Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Katea's öffentlicher Trainingslog
Nun möchte ich auch einen Log führen den alle einsehen und vollspammen können. :mrgreen: (=> Kritik erwünscht)
Hier mein bisheriger Plan den ich erst mal ein paar Monate so durchziehen möchte:
10 Min Crosstrainer bei einem Puls von ca 140-150
Kniebeugen Aufwärmen
(tiefe) Kniebeugen
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
KH Bankdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
nur ab und an wenn Zeit und Lust vorhanden ist:
gedrehter Bizeps-Curl
Kickbacks
Bauchmaschine
Dehnen
60 Minuten Crosstrainer Puls 140-159
Ernährung:
kcal: 1600-1800
Eiweiß: 20-30%
Fett: 20-30%
KH: ´40-60%
spammer69
06.04.2010, 16:09
Na, der Plan sieht doch ganz gut aus. Hast du dich doch noch dazu durchgerungen, mit Freihanteln zu trainieren? :daumen: Interessant wären allerdings noch die Satz- und Wiederholungszahlen.
Gibt es einen bestimmten Grund, warum du kein Schulterdrücken machst?
Ach ja: Wenn du den ganzen Spam hier weg haben willst, gib einfach Bescheid. Der Chaser räumt dann auf. ;)
Eine Reinigung wäre toll. :mrgreen:
Achtung Plan!:
Mein heutiges Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150-160
Übung.........Gewicht........WDH
Kniebeugen : 15-20-20-20 .... 8-10-8-8
Kreuzheben : 30-35-35 ........12-8-8
.Latziehen : 27,3-29,6-27,3 ..12-8-10
.....KH BD : .14-16-14 ...... 14-8-12
.Seitheben : ...8-8-6 ........ 8-8-10
.vorgeb.
.Seitheben : ...2-2-2 ....... 10-10-10
Bizeps-Curl: .... 6............. 8
.Kickbacks : .....3 ............ 8
...Bauchm. : ..27/27/27 ..... 8-10-10
Dehnen
60 Minuten Crosstrainier ; Puls 150-160 und trotzdem nur 290kcal :(
Hab das Studio gewechselt. Nu macht et auch Spaß! :)
Bei Schulterdrücken knackt meine rechte Schulter bei jeder WDH. War zumindest am Gerät so. Was ist gegen Seitheben einzuwenden?
spammer69
06.04.2010, 21:48
Bei Schulterdrücken knackt meine rechte Schulter bei jeder WDH. War zumindest am Gerät so. Was ist gegen Seitheben einzuwenden?
Gegen Seitheben gibt es nichts einzuwenden, aber es ist halt eine "kleine" Übung. Schulterdrücken und Seitheben ist ungeführ wie Kniebeuge und Beinbeuger, was die Effektivität (und Spaß :mrgreen:) angeht. Probier Schulterdrücken ruhig mal mit einer Langhantel frei aus, nachdem du dich ordentlich aufgewärmt hast. Wenn du es dem Trainer zutraust, sollte er dir auch die Ausführung richtig beibringen.
Chaser: sauber! :daumen: ;)
Und sauber.^^
:meister:
Gegen Seitheben gibt es nichts einzuwenden, aber es ist halt eine "kleine" Übung. Schulterdrücken und Seitheben ist ungeführ wie Kniebeuge und Beinbeuger, was die Effektivität (und Spaß :mrgreen:) angeht. Probier Schulterdrücken ruhig mal mit einer Langhantel frei aus, nachdem du dich ordentlich aufgewärmt hast. Wenn du es dem Trainer zutraust, sollte er dir auch die Ausführung richtig beibringen.
Chaser: sauber! :daumen: ;)
Ich trainier ja lieber mit Kurzhanteln, weil ich mich dann in meinen Ladys-Bereich zurückziehen kann. Ich mach die ersten 3 Übungen bei den Männern und dann gehe ich zu meinen geliebten (nicht klimpernden, weil gummiartig überzogenen) Kurzhanteln. :)
Vorgebeugte mach ich dann trotzdem oder willst du mir jetzt Rudern andrehen? ;)
...
Ich trainier ja lieber mit Kurzhanteln, weil ich mich dann in meinen Ladys-Bereich zurückziehen kann. Ich mach die ersten 3 Übungen bei den Männern und dann gehe ich zu meinen geliebten (nicht klimpernden, weil gummiartig überzogenen) Kurzhanteln. :)
Vorgebeugte mach ich dann trotzdem oder willst du mir jetzt Rudern andrehen? ;)
?
Ich hab Schulterdrücken probiert und nach nur 4 WDH war das ständige Knacken in den Schultern so unangenehm, dass ich mich dagegen entschieden habe.
Ich hab mir heute nen Tag frei genommen. Schön was von meinen 16 Überstunden abbauen. :) Un da ich gestern zu faul und deprimiert für
Training war (:oops:) hab ich es heute morgen nachgeholt. :)
Mein heutiges Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 140-150
Beine:
Kniebeugen aufwärmen : 8*15 // 8*15
tiefe Kniebeugen : 8*20 // 10*20 // 8*20 // 8*20 // 8*25
Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 12*40 // 10*45 // 6*45
Latziehen : 12*27,3 // 10*25 // 8*25
Brust:
KH Bankdrücken : .14*8 // 7*9 // 8*8 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4 // 10*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 10*2 // 8*2(Gewicht je Kurzhantel!)
Arme:
Bizeps-Curl: 8*6(Gewicht je Kurzhantel!)
Kickbacks : 10*3(Gewicht je Kurzhantel!)
Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27
Dehnen
30 Minuten Crosstrainier ; Puls 140-180
Gewicht: 65,3kg
Hab gestrecktes KH nun endgültig aufgegeben. Ich bekomm es technisch einfach nicht hin. Normales dafür aber umso besser. Das hat soooo gerockt! Immer schön nochmal 5kg drauf! Danach bin ich wie ne Oma gelaufen. Hat nur der Stock gefehlt. Ich hoffe ich hab mich nicht übernommen. Aber die Stange war immer ganz nah an den Beinen und mein Rück tiptop grade.
Nu muss leider noch ne Beinbeuger-Übung hinzu. Ob es schlimm ist, wenn ich die erst ganz am Schluss mache? Muss dafür nämlich eine Etage tiefer, weil oben nur freie Gewichte sind und ein paar ausgewählte "Frauengeräte". Ich weiß nicht wer die Auswahl getroffen hat, aber oben im Ladys-Bereich stehen 3 Geräte allein für die Brustmuskulatur, je 2 verschiedene Ad-und Abduktorenmaschinen und ne Beinpresse. Aber keine für den Beinbeuger. :(
Ich hab heute mit meinem Trainer gesprochen, weil mir mein Training mittlerweil zu lange dauert (75Min) und nun nehme ich von den kleinen Muskeln je einen Satz weg, außer bei den Armen, weil sonst nüscht übrig bleibt.^^
spammer69
09.04.2010, 15:07
Nu muss leider noch ne Beinbeuger-Übung hinzu.
Wozu wenn du doch
tiefe Kniebeugen
Kreuzheben
machst? :gruebel:
Wozu wenn du doch
machst? :gruebel:
Na ich dachte, dass der Beinbeuger bei Kreuzheben nicht mehr so stark mit drin ist wie beim gestreckten.
spammer69
09.04.2010, 15:16
Halte ich auf Grund des höheren Gewichts beim normalen KH für ein Gerücht.
Warten wir doch mal ab, was der Muskelkater morgen sagt. ;)
Ok. :)
Bis jetzt isset nur der Rücken. Ich bin auch gespannt. Sonntag geht's weiter.
(Ich schreib das um mich unter Druck zu setzen Sonntag wirklich zu gehen^^)
Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.
Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.
Danke für die Infos. Ich werd es dann Sonntag noch mal ausprobieren. :)
Ich glaub ja eher, dass ich ein Krüppel bin.^^
spammer69
09.04.2010, 15:27
Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.
:daumen:
Habe ich bei Katea gar nicht dran gedacht, aber in der Tat greifen da die meisten zu weit und bekommen deswegen Probleme.
:daumen:
Habe ich bei Katea gar nicht dran gedacht, aber in der Tat greifen da die meisten zu weit und bekommen deswegen Probleme.
Ich hab doch aber Kurzhanteln genommen!!!
Wie tief gehst du mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken und in welchem Winkel ist die Lehne eingestellt?
spammer69
09.04.2010, 15:39
Ich hab doch aber Kurzhanteln genommen!!!
Beim Schulterdrücken am Gerät? :icon_scratch:
Wie tief gehst du mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken und in welchem Winkel ist die Lehne eingestellt?
Ich lehn mich gar nicht an sondern sitze grade. :oops:
Ich gehe bis auf Ohrenhöhe.
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=210&back=uebungen_schultern
Beim Schulterdrücken am Gerät? :icon_scratch:
Nee beim Ausprobieren heute. ;)
Ich lehn mich gar nicht an sondern sitze grade. :oops:
Ich gehe bis auf Ohrenhöhe.
Das ist normalerweise auch in Ordnung so! Aber viele empfinden es angenehmer für die Schultern wenn sie die Übung mit sehr steiler aber nicht senkrechter Lehne ausführen, ist dann zwar nicht mehr ganz so effektiv für den mittleren Delta aber immernoch gut!
Mein heutiges Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 140-150
Beine:
Kniebeugen aufwärmen : 10*15 // 10*15
tiefe Kniebeugen : 12*20 // 10*25 // 8*25 // 8*30
Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 9*45 // 8*45 // 8*45
Latziehen : 14*25 // 11*27,3 // 8*27,3 // 12*25 (Ich könnte noch mehr schaffen aber leider nicht ganz bis auf die Brust. :( )
Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 7*9 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 7*4 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
Arme:
Bizeps-Curl: 8*6 (Gewicht je Kurzhantel!)
Kickbacks : 10*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
Beinbeuger:
Maschine: 12*27,3 // 10*29,6
Dehnen
60 Minuten Crosstrainer ; Puls 150-160 // Stufe: 3-4 // Verbrauch: 340kcal
Kraft klappt super, Cardio ist ok aber Ernährung will gar nicht. :( Ich bin soooooo süchtig nach Süßem.
Und mein Plan dauert 1:15h. :( Was soll ich tun?
Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist...
Hab es heute noch mal mit Druchdücken probiert es knackt immernoch, aber nicht mehr so stark. :mrgreen::thumright:
ependinom
11.04.2010, 17:52
Ich bin soooooo süchtig nach Süßem.
wenn du dich vollpumpst mit gemuese und obst bis du keinen hunger mehr hast ... dann geht auch keine schoki mehr oder so (is zumindest bei mir so)
Und mein Plan dauert 1:15h. Was soll ich tun?
1:15 is doch voll im rahmen
Etern1ty
11.04.2010, 17:57
Meine Schulter hat auch immer geknackt bei Schulterdrücken (Sehne die springt), wenn ich kurz vor 90° aufhöre knackts nur 1x beim hochdrücken und dann den ganzen Satz nichtmehr.
wenn du dich vollpumpst mit gemuese und obst bis du keinen hunger mehr hast ... dann geht auch keine schoki mehr oder so (is zumindest bei mir so)
1:15 is doch voll im rahmen
Bei mir nicht. :( Kann aber an Hormonen liegen. Und versuch mal unterwegs verzehrfähiges Obst oder Gemüse zu finden.
Außerdem kommt leider noch dazu, dass ich vieles nicht vertrage. z.B. Tomaten mit Schale, rohe Möhren, Äpfel mit Schale, Trauben, Steinobst.
Ich armes Tucktuck! :lol:
Ist aber bei mir ne Art Essstörung würde ich sagen. Ich freu mich auf Süßes wie ein Mann auf ein nues Auto, oder so! :tschuess:
Meine Schulter hat auch immer geknackt bei Schulterdrücken (Sehne die springt), wenn ich kurz vor 90° aufhöre knackts nur 1x beim hochdrücken und dann den ganzen Satz nichtmehr.
Ist die Übung dann immernoch besser als Seitheben? Und muss ich das vorgebeugte dann trotzdem noch machen?
Will eigentlich keiner motzen, weil ich ich den Beinbeuger hinten dranschmeiße? :mrgreen:
.
Außerdem kommt leider noch dazu, dass ich vieles nicht vertrage. z.B.
Du auch? Ich kann auch keine Möhren,Äpfel, Birnen,Kirschen,Zwetschgen, Pfirsiche....... Mandeln, Nüsse.............. essen. Bleibt ne riiiiiiiiesige (Ironie an) Auswahl an gesunden Lebensmitteln, wenn man dann nämlich auch noch mäkelig ist und vieles nicht mag. (Ironie aus)
Du auch? Ich kann auch keine Möhren,Äpfel, Birnen,Kirschen,Zwetschgen, Pfirsiche....... Mandeln, Nüsse.............. essen. Bleibt ne riiiiiiiiesige (Ironie an) Auswahl an gesunden Lebensmitteln, wenn man dann nämlich auch noch mäkelig ist und vieles nicht mag. (Ironie aus)
Oh Nüsse, ja Nüsse sind bööööse. Und Paprika!! Und EW-Riegel, die ich gern also Süßigkeiten-Ersatz essen würde. Das liegt dann wieder an den Zuckeraustauschstoffen und evtl an der Oligofruktose. :x
Also Vegetarier bleibt da nicht mehr so viel.
Mäkelig, ja das passt zu mir. :lol:
Ich mag keine:
Pilze, Grünkohl, Spargel, Artischocken...alles gute Sachen.
Oh Nüsse, ja Nüsse sind bööööse. Und Paprika!! Und EW-Riegel, die ich gern also Süßigkeiten-Ersatz essen würde. Das liegt dann wieder an den Zuckeraustauschstoffen und evtl an der Oligofruktose. :x
Also Vegetarier bleibt da nicht mehr so viel.
Obst ist in Ordnung wenn es iwie verarbeitet wurde. Also mitgebacken, gedünstet etc. Dann kann ich auch Äpfel und Co essen. Paprika ist O.k., die geht auch roh.
Mäkelig, ja das passt zu mir. :lol:
Ich mag keine:
Pilze, Grünkohl, Spargel, Artischocken...alles gute Sachen.
Hihi, genau dieses Zeugs mag ich auch nicht. :mrgreen:
Dafür liebe ich Mais, Brokkoli und Kohlrabi!
Ach Bohnen und Erbsen gehen naüüüürlich auch gaaaar nicht. Aber lecker sind se.
Dafür liebe ich Mais, Brokkoli und Kohlrabi!
Ach Bohnen und Erbsen gehen naüüüürlich auch gaaaar nicht. Aber lecker sind se.
Ich bin noch mäkeliger als du. :( Mais, Kohlrabi, Bohnen gehen gar nicht. Brokkoli geht, aber nicht sooo beliebt.
13.04.2010:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
tiefe Kniebeugen : 12*20 // 8*25 // 8*25 // 8*27,5
Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*45
Latziehen : 12*27,3 // 10*27,3 // 8*27,3 // 8*25
Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 8*9 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
Arme:
Bizeps-Curl: 10*6 (Gewicht je Kurzhantel!)
Kickbacks : 12*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
Beinbeuger:
Maschine: 12*29,6 // 10*29,6 // 8*29,6
Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27
Dehnen
30 Minuten Crosstrainer ; Puls 160 // Stufe: 3-4 // Verbrauch: 173kcal
__________________________________________________
Mein heutiges Training:
8 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 12*20 // 10*25 // 8*25 // 8*30
Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 9*40 // 7*40 // 8*35
Latziehen : 12*27,3 // 9*29,6 // 10*27,3 // 8*27,3
Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 9*9
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 9*4
vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3
Arme:
Bizeps-Curl: 10*6
Kickbacks : 8*4 (gesteigert, aber Ausführung dadurch noch nicht perfekt)
Beinbeuger:
Maschine: 11*32 // 11*32 // 8*32 (hab endlich das richtige Gewicht gefunden^^)
Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27
Dehnen
Die eine Stange die ich für KH genommen habe ist 10cm kürzer als die für die KB. Machen 10cm 5kg aus?
Guerkchen
16.04.2010, 05:36
Die eine Stange die ich für KH genommen habe ist 10cm kürzer als die für die KB. Machen 10cm 5kg aus?[/FONT]
Keine Ahnung - kommt auf den Durchmesser der Stange an und darauf, ob sie evtl. irgendwo hohl ist ;)
Na,ja. Auf 5kg kommt's wohl auch nicht an. :)
18.04.2010:
8 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Beinpresse: 8*73 // 10*68,3 // 10*68,3 // 8*68,3
Beinbeuger:
Maschine: 11*32 // 11*32 // 8*32
Rücken:
Kreuzheben : 10*37,5 // 8*42,5 // 8*42,5 // 3*47,5 (und noch mal 3 aber nach Absetzen, meine Griffkraft war wegen Volleyball dahin)
Latziehen : 12*29,6 // 9*29,6 // 8*29,6 // 10*27,3
Brust:
KH Bankdrücken : .12*9 // 8*9
Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4
vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3
Arme:
Bizeps-Curl: 12*6
Kickbacks : 8*4
Bauch:
Bauchmaschine : 8*27 // 8*27 // 8*27
Dehnen
Heute:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen: 10*25 //8 *30 // 8*30 // 8*30 // 6*30
Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*40// 8*40
Latziehen : 12*29,6 // 8*29,6 // 9*27,3 // 10*27,3
Brust:
KH Bankdrücken : .12*9 // 8*9
Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4
vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3
Arme:
Bizeps-Curl: 9*7
Kickbacks : 9*4
Beinbeuger:
Maschine: 12*32 // 10*34,6 // 8*34,6
Irgendwie war mir heute übel und dazu kam noch, dass ich meine Flsche vergessen hatte. Hatte also keine Lust auf Bauch, Dehnen und Cardio. :pfeifer:
Freitag hab ich vielleicht wieder frei und dann geh ich wieder morgens zum Training. Da hab ich immer Power.
Ich hab mir nochmal die Stange angesehen, die ich da benutze und mMn ist die genauso groß wie unsere schwarzen "Olympia-Stangen". Also müssten die auch 20kg wiegen. Aber 5 kg mehr oder weniger. Ist wurscht. Hauptsache ich kann nach und nach erhöhen. :smile:
Hier mein heutiges Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 12*25(30) // 8*30(35) // 8*30(35) // 8*30(35) // 6*30(35)
Rücken:
Kreuzheben : 12*35(40) // 8*45(50) // 8*45(50) // 8*40(45)// 8*40(45)
Latziehen : 8*32 // 9*29,6 // 8*29,6 // 10*27,3
Brust:
KH Bankdrücken : .8*10 // 8*9 (gesteigert)
Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4
vorgebeugtes.Seitheben : 12*3 // 10*3
Arme:
Bizeps-Curl: 10*7
Kickbacks : 9*4
Beinbeuger:
Maschine: 12*34,6 // 8*34,6 // 8*32 (gesteigert)
Bauch:
Bauchmaschine : 8*27 // 8*27 // 8*27
Dehnen
35Minuten Crosstrainer Stufe 4 Puls 150 195kcal
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 10*25 // 8*30 // 8*30 // 8*30
Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 10*45 // 9*45 // 8*45
Latziehen : 10*32 // 8*32 // 8*29,6 // 9*27,3
Brust:
KH Bankdrücken : .10*10 // 8*9
Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4
vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3
Arme:
Bizeps-Curl: 9*7
Kickbacks : 9*4
Beinbeuger:
Maschine: 12*34,6 // 7*34,6 // 8*32
Bauch:
Bauchmaschine : 12*27 // 8*32// 8*29,2
Dehnen
Hier mein Training von heute:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 12*25 // 8*30 // 8*35 // 8*30 // 8*30 einen Satz mit 35kg eingebaut
Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 10*45 // 6*50 // 8*45 // 8*40 einen Satz mit 50kg eingebaut, ging aber mehr schlecht als recht
Latziehen : 8*32 // 8*29,6 // 8*27,3 // 8*25 hab's mal bewusst langsam ohne Schwung gemacht
Brust:
KH Bankdrücken : .10*10 // 6*10
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4
vorgebeugtes.Seitheben : 12*3 // 8*3
Arme:
Bizeps-Curl: 9*7
Kickbacks : 8*4
Beinbeuger:
Maschine: 8*36,6 // 8*36,6 // 8*34,3
Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8
Dehnen
30 Minuten Crosstrainer Stufe 4&5 Puls 150-160 205kcal
Hab übrigens nach KB eine leichtes Ziehen in den Knien. Ich gehe mit den Knien nicht über die Fußspitze. Woher kann das noch kommen? Außerdem brennen meine Beinmuskeln gar nicht so schön, wie z.B. bei der Beinpresse. :( Eher muss ich aufhören, weil ich bei einem Puls von 190 nicht mehr kann. :/
spammer69
01.05.2010, 12:54
Hab übrigens nach KB eine leichtes Ziehen in den Knien. Ich gehe mit den Knien nicht über die Fußspitze. Woher kann das noch kommen?
Da wir deine Ausführung nicht kennen, wird dir das leider niemand beantworten können. Wenn es weh tut, dann musst du entweder etwas ändern oder die Übung aus dem Plan schmeißen.
11.04.10:
10 minuten crosstrainer puls 150
beine:
kniebeugen : 10*25 // 8*30 // 8*25
rücken:
kreuzheben : 12*40 // 8*50 // 8*45
latziehen : 8*32 // 8*32 // 8*29,6
brust:
kh bankdrücken : .10*10 // 8*10
schultern:
seitheben : ..8*4 // 8*4
vorgebeugtes.seitheben : 8*3 // 8*3
arme:
bizeps-curl: 9*7
kickbacks: 12*3
beinbeuger:
maschine: 8*36,6 // 8*34,3 // 7*34,3
bauch:
crunches negativbank: 8 // 8 // 8
dehnen
30 minuten crosstrainer stufe 4 puls 155-160 207kcal
Hier mein heutiges Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 155 (67kcal)
Beine:
Beinpresse: 12*66,0 // 10*68,3 // 10*73 // 4*79 // 8*73
Beinbeuger : 12*32,3 // 7,5*39 // 6*34,6
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 10*45 // 8*50 // 8*45 // 8*45
Latziehen : 8*32 // 8*29,6 // 8*29,6
Brust:
KH Fliegende: .12*4 // 8*5
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4
Vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3
Arme:
Konzentrations-Curl: 8*7
Kickbacks: 12*3
Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8
30 Minuten Crosstrainer Stufe 4 Puls 155-162
30 Minuten Crosstrainer Stufe 3 Puls 140-155
Kalorienverbrauch: 374
10 Minuten Crosstrainer Puls 155 (64kcal)
Beine:
Beinpresse: 12*73 // 8*75,3 // 8*77,6// 8*75,3 // 8*73
Beinbeuger : 12*34,3 // 8*36,6 // 8*36,6
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*50 // 8*45
Latziehen : 10*32 // 8*29,6 // 8*29,6 // 8*27,3
Brust:
KH Bankdrücken: .8*10 // 6*10
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4
Vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3
Arme:
Konzentrations-Curl: 8*7
Kickbacks: 8*4
Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8
Dann war ich ca 20 Minuten im Wald Laufen. Bergab joggen und bergauf walken. ^^ Hin und zurück mit dem Fahrrad je 10 Minuten. Also 40 Minuten Cardio. :)
Ich hatte auch schön brav meinen Pulsgurt um....
...die Uhr dazu lag zuhause auf dem Bett. http://www.cosgan.de/images/midi/konfus/a050.gif :headbang2:
Mein heutiges Training. Ich merke, dass ich nur motiviert bleibe wenn ich ab und an ein paar andere Übungen mache. Je nach Tagesform.
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 8*25// 6*30 // 8*25// 8*25 (ging echt bescheiden, wegen Muskelkater vom Radfahren, einmal bin ich bis ganz runter gesackt und kaum wieder hoch gekommen)
Rücken:
Kreuzheben : 8*40 // 8*45 // 8*50 // 8*45 // 8*45
KH Rudern Schrägbank: 8*32 // 8*32 // 8*29,6 (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=227&back=uebungen_ruecken)
Brust:
Flys: .8*5 // 8*5
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4
Beinbeuger:
Maschine: 12*34,3 // 8*36,6 // 7*34,3
Dehnen
So, heute hab ich das erste Mal meinen 2er Split gemacht auch wenn es nach 2 Monaten sicherlich noch zu früh für einen Split ist. :pfeifer:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 7*25 // 6*25 // 8*20 // 7*20
Beinstrecker: 8*18 // 8*18 // 8*18
Beinbeuger: 10*39 // 8*36,6 // 8*34,3
Brust:
KH Schräg-BD: 9*9 // 8*8 // 7*8 // 8*7
Flys: .8*4 // 6*5 // 10*4
Bizeps:
KH Curls: ..8*6
Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8
Dehnen
12 Minuten Crossi
So, nun die lange Erklärung:
Die Kniebeugen hab ich heute noch mal bewusst langsam durchgeführt und stark auf die Technik geachtet, weil ich denke, dass meine KB in den letzten Sätzen auf Grund der Belastung schlechter werden.
Nach den Kniebeugen waren meine vorderen Oberschenkel schon platt, deswegen beim Kniestrecker nur 18kg.
Macht eine weitere Streckerübung dann noch Sinn? Ist das bei Ausfallschritten evtl nicht so schlimm?
KH Schräg-BD ging bei mir extrem auf die Schultern. Der Winkel war auf ca 30° eingestellt. Man soll ja nicht über 60°. :ratlos:
Kann ich Flys dann auch auf der Schrägbank machen, oder besser auf 0°?
Crunches hab ich mit seitlichen auf der Schrägbank variiert. Dazu mache ich die in 3er Steps.
Nach 12 Minuten Crossi tat mein rechter großer Zeh dermaßen weh, dass ich abbrechen musste. Ist beim Joggen übrigens auch so. :/
Finde ich gut, dass du mit erst 2 Monaten Trainingserfahrung schon stark auf die Technik achtest.
Da werd ich dir garantieren, wenn du das weiter so machst, dass du noch einen riesen Spaß an den Übungen haben wirst.
Und keine Angst, ist allgemein so, dass es wenn in den letzten Sätzen schwieriger wird, weil da eben schon eine Vorbelastung da ist und vermutlich auch schon die Konzentratioin nach lässt.
Da ist es dann immer hilfreich, jemanden zu fragen der auch Ahnung von der Übung hat und zum Schluss mal drüber schaut.
Beuger und Strecker kannst du ruhig so drinnen lassen, mehr zusätzliches mache ich für die Beine auch nicht (bis auf Waden).
Also wenn der Winkel so um die 30° war, dann wird das schon passen.
Deine Körper muss sich vielleicht erst an diesen Bewegungsablauf gewöhnen und das verstärkt die Schultern dabei sind. Vorallem wirst du sie spüren, wenn sie im Vergleich zur Brust noch etwas schwächer sind.
Wenn du mit den Flys auf Schrägbank gehst, nimmst du da wieder zu einem gewissen Teil die Schultern mit rein.
Schönes Training das du da durch ziehst!
Mehr Frauen in den Freihantelbereich. :daumen:
Finde ich gut, dass du mit erst 2 Monaten Trainingserfahrung schon stark auf die Technik achtest.
Da werd ich dir garantieren, wenn du das weiter so machst, dass du noch einen riesen Spaß an den Übungen haben wirst.
Und keine Angst, ist allgemein so, dass es wenn in den letzten Sätzen schwieriger wird, weil da eben schon eine Vorbelastung da ist und vermutlich auch schon die Konzentratioin nach lässt.
Da ist es dann immer hilfreich, jemanden zu fragen der auch Ahnung von der Übung hat und zum Schluss mal drüber schaut.
Beuger und Strecker kannst du ruhig so drinnen lassen, mehr zusätzliches mache ich für die Beine auch nicht (bis auf Waden).
Also wenn der Winkel so um die 30° war, dann wird das schon passen.
Deine Körper muss sich vielleicht erst an diesen Bewegungsablauf gewöhnen und das verstärkt die Schultern dabei sind. Vorallem wirst du sie spüren, wenn sie im Vergleich zur Brust noch etwas schwächer sind.
Wenn du mit den Flys auf Schrägbank gehst, nimmst du da wieder zu einem gewissen Teil die Schultern mit rein.
Schönes Training das du da durch ziehst!
Mehr Frauen in den Freihantelbereich. :daumen:
Nee, Trainingserfahrung hab ich schon so 8 Jahre. Leider trainiere ich erst seit 2 Monaten wieder kontinuierlich. Aber die Theorie mit den Bewegungsabläufen hab ich drauf. ^^
Danke für dein Lob. :)
Der Beuger gehört aber definitiv in TE1? Oder soll der besser in TE2? So wie bei den Armen?
Hust... da hab ich wohl stark daneben gegriffen :fingernagel:
Ich nehme an TE2 wird dann Rücken/Schultern/Trizeps sein?
Aber Beuger und Strecker definitiv in der TE1 bei den Kniebeugen lassen!
Na wenn du die Bewegungsabläufe eh kennst, dann wird das jetzt vermutlich nur Muskelkater sein, weil du erst wieder richtig einsteigst und Übungen durchführst, die du länger nicht gemacht hast.
Das mit den Armen ist einfach Geschmacksache. Einige gehen nach dem Prinzip der Vorermüdung und trainieren am Rückentag den Bizeps um ihm den Rest zu geben. Andere widmen sich lieber in der nächsten TE dem Bizeps um in einmal passiv (Rückentag) und dann aktiv zu trainieren, da die kleinen Muskelgruppen mit einer kürzeren Regeneration zu recht kommen.
Mein gestriges Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 8*45 // 6*45
Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6
KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7
Schultern:
Schulterdrücken: 8*6 // 12*5 // 10*5 // 10*5
Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3
Arme:
Trizeps: 10*3
Dehnen
30 Minuten Crossi Puls 160
Nun das heutige Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 9*20 //8 *20 // 6*25 // 8*20 // 8*20
Beinstrecker: 9*25 // 8*25 // 9*22,6
Beinbeuger: 12*39 // 8*39 // 8*36,6
Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 9*8 // 8*8 // 8*8
Schrägbank-Flys: .12*4 // 8*5 // 10*4
Bizeps:
KH Curls: . 6*6
Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8
Dehnen
30 Minuten Sitzfahrrad 200kcal
Heute Morgen:
8 Minuten Sitzfahrrad Puls 140
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*45 (irgendwie ging heute nichts)
Hyperextensions mit ausgestreckten Armen: 8
Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6
KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 8*6
Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3
Arme:
Trizeps: 12*3
Dehnen
Hier mein heutiges Training:
Beine:
Beinpresse: 8*73 // 6*68,3 // 8*66 // 10*66 // 8*68,3
Beinstrecker: 9*32 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 8*43,6 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 11*8 // 8*8 // 8*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 10*4
Bizeps:
KH Curls: . 6*5+4*5 (Erst Curls mit Anheben des Oberarmes, dann noch 4 ohne Anheben)
Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8
Dehnen
Heutiges Train:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*50 // 8*45 // 8*45 // 6*45
Latzug: 10*34,6 // 8*34,6 // 7*32
KH Ruder vorgeb.: 10*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 8*6
Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3
Arme:
Kickbacks: 10*4
Dehnen
Was machst du für eine Übung für den Trizeps?
Weil unter Trizeps: 10*4, kann ich mir nicht viel vorstellen ;)
Schön das du jetzt deine Einträge auch hier regelmäßiger machst.
Was machst du für eine Übung für den Trizeps?
Weil unter Trizeps: 10*4, kann ich mir nicht viel vorstellen ;)
Schön das du jetzt deine Einträge auch hier regelmäßiger machst.
Sorry, Kickbacks natürlich.
Ja ich freu mich auch über meine Regelmäßigkeit und über deine gelegentlichen Kommentare. Meine Motivation ist nämlich immer wieder schnell am Boden und da pushen einen die kleinsten Kommis. :)
Leider muss ich gestehen, dass ich nach Aufwärmen und Krafteinheit immer so kaputt und verschwitzt bin, dass ich Cardio nicht mehr hinbekomme.
Ich kann die Hitze überhaupt nicht gut ab. :(
Cardio :lol:
Ich wärme mich 10 Minuten gemütlich vor dem Training auf und beginne schon aus allen Poren zu schwitzen. Ich würd nicht mal auf die Idee kommen Cardio zu machen.
Regelmäßigkeit, ist der Schlüssel zum Erfolg!
Merk das bei meinem Training auch.
Auch wenn ich nicht immer was schreibe, ich lese jeden Eintrag.
Also, BigBrother is watching you 8)
...
Auch wenn ich nicht immer was schreibe, ich lese jeden Eintrag.
Also, BigBrother is watching you 8)
Ok..... :D
Ich MUSS aber Cardio machen. Ich hab zu viel Fett. Ich kann meinen Muskeln gar nicht sehen, zudem wachsen sie ja eh langsamer als bei anderen. :(
So, genug geschwatzt, WM geht los.^^
Von gestern Mittag:
10 Minuten Sitzfahrad Puls 130
Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 8*25 // 8*27,5 // 8*25 // 8*25
Beinstrecker: 8*34,3 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 6*45 // 8*41,3 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 10*8 // 8*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 12*4 // 10*4
Bizeps:
KH Curls: . 5*12
Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8
Dehnen
24 Minuten Sitzfahrrad 160kcal
Wir haben gewonnen!!!
Hier mein heutiges Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 160
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 7*55 // 8*45
Latzug: 8*34,6 // 8*32 // 8*29,6
KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 10*7 // 9*7 // 8*7 // 8*7
Seitheben: .8*4 // 8*3 // 8*3
Arme:
Trizeps: 10*4
Dehnen
20 Minuten Crosstrainer // 130kcal
Nach dem Urlaub wieder da:
5 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 8*20 // 8 *20 // 8*20 // 5*20 // 6*20
Beinstrecker: 6*25 // 7*20,3 // 7*18
Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*36,6
Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 10*8 // 8*8 // 8*8
Schrägbank-Flys: .12*4 // 11*4 // 8*4
45 Minuten Aerobic ca 250kcalMorgen kann ich nicht laufen. Kniebeugen gingen fast gar nicht. Bin bei einer nach unten gesackt und hing da wie ein Frosch. XD
Dann Beinstrecker. Man tat das weg.
Wie schnell die Leistung doch nachlässt.
Aber 4 Tage am Stück Volleyball spielen ist so toll, dass das Training ruhig mal Leiden kann. :)
Davor mussten wir Wohungen besichtigen. War aber nichts dabei. :(
Eeeeeeeeeeeendlich mal wieder zum Training aufgerafft, ich faule Socke:
10 Minuten Crosstrainer Puls 160 62kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*30 // 12*35 // 8*40 // 6*45 // 8*40
Latzug: 12*25 // 8*25 // 8*25
KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 8*6 // 8*5 // 8*5
Seitheben: .8*3 // 8*3
Arme:
Trizeps: 8*3 // 8*3
Dehnen
10 Minuten Laufband Puls 160 60kcal
Heute morgen:
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 101kcal
Beine:
Beinpresse: 12*59 // 12*66 // 10*73 // 6*73 // 8*66
Beinstrecker: 10*18 // 10*18 // 10*18
Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*36,6
Brust:
KH Schräg-BD: 8*9 // 8*8 // 7*8 // 8*7
Schrägbank-Flys: .12*4 // 10*4 // 8*4
Bauch:
Crunches: 10 // 10 // 10
Dehnen
15 Minuten Crosstrainer Puls 160 90kcal
Heuteiges Training ohne Handtuch und deswegen auch kurz und knapp. Gehe dafür morgen nochmal.
Rücken:
Kreuzheben: 8*40 // 8*40 // 8*45 // 6*45 // 8*40
KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 8*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 6*6 // 8*5
Seitheben: .8*3 // 8*3
Und dann hat mich noch so ein netter Typ angequatscht, dass ich die erste Frau sei, die er hier sieht, die sich den Kram in ein Buch schreibt. ^^
Mittwoch:
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 80kcal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*25 // 6*20 // 6*20 // 7*20 (Ich mach dann mal wieder Beinpresse :( )
Beinstrecker: 8*18 // 8*18 // 8*18
Beinbeuger: 10*39 /12/ *39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 10*8 // 8*8 // 6*8
Schrägbank-Flys: .12*4 // 12*4 // 10*4
30Min Crossi Puls 160 170kcalHeute Mittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 165 93kcal
Rücken:
Kreuzheben: 8*40 // 8*45 // 8*45 // 8*45 // 8*50 (Yeah, ich liebe diese Dinger!)
Latzug: 12*25 // 8*25 // 8*25
KH Ruder vorgeb.: 8*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 7*5
Seitheben: .10*3 // 8*3
Guerkchen
08.10.2010, 17:04
Hey - die TE von heute ist so ähnlich wie mein Rücken-TE ... nur noch kürzererer ;)
Hey - die TE von heute ist so ähnlich wie mein Rücken-TE ... nur noch kürzererer ;)
Was? Dann guck ich gleich mal in deinem Log ab. :mrgreen:
Heute Mittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 167 103kcal
Beine:
Beinpresse: 12*59 // 10*73 // 8*79 // 8*73 // 57*3
Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 8*25 [// 5*39 // 2*39 // 2*39 mit 2-3 Sek Pause]
Beinbeuger: 8*45 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 10*8 // 7*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 8*4
Dehnen
30Minuten Crosstrainer Puls 170 203kcalKann man Flys und KH Schräg-BD auch tauschen?
Ich will nämlich mal das Rest-/Pause-Training bei Beinstrecker/-beuger, Und BD ausprobieren. Also immer bei der letzten Übung einer Muskelgruppe.
In TE2 bastel ich wieder Hyperextensions mit ein.
Rest-/Pause-Trainings-Übungen TE2:
Hyperextensions
KH Ruder vorgebeugt
Seitheben
Heutiges Training:
15 Minuten Crosstrainer Puls 165 103kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 8*55 // 6*50 :action:
Hyperextensions: 12 // 12 // 10
Latzug: 8*27,5 // 8*25 // 10*25
KH Ruder vorgeb.: 8*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 7*7 // 8*6 (ups, einen Satz vergessen:pfeifer:)
Seitheben: .12*3 // 8*3
30 Minuten Crossi Puls 160 100kcal (irgendwie ist jeder Crossi anders eingestellt:gruebel:)
Heutiges Training:
5 Minuten Crosstrainer Puls 170 35kcal
Beine:
Beinpresse: 12*73 // 8*79 // 8*73 // 8*75,3 // 8*73
Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 8*25
Beinbeuger: 8*45 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 10*8 // 7*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 8*5 // 8*5
Dehnen
Mein heutiges Training (11:45-13:45Uhr):
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 103kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 9*50 // 8*55 // 8*55 // 7*55
Hyperextensions: 10 // 10 // 10
Latzug: 10*27,5 // 8*27,5 // 7*27,5
KH Ruder vorgeb.: 12*8 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*6 // 7*6
Seitheben: .8*4 // 9*3
30 Minuten Crossi Puls 170 203kcal Danach habe ich mich mit Magenknurren auf meinen Protein Riegel gestürzt.
Schlechtes Frühstück, sag ich nur. :biggrin:
Mein heutiges Train (15:40-17:30):
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 102kcal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*30 // 8*30 // 7*30 // 6*25 (Ich denke dabei zu viel, Po raus, Knie nicht über Fußspitzen, 4 Sek runter, 1 Sek halten, 4 Sek wieder hoch:?)
Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 7*27,3
Beinbeuger: 7*45 // 8*39 // 8*32
Brust:
KH Schräg-BD: 9*9 // 8*9 // 8*8 // 7*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 8*4
Crunches: 10 // 10 // 10
30Min Crossi Puls 170 202kcal
Mein heutiges Train:
15 Minuten Crosstrainer Puls 160 102kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 8*50 // 8*55 // 8*55 // 6*55
Hyperextensions: 12 // 10 // 8
Latzug: 12*27,5 // 8*27,5 // 8*25
KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*7 // 8*6
Seitheben:.12*3 // 8*3
15 Minuten Crossi Puls 170 206kcal
Mein heutiges Training:
15 Minuten Crosstrainer Puls 168 105kcal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*30 // 7*25 // 6*25 // 7*20
Beinstrecker: 8*25 // 8*25 // 8*25
Beinbeuger: 8*39 // 8*39 // 9*39
Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 8*8 // 7*8
Schrägbank-Flys: .10*4 // 10*4 // 8*4
Crunches: 10 // 10 // 10
Streching
Heute morgen:
15 Minuten Crosstrainer Puls 160 102kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 8*50 // 8*55 // 8*55 // 6*55
Hyperextensions: 12 // 10 // 8
Latzug: 12*27,5 // 8*27,5 // 8*25
KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Rudern SZ vorgebeugt Obergriff: 8*10(+SZS) (Finde ich besser als mit Kurzhanteln, kann man das ersetzen?)
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*7 // 8*7
Seitheben:.12*3 // 8*3
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Streching
Gestern Abend:
5 Minuten Crosstrainer Puls 160 31kcal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*30 // 8*25 // 7*25 (Kniebeugen waren sch***, deswegen konnte ich beim Strecker auch mehr)
Beinstrecker: 10*32 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 8*41,3 // 8*39 // 8*39 (Hatte noch MK von den Hypies Sonntag:roll:)
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 7*9 // 8*8
Schrägbank-Flys: .12*4 // 10*4 // 10*4
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Streching
Heute Mittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 178 110kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 10*55 // 8*60 // 6*60 // 8*55
Hyperextensions: 12 // 12 // 12
Latzug: 12*27,3 // 8*29,6 // 8*27,3
Rudern SZ vorgebeugt Obergriff: 11*10 // 8*10 (+SZS)
KH Ruder vorgeb.: 7*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 8*7 // 7*7
Seitheben:.12*3 // 8*3
Bauch:
Crunches: 10 // 10 // 10
Streching
Heute Abend:
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 106cal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*25 // 8*25 // 6*25 Ich krieg es einfach nicht hin!
Beinstrecker: 8*32 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 10*41,3 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 10*9 // 8*9 // 6*9
Schrägbank-Flys: .12*4 // 8*5 // 8*5
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Streching
Heute Nachmittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 178 110kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 8*55 // 8*60 // 7*60 // 5*60 (die Hände gehen auf!!!)
Hyperextensions: 12 // 12 // 12
Latzug: 12*27,3 // 6*32 // 5*32 // 7*23,7
KH Ruder vorgeb.: 12*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 9*7 // 8*7
Seitheben:.8*4 // 8*3
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Stretching
30 Minuten Crosstrainer Intervall; Puls 178: 222kcal
Ich krieg es einfach nicht hin!
Was kriegst du nicht hin ?
Viell. fehlt dir auch einfach Beweglichkeit in den Hüftstreckern , war auch ewig lang der Überzeugung nicht für Kniebeugen gemacht zu sein , nach nen paar Wochen mit regelmäßigem Dehnen hatte sich das dann erübrigt.
Und ich war vorher auch nicht gerade unbeweglich.
Danke für's Nachhaken.
Ich dehne mich immer nach dem Training. Daran liegt es wohl nicht.
Ich habe das Gefühl, dass ich immer wenn ich unten bin und die Belastung da ist, ich mit dem Oberkörper nach vorne kippe und meine Beine anfangen zu wackeln um diese zu entlasten. :roll:
Bei Beinpresse schaffe ich übrigens an die 75kg. Liegt also nicht am Gewicht.
Ich stehe mittlerwile breiter als Hüfte, weil es sonst gar nicht geht und wenn ich zu langsam mache komm ich nicht mehr hoch. Außerdem geht mein Puls so hoch, dass ich das konditionell irgendwie nicht mehr als 8 mal schaffe, egal mit welchem Gewicht.
Ich komme mir irgendwie so instabil vor.
Meine Beine merken von den KB kaum was. Höchstens der vordere Oberschenkel, aber die Übung soll doch für gaaanz viele Muskelgruppen sein.:icon_scratch:
Irgendwie kommt von der Kraftbelastung kaum was an und wenn dann ist es so heftig, dass ich kaum hochkomme. Beides kann direkt aufeinander folgen.
Ich bin koooomisch!
Hauptsache KH 60!:ratlos:
edit: Ich hab ne komische Hüfte, da die aber dabei nicht schmerzt, denke ich nicht dass das daran liegt.
siehe hier: http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/37506-anfaengerin-brauch-n-bissl-hilfe.html#post628264
Bei Beinpresse schaffe ich übrigens an die 75kg. Liegt also nicht am Gewicht.
Bei den Kniebeugen musst du aber noch dein Körpergewicht mitbewegen .
Naja , das mit den vielen Wiederholungen ist normal , aber viel höher als 8 Whs brauchst du gar nicht zu gehn , grad bei Kniebeugen bietet sichs viell. sogar eher an drunter zu bleiben.
Versuchs doch mal mit Kniebeugen auf eine Box oder so , da kannst du dich dann nach und nach an ne gewisse Tiefe rantasten.
Nimm dir also irgend ne Bank und beug darauf , die Höhe der Bank ist dann quasi der tiefste Punkt der Beuge , berühr die Bank mit dem Po kurz und beginn dann die Aufwärtsbewegung.
Nach und nach dann einfach tiefere Unterlagen nehmen und dann klappt das schon.
Und versuch nicht auf verderb mit dem Oberkörper aufrecht zu bleiben , um den Körperschwerpunkt unter der Stange zu halten muss man sich eben je nach Körperbau mehr oder weniger weit vorbeugen.
Schieb also deine Hüfte schön weit hinter und gleich mit dem Vorbeugen des Oberkörpers aus.
Meine Beine merken von den KB kaum was. Höchstens der vordere Oberschenkel, aber die Übung soll doch für gaaanz viele Muskelgruppen sein.
Du bist ja noch mehr oder weniger am Üben der Technik , das kommt noch.
Du könntest aber auch mit Frontbeugen anfangen , die sind technisch einfacher und damit kannst du gut auf normale Kniebeugen hinarbeiten.
...
Du könntest aber auch mit Frontbeugen anfangen , die sind technisch einfacher und damit kannst du gut auf normale Kniebeugen hinarbeiten.
Danke für deine Antwort. :)
Genau DAS hat mir gestern auch so ein Typ gesagt. Der hat mich gefragt, ob ich an das Gestell will und KB machen will und ich hab die Situation genutzt und ihn vollgejammert.^^
Er hat mir auch gesagt, ich soll mal versuchen mich mit den Fußspitzen an die Wand zu stellen und dann runter zu gehen um zu üben.
Wie gesagt, mein Puls rast auch so heftig, dass es vllt konditionell noch nicht hinhaut. :ratlos:
So und nu hier mein Training von gestern Nachmittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 177 132cal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*25 //(ab hier mal mit Kurzhanteln versucht 2x10kg)12*20 // 8*20 // 8*20 (war trotzdem nicht so ein gutes Gefühl wie bei Kreuzheben)
Beinstrecker: 10*32 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 12*39 // 8*41,3 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9
Schrägbank-Flys: .8*6 // 8*6 // 8*6
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Streching
mcselede
15.11.2010, 06:10
Er hat mir auch gesagt, ich soll mal versuchen mich mit den Fußspitzen an die Wand zu stellen und dann runter zu gehen um zu üben.
Hi,
das sind Wall-Squats. Habe ich auch gemacht und soll einfach helfen die Technik zu verbessern.
Guckst Du hier: http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#t=2m53s
Gruß
Heute:
15 Minuten Crosstrainer Puls 180 130kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 8*55 // 6*60 // 8*60 // 6*60 (die Hände gehen immernoch auf!!!)
Hyperextensions: 12 // 12 // 12
Latzug: 12*27,3 // 10*29,6 // 8*29,6 // 9*27,3
KH Ruder vorgeb.: 12*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*8 // 8*8 // 8*8 // 7*8
Seitheben:.10*4 // 6*4
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Stretching
30 Minuten Crosstrainer Intervall; Puls 175: 220kcal
Hi!
Versuch doch mal beim Kreuzheben im Kreuzgriff zu trainieren.
Also die eine Handfläche nach vorne, die andere zu dir, also nach hinten.
Falls du schon so trainierst, dann sorry, dass ich das wohl überlesen habe.
Und falls dir schonmal jemand diesen Tipp gab, auch sorry...
Gruß
KOJAK :-)
Hi!
Versuch doch mal beim Kreuzheben im Kreuzgriff zu trainieren.
Also die eine Handfläche nach vorne, die andere zu dir, also nach hinten.
Falls du schon so trainierst, dann sorry, dass ich das wohl überlesen habe.
Und falls dir schonmal jemand diesen Tipp gab, auch sorry...
Gruß
KOJAK :-)
Ich trainiere tatsächlich schon im Kreuzgriff, aber kein Grund sich zu entschuldigen. ;)
Dieses Mal war es schlimmer mit dem Aufgehen der Hände, weil ich noch 2 Aufwärmsätze zu je 20 WHD gemacht habe. Einmal mit 20kg einmal mit 30kg.
Hi!
Wenn alle Stricke reissen: Zughilfen??
Hi!
Wenn alle Stricke reissen: Zughilfen??
Never ever!:nono:
Never ever!:nono:
Warum nicht? Wieso willst du dein Rückentraining durch die fehlende Griffkraft beeinträchtigen lassen?
Jip, denn nur so baue ich meine Griffkraft auch auf. Und die brauch ich ja für mehr als nur Kreuzheben. Da ich in Kreuzheben eh besser bin als bei anderen Übungen nehme ich das gern in Kauf. Wenn stark werden dann überall gleichmäßig. :)
Ich habe grad gestern einen Artikel gelesen über Griffhilfen. Warte mal. Der hieß "Die größten Schnitzer im Rückentraining". Ich tippe ihn mal hier rein wenn es Recht ist.
Schnitzer: Auf Zughilfen verzichten
Wenn es um das Rückentraining geht, dann ignorieren einige die Tatsache, dass ihre Hände weniger Kraft haben als ihr Rücken. Der Gedanke, Zughilfen zu verwenden, um mehr Gewicht bewältigen zu können, erscheint ihnen irgendwie als falsch. Nun, der beste Rat, den wir in dieser Sache erteilen können, ist, dass Sie den Rücken niemals von der Zugkraft der Hände abhängig machen sollten. Wenn Sie den Rücken trainieren, dann sollten Sie ihren Fokus auf den Rücken richten und nicht auf die Hände. Sie können ihre Griffkraft jederzeit gesondert trainieren. Da Ihnen Zughilfen den Vorteil verschaffen, aus praktisch jeder Rückenübung mehr Wiederholungen herauszuholen, wäre es ein Fehler, auf diese zu verzichten.
Das soll jetzt nicht bedeuten das du ständig diese Griffhilfen benutzen sollst, aber in den Arbeitssätzen beim KH machen diese Dinger wirklich Sinn.
So, die Pause hat gar keiner gemerkt.:)
Heute Vormittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 177 132cal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*25 // 6*25 // 6*25
Beinstrecker: 8*32 // 8*32 // 7*29,6
Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 8*9 // 8*9
Schrägbank-Flys: .8*6 // 8*5
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Streching
Morgen werde ich den alles schlimmsten MK meines Lebens haben und weiß auch noch nicht wie ich dann Volleyball spielen soll. :/
Heute Vormittag:
10 Minuten Crosstrainer Puls 175 71kcal
Rücken:
Kreuzheben: 10*50 // 8*55 // 6*60 // 6*55 // 8*50 (die Hände gehen wieder auf)
Hyperextensions: 12 // 12 // 12
Latzug: 12*27,3 // 12*27,3 // 10*27,3 // 8*27,3
KH Ruder vorgeb.: 8*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 10*7 // 9*7
Seitheben: 8*4 // 8*3
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Stretching
35 Minuten Spinning; Puls 175: ca 233kcal
Heute:
30 Minuten Spinning
Gestern Nachmittag:
10 Minuten Crosstrainer Puls 177 73cal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*25 // 7*25 // 6*20 // 7*20
Beinstrecker: 8*32 // 6*32 // 7*29,6
Beinbeuger: 11*39 // 9*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 9*9 // 7*9 // 8*8
Schrägbank-Flys: .12*5 // 8*5 // 8*5
Stretching
35 Minuten Spinning, ca 233kcal, Puls ca 178
Ich mach jetzt mal Diät, um zur Fibo nett aus zu schauen. Möchte nicht jemand mit mir auf die Fibo??http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_241.gif
edit: 2 Stunden Volleyball
endlich sind die Ferien vorbei und ich kann wieder Volleyxball spielen!
Heutiges Mam Mam:
Heutiges Train:
10 Minuten Crosstrainer Puls 175 71kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 10*55 // 8*60 // 6*60 // 6*55 (die Hände gehen wieder auf)
Hyperextensions: 12 // 12 // 12
Latzug: 12*29,6 // 9*29,6 // 7*29,6 // 8*27,3
KH Ruder vorgeb.: 9*9 // 9*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*8 // 8*8 // 7*8 // 8*7
Seitheben: 8*4 // 8*3
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Stretching
40 Minuten Spinning; Puls 165: ca 230kcalHeutiges Mam Mam:
Heute Abend:
10 Minuten Crosstrainer Puls 168 86cal
Beine:
Beinpresse: 12*59 // 10*66 // 8*73 // 8*79 // 8*73
Beinstrecker: 9*32 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 9*41,3 // 8*41,3 // 7*41,3
Brust:
KH Schräg-BD: 10*10 // 8*10 // 8*10 // 8*9
Schrägbank-Flys: .8*5 // 8*5 // 8*5
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Stretching
Und Mam Mam:
Mädchen, du isst ja nix! 1500Kcal an 3 Tagen hintereinander.
Das nenn ich mal ne ordentliche Diät!
Wieviel ist den dein Grundbedarf in etwa?
Mädchen, du isst ja nix! 1500Kcal an 3 Tagen hintereinander.
Das nenn ich mal ne ordentliche Diät!
Wieviel ist den dein Grundbedarf in etwa?
1400kcal :mrgreen:
Uff dann ists logisch. Sollte gut klappen mit dem Abnehmen.
Ich hoffe es wirklich.
Danke für's Vorbeischauen.:)
Denkt ihr ich sollte mittlerweile mal ein paar Übungen austauschen?
TE1:
Beine:
Kniebeugen (Mach ich nicht gerne und kann ich nicht richtig)
(Beinpresse)
Beinstrecker
Beinbeuger
Brust:
KH Schräg-BD
Schrägbank-Flys (Mach ich nicht gerne)
Bauch:
Crunches
TE2:
Rücken:
Kreuzheben
Hyperextensions
Latzug
KH Ruder vorgeb.(Mach ich nicht gerne)
Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben (Mach ich nicht gerne)
Bauch:
Crunches
Hi!
Ich nehme mal an, du möchtest dreimal die Woche trainieren? Dafür ist der Split schonmal in Ordnung! Da du ja nach Übungen austauschen fragst, denke ich, du kommst mit dem auch gut zurecht und kannst ihn somit beibehalten.
Da du ja anscheinend abnehmen möchtest (?), rate ich dir, dir die Kniebeuge-Technik richtig beibringen zu lassen. Hat einfach den höchsten Energiebedarf.
Ich orientiere mich einfach mal an deinen Anmerkungen zum bisherigen TP und mache dir einen Vorschlag:
TE1:
Kniebeugen (bis Technik gut -> Beinpresse) 2x15 -> 3x6-8
Ausfallschritte 3x12
Beinbeuger 3x12
KH-Bankdrücken 2x12-15 -> 2x6-8
Flys am Kabel 3x 12-15
Dips: 3x max.
Crunches 3x max sehr langsam
Beinheben an Klimmzug-Stange 3x max
TE2:
Kreuzheben 4x 4-10 (jeden Satz Gewicht um 5Kg steigern, könnte bei dir von 50 über 55, 60 auf 65 gehen erstmal)
Latzug am engen Rudergriff zur Brust 3x8-10
Rudern an dualer Maschine, weit (wenn vorhanden) 3x12-15
Schulterdrücken 4x 6-8
Seitheben einarmig am Kabel 3x 12-15
Wadenheben stehend: 3x 15-20
Wadenheben sitzend o. Donkeys: 3x 20-25
Ideen: Durch die Übungen am Kabel solltest du besser geführt sein und dich so komplett auf den Muskel konzentrieren können. Außerdem hast du über die gesamte ROM eine relativ gleichmäßige Belastung. (Flys normal: am oberen Punkt keine direkte Kontraktion der Brust)
Als Cardio könntest du noch nach dem Training oder idealerweise an trainingsfreien Tagen ein paar Sätze Barbell Complexes einbauen. Ist eine sehr intensive Cardio-Variante, ähnlich wie HIIT nur mit der Langhantel. Man führt 5-10 Verbundübungen mit je 5-10 Wdh. direkt hintereinander aus (quasi als Supersatz), macht dann 90 sec. Pause und beginnt von vorne. Natürlich alles mit sehr wenig Gewicht (ich empfehle eine 10Kg-Hantel leer! erstmal, die wird schon hart genug, ich kenne das ;-) ).
Ich mache gerne folgenden Ablauf:
Gestrecktes KH -> LH-Rudern -> Push Press -> Kniebeugen -> Good Mornings; jeweils 10 Wiederholungen mit 3-5 Durchgängen.
Natürlich sehr langsam und kontrolliert ausführen mit der richtigen Technik. Guck dir einfach mal bei Youtube einige Bsp-Videos an.
Vorteil: In nur 10 Minuten kann man sich richtig hart auspowern, mit dem Synergieeffekt, dass man die Ausführung komplexer Übungen gleichzeitig mit geringem Gewicht automatisiert.
Vll magst du ja die ein oder andere Idee übernehmen :lh:
LG Malte
Danke für deine seeeehr ausführliche Antwort, lieber Malte. :)
Arm- und Wadenübungen mache ich aus optischen Geschmacksgründen nicht. Außerdem werden die ja als Hilfsmuskeln auch trainiert.
Crunches mach ich aber jedes Mal, weil ich die ohne Zusatzgewicht mache.
Ich probier die Kabel-Übungen mal am Sonntag. Da ist noch nicht so viel los. Sonst muss ich zwischen der Masse Kerle neue Übungen ausprobieren. Da mache ich die Übungen eh zu schnell um zügig in meinen Ladies-Bereich zu meinen Kurzhanteln zu kommen.^^
Ausfallschritte kann ich ja mit KH machen, oder? Wenn ich mehr als 10 kg pro Hand brauche muss ich die wieder bei den Männern (oder besser pubertierenden Jünglingen) machen.
Grade weil KB mehr vebrauchen, kann ich die nicht. Mein Puls steigt immer auf >180 und ich bin nach 2-3 Stk völlig ausgepowert und die Beine spüren nichts. Ich könnte auch mit nicht so tiefen anfangen. Also so wie die Frau. Sonst mach ich die so weit wie der Mann auf dem Bild.
Cardiomäißg bin ich eigentlich voll augelastet.
Mo: Volleyball
Di: Fitti
Mi: Haushalt
Do: Fitti
Fr: Einkaufen (ohne Auto)
Sa: Volleyball
So: Fitti
An die Klimmi-Stange will ich nicht. Erstens brauch ich ne Bank um da hoch zu kommen und zweitens hat man immer die volle Aufmerksamkeit, wenn man da dran hängt. Das ist soooo protzig.
Ich mach meine Crunches auf ner Schrägbank. Immer schön langsam, teilweise in mehren Schritten pro Weg und auch schräg. Das brennt im Bauch, macht Spaß und gibt ordentlich MK. :)
Leider hab ich auch keine LH Stange zu hause. Nur KH. Kann man nicht diese
Gestrecktes KH -> LH-Rudern -> Push Press -> Kniebeugen -> Good Mornings
Übungen nicht auch einfach ohne Gewicht je eine Minute und so oft wie möglich machen. Oder hat das einen gaaaaanz anderen Effekt. :icon_scratch:
Erstens brauch ich ne Bank um da hoch zu kommen und zweitens hat man immer die volle Aufmerksamkeit, wenn man da dran hängt. Das ist soooo protzig.Ne Bank nehm ich auch zur Hand, wenn ich Zusatzgewicht verwende. Und? ;) Protzig finde ich das gar nicht. Die schauen nicht, weil du "protzt", sondern weil du ackerst - anders als sie. :)
Also hop, hop! Ran an die Klimmis.
Ne Bank nehm ich auch zur Hand, wenn ich Zusatzgewicht verwende. Und? ;) Protzig finde ich das gar nicht. Die schauen nicht, weil du "protzt", sondern weil du ackerst - anders als sie. :)
Also hop, hop! Ran an die Klimmis.
Neeein, wenn ICH da dran hänge gucken die,
a) weil ich weiblich bin und
b) weil ich da rumhanpel. Ich hab die Übung mal an Sprossen gemacht. 2 Stück, dann war Ende. XD
Ich sach nur:
KH: 60kg
KB: 25kg
BD: 18kg (2x9kg KH)
159cm
63,2kg
BMI: 25
:P
Neeein, wenn ICH da dran hänge gucken die,
a) weil ich weiblich bin und
b) weil ich da rumhanpel. Ich hab die Übung mal an Sprossen gemacht. 2 Stück, dann war Ende. XDSchämst du dich für deine Weiblichkeit? :ratlos: :angel:
Jau, am Anfang hab ich vll. auch nur 2 Stück geschafft. Dann 2,5. Anschließend auch mal 3 am Stück. Irgendwann folgte dann Steigerung auf Steigerung. Einfach dran bleiben! ;)
Schämst du dich für deine Weiblichkeit? :ratlos: :angel:
Jau, am Anfang hab ich vll. auch nur 2 Stück geschafft. Dann 2,5. Anschließend auch mal 3 am Stück. Irgendwann folgte dann Steigerung auf Steigerung. Einfach dran bleiben! ;)
Schämen nicht, aber ich mache mir sehr viele Gedanken darüber was andere grade denken und wenn ich mich nicht wohlfühle, was ich da oben nicht täte, komm ich darauf nicht klar. :/
Danke für deine seeeehr ausführliche Antwort, lieber Malte. :)
Gerne :-)
Arm- und Wadenübungen mache ich aus optischen Geschmacksgründen nicht. Außerdem werden die ja als Hilfsmuskeln auch trainiert.
Crunches mach ich aber jedes Mal, weil ich die ohne Zusatzgewicht mache.
Alles klar! Würde dann statt zweimal Crunches in TE1 und 2 einmal Crunches und einmal Beinheben machen
Ich probier die Kabel-Übungen mal am Sonntag. Da ist noch nicht so viel los. Sonst muss ich zwischen der Masse Kerle neue Übungen ausprobieren. Da mache ich die Übungen eh zu schnell um zügig in meinen Ladies-Bereich zu meinen Kurzhanteln zu kommen.^^
Ausfallschritte kann ich ja mit KH machen, oder? Wenn ich mehr als 10 kg pro Hand brauche muss ich die wieder bei den Männern (oder besser pubertierenden Jünglingen) machen.
Wie Patta schon sagte: Trau dich! :action: Gerade wenn es wirklich Masse Kerle sind, werden sie nur "glotzen" aus Bewunderung, dass du vernünftig trainierst. Ausfallschritte mit KH ist super, klar geht das. Kannste auch auf der Stelle machen, wenn du nicht durchs Studio laufen willst ;-) Oder Step-Ups mit KH auf ne leicht erhöhte Position...
Grade weil KB mehr vebrauchen, kann ich die nicht. Mein Puls steigt immer auf >180 und ich bin nach 2-3 Stk völlig ausgepowert und die Beine spüren nichts. Ich könnte auch mit nicht so tiefen anfangen. Also so wie die Frau. Sonst mach ich die so weit wie der Mann auf dem Bild.
Ahh,okay, dann hab ich das falsch verstanden. Würde dir da gerne ne Alternative empfehlen:
3 Sätze Beinpresse wie gewohnt, dann versuchst du Kniebeugen langsam und tief auf 20! Wdh. Und zwar erstmal mit sehr wenig Gewicht. D.h. beim ersten Mal nur mit Körpergewicht (Kannste ja in der Ladies-Ecke machen :biggrin: ), danach ein paar mal nur mit Stange bis du bei 20 Wdh. bist. Sobald du bei ca. 30-40 Kg angekommen bist, probiere nochmal KB auf 6-10 Wdh. statt Beinpresse. Die Puste dürfteste dann haben ;-)
Cardiomäißg bin ich eigentlich voll augelastet.
Mo: Volleyball
Di: Fitti
Mi: Haushalt
Do: Fitti
Fr: Einkaufen (ohne Auto)
Sa: Volleyball
So: Fitti
Das wusst ich net! Denke das reicht auf jeden Fall!
An die Klimmi-Stange will ich nicht. Erstens brauch ich ne Bank um da hoch zu kommen und zweitens hat man immer die volle Aufmerksamkeit, wenn man da dran hängt. Das ist soooo protzig.
Ich mach meine Crunches auf ner Schrägbank. Immer schön langsam, teilweise in mehren Schritten pro Weg und auch schräg. Das brennt im Bauch, macht Spaß und gibt ordentlich MK. :)
So solls sein =) Zu Klimmis siehe Patta :icon_arrowu:
Leider hab ich auch keine LH Stange zu hause. Nur KH. Kann man nicht diese
Übungen nicht auch einfach ohne Gewicht je eine Minute und so oft wie möglich machen. Oder hat das einen gaaaaanz anderen Effekt. :icon_scratch:
Klar! Nur bei deinem Sportpensum würd ich die - wenn überhaupt - nur nach einer TE ca. 10 mins machen. Ist aber denke ich (noch) nicht nötig.
Grüße! :lh:
Daaaankeschön!
Die Klimmi-Stange ist bei uns so platziert, dass wenn man sich da dran hängt, man die selbe Aufmersamkeit auf sich zieht, wie als wenn da ne Bühne stünde, wo nie einer drauf geht. Vor allem, wenn ich da dann keine Klimmis dran mache sondern Beinheben. Man hängt da dann wie ein Stück Schweinehälfte zur Fleischbeschau. Wenn ich jetzt schon ne muskelbepackte Frau wäre ok, aber so. Das ist soooooooooooo unangenehm.
So , nu genug gejammert. :D
Ich druck den Plan jetzt aus und Sonntag wird er ausprobiert. :)
edit:
Kann ich statt des Beinebeugers auch den Hüftstrecker (klick (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=273&back=uebungen_beine) machen?
Das Problem ist, dass wir die festen Geräte und die Freihanteln auf zwei unterschiedlichen Ebenen haben und ich dann immer hoch und runter latschen müsste. Tipp? Die zwei Zugtürme sind immer sehr voll, so dass ich auch nicht alles am Kabel machen will. Den Hüftstrecker haben wir im Ladiesbereich stehen. Ist ja ein "Frauen"-Gerät.xD
Daaaankeschön!
Die Klimmi-Stange ist bei uns so platziert, dass wenn man sich da dran hängt, man die selbe Aufmersamkeit auf sich zieht, wie als wenn da ne Bühne stünde, wo nie einer drauf geht. Vor allem, wenn ich da dann keine Klimmis dran mache sondern Beinheben. Man hängt da dann wie ein Stück Schweinehälfte zur Fleischbeschau. Wenn ich jetzt schon ne muskelbepackte Frau wäre ok, aber so. Das ist soooooooooooo unangenehm.
So , nu genug gejammert. :D
Ich druck den Plan jetzt aus und Sonntag wird er ausprobiert. :)
´
Ja okay, jetzt kann ich mir das ungefähr vorstellen... Man soll sich ja vor allem wohl fühlen bei dem, was man so treibt :biggrin:
Beinheben musst du auch gar nicht da dran machen, einfach im Liegen so ähnlich wie die Dragonflys oder an nem Dipsständer...
Gerne! Bin gespannt auf deine Rückmeldung! Wie sieht der Plan denn jetzt genau aus? ^^
So:
TE1:
Beinpresse 3x6-8
Kniebeugen üben 20 WDH
Ausfallschritte 3x12
Beinbeuger 3x12
KH-Bankdrücken 2x12-15 -> 2x6-8
Flys am Kabel 3x 12-15
Crunches 3x max sehr langsam
TE2:
Kreuzheben 4x 4-10 in 5kg- Schritten
Latzug am engen Rudergriff zur Brust 3x8-10
Rudern an dualer Maschine, weit (wenn vorhanden) 3x12-15
Schulterdrücken 4x 6-8
Seitheben einarmig am Kabel 3x 12-15
Beinheben 3x12
Leider hab ich gar keinen Plan wie viel Gewicht man so beim Cable Dross braucht. Warscheinlich eine Platte, oder so.
Latzug am engen Rudergriff zur Brust 3x8-10 ist Untergriff, ja?
Seitheben einarmig am Kabel 3x 12-15
warum einarmig? Holt man dabei nicht zu sehr Schwung?
Beim Latzug meinte ich den engen parallelen Griff, mit dem man normalerweise am Kabel rudert.
Seitheben einarmig, weils oft nicht anders möglich ist. ^^ Wenn bei dir zwei Kabelzüge im idealen Abstand stehen, kannstes natürlich auch beidarmig machen. Wenn einarmig, halt dich einfach mit der freien Hand an ner Stange vom Kabelzug fest und bleib somit steif stehen, dann kommst du nicht so in die Gefahr, mit Schwung zu arbeiten ;-)
Sonst sieht der Plan gut aus :meister: Musst evtl. gucken, ob du den Beibeuger weglässt oder kürzt oder mit Ad-/Abduktoren oder Strecker tauschst - falls der Beinbizeps schon kaputt ist von v.a. den Ausfallschritten...
Viel Spass!
*sternchen*
19.01.2011, 09:58
Man Katea,
stell dich doch nicht so an. ich war in Pott im McFit, die kleinen Bubis haben mich ausgelacht,weil ich einen Wasserkasten brauchte, um an die Klimmzugstange zu kommen. Aber als ich dann Klimmzüge machte, waren die plötzlich still.
Unser Studio hat umgebaut, da haben wir eine blöde Stange,die nicht durchgängig ist,da muss man also breit fassen- und sowas schaff ich auch nicht, nach 3 Wdh bin ich platt, ICH- aber nicht der Lat,irgendwie. Ich liebe Klimmzüge,aber durch die blöden Griffe, bekomm ich die nicht tot. Wir haben eine Lat-Maschine, also geh ich da dran.
Mittlerweile bin ich soweit, das ich jemanden brauche, der mich hinten runterdrückt,weil ich 1. fast hinterher fliege und 2. ich mich so besser konzentrieren kann.
Habt ihr sowas nicht da?
edit: oder so
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/47068-trainingslog-sunny666-8.html#post952134
Beim Latzug meinte ich den engen parallelen Griff, mit dem man normalerweise am Kabel rudert.
Seitheben einarmig, weils oft nicht anders möglich ist. ^^ Wenn bei dir zwei Kabelzüge im idealen Abstand stehen, kannstes natürlich auch beidarmig machen. Wenn einarmig, halt dich einfach mit der freien Hand an ner Stange vom Kabelzug fest und bleib somit steif stehen, dann kommst du nicht so in die Gefahr, mit Schwung zu arbeiten ;-)
Sonst sieht der Plan gut aus :meister: Musst evtl. gucken, ob du den Beibeuger weglässt oder kürzt oder mit Ad-/Abduktoren oder Strecker tauschst - falls der Beinbizeps schon kaputt ist von v.a. den Ausfallschritten...
Viel Spass!
Ad- und Abduktoren kann man an unserer Hüftstrecker Maschine auch machen. Das ist so eine Multi-Hip-Maschine. Und sie steht im Ladies-Bereich. ;)
Wenn ich dran denke mache ich Fraitag Morgen mal ein paar Fotos. Auch von der "Klimmi-Bühne" ^^ Ich wollte mal probieren vor der Arbeit zum Training zu gehen. Dann aber nur Hanteln schwingen.
Radeln kann ich eh demnächst zuahuse, weil ich bald ein ausrangiertes Speedbike aus nem anderen Studio bekomme. :lach:
Ich hoffe die Türme stehen für mich nicht zu weit auseinander. Dann müsste Seitheben beidarmig (sagt man das so?) gehen. :)
Also, dank dir nochmal für die Hilfe. Ich berichte dann. :)
...
Habt ihr sowas nicht da?
edit: oder so
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/47068-trainingslog-sunny666-8.html#post952134
Vier Türme haben wir. :)
Und zu den Klimmis: Du bist auch schlaaahaaank!
Ich fühl mich einfach selbst noch nicht so wohl in meinem Körper und mag mich deswegen auch nicht auf die "Bühne" stellen. Außerdem rutscht das Shirt hoch wenn man da hängt. :/ Welchen Sinn macht es dann wenn man knallrot anläuft und die Übung zu schnell und nicht konzentriert macht, weil man immer an die Menschen drum herum denkt und weg will? Ich find Kniebeugen schon so doof, weil die neuerdings so umgebaut haben, dass verdammt wenig Platz ist und ich beim Beugen schon fast auf dem Schoß von den Kerlen sitze. XD
*sternchen*
19.01.2011, 10:21
Klar,
sowas ist immer doof, gerade den Po raus strecken, daher die Alternative- das Latziehen mit gestreckten Armen- das ballert richtig rein. Oder eben Latmaschine.
ich mochte es auch nicht bzw mag ich es heut immer noch nicht,gerade weil mein Po so kugelrund geworden ist. Da musst du einfach hinwegsehen...
Im übrigen habe ich auch 61 kg druff,bei fast gleicher Größe:knuddel:
...
Im übrigen habe ich auch 61 kg druff,bei fast gleicher Größe:knuddel:
Fräulein,
du bist 9cm größer, 2kg leichter und dein Gewicht kommt auch schon mit von den Muskeln. :P
*sternchen*
19.01.2011, 11:48
Verdammt- ich hab nur deine 9 hinten gelesen, Mist...
Verdammt- ich hab nur deine 9 hinten gelesen, Mist...
Touché! :knuddel:
Touché! :knuddel:
O.k., dann versuch ich es. Ich bin nur 4cm größer und wiege auch so um die 60Kg (+/- 2Kg). Gilt das? :-)
O.k., dann versuch ich es. Ich bin nur 4cm größer und wiege auch so um die 60Kg (+/- 2Kg). Gilt das? :-)
Wenn ich mir dein Avatar und die anderen Bilder so anschaue...
...nein! :-)
Wenn ich mir dein Avatar und die anderen Bilder so anschaue...
...nein! :-)
Hmpf, Schade. :-)
Ich traue mich und stelle meinen Plan von gestern inkl. meines Fressanfalls (ca 1000kcal) ein. Nur damit gleich eine Erklärung für meinen niedrigen kcal-Wert von heute gegeben wird. :)
morgens bis abends = von unten nach oben
Heutiges Train:
10 Minuten Crosstrainer Puls 178 90kcal
Rücken:
Kreuzheben: 10*50 // 8*60 // 5*65 // 6*60 // 7*55 (Mein Rücken brennt immer noch!)
Hyperextensions: 12 // 12 // 12
Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6 // 8*27,3
KH Ruder vorgeb.: 8*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*8 // 9*8 // 6*8 // 8*7
Seitheben: 8*4 // 10*3
20 Minuten Crossi; Intervall; ca 125kcalUnd Mam Mam (ich weiß, dass das nicht so gut aussieht^^):
Heute Morgen (6:40Uhr^^):
Crossi 5 Min, 37kcal, Puls 172
Beine:
Beinpresse: 8*73 // 8*73 // 6*73
KB: War irgendwie nicht so gut. Nach 14 Mal rast mein Herz und mein Kopf hämmert. Ich Konditionsnoob
Ausfallschritte: same here, mehr als 4kg KH gehen gar nicht :?
Brust:
KH BD: 13*9 // 8*9 // 9*8 // 6*8
Flies Kabel: 6*9 // 10*6,8 // 4*45 (XD)
Bauch:
Beinheben: Nach einmal fange ich an wie ein Affe an der Stange zu schaukeln. DAS ist mir zu blöd. :/
Crunches: 3*12
Ich vermiss den Beinbeuger irgendwie. Reicht KH und Hypies in TE2 oder soll ich die irgendwie mit rein nehmen?
Hab mal ein paar Bilder hochgeladen. Ich hoffe man erkennt was. Videos möchte ich nicht hochladen, deswegen diese Screenshots. Ich find's von der Technik ja ok. :/
Seitheben hab ich auch mal am Kabel getestst, dafür ist nur leider das kleinste Gewicht zu schwer für mich. :'(
Passt doch! :Stemmer:
Mach bei den Kniebeugen einfach so weiter, bin mir sicher du wirst schon bald konditionell die 20 Wdh. schaffen! Technik sieht anhand der Screen's sauber aus. Ausfallschritte sind natürlich auch mit 4 Kg i.O. Das wird sich mit mehr Kondi auch schnell steigern lassen ;)
Versuch mal Beinheben im Liegen auf ner Bank: Einfach auf den Rücken und dann Beine gestreckt nach oben bringen und langsam wieder runter bis kurz vor Ablegen.
Zum Beinbeuger: Musst du selbst austesten! Wenn dir die Belastung vom KH nicht reicht, machste einfach noch 2-3 Sätze. Für zwingend nötig halte ich es aber nicht...
Und denk dran: Am wichtigsten ist die Konstanz - immer am Ball bleiben :knie:
...
Versuch mal Beinheben im Liegen auf ner Bank: Einfach auf den Rücken und dann Beine gestreckt nach oben bringen und langsam wieder runter bis kurz vor Ablegen. ...
Ich hab's gemacht. Hohlkreuz de luxe! Meine Mukkis reichen einfach nicht aus. :(
Wie schon geschrieben ist mir das kleinste Gewicht beim Seitheben am Kabel (4,5kg) zu schwer. :oops:
Eine Maschine für weites Rudern haben wir auch nicht. Aber nen Turm mit verschiedene Griffen. An zwei Seiten kannst du die Flaschenzüge in der Höhe verstellen, an einer ist der oben, also für Lat und die letzte Seite hat ne Bank, daran könnte ich dann mit Griff 4 Rudern.
Den zweiten Griff hab ich für enges Latziehen genommen. Richtig?
Plan:
10 Minuten Crosstrainer Puls 172 72kcal
Rücken:
Kreuzheben: 10*50 // 8*55 // 6*60 // 4*65
Latzug eng: 14*25 // 8*32 // 8*32
KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 8*9 // 7*9 // 6*9 // 5*9
Seitheben: 8*4 // 8*3
20 Minuten Spinning
Hey! Sorry, dass ich erst jetzt antworten kann, war auf Dienstreise...
Ich hab's gemacht. Hohlkreuz de luxe! Meine Mukkis reichen einfach nicht aus. :(
Wie schon geschrieben ist mir das kleinste Gewicht beim Seitheben am Kabel (4,5kg) zu schwer. :oops:
Eine Maschine für weites Rudern haben wir auch nicht. Aber nen Turm mit verschiedene Griffen. An zwei Seiten kannst du die Flaschenzüge in der Höhe verstellen, an einer ist der oben, also für Lat und die letzte Seite hat ne Bank, daran könnte ich dann mit Griff 4 Rudern.
Den zweiten Griff hab ich für enges Latziehen genommen. Richtig?
Plan:
Okay, kein Thema! Dann nimm doch einfach ne andere 2. Bauchübung mit rein, zB. an ner Maschine.
Dass mit dem Seitheben ist natürlich blöd - 4,5 kg sind als kleinste Stufe aber auch sehr happig... :erstaunte: Alternative fehlt mir jetzt aber ehrlich gesagt auch, wenn du dein ungeliebtes normales Sh nicht weiter machen willst... Evtl. auch mal die gehypten Sixways ausprobieren? Würde da erstmal zu 2Kg-Hanteln raten, das wird schon gut brennen ;-)
Japp, so könnts gehen, mit Griff 4! Aber ich hab gesehen, du hast KH-Rudern gemacht?! Find ich gut :thumright: Kannste wenn du magst im Plan ersetzen - da du ja das Latziehen eng machst (der 2. -> richtiger Griff) würde hier dann die Variante "ellbow out" bevorzugen - 2-3Sätze. Evtl. den letzten (3.)Satz "Croc Rows" mit schön hohem Gewicht, um auch die Griffkraft fürs KH zu steigern.
Keep on Pumpin' :diablo:
PS: Schon sehr schöne Werte, speziell Kreuzheben :respekt: Spätestens wenn du im letzten Satz die 65 sicher 6 mal ziehst, würd ich erhöhen.
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 180
Beine:
Beinpresse: 8*73 // 8*73 // 8*73
Beinbeuger: 10*41,3 // 8*41,3 // 8*41,3
KB: 3 x 20 ohne jegliche Gewichte
Ausfallschritte mit Kurzhanteln: 10*4 // 8*4 // 8*4
Brust:
KH BD: 14*9 // 12*9 // 8*9 // 7*9
Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8 // 8*6,8
Bauch:
Crunches: 3*12
Juhu, mein Trainingspate ist wieder da! :icon_cheers:
Wie war denn die Dienstreise?
So, seit dem zweiten Satz Ausfallschritte tut mir der Muskel hier 30635 weh. Der Schmerz gleicht einem Dauerkrampf. Aber nur wenn ich das Bein belaste. Ist vielleicht überdehnt?
Was ist mit der (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=251&back=uebungen_bauch) Übung für den Bauch?
Sixways:
Du machst sitzendes Seitheben und in der kontrahierten Position, schwing Deine Arme gestreckt nach vorne. Dann hebst Du sie immer noch gestreckt über den Kopf bevor Du den gleichen Weg zurück wählst.
Richtig?
Ich hab schon überlegt, ob das Rudern mit Griff Nr 3 dem Gerät, dass du meintest nicht näher käme. Also, 3 oder 4?
...
Japp, so könnts gehen, mit Griff 4! Aber ich hab gesehen, du hast KH-Rudern gemacht?! Find ich gut :thumright: Kannste wenn du magst im Plan ersetzen - da du ja das Latziehen eng machst (der 2. -> richtiger Griff) würde hier dann die Variante "ellbow out" bevorzugen - 2-3Sätze. Evtl. den letzten (3.)Satz "Croc Rows" mit schön hohem Gewicht, um auch die Griffkraft fürs KH zu steigern.
...
Das schnall ich nicht so richtig.
Ich mach jetzt also:
Rücken:
Kreuzheben
Latzug eng (Ellenbogen nach außen, ja?)
Rudern im Sitzen mit Griff 3 oder 4 (je nach dem was du schreibst^^)
Schultern:
Schulterdrücken
Sixways (was sit daran gehypt)
Bauch:
Maschine
(Seit-Rumpfheben)
Bzgl KH denke ich bin ich nur so gut, weil ich nicht bis auf den Boden gehe, sondern nur bis Mitte Schienbein und es einfach meine Lieblingsübung ist. :)
Sehr anstrengend, aber auch richtig interessant! Halt 8 Stunden Vorträge am Stück und einen Tag später n ganzen Tag auf Messe rumlaufen... Aber dafür war das Essen spitzenmäßig und dank Buffet auch für meine Mengen ausreichend :esser1: :mrgreen:
Also zu dem Muskelschmerz würde ich lieber auf Robert warten bzw. falls er hier nicht mitliest, ihm mal ne PN schicken. Ist denk ich mal ergebnisbringender ;-) Aber generell: Bei Schmerzen einer Übung, die nicht Muskelkater oder Erschöpfung sind, lieber sofort aufhören und nach dem Grund suchen.
Die Übung für den Bauch kannst du machen! Wird zwar öfter im BB-Sinne von abgeraten, um die V-Form zu erhalten. Aber für eine stabile Körpermitte und straffen Bauch denk ich gut zu gebrauchen.
Sixways: Genau das! "Gehypted" deshalb, weil momentan wohl nahezu jeder die in seinen Plan genommen hat, seitdem sie auf Andro in einem Artikel vorkamen. Sind aber auch gut!
Zum Rudern: Ich meinte, dass Bild(Griff) 4 das zeigt, was ich meine. Aber da du ja Kh-Rudern schon machst, würde ich dies weitermachen. Dies dann in der Ausführung "ellbow out". Das Latziehen weiterhin normal mit dem engen parallelen Griff.
Also nochmal der Plan:
Kreuzheben
Latzug eng (normal)
KH-Rudern ellbow out 2 Sätze 8-12 Wdh
Croc Rows 1 Satz 20 Wdh (=> Griffkraft)
Schulterdrücken
Sixways
Crunches oder Bauchmaschine
Seitliche
So würd ichs machen!
Schöne Leistung in der TE heute :thumleft:
Willste BD in den ersten beiden Sätzen erhöhen? Würd ich empfehlen...
Kniebeugen pustemäßig geplappt!?! Sehr schön, dann kannste jetzt auf einen Satz a 20 mit der nackten Stange gehen. :thumright:
Sehr anstrengend, aber auch richtig interessant! Halt 8 Stunden Vorträge am Stück und einen Tag später n ganzen Tag auf Messe rumlaufen... Aber dafür war das Essen spitzenmäßig und dank Buffet auch für meine Mengen ausreichend :esser1: :mrgreen:...
Wenn es wenigstens geschmeckt hat...^^
...
Also zu dem Muskelschmerz würde ich lieber auf Robert warten bzw. falls er hier nicht mitliest, ihm mal ne PN schicken. Ist denk ich mal ergebnisbringender ;-) Aber generell: Bei Schmerzen einer Übung, die nicht Muskelkater oder Erschöpfung sind, lieber sofort aufhören und nach dem Grund suchen....
Dankeschön. Ich bin mal gespannt. Es ist aber auch schon wieder besser. War wahrscheinlich nur ne Überanstrengung. :/
...Also nochmal der Plan:
Kreuzheben
Latzug eng (normal)
KH-Rudern ellbow out 2 Sätze 8-12 Wdh
Croc Rows 1 Satz 20 Wdh (=> Griffkraft)
Schulterdrücken
Sixways
Crunches oder Bauchmaschine
Seitliche
So würd ichs machen!...
KH Rudern mache ich so:
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=226&back=uebungen_ruecken
Soll ich die jetzt so:
http://www.fitness-xl.de/images/rudern_vorg_KH3.jpg
machen?
Oder gleich ne andere aus der Liste hier:
http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html
Und die Kroc Rows die du meinst sind die hier?:
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI
Muss ich dann auch so an der Hantel rum reißen?:mrgreen:
...Schöne Leistung in der TE heute :thumleft:
Willste BD in den ersten beiden Sätzen erhöhen? Würd ich empfehlen...
Dankeschön. :)
Du hast geschrieben, ich soll die ersten zwei Sätze 12-15WDH machen...:schimpf::knuddel:
...Kniebeugen pustemäßig geplappt!?! Sehr schön, dann kannste jetzt auf einen Satz a 20 mit der nackten Stange gehen. :thumright:
Von 0 auf 20kg! Wie gemein. Dann sind aber keine 20 Stück mehr drin. Ich könnte aber auch einfach versuchen ne 15kg Stange nehmen. :biggrin:
Danke für deine Mühe!
wenn es wenigstens geschmeckt hat...^^
dankeschön. Ich bin mal gespannt. Es ist aber auch schon wieder besser. War wahrscheinlich nur ne überanstrengung. :/
das ist gut! Wenns nochmal auftritt aber lieber nachforschen.
kh rudern mache ich so:
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=226&back=uebungen_ruecken
soll ich die jetzt so:
http://www.fitness-xl.de/images/rudern_vorg_kh3.jpg
machen?
würde ich weiterhin so machen wie bisher, also der erste link.
oder gleich ne andere aus der liste hier:
http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html
und die kroc rows die du meinst sind die hier?:
http://www.youtube.com/watch?v=d7jaidoorxi
muss ich dann auch so an der hantel rum reißen?:mrgreen:
hehe^^ so extrem musst dus nicht machen, aber sinn der übung ist es tatsächlich, ein ansonsten zu hohes gewicht durch schwung zu schaffen in einem hohen wiederholungsbereich. Steigert halt die griffkraft sehr gut und mit einem satz a 20 wdh am ende des rücken-workouts gut geeignet zum auspowern :diablo:
dankeschön. :)
du hast geschrieben, ich soll die ersten zwei sätze 12-15wdh machen...:schimpf::knuddel:
ja okay, stimmt ja^^ meinte zwei sätze etwas geringeres gewicht und höhere wdh., dann gewicht erhöhen und wdh. Zwangsläufig runter. Ist aber sehr individuell das gewichts- und wdh-schema bei jedem... Kannst natürlich auch bei gleichbleibenden gewicht bleiben, oder ne halbe pyramide wie beim kh testen, oder andersrum - mit dem höchsten gewicht anfangen. Einfach mal ein wenig testen, ziel sollte immer sein, in jedem satz (ausser natürlich auswärmsätze) ans maximum zu gehen im vorgegebenen wdh.-bereich.
von 0 auf 20kg! Wie gemein. Dann sind aber keine 20 stück mehr drin. Ich könnte aber auch einfach versuchen ne 15kg stange nehmen. :biggrin:
wenns die gibt bietet sich die natürlich an :mrgreen: Klar, aber das ziel ist ja die pumpe zu stärken, indem du jede te die wdh. Steigerst bis zum 20er-satz. Absicht ist ja, irgendwann wieder kniebeugen statt der beinpresse intensiv machen zu können.
danke für deine mühe!
gern geschehen :icon_salut: :knuddel:
12345
Heute morgen:
5 Minuten Crosstrainer Puls 170 38kcal
Rücken:
Kreuzheben: 9*50 // 8*55 // 6*60 // 4*65
Latzug eng: 12*32 // 9*32 // 7*32
Rudern breit Kabel.: 12*11 // 12*18 (Ich mach dann mal wieder ungeliebtes KH Rudern)
Einarmiges Rudern: 16*8
Schultern:
Schulterdrücken: 10*9 // 8*9 // 6*9 // 5*9
Seitheben: 12*3 // 10*3 (ja ich hab verpeilt die Sixways zu machen, hab sie mir aber schon für die nächste Schulter Einheit notiert^^)
Aufwärmsätze? Die mach ich nur beim KH. :pfeifer:
Und für Bauch war ich heute zu faul.:pfeifer:
Also wenn du KH-Rudern ungern machst, kannste natürlich auch gern Rudern breit am Kabel machen ;-) Wie wars denn so heut? Haste Griff 4 genommen?
Zu faul, nene, so gehts aber net :evil: :tschuess:
Aufwärmsätze für Rücken reicht beim KH. aber bitte vor den Schultern nochmal zumindest einen mit ~ 50% Gewicht Schulterdrücken.
Genauso beim andern Tag, Aufwärmsätze an der Beinpresse und dann nochmal vorm Bankdrücken.
So schlimm kann Seitheben für dich ja gar nicht sein, wenn du vergisst es rauszutauschen :tongue:
Mal zu den Kroc Rows...
Für die Griffkraft mags ja recht gut sein, allerdings wird der Rest des Körpers nicht wirklich von profitieren, da man das Gewicht nicht mehr mit Lat und Trapez bewegt, sondern durch Schwung aus den Beinen, sowie einer leichten Drehung des Oberkörpers. Selbst wenn dieser Schwung minimal ist, lässt sich schon einiges mehr bewegen, als wenn man diesen Schwung weglässt. Wenn man da jetzt noch richtig Gas gibt, würde das Gewicht sicher in astronomische Höhen schnellen, der Rücken hat davon jedoch nix, außer, dasser an der unteren Position gedehnt wird.
Okay, alles klar, danke für die Info!
Habe die selbst nur zwei- dreimal ausprobiert, fand sie aber gut, wohl auch weil die Kombi aus hohem Gewicht und vielen Wiederholungen gut fürs Ego ist ;-)
Also Katea, deine Entscheidung ob du sie machst oder nicht. Ansonsten würd ich einen Satz mehr rudern...
Also wenn du KH-Rudern ungern machst, kannste natürlich auch gern Rudern breit am Kabel machen ;-) Wie wars denn so heut? Haste Griff 4 genommen? ...
Nee Griff 3, ist 4 besser? Kann ich auch immer entscheiden, welche Übung ich mache, ja nachdem wie voll es im Studio ist?
...Aufwärmsätze für Rücken reicht beim KH. aber bitte vor den Schultern nochmal zumindest einen mit ~ 50% Gewicht Schulterdrücken.
Genauso beim andern Tag, Aufwärmsätze an der Beinpresse und dann nochmal vorm Bankdrücken....
Bei der Beinpresse mach ich's auch. Dann nehm ich die anderen Partien noch mit dazu.
So schlimm kann Seitheben für dich ja gar nicht sein, wenn du vergisst es rauszutauschen :tongue:
Ich mach die Übung schlampig, weil sie so ätzend ist. Außerdem bin ich suuuper vergesslich. :???:
Mal zu den Kroc Rows...
....
Was würdest du denn für die Griffkraft machen?
Hat übrigens heute beim Ausprobieren gut gebrannt. Wurde immer wärmer, aber eher in der hinteren Schulter und nahem Umfeld.
Für die Griffkraft? Versuchen, so lange wie möglich auf Griffhilfen verzichten, am Ende des Rückentrainings nochmal an die Klimmzugstangen bis zum Versagen hängen, ne LH beladen und so lange wie möglich halten. :ratlos:
Klar, Kroc-Rows machen Spaß, gar keine Frage. Nur der Effekt ist in meinen Augen recht gering.
Für die Griffkraft? Versuchen, so lange wie möglich auf Griffhilfen verzichten, am Ende des Rückentrainings nochmal an die Klimmzugstangen bis zum Versagen hängen, ne LH beladen und so lange wie möglich halten. :ratlos:
Klar, Kroc-Rows machen Spaß, gar keine Frage. Nur der Effekt ist in meinen Augen recht gering.
Ich nehme keine Griffhilfen und werde auch nie welche nehmen, auch wenn es auf Kosten der Werte geht!
Danke für die Tipps. :)
Ich nehm dann die beladene LH.
Heute Mittag:
Crossi 15 Min, 108kcal, Puls 175
Beine:
Beinpresse: 10*73 // 8*79 // 8*73
Beinbeuger: 12*41,3 // 10*45 // 10*45
KB: 10*15 // 15*0 // 15*0
Ausfallschritte KH: 10*5 // 10*5 // 8*5
Brust:
KH BD: 14*9 // 12*9 // 8*9 // 7*9
Flies Kabel: 8*6,8 // 12*4,5 // 10*4,5 (die Sätze mit 4,5kg in 2er Schritten gemacht)
Bauch:
Crunches: 3*12
30 Minuten Spinning
Ich nehme keine Griffhilfen und werde auch nie welche nehmen, auch wenn es auf Kosten der Werte geht!
Sehr gut, schöne Einstellung. :)
Ach ja, Kniebeugen würd ich als erstes machen. :D
Sehr gut, schöne Einstellung. :)
Ach ja, Kniebeugen würd ich als erstes machen. :D
Ich üb' die ja noch, weil ich die Ausdauertechnisch nicht gut hin bekomme.
Also bringen sie noch nicht viel für den Aufbau. Würdest du sie trotzdem zu erst machen?
Also, wenn die Technik sitzt unds nur an der Ausdauer hapert, lass sie erstmal da. Dann solltest du aber dringend was für die Ausdauer machen. ;)
Also, wenn die Technik sitzt unds nur an der Ausdauer hapert, lass sie erstmal da. Dann solltest du aber dringend was für die Ausdauer machen. ;)
Ich hab keine Ahnung. Ich denke es wird an der Muskelausdauer liegen. Sobald ich die Dinger mit Gewicht mache, steigt der Druck in meinem Kopf und mein Puls geht auf >180. Dadurch kippe ich in der unteren Phase mit dem Oberkörper auch nach vorne, um mich zu entlasten.
Vermute ich...
Heute abend:
15 Minuten Crosstrainer Puls 172 110kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 10*55 // 8*60 // 6*65
Latzug eng: 12*32 // 8*32 // 8*32
Rudern KH.: 8*9 // 9*9
Einarmiges Rudern: 20*8
Schultern:
Schulterdrücken: 11*9 // 8*9 // 6*9 // 5*9
Sixways : 10*2
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 41kcal, Puls 172
Beine:
Beinpresse: 10*79 // 8*79 // 8*79
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 7*45
KB: 10*20 // 8*20// 8*20 (nur Olympia-Stange)
Ausfallschritte KH: 10*5 // 8*5
Brust:
KH BD: 14*9 // 12*9 // 8*9 // 7*9
Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8 // 10*4,5
Bauch:
Crunches: 2*12
Die Ausfallschritte kann ich nicht machen. Ich bekomm da immernoch Schmerzen im linken Oberschenkel. Fühlt sich wie eine Überstreckung an. Vielleicht muss ich erst mal ne Weile den Oberschenkel dehnen. Ich mach das zwar immer, aber für die Ausfallschritte reicht es wohl nicht. :/
Heute Mittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 175 113kcal
Rücken:
Kreuzheben: 11*50 // 9*55 // 7*60 // 5*65
Latzug eng: 12*32 // 7*34,3 // 8*32
Rudern KH.: 11*9 // 9*9
Einarmiges Rudern: 20*8
Schultern:
Schulterdrücken: (20*5) // 9*9 // 7*9 // 4*9 // 7*9
Sixways : 10*2 // 8*2
Bauch:
Bauchmaschine: 10*23 // 8*23 // 6*23
Heute Nachmittag:
Crossi 5 Min, 41kcal, Puls 172
Beine:
KB: 8*20 // 8*20 // 7*25 // 8*25
Beinpresse: 10*70 // 8*70 // 8*70 // 8*70 (andere Beinpresse als vorher, kommt noch das Gewicht des Schlittens dazu))
Multi Hip: 10*64 // 10*64 // 10*64 (mit Bein nach hinten strecken für Gesäß)
Brust:
KH BD: 20*5 // 14*9 // 13*9 // 10*9 // 8*9
Bauch:
Crunches: 2*12
Heute morgen:
5 Minuten Crosstrainer Puls 172 37kcal
Rücken:
Kreuzheben: 11*50 // 8*55 // 8*60 // 3*70 (hab mal die 70 probiert, ist aber ne ganz andere Hausnummer als 65 :/ )
Latzug eng: 10*32 // 8*32 // 7*32
Rudern KH.: 12*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 6*9 // 8*9 // 7*9
Sixways : 10*2 // 8*2
Bauch:
Bauchmaschine: 12*23 // 10*27 // 8*27
Guerkchen
10.02.2011, 12:23
Was sind denn Sixways?
Was sind denn Sixways?
Verwende Six Ways: Das ist nur eine Übungskombination, die funktioniert. Du machst sitzendes Seitheben und in der kontrahierten Position, schwing Deine Arme gestreckt nach vorne. Dann hebst Du sie immer noch gestreckt über den Kopf bevor Du den gleichen Weg zurück wählst. Senke Deine Arme wieder vor Dich ab, schwing zur Seite und dann senke sie in die Startposition ab. Dieser ganze Ablauf ist eine Wiederholung.
Quelle: http://www.team-andro.com/schultertraining-der-mountain-dog-weg.html
Guerkchen
10.02.2011, 13:53
Ach das - das hatte ich vermutet! Is ne gute Idee ...
...Is ne gute Idee ...
Die ist von Malmas. :)
Guerkchen
11.02.2011, 05:58
Mir egal, wenn ich das auch mache war das meine Idee ganz alleine :devil-smiley:
Heute Morgen:
Crossi 5 Min, 36kcal, Puls 170
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30
Beinpresse: 12*70 // 9*80 // 8*80
Multi Hip: 12*64 // 10*64 // 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9
Flies: 10*6,8 // 8*6,8 // 7*6,8
Bauch:
Crunches: 3*12
Stretching
Heute Mittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 180 113kcal
Rücken:
Kreuzheben: 10*50 // 8*55 // 6*65 // 6*65
Latzug eng: 12*32 // 9*32 // 8*32
Rudern KH.: 11*9 // 9*9
Einarmiges Rudern: 15*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 6*9
Sixways : 12*2 // 8*2
Bauch:
Bauchmaschine: 12*23 // 10*23 // 8*23
Training grade:
Crossi 15 Min, 116kcal, Puls 176
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 6*30 // 7*30
Beinpresse: 12*80 // 8*80 // 8*80
Multi Hip: 12*64 // 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9
Flies: war besetzt und auf KH hatte ich keine Lust :(
Bauch:
Bauchmaschine: 12*27 // 8*27
Stretching
Freitag:
Crossi 5 Min, 37kcal, Puls 178
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 7*60 // 4*65
Latzug eng: 10*32 // 9*32 // 4*34,3
Rudern KH.: 9*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 16*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 12*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Sixways : 10*2 // 8*2
Heute Mittag:
Crossi 15 Min, 111kcal, Puls 177
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 8*80 // 8*80
Beinstrecker: 10*32 // 8*32
Beinbeuger: 10*45 // 8*45
Multi Hip: 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 10*9 // 9*9
Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*12
Cardio:
Und jetzt der Hammer, ich hab mich gar nicht wieder erkannt:
20 Minuten Spinning
10 Minuten Rudern
10 Minuten Crossi
10 Minuten Stepper
10 Minuten Joggen auf Laufband
Ich glühe immernoch. :redface:
Heute Nachmittag:
Crossi 15 Min, 113kcal, Puls 172
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 8*60 // 7*65 // 4*70
Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 7*32
Rudern KH: 10*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 20*8
Schultern:
Schulterdrücken: (20*5) // 9*9 // 8*9 // 8*9 // 7*9
Sixways : 10*2 // 8*2
Cardio:
10 Minuten Rudern
10 Minuten Stepper
10 Minuten Laufband
Und schon hab ich nicht mehr annähernd die Power wie Sonntag. Gut, nach zwei Tagen Fressen und Schlafen waren die Reserven wohl voller als nach einem Montag mit Arbeit. :/
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 169
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 10*80 // 8*80 // 8*80
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*43,6
Brust:
KH BD: 18*5 // 10*10 // 10*10 // 9*10 // 8*10
Flies Kabel: 10*6,8 // 10*6,8 // 8*6,8
Ich war irgendwie spät dran, deswegen so wenig.
Hier mal ein Schnappi beim Train.^^
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 38kcal, Puls 170
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 8*60 // 6*65 // 4*70
Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 10*32
Rudern KH: 10*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 20*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 8*9 // 7*9 // 7*9
Sixways : 8*3 // 8*2
5:00 Training O.O
Aber du hast das gleiche Handy wie ich :D , das k850i^^
Was man sieht, schaut gut aus :)
5:00 Training O.O
Aber du hast das gleiche Handy wie ich :D , das k850i^^
Was man sieht, schaut gut aus :)
W995 und Train war 6:40-8Uhr. Hab das Bild nur heute morgen erst hoch geladen. ;)
Danke für das Kompliment, ist aber schon arg angespannt und Licht-abuse.^^
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 173
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 8*80 // 8*80
Beinstrecker: 10*32 // 8*32
Beinbeuger: 10*45 // 7*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 8*10 // 8*10
Flies Kabel: 12*6,8 // 10*6,8 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*12
KH Seitl. Aufrichten: 12*10
Cardio:
10 Minuten Rudern (Puls 169)
10 Minuten Stepper (Puls 165)
10 Minuten Joggen Intervall (Puls zwischen 165 und 185)
Latinlover
27.02.2011, 12:52
Traingsplan, Reihenfolge der Übungen und Gewichte sehen sehr gut aus...würde beim Warmup mit dem Crosser nicht zu hoch mit dem Niveu gehen weil du ziemlich hoch mit dem Puls kommst...könnte mir vorstellen das du ne "ordentliche" Schwierigkeitsstufe drine hast und das brauchst du nicht.
Lg Latin
Traingsplan, Reihenfolge der Übungen und Gewichte sehen sehr gut aus...würde beim Warmup mit dem Crosser nicht zu hoch mit dem Niveu gehen weil du ziemlich hoch mit dem Puls kommst...könnte mir vorstellen das du ne "ordentliche" Schwierigkeitsstufe drine hast und das brauchst du nicht.
Lg Latin
Danke für deinen Post. :)
Ich hab eigentlich immer die selbe Stufe. Je nach Tagesform bin ich dann höher oder niedriger im Puls. Ich versuch demnächst ml unter 170 zu bleiben.
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 37kcal, Puls 172
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 7*60 // 6*65 // 3*70
Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 8*32
Rudern Kabel: 8*25 // 8*20,3
Ruder KH: 5*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 10*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Seitheben: 12*3 // 10*3
So, nu brauch ich nochmal eure Hilfe.
Nach Anregung in der Muscle&Fitness wollte ich mal ein paar Wochen ein auf Fettreduktion ausgelegtes Programm erstellen. Jedoch hab ich nicht immer all zu viel Zeit, weil ich mittlerweile öfter mal VOR der Arbeit trainieren gehe.
Wie wäre es sinnvoller zu trainieren?:
So:
Mo: 2 Std Volleyball
Di: viel Zeit
Mi: frei
Do: wenig Zeit (inkl. Aufwärmen 1 Std)
Fr: wenig Zeit (inkl. Aufwärmen 1 Std)
Sa: 2 Std Volleyball
So: viel Zeit
Oder so:
Mo: 2 Std Volleyball
Di: frei
Mi: wenig Zeit (inkl. Aufwärmen 1 Std)
Do: frei
Fr: wenig Zeit (inkl. Aufwärmen 1 Std)
Sa: 2 Std Volleyball
So: viel Zeit
Wie wärme ich mit am besten auf?
5 Minuten bei einem Puls zwischen 155-165 oder schon Intervall-Training?
Welches Krafttraining sinnvoll?
Dazu will ich noch anmerken, dass ich Arme, Waden sowie den Nacken nicht isoliert trainieren möchte.
Im Heft steht für Woche 1-3 (bei 3x die Woche Train):
TE1: Brust, Rücken&Bauch
Supersätze:
4xBD mit 4xvorgeb. Rudern
3xKlimmis mit 3xKH-Schräg BD
2xKabelziehen überkreuz mit 2xsitzendes Kabelrudern
2xHängendes anheben der Beine mit 2xSit-Ups (Kann man statt dessen auch SB-Crunches machen?)
2xSchrägmuskel-Crunches
TE2: Oberschenkel, Waden&Bauch
4xKB
3xAusfallschritte im Gehen (kann ich nicht, wegen Schmerzen in einem Beinstrecker-Muskel, ersetzen oder weg lassen?)
3xBeinstrecken Reduktionssatz
3xRumän. KH
2xliegend. Beinbeuger Teil-WDH
3xStehendes Wadenheben
2xNeg. Crunch mit Gewicht mit 2xCrunches mit graden Beinen (Supersatz)
2xHängendes Anheben der Knie/Schräg
TE3: Schultern, Trapezius, Arme&Bauch:
3xKH-Schulterdrücken
2xKH-Seitheben Reduktionssatz
2xvorgeb. Seitheben
3xLH Schulterheben (Nacken, richtig?)
3xEnges BD mit 3xTrizepsdrücken Supersatz (beide weg lassen wegen Trizeps?)
3xLH-Curls mit 3xKH Hammercurls Supersatz (beide weg lassen wegen Bizeps?)
2xReverse Crunches mit 2xMaschinen Crunches Supersatz
Wenn man die roten Übungen weg lässt ist das Training dann so immer noch ausgeglichen? Kann man das so machen?
Danach käme Woche 4&5 (bei 4x die Woche Train):
TE1: Bein, Rücken&Waden
3xBeinstrecken Vorerschöpfung
3xKB Multipresse Reduktionssatz
3xBeinpresse
3xrum. KH
3xsitzende Beinbeuger
3xKlimmis
3xKH-Rudern
2xsitz. Kabelrudern
3xsteh. Wadenheben
2xsitz. Wadenheben
TE2: Brust, Schultern,Arme&Bauch
3xLH-Schräg-BD
3xKH-Drücken
2xButterfly
3xMaschinen-Schulterdrücken
2xKabel-Seitheben (ist das kleinste Gewicht zu groß)
2xReverse-Butterfly
3xBank-Dips
2xlieg. Trizepsstrecken
3xLH-Curls
2xSZ Scott-Curls
3xhängende Anheben der Knie
3xKabel-Crunches
Über die Ernährung schreib ich mal nichts, weil das bei mir etwas kompliziert ist. Ich weiß aber wie ich essen SOLLTE. :)
Über jegliche konstruktive Hilfe freue ich mich.
Ich hätte wahrscheinlich auch keineLust mir das alles durch zu lesen. :)
Aber vielleicht liest das hier nur keiner, weil ich das geschrieben habe als alle arbeiten waren. Und deswegen wage ich nochmal einen Versuch und schubse mein Anliegen wieder hoch. Gaaaaaanz dreist.^^
Wäre wirklich toll, wenn jemand Ideen und Erfahrungen dazu hätte. Könnt ihr auch gern weiter geben, dass ich Hilfe brauch. ^^
Wie wäre es sinnvoller zu trainieren?:
So:
Mo: 2 Std Volleyball
Di: viel Zeit
Mi: frei
Do: wenig Zeit (inkl. Aufwärmen 1 Std)
Fr: wenig Zeit (inkl. Aufwärmen 1 Std)
Sa: 2 Std Volleyball
So: viel Zeit
Das würde ich bevorzugen, vorrausgesetzt, viel Zeit und wenig Zeit lässt auf die Länge und damit auch auf die Satzzahl schliessen.
Aufwärmen wie bisher und immer mit leichtem Gewicht vorher einen Satz der jeweiligen Muskelgruppe, zum Warmmachen.
Wenn du Fett abbauen willst, würde ich eher auf einen Gk zurückgreifen, anstatt auf einen 3er Split.
Würde den 2. Plan bevorzugen, da ich Supersätze nicht so toll finde. Zeitmäßig wärs natürlich besser, dafür bist du danach mit Sicherheit komplett k.o. und kannst währenddessen unter Umständen die Übungen nicht mehr sauber ausführen
Hoffe, ich konnte dir bissl weiter helfen.
Das würde ich bevorzugen, vorrausgesetzt, viel Zeit und wenig Zeit lässt auf die Länge und damit auch auf die Satzzahl schliessen.
Aufwärmen wie bisher und immer mit leichtem Gewicht vorher einen Satz der jeweiligen Muskelgruppe, zum Warmmachen.
Wenn du Fett abbauen willst, würde ich eher auf einen Gk zurückgreifen, anstatt auf einen 3er Split.
Würde den 2. Plan bevorzugen, da ich Supersätze nicht so toll finde. Zeitmäßig wärs natürlich besser, dafür bist du danach mit Sicherheit komplett k.o. und kannst währenddessen unter Umständen die Übungen nicht mehr sauber ausführen
Hoffe, ich konnte dir bissl weiter helfen.
Gk ist Gerätekrafttraining? Denn an die Geräte will ich nicht mehr unbedingt. Sollten schon Freihanteln bleiben.
An Supersätze hab ich gedacht, wegen des Kalorienverbauchs. Der Puls bleibt ja wahrscheinlich eher oben als wenn ich Pausen mache.
Du warst schon mal eine Hilfe, ja. Dankeschön. :)
Kniebeugen
12Wdh
30 sec. Pause
12Wdh
30 sec. Pause
12Wdh
60 sec. Pause
12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
12Wdh
30 sec. Pause
12Wdh
30 sec. Pause
12Wdh
60 sec. Pause
12Wdh
180 sec. Pause
Bankdrücken
12Wdh
30 sec. Pause
12Wdh
30 sec. Pause
12Wdh
60 sec. Pause
12Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
12Wdh
30 sec. Pause
12Wdh
30 sec. Pause
12Wdh
60 sec. Pause
12Wdh
Gewicht über jeden Satz das selbe oder vom 1. bis in den 4. Satz leicht ansteigend.
Das Training geht ziemlich auf die Pumpe. Verbessert also die Kondition und heizt vermutlich die Verbrennung an.
Mit wenig Zeit wäre das einen Versuch wert, Training ist in ca. 35-40mins erledigt.
Nixe hat den Plan auch eine Zeit lang verfolgt, hier der Link zum Log dazu.
Nixes Log (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/38396-nixe-s-oeffentlicher-log-19.html#post730556)
Hab den auch mal selbst gemacht und da ist man ganz schön am hecheln bei dem Programm.
...ein auf Fettreduktion ausgelegtes Programm...
Gibt es nicht. Es gibt nur Training und die entsprechende Ernährung dazu, mit der du das ganze steuerst.
Unterstützend kannst du noch zusätzlich Cardio machen um den Verbrauch zu erhöhen.
Gk ist Gerätekrafttraining? Denn an die Geräte will ich nicht mehr unbedingt. Sollten schon Freihanteln bleiben.
An Supersätze hab ich gedacht, wegen des Kalorienverbauchs. Der Puls bleibt ja wahrscheinlich eher oben als wenn ich Pausen mache.
Du warst schon mal eine Hilfe, ja. Dankeschön. :)
GK = Ganzkörperplan.
Habe ja nichts gegen Supersätze, aber wenn du danach noch Leistung auf Arbeit brignen musst, ich weiß nicht...
bounces Plan hört sich auch ganz gut an. Sonst aht er recht, gibt kein solches Training, das wird nur übers Essen geregelt.
Danke für die Antworten. :)
Ich überleg mir das mit dem Plan. Momentan mache ich ja nen 2er Split an 4 Tagen die Woche. Leider kann ich Do und Fr, weil ich ja vor der Arbeit gehe, kein Stretching mehr machen und bin manchmal so knapp in der Zeit, dass ich dann die Bauchübung unter den Tisch fallen lasse.:pfeifer:
Wenn es aber sinnvoller ist, meinen Plan so weiter zu machen, reiß ich mich einfach demnächst mehr zusammen und dehne mich dann zuhause immer mal. :mrgreen:
...
Wie wärme ich mit am besten auf?
5 Minuten bei einem Puls zwischen 155-165 oder schon Intervall-Training?
...
Und was ist hiermit?
Und wie gehe ich Intervalltraining nach der Krafteinheit an? Wo muss der Puls ungefähr sein, welche Intervalle?
Ach hier noch mein Train von Sonntag:
Crossi 5 Min, 37kcal, Puls 163
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 6*30
Beinstrecker: 11*32 // 10*32 // 9*32
Beinbeuger: 10*45 // 10*45 // 8*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 9*10
Flies Kabel: 9*9 // 8*9 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*13
KH Seitl. Aufrichten: 12*12,5 // 12*15
Cardio:
10 Minuten Stepper Intervall
20 Minuten Joggen/Walken Intervall (Puls zwischen 150 und 185)
Geht dir ja nur ums Aufwärmen, weniger ums Fett verbrennen, daher würde ich die 5 min 155 bis 165 bevorzugen. Bin aber auch kein Ausdauerprofi^^
Evtl. mal in nem Laufforum fragen oder so.
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 33kcal, Puls 160
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 4*70
Latzug eng: 10*34,3 // 10*34,3 // 8*34,3
Rudern KH: 10*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 7*9 // 7*9
Six Ways: 7*3 // 8*2
Bauch:
Maschine: 12*27 // 10*27 // 8*27
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 35kcal, Puls 155
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*32,5
Beinstrecker: 10*34,3 // 9*34,3 // 8*34,3
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 //7*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 9*10
Flies Kabel: 8*9 // 7*9 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*13
KH Seitl. Rumpfheben: 10*15 // 10*15
Ich wollte euch nochmal um Hilfe bitten. :)
Ich hab hier mal meinen Ess-Plan für heute. Ist das ok so, oder würdet ihr was anders machen?
Achso, ich möchte gern etwas Fett los werden und ess im Moment wegen der Fastenzeit keinen Süßkram, keinen Zucker, kein Knabberein. Außerdem will ich meinen Verdauungstrakt etwas vor Getreide schonen. Hafer geht bei mir auch gar nicht, sowie alles blähende, wie z.B. Kohl, Hülsenfrüchte, Zwiebelkram, gekochte Eier.
Außerdem ess ich kein Fleisch und keinen Fisch und von Milcheiweißpulver (auch Whey) wird mir übel. :)
Ich drösel den Plan gerne mal auf:
5:40Uhr:
200mL 1,5% Milch mit
20g Soja-Eiweißpulver 95
6:45-7:45Uhr:
Training
8:40Uhr:
250g Magerquark mit
1 geschälten Apfel
10g Leinsamen
12:00Uhr:
1 Teller Tomaten-Kokossuppe mit
100g Hüttenkäse und
10g Leinsamen
1 Kiwi
14:00Uhr
1 große Karotte
1 Grapefruit
16:00Uhr:
1 Tofu-Würstchen (Spacebar)
1 große Karotte
18:00Uhr:
1 Teller Tomaten-Kokossuppe
500mL Buttermilch
20:00Uhr:
30g Paranüsse
21:00Uhr:
200mL Milch 1,5%
20g Soja-Eiweißpulver 95
Aaaahhh, ich ess ja ständig.^^
Kann mir wirklich keiner helfen? :( *snüff*
Hier nochmal ein Versuch. Vielleicht kann mir ja jetzt jemand sagen, ob meine Ernährung für eine Diät ok ist.
Aufgedröselt also:
5:40Uhr:
200mL 1,5% Milch mit
20g Soja-Eiweißpulver 95
7:30Uhr
25g Protein-Grissini
8:30Uhr:
250g Magerquark mit
1 geschälten Apfel
10g Leinsamen
12:00Uhr:
1 Teller Tomaten-Kokossuppe mit
100g Hüttenkäse und
10g Leinsamen
1 Kiwi
12:30Uhr
1 große Karotte
1 Kaffee mit Süßli und 1,5% Milch
14:30Uhr:
eine große Karotte
16:00Uhr:
1 Teller Tomaten-Kokossuppe
1 Veggie-Filet mir zuckerfreiem Ketchup
15g Pecanüsse
4 mit Frischkäse gefüllt Kirschpaprika
16:45Uhr:
15g zuckerfreie Erdnussbutter
21:00Uhr:
200mL Milch 1,5%
20g Soja-Eiweißpulver 95
Training heute:
Crossi 5 Min, 33kcal, Puls 160
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 7*65 // 5*70
Latzug eng: 10*34,3 // 10*34,3 // 8*34,3
Rudern KH: 10*10 // 10*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 10*9 // 8*9 // 8*9 // 8*9
Six Ways: 8*2 // 8*2
Bauch:
Maschine: 12*27 // 8*27
Cardio:
30 Minuten Laufband Intervall, 200kcal
Dienstags ist bei mir, vorerst in der Fastenzeit, Vegan-Tag. Verzicht auf Süßes, Knabberzeug und hochglykämischen Dingen fällt nach einer Woche zunehmend leichter. In der ersten LOGI-Woche (aber gelegentlich mit Kartoffeln, jedoch nur als Beilage) hatte ich ab und an schlappe, unterzuckerte Moment, weil mein Körper noch an ein Übermaß an Insulinausstößen gewöhnt ist.
Für alle Interessierten noch mein Vegan-Plan von heute mit angehängt. Ist vllt ein wenig viel Fett geworden.:pfeifer:
Heute:
Crossi 5 Min, 32kcal, Puls 158
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinstrecker: 10*34,3 // 10*34,3 // 8*34,3
Beinbeuger: 10*45 // 10*45 // 8*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 8*10
Flies Kabel: 10*9 // 7*9 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*12
KH Seitl. Rumpfheben: 10*15 // 10*15
Cardio:30 Minuten Laufband Intervall, 206kcal
Um Diskussionen bzgl. des Veganismus vorzubeugen googelt mal nach "Alexander Dargatz".
Clubbingman
15.03.2011, 20:55
vllt noch etwas weniger KH (ca. 30g) dafür mehr auf Proteine und etwas mehr gute Fette setzen ...
vllt noch etwas weniger KH (ca. 30g) dafür mehr auf Proteine und etwas mehr gute Fette setzen ...
Besser geht ja wohl nicht. Leinsamen, Pecanüsse...
Weniger KH, dann kipp ich um. Ich würd sagen, eher noch mehr Gemüse. :)
Aber danke für deinen Beitrag. Ich freu mich immer wenn mal jemand schreibt. :)
Clubbingman
15.03.2011, 21:20
Kein ding ;)
ist des bei dir schon so krass das du des bei jedem Gramm weniger Merkst ? probier doch mal wöchentlich das um 5 g zu reduzieren, dass sich dein Körper dran anpasst ...
sonst bleib bei deinen KH´s und mach mehr Ausdauertraining ;)
Gruß, Horny :D
Kein ding ;)
ist des bei dir schon so krass das du des bei jedem Gramm weniger Merkst ? probier doch mal wöchentlich das um 5 g zu reduzieren, dass sich dein Körper dran anpasst ...
sonst bleib bei deinen KH´s und mach mehr Ausdauertraining ;)
Gruß, Horny :D
Ich finde meine KH jetzt schon arg wenig. Auf Dauer kann ich das nicht. Bis 150g werde ich irgendwann wieder gehen.
Am liebsten wäre mir die Verteilung Fett: 20-30%, Eiweiß: 30%, KH: 40-50%
Da ich aber Vollkorn nicht sehr gut verdauuen kann, fallen die getreidigen KH momentan erst mal raus. Muss ich mich erst wieder ran tasten.
Aso, kannst ja nicht wissen: Ich spiele zweimal die Woche 2 Stunden Volleyball. Und Sonntag und Dienstag ne halbe Stunde Intervall-Training. Das reicht mir. Außerdem habe ich kein Auto, mache also alles zu Fuß, wie z.B. Einkaufen (deswegen auch der starke Rücken=>Rucksack^^).
Clubbingman
15.03.2011, 21:47
Jo okay du musst des für dich selber ja am besten wissen :)
Bist ja ne richtige Powerfrau :D
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 32kcal, Puls 163
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 5*70
Latzug eng: 10*34,3 // 10*34,3 // 8*34,3
Rudern KH: 8*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 7*9 // 7*9 // 8*9
Six Ways: 10*2 // 10*2
Freitag:
Crossi 5 Min, 32kcal, Puls 163
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 7*30
Beinstrecker: 10*34,3 // 9*34,3 // 8*34,3
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 10*10
Multipresse Schräg-BD: 7*15+Stange
Flies Kabel: 10*9 // 8*9 // 10*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*12
KH Seitl. Rumpfheben: 12*15 // 10*15
Nach dem seitl. Rumpfheben hatte ich links Rückenschmerzen. Wahrscheinlich falsche Ausführung?
Vorhin:
Crossi 5 Min, 32kcal, Puls 153
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*55 // 8*60 // 8*65 // 7*70
Latzug eng: 10*34,3 // 8*34,3 // 8*34,3
Rudern KH: 10*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 8*9 // 8*9 // 7*9
Six Ways: 10*2 // 8*2
Bauch:
Crunch: versch. Variationen
Clubbingman
20.03.2011, 20:27
Immer schön dranbleiben ;)
Immer schön dranbleiben ;)
Machisch...:mrgreen:
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinstrecker: 10*39 // 8*39 // 7*39 (gesteigert)
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 8*10 // 8*10
Flies Kabel: 9*9 // 8*9 // 8*6,8
Bauch:
Beinheben: 10 // 8 // 8
Maschine: 12*23
Wir haben jetzt so ein Beinheben-Gestell!!!:lach:
Heute:
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 6*70
Latzug eng: 10*34,3 // 9*34,3 // 8*34,3
Rudern KH: 9*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 10*9 // 8*9 // 8*9 // 7*9
Seitheben: 12*3 // 8*4
Bauch:
Crunch: 3*12
Ich finde deinen Rücken stark! Gefällt mir. :p
Trainierst du immer so früh morgens?
Nur Donnerstag und Freitag. Von 6:45-7:45Uhr. :)
Sonntag und Dienstag geh ich später.
Meinen Rücken find ich auch super, hab aber Angst, dass mein Bauch nicht mit kommt. Hab überlegt Sonntag oder Dienstag mal nen Bauchkurs mit zu machen. Da hat man irgendwie mehr Motivation. :)
Vorhin:
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 8*30
Beinstrecker: 10*39 // 8*39 // 9*39
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 7*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 9*10 // 8*10
Flies Kabel: 10*9 // 9*9 // 8*9
Bauch:
Beinheben: 12 // 12 // 12
Cardio:
15 Minuten Intervall Training; ca 112kcal
Heute morgen:
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 6*70
Latzug eng: 10*34,3 // 9*34,3 // 8*34,3
Rudern KH: 10*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Seitheben: 10*4 // 8*4
Bauch:
Crunch: 3*12
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 6*30
Beinstrecker: 9*39 // 8*39 // 8*39
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*45
KB an Hydraulik Maschine: 8*6
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 8*10
Flies Kabel: 10*9 // 9*9 // 8*9
Bauch:
Beinheben: 12 // 12 // 12
Das KB Gerät läuft glaube ich mir Hydraulik. War lustig, aber nicht soooo wahnsinnig toll.^^
Da war ein Rad für die Insensität dran. Das hatte ich auf 6. Weiß nicht, ob es das Höchste oder das niedrigste war.
Heute morgen:
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 6*70
Latzug eng: 10*34,3 // 9*34,3 // 7*34,3
Rudern KH: 9*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 10*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Seitheben: 10*4 // 8*4
Bauch:
Circuit Crunch (Hydraulik): 12
Crunch: 3*12
Vorhin:
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 7*30
Beinstrecker: 10*39 // 9*39 // 8*39
Beinbeuger: 10*45 // 9*45 // 8*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 8*10
Flies Kabel: 12*9 // 8*11,3// 8*9
Bauch:
SB Crunch: 12 // 12
Cardio:
20 Minuten Intervall Joggen; 150kcal
Heute morgen:
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*60 // 8*65 // 7*67,5 // 6*70 (gesteeeeeeeeeigert!)
Latzug eng: 8*39,0 // 8*34,3 // 7*34,3 (gesteigert)
Rudern KH: 10*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Seitheben: 10*4 // 8*4
Bauch:
Beinheben: 3*12
Heute morgen:
5 Minuten Crossi; 33kcal, Puls 165
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinstrecker: 10*39 // 8*39 // 7*39
Beinbeuger liegend: 8*32 // 9*32 // 7*32
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 7*12,5 // 6*12,5
Flies Kabel: 12*9 // 10*9 // 8*9
Bauch:
SB Crunch: 3*12
und noch ein paar Variationen an versch. Geräten
Clubbingman
11.04.2011, 16:42
Nice weiter so !!!
Heute morgen:
5 Minuten Crossi, 32kcal, Puls 165
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*60 // 8*65 // 7*67,5 // 6*70
Latzug eng: 8*39,0 // 10*34,3 // 8*34,3
Rudern KH: 10*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 7*9 // 7*9
Seitheben: 10*4 // 8*4
Bauch:
SB Crunch: 3*12 seitenvariiert (heißt das so?^^)
Cardio:
30 Minuten Intervall Joggen, 200kcal
Morgen geht's auf die Fibo:lach::
10:30-12Uhr Halle 10/11 bb.com Bühne
13:15Uhr Miss Fibo Power Beauty Finale
12:00Uhr Halle 12 Polefitness
Soweit der Plan. Ich schau mal was da sonst so geht. Zumba guck ich mir wohl auch mal wieder an. :)
Heute Mittag:
5 Minuten Crossi; 31kcal, Puls 165
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 7*30
Beinpresse 45°: 8*80 // 8*80 // 7*80
Beinstrecker: 8*39 // 8*39 // 7*39
Beinbeuger sitzend: 10*45 // 9*45 // 8*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 7*12,5 // 7*12,5
Flies Kabel: 12*9 // 10*9 // 8*9
Bauch:
Beinheben: 3*12
Cardio:
30 Minuten Intervall Joggen, 200kcal
Trotz Halsweh geh ich gleich mal zum Sport.
Der Shake ist vor und die Banane nach dem Training.
Aber was soll ich heute noch futtern?
Nach Krankheit und einer Woche Niedergeschlagenheit wegen Umzugs der Arbeitsstätte, war ich heute mal wieder trainieren. War so ein bissl GK Freestyle:
Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*25 // 8*25 // 6*30
Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 7*60 // 6*65
Latziehen : 12*25 // 10*27,5 // 10*27,5
Brust:
KH Bankdrücken : .12*10 // 10*10 // 8*10 // 7*10
Schultern:
Schulterdrücken: .8*8 // 7*8 // 7*8
Seitheben : 10*3 // 8*3
Grade:
Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30
Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 5*65
enges Latziehen : 12*32 // 8*32 // 7*32
Brust:
KH Bankdrücken : .12*10 // 10*10 // 8*10 // 7*10
Schultern:
Schulterdrücken: .10*8 // 8*8 // 7*8 // 7*8
Seitheben : 12*3 // 8*3
Bauch:
verschiedene Crunches
Cardio:
20 Minuten Laufband, 150kcal
Heute:
Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 7*60 // 6*65
enges Latziehen : 12*32 // 8*32 // 7*32
Beine nochmal:
Beinstrecker: 9*39 // 8*39
Beinbeuger: 10*45 // 8*45
Brust:
KH Bankdrücken : .11*10 // 9*10 // 8*10 // 6*10
Schultern:
Schulterdrücken: .10*8 // 7*8
Bauch:
45 Minuten Kurs
Merke: Kein Bauchkurs nach Beintraining! Man sollte immer die Beine hoch nehmen, was bei mir überhaupt nicht mehr ging.:???:
Urlaub also mal wieder Training. Ich hab soooooo abgeloost. :'( Selbst Schuld sag ich nur.
Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*20 // 8*20 // 6*20
Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 6*60
enges Latziehen : 10*32 // 8*32 // 9*26,3
Brust:
KH Bankdrücken : .10*09 // 8*9 // 7*9
Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8
Schultern:
Schulterdrücken: .7*8 // 7*7 (ging irgendwie gar nicht :/)
Bauch:
Crunches 3x variiert 8-12
Heute das Muskelkater-Schon-Programm:
Beine:
Beinpresse: 18*39 // 8*59 // 8*66 // 6*59
Rücken:
Hypies: 3x10
Latziehen : 12*27,3 // 12*27,3 // 10*27,3
Brust:
KH Bankdrücken : .10*8 // 8*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: .8*7 // 8*7 // 7*7
Bauch:
Beinheben: 3*8
Was war denn da so lange los ??? ^^
Ich muss seit Mai an einem anderen Standort arbeiten und die Athmosphäre lässt da echt zu wünschen übrig. Wenn du dann seit 5Uhr wach bist und 35 Minuten mit der Bahn in den Schlaf geschaukelt wirst, ist es echt schwer sich gegen 16:15Uhr für das Fitti und gegen zuhause zu entscheiden.
Außerdem hab ich das Gefühl, dass mich Training dann noch mehr stresst als die Situation so schon und das führt bei mir dann zu fiesen Fressattacken.
Und ja, ich werde einen Psychodoc konsultieren.^^
Nu hoffe ich, dass ich mich in meinem Urlaub so weit selbst anfixen kann, dass ich auch wieder zum Train gehe, wenn die Arbeit wieder los geht.
Ich muss seit Mai an einem anderen Standort arbeiten und die Athosphäre lässt da echt zu wünschen übrig. Wenn du dann seit 5Uhr wach bist und 35 Minuten mit der Bahn in den Schlaf geschaukelt wirst, ist es echt schwer sich gegen 16:15Uhr für das Fitti und gegen zuhause zu entscheiden.
Außerdem hab ich das Gefühl, dass mich Training dann noch mehr stresst als die Situation so schon und das führt bei mir dann zu fiesen Fressattacken.
Und ja, ich werde einen Psychodoc konsultieren.^^
Nu hoffe ich, dass ich mich in meinem Urlaub so weit selbst anfixen kann, dass ich auch wieder zum Train gehe, wenn die Arbeit wieder los geht.Klingt unschön. Viel Erfolg dabei! :daumen:
annemary
29.07.2011, 15:33
katea, sich selbst unter druck setzen führt dich tatsächlich in eine sackgasse. wie wäre es denn, wenn du mal eine ganz neue sportart ausprobierst? so, wie du es schilderst, sollte ein training (welcher art auch immer) nicht noch zusätzliche belastung, sondern entlastung bringen...
wünsche dir auf jeden fall eine schnelle besserung deiner gefühls- und arbeitswelt! :knuddel:
Nen anderer Trainingsplan kann da auch schon Wunder bewirken. ;)
annemary
29.07.2011, 15:59
Nen anderer Trainingsplan kann da auch schon Wunder bewirken. ;)
jupp, da haste natürlich auch recht :)
Sieht man aktuell bei Nixe ganz wunderbar.^^
Erst mal Danke für die netten Antworten. :)
Ein eigenes Studio zuhause würde auch ganz viel bringen.^^
Ich will auf jeden Fall weiter Mukkis aufbauen. Ich finde es einfach schön und es gibt ein gutes Gefühl. Dass ich nebenbei noch was machen muss was mir richtig Spaß macht, weiß ich. Wahrscheinlich fange ich ab September mal testweise BodyCombat von Les Mills an. Das sind dann immer nur 8 Kurse und ich kann danach auch einfach einen anderen Kurs ausprobieren.
Aber am wichtigsten ist erstmal ein normales Essverhalten zu erlernen, damit ich nicht immer frustriert bin, weil ich mir mein Training mit schlechter Ernährung wieder zunichte mache.
@Chaser:
Nur her mit frischen Ideen. Am besten was super zeitsparendes, damit ich an Trainingstagen noch etwas Zeit für mich habe. ;D
Ich mag Kabelübungen im Stehen und Sitzen, nicht auf dem Boden (wie für den Bauch). Außerdem mag ich KH-Übungen, außer stehendem Rudern und vorgebeugtem Seitheben.
KB hasse ich, mache ich aber trotzdem. Nur geht mein Puls dabei immer so hoch, dass ich min. 2 Minuten Satzpause brauche um nicht zu kollabieren.^^
Guck dir meinen neuen Plan an.
Ich stehe auch um 4:30Uhr auf, fahre mit der Bahn und bin erst um 17:15 Uhr (auch direkt aus der Bahn) im Fitti. Das geht alles.
Guck dir meinen neuen Plan an.
Ich stehe auch um 4:30Uhr auf, fahre mit der Bahn und bin erst um 17:15 Uhr (auch direkt aus der Bahn) im Fitti. Das geht alles.
Dann bin ich wahrscheinlich weniger belastbar. Meine Stimmung beeinflusst auch stark meine Motivation.
Klar geht das alles, aber wie soll man sich dauerhaft motivieren, wenn man Probleme damit hat normal zu essen.
Ich habe wirklich großen Respekt vor deiner Leistung und deiner Disziplin, ich jedoch scheiter immer wieder irgendwo. Entweder beim Essen oder bei der Motivation. Vor allem wenn der Freund nach hause fährt und ich ins Studio. Da ist es nicht leicht sich wirklich für das Studio zu entscheiden. ^^
Nun denn, wer kann von sich schon behaupten, dass er KBs liebt?^^
Dann hätte ich noch eine Frage, was darfs sein, GK, 2er, 3er, 4er?^^
Kreuzheben ja/nein?
Ich setz mich dann nachm Duschen gleich mal ran. :D
Dann bin ich wahrscheinlich weniger belastbar. Meine Stimmung beeinflusst auch stark meine Motivation.
Klar geht das alles, aber wie soll man sich dauerhaft motivieren, wenn man Probleme damit hat normal zu essen.
Ich habe wirklich großen Respekt vor deiner Leistung und deiner Disziplin, ich jedoch scheiter immer wieder irgendwo. Entweder beim Essen oder bei der Motivation. Vor allem wenn der Freund nach hause fährt und ich ins Studio. Da ist es nicht leicht sich wirklich für das Studio zu entscheiden. ^^
Dann glaube ich, wie Mary schon schrieb, das es evtl. doch nicht wirklich dein Hobby ist. Klingt hart, aber vielleicht solltest du wirklich mal darüber nachdenken. Denn wenn es dir so riiiichtig Spaß machen würde, würdest du es nicht als zusätzliche Belastung ansehen. Klar ab und an hab ich auch so gar keinen Bock, weiß aber wenn ich da bin, geht es mir gut.
Nutze deinen Urlaub und denk mal über dein Hobby nach. Das sollte jetzt auch alles kein Vorwurf sein und ich hoffe du bist mir nicht böse deswegen.:knuddel2:
Nun denn, wer kann von sich schon behaupten, dass er KBs liebt?^^
Dann hätte ich noch eine Frage, was darfs sein, GK, 2er, 3er, 4er?^^
Kreuzheben ja/nein?
Ich setz mich dann nachm Duschen gleich mal ran. :D
Du bist ein Schatz. Danke. :)
Ich würde sagen, für den Anfang wieder ein GK, danach ein 2er Split. Kreuzheben auf jeden Fall (ich liebe es). Am besten unter 1Stunde um noch ein bisschen Cardio oder nen Hampel-Kurs hinten dran hängen zu können.
Dann glaube ich, wie Mary schon schrieb, das es evtl. doch nicht wirklich dein Hobby ist. Klingt hart, aber vielleicht solltest du wirklich mal darüber nachdenken. Denn wenn es dir so riiiichtig Spaß machen würde, würdest du es nicht als zusätzliche Belastung ansehen. Klar ab und an hab ich auch so gar keinen Bock, weiß aber wenn ich da bin, geht es mir gut.
Nutze deinen Urlaub und denk mal über dein Hobby nach. Das sollte jetzt auch alles kein Vorwurf sein und ich hoffe du bist mir nicht böse deswegen.:knuddel2:
Kein Problem, ich weiß was du meinst. Ich hab auch schon drüber nach gedacht.
Ich weiß auch nicht. Als ich noch vor der Arbeit gehen konnte, weil ich in der Nähe gearbeitet habe und alles auf einem Weg war, bin ich sau gerne gegangen. Außerdem freue ich mich immer, wenn ich Erfolge sehe und seien sie noch so klein, aber im Moment ist irgendwie alles doof. Es sind halt mehrere Standort zu einem weiteren Standort zu gekommen, neues Gebäude, neuer Chef, neue Aufgaben und vor allem neue und höhere Erwartungen. Dann noch weiterer Weg, die ungewohnt lange Zugfahrt und einige Streiterein mit dem Freund WEGEN der Arbeit. (Er arbeitet auch da, nur in ner anderen Abteilung). Ich bin teilweise so gefrustet, dass es einfach nicht geht. Außerdem muss der Haushalt auch noch gemacht werden und es gibt nichts was ich mehr hasse als das.
Ich versuche mich durch den Urlaub ja wieder zu motivieren.
Die Situation auf Arbeit wird sich ja auf Dauer auch entspannen (hoffe ich), weil dann alles nicht mehr so neu für die anderen und mich ist.
Mit dem Krafttraining werde ich definitiv nicht aufhören. Vielleicht wird es nicht so intensiv wie bei euch, aber es gehört für mich einfach dazu. Und irgendwann verändert sich doch bei jedem etwas zum Positiven. Auch wenn es bei mir dann länger dauern sollte. *tschakka*
Eigentlich war ich ja gar nicht weg :floet:
Mein heutiges Training:
5 Minuten Crosstrainer
Beine:
tiefe Kniebeugen : 12*15 // 15*15 // 7*15 // 7*15
Rücken:
Kreuzheben : 12*30 // 10*35 // 8*40
Latziehen : 10*25 // 10*25 // 8*25
Brust:
KH Bankdrücken : .12*7 // 10*8 // 7*8 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : ..8*3 // 10*2 // 10*2 (Gewicht je Kurzhantel!)
Bauch:
Crunches: 12 // 15
Gewicht: 62kg
Was macht die Arbeit ect.?
Was einen veränderten Arbeitsweg und die dadurch veränderte Motivation angeht kann ich dich gut verstehen. :roll: Aber immer wieder gut, wenn von den "alten" Leuten hier mehr auftauchen.
Würden noch Robert, Hakan, Cofloh, Morski ect fehlen...
:shock: Whow! Mit zu viel Zuspruch hätte ich jetzt nicht gerechnet! Dankeschööön! :meister:
Jetzt weiß ich, warum ich hier so gerne bin. :)
Ich häng immer noch in der Stadt in der ich nicht sein will, hab mir aber mittlerweile ein Auto gekauft und mich wieder bei FitX angemeldet. Jetzt kann ich in meiner Wahlheimat oder in meiner Arbeitsstadt trainieren gehen. Alles sehr praktisch. :)
Was ist denn Wahlheimat/Arbeitsstadt wenn man fragen darf? 45... kann ja nicht allzu weit weg sein :p
Wahlheimat: Essen
Arbeitsstadt: Krefeld
Dann hast ja einen ordentlichen Arbeitsweg. Wenn sich am FitX in Essen in den letzten 4 Jahren nicht viel geändert hat, ist es ein super Studio. Wäre manchmal ganz froh wenn ich dort noch hingehen könnte. Damit hast auf jeden Fall eine gute Entscheidung getroffen. :thumleft:
Ja ich weiß, ich war ja damals auch schon da und nun bin ich in der anderen Filiale in Essen, aber die Geräte sind noch schöner geworden. Und die Spinde sind jetzt mit elektronischem Schloss per Karte zu bedienen. Kein Schloss mehr mitnehmen! :) Nur der Preis ist mir zu günstig, weil nun die McFitler rüber wandern. Aber FitX braucht ja die Masse, ich allerdings nicht. ^^ Da ich aber eh von 5:45-6:45Uhr trainiere, bekomm ich da nicht viel von mit. :)
Guerkchen
30.06.2015, 21:48
http://www.smiliemania.de/smilie132/00007088.gif
Huhu Guerkchen! :welcome:
Mein heutiges Training:
5 Minuten Crosstrainer
Beine:
tiefe Kniebeugen : 12*15 // 9*15 // 8*15 // 7*15 // 6*20
Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 9*40// 6*45 // 5*45
Latziehen : 12*25 // 10*25 // 9*25 // 8*25
Brust:
KH Bankdrücken : .12*8 // 9*8 // 7*8 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : 9*2 // 8*2 // 8*2 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes Seitheben: 12*1,5 // 10*1,5 // 10*1,5 (musste ich mit Wasserflaschen auf Arbeit nachholen s.u.)
Bauch:
Crunches: 15 // 15 // 15
Dehnen auf Arbeit
Also ich hab zwei Problemchen:
1. gehen meine Hände beim Kreuzheben immer noch auf, obwohl mein Rücken noch kann. Zughilfen? Wenn ja, welche?
2. Ich komm mit der Zeit nicht hin, weswegen ich Crunchen zwischen den Seitheben-Sätzen mache und vorgebeugtes SH und Dehnen auf Arbeit machen musste. Ich schaffe so 5:40Uhr anzufangen und muss 6:35Uhr wie so ne Blöde zur Umkleide rennen um zu duschen. Wo kann ich noch zeitlich optimieren? Nen Satz KB und KH streichen? KB und KH sind im 3. OG, der Rest im 2. OG und Cardio und Umkleiden im 1.OG. Voll weitläufig da. Ich hab nicht das Gefühl, dass ich zu lange Pausen mache. Muss ja auf meinen Kreislauf gucken. Grade bei dem Wetter.
Zu 1: Wenn Zughilfen, dann würde ich die von Schiek nehmen. Etwas teurer, aber qualitativ super
Zu 2: Schon mal Supersätze probiert? Spart gut Zeit.
Nein, noch nicht. Ich informier mich mal darüber. :) Danke!
Helfen die Zughilfen denn auch bei aufgehenden Händen, oder stützen die nur das Handgelenk?
http://www.schiek-germany.de/product_info.php/info/p80_Schiek-Sports-Zughilfen-mit-Duebel-Modell-1000DLS-in-Pink.html/XTCsid/8d59a4f17836c87a32f161b3fd132276
Ich dachte, dass ein Klimmzughaken eher hilft, aber der schneidet bestimmt in die Hand, oder?
http://www.schiek-germany.de/product_info.php/info/p31_Schiek-Sports-Power-Klimmzughaken-Modell-1200.html/XTCsid/8d59a4f17836c87a32f161b3fd132276
Die unterstützen wunderbar die Hände. Nicht nur die Handgelenke. Die mit dem Haken habe ich noch probiert, kann mir aber vorstellen das die einschneiden.
Dann wünsche ich mir die mal zum Geburtstag :) Danke dir!
*sternchen*
01.07.2015, 17:30
Hey,
Ich habe die in pink- sau coole Zughilfen und kann ich empfehlen. Die mit den Haken mag ich persönlich nicht. Der Haken hatte sich immer in mein Handgelenk gedrückt, zudem rutschte es hin und her. Die oberen Zughilfen kann ich wunderbar fest ziehen und dann hält es auch.
Ja super, danke! Sind auch schon bei Mama bestellt. Bekomm ich dann Anfang September. Bis dahin geb ich meiner Griffkraft noch ne Zeit. :)
Eine Anmerkung bzw ein paar Gedanken hätte ich zu den Zughilfen.
Ich habe mir mal das Handgelenk gebrochen und musste mit dem Training pausieren. Ich war nach Gipsabnahme dann beim Handspezialisten und auch beim Pyhsio. Natürlich habe ich gleich gefragt was mit Krafttraining ist und wie sehr ich das Handgelenk belasten darf. Aussage war dann: Solang es nicht wehtut oder Probleme macht, jede Hilfe weglassen, weil alles was man Entlastet wird nicht mehr richtig trainiert. Hat für mich sehr viel Sinn gemacht, denn auch in den Gelenken finden Anpassungen an Beanspruchungen statt, die meines Erachtens wichtig sind.
Das man die Zughilfen nimmt, wenn man Powerlifting o.ä macht ist mir klar und ist auch Logisch. Hier ist das Verletzungsrisiko höher und wenn da was rutscht, kann blödes Zeug passieren.
Zudem würde ich mir für Latzüge z.B auch gerne Zughilfen wünschen, weil hier öfters mal meine Unterarme dicht machen, obwohl der Lat vielleicht noch kann. Ich denk mir aber dann, das ich genau so weiter mache, weil nur dann habe ich irgendwann die nötige Unterarm- und Griffkraft. Ich hab unter anderem mal geklettert und da gibt es so Gummiringe & Bälle für Griffkrafttraining, vielleicht könnte dir sowas auch helfen?
Naja seis drum, über das Thema kann man sicher Stunden diskutieren und da gibts bestimmt auch 1000 Meinungen und Philosophien drüber. Ich für meinen Teil denk mir halt das ich mit meinem Körper das tun möchte, was ich schaffen kann. Und wenn das Lat Training zum Unterarmtraining wird, dann sei es so, weil es für mich dann heißt, das da noch woanders was nachgebessert werden muss, bevor der Lat drankommt :D
Soll keine Kritik oder so sein, auf keinen Fall, ich kann gut verstehen wenn man gezielt trainieren möchte. Wollte dennoch mal meine Gedanken dazu teilen, no offense! :courage:
Mein reden!
Der Körper ist nur so stark wie die schwächste Stelle.
Nehmt einfach mal Kreide oder Flüssigmagnesia zum testen, da rutscht dann nix mehr...
Hey!
Danke für die Antworten. :)
Das Thema hatte ich vor vier Jahren auch schon. Ich kenn die Vor- und Nachteile. Ist halt Kreuzheben vs Griffkraft. Ich meine inkl Stange 45kg. Das finde ich schon traurig wenig. Hab halt kleine, schwache Hände und dicke Unterarme sind mir jetzt auch nicht so wichtig wie ein starker Rücken.
Lat mache ich ja ohne Hilfen. ;)
Übrigens rutscht da nix, sondern meine Hände gehen auf ;)
Noch jemand was zur Zeitoptimierung?
Antagonisten Training mit Supersätzen, 10-12WH+10-12WH@45sek Pause.
und da gibt es so Gummiringe & Bälle für Griffkrafttraining, vielleicht könnte dir sowas auch helfen?
ist am Anfang nett, nur irgendwann gehts dir am *rsch, weil fad und eintönig. Häng dich an eine Stange oder halte Gewicht, simpel, einfach und effektiv.
pong
Noch jemand was zur Zeitoptimierung?
Uhr mitnehmen und auf die Pausenzeiten achten. Das spart mMn am meisten Zeit, da das Zeitgefühl bei den wenigsten passt und die Pause meist länger dauert als sie sich anfühlt.
Mein heutiges Training:
5 Minuten Crosstrainer
Beine:
tiefe Kniebeugen: 12*15 // 10*15 // 8*20 // 7*20 // 6*20
Rücken:
Kreuzheben: 12*30 // 10*35 // 8*45 // 5*50
Latziehen: 12*25 // 10*25 // 8*25 // 6*30
Brust:
KH Bankdrücken: . 12*8 // 8*9 // 6*9 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben: 10*3 // 8*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes Seitheben: 10*2 // 8*2 // 8*2 (Gewicht je Kurzhantel!)
Bauch:
Crunches: frei Schnauze zwischen den Schultersätzen
Habt ihr ne schöne Alternative für vorgebeugtes Seitheben für mich?
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