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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Training ok ?


Manu424
19.04.2010, 16:53
Hey ,
ich wollte jetz auf splitt umsteigen und mein neuer trainings plan würde dan so aussehen ,
Montags: Biezeps , hammer curlse eindrehen 3sätze x10 , langhantel curls 3sätze x10 , klimzüge eng 3sätze x10, sz-stange 3sätze x10.
schultern: Seitheben 3sätze x10 , maschiene 3sätze x10

Mittwoch: triezeps: kabel-ziehen 3sätze x10 , kurzhantel ü. kopf 3sätze x10, dips 3sätze x10 .
brust: Kabel ü. kreuz 3sätze x10 , schrägbank positiv 3sätze x10 , fliegend 3sätze x10 .

Freitag: rücken: lastzug 3sätze x10, rücken strecker 3sätze x20, klimzüge 3sätze x10 , rudern 3sätze x10 .
Bauch: Maschiene 3sätze x Max.

wenn jemand was zuverbessern hatt bitte schreiben danke !!! :lh:
JOTSCHKA
19.04.2010, 16:58
wenn du das schön gliederst und nicht alles in eine Zeile schreibst, liest sich das auch jemand ganz durch:wink:
sYo
19.04.2010, 16:58
Generell ist der Plan nicht doll. Falsche Reihenfolge und nicht optimale Zusammenstellung. Desweiteren fehlen die Beine. Ich persönlich würde dir zu nem GK-Plan aus dem Forum raten.
JOTSCHKA
19.04.2010, 16:59
sYo!!!:motz:
untergräbt mich einfach:icon_aaargh:
Etern1ty
19.04.2010, 17:00
Der Plan ist absoluter mist, da ist mehr für Bizeps wie ich für Beine oder Rücken mache...
sYo
19.04.2010, 17:02
sYo!!!:motz:
untergräbt mich einfach:icon_aaargh:

Tut mir Leid JOTSCHKA.


Hier der empfohlene Gk-PLan


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Den machste am besten immer Mo/Mi/FR....bitte lass dir auch die Übungsausführung zeigen.
Manu424
19.04.2010, 17:11
danke @ sYo .

die aus fürhung kenne ich selber schon aber danke ;)

wollte den trainings plan ja nur anfragen ;)

habe sonst bis jetz immer alles trainiert .
sYo
19.04.2010, 17:18
die aus fürhung kenne ich selber schon aber danke ;)



Das denken viele.
Manu424
19.04.2010, 18:07
ja weiß ich 80% bei mc fit trainieren voll kommen falsch ;)

ich habe mich schon viel infomiert und dies das , habe anfangs falsch trainiert aber jetz weiß ich wie ich zu trainieren habe ;) genau so wie viele schräg bank 45grad machen ich amche 30grade und so ;)
JOTSCHKA
19.04.2010, 18:28
ja weiß ich 80% bei mc fit trainieren voll kommen falsch ;)

ich habe mich schon viel infomiert und dies das , habe anfangs falsch trainiert aber jetz weiß ich wie ich zu trainieren habe ;) genau so wie viele schräg bank 45grad machen ich amche 30grade und so ;)

Was ist so schlimm an 45 grad:ratlos: