Trainingslog vom Franken

[Franke1990]

Hey ich werde hier in Zukunft mal meine Trainingseinheiten posten.
Ich würde mich über viele Beiträge, Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen.

Das ist der gesamte Trainingsplan

brust/bizeps
schrägbankdrücken kh 2x6-8 im 2 satz doppelter dropsatz
flachbankdrücken mit lh 2x8-10 im 2 satz doppelter dropsatz
fliegende schräg 2x8-10
bizeps:
lh-curls 2x6-8 am ende vom 2 satz doppelter dropsatz
hammercurls 2x8-10

2 tag:
rücken:
weites latziehen 2x8-10 am ende vom 2 satz teilwiederholungen machen
enges latziehen 2x8-10 am ende vom 2 satz teilwiederholungen machen
lh-rudern weit 2x8-10
kh-rudern am ende vom 2 satz doppelter dropsatz
hyperextensions 3x15

3 tag:
schulter:

aufrechtes rudern 2x8-10 im 2 satz teilwiederholungen machen
seitheben 2x8-10 im 2 satz einen doppelten dropsatz machen
vorgebeugtes seitheben 3x8-10
trizeps:
kabeldrücken mit stange 2x8-10 im 2 satz doppelter dropsatz
stirnpresse 2x8-10 im 2 satz teilwiederholungen machen

Das ganze mache ich jetzt noch 8 Wochen lang und dann werde ich wohl mit den HIT Prinzip anfangen

[Franke1990]

Heute Brust/Bizeps Einheit

brust/bizeps
schrägbankdrücken kh 2x8-10 im 2 satz doppelter dropsatz 10x40kg, 8x40kg
flachbankdrücken mit lh 2x6-8 im 2 satz doppelter dropsatz 6x75kg, 4x75kg
fliegende schräg 2x8-10 10x15kg 10x15kg (wird gegen cabel cross getauscht)
bizeps:
lh-curls 2x6-8 am ende vom 2 satz doppelter dropsatz 8x35kg, 7x35kg
hammercurls 2x8-10 10x25kg 10x25kg

Die dropsätze sind immer -30% des Anfangsgewichts und mach ich bin zum Ende :D

[chulin]

Keine Beine :devil-smiley:

[Franke1990]

Ne kann die leider wegen einer Verletzung nicht trainieren

[Franke1990]

Heute dei Rückeneinheit

Klimmzüge 10,8,7
Latzug im UG 10x60,9x60
Lh Rudern 10x50,10x50 (wie immer das Problem den Lat zu treffen, und die Position zu halten)
Kh Rudern 10x45 10x45 2 Dropsätze
Hyperextensions 3x15 mit 15 kg Gewicht

Training war ok bis auf das Lh Rudern wie hab damit einfach Probleme
Beim Kh Rudern muss ich das nächste mal erhöhen

[Franke1990]

Heute die erste Schultereinheit ich sag mal "naja"

Frontziehen 8x50 6x50 --> trozt aufwärmen stechen/ziehen in der Schulter
Seitheben am Seilzug 10x50kg 8x50kg
vorg Seitheben am Seilzug 10x50 9x50
French Press 8x30kg 6x30kg
Drücken am Kabel 10x35kg 9x35kg

Mit den Dropsätzen merk ich die anstrengung richtig gut
aber ich werde french press mit engem bd tauschen und frontziehen wohl mit frontdrücken

[Franke1990]

Brust/Bizeps Einheit
Habe etwas umgestellt
Schrägbankdrücken an der Mulitpresse 8x60 7x60
Bankdrücken mit Kh 8x45 7x45
Butterfly 10x40 9x40

Sz Curls 10x30 10x30 9x30
Hammercurls 10x30 10x25

Bei der Brust hab ich mal wieder das Problem das die Grundübungen echt geil sind ABER die 3te Übung wie Cabel Cross Butterfly Fliegende einfach nichts bringen^^ Hab da nur Probleme mit den Schultern. Habt ihr da ne Idee was man dafür machen kann?

Beim Bizeps sollte ich ja eigentlich auch mit Dropsätzen arbeiten aber bei den SZ Curls mach ich das nicht weil wenn ich mehr Gewicht nehme arbeite ich zuviel mit dem Rücken.

An sich hab ich wohl bis auf die 3te Brustübung wohl das optimale Brust/Bizeps ding schon gefunden

[chulin]

Zum Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken jeweils einen Satz dazu, dann kommst du auch auf deine 6.

[Franke1990]

Naja ich mach ja schon 2x Sätze + 2 Reduktionssätze
Deswegen wollt ich schon noch ne 3te Übung drin haben

[chulin]

Negatives Drücken.

[Franke1990]

Heute im Training die Schulter gezert damit hat sich das thema hit für mich erledigt

[dreipromille]

wie ruderst du denn? also og/ug, griffweite, wie weit vorgebeugt?