Mein 2er Splitt

[Slyther]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit 7 Monaten nach einem GK - Plan und wollte jetzt gerne auf einen 2er Splitt umsteigen.

Den 2er hab ich aus dem Archiv genommen und für meine Umstände angepasst.

Zu erwähnen ist noch, dass ich zuhause trainiere und somit keine Übungen an der Maschine machen kann.

Zum Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken mit LH 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizepscurls mit KH 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Dips an der Bank 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Trainingstage:

Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonnstag - TE2

Montag - Frei
Dienstag - TE1
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE2
usw.

Nun wollte ich fragen, ob die leicht geänderten Übungen soweit ok sind, z.B. statt Beinpresse halt Ausfallschritte.
Wäre es außerdem möglich, den Plan 1,5 mal in der Woche zu machen statt 2 mal?
Ich würde am liebsten Mo, Mi und Fr trainieren und Sa und So pausieren.

Schonmal danke im voraus :daumen:

[Etern1ty]

Finde den Plan gut, meiner sieht fast genauso aus und wurd hier "freigegeben".

Ich trainiere auch 1,5 mal die Woche, weil sonste meine Regeneration nicht nachtkommt, deswegen bin ich auch vom GK auf den 2er Umgestiegen.

Wenn deine Intensität passt, sollte das bei dir auch klappen mit 1,5 mal.

[Slyther]

Ich hab da noch eine frage,

wenn ich jetzt in TE1 mein Bizeps "platt" trainiere, stört es dann nicht die Regeneration, wenn ich 48 Stunden später in TE2 wieder den Bizeps belaste, z.B. mit rudern? Der Muskel braucht ja längere Zeit um sich zu erholen, als in einem GK-Plan.

Das gleiche gilt auch bei den anderen Muskelgruppen. Bei den Dips bin ich mir auch noch nicht sicher, wegen der Brust, trotz verschiedener Übungsausführung.

Sry für die Frage, da sie sicherlich schon öfters gestellt wurde.

[Etern1ty]

Ich hab da noch eine frage,

wenn ich jetzt in TE1 mein Bizeps "platt" trainiere, stört es dann nicht die Regeneration, wenn ich 48 Stunden später in TE2 wieder den Bizeps belaste, z.B. mit rudern? Der Muskel braucht ja längere Zeit um sich zu erholen, als in einem GK-Plan.

Das gleiche gilt auch bei den anderen Muskelgruppen. Bei den Dips bin ich mir auch noch nicht sicher, wegen der Brust, trotz verschiedener Übungsausführung.

Sry für die Frage, da sie sicherlich schon öfters gestellt wurde.

Bizeps und Trizeps sollten eigentlich in dieser Zeit wieder regeneriert sein, wenn du merkst, dass sie noch nicht wieder fit sind stells um.

Ich find das so gut, da die Arme so nochmal leicht belastet werden und nicht so lange komplett ohne Training sind, weil diese recht kleinen Muskeln eben auch schneller regenerieren.

[Slyther]

Wieder was dazu gelernt, danke. ;-)