Ca$h
11.04.2010, 17:42
Hi Leute,
]hab mir gerade ein 2er split Push & Pull Plan erstellt und wollte euch mal fragen ob ihr de gut findet oder man den sogar noch verbessern könnte.
T.1 Brust/schulter vorne+seiten/Trizeps/Bauch
Bankdrücken 3sz 8-12wdh
Schrägbank 3sz 8-12wdh
Fliegende an maschine 3sz 8-12wdh
Schulterdrücken 3sz 8-12wdh
KH-Seitheben 3sz 8-12wdh
Sz-French Press 3sz 8-12wdh
Pushdowns 3sz 8-12wdh
Crunch 2sz max
T.2 Beine/Rücken/schulter hinten+Nacken/Bizeps
Hackenscm. Kniebeuge 3sz 8-12wdh
Beinpresse 45° 3sz 8-12wdh
Wadenheben sitz. 3sz 8-12wdh
Klimmzüge 3sz 8-12wdh
Latzug eng 3sz 8-12wdh
Ruder sitz am K-Zug 3sz 8-12wdh
Frontziehn 3sz 8-12wdh
Butterfly Reverse 3sz 8-12wdh
Langhantelbizepscurl 3sz 8-12wdh
Konzentrationscurl 3sz 8-12wd
Mo. Pause, Di. Pause Mi. T1, Do. T2, Fr. Pause Sa. T1, So. T2,
Danke für jede Hilfreiche Antwort, Gruß Ca$h
]hab mir gerade ein 2er split Push & Pull Plan erstellt und wollte euch mal fragen ob ihr de gut findet oder man den sogar noch verbessern könnte.
T.1 Brust/schulter vorne+seiten/Trizeps/Bauch
Bankdrücken 3sz 8-12wdh
Schrägbank 3sz 8-12wdh
Fliegende an maschine 3sz 8-12wdh
Schulterdrücken 3sz 8-12wdh
KH-Seitheben 3sz 8-12wdh
Sz-French Press 3sz 8-12wdh
Pushdowns 3sz 8-12wdh
Crunch 2sz max
T.2 Beine/Rücken/schulter hinten+Nacken/Bizeps
Hackenscm. Kniebeuge 3sz 8-12wdh
Beinpresse 45° 3sz 8-12wdh
Wadenheben sitz. 3sz 8-12wdh
Klimmzüge 3sz 8-12wdh
Latzug eng 3sz 8-12wdh
Ruder sitz am K-Zug 3sz 8-12wdh
Frontziehn 3sz 8-12wdh
Butterfly Reverse 3sz 8-12wdh
Langhantelbizepscurl 3sz 8-12wdh
Konzentrationscurl 3sz 8-12wd
Mo. Pause, Di. Pause Mi. T1, Do. T2, Fr. Pause Sa. T1, So. T2,
Danke für jede Hilfreiche Antwort, Gruß Ca$h