Steffen1981
07.04.2010, 13:23
Seit einem halben Jahr geht bei mir nichts mehr vorran, die Gewichte steigern sich nicht. Zuerst dachte ich muss nur die Kalorienzahl erhöhen, was dazu führte das ich nur am Bauch zugenommen habe :schimpf:
Die Ernähung stimmt soweit, ohne es jetzt weiter ausführen zu wollen, ich esse kein Mist und wenn ich zunehmen will geht das ohne Probleme, nur eben leider keine Muskeln mehr. Besonders schlimm ists an den Armen, da brachte das letzte Jahr einen bescheidenen Zuwachs von 1,5cm.
Trainieren tu ich jetzt seit knapp zwei Jahren, das letzte Jahr etwa nach dem Plan:
Montag:
4x BD
3x KH SBD
3x Fliegende
2x KH negativ SBD
4x SZ Curls
3x KH Curls
3x Bizeps Seil
4x Wadenheben sitzend
Mittwoch:
4x KH Schulterdrücken
3x LH Schulterdrücken
4x Seitenheben
3x Situps
4x Bauchmaschine (jaja, aber zieht gut rein bei mir)
4x Hackenschmidt KB
4x Beinpresse
Freitag:
3x KH
3x Klimmzüge
3x Latziehen
3x LH Rudern
3x enges Rudern am Seilzug
4x Frenchpress
3x Kabelzug über Kopf
3x Kabelzug mit einer Hand im Untergriff
4x Wadenheben stehend
Sonntag:
Cardio, Dehnen
Und irgendwas will da nicht mehr, vielleicht zu viel Übungen, zu viel WDHs, ich erwische mich gern dabei noch einen Satz mehr zu machen, wenn ich denke der Muskel hatte noch nicht genug, besonders bei Bizeps und Trizeps tendiere ich leider dazu.:headbang2:
Der neue Plan wäre so:
Montag:
4x BD
3x KH SBD
3x KH Schulterdrücken
4x Seitenheben
4x Dips
3x Frenchpress oder Seilzug
4x Situps mit Gewicht
Dienstags:
frei
Mittwoch:
2x KH
3x Klimmzüge
2x Latziehen
3x LH Rudern
2x enges Rudern am Seilzug
4x KH Curls
3x Hackenschmidt KB
3x Beinpresse
Donnerstags:
frei
Freitag:
Cardio, Dehnen, 4x Wadenheben stehend
Samstags:
wieder TE1 (Brust/Schultern/Trizeps/Bauch)
Sonntags:
frei
Montags:
wieder TE2 (Rücken/Bizeps/Beine)
usw.
Was haltet ihr davon`? Nicht so optimal, Rücken und Bein in einem, das sagt mir nicht so zu eigentlich. Aber wenn ich Beine in TE1 packe und Schultern in TE2, hab ich in TE2 ein Problem, weil ich dann immernoch richtig MK im Trizeps habe, was das Schulterdrücken enorm erschwert.
Die Ernähung stimmt soweit, ohne es jetzt weiter ausführen zu wollen, ich esse kein Mist und wenn ich zunehmen will geht das ohne Probleme, nur eben leider keine Muskeln mehr. Besonders schlimm ists an den Armen, da brachte das letzte Jahr einen bescheidenen Zuwachs von 1,5cm.
Trainieren tu ich jetzt seit knapp zwei Jahren, das letzte Jahr etwa nach dem Plan:
Montag:
4x BD
3x KH SBD
3x Fliegende
2x KH negativ SBD
4x SZ Curls
3x KH Curls
3x Bizeps Seil
4x Wadenheben sitzend
Mittwoch:
4x KH Schulterdrücken
3x LH Schulterdrücken
4x Seitenheben
3x Situps
4x Bauchmaschine (jaja, aber zieht gut rein bei mir)
4x Hackenschmidt KB
4x Beinpresse
Freitag:
3x KH
3x Klimmzüge
3x Latziehen
3x LH Rudern
3x enges Rudern am Seilzug
4x Frenchpress
3x Kabelzug über Kopf
3x Kabelzug mit einer Hand im Untergriff
4x Wadenheben stehend
Sonntag:
Cardio, Dehnen
Und irgendwas will da nicht mehr, vielleicht zu viel Übungen, zu viel WDHs, ich erwische mich gern dabei noch einen Satz mehr zu machen, wenn ich denke der Muskel hatte noch nicht genug, besonders bei Bizeps und Trizeps tendiere ich leider dazu.:headbang2:
Der neue Plan wäre so:
Montag:
4x BD
3x KH SBD
3x KH Schulterdrücken
4x Seitenheben
4x Dips
3x Frenchpress oder Seilzug
4x Situps mit Gewicht
Dienstags:
frei
Mittwoch:
2x KH
3x Klimmzüge
2x Latziehen
3x LH Rudern
2x enges Rudern am Seilzug
4x KH Curls
3x Hackenschmidt KB
3x Beinpresse
Donnerstags:
frei
Freitag:
Cardio, Dehnen, 4x Wadenheben stehend
Samstags:
wieder TE1 (Brust/Schultern/Trizeps/Bauch)
Sonntags:
frei
Montags:
wieder TE2 (Rücken/Bizeps/Beine)
usw.
Was haltet ihr davon`? Nicht so optimal, Rücken und Bein in einem, das sagt mir nicht so zu eigentlich. Aber wenn ich Beine in TE1 packe und Schultern in TE2, hab ich in TE2 ein Problem, weil ich dann immernoch richtig MK im Trizeps habe, was das Schulterdrücken enorm erschwert.