Mein EP

[Marcel121]

6:35
300ml Wasser
30g Whey

112kcal 1,74KH 23,5 EW 1,1 Fett

7:15
100g Haferflocken
100g Magerquark
1 Banane
120ml Milch

591kcal 88KH 31 EW 9,3 Fett


11:30
65g Brot
50g Hüttenkäse
80g Putenbrust

279kcal 26,6KH 28EW 5 Fett


13:40 oder 14:30
Hier liegt eigentlich das Problem,da meine Mutter kocht und nicht für mich extra kochen will. Ist jedoch immer was mit Nudeln,Reis,Fleisch,Gemüse.


PWO
223kcal 29 KH 23,9 EW 1,1 Fett



17:00
75g Haferflocken
250g Magerquark
85 Milch

489kcal 57KH 43,5 EW 7,2 Fett



Vor dem Schlafen
250g Magerquark oder 100g Harzer

170kcal 9,7KH 30,5 EW Fett 7,2 ( Magerquark )



Gesamt:
1864kcal 212KH 180,4 EW Fett 30,9

[sYo]

100gr. Haferflocken kriegste nie mit 120ml Milch runter, da schwimmen die nicht mal...also 250 ml muss es schon sein ^^

//Außerdem sind 1800kcal ziemlich wenig.

[Etern1ty]

Mehr Fett (gesunde) und mehr Kohlenhydrate, da du viel zu wenig Kcal hast.

[Alfheri]

Hi!


Mehr Fett (gesunde) und mehr Kohlenhydrate, da du viel zu wenig Kcal hast.

Das Mittagessen ist außenvor. Wenn er da 400-500 Kcal zu sich nimmt sollte es passen oder?


Viel EW für dein Gewicht. Damit hab ich allerdings auch Probleme, lieg meistens bei 2,4g pro Kg Körpergewicht.

Gruß
Olli

[Marcel121]

100gr. Haferflocken kriegste nie mit 120ml Milch runter, da schwimmen die nicht mal...also 250 ml muss es schon sein ^^

Ich ess die immer mit wenig Milch,mag das :-D

[Etern1ty]

Hi!



Das Mittagessen ist außenvor. Wenn er da 400-500 Kcal zu sich nimmt sollte es passen oder?


Viel EW für dein Gewicht. Damit hab ich allerdings auch Probleme, lieg meistens bei 2,4g pro Kg Körpergewicht.

Gruß
Olli

Naja 2500 solltens zum Zunehmen schon sein, soll ja auch was bei rum kommen, wenn man nach EP isst :p

[sYo]

Ich ess die immer mit wenig Milch,mag das :-D

Da bist du defintiv der erste, weiß nicht ob ich dir dafür Respekt aussprechen soll ^^:kuss:

[Marcel121]

Also soll ich dann weniger EW essen?
Wenn ja,wo sollte ich sparen?
Und was könnte ich dann zum Mittag essen,was wenig EW hat?

[Marcel121]

Keiner einen Rat?:ratlos:

[der_pumper]

Und was könnte ich dann zum Mittag essen,was wenig EW hat?


Wenig?
Nudeln mit Tomatensoße oder Pesto,
Suppe, Gemüse, Kartoffeln, Reis...

Oder halt einfach beim Mittagessen, was deine Mutter macht, das Fleisch/den Fisch weglassen.

Aber warum willst du ne Mahlzeit mit wenig Eiweiß? Wo es zudem auchnoch die letzte Mahlzeit vorm Training ist...

[Marcel121]

810791Aber warum willst du ne Mahlzeit mit wenig Eiweiß? Wo es zudem auchnoch die letzte Mahlzeit vorm Training ist...

Ja,weil ich ja schon 180g EW allein ohne Mittagessen habe.
Deswegen habe ich ja gefragt wo ich EW sparen soll.

Habe bei meinem Frühstück heute mal nur 80g Magerquark anstatt 100g und bei meinem Brot in der Schule 40g Putenbrust anstatt 80g.
Schon mal 11g gespart :biggrin:

[Marcel121]

Aber wie könnte ich jetzt das EW am besten reduzieren?
Bei 2g pro KG bräuchte ich ja ca. 125g pro Tag.

An "Nicht-Traningstagen" entfallen ja 30g Whey nach dem Train,also 24g.

KH mit 4g pro KG passen bei mir,lieg da immer ca. bei 250g-260g.

Jemand einen Rat?:gruebel:

[Morski]

Harzer streichen.

[Marcel121]

Harzer streichen.
Ich esse ja immer 250g Magerquark oder 100g Harzer vor dem Schlafen.
Wenn ich das streichen würde,hätte ich ja kein Eiweiß für die Nacht?!:conf:

[Lucifer]

Du kannst auch mehr EW zu dir nehmen...sofern du keine Probleme mit den Nieren hast oder unter Gicht leidest, ist das total egal. Du sollst essen, Junge und nicht zuviel rumrechnen. Muskeln wachsen nicht vom rechnen.

[Marcel121]

Du kannst auch mehr EW zu dir nehmen...sofern du keine Probleme mit den Nieren hast oder unter Gicht leidest, ist das total egal. Du sollst essen, Junge und nicht zuviel rumrechnen. Muskeln wachsen nicht vom rechnen.

Also deiner Meinung nach,einfach alles so lassen und noch paar kcal mehr einbauen?
Wo könnte ich z.b Walnüsse einbauen und bekomme ich die bei Lidl,Aldi oder Plus?

Ich lasse dann ab jetzt mal aus dem Frühstück den Magerquark und anstatt 80g Putenbrust nur noch 40g.
Das sind dann 21g weniger,also komme ich auf 160g an "Nicht-Trainigstagen" und auf 185g an "Traningstagen"
Passt das dann,oder noch irgendwo Eiweiß reduzieren?

[der_pumper]

Wo könnte ich z.b Walnüsse einbauen und bekomme ich die bei Lidl,Aldi oder Plus?

Lidl und Aldi auf jeden Fall. 200g-Packung 1,69 EUR. Gibts bei Plus aber gewiss auch...

[Marcel121]

Und wann sollte ich die am besten essen?
In der Mahlzeit nach dem Training 25g?

Und passt das so mit dem EW oder könnte mir jemand sagen wo ich das EW verringern sollte?
Weil ich liege ja immernoch deutlich über 2g pro Kg.

[der_pumper]

Und wann sollte ich die am besten essen?
In der Mahlzeit nach dem Training 25g?

Nein. Zum Frühstück, vor und nach dem Training nicht. Sonst, wann immer du magst.

[Marcel121]

Nein. Zum Frühstück, vor und nach dem Training nicht. Sonst, wann immer du magst.
So,gerade welche gekauft.
200g 1,59€ bei Aldi.
Sind 25g in meinem Frühstück okay?

100g Haferflocken
1 Banane
120ml Milch

[der_pumper]

So,gerade welche gekauft.
200g 1,59€ bei Aldi.
Sind 25g in meinem Frühstück okay?

100g Haferflocken
1 Banane
120ml Milch


Achso, meine Aussage konnte man jetzt zweideutig lesen sehe ich gerade. :idea:

Meinte damit, dass man in drei Malzeiten die Nüsse meiden sollte. Beim Frühstück, vor dem Training und nach dem Training.

[Marcel121]

Achso, meine Aussage konnte man jetzt zweideutig lesen sehe ich gerade. :idea:

Meinte damit, dass man in drei Malzeiten die Nüsse meiden sollte. Beim Frühstück, vor dem Training und nach dem Training.

Dann 10g in die 250g Magerquark vor dem schlafen gehen?

[huthmann]

jop, da gehören sie rein!! :daumen:
darf aber durchaus eine handvoll sein.. (sind dann idr 30gr)

[Marcel121]

Und vllt noch 25g zu meinem 2ten Frühstück um 11:30?

65Brot
50Hüttenkäse
40 Putenbrust

[der_pumper]

Und vllt noch 25g zu meinem 2ten Frühstück um 11:30?


Joar, ginge auch.

[huthmann]

dann sinds insgesamt 55gr...
macht ca 30-35gr mehr fett.. das passt, da du ja sonst eher wenig fette in deinem ep hast.

[Lucifer]

Geringe Menge an Fetten von Nüssen beim Frühstück ist auf alle Fälle auch vertretbar.

[Marcel121]

Update:


6:35
300ml Wasser
30g Whey

112kcal 1,74KH 23,5 EW 1,1 Fett


7:15
100g Haferflocken
1 Banane
120ml Milch

523kcal 85KH 18EW 9 Fett


11:30
65g Brot
50g Hüttenkäse
40g Putenbrust
20g Walnüsse

365kcal 29KH 22EW 17 Fett


13:40 oder 14:30
Hier liegt eigentlich das Problem,da meine Mutter kocht und nicht für mich extra kochen will. Ist jedoch immer was mit Nudeln,Reis,Fleisch,Gemüse.

ca. 400-500kcal würd ich schätzen



PWO
223kcal 29 KH 23,9 EW 1,1 Fett

entfällt an "Nicht-Trainingstagen"


17:00
75g Haferflocken
250g Magerquark
85 Milch

489kcal 57KH 43,5 EW 7,2 Fett


Vor dem Schlafen
250g Magerquark oder 100g Harzer
10g Walnüsse

235kcal 10,8KH 32 EW 7Fett ( Magerquark )



Gesamt:
1974kcal 211KH 162,9EW 42,4 Fett

Mittag ist da jetzt nicht mit eingerechnet.
An "Nicht-Traningstagen" hab ich also 139g EW.

[Lucifer]

Naja, im Grunde halte ich das für viel zu gering...zu wenig Obst und Gemüse, zu wenig Fett (0,8g pro kg!) und alles in allem bei den meisten Mahlzeiten zu wenig Eiweiß. Generell sagt man immer ~30g pro Mahlzeit für einen Peak in der Proteinbiosynthese. Den erreichst du gerade mal morgens mit dem Shake und Abends mit dem Quark.

Vorallem am morgen hast du Mickerportionen drin. Zwischen dem Frühstück und dem Mittag haust du dir lediglich eine Scheibe Brot rein...da würd ich verhungern. Ansonsten sind die Nahrungsmittel gut gewählt, allerding einwenig "trist" und "öde" Dein Plan besteht im Grunde nur aus Quark und Haferflocken.

[Marcel121]

Ja,in meinem vorherigen EP hatte ich ja,bis auf die Mahlzeit nach dem Train(könnte man ja auch auf 30g reduzieren), immer 30g EW.
Nur es wurde ja gesagt das,das zu viel sei.

Was denn jetzt?:confused:

[Lucifer]

Wieso soll das zuviel gewesen sein, wer hat das gesagt? Junge, du bist 181 cm, 17 Jahre alt und voll im Wachstum. Mit 2000 kcal wirst du nicht flügge!

[Marcel121]

Viel EW für dein Gewicht.

Hier.

[Lucifer]

Was muss das muss. Auf alle Fälle kcal hochschrauben.

[Marcel121]

6:35
300ml Wasser
30g Whey

112kcal 1,74KH 23,5 EW 1,1 Fett

7:15
100g Haferflocken
100g Magerquark
1 Banane
120ml Milch

591kcal 88KH 31 EW 9,3 Fett


11:30
65g Brot
50g Hüttenkäse
80g Putenbrust
20g Walnüsse

410kcal 28,8KH 30,8EW 17,5 Fett


13:40 oder 14:30
Hier liegt eigentlich das Problem,da meine Mutter kocht und nicht für mich extra kochen will. Ist jedoch immer was mit Nudeln,Reis,Fleisch,Gemüse.

ca. 400-500kcal


PWO

223kcal 29 KH 23,9 EW 1,1 Fett
entfällt an "Nicht-Traningstagen"


17:00
130g Brot
100g Hüttenkäse
40g Putenbrust
2 Tomaten
1 Zwiebel
Ein bisschen Salat

422kcal 52KH 29,7 EW 7,6 Fett


Vor dem Schlafen
250g Magerquark oder 100g Harzer
10g Walnüsse

235kcal 10,8KH 32 EW 7Fett ( Magerquark )



Gesamt

1993kcal 210KH 170EW 43,6Fett + Mittagessen

Ist wieder ohne Mittag,sonst ca. 2400-2500kcal.
An "Nicht-Trainingstagen" dann 146g EW+das aus dem Mittag was leider immer etwas unterschiedlich ist :(



Passt das jetzt so?

[Marcel121]

Passt das dann jetzt so?

Bezüglich des Mittagessen,was könntet ihr mit denn empfehlen was einfach und schnell geht,was ich mir dann ab und an auch mal selber machen kann?
Weil ich nach der Schule nich noch Lust hab 30min zu kochen :D
So 2 Rezepte wären gut :)

[Alfheri]

Hi!

Pfannkuchen gehen recht fix.

Ich mach immer 2 Stück mit 200g Milch, 100g VK Mehl und 1 Ei und ne Brise Salz

Dann nach belieben füllen.


Omelette/Rührei stellt auch keinen hohen Anspruch an den Koch ;)

Gruß
Olli

[Wassert]

Guckst du hier ---> http://www.muskelbody.info/forum/rezepte-bodybuilding-fitness/