burton4tw
11.04.2010, 22:46
Soo da ich jez in einem Studio trainiere und nun mehr möglichkeiten habe hier mein neuer Plan. Ich kann mich nicht zwischen 2er und 3er split entscheiden. Beim 3er kann ich die kleinen Muskelgruppen nich für ne ganze woche platt machn, aber beim 2er wiederrum kann ich nach schweren KB nicht mehr wirklich 100% beim BD geben. Hab mich jez mal für nen 3er entschieden.
Positives + negatives Feedback bitte :mrgreen:
TE1 Rücken/Schultern/Bauch
KH 3x5-8
Latziehen 4x7-10
T-Bar 3x8-10
Rudern am Block 3x10-12
MP 4 x6-10
KH SD 2x10-12
Aufrechtes Rudern 2x10-12
Vorg. Seitheben am Kabel 2x10-12
Beinheben hängend 3xmax
Crunshes 3x max
TE2 Quads/Waden/Trizeps/Brust-leicht
KB 4x3-12
(Hackeschmitd) 3x6-9
BP 4x8-12
Frenchpress 3x8-12
Pushdowns 4x8-12
BD 3x15
Frontheben 3x8-12
Wadenheben sitzend 3x15-20
TE3 Brust/Bizeps/Beine-leicht
BD 4x6-9
Dips 3x Max
KH Schrägbank 3x10-12
Cable Cross 3x8-10
LH Curls 3x6-8
SZ-Scottcurls 2x10-12
Scottcurls anner Maschine 3x6-10
KB 3x15
Positives + negatives Feedback bitte :mrgreen:
TE1 Rücken/Schultern/Bauch
KH 3x5-8
Latziehen 4x7-10
T-Bar 3x8-10
Rudern am Block 3x10-12
MP 4 x6-10
KH SD 2x10-12
Aufrechtes Rudern 2x10-12
Vorg. Seitheben am Kabel 2x10-12
Beinheben hängend 3xmax
Crunshes 3x max
TE2 Quads/Waden/Trizeps/Brust-leicht
KB 4x3-12
(Hackeschmitd) 3x6-9
BP 4x8-12
Frenchpress 3x8-12
Pushdowns 4x8-12
BD 3x15
Frontheben 3x8-12
Wadenheben sitzend 3x15-20
TE3 Brust/Bizeps/Beine-leicht
BD 4x6-9
Dips 3x Max
KH Schrägbank 3x10-12
Cable Cross 3x8-10
LH Curls 3x6-8
SZ-Scottcurls 2x10-12
Scottcurls anner Maschine 3x6-10
KB 3x15