Berserker-Oi
20.04.2010, 18:15
Hallo Leute,
wollte mal paar Infos, Verbesserungen zu meinem jetzigen Plan haben, führe den seit September und steiger das Gewicht alle 3,5 Wochen so
ich mache fast jedes mal Bacuhübungen am Schluss des Trainings, Crunches 4 x 20 Stück danach auspowern
Montag: BEINE BAUCH
Mittwoch:
Butterfly Reverse
Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
Nackenziehen mit SZ Stange: 22 Kilo 2Sätze à 10x & 30 Kilo 1Satz à 8x
Brust:
Schrägbank 40 KG 2Sätze à 10x & 50KG 1Satz à 8x
Flachbank 50 KG 2Sätze à 10x & 60KG 1Satz à 8x
neg. Schrägbank(frei) 40KG 2Sätze à 10x & 50KG 1Satz à 8x
Butterfly 15 KG 3Sätze 10 mal
Schrägbank und Flachbank wechselt jeweilig einmal in der Woche, Freihanteln und Langhanteln.
Trizeps:
Dips 3 Sätze à 12x & 1Satz soviel wie geht.
am Turm Seilzug
Freitag:
Rücken:
Rudern am Turm mit engen Griff sitzend 40KG 2Sätze à 10x & 50KG 1Satz à 8x
Oberkörper heben, Hyperextensions 3Sätze à 15x mit 5 Kilo auf der Brust
Klimmzüge 3Sätze à 10x
Latzug 45KG 2 Sätze à 10x & 52KG 1Satz à 8x
Bizeps:
Hammercurls 12,5KG 2 Sätze à 10x & 15KG 1Satz à 8x
Curls eindrehen 12,5KG 2 Sätze à 10x & 15KG 1Satz à 8x
danach beides auspowern!
Sonntag:
Nackenziehen mit SZ Stange: 22 Kilo 2Sätze à 10x & 30 Kilo 1Satz à 8x
So wie ich gerade Lust habe oder, das wo ich denke das es die Woche über zu kurzkam bzw. wo ich noch ne extra Schüppe drauf legen will.
Wundert euch bitte nicht über die Kilozahlen, von Studio zu Studio ist es unterschiedlich, in einem anderen Studio könnte es vll. 10 Kilo mehr sein die ich da schaffe.
Wär super wenn ihr mir sagen könntet ob das so ok ist, ob ich vll mal eine Woche mit ganz wenig trainieren soll, oder Pyramide auf bzw. absteigend ...
Vielen Dank vorab.
NATÜRLICH nur das was an Geräten erfolgt.
wollte mal paar Infos, Verbesserungen zu meinem jetzigen Plan haben, führe den seit September und steiger das Gewicht alle 3,5 Wochen so
ich mache fast jedes mal Bacuhübungen am Schluss des Trainings, Crunches 4 x 20 Stück danach auspowern
Montag: BEINE BAUCH
Mittwoch:
Butterfly Reverse
Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
Nackenziehen mit SZ Stange: 22 Kilo 2Sätze à 10x & 30 Kilo 1Satz à 8x
Brust:
Schrägbank 40 KG 2Sätze à 10x & 50KG 1Satz à 8x
Flachbank 50 KG 2Sätze à 10x & 60KG 1Satz à 8x
neg. Schrägbank(frei) 40KG 2Sätze à 10x & 50KG 1Satz à 8x
Butterfly 15 KG 3Sätze 10 mal
Schrägbank und Flachbank wechselt jeweilig einmal in der Woche, Freihanteln und Langhanteln.
Trizeps:
Dips 3 Sätze à 12x & 1Satz soviel wie geht.
am Turm Seilzug
Freitag:
Rücken:
Rudern am Turm mit engen Griff sitzend 40KG 2Sätze à 10x & 50KG 1Satz à 8x
Oberkörper heben, Hyperextensions 3Sätze à 15x mit 5 Kilo auf der Brust
Klimmzüge 3Sätze à 10x
Latzug 45KG 2 Sätze à 10x & 52KG 1Satz à 8x
Bizeps:
Hammercurls 12,5KG 2 Sätze à 10x & 15KG 1Satz à 8x
Curls eindrehen 12,5KG 2 Sätze à 10x & 15KG 1Satz à 8x
danach beides auspowern!
Sonntag:
Nackenziehen mit SZ Stange: 22 Kilo 2Sätze à 10x & 30 Kilo 1Satz à 8x
So wie ich gerade Lust habe oder, das wo ich denke das es die Woche über zu kurzkam bzw. wo ich noch ne extra Schüppe drauf legen will.
Wundert euch bitte nicht über die Kilozahlen, von Studio zu Studio ist es unterschiedlich, in einem anderen Studio könnte es vll. 10 Kilo mehr sein die ich da schaffe.
Wär super wenn ihr mir sagen könntet ob das so ok ist, ob ich vll mal eine Woche mit ganz wenig trainieren soll, oder Pyramide auf bzw. absteigend ...
Vielen Dank vorab.
NATÜRLICH nur das was an Geräten erfolgt.