Ziel: Muskelaufbau eines 16-jährigen (Anfängers)! [Archiv]

Pr3dator

05.04.2010, 18:23

Hallo!
Ich möchte gerne anfangen zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Ich bin 16 Jahre alt, 182cm groß und wiege 55Kg. Ich weiß, ich muss zunehmen. Daher gleich mal die erste Frage, ob jemand einen Ernährungsplan für mich hätte? Im Moment siehst so aus:

Morgens: Müsli mit Milch + 0,5l Wasser
Vormittags: mit Wust/Käse und Salat belegte Brötchen (2Stück) + 1l Wasser
Mittags: je nach dem, was es gibt...immer eigentlich Fleischprodukte + Nudeln/Kartoffelprodukte
Nachmittags: eigentlich (fast) nicht, außer wieder o,5l Wasser - was würde sich hier gut anbieten?
Abend: immer Brote mit Wurst, Käse, Geflügelzeugs... + 0,5l Wasser

Ich nehme nicht wirklich zu, habt ihr Verbeserungs/Berichtigungsvorschläge für mich?

Trainieren wollte ich dann (zu Hause) nach diesem Plan:

Zitat:
Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Der Plan geht in Ordung, oder?! Da ich wie gesagt zu Hause trainiere, muss ich allerdings auf eins zwei der oben genannten Übungen verzichten...
Ich würde auch gerne mit Hanteln trainieren, ich weiß nur nicht, wie viel Kg ich mir zu trauen darf? Und muss ich beim Hanteln-Kauf auf irgendetwas achten, oder kann ich eigentlich jede beiebegen kaufen?!

So, das war's erstmal mit der Fragerei. Nun hoffe ich, dass ihr mir helfen könnt:)
schöne Grüße vom Pr3dator

Dom94

05.04.2010, 19:30

Da du erst 16 bist solltest du dir zuerst einmal die Leitsätze zum Krafttraining bei Jugendlichen durchlesen.

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

Beispielspläne für die Ernährung findest du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html

Pr3dator

05.04.2010, 19:59

Hey Danke für die Tipps. Hab ich mir auch schon fast gedacht, dass ich mir lieber die Jugendpläne angucken sollte:)
Meine Ernährung schient demnach schon gar nicht so schlecht zu sein...viele vertrauen in Quark, was ist der Grund dafür?!

Ein Hantelset habe ich auch noch gefunden: Entweder dieses 10Kg Set (http://www.amazon.de/Guss-Set-Hanteln-Kurzhantel-Hantelscheiben-versandkostenfrei/dp/B001F7DKOK/ref=sr_1_18?ie=UTF8&s=sports&qid=1270490892&sr=8-18) oder dieses 15Kg Set (http://www.amazon.de/Kurzhantel-Set-15-Kg-Chrom/dp/B000VQOIKG/ref=sr_1_20?ie=UTF8&s=sports&qid=1270490892&sr=8-20)! Wie viel Kg darf/sollte ich meinen Armen zu muten? Meint ihr 15Kg/Arm sind zu viel?

lG

ViZo

05.04.2010, 20:29

kauf dir leiber ersma ne Klimmzugstange, haut deutlich besser rein als deine sets ^^

auf Quark schwöen viele weil er extrem viel eiweiß und extrem wenig fett bei annehmbarem Geschmack hat ;)

Pr3dator

05.04.2010, 20:36

kauf dir leiber ersma ne Klimmzugstange, haut deutlich besser rein als deine sets ^^

auf Quark schwöen viele weil er extrem viel eiweiß und extrem wenig fett bei annehmbarem Geschmack hat ;)

Ich benutze für Klimmzüge einfach unsere Schaukel:-D, das funktioniert gut und sollte den selben Effekt wie so eine Stange haben, oder?!. Oder hat so eine KZ-Stange noch irgendwelche Vorteile? Die Sets habe ich einfach bei Amazon gefunden. Du lachst...sind die irgendwie "scheiße" oder was istt...:) - Kannst du mir sonst ein Set empfehlen? lG

ViZo

05.04.2010, 20:39

wenn du gerne rausgehst um Klimmis zu machen is das auch ok ^^

die sets sind von der qualität ok, aber ich würde erst nach dem Jugendplan trainieren und dann langsam ein paar Gewichte einführen, wenn deine Gelenke und Bänder eigewöhnt sind. Hab mir anfang das Jahres auch ein Kh-set von amazon gekauft und das ist top, genau wie der quark ;)

DerZukunftsBody

05.04.2010, 20:48

wenn du mit dem jugendplan fertig bist, kauf dir entweder eine Bank mit vielen Gewichten und ne Langhantel oder geh ins studio. mit so einem set kommt man nicht so weit ^^

Lg

Pr3dator

05.04.2010, 21:33

@Vizo Kannst du mir mal dein Hantelset verlinken? @DerZukunftsBody Wie lange sollte ich denn nach dem Jugendplan trainieren? Bis zu einem bestimmten Alter oder...?

DerZukunftsBody

05.04.2010, 21:43

Am besten bis du 18Jahre ist.
Aber da dass noch 2Jahre bis dahin sind, wirst du glaube ich nicht solange nach dem Plan trainieren :D Also trainiere solange nach dem Plan bis du keine Erfolge mehr erziehlst. Das dauert schon so ca. 6-12Monate. Aber für deine Gesundheit wäre es natürlich besser wenn du den bis du 18jahre bist machst, aber das musst du sselber entscheiden.

Wünsche dir Viel Erfolg und Viel Spaß
Lg
Stephen (DerZukunftsBody)

Pr3dator

06.04.2010, 16:23

Ich trainiere ja momentan alle zwei Tage! Was könnte ich in den Tagen, die dazwischenliegen noch machen, und dabie die Entspannung und somit den Aufbau meiner Muskeln nicht zu beeinträchtigen. Wie siehst da zB mit Ergometer Training oder Jogging aus?

JOTSCHKA

06.04.2010, 16:28

Joggen, aber so das du dabei noch reden könntest. Sonst ist es schlecht für die Regeneration.

15_jahre

06.04.2010, 17:40

die sets sind von der qualität ok, aber ich würde erst nach dem Jugendplan trainieren und dann langsam ein paar Gewichte einführen, wenn deine Gelenke und Bänder eigewöhnt sind. Hab mir anfang das Jahres auch ein Kh-set von amazon gekauft und das ist top, genau wie der quark ;)

Ich hoffe ich werde nicht verprügelt wenn ich meine Frage hier stelle.
:-D

Ich habe vor knapp nem Jahr mit Liegestütze, Crunches etc. angefangen und habe auch seit Anfang diese Jahres mit Liegestütze Klimmzüge, Dips weitergemacht dann aber auch vor knapp 2 Monaten Hanteln gekauft, nur für Bizeps, also die Übung rauf/runter :hihi: mache es ordentlich, nicht zu viel WH, ausreichend gewicht.. den restl. Körper mache ich nach dem Jugendplan...

Da dürfte doch keine gesundheitlichen Problem mit sich bringen?

JOTSCHKA

06.04.2010, 18:33

Dein Bizeps wird mit dem jugendplan schon genug trainiert. Daher voellig unnoetig.

15_jahre

06.04.2010, 19:21

Dein Bizeps wird mit dem jugendplan schon genug trainiert. Daher voellig unnoetig.

Kann ich also getrost weglassen?

JOTSCHKA

06.04.2010, 19:23

Jap:daumen:

15_jahre

06.04.2010, 19:32

Jap:daumen:

Danke!
Wirklich super das Forum hier!

Ok, dann werd ich mal ohne die Hanteln weitermachen.
Kannst du mir vielleicht verraten wie die von mir beschriebene Übung heißt oder ob sie überhaupt einen Namen hat. :mrgreen:

JOTSCHKA

06.04.2010, 23:33

Nennt sich "curls"
kann man mit praktisch allem durchfuehren: kurzhantel, langhantel, sz-Hantel
außerdem gibt's noch konzentrationscurls und scottcurls.
Kannst du ja mal googeln wenn es dich interessiert.

Pr3dator

07.04.2010, 19:26

So, jetzt ich wieder:-D - ne kein Problem, dass du "meinen Thread" genutzt hast, man muss ja icht immer für jede kurze Frage gleich enen neues aufmachen.

Also ich trainiere heute nach Montag zum 2.Mal, es ist wirklich richtig anstrengend und fordernder als alles andere bis jetzt:), dass ist aber auch gut so; und Spass macht es auf jeden Fall mindestenz genauso viel. Gerade nach dem Training und der anschließenden Dusche, fühlt man sich einfach nur GUT!

So weit so gut..eine Frage bleibt allerdings: Ich muss ja auf jeden Fall zunehmen. Da ich mir ja aber nicht vor allem Fettgewebe "anfressen" möchte, muss ich ja anderweitig meine 2500Kcal schaffen:) Habt ihr da gute Tipps für mich? Mein Vater hat mir heute Haferlocken mitgebracht, er meinte die seien das richtige für mich. Wie sieht's aus, hat er recht? Haferflocken haben ja ca.60% Kohlenhydrate und darüberhinaus noch ordentlich Eiweiß und Ballaststoffe; er hat also recht oder?! Ich hoffe es mal!:):):) Haferflocken pur sind ja nicht genießbar. Mein Papa rät mir, sie mit Milch oder Joghurt + Früchten/Obst zu essen. Werde das gleich beim Abendbrot mal testen. Habt ihr noch weitere Ideen? Und gehen wir mal davon aus, dass sie mir wirklich zu sagen, spricht dann etwas dagegen sie meinetwegen sowohl Morgens als auch Abends zu essen? Ist das zu einseitig?

So das war's erstmla mit der Fragerei. Sorry für den langen Text aber ich hab halt ne Menge fragen:D Bin ja noch blutiger Anfänger! Grüße vom Pr3dator

JOTSCHKA

09.04.2010, 23:57

Nudeln, Reis, Kartoffeln, Fleisch, und wie dein Vater sagt: Haferflocken!
Es gibt noch 1000 andere Sachen.
Es spricht nichts dagegen das du sie mehrmals isst, am Abend musst du jedoch aufpassen, denn dann braucht der Körper keine Kohlehydrate mehr und wandelt es schnell in Fett um. Besser du isst nach 18-19:00 Uhr nicht mehr soviel, außer du hast davor trainiert.

Pr3dator

11.04.2010, 18:52

Laut den Leitsätzen zum ... sollte ich ja im Prinzip alle 2 Tage trainieren. D.h. wenn ich Montag anfange, dass ich auch am WE (besser gesagt a Sonntag) trainieren würde. Anderweitig habe ich aber auch schon gehört, dass man lieber am WE gar nicht trainieren sondern 2 Tage entspannen/regenerieren soll. Was ist denn nun "richtig" oder vielleicht besser? Bringt es ein vierter Trainingstag? Ist er viellicht sogar eher "schädlich"?

Und dann noch: Man soll ja so viele Kniebeugen zB machen, wie man schafft! Ich mache immer 4 Sätze à 30 Kniebeugen, würde wohl aber mehr schaffen... Muss ich noch mehr machen? Sind 4 * 30 KB schon ganz gut für nen Anfänger?

lG

JOTSCHKA

11.04.2010, 19:07

3-mal in der Woche trainieren dürfte eigentlich reichen.
Wenn du aber noch eine viertes mal trainieren willst steht dir nichts im Weg.
Das hängt von deiner Fitness und derzeitigen Verfassung ab, bzw. ob du Bock hast:D

DerZukunftsBody

11.04.2010, 19:17

4x 30 KB´s ist schon ganz schön wenig, aber fürn anfang reicht es ich rate dir jede Woche um 5 oder 10 KB´s zu erhöhen. So bist du schon bald auf 100Kb´s und später vllt. wenn du dann noch lust auf so viele kb´s hast bei 200 oder 300.

Lg

Pr3dator

11.04.2010, 19:18

Okay Danke schonmal. Bei anderen Übungen (Dips, LS) mach ich so viele ich kann, da merke ich auch das ich platt bin...
Und noh eins: Beim 2./3. Satz LS fangen meine Beine manchmal an etwas zu zittern? Woran liegt das?

DerZukunftsBody

11.04.2010, 19:21

Das ist völlig normal ist bei mir auch so gewesen, liegt vllt. an den kb von davor.
Und man ist auch wenn man so viele Liegestützen wie man schafft macht, sehr platt und die Spannung lässt langsam nach.
War auch bei vielen Kumpels von mir so.

Lg

Pr3dator

11.04.2010, 19:25

Das beruhigt mich ja schonmal:)
Ich schaffe so 3* 15 Lg. Ich weiß nicht viel, aber ich bin wirklich ziemlich schlank und unmuskulös:(

DerZukunftsBody

11.04.2010, 19:26

Das beruhigt mich ja schonmal:)
Ich schaffe so 3* 15 Lg. Ich weiß nicht viel, aber ich bin wirklich ziemlich schlank und unmuskulös:(

aber das wird sich ja bald ändern :D
Viel glück.

Pr3dator

11.04.2010, 19:32

Haste vielleicht auch noch einen Tipp wie ich Klimmzüge trainieren kann? Einfach immer wieder versuchen und von Woche zu Woche steigern mache ich ja...
Aso: Ist es eigentlich wichtig das man die bestimmte Reihenfolge der Übungen einhält? zB diese die ich trainiere:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Oder kann ich da variieren?

DerZukunftsBody

11.04.2010, 19:36

steigerst du dich nicht?
wie viele Klimmzüge schaffst du?

DerZukunftsBody

11.04.2010, 19:45

Pr3dator

11.04.2010, 19:52

so also jetzt meine Tipps:

Falls du keinen Klimmzug schaffst einfach ein Stuhl unten hinstellen und dann versuchen Klimmzüge zu machen. Oder mit einem Trainingspartner der einem Hilft immer wieder hochziehen. Ansonsten kenn ich keine möglichkeit außer es immer wieder zu versuchen oder die in diesem Alter ungesunde Variante zu wählen und zwar Latzug zu machen. Das was aber nicht jeder zur Verfügung hat. Ansonsten imemr wider versuchen auch wenn du 0 oder 1 oder so schaffst.

Ja es ist meiner Meinung nach wichtig. Der Plan ist nach meinen Kenntnissen so aufgebaut: Klimmzüge weit für Rücken und Bizeps die engen Klimmzüge geben dem Bizeps dann den Rest dann Beine, dann Liegestützen für Brust und Trizeps dann Dips um den Trizeps den Rest zu geben usw.

Ausdem müssen die großen Muskelgruppen zuerst trainiert werden also lieber die Reihenfolge einhalten.

So das sind meine Tipps und meine Meinung.
Lg

Okidoki. Also Reihenfolge einhalten. Wird gemacht Officer!:mrgreen:
Ich schaffe so 3-4. Naja ich trainiere jetzt zum 5. Mal, heißt gut seit gut einer Woche. Deswegen steiger ich noch nicht die Wdh. ...
Ich poste euch jetzt einfach mal wie viele Wdh. ich jeweil von allen Übungen schaffe,dann könnt ihr euch nen besseren Überblick verschaffen. Also:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 1-2
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 3
- Kniebeugen 4x 55-60 (hab's eben nochmal getestet)
- Liegestütze 3x 15
- Dips 2x 6
- Beinheben 2x soviel Du schaffst --> kann ich auf Grund desssen nicht machen, dass ich zu Hause trainiere wo ich nicht über Geräte verfüge...
- Crunches 2x 15

So siehts aus. Ich weiß, nicht berauschend aber ich fage ja gerade an; wie gesagt:D
Bei den Dips muss ich mich doch einmal (von den Stühlen:D) abdrücken, oben halten und dann bis kurz über dem Boden ansenken und wieder von vorne oder? Nicht jedenmal wieder "hinsetzen" richtig?!

DerZukunftsBody

11.04.2010, 20:01

Pr3dator

11.04.2010, 20:17

Ja wenn du jetzt zum 5. mal trainierst ist das eine ganz gute Leistung, viele die ich kenne schaffen nicht mal 15LS oder 3-4 Klimmis.

Aber du kannst Beinheben nicht machen? o.o warum nicht?
Du hast doch ne Stange und einen Boden.

Ja, hier nochmal die Ausführung von Dips damit du sicher gehen kannst:
http://www.muskelbody.info/forum/bizeps-trizeps/24245-dips-video-anleitung.html

oder wenn du die hier machst:
http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84

so und ab nächste mal kannste Beinheben machen so geht´s :
http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w
oder:
http://www.youtube.com/watch?v=gMo97vRBg5A

Hey vielen dank für die Videos, die sind echt Top. Der Kerl im ersten Video hat ja schonmal ganz gute Oberarme...:respekt::D:D:D

Ich dachte immer Beinheben könnte ich nicht machen, da ich dazu Gewichte brauche. Tja, dieser Irrglaube war einmal! Jetzt werde ich das natürlich einbauen.

Die Dips mache ich wie im ersten Video gezeigt, nur eben mit nem Stuhl. Soll man de denn wirklich so zügig machen wie der Kerl die macht? Ich mache die immer langsamer und halte oben. Aber nicht weil's einfacher ist oder so, sondern weil ich dachte man muss die halten. Genau die selbe Frage habe ich auch zu Liegestütz. Halte ich da auch unten oder immer zügig hoch-runter?!

Da ich eine Klimmzugstange mehr und mehr gebrauchen könnte, kannst du mir auch da eine empfehlen? Am besten eine die nicht im Türrahmen befestigt wird, die sollen nämlich schlecht halten und außerdem tuen sie dem Türrahmen bestimmt auch nicht sonderlich gut:D So eine wie der Typ im 2. Video verwendet wäre richtig...

DerZukunftsBody

11.04.2010, 21:01

Kein Problem :)
ja mach die Dips und die Liegestütz langsam. Ob du die Position dann noch hälst kannst du für dich entscheiden. Wäre aber gut.

Also ich habe so eine Klimmzugstange hier:
http://workoutyou.info/wp-content/uploads/2010/01/iron-gym-pull-up-bar-.jpg
Die hält super und ist perfekt.
Die kostet so ungefähr 30euro.

ansonsten würde ich dir so eine Stange hier empfehlen:
http://www.fitness-barnim.de/Baukasten/Bilder/Klimmzugstange.jpg
Die kostet so zwischen 25-50euro.

So eine wie im Video hätte ich damals auch gerne gehabt habe so eine aber noch nie im Internet gefunden oder im Shop. Bei so einer Stange musst du aber mehr als 50euro einrechnen.

Pr3dator

11.04.2010, 21:26

Kann jemand mir vielleicht eine geeignete verlinken?
Wie sieht's mit dieser Variante von Amazon aus? Klick mich! (http://www.amazon.de/Klimmzugstange-Reckstange-f%C3%BCr-die-Wandmontage/dp/B001TP67VQ/ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=sports&qid=1271014543&sr=8-3)

Und wie ist das: Brauche ich wirklich einen richtigen Ernährungsplan oder reicht es wenn ich darauf achte genug und vor allem das richtige zu Essen?! Ich esse nun halt vermehrt Haferflocken + Milch + Zucker, trinke mehr Wasser (2l-3l) und zwischendurch Nüsse, etc. Außerdem versuche ich eigentlich mind. jeden 2. (wenn nicht jeden) Tag Fleisch + Reis/Nudel/Kartoffeln + Gemüse am Mittag zu essen. Reicht das aus oder....?!

DerZukunftsBody

12.04.2010, 16:17

ja das ist eine gute Stange.

ja klar so kannst du es machen, trotzdem würde ich dir empfehlen dir nochmal die Ernährungspläne hier aus dem Forum dir anzugucken hier sind sie: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html
Ich selber mache es auch in letzter Zeit so wie du und bei mir läuft alles super.

Lg

Pr3dator

12.04.2010, 16:26

Hast du selber so eine wie von mir verlinkte Stabge oder wie kommste darauf?:) Ich frage mich nämlich bo es sich lohnt vielleicht mehr Geld (Preisregion 80-90€) auszugeben oder ob das für meine Bedürfnisse gar nicht notwendig ist...

DerZukunftsBody

12.04.2010, 16:29

mein Kumpel hat so eine Stange mit der hab ich auch mal ne Zeit trainiert.
Ob das notwenidg ist musst du für dich selber entscheiden aber ich würde lieber mehr Geld ausgeben. Man möchte ja sich schließlich nicht beide Knie kaputt machen weil man runter fällt etc.
Also ich rate dir gib lieber mehr aus.

Marcel121

12.04.2010, 16:34

Also ich habe so eine Klimmzugstange hier:
http://workoutyou.info/wp-content/uploads/2010/01/iron-gym-pull-up-bar-.jpg
Die hält super und ist perfekt.

Ich habe dieselbe Stange und kann das nur bestätigen.
Hält einwandfrei und ist sehr stabil! :daumen:

Habe aber damals nur 15,99€ dafür bezahlt:tongue:

Pr3dator

12.04.2010, 16:42

Doppelpost sorry!

Pr3dator

12.04.2010, 16:42

Ich habe dieselbe Stange und kann das nur bestätigen.
Hält einwandfrei und ist sehr stabil! :daumen:

Habe aber damals nur 15,99€ dafür bezahlt:tongue:

Die muss man aber am Türrahmen befestigen, oder?! Dann kommt sie nämlich nicht in Frage...

DerZukunftsBody

12.04.2010, 16:50

Ich habe dieselbe Stange und kann das nur bestätigen.
Hält einwandfrei und ist sehr stabil! :daumen:

Habe aber damals nur 15,99€ dafür bezahlt:tongue:

Mist ! Ich habe dafür 29.95 bezahlt :(

Pr3dator

12.04.2010, 21:12

Mist ! Ich habe dafür 29.95 bezahlt :(

Ist die für den Türrahmen oder für Wand/Decke?! Ich hab nämlich bedenken hinsichtlich meines Rahmens; ich glaub dem wird das nicht sonderlich gut tun:D

JOTSCHKA

13.04.2010, 14:32

Kauf dir lieber was richtiges das nicht gleich auseinanderfällt.
Meine hat 100€ gekostet dafür muss ich nicht jedes Mal Angst haben wenn ich mich dranhäng;)

Ps. Ja, Bild ist schon sehr alt und NEIN keine Kommentare:kuss:

Marcel121

13.04.2010, 14:46

Die muss man aber am Türrahmen befestigen, oder?! Dann kommt sie nämlich nicht in Frage...

Jap,ist für den Türrahmen.

DerZukunftsBody

13.04.2010, 15:06

Ja meine ist für den Türrahmen.
also mein Türrahmen ist sehr groß, ich habe da sehr viel Platz wo ich sie reinhängen kann, bei dir weiß ich es nicht aber wenn er schön groß ist kannst du an so einer Stange auch ohne bedenken gut trainieren :D

Aber da du bedenken hast kauf dir lieber entweder so eine bei amazon, die du gepostet hast oder so eine wie Jotschka ;)

Pr3dator

14.04.2010, 18:52

Doppelpost sry

Pr3dator

16.04.2010, 19:16

So mal wieder trainiert. Dabei sind erneut Schmerzen in beiden Handgelenken aufgetreten und deshalb möchte ich nun Handgelenksbandagen kaufen? Erstmal: das ist doch die richtige Sache oder, diese sollten die Handgelenke doch entlasten und mich gleichzeitig nicht beim Muskelaufbau negativ beeinflussen? Und 2.: Kann mir jemand Bandagen empfehlen, denn auch hier gibt's es viele versch. im Bereich von 10-40€/Stück?

Und noch was zu den Klimmzügen: Die Kraft soll ja dabei vor allem aus dem Rücken kommen und nicht aus den Armen. Ich glaube bei mir kommt sie allerdings vor allem aus den Armen, aus dem Rücken irwie gar nicht richtig. "Wie muss ich das anstellen", dass die Kraft mehr aus dem Rückenbereich kommt? - Ich weiß nicht, wie ich das besser umschreiben soll:)

liebe Grüße und bleibt sportlich:smile:

Pr3dator

20.04.2010, 17:32

So vorgestern mal wieder trainiert und da ich jetzt gleicher wieder ran will, eine schnelle Frage; und zwar: Wie viele Kniebeugen (ohne Gewicht versteht sich) sollte ich machen? - Also 4 mal wie viele? Vorgestern habe ich 4*70 gemacht. Das ging, war auch nicht zu anstrengend, aber Liegestütze anschließend gingen nicht mehr wirklich gut. Beim 2*20 fingen die Beine ordentlich zu zittern an. Deswegen: Wie viele KB muss ih machen, damit ich weiterhin gut Musklenaufbaue und trotzdem nicht zu platt für LS bin?

lG

JOTSCHKA

20.04.2010, 18:19

Den Spagat musst du selber finden(;
du kannst es ja mal mit pistols, also einbeinigen Kniebeugen probieren.

Pr3dator

20.04.2010, 18:27

JOTSCHKA

20.04.2010, 18:46

Du bist ja schon trainierter als ich...wie viele Kniebeugen machst du denn pro Satz? Und wie ist das mi den Pausen, zB zwischen 2 Sätzen KB? 60sek sitzen, stehen oder was mache ich da?

Und noch was zu den Klimmzügen: Die Kraft soll ja dabei vor allem aus dem Rücken kommen und nicht aus den Armen. Ich glaube bei mir kommt sie allerdings vor allem aus den Armen, aus dem Rücken irwie gar nicht richtig. Wie muss ich das anstellen, dass die Kraft mehr aus dem Rückenbereich kommt? - Ich weiß nicht, wie ich das besser umschreiben soll:smile::D

Ich mache gar keine Kniebeugen mehr:devil-smiley:
ich mache Intervalltraining:finger:
ja so ca. 60 sec. ich würde mich schon hinsetzen, um besser zu erholen.
Konzentriere dich auf deinen Rücken und versuche aus diesem zu ziehen.
Hört sich komisch, aber einfach probieren und Geduld haben dann wird das schon.

Pr3dator

20.04.2010, 18:54

:D
Okay, aber das ich ja (noch) nichts für mich.
Ich werde es einfach übermorgen mal testen. Jetzt hab ich erstmal KB und LS hinter mir. Mache jetzt Beinheben und Crunches ! - Also bald wieder da, trainiere zu Ende (ca. 20min) dann nioch 10min duschen und dann kann ich euch weiter mit Fragen löchern:D

Pr3dator

20.04.2010, 19:24

Soo, fertich. Im warsten Sinne des Wortes!, aber so soll es ja sein!
Ne Frage, hab ich allerdigs auch noch. Bei den Crunches neige ich dazu meine unterschenkel/Beine leicht anzuheben und dann erst mit dem Oberkörper richtig hoch zu kommen. Kann ich einfach um den entgegenzuwirken ein bisschen Gewicht auf die Unterschenkel legen? Oder hat das negative Effekte auf die Wirksamkeit der Crunches?!

Pr3dator

22.04.2010, 20:04

Wie aiehts aus mit der Frage zu den Chrunches?:)
lG

Marcel121

22.04.2010, 20:10

Ich richte die beine immer im 90° Winkel an.
So vermeidest du auch ein Hohlkreuz.

Mfg

Lucifer

22.04.2010, 20:10

Kannst du gerne machen. Wir haben bei der Bundeswehr unsere Füße immer unter die Betten oder Heizkörper geklemmt - klappt wunderbest. Nur such dir Betten/Heizkörper oder Gewichte, die auch wirklich an ihrem vorgesehen Platz bleiben, nicht dass du irgendwann einen halben Heizkörper aus der Wand reißt ;)

Pr3dator

22.04.2010, 21:37

Ich richte die beine immer im 90° Winkel an.
So vermeidest du auch ein Hohlkreuz.Mfg

Kannst du gerne machen. Wir haben bei der Bundeswehr unsere Füße immer unter die Betten oder Heizkörper geklemmt - klappt wunderbest. Nur such dir Betten/Heizkörper oder Gewichte, die auch wirklich an ihrem vorgesehen Platz bleiben, nicht dass du irgendwann einen halben Heizkörper aus der Wand reißt ;)

Vielen Dank an euch beide, damit ist zu den Crunches jetzt alles klar!

Pr3dator

15.05.2010, 17:49

So in der Zwischenzeit habe ich viel und (ich glaube) auch gut trainiert. Ich trainiere nun seit ca. einem Monat: Ich habe ca. 2Kg zu genommen, steigere mich darüberhinaus stetig bei den Wiederholungen, außerdem fühle ich mich selbstsicherer und man kann auch schon leichte äußerliche Veränderungen (Bauchmuskeln, Bizeps) erkennen:)

Nur bei den Liegestützden bin ich langsam am verzweifeln:(: Nach den ca. 240 Kniebeugen (natürlich auf 4Sätze verteilt) spüre ich meine Beine deutlich, schon bei den ersten LS zittern sie dementsprechend stark. Folge --> ich muss nach ca. 8-10LS/Satz aufhören, da mich die Beine verlassen! Was kann ich tun? Weniger KB davor machen?, eine längere Pause zwischen den KB und LS machen? - Wie lang sollte diese überhaupt sein? Im Moment mache ich so ca. 2min....
Oder kann ich irgendwas bei der Ausführung falsch machen? Wenn ich es organisieren kann, werde ich mich mal bei den LS filmen!

schöne Grüße vom Pr3dator:)

Marcel121

15.05.2010, 17:54

Pausen sollten mittelfristig auf 60-90 Sekunden eingependelt werden.
Können bei Anfängern jedoch auch erstmal länger ausfallen.

ependinom

15.05.2010, 17:58

meine pausen sind meistens auch laenger als 90 sekunden

Pr3dator

15.05.2010, 18:00

Hmm okay!
Mir fehlt einfach die Kraft sowohl in den Beinen als auch in den Oberarmen um die LS noch ordentlich zu machen. Und dementsprechend sind auch die Dips anschließend alles andere als zufriedenstellend.....
Kann es sein, dass ich vielleicht zu wenig oder falsch esse und mir somit die Energie für ein "richtiges" Training fehlt???!!!

Domi_1990

15.05.2010, 18:07

eines verstehe ich nicht... Du machst 240kbs????

Pr3dator

15.05.2010, 18:13

Ich mache 4 Sätze à 60 Kniebeugen (ohne Gewichte versteht sich).

Domi_1990

15.05.2010, 18:25

ach du scheiße^^ ja ok, dann ist des verständlich wegen deinen liegestützen:-)

mafioso

15.05.2010, 18:50

wtf? 60 auf einmal? Wieso das denn? ^^

DerZukunftsBody

15.05.2010, 18:54

Ich mache 4 Sätze à 60 Kniebeugen (ohne Gewichte versteht sich).

schöner Fortschritt ! Weiter so !

Pr3dator

15.05.2010, 18:59

schöner Fortschritt ! Weiter so !
Jo Dankeschön!:)

Aber es hat wie gesagt nicht nur siene guten Seiten...

ach du scheiße^^ ja ok, dann ist des verständlich wegen deinen liegestützen:-)

wtf? 60 auf einmal? Wieso das denn? ^^
Wie viele sollte ich den pro Satz machen, damit ich anschließend noch genug Power für den Rest habe?
Und wie sieht das aus: Bei den LS fehl mir oft nicht nur die Kraft in den Beinen, sondern auch in den Armen. Wird bei den KB auch die Armmuskulatur so beansprucht, dass sie mir später fehlt?
Grüße

DerZukunftsBody

15.05.2010, 19:10

am besten ist du stützt deine Beine an der Wand ab oder machst deine Beine auf einen Stuhl etc. dann werden deinen Beinen ein bisschen Kraft erspart.
Falsche Ernährung kann auch ein ounkt sein der in Frage kommt, dass du nciht genügend Kraft in den Oberarmen beim Training hast.

hier noch mal ein Bild von den LS:

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/trizeps/trizeps_05.gif

Domi_1990

15.05.2010, 19:11

Wie wäre es, wenn du einfach nur 12 mit gewicht machst???
Oder habe ich jetzt überlesen, dass du nicht in einem studio trainierst???
Dann mach halt zuerst die Liegestützen und dann die kbs^^

Pr3dator

15.05.2010, 19:20

Wie wäre es, wenn du einfach nur 12 mit gewicht machst???
Oder habe ich jetzt überlesen, dass du nicht in einem studio trainierst???
Dann mach halt zuerst die Liegestützen und dann die kbs^^
2 Mal daneben!:)
Ich trainiere nicht im Studio, sondern zu Hause. Und ich bin erst 16Jahre und trainiere dementsprechend ohne Gewichte...
Kann ich denn einfach die Reihenfolge von KB und LS wechseln? Denn normalerweise sollte ich die Reihenfolge ja einhalten, um erst die größeren und dann die kleineren Muskelgrppen zu trainieren...
Grüße

ArmloseJunks

15.05.2010, 19:23

warum gehst du denn nicht ins Studio?

Pr3dator

15.05.2010, 19:26

warum gehst du denn nicht ins Studio?
Weil das für mich überhaupt keine Vorteile bietet! Ich nutze ja keinerlei Gewichte, für LS, KB und Crunches brauche ich keinerlei Geräte, eine KLimmzugstange habe ich und Dips mache ich mit zwei Stühlen.
Ergo-warum ins Studio gehen?

ArmloseJunks

15.05.2010, 19:29

Damit du mit Gewichten trainieren kannst?:icon_scratch:

Pr3dator

15.05.2010, 19:32

Ich bin 16 Jahre alt, mir wurde bestimmt 100000000Mal gesagt, ich solle ohne Gewichte trainieren und nur mein Körpergewicht als Gegengewicht nutzen. Ich zitiere mal aus den Leitsätzen für Jugendliche:

Während der Wachstumsperiode sollten nur Übungen durchgeführt werden, die das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen. Die Stabilität und Belastbarkeit des Bewegungsapparates passt sich kontinuierlich dem steigenden Körpergewicht an, so dass diese Übungen ohne besondere Gefahren möglich sind. Auch mit diesen Übungen wird man schon deutlich kräftiger, und man kann so seinen Körper schonend auf späteres härteres Training vorbereiten....

ArmloseJunks

15.05.2010, 19:36

Soll doch jeder machen, was er will...

Pr3dator

15.05.2010, 19:57

Soll doch jeder machen, was er will...
Ich wollte dich in keiner Form angreifen oder dir zu Nahe treten:angel: Nur da hier im Forum ausfühlich oft genug gesagt wurde, dass man als Jugendlicher die Finger von Gewichten lassen soll...

ArmloseJunks

15.05.2010, 19:59

bist du ja nicht ;)... aber ich hab auch keine ahnung in welcher weise es dir schadet. Meine Ärztin hat es mir sogar empfohlen (bin ebenfalls 16).

Pr3dator

15.05.2010, 22:23

Dann ist ja gut:)
Wie gesagt, irgendwie geht es darum, dass wir noch im Wachstum ist und sich unser jugendliches Skelett somit noch deutlich "verändern" wird...

Domi_1990

15.05.2010, 23:18

Soll doch jeder machen, was er will...

Sehe ich genauso^^

Domi_1990

15.05.2010, 23:24

Dann ist ja gut:)
Wie gesagt, irgendwie geht es darum, dass wir noch im Wachstum ist und sich unser jugendliches Skelett somit noch deutlich "verändern" wird...

Ja aber du kannst des nicht alles so sehen.
Ich habe auch mit 16 angefangen zu trainieren, und bin jetzt 20 jahre alt und sehe keine Probleme.
So gut wie jeder, den ich in meiner stadt kenne, die trainieren, haben mit 16 jahren angefangen.:hantel:
Man muss ja nicht jetzt unbeding voll hardcore auf maxkraft trainieren:-)
Aber wie schon gesagt: Jeder kann machen, was er will^^
Naja aber jetzt zu der Frage wegen der reihenfolge:

Im Grunde genommen hast du schon recht, aber in diesem Beispiel ist es schon ok, wenn du zuerst Brust trainierst.
Brust gehört ja auch zu den "großen" Muskelgruppen.
Des ist dann vollkommen ok:thumright:

Pr3dator

16.05.2010, 12:57

JOTSCHKA

16.05.2010, 13:10

Ja aber du kannst des nicht alles so sehen.
Ich habe auch mit 16 angefangen zu trainieren, und bin jetzt 20 jahre alt und sehe keine Probleme.
So gut wie jeder, den ich in meiner stadt kenne, die trainieren, haben mit 16 jahren angefangen.:hantel:

Gesundheitliche Schäden treten ja meistens erst langfristig auf.
Nur weils alle machen muss es ja nicht richtig sein.

Aber ich sollte eigentlich auch still sein. Trainiere ja selber mit Gewichten:angel:

Domi_1990

16.05.2010, 13:53

Okidoki!
Dann werde ich ab jetzt mit den Liegestützen anfangen und erst anschließend Kniebeugen machen.

Wenn ich mir eure Reaktion zu 4*60 KB angucke, dann kann ich daraus wohl schließen, dass es zu viele sind - oder?! Wie viele sollte ich denn pro Satz machen, um immer noch genug Muskelreiz zu "erzwingen"?:)

Ich denke die Reaktionen kommen, weil man nicht dran denkt, dass jemand "nur" mitm Körpergewicht trainiert^^
Wenn du 60 wh schaffst, dann mach auch 60 wh:-)

Gesundheitliche Schäden treten ja meistens erst langfristig auf.
Nur weils alle machen muss es ja nicht richtig sein.

Aber ich sollte eigentlich auch still sein. Trainiere ja selber mit Gewichten:angel:

Ja so gesehen hast du recht, aber komm schon:-) mit 16 jahren????? Da geht des eig schon mehr als in ordnung. Wie schon gesagt, muss man ja nicht aufs Ganze gehen:pumper3:.
Und mal ehrlich, DU bist 17:-) Was hast du mit 16 gemacht??!!!

JOTSCHKA

16.05.2010, 18:14

Ja so gesehen hast du recht, aber komm schon:-) mit 16 jahren????? Da geht des eig schon mehr als in ordnung. Wie schon gesagt, muss man ja nicht aufs Ganze gehen:pumper3:.
Und mal ehrlich, DU bist 17:-) Was hast du mit 16 gemacht??!!!

Wie willst du das wissen?
ganz oder gar nicht:biggrin:
ist das ne rhetorische Frage?

Pr3dator

16.05.2010, 18:15

Jut, also dann werde ich weiter meine 4 Sätze à 60Wdh. machen, jedoch die Liegestütze vorziehen. Pausen werde ich weiterhin ca. 90sek zischen den Sätzen/Übungen machen.

Und ich werde auf jeden Fall (erstmal) weiterhin ohne Gewichte trainieren, da es mich im Moment auf jeden Fall noch voll ausreizt. Ein weiterer Grund ist, dass ich äußerst empfindliche Handgelenke habe und mit dem Einsatz von Gewichten deswegen (auch auf Rat meiner Eltern (beides Ärtze...<img src="images/smilies/icon_smile.gif" border="0" alt="" title="Smile" smilieid="1" class="inlineimg" />) zurückhaltend sein soll.

Trotzdem vielen Dank an euch alle für die zahlreichen Tipps!
In diesem Sinne wünsche ich euch allen noch ein sportliches WE! Grüße vom Pr3dator

Domi_1990

16.05.2010, 19:02

Wie willst du das wissen?
ganz oder gar nicht:biggrin:
ist das ne rhetorische Frage?

Keine ahnung ich denke es mir zumindest mal:-)

Jut, also dann werde ich weiter meine 4 Sätze à 60Wdh. machen, jedoch die Liegestütze vorziehen. Pausen werde ich weiterhin ca. 90sek zischen den Sätzen/Übungen machen.

Und ich werde auf jeden Fall (erstmal) weiterhin ohne Gewichte trainieren, da es mich im Moment auf jeden Fall noch voll ausreizt. Ein weiterer Grund ist, dass ich äußerst empfindliche Handgelenke habe und mit dem Einsatz von Gewichten deswegen (auch auf Rat meiner Eltern (beides Ärtze...<img src="images/smilies/icon_smile.gif" border="0" alt="" title="Smile" smilieid="1" class="inlineimg" />) zurückhaltend sein soll.

Trotzdem vielen Dank an euch alle für die zahlreichen Tipps!
In diesem Sinne wünsche ich euch allen noch ein sportliches WE! Grüße vom Pr3dator

Ja mach so wie du es denkst:-)
Wenn du mit deinem Körpergewichts-Training erfolg hast, dann bleib dabei:hihi:

Pr3dator

16.05.2010, 19:14

Ich finde 2,5Kg Massezunahme in etwa 4 Wochen Training ganz gut...

Domi_1990

16.05.2010, 19:21

Ich finde 2,5Kg Massezunahme in etwa 4 Wochen Training ganz gut...

Ist es auch sehr gut:-)
Hab ja gesagt, solange du so erfolge hast, dann ist ja super^^

ArmloseJunks

16.05.2010, 19:23

solange es Muskelmasse ist, ist es top !

Pr3dator

16.05.2010, 19:34

Reine Muskelmasse wird wohl es nicht sein, aber ein Großteil hoffe ich mal. Wenn ich meinen KfA messe und vergeiche, dann müsste ich es ja feststellen können, oder?! Denn wenn der KfA nicht zugenomen hat, dann kanns ja eigentlich nur Muskelmasse (oder vielleicht noch Wasser) sein.

Etern1ty

16.05.2010, 19:36

Man kann nicht 2,5kg !Muskelmasse! in 4Wochen zunehmen, sry ;)

ArmloseJunks

16.05.2010, 19:37

Ich vertraue ihm einfach mal ;).

Pr3dator

16.05.2010, 20:06

Man kann nicht 2,5kg !Muskelmasse! in 4Wochen zunehmen, sry ;)
Ja wie gesagt: Es wird auch ein ordentlicher Anteil Wasser etc. dabei sein. Aber Fett sollte es eigentlich nicht viel sein, denn ich hab versucht, mich sehr fettarm zu ernähren.
Allgemein esse ich nun viel mehr "kohlenhydratshaltige Dinge" wie Vollkorntoast, Nudeln, Reis und Haferflocken. Im Prinzip jeden Tag mind. 1 mal. Eiweiß nehme ich größtenteils über Milch und Magerquark auf, da ich überhaupt kein Fischfan bin. Darüberhinaus trinke ich pro Tag 1,5-2l Wasser. Sonst achte ich wie gesagt auf fettarme Ernährung.
Sei's drum wie viel jetzt wirklich an Muskelmasse hinzugekommen ist, auf jeden Fall tut sich was und so soll es ja auch sein!:)

Ich vertraue ihm einfach mal ;).
Danke:)

Pr3dator

17.05.2010, 20:09

So nun hab ich noch einmal ne Frage::)
Uns zwar sieht es ja so aus, dass man im Prinzip immer einen Tag Pause und einen Tag Training abwechseln sollte. So mache ich das auch.

Wie siehts das aber aus, wenn ich Montags Tennis habe - Dienstags ist dann frei, Mittwoch BB, Donnerstag wieder frei, Freitag BB, Samstag frei und dann Sonntag eigentlich wieder BB. Nur da ich immer Montags Tennis habe, würde ich zwischen Sontag und Montagstraining keine Pause haben - wirkt sich das negativ auf den Muskelaufbau aus? Oder sollte ich lieber überhaupt nicht am WE trainieren? Dann würde ich allerdings nur zwei mal BB trainieren, was mir eigentlich deutlich zu wenig wäre!
Was soll ich tun?

lG Pr3dator

Domi_1990

18.05.2010, 12:54

Ich nehme mal an, du machst nen GKP.
Also man kann des so nicht sagen, dass man jeden 2ten tag Pause machen muss.
Ok im Falle eines GKP schon!!! Aber ansonsten wenn du splitten würdest, wäre des ne andere Sache.
Aber da du Anfänger bist solltest du schon bei dem GKP bleiben, was du grade schon machst^^
Ich würde des so machen:

Montag: Tennis
Dienstag: Frei
Mittwoch: BB
Donnerstag: Frei
Freitag: BB
Samstag: Frei
Sonntag: BB
Also so wie du es geschrieben hast.
Sollte sich nicht negativ aufm Muskelaufbau auswirken, da man Tennis jetzt nicht grade als "Muskeltraining" sehen kann. Denke da sind wir uns alle einig:-)
Ist halt eher ausdauer...
Würde es halt einfach mal probieren, siehst ja selber, ob du am Montag beim tennisspielen irgendwelche Probleme hast, weil du möglicherweise verkatert bist...:-)