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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Push & Pull Trainingsplan ok?


Ca$h
11.04.2010, 18:42
Hi Leute,
]hab mir gerade ein 2er split Push & Pull Plan erstellt und wollte euch mal fragen ob ihr de gut findet oder man den sogar noch verbessern könnte.


T.1 Brust/schulter vorne+seiten/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 3sz 8-12wdh
Schrägbank 3sz 8-12wdh
Fliegende an maschine 3sz 8-12wdh

Schulterdrücken 3sz 8-12wdh
KH-Seitheben 3sz 8-12wdh

Sz-French Press 3sz 8-12wdh
Pushdowns 3sz 8-12wdh

Crunch 2sz max


T.2 Beine/Rücken/schulter hinten+Nacken/Bizeps

Hackenscm. Kniebeuge 3sz 8-12wdh
Beinpresse 45° 3sz 8-12wdh
Wadenheben sitz. 3sz 8-12wdh

Klimmzüge 3sz 8-12wdh
Latzug eng 3sz 8-12wdh
Ruder sitz am K-Zug 3sz 8-12wdh

Frontziehn 3sz 8-12wdh
Butterfly Reverse 3sz 8-12wdh

Langhantelbizepscurl 3sz 8-12wdh
Konzentrationscurl 3sz 8-12wd

Mo. Pause, Di. Pause Mi. T1, Do. T2, Fr. Pause Sa. T1, So. T2,

Danke für jede Hilfreiche Antwort, Gruß Ca$h
dreipromille
11.04.2010, 18:55
meiner meinung nach viel zu viele übungen für einen 2er.
nimm den muster 2er push und pull, damit fährst du bestimmt besser.
Chefkoch1990
11.04.2010, 18:58
ich würde bei nem 2er split auch nicht die schulter so aufteilen
würde die an einem tag komplett machen
dreipromille
11.04.2010, 19:00
ich würde bei nem 2er split auch nicht die schulter so aufteilen
würde die an einem tag komplett machen
das ist push und pull. drückübungen am einen tag, zugübungen am anderen tag.
dreipromille
11.04.2010, 19:01
guckst du hier

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Ca$h
11.04.2010, 19:35
guckst du hier

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Wär mir zu wenig Übungen!


Hmm dann tausch ich Bauch mit Beine aus dann würde das gehn
dreipromille
11.04.2010, 19:58
wenn du die übungen richtig ausführst reicht das mehr als genug, glaub mir das :D
chulin
11.04.2010, 20:05
Finde deinen Ausgangsplan okay, nur noch 1 Übung hintere Schulter zu Tag 1 dazu dann passts.
Ca$h
11.04.2010, 20:13
wenn du die übungen richtig ausführst reicht das mehr als genug, glaub mir das :D

ja wenn man dann ordentlich Gewicht drauf hat dann schon...^^

ok hab mein Plan nochmal überdacht und ein paar Übungen umgestellt und raus genommen...

T1.

3 Kniebeugen
3 Beinpresse
2 Wadenheben
3 Bankdrücken
3 Schrägbankdrücken
3 Buterfly
3 Schulterdrücke
4 SZ-French Press

T.2

3 Klimmzüge
3 Latzug eng
3 Rudern sitz.
3 vorg. Seitheben
3 Fronziehn
4 Langhantelcurls
3 Crunches
dreipromille
12.04.2010, 15:31
wie wärs wenn du einfach den plan so machst wie er ist? das ist nicht umsonst ein musterplan, den haben leute erstellt wo richtig ahnung haben, da braucht man nichts rumstellen. und glaub mir, wenn du bankdrücken richtig intensiv machst musst du dich bei military und dips richtig druchkämpfen. wie du die ganzen übungen alle intensiv und richtig ausführen willst ist mir ein rätsel. es kommt nicht auf die menge der übungen an, sondern auf die intensität.