mini's Trainingstagebuch

[miniHERCULES]

Ich starte jetzt auch mal ein Trainingstagebuch. Bin zu fett. Werde dieses Wochenende auch ein paar aktuelle Fotos hochladen. Und in 2-3 Monaten dann die rippeden Fotos hochladen.
TP: Ganzkörper ohne Beine(bzw. Beine wenn ich Lust habe)
Training ist jeden 2-3 Tag.

07.04.2010:
Bankdrücken: 7|7|7 + 2 mit nachhelfen
Rudern sitzend : 3 Sätze ca.8-10Wdh habe nicht mitgezählt
Seitheben am Kabelzug: 2x8 hatte keinen lust einen 3.Satz zu machen
Nackenzucken:3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug:3x8-10
Hammercurls: 2x10 3.Satz war mir zu viel

War ein ganz normales Training. Nächstes mal versuche ich beim Bankdrücken 3x8



08.04.2010:spontan ins Studio gegangen um Beine zu trainieren

Kniebeuge: 3x8
Dann ist mir aufgefallen: "Deine Schultern sind zu klein!" Also..
Seitheben am Kabelzug: 2Sätze jeweils bis zum Muskelversagen
Danach ein kleines Experiment beim Bankdrücken.
1.Satz mit 75kg bei der 9. Wdh nicht mehr hochgekommen. Abgerollt.
2.Satz mit 50kg 16-17 Wdh
3.Satz mit 40kg 21 Wdh

Kniebeuge hat sich sehr gut angefühlt. Vielleicht mach ich öfters Beintraining. Seitheben war schrecklich genauso wie der 1.Satz beim Bankdrücken. Die beiden anderen Sätze waren aber schön. Hat gut gebrannt in der Brust.

[Jens1981]

na ob das so sinnvoll ist was du da treibst?

[dreipromille]

über 3 monate hier registriert und dann eröffnest du einen log mit so einem trainingsplan. ich mein, ein bischen was bekommt man im normalfall schon mit wenn man hier angemeldet ist. auf die bilder in 2-3 monaten bin ich gespannt.

[miniHERCULES]

Ich habe mal den alten Thread hier rausgeholt^^. War ehrlich gesagt zu faul immer hier reinzuschreiben.

Ich habe die letzten 3 Tage durchtrainiert.
Freitag:
3x Bankdrücken
3x Rudern
3x Beinpresse
3x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Nackenheben

Samstag:
6x Bankdrücken
3x Rudern
3x Latzug
3x Wadenheben

Sonntag:
3x Bankdrücken
3x Butterfly-nach hinten für den Rücken
3x Wadenheben
3x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Seitheben

Das habe ich aber nur gemacht weil ich in der kommenden Woche frühestens am Donnerstag wieder trainieren kann. Kann man das so machen? Einige Tage hintereinander trainieren, dafür aber eine längere Pause machen.

[danni84]

Freitag:
3x Bankdrücken
Samstag:
6x Bankdrücken
Sonntag:
3x Bankdrücken


Übertraining ich komme :erstaunte:
Prinzipiell ist es kein Problem mehrere Tage hintereinander verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Aber mit deinem "Trainingsplan" wird das nix. Mit dem 2er oder meinetwegen 3er Split ausm Archiv bist Du wesentlich beser dran.
Ich persönlich bevorzuge eher mehr Grundübungen (Kniebeuge/Beinpresse, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken/Millitary Press, Rudern, Klimmzüge) und mache weniger Isos.

[miniHERCULES]

Nach 3 Tagen im Übertraining? Dauert das nicht Wochen? Kann mir auch einer sagen ob meine Logik richtig oder falsch ist?

1 Tag training---> kleiner "Muskelschaden"---->kurze Regeneration/kleiner Muskelzuwachs

3 Tage training--> großer "Muskelschaden"---->längere Regeneration/größerer Muskelzuwachs

[danni84]

Sorry, hatte mich verlesen :oops:. Ich dachte, du trainierst regelmäßig so, wenn auch nicht unbedingt an drei Tagen hintereinander, also kein verkorkster 3-er Split.
Das ändert jedoch nichts daran, dass dein "Trainingsplan" nicht gerade dolle ist, ich weiß nicht ob du regelmäßig Beine trainierst. Versuchs doch mal mit dem GK-Plan ausm Archiv

[miniHERCULES]

Naja... das soll ja auch ein GK-Plan sein:oops:. Am Freitag sah es zumindest so aus^^. Ich experementier gerne mal was das Training angeht^^.

[Cofloh]

Naja, gibt etwas das nennt sich Superkompensation. Heißt du beförderst dich mehr oder weniger bewusst ins Übertraining, machst dann ne Zeit Pause und kommst gestärkt zurück. hab ich allerdings nie probiert, zumind. nicht bewusst :- )

lg Co

[miniHERCULES]

Wollte eigentlich erst Morgen trainieren aber ich habe es nicht mehr ausgehalten und bin heute zum Training gegangen^^.

Bankdrücken 3x8 geschafft wird also Zeit mit 3x9 zu probieren^^
Rudern 12|10|8+paar mit Schwung^^ hätte besser sein können
Seitheben 3x12
Nackenheben 3x12 hat gut gebrannt
Trizeps am Kabelzug 12|11|10 nicht gut...habe schon mehr geschafft
Curls 3x12 war richtig gut...hier könnte ich mal steigern

Was mir Sorgen macht ist mein Rücken(Rudern). Meint ihr der Wiederholungsbereich ist ok mit 12? Beim Bankdrücken gibt es spürbare Fortschritte...beim Rudern Stagnation. Könnte es die Wiederholungszahl sein?

[DerZukunftsBody]

Zu faul reinzuschreiben? :D:D

[miniHERCULES]

Ja ehrlich gesagt schon^^. Meine Motivation fürs Training ist zur Zeit auch nicht so dolle.

Gestern 15.07.

Bankdrücken
8Wdh.
6Wdh.
6Wdh.
4Wdh.

Kabelcross
2x8

Butterfly Reverse
2x12

Danach bin ich gegangen weil ich echt keine Lust mehr hatte :-(. Hat sich nicht wirklich gelohnt die TE.

Morgen trainier ich mal Rücken. Hoffentlich etwas motivierter^^.

[DerZukunftsBody]

wie viel Gewicht waren es beim BD?

[miniHERCULES]

Die ersten 3 Sätze waren mit 80kg. Der letzte mit 90kg.

[DerZukunftsBody]

wie sieht denn dein TP aus?
Sry wenn ich so viele Fragen stelle :D

[miniHERCULES]

Würde es als 3-er Split bezeichnen. Ist aber kein TP den du hier finden kannst^^.

1.TE für Brust etwa 8 Sätze Brust(Bankdrücken, Cablecross) + paar Sätze für kleine Muskeln
2.TE für Rücken 6-8 Sätze Rücken (Klimmis, Rudern, Latzug) + paar Sätze für kleine Muskeln
3.TE für Beine 4-5 Sätze Kniebeugen, Wadenheben

Ich konzentriere mich vor allem auf Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge/Rudern. Der "TP" ist nicht starr. Manchmal trainiere ich am Brusttag den Bizeps manchmal den Trizeps. Die kleinen Muskeln (Nacken, Schultern, Bizeps, Trizeps) trainier ich mit maximal 3 Sätzen. Zwischen jeder Trainingseinheit lasse ich einen Tag frei.

Also wie gesagt. Das Grundgerüst ist Brust, Rücken, Beine...alle anderen Muskeln werden auch mal trainiert stehen aber eher im Hintergrund.

[danni84]

Noch ne Frage^^:
Wie siehts mit Kreuzheben aus?

[miniHERCULES]

Seit ca. 4Monaten kein Kreuzheben mehr. Habe mich verletzt. Kniebeugen mache ich auch mit extra wenig Gewicht. Vielleicht sollte ich das aber ganz sein lassen und auf Beinpresse absteigen:cry:. Keine Ahnung.

[danni84]

Was ist denn passiert?
Sorry wenn ich frage und dus vielleicht schon irgendwo geschrieben hast;-)

[miniHERCULES]

Woran es lag kann ich nur vermuten. Vielleicht war es falsche Technik. Oder dass ich 2 Monate nachdem ich mit Kreuzheben angefangen habe, schon mit Maximalversuchen begonnen habe. Die Muskeln haben mehr geleistet als die Gelenke,Sehnen,Bandscheiben etc. verkraften konnten. Ich habe auch total übertrieben. Manchmal 2 Maxversuche in einer Woche.

Damals hatte ich noch einen TP mit je 5 Sätzen Kreuzheben,Bankdrücken,Kniebeugen jede zweite Trainingseinheit.

An einem Tag nach so einer Trainingseinheit bin ich aufgewacht und hatte Schmerzen im unteren Rücken (dabei hatte ich nur 80kg gehoben am Tag davor). Ich glaube ich konnte mich 2-3 Monate lang kaum bücken. War stocksteif im unteren Rücken. Mittlerweile ist es aber mehr oder weniger verheilt und es schmerzt nur noch sehr selten ganz leicht. Kann mir jetzt auch ohne Probleme Socken und Schuhe anziehen^^.

[danni84]

Warste beim Doc? Hört sich nach Bandscheiben an?

[miniHERCULES]

17.07.

Klimmzüge weit gegriffen: 2 Sätze
Latzug weit gegriffen zur Brust: 2 Sätze
Rudern: 4 Sätze
Butterfly-Rev.: 2 Sätze

18.07.

Etwa 30min. Joggen.

[DerZukunftsBody]

Rudern - Vorgebeugtes LH-Rudern?

[miniHERCULES]

Ne ich mach sitzendes Rudern an der Maschiene. Manchmal auch vorgebeugtes mit KH. Vorgebeugt mit LH habe ich noch nie gemacht^^...aber ist nicht verkehrt die Übung zu machen. Werds mal ausprobieren^^.

[miniHERCULES]

Heute Rücken trainiert.

1 Satz Klimmzüge breit gegriffen
2 Sätze Latzug breit gegriffen
2 Sätze Reverse Butterflys
2 Sätze stehendes Rudern (Übung ist gut...danke ZukunftsBody :-))
2 Sätze KH Rudern
1 Satz Rudern an der Maschiene

Der Pump war hammer. Habe mich zum ersten mal breit gefühlt^^.

[robert234]

Habe mich zum ersten mal breit gefühlt
Nicht schlecht, für 00 kg.

[miniHERCULES]

Nicht schlecht, für 00 kg.

Ich wollte eigentlich ein Quiz mit euch machen. Wenn ich ein wenig Fett abgebaut habe will ich Fotos reinstellen wo ihr mal das Gewicht raten könnt^^. Wäre ja doof wenn ihr mein Gewicht jetzt wüsstet. Wenn ihr nix dagegen habt lass ich das auf 00kg ^^.

[robert234]

Da standen mal 78 kg, wenn mich mein Gedächtnis nicht täuscht. :sprechen:

[miniHERCULES]

Also nach etwas positiver Kritik zeig ich es doch.^^ Das ist auf Pump gemacht. Volumenmäßíg soll es eines Tages in etwa so aussehen ohne Pump. Bei manchen Posen stelle ich mich auf Zehenspitzen aus Angewohnheit wegen dem zu hohen Spiegel in meinem Badezimmer.^^

http://www.youtube.com/watch?v=JnymUbdbOwk

[DerZukunftsBody]

Gute Form! Gefällt mir! :D

[WomanOrMachine]

Ich kann das Video nicht sehen. :(

[robert234]

Ich kann das Video nicht sehen. :(

Ich auch nicht.

[danni84]

Er hats scheinbar privat gemacht, vorher gings :ratlos:

[miniHERCULES]

Ne. Ich hab es wieder gelöscht.

[robert234]

Ne. Ich hab es wieder gelöscht.

Warum denn das? :sad:

[miniHERCULES]

Es kam keine Kritik. Aber ich werde bald ein neues reinstellen. 1-2 Monate ;-)

[robert234]

Es kam keine Kritik.
Brauchst Du welche? :devil-smiley:

[danni84]

Es kam keine Kritik.
Ok. Das nächste Video werden wir dann in der Luft zerreissen wenns dir lieber ist :diablo:

[WomanOrMachine]

Das Video war nichtmal 24 Stunden online, wenn du Kritik willst, musst du was länger warten ...

[miniHERCULES]

Teste einen neuen TP. Ab morgen geht es los. Kings ChickenCrapp mit etwas abgeänderten Übungen.

Brust/Schultern/Trizeps
6x Bankdrücken
4x Seitheben
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken Kabel
2x Nackenheben

Beine/Rücken/Bizeps
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Latzug
3x Rudern
2x Bizepscurl
3x Waden

Trizeps/Brust/Schultern
6x Trizepsdrücken
3x Bankdrücken
3x Seitheben vorgebeugt Kabel einarmig
2x Nackenheben

Bizeps/Rücken/Beine
6x Bizepscurl
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Kniebeuge

[miniHERCULES]

Heute trainiert.

Brust/Schultern/Trizeps
6x Bankdrücken
4x Seitheben
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken Kabel
2x Nackenheben

Hatte damit gerechnet, dass ich im 5-6 Satz die Stange beim BD keine 5 mal hochbekomme. War aber doch okay. Morgen kommt die Rückeneinheit.

[hmm...egal]

gewichte?

[miniHERCULES]

Ja mit Gewichten.


Beine/Rücken/Bizeps
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Latzug
3x Rudern

Sehr anstrengend. Habe ca. eine Stunde trainiert obwohl ich Bizeps und Waden nicht gemacht habe.

[miniHERCULES]

Trizeps/Brust/Schultern
3x Bankdrücken
3x Seitheben am Kabel einarmig
6x Trizepsdrücken
2x Nackenheben

War ganz ok. Abgesehen davon dass ich mir fast mein hübsches Gesicht kaputtgemacht habe und dass es der Servicefrau nicht gepasst hat als ich ein Handtuch ausleihen wollte. Die letzten zwei Sätze beim Trizepsdrücken haben echt weh getan. Hatte ich bisher nicht weil ich bis jetzt immer nur 3 gemacht habe.

[miniHERCULES]

Bizeps/Rücken/Beine
6x Bizepscurl
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Beinpresse

Nach dem Wadenheben hatte ich so zittrige Beine dass ich kaum richtig gehen konnte. :lol:

Kommt das vielleicht davon dass ich die Waden kaum trainiere? (Hoffentlich liest Rob das nicht. :mrgreen:)

[moralConduct]

Nach dem Wadenheben hatte ich so zittrige Beine dass ich kaum richtig gehen konnte. :lol:

Kommt das vielleicht davon dass ich die Waden kaum trainiere? (Hoffentlich liest Rob das nicht. :mrgreen:)

Ich trainiere meine Waden regelmäßig und zittere danach auch immer :thumleft:

[Chaser]

Meine Waden zittern net nach dem Training. :devil-smiley:

[kingKikapu]

wer braucht schon Waden? BRUST, BIZEPS!! :action:

[miniHERCULES]

Meine Waden zittern net nach dem Training. :devil-smiley:

Nimmst du die auch richtig hart dran? :devil-smiley:

[miniHERCULES]

Brust/Schultern/Trizeps
6x Bankdrücken
4x Seitheben
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken Kabel

[miniHERCULES]

Chickencrapp hat gefloppt. Kann mir hier jemand einen Trainingsplan aufstellen der hauptsæchlich aus Grunduebungen besteht? 3-4 mal die Woche training wær noch ok.

[kingKikapu]

4 Trainingseinheiten innerhalb von 4 Wochen - was genau hast du erwartet?

[DerZukunftsBody]

Ich glaube mal, er hat hier nicht alle Trainingseinheiten reingeschrieben.

[miniHERCULES]

miniHERCULES is back. Stärker als jemals zuvor. :D Leider war dieser Versuch ein Fail. Aber mini bleibt am Ball. ^^

http://www.youtube.com/watch?v=02ytfoMdf38

[danni84]

Bist du jetzt aufs Gewichtheben umgestiegen?^^
Aber 115kg sind ja schonmal nen Anfang :D

[miniHERCULES]

sind 100. ;-) Ja. Nur noch Gewichtheben. Mache seit wochen nur noch Kniebeugen, Frontkniebeugen, Militarypress/Pushpress und Kreuzheben. :-D Ab und zu drei saetze bankdruecken eingestreut fuers ego. Das wars dann auch.

[danni84]

Aso :D
Auf die 115kg kam ich nur weil normalerweise rote Scheiben: 25, blaue : 20, Stange: 20 (mit Verschlüssen 25) ;-) aber wiegt bei euch dann wohl weniger^^

[miniHERCULES]

Heute mal die Schultern trainiert.

3 Sätze Militarypress
Danach Ausstoßen vom Rack.
3x80kg ging noch gut
1x90kg ging auch noch
1x100kg war knapp aber noch gestanden.^^
1x105kg Sind mir leider runtergefallen. Kein neues PR. :-(

Zum Schluss noch ein Pumpingsatz Frontkniebeugen und anschließend Kniebeugen mit selbem Gewicht ohne Pause.

[miniHERCULES]

2 Sätze Kniebeuge 110kg
1 Satz Kniebeuge 120kg 6-7 Wiederholungen
1 Wiederholung 130kg
1 Wiederholung 135kg
1 Wiederholung 140kg

3 Sätze Kreuzheben 6-8 Wiederholungen

[DerZukunftsBody]

Geht ab! :thumright:

[miniHERCULES]

Hardcore Weightlifting Style. :D Leider habe ich mir vorgestern beim Stoßen wohl die Schultern etwas gezerrt oder sonst was. Gab immer so ein unangenehmes Ziehen nach jedem Satz Kniebeugen in den Schultern. :(

[miniHERCULES]

Heute Beine trainiert.

1 Satz Kniebeuge mit 110kg
2 Sätze mit 120kg
2 Sätze mit 130kg
Im letzten Satz gingen sogar 5 Wiederholungen.

2 Sätze Hackenschnidt Kniebeugen zum Abschluss.

[robert234]

Du Tier!

[Chaser]

5x 130... ich muss Gas geben.

Übrigens, schön starke Schultern und tolles Umsetzen! Ich denke, in den nächsten Wochen werde ich mich ans Umsetzen ggf auch mal rantasten. Fands bisher immer recht entspannend, für Beinbizeps und Rückenstrecker, weils zum KH immer recht wenig war...^^

[boyka110]

Denkt ihr wenn man power cleans und kniebeugen macht reicht das an beinübungen?

[DerZukunftsBody]

Denkt ihr wenn man power cleans und kniebeugen macht reicht das an beinübungen?

Wenn man in Richtung BB will, auf keinen Fall.

[miniHERCULES]

Frontkniebeugen sind meiner Meinung nach besser. Als Übung fürs Umsetzen und auch für die Quads.

[danni84]

5x 130... ich muss Gas geben.

Tja, langsam wirds eng für dich^^
Ich komm ja auch noch :D^^

[AlerioN]

Mir reichen KBs und ab und an Noch BP, Strecker und Beuger. Aber eher selten. :ratlos:

[Chaser]

Ich mach für die Beine nur KB und KH. Schlecht sind sie nicht.^^

Danni, du bist ja noch weit weg.... ^^

[danni84]

Danni, du bist ja noch weit weg.... ^^
Noch, Hase..... NOCH :D^^

[boyka110]

Wenn man in Richtung BB will, auf keinen Fall.

nene habe ich nicht vor, ich will hauprsächlich Explosionskraft die masse ist mir relativ egal, da sie bei anderweitigen Sportarten nur hinderlich wäre...

[DerZukunftsBody]

nene habe ich nicht vor, ich will hauprsächlich Explosionskraft die masse ist mir relativ egal, da sie bei anderweitigen Sportarten nur hinderlich wäre...

Joa, dann würden Kniebeugen,Frontkniebeugen,Powercleans etc,. reichen. Bei mir Mini scheints ja zu funktionieren. :D

[miniHERCULES]

Heute Umsetzen und Stoßen gemaxt.

2 Sätze Bankdrücken (Die Kniebeugeracks waren leider belegt. ^^)

Danach mit Stange und bissle Gewicht aufgewärmt. Powerjerks, Splitjerks, Frontkniebeugen, Hang Powercleans.

2x Umsetzen und Stoßen mit 80kg
1x Umsetzen und Stoßen mit 90kg
2 Versuche Umsetzen uns Stoßen mit 100kg. Musste leider beide male mit Armen nachdrücken. Also streng genommen ungültig. :D

Danach habe ich versucht Umsetzen zu maxen.
110kg Umgesetzt.
112.5kg zwei mal versucht. Zwei mal gefailt. Zu schlecht gefangen so dass die Hantel beide male vorne runtergefallen ist. Danach wollte ich nicht mehr. ^^

Zum Abschluss
1x9 Kreuzheben
2x6 Kreuzheben

[Chaser]

Ich finds irgendwie schwerer, die Hantel erstmal auf die Schultern zu bekommen, als sie da zu fixieren... :ratlos:

[miniHERCULES]

Vielleicht ziehst du einfach zu halbherzig so dass die Hantel nicht hoch genug kommt. Du musst ziehen als ob es um Leben und Tod ginge. ^^

Dein YouTube Video wo du Clean and Jerk machst. Ich finde du machst viel zu wenig mit den Beinen. Mit deinen Kraftwerten beim Kreuzheben und Beugen müsstest du ordentlich was Umsetzen können.

[Chaser]

Habs danach nen paar Wochen später nochmal versucht, mein Fehler da war, dass ich mich nicht weit genug hab reinfallen lassen. DAS geht jetzt besser.^^ Vielleicht mach ichs Freitag mal oder so..

[miniHERCULES]

Beintraining:

Aufwärmen danach:
1x8 Frontkniebeuge
2x5 Frontkniebeuge

Danach 2x5 Kniebeuge (Mit 120kg :(. Mega Enttäuschung. Vielleicht bringt das Creatin mehr als gedacht. Werde die Creatineinnahme mal wieder aufnehmen und schauen wie die nächsten Bein TEs werden.)

Zum Schluss die Pumpingsätze an der Hackenschmidt Beinpresse. ^^

[DerZukunftsBody]

Vielleicht liegs daran, weil Du davor 8Wdh. Frontkniebeugen gemacht hast.

[miniHERCULES]

Naja. Vor einer Woche habe ich die 130kg im 5 Satz 5 mal gebeugt.

[miniHERCULES]

Heute ne aerobic Einheit kann man so sagen. ^^

Bankdrücken
1x9 90kg
1x5 100kg
1x4 100kg

Danach Overheadsquats, Powercleans, Militarypress, Rückenstrecker an nem Gerät, Bauchmuskeln am Gerät auf Wiederholungen. War wohl eher so eine Ganzkörper-Kraft-Ausdauer-Trainingseinheit. ^^ Sehr anstrengend und bringt einen ordentlich ins Schwitzen.

Eine Frage nebenbei: Führt Creatineinnahme eigentlich zu eigenartig reichendem Schweiß? Entweder mein Shirt war noch schmutzig oder mein Schweißgeruch hat sich extrem verändert. :D

[robert234]

Da war Dein Shirt wohl noch siffig. :p

[Etern1ty]

Eine Frage nebenbei: Führt Creatineinnahme eigentlich zu eigenartig reichendem Schweiß? Entweder mein Shirt war noch schmutzig oder mein Schweißgeruch hat sich extrem verändert. :D

Meiner war bei Kre-Alkalyn total ekelhaft hab gerochen wie n ekliger Käse und sonst rieche ich sehr selten und mein Tp hat sich schon gewundert was im Trainingsraum aufeinmal so stinkt. Bei Mono gings

[miniHERCULES]

Meiner war bei Kre-Alkalyn total ekelhaft hab gerochen wie n ekliger Käse und sonst rieche ich sehr selten und mein Tp hat sich schon gewundert was im Trainingsraum aufeinmal so stinkt. Bei Mono gings

Ekliger Käse. ^^ Interessante Geschmacksrichtung. Meine Shirts riechen wie ein verstaubter angepinkelter Lappen. Ich sollte ein wenig experimentieren dann kriege ich vielleicht Erdbeere mit Sahne als Geruch hin.

[AlerioN]

Ich sollte ein wenig experimentieren dann kriege ich vielleicht Erdbeere mit Sahne als Geruch hin.




:jumpers:

[danni84]

Meine Shirts riechen wie ein verstaubter angepinkelter Lappen
Ich glaube ich stell mir besser jetzt nicht die Frage, woher du weißt, wie ein verstaubter, angepinkelter Lappen riecht ^^:smoke:

[miniHERCULES]

Lebendige Phantasie. Habe noch nie an so einem Lappen gerochen. Aber so stelle ich mir das in etwa vor. ^^

[miniHERCULES]

Gestern/Sonntag. Brust Maximalkraft getestet + anschließent paar Sätze an der Beinpresse.

[Chaser]

Ja. Und jetzt? Sätze, Gewicht.... Informatiooooon!^^

[miniHERCULES]

1x9 90kg
1x4 100kg Die fünfte WDH wäre vielleicht noch alleine drin gewesen. Aber der Spotter hat zu früh geholfen. Kann ich nicht leiden wenn die zu früh helfen. Aber was soll man machen. ^^

Danach nur eine WDH
1x 105
1x 110
1x 112.5
Die 115 habe ich nicht versucht. Wäre aber auch nicht gegangen so schwer wie sich die 112.5 angefühlt haben.

Beinpresse war spontan hinten dran gehängt.
Paar Sätze mit 200kg. WDH habe ich nicht gezählt.

[Chaser]

112,5... sehr nice! :thumright:

[miniHERCULES]

Damit bin ich wieder dort wo ich diesen Winter schon war. ^^

[Chaser]

Hmm, okay. :lol: Ich find 112,5 schon richtig gut...

[AlerioN]

Bei 112,5 bin ich auch.^^

[Chaser]

Ja, also ich, ne, ich bin da ja nich..^^

[miniHERCULES]

Ja. Weil dein Körper das ganze Protein in die Rückenstrecker und Beine einlagert. Die Brust kriegt da kaum was ab. ^^

[Chaser]

Nur Beine. Und dort vorallem Beinbizeps. Rückenstrecker eher nicht mehr, sonst sähe mein KH besser aus.^^

[miniHERCULES]

Bin von meinem 10 tägigen Trip aus Lettland zurück. Am gleichen Tag sind die Gewichtheberschuhe angekommen. Sehr geil!!! Habe heute ein bisschen mit der Langhantel rumgespielt und die Schuhe dabei getestet. Nach 2 Wochen Pause merkt man schon etwas was die Kraft angeht. ^^

Ich denke nächste TE versuche ich mal ein Video zu machen um die Technik zu sehen. Wenns gut ist zeige ich es mal hier. ^^

[miniHERCULES]

Keine Fotos dafür ein Video.

http://www.youtube.com/watch?v=ihgeHN1qAio

[Clemo]

Deine Fersen heben jedesmal leicht ab und deine Knie schwingen vorne auch umher. Rückenhaltung kann man aus der Position schlecht beurteilen. Ansonsten eig. ok!

Btw. der Typ der am Anfang durchs Bild läuft, wieso rennt der mit einer Hantel rum?:lol:

[miniHERCULES]

Wow ihr habt total recht. Ist mir bis jetzt gar nicht aufgefallen das mit den Fersen. :lol: Ich glaube er hat die Kurzhantel irgendwo an eine Maschine gehängt. Für mehr Gewicht weil der Block schon zu leicht ist.

[robert234]

Nee, die Fersen heben nicht ab, sondern entweder sind die Schuhsohlen zu weich (so eine Art Joggingschuh), oder Mini hat Knickfüße.

Was man so von den Beinchen sieht, schaut doch nett aus.

[miniHERCULES]

Hier. Die unförmigen Dinger.

Schon wieder falsch herum. :lol: Sorry.

[DerZukunftsBody]

Sehen doch gut aus. Vielleicht lade ich auch mal welche von meinen hoch, dann siehst Du mal was dünne Quads sind.. :(

[Chaser]

Sehen doch gut aus. Vielleicht lade ich auch mal welche von meinen hoch, dann siehst Du mal was dünne Quads sind.. :(

Was hattest du gleich fürn Umfang?

[DerZukunftsBody]

Was hattest du gleich fürn Umfang?

65 waren es mal, jetzt 63-64 mit besserer Form.

[Chaser]

Geht doch. Bilder.

[robert234]

Deine Oberschenkel gefallen mir sehr gut, Mini. Die Waden können noch aufholen.

[DerZukunftsBody]

Geht doch. Bilder.

Umfang geht, aber Form leider nicht. Außerdem kommen sie bei mir mehr von der Seite gut rüber, aber ich werde mal welche machen.

[Chaser]

Immerhin. Meine kommen nur von vorn gut rüber. Vonner Seite wirke ich allgemein flach.^^

[miniHERCULES]

Meine sind dann wie deine Chaser. ^^

[robert234]

Und was sagst Du zu den Schuhen?

[miniHERCULES]

Sind geile Dinger. Super leicht und bequem. Die Sohle ist aus Kunststoff. Da hätte ich mir lieber Schuhe mit old School Holzkeil als Sohle gewünscht. Die sehen auch optisch besser aus finde ich. Aber die Kunststoffsohle ist sehr hart. Nicht wie Holz aber hart. Vor allem bei Frontkniebeugen sind die Schuhe durch die Absätze viel bequemer als bei anderen Schuhen. Das war der eigentliche Grund warum ich die haben wollte.
Ich glaube es ist nicht ganz ideal mit den Schuhen auf einem Gummiuntergrund zu trainieren so wie im Video. Da ist eine Holzplattform oder ähnliches natürlich besser.

[robert234]

Ja, jedenfalls solltest Du nach einer Möglichkeit suchen, daß die Füße vollständig auf dem Boden bleiben.

[miniHERCULES]

Dehnübungen sollten da Abhilfe schaffen. Werde ich machen. ^^ Da fehlt leider oft die Motivation für sowas.

[AlerioN]

Ich vergesse es oft immer. :lol:

[miniHERCULES]

Heute eine kurze Test TE für Brust. Die habe ich schon ewig nicht mehr trainiert.

2 Sätze BD mit 80kg 10/5
War erst überrascht, dass noch genug Kraft da ist für 10 Wiederholungen. Danach war ich überrascht, dass im zweiten nu Kraft für 5 Wiederholungen ist. ^^

Militarypress und Frontkniebeuge.
KB gemaxt bis 140kg

Zum Schluss das Highlight. 120kg x 3 Frontkniebeuge. ^^

[Exterminator]

Heute eine kurze Test TE für Brust. Die habe ich schon ewig nicht mehr trainiert.

2 Sätze BD mit 80kg 10/5
War erst überrascht, dass noch genug Kraft da ist für 10 Wiederholungen. Danach war ich überrascht, dass im zweiten nu Kraft für 5 Wiederholungen ist. ^^

Militarypress und Frontkniebeuge.
KB gemaxt bis 140kg

Zum Schluss das Highlight. 120kg x 3 Frontkniebeuge. ^^
Du Tier! Pass nur auf, dass Deine Beine nicht zu massig werden. Du weißt ja - das sieht eklig aus.....:smoke:

[Chaser]

Du Tier! Pass nur auf, dass Deine Beine nicht zu massig werden. Du weißt ja - das sieht eklig aus.....:smoke:

Ruhe auf den billigen Plätzen! :schimpf:

Btw, ich darf heut auch beugen.... :lol:

[miniHERCULES]

Chris hat deine neue Freundin die Quads schon gesehen? Wenn sie sieht was für Pakete du dort hast macht sie diesen hier. :tschuess:
So wie meine. ^^

[Chaser]

Ähm, natürlich hat sie... :ratlos: Ließ sich ja gar net vermeiden... :safe:

[miniHERCULES]

Achso. Ihr habt euch im Schwimmbad kennengelernt? ^^

[Chaser]

Ähm... nein...^^ Vor längerer Zeit in der Schule. Aber DA hat sie meine OS noch nich live und in Farbe gesehen.^^

[AlerioN]

Letzens meinteste, du hättest sie mal im Kino kennengelernt o.o

[Chaser]

Ich war mit ihr mal im Kino, das is richtig. Kannte sie davor aber auch schon. ;)

[miniHERCULES]

Beintraining läuft wieder besser. :-)

http://www.youtube.com/watch?v=A1Wm2Rr34Es&feature=youtu.be

[GoHarD]

welcome back & respekt :D

[Clemo]

Du drückst deine Knie ganzschön weit vor, kann das sein?

[Chaser]

Du drückst deine Knie ganzschön weit vor, kann das sein?

Highbarsquat halt. :ratlos:

[miniHERCULES]

High bar halt. Und die schuhe begünstigen das auch ein wenig.

[miniHERCULES]

Habe heute und gestern viel Süßigkeiten gegessen. Deshalb gab es gerade ein paar Minuten Burpees gegen das schlechte Gewissen.

[Chaser]

Willkommen zurück. :D

[miniHERCULES]

Danke für die herzliche Begrüßung. ☺ Sehr cool dass du nach all den Jahren immer noch ein aktiver Pumper bist. ��

[AlerioN]

Der Chris eh. Der hört nimmer auf.


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[Chaser]

Danke für die herzliche Begrüßung. ☺ Sehr cool dass du nach all den Jahren immer noch ein aktiver Pumper bist. ��


Der Chris eh. Der hört nimmer auf.


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Das stimmt. :D Und auch wenns hier weitestgehend ausgestorben ist, irgendwie bleibt man trotzdem hier.. :D