DerZukunftsBody
09.04.2010, 15:15
Hallo,
Ein Kumpel von mir ist 11. Klässler (17Jahre alt, 1,68m) trainiert seit 4Jahren und hat mich gefragt ob ich mal seinen Plan hier durchchecken lassen könnte. Nun hier ist der Plan:
TE1: Brust, Bizeps, Bauch
Kh Schrägbankdrücken 4x 8
Lh Flachbankdrücken 4x 8
Fliegende 3x 10
Sz Curls 3x 6-10
Kh Curls 3x 8-12
Konzentrationscurls 2x 10-12
Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15
TE2: Beine, Waden
Kniebeugen 4x 6-10
Frontkniebeugen 3x 8-10
Beinstrecker 3x 10
Beinbeuger 3x 12
Wadenheben stehend 3x 12-15
Wadenheben sitzend 3x 12-15
TE3: Rücken, Bauch
Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 4x 6-10
Lh Rudern 3x 8-10
T-Bar Rudern 3x 10
Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15
TE4: Schultern, Trizeps
Military Press 4x 6-8
Kh Schulterdrücken 3x 8
Seitheben vorgebeugt 3x 10
Seitheben 3x 12
French Press 3x 6-10
Dips 3x 8-12
Trizepsdrücken hinter Kopf 2x 10
ist der gut? Wenn nicht was könnte man verbessern?
Lg
Ein Kumpel von mir ist 11. Klässler (17Jahre alt, 1,68m) trainiert seit 4Jahren und hat mich gefragt ob ich mal seinen Plan hier durchchecken lassen könnte. Nun hier ist der Plan:
TE1: Brust, Bizeps, Bauch
Kh Schrägbankdrücken 4x 8
Lh Flachbankdrücken 4x 8
Fliegende 3x 10
Sz Curls 3x 6-10
Kh Curls 3x 8-12
Konzentrationscurls 2x 10-12
Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15
TE2: Beine, Waden
Kniebeugen 4x 6-10
Frontkniebeugen 3x 8-10
Beinstrecker 3x 10
Beinbeuger 3x 12
Wadenheben stehend 3x 12-15
Wadenheben sitzend 3x 12-15
TE3: Rücken, Bauch
Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 4x 6-10
Lh Rudern 3x 8-10
T-Bar Rudern 3x 10
Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15
TE4: Schultern, Trizeps
Military Press 4x 6-8
Kh Schulterdrücken 3x 8
Seitheben vorgebeugt 3x 10
Seitheben 3x 12
French Press 3x 6-10
Dips 3x 8-12
Trizepsdrücken hinter Kopf 2x 10
ist der gut? Wenn nicht was könnte man verbessern?
Lg