PrinceOfPerZiA
15.04.2010, 03:07
hey leute,
war schon ewig nicht mehr hier, aber weil ich mal ne frage im bezug auf bb hab, dacht ich mir, dass ich mich am besten hier erkundige =)
also, mein problem ist, dass ich schon seit 3 jährchen krafttraining betreibe, noch dazu sport im verein (knapp 11 Jahre Karate, auch als Leistungssport, seit 8 monaten ungefähr noch boxen), und mich soweit ich dachte immer ziemlich gesund ernährt hab, aber relativ wenig muskelzuwachs zu verzeichnen habe. vor allem die brust wächst kaum, obwohl ich mir wirklich viel mühe gebe was das angeht.
ich bin zwar sehr gut durchtrainiert, und falle meinen mitmenschen auch besonders positiv und sportlich auf, aber würde gerne ein wenig mehr drauf haben. auch das sixpack z.b. ist zwar da, aber iwie wills nicht richtig definiert und gescheit aussehen. über mich:
alter: 19 ; gewicht: 72kg
mein trainingsplan sieht so aus (meist trainiere ich abends):
montags: 1,5 h Karate
dienstags: 2 h boxen
mittwochs: 2 h boxen
donnerstags: Fitnessstudio / BB
freitags: Fitnessstudio /BB
Samstags: mal fußball, mal karate, mal chill out
sonntags: Fitnessstudio/BB
was das BB angeht, habe ich in meinem trainingsplan nen split. ich hab zumindest das gefühl, dass wenn ich jede muskelgruppe ein mal die woche sehr intensiv trainier und dann regenerationszeit lasse, dass dann alles besser vorangeht.
do: rücken/trizeps/beine
fr: brust/bizeps/bauch
so: nacken/schultern/übungen die ich sonst nicht mache
ernährung versuche ich so gut ich kann drauf zu achten, mein problem ist denke ich nicht dass ich zu viel esse, sondern eher zu falschen zeiten, das hängt aber mit arbeit usw zusammen.
mal ein beispiel wie sie ungefähr aussieht:
frühstück: müsli mit banane/anderes obst drin
snack: brötchen mit wurst, käse
nachmittags: hähnchen/puten-brust oder fisch mit nudeln oder reis,
eben etwas kohlenhydrat und eiweiß lastiges
kurz vorm training meist etwas obst
nach dem training immer ein mehrkomponenteneiweiß shake, noch einen iwann über den tag verteilt
abends: z.b. n salat
obst und gemüse kommt täglich vor. warm essen schaff ich manchmal leider erst nach dem training.
mineralstoffe nehm ich zusätzlich hoch dosiertes magnesium mit kalium zu mir, ist vom sportmediziner verordnet.
ich habe das glück kaum verlangen nach süßigkeiten zu haben, ab und zu sündige ich hier und da auch mal, aber mein problem ist ja eher der geringe muskelzuwachs, weniger das fett, wobei ich das bisschen fürs perfekte sixpack ja auch loswerden müsste. wie mach ich das ohne muskeln abzubauen?
also, was haltet ihr vom training und der ernährung? wie gesagt, ich möchte gar kein super bodybuilder werden, sondern ganz banal gesagt, einfach eine beeindruckendere figur =p.
sry, für die lange frage, ich hab wirklich schon viel gelesen, aber die vielfalt an meinungen die es zu geben scheint verwirrt mich total.
würd mich über jede hilfe sehr freuen :icon_cheers:
gute nacht,
prince
edit: ich trinke zugegeben vllt etwas wenig. allerdings fast NIE softdrinks, selten säfte, so gut wie nur wasser. davon ca 2 l am Tag, noch n Tee, das wars meist. empfiehlt ihr iwelche supplements, vitamine, anderes protein (whey?)?
mein protein ist übrigens multipower formula 80.
war schon ewig nicht mehr hier, aber weil ich mal ne frage im bezug auf bb hab, dacht ich mir, dass ich mich am besten hier erkundige =)
also, mein problem ist, dass ich schon seit 3 jährchen krafttraining betreibe, noch dazu sport im verein (knapp 11 Jahre Karate, auch als Leistungssport, seit 8 monaten ungefähr noch boxen), und mich soweit ich dachte immer ziemlich gesund ernährt hab, aber relativ wenig muskelzuwachs zu verzeichnen habe. vor allem die brust wächst kaum, obwohl ich mir wirklich viel mühe gebe was das angeht.
ich bin zwar sehr gut durchtrainiert, und falle meinen mitmenschen auch besonders positiv und sportlich auf, aber würde gerne ein wenig mehr drauf haben. auch das sixpack z.b. ist zwar da, aber iwie wills nicht richtig definiert und gescheit aussehen. über mich:
alter: 19 ; gewicht: 72kg
mein trainingsplan sieht so aus (meist trainiere ich abends):
montags: 1,5 h Karate
dienstags: 2 h boxen
mittwochs: 2 h boxen
donnerstags: Fitnessstudio / BB
freitags: Fitnessstudio /BB
Samstags: mal fußball, mal karate, mal chill out
sonntags: Fitnessstudio/BB
was das BB angeht, habe ich in meinem trainingsplan nen split. ich hab zumindest das gefühl, dass wenn ich jede muskelgruppe ein mal die woche sehr intensiv trainier und dann regenerationszeit lasse, dass dann alles besser vorangeht.
do: rücken/trizeps/beine
fr: brust/bizeps/bauch
so: nacken/schultern/übungen die ich sonst nicht mache
ernährung versuche ich so gut ich kann drauf zu achten, mein problem ist denke ich nicht dass ich zu viel esse, sondern eher zu falschen zeiten, das hängt aber mit arbeit usw zusammen.
mal ein beispiel wie sie ungefähr aussieht:
frühstück: müsli mit banane/anderes obst drin
snack: brötchen mit wurst, käse
nachmittags: hähnchen/puten-brust oder fisch mit nudeln oder reis,
eben etwas kohlenhydrat und eiweiß lastiges
kurz vorm training meist etwas obst
nach dem training immer ein mehrkomponenteneiweiß shake, noch einen iwann über den tag verteilt
abends: z.b. n salat
obst und gemüse kommt täglich vor. warm essen schaff ich manchmal leider erst nach dem training.
mineralstoffe nehm ich zusätzlich hoch dosiertes magnesium mit kalium zu mir, ist vom sportmediziner verordnet.
ich habe das glück kaum verlangen nach süßigkeiten zu haben, ab und zu sündige ich hier und da auch mal, aber mein problem ist ja eher der geringe muskelzuwachs, weniger das fett, wobei ich das bisschen fürs perfekte sixpack ja auch loswerden müsste. wie mach ich das ohne muskeln abzubauen?
also, was haltet ihr vom training und der ernährung? wie gesagt, ich möchte gar kein super bodybuilder werden, sondern ganz banal gesagt, einfach eine beeindruckendere figur =p.
sry, für die lange frage, ich hab wirklich schon viel gelesen, aber die vielfalt an meinungen die es zu geben scheint verwirrt mich total.
würd mich über jede hilfe sehr freuen :icon_cheers:
gute nacht,
prince
edit: ich trinke zugegeben vllt etwas wenig. allerdings fast NIE softdrinks, selten säfte, so gut wie nur wasser. davon ca 2 l am Tag, noch n Tee, das wars meist. empfiehlt ihr iwelche supplements, vitamine, anderes protein (whey?)?
mein protein ist übrigens multipower formula 80.