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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brauche Hilfe bei Diät!


PowerGain
21.04.2010, 17:15
Hallo User & Userinnen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smilie.gif

Ich trainiere schon bisschen länger aber auch unregelmäßig wegen der Schule grad.
Ich wiege 103kg auf 196 cm

Ich möchte ca 10kg abnehmen.

Trainieren würde ich 3mal die Woche gehen. 1-2 mal die Woche Inline Skates fahren.

Welche Diät würdet ihr mir empfehen?
Lucifer
21.04.2010, 17:21
Kohlsuppendiät - es ist alles erlaubt bis auf Kohlsuppe.
Alfheri
21.04.2010, 17:25
Hi!

Normal und vollwertig ernähren, evtl. Abends die Kohlenhydrate reduzieren.

Kann dir empfehlen noch eine andere Ausdauersprotart zu machen, zb. Schwimmen oder Radfahren.

Zur richtigen Ernährung findest du im Forum viele Infos, lies dir die Stickys mal durch.

Gruß
Olli
pr1nceton
21.04.2010, 18:00
Low Carb Diät und viel Cardio / Ausdauer neben Kraftsport
PowerGain
21.04.2010, 19:54
Was denkt ihr mit wie viel kcal soll ich anfangen?
pr1nceton
21.04.2010, 20:25
Du musst erstmal deinen Gesamtumsatz berechnen, dann fängst du mit einem Defizit von 300 kcal an, machst das ca. 14 Tage und beobachtest dein Gewicht. Danach kannst du ggfs. nochmal den Defizit um 200 kcal erhöhen.
PowerGain
27.04.2010, 20:07
kann das sein?

Dein Grundumsatz beträgt 2.479,9 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.719,8 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.261,4 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.392 kcal.
Virt
27.04.2010, 20:16
Ja es kann sehr wohl sein.
PowerGain
27.04.2010, 20:24
Mit wie viel kcal soll ich dann anfangen wenn ich eine AD anfange?
sYo
28.04.2010, 08:28
Ich würde dir keine AD empfehlen sondern, mach eine ganz normale Diät mit einem kcal-defizit von 200-300kcal von Grundumsatz.
ependinom
28.04.2010, 08:50
iss einfach weniger
PowerGain
29.04.2010, 20:02
Ich würde dir keine AD empfehlen sondern, mach eine ganz normale Diät mit einem kcal-defizit von 200-300kcal von Grundumsatz.

warum würdest du mir keine AD empfehlen?
PowerGain
01.05.2010, 20:36
Hallo Leute mit wie viel kcal soll ich eine AD starten?
oder sollte ich lieber eine Low Carb Diät starten?
domix
01.05.2010, 21:22
AD finde ich auch echt nicht gut( außer für Profis)
pr1nceton
02.05.2010, 16:15
Zum 3. mal, eine Anabole Diät ist schwierig und nur für Fortgeschrittene geeignet.
Probiere es zuerst mit einer Low-Carb-Diät...