Firestorm
11.11.2003, 15:25
Erstmal einen wunderschönen guten Tag alle zusammen!!
Ich habe leider keine Zeit um 2-3 mal die Woche ins Fitnesstudio zu gehen.
Gehe 2 mal die Woche ins Kick-Box-Training (Montags und Mitwochs), würde aber sehr gerne trotzdem ein bissel was für meinen Oberkörper tun, daher hier die Frage ob mir jemand bei ner Zusammenstellung eines kleinen Home-Bodybuilding/Krafttraining-Programms helfen könnte.
Ich besitze lediglich
1.einen alten Expander
2.zwei kleine Hanteln mit Wasser gefüllt, so 3 Kilo glaub ich
3.eine Eisenhantel mit insgesamt 9,5 Kilo dran
4. und jede Menge Platz aufm Fußboden in meinem Zimmer :-)
Mache schon seit jahren mit den Hanteln und meinem Expander son bissel für mich rum, aber hat net so den Erfolg, naja meine 30 Liegestütz schaff ich schon, worauf ich verdammt stolz bin, kann mich noch an Zeiten erinnern ganz zu Anfangs vor 3 Jahren oder so da hab ich nicht mal 2 am Stück geschafft *gg*, aber sonst seh ich halt noch sehr dürr aus.
Hoffe das sich das bessert wenn mir jemand von euch etwas genauer sagen könnte wie ich trainieren soll. Kickboxen hab ich jetzt seit nem halben Jahr angefangen und fühle mich richtig gut und fit dabei, jetzt nur noch paar Muckies bitte *gg*.
Bisher hab ich so 2 mal die Woche versucht was für meinen Körper zu tun. Mache dann paar Rückenkräftigungsübungen die mir mein Krankengymnast mal gezeit hat (hab von meiner Mutter einen Krummen Rücken geerbt und war daher mal ein Jahr in krankengymnastischer Behandlung um meinen Rücken zu stärken, sieht auch schon viel gerader aus). Dann mache ich Situps aufm Boden, 2 mal 20 Situps mit vielleicht 2 min Pause dazwischen, immer schön langsam das man es auch richtig im Bauch merkt. Dann wende ich mich meinem Expander zu, 60 mal vor der Brust auseinander ziehen, 60 mal hinterm Kopf/Rücken. Danach meine große Hantel mit 9,5 Kilo fürn Bizeps, 2 mal 10 Wiederholungen, und dann zu guter Letzt nochmal Liegestütz soviel wie noch geht, so 25-30 werdens dann noch. Jo dann is Schulss. Dauer gute 30 min. Für meine kleinen 3 Kilo Hanteln hab ich irgendwie noch keine Übung gefunden für die halbwegs zu gebrauchen wären, find sie irgendwie doch sehr leicht.
Nun ja ich hoffe mal ich konnte mich halbwegs verständlich machen :-)
Wäre euch sehr dankbar wenn sich jemand finden würde der sich die Mühe macht das hier mal durchzugehen und mir sagt was er davon hält, was ich weitermachen soll, was nicht, was ich dazunehmen könnte, neue Übungen etc. Wäre überhautp die Frage ob ich mein Training aufteilen soll in die einen Übungen nur an dem einen Tag und die Anderen dann am Anderen oder sowas in der Art, bisher mach ich ja noch einfach Alles aufeinmal und wild drauf los, nach dem Motto besser als gar nichts *gg*
Sry für meine teilweise doch noch sehr "laienartigen Ausdrücke" :-)
danke!
Ich habe leider keine Zeit um 2-3 mal die Woche ins Fitnesstudio zu gehen.
Gehe 2 mal die Woche ins Kick-Box-Training (Montags und Mitwochs), würde aber sehr gerne trotzdem ein bissel was für meinen Oberkörper tun, daher hier die Frage ob mir jemand bei ner Zusammenstellung eines kleinen Home-Bodybuilding/Krafttraining-Programms helfen könnte.
Ich besitze lediglich
1.einen alten Expander
2.zwei kleine Hanteln mit Wasser gefüllt, so 3 Kilo glaub ich
3.eine Eisenhantel mit insgesamt 9,5 Kilo dran
4. und jede Menge Platz aufm Fußboden in meinem Zimmer :-)
Mache schon seit jahren mit den Hanteln und meinem Expander son bissel für mich rum, aber hat net so den Erfolg, naja meine 30 Liegestütz schaff ich schon, worauf ich verdammt stolz bin, kann mich noch an Zeiten erinnern ganz zu Anfangs vor 3 Jahren oder so da hab ich nicht mal 2 am Stück geschafft *gg*, aber sonst seh ich halt noch sehr dürr aus.
Hoffe das sich das bessert wenn mir jemand von euch etwas genauer sagen könnte wie ich trainieren soll. Kickboxen hab ich jetzt seit nem halben Jahr angefangen und fühle mich richtig gut und fit dabei, jetzt nur noch paar Muckies bitte *gg*.
Bisher hab ich so 2 mal die Woche versucht was für meinen Körper zu tun. Mache dann paar Rückenkräftigungsübungen die mir mein Krankengymnast mal gezeit hat (hab von meiner Mutter einen Krummen Rücken geerbt und war daher mal ein Jahr in krankengymnastischer Behandlung um meinen Rücken zu stärken, sieht auch schon viel gerader aus). Dann mache ich Situps aufm Boden, 2 mal 20 Situps mit vielleicht 2 min Pause dazwischen, immer schön langsam das man es auch richtig im Bauch merkt. Dann wende ich mich meinem Expander zu, 60 mal vor der Brust auseinander ziehen, 60 mal hinterm Kopf/Rücken. Danach meine große Hantel mit 9,5 Kilo fürn Bizeps, 2 mal 10 Wiederholungen, und dann zu guter Letzt nochmal Liegestütz soviel wie noch geht, so 25-30 werdens dann noch. Jo dann is Schulss. Dauer gute 30 min. Für meine kleinen 3 Kilo Hanteln hab ich irgendwie noch keine Übung gefunden für die halbwegs zu gebrauchen wären, find sie irgendwie doch sehr leicht.
Nun ja ich hoffe mal ich konnte mich halbwegs verständlich machen :-)
Wäre euch sehr dankbar wenn sich jemand finden würde der sich die Mühe macht das hier mal durchzugehen und mir sagt was er davon hält, was ich weitermachen soll, was nicht, was ich dazunehmen könnte, neue Übungen etc. Wäre überhautp die Frage ob ich mein Training aufteilen soll in die einen Übungen nur an dem einen Tag und die Anderen dann am Anderen oder sowas in der Art, bisher mach ich ja noch einfach Alles aufeinmal und wild drauf los, nach dem Motto besser als gar nichts *gg*
Sry für meine teilweise doch noch sehr "laienartigen Ausdrücke" :-)
danke!