Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Katea's öffentlicher Trainingslog
Was spricht dagegen vorg. Seitheben zu machen? Alternativen wären Facepulls, Reverse Butterfly oder dasselbe am Kabel.
Fühlt sich irgendwie komisch an. 2kg Hanteln sind zu wenig und 3kg zu viel. Kommt bestimmt einfach von meiner schwachen Muskulatur, dass sich dir Übung doof anfühlt. Ist halt so nen langer Hebel. Dann quäl ich mich einfach weiter dadurch.
Mein heutiges Training:
5 Minuten Crosstrainer
Beine:
Beinpresse (horizontal): 12*50 // 10*60 // 8*70 // 7*70 // 8*70
Rücken:
Kreuzheben: 12*35 // 8*45 // 7*50 // 3*50
Latziehen: 12*25 // 7*30 // 9*25 // 6*30
Brust:
KH Bankdrücken: . 12*8 // 8*9 // 10*8 // 6*9 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben: 12*3 // 8*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes Seitheben: 10*2 // 8*2 // 7*2 (Gewicht je Kurzhantel!)
Arme:
Bizeps Curl: 10*5 (je Seite)
Kick Backs: 12*3 (je Seite)
Bauch:
Crunches: frei Schnauze zwischen den Schultersätzen
Dehnen
*reinschleich*
5951159512
szhantel
27.04.2016, 17:15
Kaum gehen gut neun Monate vorbei, schon ist sie wieder da. Schwanger gewesen? :grin:
Echt? Nur neun Monate? :D Waren gefühlt mehr. 😁
^^
Nee, hatte nen miese Phase. War aber grade schon wieder trainieren. :)
Bilder kann ich in der mobilen Ansicht scheinbar noch nicht posten. Später dann. ;)
59513
Beim Rudern leider den dritten Satz vergessen. ^^
Ist der Plan ok?
Split 1:
Kreuzheben
Latzug eng
KH Rudern
Schulterdrücken
Seitheben
Bauch (muss ich auch wirklich mal machen :floet:)
Planken
Split 2:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
KH Bankdrücken (mit 90° Rotation nach oben innen zusammen)
KH Flys (evtl zwischendurch mal am Kabel)
Bauch
Planken
Einmal die Woche Volleyball, einmal nen Trampolinkurs, ein- zweimal zwei Stunden Wing Tsun und freizeitmäßig Fahrrad fahren.
Ich bin momentan ganz glücklich, dass ich nach 30 Minuten Training fertig bin und hoffe, dass 5-10Minuten Cardio vor dem Training kein Muss sind, sondern ein Aufwärmsatz Kreuzheben bzw. Beinpresse reicht.
Stretchen tu ich immer den zuletzt trainierten Muskel in der Pause zwischen den Sätzen der nächsten Übung.
Liebste Grüße
Katea
59515
Konnte die 80kg Beinpresse von letzte Mal leider nicht halten. :'(
2 Stunden Volleyball
Morgen wieder Eisen
59551
Beinpresse erhöht! Yay!
Leider Kreuzheben nicht ganz ausreizen können, weil sich meine Schienbeinhaut verabschiedet hat. Kurze Hose in Kombi mit etwas aufwärmen war keine gute Idee. Muss wohl doch mal so ne doofe Leggings her.
Ich bin zu fett dafür!! :'(
Kniestrümpfe reichen im Regelfall aus. Seitdem ich meine Schienbeine regelmäßig zerlegt hab, gibts nur noch Kniestrümpfe.
Oder den halben cm Abstand halten :lol:
Oder den halben cm Abstand halten :lol:
Was technisch Mist wäre. ;)
Auf den halben cm kommt es nun wirklich nicht an. ;)
Das sag mal deinem Lat und deiner Wirbelsäule.
Du hast Recht und ich meine Ruhe. :D Mir wird immer wieder klar warum MB am Ende ist, was jetzt nicht böse gegen dich gerichtet sein soll. Einfach allgemein gehalten ist es so.
Auf den halben cm kommt es nun wirklich nicht an. ;)
Ich lasse mir den Platz zu den Schienbeinen auch immer...........Rücken und Wirbelsäule haben sich bislang nicht darüber beschwert. Die Schienbeine danken es mir aber dafür. :-D
LordXerxes
23.05.2016, 15:36
Was man auch machen kann, dieses Polster was viele fürs Kniebeugen nehmen, um die Stange legen, sodass dieses dann bei der ab und aufwärtsbewegung am Schienbein entlangrollt.
Beinpresse gerockt! :action-smiley-035:
59639
Wer motiviert mich zum Planken? :oops:
Ich hab mir ne Leggings geholt. :D Sieht gar nicht sooo schlecht aus. Schwarz (natürlich!^^) mit nem grauen Streifen an der Seite. Muss mal nen Bild machen.
Kann ich meinen 2er Split eigentlich auch täglich im Wechsel machen oder ist das wegen KH (Hamstrings mit drin, obwohl kein Beintag) doof?
*sternchen*
24.05.2016, 08:52
Ich hab mir ne Leggings geholt. :D Sieht gar nicht sooo schlecht aus. Schwarz (natürlich!^^) mit nem grauen Streifen an der Seite. Muss mal nen Bild machen. Kann ich meinen 2er Split eigentlich auch täglich im Wechsel machen oder ist das wegen KH (Hamstrings mit drin, obwohl kein Beintag) doof? ich fand leggins auch mal Scheisse... Jetzt liebe ich sie... :mrgreen: ich hab nur Angst, wenn ich an die leggins mit der Hantel ratsche, das diese kaputt geht..
Ja, ich würde auch um diese Leggings weinen. Mal sehen, wie es morgen geht. ;)
*sternchen*
24.05.2016, 09:44
Ist auch ein Grund, neue zu kaufen... :mrgreen:
Du hast Recht und ich meine Ruhe. :D Mir wird immer wieder klar warum MB am Ende ist, was jetzt nicht böse gegen dich gerichtet sein soll. Einfach allgemein gehalten ist es so.
Manche vertragen auch keine andere Meinung....;)
Nicht in meinem Log streiten :'(
Falls das hier irgendjemand liest :
Ist mein Trainingsplan ok so? Auch mit Häufigkeit und so?
Warum machst Du keine Klimmis?
Weil ich keine schaffe, die Gummibandvariante zu umständlich ist und ich die Dinger nicht mit mir rumschleppen will und das Gerät mit Gewichtsunterstützung sich doof anfühlt und ganz woanders steht. Aber ggf könnte ich mich für den Anfang mal an negative ranwagen. ;)
2023 März 24
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8
45x7
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
50x4 (Aufwärmen)
60x8
60x7
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen) Schräge Maschine
20x12
20x12
Kurzhantel-Bankdrücken:
8x8 (Aufwärmen)
10x5 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x10
Glute Kickbacks Kabel:
11,75x12
13,75x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12 einarmig seitwärts
8,75x10 Tau
Aufgezeichnet mit RepCount
-fabian-
25.03.2023, 20:59
Schön, dass du deinen log weiterführst.
Ich lese hier mal mit:lh:
Hab nicht damit gerechnet, dass noch jemand hier ist. Freude ist umso größer. :hello2:
Ich hoffe es geht allen verbliebenen guuut! :knuddel:
Mein Trainingsvolumen ist übrigens relativ gering, weil ich diäte. Sonst ist da überall ein Satz mehr drin.
Trainingstage sind Mo, Mi & Fr
https://science-fitness.de/trainingsplaene/fl-one-trainingsplan
Ich lese auch mal mit :witless:
LordXerxes
27.03.2023, 09:09
Eine Hand voll Leute sind schon noch da :action-smiley-035:
2023 März 27
Crosstrainer:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8
45x7
Brustgestütztes Rudern breit:
10x8 (Aufwärmen)
20x5 (Aufwärmen)
30x12 Erhöhen 35
30x12
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
50x4 (Aufwärmen)
60x8 Erhöhen 65kg
60x8
KH Trizeps Drücken sitzend:
4x11
Kabelzug-Trizepsdrücken:
5x12
Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12 Scheiben
2,5x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 März 29
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8 Kreuzgriff
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x8 (Aufwärmen)
8x6 (Aufwärmen)
10x8 12,5kg versuchen
10x8
Beinpresse:
40x8 (Aufwärmen)
80x5 (Aufwärmen)
100x10
80x12
Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
25x5 (Aufwärmen)
35x12 37,5kg erhöhen
35x12
Big 21:
10x21 Nur SZ Stange
Sixways:
2x12 KH
Abduktoren:
35x12 Erhöhen 40kg
35x12
Hangeln:
0
16
Aufgezeichnet mit RepCount
Ich komme um den Kreuzgriff nicht herum. Im Obergriff gehen meine Hände auf und ich verliere die Spannung. Alternative wäre Zughilfen aber ich finde den Kreuzgriff irgendwie besser.
Anmerkungen anyone? :mrgreen:
-fabian-
29.03.2023, 14:24
Klemmgriff wäre noch eine Alternative. Ich selbst empfinde den Kreuzgriff aber deutlich angenehmer.
Mit Zughilfen entlastet man ja die Muskulatur, die für das Greifen zuständig ist und arbeitet nicht an seiner Griffkraft.
Deswegen würde ich weiter den Kreuzgriff empfehlen.
Ja, so dachte ich mir das auch schon. Klemmgriff, ich weiß nicht. Hab so schon kein Blut mehr in den Fingern.61155
30.03.2023: 60 Min Bouldern
2023 März 31
Laufband: 10 Min
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
45x8
45x8
Hip Thrusts:
35x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
65x8 70kg versuchen
65x8
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen) Frontal Maschine Nr 51
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x12
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
15x9 Versuch :D
12,5x11
Glute Kickbacks Kabel:
13,75x12
13,75x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12 Tau
8,75x10
Sissy Squat Master ATX:
20 Maximale WDH
Negativ-Bankdrücken:
20x12 Schwachstelle
30x12
30x10
Aufgezeichnet mit RepCount
LordXerxes
31.03.2023, 09:47
Ich kann nur Griffhilfen empfehlen. Ohne würden bei mir keine hohen Gewichte mehr sauber gehen.
Vom Kreuzgriff halte ich mittlerweile garnichts mehr. Gerade bei hohen Gewichten ist es fast unmöglich so einen geraden und stabilen Rücken zu gewährleisten, da durch die gegensätzliche Grifftechnik eine, wenn auch kleine, Dysbalance entsteht und das kann im worstcase der tot sein.
Die Griffkraft muss man nicht unbedingt beim Kreuzheben mit trainieren, dafür gibt es sonst auch genug Übungen.
Falsch wäre natürlich die Griffhilfen dann bei jeder Popelübung einzusetzten :motz1:
Danke für deine Einschätzung! Kannst du welche empfehlen? Die mit Haken funktionieren bei meinen kleinen Händen halt garnicht.
LordXerxes
31.03.2023, 10:36
Mit den Haken konnte ich mich auch nicht anfreunden.
Ich würde einfach ganz schlichte Schlaufen empfehlen, welche und von welchem Hersteller dürfte egal sein.
Vllt darauf achten dass sie für kleine (Frauen) Hände geeignet sind.
Da ein bisschen in den Bewertungen lesen.
Also so in der Art:
61156
2023 Apr. 3
Crosstrainer:
11 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x8
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
20x8 (Aufwärmen)
30x12
30x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Heute mit Blutung und Depris. Besser als kein Training.
2023 Apr. 5
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x8 (Aufwärmen)
65x4 (Aufwärmen)
75x8 Kreuzgriff bis ich Zughilfen habe
75x6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x6 (Aufwärmen)
8x4 (Aufwärmen)
12,5x5
10x8
Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
25x6 (Aufwärmen)
37,5x12
37,5x9
Kniebeugenmaschine:
30x12 Beinpresse belegt
30x12
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x15
Abduktoren:
35x12
35x12
Hangeln:
14
14
Aufgezeichnet mit RepCount
Versehentlich Kreuzheben bissl hoch aufgewärmt
Cardiotag 3x10 Minuten
61161
Später noch bouldern
2023 Apr. 10
Crosstrainer:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8 Erhöhen 50kg
45x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
60x8
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
15x8 (Aufwärmen)
27,5x6 (Aufwärmen)
32,5x12
32,5x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12
8,75x12
Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12
2,5x12
Einbeinige Kniebeuge:
10 Je Seite
10
Aufgezeichnet mit RepCount
Bouldern vor der Arbeit
6116461165
2023 Apr. 12
Laufband: 10 min
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
65x4 (Aufwärmen)
75x8
75x6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x6 (Aufwärmen)
9x4 (Aufwärmen)
12,5x6
10x8
Beinpresse:
60x10 (Aufwärmen)
80x7 (Aufwärmen)
100x12
110x12
Latzug:
20x10 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
35x12 Breiterer Griff
27,5x9
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x18
Hangeln:
14
14
Abduktoren:
35x12
35x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Zeitmangel weil schlecht geschlafen
2023 Apr. 14
Laufband: 10 min
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
35x5 (Aufwärmen)
45x8 Müde Beine wegen Radfahrt
45x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern eng:
20x10 (Aufwärmen)
35x7 (Aufwärmen)
45x12
45x9
Kurzhantel-Bankdrücken:
8x10 (Aufwärmen)
10x8 (Aufwärmen)
15x7
12,5x11
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Apr. 17
Crosstrainer:
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x6
50x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
70x8
70x6
Brustgestütztes Rudern breit:
15x8 (Aufwärmen)
27,5x6 (Aufwärmen)
32,5x12 Erhöhen 35kg
32,5x12
Einbeinige Kniebeuge:
8
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12
8,75x11
Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12
2,5x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Apr. 19
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
80x3 (Aufwärmen) Versehen
75x8 Zughilfen yeah
75x8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
7x6 (Aufwärmen)
9x4 (Aufwärmen)
12,5x6
10x8
Beinpresse:
60x8 (Aufwärmen)
80x6 (Aufwärmen)
100x12
100x12
Latzug:
20x8 (Aufwärmen)
27,5x12 Breiter Obergriff
27,5x12 Erhöhen 30kg
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x17
Hangeln:
14
21
Sissy Squat Master ATX:
20
Aufgezeichnet mit RepCount
Bin heute frustriert weil ich seit 5 Wochen tracke und im Schnitt 500kcal Defizit habe, aber nicht wirklich abnehme. Ich weiß ich mache vieles richtig und muss wahrscheinlich einfach nur Geduld haben. Immerhin bin ich ein Mensch mit Zyklus. Aber es zieht mich heute voll runter. Hab aber auch noch eine Stressquelle zusätzlich heute, die das begünstigt.Kniebeugen fallen mir gerade echt schwer. Mindset halt. Und vielleicht bouldern und tanzen gestern
Ich zweifle schon den ermittelten kcal Verbrauch an, den meine FitBit rausschmeißt. Aber sollte ich tatsächlich so viel weniger verbrauchen, so dass ich garnicht abnehme?
Das musste mal raus. Ich bleibe natürlich weiter dran, geduldig und liebevoll und nachsichtig mit mir.
2023 Apr. 21
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
35x5 (Aufwärmen)
45x8 Schlapp
45x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x10 (Aufwärmen)
9x8 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x11
Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12
6,25x11
Aufgezeichnet mit RepCount
7.000 kcal entspricht in etwa 1kg Körperfett. Vlt hast du auch Muskeln aufgebaut? Gewicht ist relativ, ich halte mich an Bauchumfang. 1cm entspricht bei mir in etwa 1Kilogramm.
Danke für deine Antwort. :) Ich gehe aber nicht davon aus, dass ich im Defizit Muskeln aufbaue. ;)
Ich könnte wahrscheinlich besser den Oberschenkelumfang messen. :D
LordXerxes
21.04.2023, 22:14
Deine Fitbit liefert dir ziemlich sicher falsche Werte.
Gibt einige Studien dazu die belegen dass Fitnesstracker bei den Kalorienzählen absolut versagen. Siehe z.B. den Podcast: https://quantumleapfitness.de/fitness-tracker
(https://quantumleapfitness.de/fitness-tracker)
Ich möchte dich jetzt nicht angreifen oder belehren, aber wenn du wirklich 500kcal im Defizit wärst, dann würden nicht nur deine Pfunde purzeln, sondern du wärst auch ziemlich im Arsch, weil ein so hohes Defizit, gerade für eine normalgewichtige Frau, viel zu viel ist.
Ich an deiner Stelle würde zu aller erst einen Rechner benutzen um deinen Verbrauch abzuschätzen (jawohl mehr als eine Schätzung geht leider nicht).
Dann davon sagen wir 300kcal abziehen und auf ein gute Makroverteilung achten, also min. 2g Protein/kg Körpergewicht, 50-60g Fett und der Rest Kohlenhydrate.
Diese Menge dann ordentlich tracken und mit ordentlich meine ich richtig penibel, sprich keine ungefähren Dinge in die App eintragen, auswärts essen gehen z.B. ist unmöglich! genau zu tracken. Beim selbst kochen alles abwiegen, wirklich alles was in dein Gericht oder in deinen Mund geht. Studien zeigen auch dass sich der Durchschnitt um etwa 50% (!!) beim tracken verzählt und selbst ausgebildete Ernährungsberater oft um bis zu 20% daneben liegen.
Das heißt es ist nicht so leicht wie man erst denkt und es erfodert viel Übung und Erfahrung. Falls du die schon hast und dir absolut sicher bist dass du alles richtig trackst, kontrolliere trotzdem noch einmal alles. Sicher ist sicher, Fehler passieren nämlich jedem immer mal wieder.
Wenn du dann sicher bist dass du richtig trackst und dein Gewicht weiterhin stagniert und deine Umfänge auch, dann langsam die Kalorien um 100 verringern und das wieder 2 Wochen lang durchziehen und beobachten. Dabei ist auch Geduld gefragt, denn das Gewicht und der Fettverlust verlaufen selten linear.
Und ja die Waage ist nicht das einzig Wahre. Stell dich jeden Tag drauf, ermittle dein gleitendes Gewicht, z.B. mit der App Libra und messe einmal die Woche deine Umfänge. Dann sollte nichts mehr schief laufen.
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen :single_eye:
Bei einem sinds die Oberschenkel, beim anderen der Bauch. :stung:
Danke für deine offenen Worte. Tatsächlich mache ich das alles so. Bislang habe ich nur Gemüse und Salat nicht getrackt.
Ich vermute eher, dass die ermittelten kcal durch Bewegung weniger sind als die FitBit raus haut. Aber da ich nicht immer gleich bouldere, spazieren, Rad fahre, tanze, arbeite und das Gewichtstraining auch nicht immer gleich anstrengend ist, finde ich ziemlich schwer das alles korrekt nachzuhalten. Ich könnte die Sport kcal auch ignorieren aber ich weiß wie ich auch ein zu hohes Defizit reagiere. Ich will ja sicher stellen, dass ich durchhalten kann.
Ich denke ich mache einfach weiter wie bisher und cutte, wie von dir empfohlen, alle zwei Wochen 100kcal, sollte sich weiterhin nichts bewegen.
Optisch empfinde ich mich straffer und fitter, also ist es auch garnicht sooo frustrierend aber ich will dieses Jahr noch unter 60kg kommen. :D
Also, hab hier (https://science-fitness.de/kalorienrechner) mal allerlei Daten eingefügt inkl meiner verschiedenen Aktivitäten auf einen Tag heruntergerechnet. Da komme ich auf einen täglichen Verbrauch von 1800kcal. Ich habe nun meinen Bedarf bei fddb auf 1500kcal eingestellt und ignoriere die Aktivitäten kcal der FitBit.
Rückblickend hat mir fddb dann meistens rot signalisiert, dass ich zu viel gegessen habe. Was ja auch Sinn ergibt. Mehr Protein als 95g schaffe ich nur unter starken Einbußen von Genuss weil ich auch nicht alles vertrage. Sollte aber reichen.
Ich werde berichten. :)
2023 Apr. 24
Crosstrainer:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x7 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
50x6
45x7
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
15x8 (Aufwärmen)
27,5x6 (Aufwärmen)
35x12
35x10
Einbeinige Kniebeuge:
8
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
7,5x12
7,5x8
Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12
2,5x12 Erhöhen 3kg
Crunches:
10
Aufgezeichnet mit RepCount
LordXerxes
24.04.2023, 09:03
Also, hab hier (https://science-fitness.de/kalorienrechner) mal allerlei Daten eingefügt inkl meiner verschiedenen Aktivitäten auf einen Tag heruntergerechnet. Da komme ich auf einen täglichen Verbrauch von 1800kcal. Ich habe nun meinen Bedarf bei fddb auf 1500kcal eingestellt und ignoriere die Aktivitäten kcal der FitBit.
Rückblickend hat mir fddb dann meistens rot signalisiert, dass ich zu viel gegessen habe. Was ja auch Sinn ergibt. Mehr Protein als 95g schaffe ich nur unter starken Einbußen von Genuss weil ich auch nicht alles vertrage. Sollte aber reichen.
Ich werde berichten. :)
Alles klar, viel Erfolg! :)
Alles klar, viel Erfolg! :)
Danke dir! :redface:
2023 Apr. 26
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
70x3 (Aufwärmen)
75x8
80x6 :hello2::lach:
Kurzhantel-Schulterdrücken:
7x6 (Aufwärmen)
9x4 (Aufwärmen)
12,5x6
10x8
Beinpresse:
80x6 (Aufwärmen)
100x10
100x12 Ohne Schuhe
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x17
Hangeln:
28 Doppeln
14 Haltstange übergreifen "Durchhangeln"
Sissy Squat Master ATX:
20
Abduktoren:
25x6 (Aufwärmen)
35x12
35x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 1
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x7
50x5
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
10x12 Schräges Gerät Nr 52
10x12 Nr 52
40x8 Nr 51
30x10
Einbeinige Kniebeuge:
8 Je Seite
8
8
8
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
6,25x12
6,25x12
7,5x7
6,25x11
Hangeln:
14 Übergreifen
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 3
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x8
80x6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
8x6 (Aufwärmen)
10x8
10x8
10x7
Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
20x7 (Aufwärmen)
30x12
27,5x12
27,5x12
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Laufband:
12 min 0 sek
Aufgezeichnet mit RepCount
Beinpresse geskippt weil Muskelkater von Montag und Blutung
2023 Mai 5
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
6x10 (Aufwärmen)
9x8 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x10
10x12
Glute Kickbacks Kabel:
13,75x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
6,25x12
6,25x15 Erhöhen 7,5
Negativ-Bankdrücken:
30x12
30x10
Sissy Squat Master ATX:
20
Aufgezeichnet mit RepCount
Toll wie du das so durchziehst. :Stemmer:
Toll wie du das so durchziehst. :Stemmer:
Dankeschön! :icon_cheers:
2023 Mai 15
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x7 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
10x10 (Aufwärmen) Nr 51
20x8 (Aufwärmen)
30x12
30x12
Einbeinige Kniebeuge:
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
5x12 Anderes Gerät
5x12
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Eine Woche wegen Magen Darm ausgefallen :???:
2023 Mai 17
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x5 (Aufwärmen)
70x3 (Aufwärmen)
80x8
80x7
80x5
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x7 (Aufwärmen)
8x5 (Aufwärmen)
10x8
10x7
10x6
Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
30x12
27,5x12
25x10
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Abduktoren:
30x12
30x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Starkes Kreuzheben 😊💪 :love_heart:
Tage an denen ich scheiße finde einen weiblichen Hormonhaushalt zu haben...könnte gerade im Studio die ganz Zeit weinen und hab miese Leistungsfähigkeit :cry:
2023 Mai 19
Laufband:
Kniebeuge:
20x7 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x6
40x8
40x8
Hip Thrusts:
60x8
60x4
Kurzhantel-Bankdrücken:
9x10 (Aufwärmen)
12,5x11
12,5x7
Aufgezeichnet mit RepCount
:love_heart:
Tage an denen ich scheiße finde einen weiblichen Hormonhaushalt zu haben...könnte gerade im Studio die ganz Zeit weinen und hab miese Leistungsfähigkeit :cry:
Ja, als Frau ist das manchmal nicht so nice.
Gerade in Sachen Kraft.
Manche trainieren da extra nach ihrem Zyklus und berichten damit positive Erfahrungen.
https://www.dropbox.com/s/kdrytuyk5fjgbhx/threema-20230520-174318754.mp4?dl=0
:mrgreen: Nicht massiv aber ich finde es soooo schön :tickled_pink:
Klasse!, ... gefällt mir ;-). Kompletter ROM!
Edit:
Hast ne tolle Figur
Ich mach immer 7x unter Hälfte, 7x obere Hälfte und 7x ganze ROM
Danke für das Kompliment
2023 Mai 22
Laufband:
10 min 1,3km 87kcal
Kniebeuge:
20x7 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x7
Brustgestütztes Rudern breit:
10x10 (Aufwärmen)
20x8 (Aufwärmen)
30x12 Erhöhen 35
30x12
30x10
Einbeinige Kniebeuge:
8
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
2,5x8 Einseitig
5x10
7,5x8 Tau beide Arme
5x11
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x10
Aufgezeichnet mit RepCount
LordXerxes
22.05.2023, 17:15
Ich mach immer 7x unter Hälfte, 7x obere Hälfte und 7x ganze ROM
Danke für das Kompliment
Wieso splittest du es auf?
Weil das die Big21 sind ;)
https://youtu.be/IcK2ltZUa2c
So wie der Typ aussieht, weiß er anscheinend wovon er spricht. Für mich ist die Logik unschlüssig, aber das soll nichts heißen, meine Hanteln liegen schon seit über 10 Jahren im Schrank. :nevreness:
21er sind richtig klasse. Spürt man sehr intensiv im Bizeps.
na, wenn das Maviva behauptet, glaube ich das :icon_salut:
LordXerxes
23.05.2023, 09:07
So wie der Typ aussieht, weiß er anscheinend wovon er spricht. Für mich ist die Logik unschlüssig, aber das soll nichts heißen, meine Hanteln liegen schon seit über 10 Jahren im Schrank. :nevreness:
Haha genau das ist die falscheste Annahme im Fitnesssport. Deswegen gibt es ja hunderte wenn nicht tausende absolut falsche Mythen ;)
(Damit will ich nicht sagen dass genau dieser Typ nicht weiß wovon er spricht, sondern es geht nur um die Annahme jeder der Muskeln hat, wisse was er tut. Gerade im Fitness/Bodybuilding ist es Gang und Gebe dass mit steroiden vollgepumpte Leute normalen Menschen wie uns ständig Tipps geben, diese aber für uns absolut irreführend und oft falsch sind, da die Umstände sich komplett unterscheiden.)
Hm das mit den 21ern, sieht für mich erstmal sehr stark nach traditioneller Broscience aus.
Mir erschließt sich absolut nicht worin hier der Vorteil gegenüber normalen Biceps Curls über die volle ROM bestehen soll.
Ich sehe eher den Nachteil, dass man durch die starre Anzahl an Wiederholungen, schlechter die doppelte Progression anwenden kann.
Letztlich kann man die Übung so machen, einen Vorteil gegenüber der herkömmlichen Variante sollte man dennoch nicht erwarten. Außer halt man hat mehr Spaß dabei, dann alles gut :)
Letztlich eh egal, Armtraining ist, wenn man nicht gerade auf die Bühne will, so ziemlich das unwichtigste. Ich trainier momentan überhaupt keine Arme :ratlos:
(Meine Meinung beruht hauptsächlich auf meiner Logik, daher lasse ich mich gern vom Gegenteil überzeugen :D )
Tatsächlich mache ich sie ganz am Ende meines Trainings aus Spaß. Und so mache ich wenigstens 21 stk und nicht weniger. :D
Trizeps nehme ich deutlich ernster...
2023 Mai 24
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x7
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x7 (Aufwärmen)
8x5 (Aufwärmen)
10x8
10x8
Beinstrecken:
10x6 (Aufwärmen)
15x8
Beinpresse:
80x8 (Aufwärmen)
100x12
100x12
Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
20x6 (Aufwärmen)
25x12
25x12 Erhöhen 27,5kg
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Kurzhantel-Seitheben:
5x6
4x12
4x8
Abduktoren:
35x12
35x12
35x10
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 27
Laufband:
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x7
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x12
12,5x7
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12
6,25x12 Beidseitig Tau
6,25x10
Negativ-Bankdrücken:
30x12
30x10
30x8
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 29
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x7 (Aufwärmen)
65x5 (Aufwärmen)
75x8
75x8
75x6
Brustgestütztes Rudern breit:
15x10 (Aufwärmen)
25x7 (Aufwärmen)
35x12
35x8
25x12
Einbeinige Kniebeuge:
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12 Einseitig
6,88x12
6,88x9
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x10
Sissy Squat Master ATX:
20
Kurzhantel-Seitheben:
3x6
3x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Juni 2
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x8
Hip Thrusts:
75x8
75x5
Beinstrecken:
10x12
10x9
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x9
Beinbeugen:
15x12
15x9
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
7x7 (Aufwärmen)
10x10
10x8
Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
20x6 (Aufwärmen)
30x12
25x12
Big 21:
10x21
10x21
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Juni 4
Laufband:
10 min 1,01 km
Kniebeuge:
30x7 (Aufwärmen) Zeitlupe Hüftschmerzen links
40x7
40x7
Hip Thrusts:
40x8
40x8
Brustgestütztes Rudern breit:
15x10 (Aufwärmen)
25x7 (Aufwärmen)
35x11
30x11
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12
6,88x12 Beidseitig Tau
3,75x12 Einseitig
6,88x12 Beidseitig Tau
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
4x12
Kurzhantel-Seitheben:
4x12
4x12
Kabelzugrudern:
20x12 breit
20x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Hab leider seit ein paar Wochen Schmerzen in der linken Hüfte innen. Mache gleich mal ein paar Liebscher & Bracht Übungen und hoffe, dass es besser wird. :cry:
Außerdem fordert der Urlaub mit Alkohol und zu lange im Bett rumhängen seinen Tribut. Hab mich heute wie eine Seeanemone gefühlt. Kein Elan...
Ich würde eine Ausweichübung suchen und ausprobieren. Vermute das kommt von den Kniebeugen? Mist, wenn die Anatomie ein Riegel davor setzt, kenn das leider auch und ärger mich sehr darüber. Sporcht ist Mord :kugelmich:
Ich hab tatsächlich null Ahnung wo das plötzlich herkommt. Vllt auch vom Tanzen. Haben da vor ein paar Wochen mit nem bissl Discofox begonnen und ich linedance noch einmal pro Woche ne Stunde.
Aber Liebscher & Bracht regelt eigentlich immer ganz gut...
Line Dance find ich sau cool. Hab da letztes Jahr am Volksfest in der Countryabteilung den Leuten zu gesehen wie sie tanzten, ... herrlich. :drunk:
Früher in den 80ern hatte ich mich dem Discofox gewidmet, long Hair und Schnauzer. Ich hatte während des Tanzens im rechten Bein immer son komisches Gefühl gehabt, kA denke ich war damals schon zu steif in der Bewegung.
Das heutige Training mit @repcount - 2023 Juli 3
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
30x7 (Aufwärmen) Wiedereinstieg
40x5 (Aufwärmen)
45x8
45x6
Hip Thrusts:
40x7 (Aufwärmen)
50x5 (Aufwärmen)
60x8
60x8
Brustgestütztes Rudern breit:
20x10 (Aufwärmen)
30x12
30x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
2,5x10 Einseitig
5x8 Einseitig
7,5x7 Beidseitig Tau
Vorgebeugtes Seitheben:
4x10
4x8
Kurzhantel-Seitheben:
4x8
3x6
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Juli 14
Laufband:
Kniebeuge:
30x5 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8
45x7
Hip Thrusts:
40x7 (Aufwärmen)
50x5 (Aufwärmen)
60x8
60x8
Brustgestütztes Rudern eng:
20x10 (Aufwärmen)
35x8 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
10x12
10x9
Kabelzug-Trizepsdrücken:
2,5x10
5x8
Negativ-Bankdrücken:
20x12
25x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Aug. 7
Laufband:
10 min 0 sek Puls Max 130
Ausfallschritte:
6x12 (Aufwärmen)
8x12
8x12
Hip Thrusts:
30x6 (Aufwärmen)
40x5 (Aufwärmen)
50x8
50x8
Brustgestütztes Rudern breit:
10x10 (Aufwärmen)
20x8 (Aufwärmen)
30x12
30x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
6,25x12 Tau
6,25x12
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x12
Kurzhantel-Seitheben:
3x12
3x8
Laufband:
10 min 0 sek Puls Max 130
Aufgezeichnet mit RepCount
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