neuer tp

[dreipromille]

ich muss aus zeitmangel meinen trainingsplan kürzen, hab zur zeit einiges um die ohren. angestrebt sind so 45 mins, (hatte z. b. heute 1,5 std) ich denke, dass das so hinkommt mit dem plan.
push und pull mit beine in einer extra TE

TE1:
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
4 Sätze Dips


TE2:
Cluster Klimmzüge
4 Sätze LH-Rudern
4 Sätze Kabelrudern
4 Sätze LH-Curls


TE3
4-5 Sätze Beinpresse
3 Sätze Bulgarian Split Squat
3 Sätze Beinbeuger
3-4 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Crunches/Beinheben

kann man das so durchgehen lassen?
bei klimmzügen mach ich ein cluster weil ich so nicht weiterkomme mit den wdh´s

[dreipromille]

jo wenn keine was zu sagen hat schätz ich mal, dass man das so lassen kann:D

[pr1nceton]

plan ist schon gut.
aber haste mal probiert ob du te3 echt in 45 mins hinkriegt?
beinpresse und kb brauchen ja die pausen, und sind ja 19 - 21 Sätze.

[Vespa]

TE1:
4 Sätze Bankdrücken (beansprucht auch den Trizeps)
4 Sätze Dips (beansprucht ebenso die Brustmuskulatur)
4 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben

TE2:
Cluster Klimmzüge
4 Sätze LH-Rudern
4 Sätze Kabelrudern
3-4 Sätze Hyperextensions (zur Rückeneinheit zugehörig)
4 Sätze LH-Curls

So, das wäre lediglich mein "Vorschlag", ansonsten ist doch alles gut!

[dreipromille]

jop, te3 könnte knapp werden^^ bin allegemein am überlegen, ob ich von dem ganzen push und pull weggehe und einen anderen 3er nehme.
dieser z. b.

Tag 1:
Brust:
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken KH 3x4-6
Fliegende 3x4-6
Schultern:
Schulterdrücken 3x4-6
Aufrechtes Rudern weit 3x4-6

Tag 2:
Beine:
Beinpresse 3x4-6
Beinbeuger 3x4-6
Bulgarian Split Squat 3x4-6
Hyperextensions 3x12
Wadenheben 3x4-6

Tag 3:
Rücken:
Klimmzüge 3x4-6
LH-Rudern 3x4-6
Kabelrudern 3x4-6
Arme:
Dips aufrecht 2x4-6
Kabeldrücken 2x4-6
LH-Curls 2x4-6
Hammercurls 2x4-6

[dreipromille]

ich weiß nicht was ich machen soll :gruebel:
am ende bleib ich doch bei meinem 2er:D