Ist der TP Ok oder sollte ich einen anderen wählen ?
Danke schon mal...

[chulin]

Der ist nicht ok, völlig überladen für einen GK-Plan.

Hier ein besserer:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Gruß

[pepone]

Danke Chulin für den TP.

Gruss