> Mein Trainingsplan - Brauche Änderung und Hilfe <

[mahfukker]

Hey Leute bin nun schon länger am Eisen.

Leider nach vielen Verletzungspause immer wieder zurückgeworfen worden.

Meine Fragen stell ich NACH dem Plan ;) (Aufwärmsätze NICHT enthalten)

MONTAG (Brust, Bizeps)

Negative BD 5 X 8-12
Schrägbank BD 3 X 10
Fliegend am Kabelzug 4 X 12
Multipresse 2 X MV

Bizeps Scottcurls 4 X 12
Bizeps Hammercurls stehend 4 X 12


MITTWOCH (Rücken, Waden, Trizeps)

Rudern am Seilzug 5 X 8
Latziehen zur Brust 4 X 12
Kreuzheben 3 X 8

Wadenheben stehend 4 X 15
Wadenheben sitzend 4 X 15 (wenn ich keinen Krampf bekomm)

Trizeps am Seilzug 4 X 12
Nosebreaker 4 X 12

FREITAG (Bein, Schultern, Bauch)

Kniebeugen 4 X 6-8
Beinstrecker 4 X 12
Beinbeuge 4 X 12

Seitenheben 4 X 12
Arnoldpress 4 X 12
Übung für hintere Schulter am Gerät ( KEIN PLAN wie das Teil heißt ) 4 X 12

Bauchmaschine 4 X 15-20
Crunches am Geräte 4 X 20


So meine Frage :

Ich finde ich hab sehr viele Sätze und Wdh . . .und brauche fast 2 Std immer fürs Training. Was tierisch nervt und meiner Meinung nach auch zu lang ist.

Was kann ich da am Volumen des Trainings ändern ?

Weiter Frage :
Meine Brust wächst SEHR langsam im Gegensatz zu anderen Muskeln. Deswegen kein Flaches BD weil ich da NULL merke . . seit dem ich negative Bank mach gehts.
Möchte meine Brust öfter Trainieren aber 4 mal die Woche schaff ich einfach nicht ins Studio zu gehn.
Wie könnte ich meinen Plan umstellen das dass vll möglich wäre die Brust 2mal die Woche zu trainieren ??

Hinterkopfübung und manche Übungen in den Nacken gehen nicht mehr da ich bei beiden Schultern wegen Borreliose eine Schleimbeutelentzündung hatte und immer noch Probleme habe die auch nicht mehr weggehn.

Gut. . .das wärs eigentlich ;)

Danke schonmal ;)

PS: Falls jemand nach meinen EP fragen will -> Hab keinen den ich zu 100% einhalten kann wegen Arbeit, Schule und Zeitmangel :( (Keine Ausrede)

Meine Ernährung besteht aus : Nudeln, Kartoffeln, viel Reis, Pute, Rind, Geflügel, Sojamilch (weil Milch nicht gut für meine Haut ist - Neurodermitis),
Ei-Eiweiß-Shakes, Magnesium aus der Apotheke. Ab und zu ess ich Pizza, Pommes und sowas natürlich auch wegen Zeitmangel.

peace ;)

[mahfukker]

Keiner eine Idee ?

[Marek123]

hast du mal dran gedacht, dass die brust evtl nicht wächst, weil du zuviel dafür tust?! ist ja schon ein recht hohes volumen im vergleich zum rest!

sind deine pausen evtl zu lang?!

[mahfukker]

Das war ja meine Frage mit dem Volumen ;)

Meine Pausen sind in etwa 2-3 min

Was könnte ich den ändern ? an Sätzen oder Wiederholungen ?

[ViZo]

vielleicht die Pausen auf 1-2 min. kürzen? außerdem wprde ich an deiner Stelle bei Armen Bauch und Schulter (auf deinen Plan bezigen) nur 3 je Sätze machen ;) also pro Übung

[pouz]

3er Split willst du beibehalten?
Hier mein Vorschlag:


MONTAG (Brust, Bizeps)

Negative BD 2 X 8-12
BD mit KH 2x 8
Schrägbank BD 3 X 10
Fliegend am Kabelzug 3 X 12


Bizeps Scottcurls 4 X 12
Bizeps Hammercurls stehend 3 X 12


MITTWOCH (Rücken, Waden, Trizeps)

Rudern mit LH 3 X 8
Latziehen zur Brust 3 X 12
Kreuzheben 3 X 6

Wadenheben stehend 3 X 15
Wadenheben sitzend 3 X 15

Trizeps am Seilzug 3 X 12
Nosebreaker 3 X 12 evtl. Dips stattdessen?

FREITAG (Bein, Schultern, Bauch)

Kniebeugen 4 X 6-8
Beinstrecker 2 X 12
Beinbeuge 2 X 12

Seitenheben 3 X 12
Frontdrücken 3 X 12


Crunches frei 3 x 10
Beinheben 2x 10

Pausen auf 1-2min reduzieren.

[mahfukker]

mmhh ok . . hört sich cool an . . .

Das mit den 3 Sätze bei Bauch, Arme und Schulter leuchtet mir nicht ganz ein ;)

Dips kann ich wegen meinen Schulter nicht machen :-(

Hab das mit den 3 Sätzen auch mal probiert . . aber mein Kopf denkt immer dann zu wenig getan zu haben . . . ich weiß auch nicht . .

Gibts noch Tipps ? ;-)

[mahfukker]

Wohl keiner um die Uhrzeit auf oder wie ? hehe ;)

[ependinom]

aber mein Kopf denkt immer dann zu wenig getan zu haben

dann verkuerz die pausen und geb alles ... such dir n trainingspartner der dir noch bei n paar negativen wdh hilft ...

[pouz]

Hab das mit den 3 Sätzen auch mal probiert . . aber mein Kopf denkt immer dann zu wenig getan zu haben . . . ich weiß auch nicht . .

Gibts noch Tipps ? ;-)

Versuch mal eine extrem langsame Ausführung. Danach müsstest du eigentlich platt sein so dass du nicht weitermachen willst ;)

[mahfukker]

Also auf 3 Sätze reduzieren und langsamer trainieren. Fange heute mal damit an.

[pouz]

Also auf 3 Sätze reduzieren und langsamer trainieren. Fange heute mal damit an.

Berichte uns dann!

[mahfukker]

Uff jaiden ;)

[mahfukker]

PLATT !!!!!!!

Krass nur knapp ne Stunde gebraucht und ich merke jetzt schon wie fertig und am Ende ich bin ! HARHAR Danke Euch ;)