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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 2er Split-Bitte um Eure Meinungen


dwaynej
13.04.2010, 17:38
Ich habe mich dazu entschlossen einen 2er zu trainieren.
Mich würden einige Meinungen dazu interessieren.

Meine Erfahrung:
Training: seit einigen Jahren-mit Unterbrechungen, GK, 2er, 3er, Max-OT
Größe: 185cm
Gewicht: 93,5kg
Alter: 33
Ernährungsplan: ja

Ziel:
Reduktion des KFA


Tag1

Wadenheben
vorgeb. Rudern
Klimmzüge
Reverse Butterfly
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeugen/Rom. Deadlift im Wechsel


Tag2

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Curls
SZ Frenchpress
Brisko
13.04.2010, 17:43
Tag1

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeugen/Rom. Deadlift im Wechsel
Wadenheben

Klimmzüge
vorgeb. Rudern
Reverse Butterfly
Curls

Tag2

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Seitheben
SZ Frenchpress

Wenn Du so splitten willst, wuerde ich die Reihenfolge so aendern. (s.o)
dwaynej
13.04.2010, 18:28
Dips hatte ich ganz vergessen. Gute Idee!

Kniebeugen wollte ich eigentlich nicht als 1. Übung machen.
Sie wirken sich stärker auf andere Übungen aus als umgekehrt, von daher hätte ich sie lieber am Ende des Trainings.
WomanOrMachine
13.04.2010, 18:29
Dips hatte ich ganz vergessen. Gute Idee!

Kniebeugen wollte ich eigentlich nicht als 1. Übung machen.
Sie wirken sich stärker auf andere Übungen aus als umgekehrt, von daher hätte ich sie lieber am Ende des Trainings.

Wenn du aber die Beine schon vorher platt machst, wirst du die KB kaum mit einwandfreier Technik bewältigen können.
dwaynej
13.04.2010, 18:34
Wenn du aber die Beine schon vorher platt machst, wirst du die KB kaum mit einwandfreier Technik bewältigen können.

Nö, sieh nochmal in meinen 1. Post, vor den Kniebeugen kommt keine andere Beinübung, naja nur Waden.
Cofloh
13.04.2010, 18:40
Du kannst auch andere Muskelgruppen vor den Beinen machen, wenn du damit zurechtkommst ist das okey. Ich würd aber anders splitten, Rücken und Beine in einer Einheit haut bei vielen nicht hin. Wenn du Beine nach dem Rücken machst, hättest du auch deinen unteren Rücken schon gut geschwächt vor Kniebeugen, was dich wiederum einschränken kann..

An welchen Tagen trainierst du denn? Davon wird das Splitting ja abhängig.

Lg Co
dwaynej
13.04.2010, 19:13
Du kannst auch andere Muskelgruppen vor den Beinen machen, wenn du damit zurechtkommst ist das okey. Ich würd aber anders splitten, Rücken und Beine in einer Einheit haut bei vielen nicht hin. Wenn du Beine nach dem Rücken machst, hättest du auch deinen unteren Rücken schon gut geschwächt vor Kniebeugen, was dich wiederum einschränken kann..

An welchen Tagen trainierst du denn? Davon wird das Splitting ja abhängig.

Lg Co

Tja, das ist nicht unwahr, ich hatte schon mal Beine und Rücken in einer Einheit, allerdings in umgekehrter Reihenfolge und keine Probleme damit.
Vielleicht ist die Reihenfolge fürs KB nicht optimal, aber eben umgekehrt war ich nach KB immer gut fertig und hatte keine große Lust mehr auf Training. Von daher dachte ich, ich mach das anstrengenste zuletzt und weiß das ich dannach fast fertig bin.
Ich werds wohl mal ausprobieren und es darauf ankommen lassen.
Mein Ziel ist in erster Linie unnötiges Gewicht abzubauen, wenn ich also nach Rücken bei den Kniebeugen etwas geschwächt bin und weniger Gewicht nehmen muß, ists auch kein Weltuntergang.

Das mit den Trainigstagen ist so eine Sache bei mir. Anvisiert sind mind. 3 Tage pro Woche, also ON-OFF-ON-OFF-ON-OFF-OFF. Aber wenns mich packt kann es auch sein das ich 4, 5 oder 6x pro Woche trainiere.