Supplemente?

[Pbrunold]

Hallo zusammen

Ich Trainiere etwa schon ein halbes jahr.

Bis jetzt habe ich nur normales Protain zu mir genommen.

Nun möchte ich aber einen schnelleren und intensiveren Aufbau haben.

Könnt ihr mir sagen, was ich so zu mir nehmen muss?

Hab da leider noch nicht so viele erfahrungen.

Ich würde mich freuen, wenn jemand mir helfen könnte :-)

[Shogun_187]

ich würde mit einer creatin kur anfangen.
in meiner crea kur habe ich
ausladefasse 7 tage. 3mal täglich 3 teelöffel crea monohydrate mit apfelsaft genommen.
danach 8 wochen. 2mal täglich 2 teelöffel crea mit apfelsaft.
finde supplemente nicht sehr wirksam (bei mir), aber andere haben schon super erfolge mit crea und anderem erzielt.
was wichtig ist, das du bei einer crea kur viel trinkst, da das crea sonst deiner nieren schaden könnte.
gruß shogun_187

[°HC°]

Shogun, wenn du schon jemanden ne empfehlung gibst dann bitte auch richtig!

1. kein apfelsaft sondern roten Traubensaft!
2. nicht täglich 3 Teelöffel! völliger BLÖDSINN!!
sondern die erste woche maximal 15 gramm am tag in drei einzel
dosen und dann maximal 3-5 gramm als erhaltungsdosis bis die Dose
alle ist!

[massi]

Ähmmm....ich weiß nicht wieso Ihr ihm nach nur einem halben Jahr Training und einem Gewicht von 58KG bei 1,68m zu Crea ratet.

Also mein Rat : Lass es. Trainier hart weiter und ernähr Dich entsprechend. Dauert halt alles seine Zeit. Solltest Du nach 2 Jahren oder so irgendwann stagnieren kann Dir Crea nen Schub geben um weiterzumachen, aber als Anfänger würde ich es bestimmt nicht nehmen.
MfG

[massmann]

Schließe mich da massi an.

http://www.kurts-smilies.de/rock.gif

[°HC°]

ich habe niemanden was geraten sondern nur shogun seine empfehlung verbessert! so viel dazu!

und ausserdem wenn er eine creatin kur machen will kann ihn sowieso keiner von abhalten! da kannst ihm noch tausend mal versuchen ihm zu erklären er kommt mit training usw besser voran!

[Pbrunold]

Also würdet ihr kein Kreatin nehmen?!

Nützt den dass jetzt noch nicht, oder wie?

[°HC°]

bei denem gewicht sehe ich es als sinnlos an! friss erstmal anständig! bring deine ernährung auf vorderman dazu das passende training und ausreichend eiweiß!

poste mal deinen TP und deinen EP

[Pbrunold]

Tag 1
Multipress Kniebeuge 6 mal 10
Leg Curl 2 mal 12
Konzentrationscurl 4 mal 10
Langhantelcurl 2 mal 10

Tag 2
Bankdrücken 4 mal 10
Bankdrücken 30 sek
Kickbacks 2 mal 8
Liegestütze mit abfälschen
Crunches 2 mal 40

Tag 3
Rudern aufrecht 4 mal 10
Frontdrücken 2 mal 10
Nackendrücken 2 mal 10
Seitheben 2 mal 10

Tag 3
Pause


Essensplan:

Morgeessen ein Jogurt
Danach alle 3 stunden ein sandwitch

Mittagessen Nudeln und Fleisch

Nachtessen Nudeln

Wie findest du das?

[8pack]

creatin ist kein wundermittel daß dir die muskeln auf den körper packen, man kann nur wenige prozent bessere ergebniss erzielen! das problem ist, wenn man als anfänger direkt damti anfängt, weißt du nicht, ob du richtig liegst, mit dem was du machst oder deine neue "masse" nur aus eingelagertem wasser besteht! lerne ersteinmal, wie man mit guter ernährung muskeln aufbaut und greife dann erst evtl zu creatin! 1/2 bis 1 jahr lang brachst du das auf keinen fall!

[Pbrunold]

Ok, aber was sagst du zu diesem Plan?

[destructivus]

kein plan wo dein plan sein soll

[Pbrunold]

oben

[kaoz]

lass die liegestütze weg, mach lieber noch ne brustübung dazu (fliegende)
nackendrücken raus wenn du schon frontdrücken machst
shrugs noch am schultertag machen
wie wäre es außerdem mit kreuzheben oder hast du da probleme?

[jürgen]

Zum Essen: Sandwich ist sicher mit Weißbrot, oder? Besser ist Vollkornbrot. Statt Joghurt lieber Magerquark, hat mehr Eiweiß.
Schau Dich am besten mal im Ernährungsforum um, da scheint noch einiges verbesserungswürdig zu sein, wie es aussieht.

Gruß Jürgen

[Pbrunold]

Essensplan:

morgens nach dem aufstehen Haferflocken und einen Shake
pause in der Firma: Thunsandwich mit Toastbrot
Mittagessen : Nudeln oder Reis mit Fleisch und Shake
zwischen Mittag und Training : Thunsandwich
TRAINING
abendessen: Nudeln und Fleisch und Shake


was ist nackendrücken raus und shrugs?
Wieviel kreuzheben würdest du machen?

[Shogun_187]

creatin kann man, nur zur info auch mit apfelsaft nehmen da es darumm geht das man es mit einem getränk mit viel kohlenhydraten zu sich nimmt.

[camus]

apfelsaft ist das letzte getränke das ich nehmen würde für creatin.
da das ziel ist, den größten reiz zu verursachen um insulin in die höhe zu treiben. Und dafür ist traubsaft mit traubenzucker das beste
Traubenzucker(Gi100)
apfelsaft(Gi ca. >50)

[Kiko]

hab auch mal creatin mit apfelsaft genommen ---> erfolg:

[camus]

creatin mit wasser auch erfolg :-)
creatin mit traubensaft => bessere erfolg

es geht aber darum wie creatin am besten aufgenommen wird.
das passiert wenn das Hormon insulin hoch ist=> durch kohlenhydrat die ein hohe Gi aufweissen

[°HC°]

warum immer alles neu erfinden wenn sich altes gut bewährt????

creatin mit traubensaft!!!!!!! nix anderes bringt dir die richtigen erfolge! ;)