2er Splitt Umsetzung?

[emMo]

trainiere knapp seit 1 1/2 jahren, trainierte rund 7 monate nach einem gk und bin nach dem auf einen 4er split umgestiegen weil ich der ansicht ware das die regeneration nicht ausreichen würde. nun habe ich aber genau das gegenteil erfahren. da ich den muskel überhaupt nicht so tot zu bekomme (momentan). daher würde ich lieber auf den 2er umsteigen. um einfach wieder dadurch auch die belastung zu steigern. alleine schon dadurch das die schultern teils hinter her hängen.

TE 1:
Knienbeugen/4 Sätze
Wadenheben/3 Sätze
Kreuzheben/ 3 Sätze
Rudern Vorgebeugt/4
Klimmzüge weit/3 Sätze
Pushdowns Kabel/3 Sätze
Frenchpress/3 Sätze

TE 2:
KH SBD/4 Sätze
Fliegende/3 Sätze
Frontdrücken/3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Shrugs KH/ 3Sätze
Langhantelcurls/3 Sätze
Hammercurls/3 Sätze


oder wäre es sinnvoller auf einen 3er statt 4rer zu splitten?

prinzip:
Mo TE1
Di Frei
Mi TE2
Do Frei
Fr TE1
Sa Frei
So TE2 usw.

[pouz]

Die Aufteilung ist ungut. Müsstest du doch merken: Kreuzheben nach Kniebeugen - das geht doch garnicht? ;)

TE1: Rücken, Schulter, Trizeps
TE2: Brust, Beine, Bizeps

10 Sätze Rücken vs. 7 Sätze Brust vs. 4 Sätze Beine vs. 9 Sätze Schulter/Nacken
fällt dir was auf?

[emMo]

da kann 100% was nicht stimmen. ;)
man sagt:
-Große Muskelgruppen 8-12 Sätze
-Kleine Muskelgruppen 4-8 Sätze (je nach Trainingserfahrung)

habe daher alles nochmals komplett überarbeitet, zu mahle in verschiedenen übungen beispielweise bankdrücken die schulter mit arbeitet.

TE1:
KH SBD 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Kniebeuge 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Lanhantelcurl 3 sätze
Hammercurl 3 Sätze
Crunches

TE2:
Rudern vorgebeugt 4 Sätze
Klimmzüge weit/eng 3 Sätze (ziehen bis nix mehr geht)
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Frenchpress 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze
Crunches

es enstspricht:
7 Sätze Rücken 7 Sätze Brust 7 Sätze Beine (große Mg)
6 Sätze Schulter/Nacken, Trizeps & Bizep (kleine Mg)

würde sogar fast meinen das es für die Schultern noch zu viel ist, da sie in der Rücken TE schon stark mit beansprucht wird.

[huthmann]

warum nciht gleich so?!? :)
aber wo ist aufeinmal das KH hin?!? :erstaunte:
mir persönlich wär das für die großen muskelgruppe zu kleines volumen..
bin zwar ein volumenfetischist, aber 7 wäre mir persönlich echt zu knapp..
hast ja auch eingangs selbst erwähnt, dass 8-12 sätze die regel sind..

also ich würde daher noch: KH, ausfallschritte einbaun... für die brust halt immer BD UND SBD, anstatt nur jeweils eins von beidem..

[emMo]

ähnliche ansicht hatte ich auch bzgl. brust zumahle ich vorher ebenfalls nach SBD, BD, Fliegende trainierte ;)

bei dem rückentraining muss ich dir recht geben das volumen war recht gering, daher..


TE1:
KH SBD 4 Sätze
KH BD 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Kniebeuge 5 Sätze
Beinstrecker 4 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Lanhantelcurl 3 sätze
Hammercurl 3 Sätze
Crunches

TE2:
Kreuzheben 4 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Klimmzüge weit/eng 3 Sätze (ziehen bis nix mehr geht)
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Frenchpress 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze
Crunches


mit ausfallschritten hab ichs nich so daher habe ich die satz zahl bei den kniebeugen erhöht und die beinpresse ersetzt (da sie prinzipiel ja den kniebeugen ähnelt) durch beinstrecker. meine beine konnten sich dank kniebeuge im supersatz mit beinstrecker gut entwickeln.

muss ehrlich gesagt sagen das ich KH immer versucht hab irgendwie zu meiden (wieso weshalb warum keine ahnung). dabei wurde mir oft zu KH geraten. ;) dabei ist KH genau die masse übung schlechthin.