Kh Kontrolle

[skyce]

Guten Abend zusammen ich habe mich heute im Studio mal beim Kh Filmen lassen um Kontrollieren zu lassen von euch ob die Ausführung ok ist.
Ich gucke in dem Video öffters zur Seite aber das mache ich normal nicht also nicht davon irritieren lassen ;-).
Ich gehe nicht so weit runter mit den Beinen da ich es in einem anderen Video so gesehen habe wie ich es hier mache und habe wo gelesen das wie ich es mache eine andere art des Kreuzheben ist und ich wollte das schon so beibehalten.


http://www.youtube.com/watch?v=LmK9RNPa5h8

[Sixpack]

"Dieses Video ist privat. Wenn dieses Video an dich gesendet wurde, musst du die Anfrage des Senders akzeptieren."

ich seh nix...

[skyce]

Ohh ok ich lads nochmal hoch ;-)

[skyce]

So jetzt aber


http://www.youtube.com/watch?v=LmK9RNPa5h8

[Morski]

Video ist privat.

[Mz91]

Ist immer noch privat :lol: .

[Etern1ty]

So jetzt aber


http://www.youtube.com/watch?v=LmK9RNPa5h8

Nein.

Beim hochladen musst du den Knopf "Privat" ausmachen und für alle sichtbar oder so anklicken sonst wird das nix :P

[skyce]

Also gut noch ein versuch ich bin mir echt sicher das ich nicht Privat drin hatte :pueh: ich bin so blöd :sad-smiley:

[skyce]

http://www.youtube.com/watch?v=jxHnWbVmKZg


.......

[spammer69]

Ich gehe nicht so weit runter mit den Beinen da ich es in einem anderen Video so gesehen habe wie ich es hier mache und habe wo gelesen das wie ich es mache eine andere art des Kreuzheben ist und ich wollte das schon so beibehalten.

Mach den vollen Bewegungsumfang. Ich weiß, es ist anstrengender und nicht so toll fürs Ego, aber letztendlich bringt es mehr und ist besser für deine Knochen und Gelenke.

[Etern1ty]

Ist irgendwie ne Mischung aus rumänischen und gestrecktem Kreuzheben. Könntest du mit dem Rücken nicht etwa auf die parallele? Dann wäre die Rom größer, der Beinbizeps würde noch mehr trainiert und der Rücken auch.

Und du solltest dich etscheiden. Entweder die Beine steif (nicht ganz durchgedrückt!) halten und das Gewicht einfach nach unten gehen lassen (Gestrecktes Kreuzheben) oder mit den Oberschenkeln und der Hüfte nach hinten, dafür aber das Gewicht mithilfe der Lats an dem Bein entlangführen (Rumänisches Kreuzheben). Ich mache Rumänisches und finds besser weil die Bewegung mir persönlich angenehmer erscheint, da ich weiss, dass das Gewicht am Bein den richtigen Weg geht und nicht einfach irgendwo in der Luft hängt und ich beim hochgehen dann immer das Gefühl hab, das Gewicht würde nicht richtig hochgezogen.

[skyce]

OK dann muss ich wohl mal das richtige Kreuzheben versuchen wie Spammer gesagt hat habt ihr da vllt ein paar nette Tips was ich am anfang zu beachten habe und vllt ein nettes Vid dazu damit ich mir vorstellen kann wie ich es zu machen habe:thumright:

[spammer69]

Es ist eigentlich ganz einfach:

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

[Etern1ty]

Es ist eigentlich ganz einfach:

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Ich hab mal ne Frage, ich komme mit den Knien nicht so weit nach vorne, sodass mein Arsch etwas weit oben ist in der Startposition beim Kreuzheben. Also geht mein Rücken weniger schräg runter sondern ist eher parallel (nicht ganz) aber gerade ist das schlimm oder muss man den Rücken so schräg haben in der Startposition?

Sieht bei mir dann so aus. http://img7.imageshack.us/img7/3067/29313511.jpg (http://img7.imageshack.us/i/29313511.jpg/) ist das ok? Spannung ist ja sichtbar da, nur komme ich mit dem Arsch nicht weiter runter und man soll ja nicht soviel aus den Beinen arbeiten. Sind 20er Scheiben drauf, wenn ich das Gewicht noch weiter hochbocke bekomme ich auch einen "schönere" Startposition hin, aber ist das so ok?

Das mit der Boxershort ist extra so, damit das Tshirt nicht so hängt und man besser sieht, dass der Rücken gerade ist :D

[spammer69]

Tja, dank der Unterhose kann ich jetzt eben nicht erkennen, ob der untere Rücken wirklich gerade ist. Wenn er das ist, dann ist deine Ausgansgposition in Ordnung. Man darf nicht vergessen, dass die Winkel von Mensch zu Mensch wegen der anderren Körperproportionen unterschiedlich sein können. Wichig ist: Die Hantel nicht zu weit nach vorne schieben und mit demHintern nicht zu weit runter gehen.

[Etern1ty]

Tja, dank der Unterhose kann ich jetzt eben nicht erkennen, ob der untere Rücken wirklich gerade ist. Wenn er das ist, dann ist deine Ausgansgposition in Ordnung. Man darf nicht vergessen, dass die Winkel von Mensch zu Mensch wegen der anderren Körperproportionen unterschiedlich sein können. Wichig ist: Die Hantel nicht zu weit nach vorne schieben und mit demHintern nicht zu weit runter gehen.

Okay vielen Dank, hatte deswegen schon KH aus meinem Plan genommen :mrgreen: