neuer ep - eure meinung bitte

[dreipromille]

Trainingsfreier Tag

Frühstück: 1 (6.30 Uhr)
250g Magerquark
200g apfel
100g Haferflocken
20g Rosinen

Frühstück 2+3 (9.15 und 11.00 Uhr)
200gramm Brot
120gramm Hüttenkäse
100gramm Schinken

Mittagessen: (immer anders)
1000-1500kcal

Nachmittag: (ca. 16.00)
100g Haferflocken
100g Banane
250ml Milch


Abendessen: (ca. 18.00-19.00)
200g Hüttenkäse
100g Schinken
Oder dose Tunfisch
+ Gemüse, Salat, essig/öl dressing


Nachts: (ca. 22.00)
250g Quark


Trainingstag
Zusätzlich nach dem Training (entweder vor dem Mittagessen oder vor dem Abendessen)

250gramm Quark
80gramm Traubenzucker

Gesamt (Trainingstag)
Kcal 4336
Eiweis 301
KH 582
Fett 86,3

Gesamt Trainingsfreier Tag
Kcal 3833
Eiweis 266
KH 492
Fett 86,3


beim gutenacht quark kommt wahrscheinlich noch leinöl dazu.
was haltet ihr davon?

mittagessen hab ich jetzt mal kein beispiel drin, weil das halt immer anders ist. meine mum kocht aber eig. immer sachen die sich gut mit dem bodybuilding vereinbaren lassen. z. b. hähnchen mit gemüse drin und reis, ...

[der_pumper]

Wo kommen denn die 86,3g Fett her?
Auf den ersten Blick fehlen da nämlich gesunde Fette. Wie von dir geschrieben, würde ich das Wallnussöl auf jeden Fall noch in den Nachtquark hinzutun. Zudem bei Frühstück 2 od. 3 etwas Nüsschen o.ä.

Willst du abnehmen, aufbauen oder einfach "erhalten". (Wobei mir gerade auffällt, dass es kaum Ernährnährungspläne gibt, die das Erhalten des Niveaus anstreben. Entweder will man abnehmen oder unbedingt zunehmen)

[dreipromille]

ich will zunehmen, aber ich muss mit den kcal runter weil der bauch zu dick wird^^
kann ja abends noch bischen brot dazunehmen damit die kcal bischen höher sind. 3800 ist glaub doch wenig für 90 kg körpergewicht

[Lucifer]

Ich seh auch nur gesättigte Fette...Vermutlich alles im Hüttenkäse, Quark, einwenig im Schinken...Du sollstest nicht Brot dazunehmen, sondern einfach nur ene adequate Fettquelle einbeziehen.

[dreipromille]

also dann mach ich mittags zu den haferflocken noch nüsse dazu (vll auch rosinen?) und abends leinöl zu dem quark.
mittags bin ich meistens so bei 1500 kcal weil ich so viel esse von dem her müssts von den kcal ja reichen? (hab mit 1000 in dem plan gerechnet)

[Lucifer]

Du haust dir Mittags doch nicht wirklich 1500 kcal rein, oder?

[dreipromille]

klar :D ich kann sehr sehr viel essen^^
ich hab halt auch fast immer hunger, ich bin das gegenteil von denen wo nicht über 2000 kcal rauskommen